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Mindfulness para el Auto-Liderazgo

Inicia el viaje hacia la Maestría Personal

Módulo 1: ¿Quién lidera tu vida?

Video 1.2: ¿Qué es mindfulness?

En este segundo video vamos a hablar sobre mindfulness.

Mindfulness podemos definirlo como:

“El entrenamiento de la atención para desarrollar la habilidad de observar sin


emitir juicios, de aprender a ser el observador desapegado, y responder desde la
calma y la serenidad en lugar de reaccionar emocionalmente.
La habilidad de estar presente y saber vivir cada momento tal y como se presenta,
aceptándolo e integrándolo como parte del presente. La práctica consistente del
mindfulness genera tranquilidad, claridad y bienestar.”

Antes de seguir nos gustaría también clarificar que con mindfulness no vamos a
resolverlo todo, que necesitamos más elementos para liderar nuestras vidas.
Posiblemente otros conocimientos, nuevas competencias, formación, mentoring,
coaching y sobre todo muchas conversaciones para seguir creciendo y
aprendiendo en la vida.

Sin embargo, si incorporas el mindfulness en tu rutina diaria te garantizamos:

 Una vida de mayor calidad


 Una capacidad de mayor conciencia a la hora de actuar
 Más atención en el impacto que tu comportamiento genera en los demás
 Más conciencia de lo que te genera estrés y cómo reducirlo
 Más conciencia de lo que le ocurre a tu cuerpo cuando lo sometes a un
periodo de gran tensión
 Un estado de presencia que te permite construir una sensación de mayor
satisfacción en cada momento de tu vida, independientemente de las
circunstancias que te rodean

Y tal vez uno de los aspectos más significativos de mindfulness sea que te permite
encontrar un espacio interior donde puedes cultivar la calma, la paz y la serenidad.

Gracias al mindfulness puedes reconocer en qué situaciones cambia tu humor, y


puedes empezar a decidir con atención y con intención de qué manera quieres
vivirlas a partir de ahora.
Es aquí donde tienes una gran oportunidad:

 Una oportunidad para hacer las cosas de una forma distinta


 Una oportunidad para ver las cosas desde una óptica diferente
 Una oportunidad para responder a las situaciones de una forma nueva y
para actualizar tu sistema operativo interno, es decir, tu mundo interior
 Una oportunidad para responder al mundo exterior con más efectividad

Te recuerdo que nuestra realidad interior determina lo que ocurre en nuestra


realidad exterior. Primero está la conciencia incluso antes que los pensamientos y
las emociones, y después aparecen los comportamientos y las acciones.

La vida es como un viaje, un camino en el que podemos estar aprendiendo


constantemente. Cada día tenemos la oportunidad de estar atentos, presentes, y
poder decidir desde qué nueva perspectiva decidimos recorrer nuestro camino.

Y si algo fundamental nos ofrece el mindfulness, es el entrenamiento de la


atención, especialmente para desarrollar esa capacidad de la auto-conciencia.

Hablemos un poco de la meditación.

Cuando hablamos de mindfulness hablamos de un tipo de meditación.

Hay muchas definiciones y muchas formas de entender lo que es la meditación, eso


la enriquece y a la vez crea un poco de confusión.

Después de más de 30 años de práctica y de investigación hemos llegado a la


conclusión de que la meditación es un proceso muy personal, cada persona tiene
su manera especial y única de meditar. Es esencial aprender técnicas y
herramientas que nos ayuden a empezar, sin embargo al final, cada uno tiene que
emprender su propio viaje, hacer su propio esfuerzo, para descubrir su propia
fórmula.

La meditación lo que busca principalmente es calmar la mente y despertar la


conciencia.

Hay una creencia que nos gustaría clarificar, es el aspecto de dejar la mente en
blanco. En realidad la mente siempre está creando algo, un pensamiento, una idea,
una imagen, una experiencia. La mente en blanco hace referencia al vacío. En
nuestra experiencia hemos encontrado más útil el concepto de mente en silencio,
en calma, pero no vacía, sino sumergida en una experiencia como la paz, o la
compasión, o la felicidad.

¿Cuál es el camino?
Primero, aceptar que vives en la ilusión de la prisa y la rapidez, del control y del
miedo, y decidir conscientemente con determinación, que quieres vivir de otra
manera. En este acto de honestidad contigo mismo o contigo misma, empieza el
proceso.
Y para sacar el máximo provecho de este curso queremos invitarte a que te
posiciones en la mente de ser un estudiante, esto significa: apertura al aprendizaje,
curiosidad por descubrir aspectos nuevos y reflexión para profundizar en la
información que te ofrecemos.

Si no te has descargado nuestra app Medita, te invitamos a hacerlo ahora mismo.


Aquí tienes los links para descargarte la aplicación Medita:

Para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.simo.medita


Para iPhone: https://itunes.apple.com/es/app/medita/id1143552897?mt=8

Y empezar con la primera meditación de 10 minutos. Lo más recomendable es


hacerla por la mañana y otra vez por la tarde.

Y ahora un sencillo ejercicio….

Antes de terminar toma conciencia de cómo te sientes, ahora…


…qué sentimiento hay en tu interior…
…no es necesario que hagas ningún tipo de juicio, tan solo observa…
…y puedes describirlo, darle un nombre…
…tal vez seas capaz de localizarlo en algún lugar de tu cuerpo…
…y si quieres desarrollar tu creatividad le puedes dar una forma y un color…

¿Qué tal?

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar con las emociones. Sigue poniendo
atención a este ejercicio en diferentes momentos del día, la práctica hace al
maestro. Seguiremos tratando este tema en posteriores videos.

No te olvides de escribir tus reflexiones y aprendizajes en tu libreta.

Nos vemos en el siguiente video.