01. CALENTAMIENTO
02. SQUATS
03. PECTORAL
04. ESPALDA
05. TRÍCEPS
06. BÍCEPS
07. LUNGES
08. HOMBROS
09. CORE
10. COOLDOWN
FORMATO DE 45 MINUTOS
05. BÍCEPS/TRÍCEPS
FORMATO DE 45 MINUTOS
06. LUNGES/HOMBROS
GLOSARIO
MÚSICA
FORMATOS EXPRÉS
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BODYPUMP 105 © Les Mills International Ltd 2018
01. CALENTAMIENTO
SELECCIÓN DE PESO FOCO DEL TRACK
Barra ligera con un peso mediano o grande Sé claro sobre el NERR durante el track – Nombre
DEMOSTRAR del Ejercicio, Ritmo y Recorrido para que tus alumnos
Posición INICIAL puedan realizar una transición fluida entre los ejercicios.
3/1 SQUAT
2 2:50 (B up) 4x8 4x
• Pies por fuera de las caderas, puntas de los • Distancia más amplia – siéntate muy atrás con
pies ligeramente hacia fuera tus caderas y sigue empujando las rodillas hacia
• Abdomen fuerte para proteger la zona lumbar fuera para activar el glúteo medio
• Eleva el pecho y mantenlo así • Piensa en estar posturalmente derecho –
• Lleva los codos delante, bajo la barra y crea compruébalo, eleva aún más el pecho
fuerza en la parte alta de la espalda • Empuja los pies hacia fuera al ponerte de pie
• Siéntate con las caderas atrás y abajo • Activación del glúteo para tener un trasero
• Cadera a 90 grados increíble
• Rodillas hacia delante, hacia la punta de los • Empuja con los pies hacia fuera
pies para sentir los cuádriceps • Siente que separas el suelo entre tus pies para
• La cadera para justo sobre el nivel de las usar el glúteo medio
rodillas – ése es tu rango • El reto es seguir manteniendo el rango cuando
• Trabaja con el rango completo para que el peso estás fatigado
haga que tus muslos se activen • Que te comprometas ahora determina tu éxito
• Siente la contracción profunda de los cuádriceps • Terminamos juntos, con fuerza y potencia
INTENSIDAD
2 DISTANCIA AMPLIA Buscamos profundidad completa en el squat para
Capa 1 / Capa 2 crear la presión que moldea y tonifica las piernas.
Prepara la nueva distancia: abre talón–punta para Céntrate en el ritmo de la combinación para
la Distancia amplia. Usa rápidamente las señales de aumentar la tensión en los músculos y alcanzar
Ejecución de la Capa 1 para que todos se muevan nuestros resultados más rápido.
correctamente y después usa señales de la Capa 2
para explicar cómo mejorar la Ejecución o Controlar INFORMACIÓN PUMP
la intensidad. Esto ayudará a tus alumnos a sentir La clave para un Squat seguro y efectivo es realizar
cómo trabajan sus músculos y a perfeccionar la un movimiento vertical de la barra manteniendo el
técnica. Cuando llegue la combinación tienes que rango. Para ello es necesario sentarse con las caderas
hacer que tus alumnos se sientan responsables para atrás mientras llevamos las rodillas hacia delante
que puedan crear resultados utilizando un buen ritmo simultáneamente. Mantener este movimiento nos
y la tensión; ¡moldeando y tonificando más rápido! ayuda a cargar los músculos mientras minimizamos el
estrés articular.
• Abre talón-punta – Distancia amplia
• Enrosca los pies hacia el suelo
• Siéntate con las caderas atrás y abajo
• Empuja con las rodillas hacia fuera
• Squat amplio – tonificamos los glúteos
• Cadera justo sobre el nivel de las rodillas
• Pecho alto
• Permanecemos abajo para cargar las piernas
• Usa la presión para crear resultados
• Eleva el pecho, contrae el abdomen
• El cuerpo se siente fuerte
• No intentes ir más rápido que nosotros
• La tensión se consigue manteniendo el ritmo
• No trates de escapar del beat
• Contrae los glúteos al subir
• Empuja los pies hacia el suelo
• Ahora lo sentimos, ¿a qué sí?
3:22 Rep / Right hand to _ 1½x8 TRANSICIÓN: al step para PUSHUP en STEP
4:05 Rep / I’m the man 2x8 TRANSICIÓN: coger discos para VUELOS
DE PECTORAL
4:13 PC / _ I’m the man 2x8 2/2 VUELO PECTORAL 2x
• Coge la barra con las manos separadas • Volvemos a los Vuelos, equipo
• Barra sobre los hombros • Última serie, 2/2
• Pies a la anchura de las caderas, cerca del step • Abre – siente movimientos grandes
• Contrae el abdomen, zona lumbar hacia el step • Contrae entre las escápulas al bajar y el pecho al
• Recorrido – hacia el centro del pecho subir
• Codos hacia fuera • ¿Quién quiere un desafío? Yo llevo los
• Codos hasta la superficie del step pantalones, porque me gustan los desafíos
• Hombros lejos de las orejas para que los codos • El desafío está en los Rebotes
permanezcan bajo la barra • Sobre las rodillas o las puntas de los pies; a por ello
• Vamos a jugar con las simples • Consigue un tren superior más rápido, más
esbelto, más en forma
VUELO PECTORAL
• Transición rápida – barra abajo, coge los discos
• Los discos miran hacia dentro
• Abre y baja los codos para sentir que el pecho se abre
• Ligera flexión de los codos
• Mantén los codos justo sobre el step al bajar
2 2:25 Instr / (Electronic synth) 8x8 1/1 SQUAT CARGADA con DISCO 8x
2:51 If you stay 1x8 TRANSICIÓN: dejar el disco, coger la barra
para REMO
2:55 C / Staaay for it 7x8 1/1 REMO 7x
3:18 Instr / (Heavy) 8x8 1/1 CARGADA 8x
3:45 V3 / _ Save me 8x8 4/4 PESO MUERTO 4x
4:11 C / Staaay 7x8 1/1 REMO 7x
4:34 Waaait 1x8 TRANSICIÓN: Dejar barra, coger disco para
SQUAT CARGADA CON DISCO
4:38 Instr / (Electronic synth) 8x8 1/1 SQUAT CARGADA con DISCO 8x
3 5:04 If you stay 1x8 TRANSICIÓN: dejar el disco, coger la barra
para REMO
5:08 C / Staaay for it 7x8 1/1 REMO 7x
5:31 Instr / (Heavy) 8x8 1/1 CARGADA 8x
RECUPERAR: rotaciones de tronco,
estiramiento parte alta y baja de la espalda
INFORMACIÓN PUMP
Los estudios demuestran que cuando disparamos
el ritmo cardíaco en BODYPUMP producimos
Identifica a tus nuevos alumnos
lactato, seguido de una respuesta de la hormona de
y diles que ahora pueden
crecimiento. Ésta es la clave para lograr cambios a
marcharse si quieren.
largo plazo en nuestra composición corporal.
PERFORMANCE
No caigas en la tentación de sobre-enseñar en este
track. Usa señales cortas, claras y precisas y después
deja que se escuchen las subidas y las bajadas de la
música. Adáptate al estilo y la emoción de la canción
e intenta no competir con la música. Recuerda:
trabajamos con la música, ¡no competimos con ella!
INFORMACIÓN PUMP
La carga máxima en los ejercicios de tríceps tiene
lugar cuando el codo tiene una flexión de 90
grados. Para aprovechar al máximo este circuito, es
importante conseguir que tus alumnos alcancen los
90 grados en cada repetición.
BODYPUMP 105 © Les Mills International Ltd 2018
06. BÍCEPS
SELECCIÓN DE PESO FOCO MUSCULAR
Barra con el peso del Calentamiento Bíceps
2 discos pequeños - grandes
FOCO DEL TRACK
Enseña con claridad el ritmo de la combinación.
indica la ejecución del Curl de bíceps con precisión
para aislar en la supinación, y vende los beneficios.
INFORMACIÓN PUMP
3 CURL DE BÍCEPS Centrarse en mantener los bíceps mirando hacia
Capa 2 delante nos ayudar a mantener estable la cintura
Usa un foco de enseñanza de la Capa 2 para mejorar escapular. Esta orientación genera una rotación
la postura con una posición más elevada del pecho lateral – activando el manguito rotador – y nos ayuda
cuando el cuerpo empiece a fatigarse. Cuando tus a retraer las escápulas.
alumnos tengan esta postura, enséñales a fijar de
nuevo la posición del codo en la combinación para
aumentar la intensidad en los bíceps.
CURL DE BÍCEPS
• Transición rápida a la barra
• Cogemos barras, agarre invertido
• Posición con un pie adelantado
• Sube desde los muslos hasta los hombros
• Contrae y sube hacia el pecho
• Combo – simple y medio recorrido
• Eleva el pecho – siente la fuerza en la espalda
• Apunta con los codos abajo y hacia dentro y
fíjalos en esa posición
• Así creamos más intensidad y sobrecarga
INFORMACIÓN PUMP
Una de las mejores formas de crear fatiga cuando
levantamos peso es pasar tiempo bajo tensión.
El combo Squat/Lunge de este track utiliza este
principio de entrenamiento – aumentando la presión
constante en glúteos y cuádriceps. Esto moldeará,
tonificará y aumentará la fuerza de las piernas.
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08. HOMBROS
SELECCIÓN DE PESO FOCO MUSCULAR
2 discos pequeños/grandes Trabajo con disco: Músculos de la parte alta de la
FOCO DEL TRACK espalda, deltoides posterior
Enseña con claridad la preparación de la Posición y Pushups: Pectorales, tríceps, deltoides y core
la Ejecución de todos los ejercicios para una buena
técnica. Ayuda a tus alumnos a mejorar su técnica de
Pushup con focos precisos de la Capa 2.
2:27 Rep / Lean back 1x8 2/2 REMO VERTICAL CON DISCOS 1x
2:31 Rep / Lean back 8x8 COMBO MAC RAISE DE PIE (16cts) 4x
4 1x 1/1 MAC RAISE Iz, D (8cts)
4x REBOTES REMO VERTICAL (8cts)
3:07 Low 2½x8 TRANSICIÓN: volver al suelo para PUSHUP
3:19 Instr / (Violins) 4x8 2/2 PUSHUP 4x
Opción: rodillas cerca o lejos, o sobre puntas
de los pies
3:37 V3 / Said my 4x8 COMBO PUSHUP (16cts) 2x
5 2x 1/1 PUSHUP (8cts)
4x REBOTES (8cts)
3:55 Rep / Lean back 1x8 TRANSICIÓN: coger los discos, subir de pie y
preparar los discos.
4:00 Rep / Lean back 1x8 2/2 PRESS DISCOS SOBRE LA CABEZA 1x
4:05 Instr / (Distorted synth) 8x8 COMBO PRESS SOBRE LA CABEZA (16cts) 4x
1x PRESS A UN BRAZO ALTERNO Iz, D (8cts)
6 4x REBOTES PRESS SOBRE LA CABEZA (8cts)
RECUPERAR: sacudir los brazos, estiramiento
de hombro
INTENSIDAD
La intensidad en el trabajo con disco surge de la
precisión y el control de movimiento. Lo alternamos
con el trabajo integrado de los pushups.
INFORMACIÓN PUMP
Este track alterna entre centrarse en los músculos
intrínsecos del hombro en el trabajo con disco y la
activación global de los Pushups. Esta combinación
nos permite entrenar los músculos individuales del
hombro mientras mantenemos una intensidad alta.
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09. CORE
SELECCIÓN DE PESO
Disco pequeño - mediano FOCO MUSCULAR
OPCIÓN Sin disco Hover: Recto abdominal
FOCO DEL TRACK Rebote en Crunch con disco: Recto abdominal
Céntrate en la estabilidad y el control con una Elevación de disco con Twist y Rebote: Oblicuos y
enseñanza clara de la Ejecución y de cómo Controlar Recto abdominal
la intensidad.
Música Ejercicio
0:05 Intro / (Low strum) 6x8 POSE DEL BEBE
1:18 PC / You got me 8x8 ESTIRAMIENTO FLEXOR CADERA CON ROTACIÓN Iz, D
2:11 All that 13x8 SACUDIR PIERNAS, ROTAR HOMBROS, ROTAR TRONCO
05. TRÍCEPS/BÍCEPS
SELECCIÓN DE PESO FOCO MUSCULAR
Tríceps: Disco pequeño - grande Pushup de tríceps: Tríceps y deltoides
Bíceps: Barra con el peso del Calentamiento o más Extensión de pie y Fondos: Tríceps
FOCO DEL TRACK Curl de bíceps: Bíceps
Enseña bien las transiciones para que tus alumnos puedan
seguir fácilmente los diferentes ejercicios. Enséñales con
claridad cómo ejecutar cada ejercicio con señales de la
Capa 1 y explica los beneficios de este entrenamiento.
4:28 Rep / Right here 1x8 TRANSICIÓN: dejar la barra, colocarse detrás
del step para PUSHUP de TRÍCEPS
4:32 Right here 7x8 1/1 PUSHUP DE TRICEPS 13x
Usar últ.4cts para la TRANSICIÓN a
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SOBRE LA
CABEZA SENTADA
4:57 Instr / (Distorted synth 8x8 3x REBOTES EXTENSIÓN SOBRE LA 8x
melody) CABEZA SENTADA (8cts)
5:27 V5 / _ Take me to 1x8 TRANSICIÓN: coger barra para CURL BICEPS
3 5:32 _ Life’s so 3x8 2/2 CURL BÍCEPS un pie adelantado 3x
Capa 1
Enseña la preparación de la Posición y la Ejecución EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SENTADO
de la Extensión de tríceps usando la Capa 1, con • Transición rápida
el NERR. Usa 1 señal cada vez, dejando espacio • Coge el disco, Extensión sobre la cabeza
para que los participantes asimilen y comprendan la • Para crear más tensión, permanece en el rango
ejecución de los ejercicios. Un pie adelantado. de abajo
• Mira tus brazos, mantente abajo
• Coge tu disco • Esculpe y tonifica tus tríceps
• Extensión triple rebote
• 3, 2, 1, y sube
• Contrae el abdomen 4 CURL DE BÍCEPS
• Disco hacia la nuca Capa 2
• Extensión completa arriba Usa esta serie para enseñar a tus alumnos a Mejorar
• Contrae llevando codos hacia dentro para la ejecución del Curl de bíceps con señales de la
activar el tríceps Capa 2. Cuando usamos precisión Controlamos la
• Permanece abajo en los Rebotes intensidad, creando tensión muscular para lograr
• Eleva el pecho resultados más rápidos. Lo hacemos centrándonos
en la posición de los codos: justo debajo de los
hombros para aislar. Desafía a tus alumnos a
2 CURL DE BÍCEPS permanecer de pie, quietos, y sentir la presión con
Capa 1 esta increíble canción.
Usa señales claras para preparar la Posición y la
Ejecución centrándote en el recorrido, el ritmo y el • 2/2 suave
rango, especialmente en los Rebotes en la mitad del • Recuerda, codo debajo del hombro
recorrido. • Hombros y muslos
• Posición INICIAL • Potente y fuerte
• Contrae el abdomen • Lento y estable para garantizar el éxito
• 2/2, establece el ritmo • Prepara, hasta la mitad y baja lento
• Barra hacia los hombros • Intenta resistir lento al bajar y crea más tensión
• Baja hasta los muslos
• Codos justo debajo de los hombros
• Eleva el pecho
• Simple lenta
• Sube, mitad y baja lento
06. LUNGES/HOMBROS
SELECCIÓN DE PESO FOCO MUSCULAR
2 discos pequeños - medianos Lunges: Glúteos y cuádriceps
FOCO DEL TRACK Trabajo con disco: Músculos de la parte alta de la
Enseña con claridad cada ejercicio; es esencial que utilices espalda, manguito rotador, trapecio, deltoides
señales previas enseguida para que tus alumnos puedan
seguirte fácilmente y ejecutar bien. El foco de enseñanza
está en el rango de movimiento para subir el ritmo cardíaco
e integrar el movimiento del tren superior e inferior.
06. LUNGES/HOMBROS
Bloque Música Ejercicio REPS
Capa 2
• Termina con las caderas debajo de los hombros
• Siente la presión en los cuádriceps
• Contrae más fuerte el abdomen en las Mitades
de abajo PUSHUP SOBRE EL STEP
Preparación de la Posición
• Manos separadas
• Abdomen fuerte
• Espalda larga y recta
Preparación de la Ejecución
• Baja el pecho hasta la altura de los codos
Capa 2
Distancia MEDIA Rango más • Empuja hacia el suelo / step
bajo
REMO SIMPLE
Preparación de la Posición
• Posición INICIAL
• Ligera flexión de las rodillas (20 grados)
1 2 3 4 5 6 7
• Pecho alto, abdomen fuerte
• Codos hacia atrás – ligera contracción entre las
escápulas SQUAT PRESS CON DISCO
• Barbilla dentro Preparación de la Posición
• Pies ligeramente por fuera de las caderas con las
Preparación de la Ejecución puntas de los pies hacia fuera
• Barra hacia las rodillas • Disco paralelo al suelo delante de las clavículas
• Barra hacia el ombligo • Codos debajo del disco
• Contrae entre las escápulas • Pecho alto, abdomen fuerte
FONDOS DE TRÍCEPS
Preparación de la Posición
• Cadera cerca del step
CURL DE BÍCEPS CON DISCO
Preparación de la Posición
• Pecho alto
• Brazos a los lados, palmas hacia dentro, Curl con disco
• Peso en los talones de las manos
• Rodillas relajadas, un pie adelantado o Posición inicial
• Pecho alto
Preparación de la Ejecución
• Abdomen dentro y fuerte
• Baja la cadera hacia el suelo
• Mantén la cadera cerca del step
Preparación de la Ejecución
• Pecho alto
• Curl arriba, rotando los discos en las mitades y
• Codos hacia atrás
en el rango completo
• Discos delante de los hombros en el Curl completo
Capa 2
• Extiende abajo hasta los muslos
• Contrae entre las escápulas para elevar el pecho
y estabilizar el tren superior
Capa 2
• Contrae el abdomen para evitar que se balancee
el tronco
Sin disco
Con disco
Sobre el step
CURL DE BÍCEPS
Preparación de la Posición
• Posición INICIAL
• Manos por fuera de las caderas
SQUAT FRONTAL CON DISCO -
• Abdomen fuerte – pecho alto DISTANCIA MEDIA
Preparación de la Posición
Preparación de la Ejecución • Pies ligeramente por fuera de las caderas con
• Flexiona y sube la barra de los muslos a los hombros las puntas de los pies hacia fuera
• Pecho alto – ligera contracción entre las escápulas • Disco paralelo al suelo, delante de la clavícula
• Codos debajo de los hombros • Codos debajo del disco
• Pecho alto, abdomen fuerte
Capa 2
• Rango completo en cada repetición Preparación de la Ejecución
• Siéntate con la cadera abajo y atrás
• Rodillas hacia delante alineadas con el dedo
medio del pie
• Cadera sólo hasta el nivel de las rodillas –
rodillas a 90 grados
Capa 2
• Empuja desde los talones al subir, para activar
los glúteos
• Contrae los glúteos al subir
Mitad de abajo
Preparación de la Ejecución
• Carga los discos a la altura de los hombros y
empuja sobre la cabeza
• Mantén los codos relajados arriba
• Codos hacia dentro y ligeramente por delante
• Un disco mirando hacia el otro
• Contrae el abdomen al subir los discos sobre la
cabeza
Capa 2
• Mantén el cuerpo erguido y no te inclines atrás
• Mantén el trabajo en los hombros
Capa 2 Capa 2
• Dirige desde los codos • Contrae el abdomen, los cuádriceps y los glúteos
• Contrae entre las escápulas para mantener la espalda larga y recta a pesar de
la fatiga
Mantener el pecho elevado y la retracción de las
escápulas las sitúa en la posición óptima para recibir
una carga. Al no subir la barra más allá de la parte
baja del pecho reducimos el riesgo de compresión
de los tejidos del hombro. HOVER CON TOQUES
Preparación de la Posición
• Codos debajo de los hombros
• Rodillas justo por fuera de las caderas, puntas de
los pies en el suelo
• Caderas alineadas con los hombros
• Separa las rodillas del suelo
• Espalda larga y recta
• Abdomen fuerte para proteger el centro
Opción: Rodillas apoyadas
Preparación de la Ejecución
• Toque fuera y dentro con el pie
PRESS DE HOMBROS DE PIE • Contrae el abdomen para mantener las caderas fijas
Preparación de la Ejecución
• Empuja los discos hacia arriba
• Mantén los codos relajados arriba
• Codos hacia dentro y ligeramente por delante
• Los discos miran el uno hacia el otro CRUNCH CON DISCO
• Contrae el abdomen al subir los discos sobre la Preparación de la Posición
cabeza • Disco hacia la frente
• Pies cerca de las caderas
Capa 2 • Barbilla dentro
• Mantén el cuerpo erguido y no te inclines atrás
• Mantén el trabajo en los hombros Preparación de la Ejecución
• Lleva las costillas hacia las caderas
Capa 2
• Separa las escápulas del suelo un poco más
Capa 2 Capa 2
• Contrae el abdomen, los cuádriceps y los glúteos • Contrae para mantener los codos hacia dentro y
para mantener la espalda larga y recta a pesar de aislar los tríceps
la fatiga
ELEVACIÓN DE DISCO
Preparación de la Posición
• Disco sobre los hombros
• Pies cerca de las caderas
• Barbilla dentro PRESS DE HOMBROS SIMPLE
Preparación de la Posición
Preparación de la Ejecución • Posición INICIAL
• Sube el disco hacia el techo • Pecho alto – abdomen fuerte
• Lleva las costillas hacia las caderas • Disco alineado con la barbilla, codos bajo las
muñecas
Capa 2
• Empuja el disco más cerca del techo para activar Preparación de la Ejecución
la parte superior del abdomen • Empuja el disco hacia arriba
• Mantén el codo relajado arriba
• Contrae el abdomen al subir el disco sobre la
PUSHUP DE TRÍCEPS EN EL STEP cabeza
Preparación de la Posición
• Manos debajo de los hombros Capa 2
• Abdomen fuerte • Mantén el cuerpo erguido y no te inclines atrás
• Espalda larga y recta • Mantén el trabajo en el hombro
Preparación de la Ejecución
• Baja el pecho hasta la altura de los codos
• Codos hacia las costillas
Capa 2
• Empuja hacia el suelo/step
Do Or Die (5:40)
Blasterjaxx feat. Lara Sweat (3:09)
02 2017 MAXXIMISE / under exclusive license to Spinnin’
Records BV.
09 The All American Rejects
Courtesy of the Universal Music Group.
Escrito por: Desconocido
Escrito por: Desconocido
PRESENTERS
Glen Ostergaard (Nueva Zelanda) es el Director
De izda a dcha: Diana Archer Mills, Marcus Benson- de programa de BODYPUMP y RPM. Comenzó su
Day, Rene Vogel, Mathilda Björck, Glen Ostergaard,
carrera en el sector del fitness con BODYATTACK y
Christophe Guarnaccia, Denice Burr, Ana Domingos,
Dave Kyle vive en Auckland.
BODYPUMP 105 es una coreografía clásica con una Diana Archer Mills (Nueva Zelanda) es la
selección musical fantástica, con canciones icónicas y Directora creativa de BODYPUMP, BODYCOMBAT,
un gran entreno. BODYJAM y RPM y co-directora de programa de
BODYBALANCE. Vive en Auckland.
‘All Stars’ es un calentamiento alegre y pedadizo para
el inicio perfecto. Marcus Benson-Day (Dubai) es Trainer de
BODYPUMP, LES MILLS GRIT Series y LES MILLS
‘Do Or Die’ es un gran reto de Squats – tres cambios SPRINT e Instructor de BODYCOMBAT y RPM.
de posición y sin descanso, lo que resulta en una También es el Regional Training Coordinator de
auténtica tensión muscular ¡y el calor que crea el LMME.
aislamiento!
Mathilda Björck (Suecia) es Trainer de BODYPUMP,
Vuelven los vuelos al track de Pectoral con una BODYATTACK y BODYSTEP e Instructora de
canción divertida, ‘The Man’ – búscalo en YouTube CXWORX.
para echarte unas risas.
Denice Burr (Reino Unido) es Trainer de BODYPUMP,
‘Stay For It’ es una gran canción. Con muchas BODYATTACK, CXWORX y LES MILLS GRIT Series
Cargadas y Squat Presses con disco para completar e Instructora de BODYBALANCE y BODYCOMBAT.
un gran entreno metabólico y de fuerza. También es la Regional Training Coordinator de LMUK.
La canción más icónica de esta coreografía ‘What Ana Domingos (Portugal) es Trainer de BODYPUMP,
About Us’ donde todos nos podemos relajar, así que BODYATTACK y CXWORX e Instructora de
déjate llevar y deja que la magia ocurra. BODYSTEP.
¡Rompemos los moldes! El combo Squat y Paso atrás Christophe Guarnaccia (Francia) es Trainer de
a Lunge nos lanza a otro planeta ¡el planeta de las BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYJAM,
sensaciones en tus glúteos! Pregunta a tus alumnos – CXWORX, RPM, SH’BAM y LES MILLS GRIT Series.
¿cómo os sentis ahora? También es el Sports Director de Movidaclub.
La locura Hip Hop de ‘Lean Back’ es una superserie Dave Kyle (EEUU) es Trainer de BODYPUMP,
de hombros soberbia. CXWORX y LES MILLS GRIT Series. También es el
National Training Team Director de LMUS.
Sweat en el track de Core y estamos listos.
René Vogel (Alemania) es Trainer de BODYPUMP,
BODYBALANCE, CXWORX y LES MILLS GRIT Series.
También es instructor de BODYATTACK.