neuroplasticidade e exercício para um

cérebro jovem e ativo

A partir dos 25 anos de idade em diante nota-se uma longa espiral descendente em direção ao
Declínio Cognitivo Relacionado à Idade (Age-Related Cognitive Decline - ARCD). Como o Dr. Jack
Lewis escreve no The Independent, o ARCD é uma parte inevitável do envelhecimento. Se
fôssemos todos viver até os 150, a nossa capacidade de manter o foco e a memória estaria
degradada até lá. É apenas um simples fato da vida ... ou pelo menos até que esses malditos
cientistas descubram essa tal de imortalidade.
Se a parte memento mori (expressão em latim, “lembre-se da morte”) do
seu crânio o está deixando deprimido, o Dr. Lewis oferece consolo,
sugerindo várias estratégias que você pode empregar para protelar o
processo pelo qual o cérebro encolhe em direção à ineficácia. A primeira é se
exercitar regularmente. O cérebro se desenvolve quando fluxos estáveis de
sangue bombeiam oxigênio através dele. Ficar sentado em sua mesa 40
horas por semana não está fazendo ao seu cérebro quaisquer favores. Vá
para uma longa caminhada depois do trabalho a fim de alimentá-lo com o
que gosta.
Outra coisa que você pode fazer é aproveitar a neuroplasticidade. Assim
como os músculos do seu corpo ficam mais fortes quando você os exercita,
nossos cérebros se beneficiam de atividades que fazem com que mudem e
se adaptem.
"Consistentemente desafiando-o com atividades mentais frescas, seu
cérebro vai ser continuamente forçado a se reestruturar, religar e construir
novas conexões para lidar com as novas demandas apresentadas."

Há quatro atividades que o Dr. Lewis cita como retardadoras do ARCD:

aprender um instrumento musical, jogar xadrez, dançar e ler. Cada uma
dessas atividades exige interpretação, adaptação ou pensamento crítico.
Aprender a tocar guitarra requer memorização de movimentos dos dedos.
Jogar xadrez exige expansão da capacidade cognitiva. Dançar é semelhante
a tocar um instrumento, embora com a adição intrínseca de um elemento
social. A leitura envolve a conexão das palavras com uma compreensão do
que elas significam em sua mente.
As quatro atividades (juntamente com o exercício) são apenas a ponta do
iceberg. Aprender uma nova língua é uma outra maneira de expandir seu
cérebro por meio da neuroplasticidade, mas independente de como você
escolha mantê-lo em forma, a união dessas atividades com o exercício vai
adiar o ARCD, e, portanto, a demência e a doença de Alzheimer. É o mínimo
que podemos fazer pelos nossos condenados cérebros.

Traduzido por Essential Nutrition

Autor: ROBERT MONTENEGRO
Fonte: http://bigthink.com/ideafeed/neuroplasticity-and-exercise-will-keep-your-brain-young-and-spry

Ser bilíngue torna o cérebro das pessoas mais

eficiente e pode combater o envelhecimento
cognitivo, diz estudo
Os cientistas descobriram que os benefícios de ser bilíngue são mais
abrangentes do que aqueles comumente já associados – eles também
podem ajudar o cérebro de uma pessoa mais tarde na vida. Nova pesquisa
da Universidade de Montreal mostra que as pessoas que são bilíngues são
capazes de economizar a energia cerebral, o que por sua vez poderia ajudar
com os efeitos do envelhecimento cognitivo.

O estudo, liderado pela Dra. Ana Inés Ansaldo, do centro de pesquisa

geriátrica da universidade, descobriu que o bilinguismo pode tornar o
cérebro mais eficiente e econômico na maneira como executa certas tarefas.

Os bilíngues do estudo mostraram maior conectividade entre as áreas de

processamento visual localizadas na parte posterior do cérebro, o que
mostra que esses cérebros são mais eficientes e econômicos, uma vez que
recrutaram menos regiões cerebrais para completar a tarefa, ou seja, áreas
especializadas usadas para detectar as características visuais dos objetos.

"Depois de anos de prática diária gerenciando a interferência entre duas

línguas, os bilíngues se tornam especialistas na seleção de informações
relevantes e ignoram informações que podem os distrair de uma tarefa",
afirmou Ansaldo.

Enquanto os participantes monolíngues e bilíngues eram "igualmente bons"

em executar a tarefa, seus cérebros não estavam agindo da mesma
maneira. "Os bilíngues eram muito mais econômicos em termos de energia
cerebral", disse ela ao Montréal Gazette.

A Dra. Ansaldo afirmou que o impacto que o bilinguismo tem sobre a função
cerebral também pode ter um impacto positivo sobre o envelhecimento
cognitivo. Isto se deve, em primeiro lugar, à maneira eficiente como os
cérebros dos bilíngues realizam tarefas e, em segundo lugar, ao fato de eles
alcançarem os mesmos resultados numa tarefa como os monolíngues, mas
sem usar as regiões frontais do cérebro vulneráveis ao envelhecimento.

"Ainda temos que descobrir todos os benefícios do bilinguismo", concluiu

Ansaldo.

Traduzido por Essential Nutrition

Fonte:http://www.independent.co.uk/news/science/bilingual-speak-two-
languages-brain-more-efficient-combat-cognitive-ageing-study-universit-de-
montr-a7519026.html

Arrastamento cerebral.