Sekarang jari kelilingking

coba bayangkan diri anda sedang Jenis-jenis distraksi

beristirahat dengan santai diatas
tikar dibawah pohon rindang sekali
sehingga anda merasa sejuk
dibawahnya, dengan sebuah 1. Distraksi Visual
pemandangan indah seperti 2. Distraksi pendengaran
matahari terbenam. 3. Distraksi pernafasan
Merasakan betapa damainya hati 4. Distraksi intelektual
kita.
Dan Sekarang biarkan diri anda
dalam keadaan tenang.
Lupakan semua masalah yang ada.
apa yang sedang terjadi.
Dan biarkanlah semuanya berjalan
apa adanya. Selanjutnya mari kita
hitung mundur dengan perlahan
mulai dari sepuluh sampai dengan Rijma Nugraha
satu, mulai berhitung… Semoga
Sepuluh..,sembilan…,delapan…, bermanfaat…. 50.12.13.10.46
tujuh…, biarkanlah diri anda me-
rasakan ketenangan dan nya-
Program profesi ners
man…,enam..,lima…,empat…,tiga STIKes Faletehan
…,dua…,satu buka mata anda
 Orang yang kita sayang, dan terasa

APA SIH
relaksasi TIPS MELAKUKAN hangat bisa bercanda tawa dengan
RELAKSASI DAN DIS- orang yang kita kasihi.
ksi…??
dan distra TRAKSI

R
Tempelkan jari
 Dilakukan secara santai
elaksasi  Pikiran tidak terpokus pada penyakit
tengah ke ibu jari
a d a l a h atau perasaan anda
keadaan rileks  Cari tempat yang nyaman
s e h i n g g a  Libatkan semua panca indra Bayangkan saat kita mendapatkan
tubuh tidak penghargaan yang membuat hati kita
mengalami
Cara melakukan senang dan bangga saat
gangguan..
relaksasi?
menerimanya.
Distraksi adalah pengalihan
dari fokus terhadap nyeri Selanjutnya tempelkan jari
 Tutuplah mata anda secara per-
kestimulus yang lain manis anda di ibu jari an-
lahan dan lembut

 Lakukan nafas dalam dan atur nafas

Manfaat nya ada- senyaman mungkin Bayangkan saat kita berekreasi
lah??
bareng dengan orang yang kita
Jari telunjuk
menempel di ibu jari sayang, menghabiskan waktu
Menghindari atau mengatasi
stress, nyeri, gundah, cemas bersama, menikmati indahnya
dan menambah percaya diri
kebersamaan, dan seakan waktu tak
Lalu bayangkan saat kita masih kecil,
terasa berjalan begitu cepat.
saat kita berkumpul dengan orang-