(f,or'd**

a# PLAN DE ALIMENTACIÓN

Licda. Cedeño / Licda. Nuñez Nutr¡c¡onistas

cAroRlAs DE / por-¡crÍn¡rcA DR. GUsrAVo A. Ros css

2
/ sERvtcto DE ruurn¡c¡ó

/7
pg5¡yg¡g: 3: dcein / CENA c0 ALMUERZO r'Z'dc -¡.oe)
¡nr.': / / MER¡ENDAS
DEL DíA
l.Frutas: l.Plato Principal
Itz de papaya o melón o Sandia o ensalada de frutas o tz de arroz blanco o arrozde vegetales o arroz con pollo M. Mañana:
I reb de piña. o arroz de mariscos o afioz de frijoles
I vaso de 6 oz de licuado de fruta naturales Jl2tz de pastas (macarrones o coditos o tallarines, etc) M. Tarde: z-f. : ) c.,t,t.t
I u de guineo o manzana o pera o naranja o mandarina o toronja o l tz de Puré de papas o puré de zapallo o puré de
mango o mararñón. plátano o puré de ñame o puré de otoe o puré de guineo De la Noche:
12 u ¿e uvas o lÚu de fresas. & O. papa a horno o cocidas o asadas
A base de:
It. oe guanábana o nance. 1 u de plátano cocido o asado
I u fruta o
2.Panes o sustitutos 2,Acompañante T vaso de leche desc. o
de crema cocida (de avena o maíz o arroz) o 14, a"frijoles (porotos o arvejas o lentejas o habas o i yogurt descremado o
.fu plátano cocido o Uz, o" g, ineo verde o frijoles negros o frijoles chiricanos etc,) ú_ oz bongurt lite o
lfz u a" mazorca ofuvde zapallo t1*tz de nueces o
2 reb de pan ¡ntegral o2ude pan michita
fit a" ce real seco (cor n flakes) o
j-tz cereal integral 2 u de pancakero' "q**,,-t
.

I pqte galleta soda o integral o

'/Lu
tt- de
'f L
plátano
tl
cocido o asado o al horno
de aguacate
, pqte de manio
23 u de mani con cáscara o
2 u de verdura (yucg o ñame u otoe) o )-lL t2.a\¿ / oote de oasitas o
--'i,
3.Vegetales
I udepanpitao { u de almojabanos asados / pqte de galleta de soda
4 JCgtz de remolacha o zanahoria o brócoli o coliflor o
o integralo
tL u tortilla de maíz asada o de harina o
u de bollo o 2 u carimañola asada o Zu de hojaldre asada
pt?,r.;-
habichuelas o chayote o repollo, etc.
2 tz de lechuga, tomate , pepino, cebolla.
I u Barra de cereal o
;:\-u Oe palitroques o
3.Quesos o sustitutos ,) sustitutos úr*u;L f tz palomitas de maíz
I reb de queso amarillo o rella lite o
4.Carnes o (T.a-r"-"* &
i oz de carne de res sin grasa 1- ttt"aA naturales
I cda queso crema light o I cda queso cottage o requeson lreu de lomo de res sinlrasa )
I reb de queso blanco prensado bajo en grasa o 3 oz de pollo sin piel OBSERVACIóN:
i u de jamón pavo o pollo o lu
huevo cocido o revuelto o
3 oz de pescado
Lozbistec de carne encebollado o guisado o 2 oz de pollo guisado o de tuna en agua oZ u de sardina a. Tomar J litros de
asado 'futz
lfutz agua al día.
de camarones o pulpo o cangrejo

4.Leche o sustituto
3 oz de puerco liso
lfutz de carne molida sin grasa b. Realice actividad física 4
8oz de leche descremada o 6 ozbchesemi- descremada o veces por semana por un
8 oz de leche deslactosada descremada 5.Fruta mínimo de 30 minutos.
..¡i-u de yogurt natural o de frutas descremado o I u de fruta (Ver listado de fruta)
(c oz de Yogurt líquido descremado (Bongurt lite)
§oz de leche de soya (no saborizada)
NO FRIÍURAS, NO DUI.CES, HELADO' FIAN, GEIAfINA" CHOCOTAfE, NO GAIIfiAS DUICES, NO SODA' NO BEBIDAS, NO C}IICTIAS, NO MALTA, NO SNACX