Anda di halaman 1dari 2

NUTRISI IBU MENYUSUI 3.

Nutrisi yang baik membantu melindungi


kesehatan anda Apabila makanan tidak
memenuhi kebutuhan nutrisi bayi maka
tubuh anda pun menjadi sangat rentan
terhadap kekurangan gizi.

Ada beberapa syarat makanan bagi ibu


menyusui, yakni:
1. Jumlah dan mutu harus lebih baik dari
makanan wanita yang tidak menyusui.
2. Makanan harus seimbang dan bervariasi.
Gizi yang baik sama pentingnya bagi
3. Hendaknya tidak menggunakan bahan
wanita hamil maupun menyusui. Berikut 3
makanan yang bersifat merangsang
alasan mengapa nutrisi yang baik sangat
seperti bumbu-bumbu yang terlalu
berguna bagi anda :
pedas.
1. Produksi asi membutuhkan banyak
4. Mengutamakan sayur-sayuran terutama
energy dalam hal gizi, kebutuhan bayi
sayuran berwarna hijau dan buah-buahan
menyusui jauh lebih banyak
sebagai sumber vitamin dan mineral.
dibandingkan masa dalam kandungan.
Hal ini disebabkan oleh laju
pertumbuhan bayi yang sangat cepat.
Pada 4 bulan pertama, berat badan
seorang bayi menjadi dua kali lipat
dibanding berat setelah 9 bulan dalam
kandungan.
2. Nutrisi yang baik mengoptimalkan
kualitas dan kuantitas air susu ibu
Kekurangan nutrisi menyebabkan
produksi ASI menurun.
1. DHA 2. ASAM FOLAT TAMBAHAN ENERGI YANG
Telur, otak, hati, dan ikan adalah bahan- Asam folat banyak terdapat dalam hati, DIBUTUHKAN
bahan makanan kaya DHA daun sayur wana hijau, jeruk, dan Agar berhasil mencapai jumlah
semangka. energi yang dibutuhkan per hari hendaknya
2. VITAMIN A ibu menyusui menyiasati dengan menambah
Hati, telur, dan keju merupakan sumber- 3. KALSIUM frekuensi makannya. Misalnya, dengan
sumber vitamin A yang baik Kalsium membantu pertumbuhan tulang mengonsumsi makanan selingan yang bergizi
dan gigi, serta meningkatkan fungsi otot di antara dua waktu makan.
3. VITAMIN B6 dan syaraf. Susu dan produk olahannya, 1. PROTEIN
Daging, hati, padi-padian, kacang polong, ikan salmon dan sarden bertulang, serta
dan kentang adalah sumber-sumber bayam, adalah sumber kalsium yang baik.
vitamin B6 yang baik.

4. VITAMIN D  Dampak kekurangan gizi pada ibu


Vitamin D membantu pembentukan dan menyusui
pemeliharaan tulang. Ikan, hati, dan Kekurangan gizi pada ibu menyusui
kuning telur banyak mengandung vitamin menimbulkan gangguan kesehatan pada
D. ibu dan bayinya. Gangguan pada bayi
meliputi proses tumbang anak, bayi
mudah sakit, mudah terkena infeksi. Ikan dan seafood, unggas, daging sapi,
daging domba, daging babi, hati, dan
Minum air paling sedikit 8 gelas telur. Sumber lain adalah semua jenis
setiap hari dan jangan lupa untuk minum kacang dan serealia. Susu dan produk
susu. olahannya seperti keju dan yogurt juga
kaya protein.