Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik maupun

mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan.

Syarat syaratsenam hamil :

1. Senam dimulai sejak usia kehamilan 5 bulan

2. Sebelum senam keonsultasi kepada bidan atau dokter dan dinyatakan tidak mengalami
gangguan atau kelainan pada kehamilan
3. Sebaiknya, buang air kecil sebelum melakukan senam
4. Berpakaian longgar dan menyerap keringat
5. Hentikan senam apabila terasa nyeri, sesak nafas, pusing, sempoyongan, perdarahan,
jantung berdebar debar
6. Jika merasa lelah sebaiknya istirahatdan minum terlebih dahulu

Langkah- langkah senam hamil :

Senam untuk kaki :

1. Duduk bersandar dengan kaki diluruskan (rileks)

2. Tarik jari jari ke arah tubuh secara perlahan lalu lipat kedepan
3. Lakukan sebanyak 10x
4. Tarik kedua telapak kaki ke arah tubuh secara perlahan lalu dorong ke depan (lakukan
sebanyak 10x)

Senam duduk bersila :

1. Duduk dengan kaki bersila, usahakan kaki tidak bertumpukan

2. Letakkan kedua tangan diatas lutut, tekan lutut kebawah secara perlahan
3. Lakukan sebanyak 10 kali
4. Lakukan senam duduk bersila ini 3x sehari

Senam untuk pinggang dengan posisi terlentang :

1. Tidurlah terlentang tekuk lutut jangan terlalu lebar

2. Letakkan telapak tangan disamping badan
3. Angkat pinggang secara perlahan, kemudian turunkan
4. Lakukan sebanyak 10x

Senam dengan satu lutut :

1. Tidur terlentang, tekuk lutut kanan