Ciclismo

El ciclismo es uno de los deportes que engloba diversas actividades donde la bicicleta es la auténtica
protagonista. La historia del ciclismo la conocemos a partir de los primeros velocípedos, pero su
desarrollo como tal se produjo a finales del siglo XVIII.

Es un deporte competitivo, preparado tanto para el trabajo en equipo como el trabajo individual. Cada
uno de los tipos de ciclismo tiene algo que aportarnos para nuestro mantenimiento y además,
los beneficios del ciclismo nos aportan miles de ventajas para nuestra salud. Si tú también quieres
mantenerte en forma sigue leyendo y descubre todo lo que deberías saber de esta disciplina.

BENEFICIOS DEL CICLISMO

El ciclismo es un deporte cuyos beneficios se podrán observar con el paso del tiempo, cuando nos
habituemos a circular con la bicileta. El ciclismo es un buen ejercicio que maximiza tu habilidad para
la práctica deportiva y ayuda a disminuir el estrés del cuerpo y de la mente. Entre otros de sus
beneficios encontramos que:

 Mejora el tono muscular: El ciclismo ayuda a esculpir, tonificar, y reafirmas los muslos,
músculos de la pantorrilla y de la región pélvica.
 El ciclismo ayuda a la reducción de la celulitis.
 Mejora el sistema circulatorio: El ciclismo reduce la presión sanguínea y el riesgo de
enfermedades coronarias e incrementa las defensas del organismo contra diversas formas de
diabetes.
 Reduce y a veces evita la aparición de artrosis: Con el ciclismo se refuerzan los ligamentos y
los tendones.
 Aumenta la capacidad pulmonar:

Descubre cómo hacer un diario de entrenamiento de ciclismo para anotar todos tus avances y mejorar
día a día tus marcas.

NIVELES DE CICLISMO
La práctica del ciclismo adquiere tres niveles de acuerdo al tiempo de preparación:

 Fácil a moderado: Es el nivel básico para comenzar a practicar el ciclismo. Se requiere de un

cierto esfuerzo físico para la práctica del ciclismo.
 Moderado o demandante: En este nivel, el deportista requiere un poco más de esfuerzo. Se
debe tener experiencia en terraceria y poder recorrer por lo menos 25 kilómetros diarios.
 Demandante: El deportista requiere de una importante condición física y de cierta experiencia.
Ya en este nivel se requieren de entrenamientos previos, generalmente las rutas son en
montañas con subidas fuerte en donde debes tener un buen manejo técnico, con recorridos de 40
a 60 Km. o más.
 LA HIDRATACIÓN DEL CICLISTA
Sabemos que el agua es un elemento vital en la vida de los seres humanos, por lo que la hidratación es
un factor clave si realizamos alguna actividad que implica desgaste físico. Siempre se recomienda
beber agua antes, durante, y después de las sesiones de cualquier entrenamiento.

Tomar agua durante el ejercicio nos ayudará mantenernos hidratados. La cantidad de agua a
beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el
metabolismo del deportista.

En el caso del ciclismo, esta actividad supone una quema de energía la cual produce calor y la
sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Por eso, es esencial tener
en cuenta la hidratación en la dieta para ciclistas que se empiece a seguir.

IMPLEMENTOS Y VESTIMENTA PARA CICLISTAS

El ciclismo es un deporte que ofrece posibilidades a personas con distintas características fisiológicas y
morfológicas, debido a que sus diferentes modalidades, ruta, pista, montaña, por ello es importante
contar con los implementos necesarios para practicarlo.

La adecuada vestimenta para el ciclismo ofrece, a la mayoría de los individuos, la posibilidad de

explotar al máximo sus posibilidades, siempre y cuando realicen un entrenamiento adecuado,
brindándole comodidad y ligereza durante una competición.

A continuación te sugerimos algunos implementos que deberás tener en cuenta en el momento de

montarte sobre una bicicleta y realizar una carrera.

 Guantes: Nunca ruedes sin guantes, pues lo primero que metes en cualquier caída son las
manos.
 Shorts: utiliza un culotte (lycras con cojinetes) y jersey. De lo contrario, bermudas y camiseta
de algodón. Tambien pueden servir un par de correas para tocles.
 Impermeable: un hule con un hoyo a manera de zarape también sirve, pero requiere un
cinturón para que no lo levante el aire.
 Rompevientos: cuando hace aire frío, un sencillo rompevientos de nylon no pesa mucho y es
muy útil.
 Casco : Dependiendo de la velocidad con que ruedes puedes requerir un casco. Si tu paso es
relajado, con un máximo de 20 kph. y promedio de 10 kph., no hay mayor problema, en cambio
si tu velocidad promedio está por arriba de los 20 kph. y superas los 40 kph., lo mejor es optar
por un casco.
Ciclismo
NIVELES DE CICLISMO IMPLEMENTOS Y
VESTIMENTA PARA
CICLISTAS

BENEFICIOS DEL
CICLISMO . LA HIDRATACIÓN DEL
CICLISTA