Além da

Introversão
Guia básico para você compreender
a introversão e apreciar melhor o seu
jeito de ser.

Marta Leite
1.ª edição

 !2

Além da Introversão

Guia básico para você compreender a

introversão e apreciar melhor o seu jeito de
ser.

Por Marta Leite

www.introvertidamente.com

www.facebook.com/introvertidamente

www.pinterest.pt/introvertidamen

www.instagram.com/introvertidamente_blog/

https://twitter.com/blog_introvert

Copyright Marta Leite © 2015-2017

Todos os direitos reservados

O conteúdo deste ebook não é de completa autoria minha. Uma

parte dele é composta de trechos e excertos de autores os quais
estão completamente referidos no final do mesmo. Todavia, é
importante salientar que é proibido reproduzir e transmitir de
qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico ou mecânico,
fotocopiar, sem a permissão deste autor. Exceto através de
citações referidas.

Aviso de legalidade

Apesar de eu ter feito um grande esforço para assegurar que as

informações deste livro estejam corretas na altura em que foi
concebido, eu não assumo qualquer responsabilidade de
qualquer tipo por qualquer perda, dano ou ruptura causada por
 !3

erros ou omissões, quer tais erros ou omissões resultem de

negligência, acidente ou qualquer outra causa.

Por favor, tenha em mente que eu não sou médica ou uma

profissional de saúde pública de qualquer área, logo, consulte
um profissional apropriado antes de fazer qualquer alteração
na sua vida que possa afetar a sua saúde.

Este livro também não deve servir para quaisquer tipos de

diagnósticos de transtornos mentais.
 ÍNDICE
Nota da autora
Introdução
Para quem é esse ebook? .................................. 8
O que eu levo desse ebook? ...............................8
O que eu posso fazer com essa informação? ....8
CAPÍTULO 1
O que é introversão?
Uma breve história da introversão ..................11
Uma primeira olhada no conceito de
introversão ........................................................16
O entendimento comum de introversão...........18
Mitos e mal-entendidos sobre os introvertidos
........................................................................... 19
A ciência da introversão: o que realmente ela é
........................................................................... 23
Será que você é um introvertido? ..................... 32
CAPÍTULO 2
A introversão pelas teorias de
personalidade
A primeira definição de introversão: a de Jung
........................................................................... 36
Definindo introversão a partir das Teorias de
Personalidade....................................................38
A teoria dos Traços de Personalidade Big Five
........................................................................... 42
 !5

CAPÍTULO 3
Diferenciando a introversão de
condições clínicas e outras condições
Pessoas Altamente Sensíveis ............................ 46
Timidez, Ansiedade Social e Depressão ...........48
Autismo, Asperger, Solitários, Personalidade
Esquizóide, Transtorno Obsessivo-compulsivo e
Burnout.............................................................. 51
CAPÍTULO 4
Mapeando a sua introversão
Fazendo um reconhecimento do terreno .........58
CAPÍTULO 5
Cuidando da sua natureza
Comece por proteger a sua energia .................66
 !6

Nota da autora
O objetivo deste ebook é ajudar as pessoas - introvertidas ou
não - a compreenderem o que é a introversão é e o que ela não
é. É ter em um só lugar, um conjunto mínimo de informações
credíveis sobre o tema para todos aqueles que desejam saber
mais sobre si mesmos ou sobre seus entes queridos
introvertidos.

Embora a “revolução introvertida” que aparenta estar

acontecendo tenha colocado os introvertidos ironicamente nas
luzes da ribalta, ainda existe bastante confusão sobre a
definição do termo introversão. Do senso comum até à
literatura científica não existe um acordo sobre o que na
verdade o termo introversão significa. Isso fez inclusive com
que muitas definições passassem a ser aceitas, até mesmo as
definições mais populares que rotulam qualquer pessoa com
uma aparência reservada como sendo um introvertido.

Como dito anteriormente, eu não tenho todos os créditos pelo

que aqui está escrito. Uma grande parte do conteúdo é uma
compilação de escritos feitos por psicólogos e pesquisadores
especializados em introversão; de escritores independentes que
tratam do tema e de blogues dos quais faço referência
bibliográfica ao final deste.

Assim sendo, seja você um introvertido ou não, saber o que os

especialistas falam acerca da introversão, e perceber como ela
determina os nossos comportamentos no dia-a-dia, é
importante para que possamos compreender a nós e aos outros
com quem nos relacionamentos. Tenha uma boa leitura!

Marta Leite
 !7

Introdução
Se você baixou este ebook, é bem provável que seja um
introvertido. Como eu, em um momento específico da vida,
você acabou descobrindo a sua introversão e também alguns
dos desafios atrelados à ela.

Como um introvertido, você também já deve ter percebido que

o termo agora está na moda. Isso deve-se muito a trabalhos
como o da escritora Susan Cain, no seu livro Silêncio - O Poder
dos Introvertidos Num Mundo que Não Para de falar. O livro
dela trouxe uma série de mudanças positivas na forma como os
introvertidos vêem a si mesmos, bem como na forma como são
vistos pelos outros.

Mas, esse movimento pro-introversão trouxe um outro

problema: uma panaceia de definições sobre introversão.
Apesar do grande debate que envolve de psicólogos a teóricos
de personalidade, ainda não se conseguiu qualquer consenso
sobre o que a introversão é.

Por outro lado, o introvertido continua a saber pouco ou quase

nada sobre si mesmo. Há muitos sites sobre eles, mas muitos
deles apenas se concentram em afirmações, como "oh, eu sou
tão introvertido, não posso fazer nada". Mas a introversão é
mais do que isso.

Portanto, o objetivo principal deste ebook é trazer uma

compilação de informações úteis e de fontes credíveis sobre o
que é e o que não é a introversão. Ele traz também algumas
ferramentas e testes para que você possa identificar se sua
introversão vem ou não acompanhada de timidez, fobia social
ou de alta sensibilidade.
 !8

Para quem é esse ebook?

Este ebook é para quem deseja compreender melhor o conceito

de introversão e perceber a sua localização dentro do contínuo
introversão/extroversão; é também para indivíduos que
gostariam de saber mais sobre por que se inclinam para um ou
outro lado. É também para quem deseja saber mais sobre os
aspectos subjacentes à ela, como é o caso da timidez, fobia
social, alta sensibilidade, entre outros. É para aqueles que
desejam colocar-se sobre sobre a luz do autoconhecimento
como forma de autoaprimoramento e ganhar perspectivas
novas sobre si mesmo.

O que eu levo desse ebook?

Este livro irá explorar o que significa ser um introvertido do

ponto da psicologia, teorias de personalidade e da perspectiva
social. Ele derruba os mitos relacionados á introversão e ajuda
você a melhor apreciar o seu jeito de ser no mundo. Você terá a
oportunidade de confirmar a sua introversão e entender a
relação entre introversão e extroversão. As forças e
vulnerabilidades também serão exploradas.

Receberá também algumas ferramentas úteis para ajudar a

aprofundar seus conhecimentos sobre si mesmo e sobre a sua
introversão mais especificamente.

O que eu posso fazer com essa

informação?

Se você ainda não sabe se é introvertido ou não, pode começar

por identificar mais precisamente isso através de um teste
Jung/Myers&Briggs(MBTI). Com ele terá acesso não apenas à
informação da sua posição no contínuo, como também saberá
mais profundamente sobre os outros componentes do seu
 !9

temperamento do ponto de vista da teoria do psicólogo Carl

Jung/Myers&Briggs.

Pode fazê-lo através de dois links diferentes:

- 16Personalities - https://www.16personalities.com/br

- Inspiira - inspiira.org

Saiba mais sobre o seu tipo de personalidade. Saiba como as

suas preferências afetam sua vida e como isso pode ser útil para
você. Saiba como suas preferências são o seu estilo de
comunicação. Perceba a forma como você interage com as
pessoas e como você pode usar esse conhecimento para ser
mais gentil com você mesmo, ou fazer mudanças em sua vida
para ser mais feliz. Imagina o que você fez sem essa informação
toda a sua vida. As possibilidades serão infinitas.

Depois disso, pode compartilhar isso silenciosamente com

alguém.

 !10

CAPÍTULO 1

O que é introversão?
Introversão é uma dimensão básica da personalidade.
Não há nada errado se você é um introvertido, mas
viver em uma sociedade que valoriza e premia a
extroversão, você deve ter se sentido mal a respeito de
si mesmo. Introversão não é uma doença, não é timidez
e nem tão pouco os introvertidos são deprimidos ou
antissociais. Entender o que introversão é e o que não é
é o primeiro passo para transitar melhor pela sua
fronteira introvertida.
 !11

Uma breve história da introversão

Talvez a primeira tarefa em responder "O que é um

introvertido?" É entender de onde a palavra e o conceito vieram
em primeiro lugar, e como ele se tornou o que é hoje.

Considerando a história completa da ciência, a teoria da

introversão é muito jovem. Só há cerca de um século.

Foi introduzida por um psicólogo suíço, Carl Jung, que estudou

as características dos indivíduos e como eles interagem com o
mundo. Jung acreditava que a personalidade se baseava nas
preferências individuais em quatro categorias:

Mundo favorito (interior ou exterior)

Processando informação

Tomando uma decisão

Estrutura

A introversão é frequentemente considerada como uma

preferência social, mas Jung a definiu como uma tendência
natural de concentrar sua energia em seu mundo interior. Isso
significa que os introvertidos estão inclinados a gastar muito
tempo pensando e fazendo atividades solitárias porque é isso
que os energiza.
 !12

Em 1921, Jung publicou seu livro, Psychological Types, que

contém um relato detalhado de sua teoria da personalidade. É a
base para muitos testes de personalidade que você encontra on-
line.

Hans Eysenk apresenta um novo

componente: a estimulação

Em 1960, o psicólogo Hans Eysenk criou uma teoria

semelhante de introversão e extroversão baseada na crença de
que eles também diferem no nível de estimulação que cada um
deseja. Extrovertidos necessitam de muito. Introvertidos nem
tanto. Introvertidos podem se sentir sobrecarregados com
muita agitação. Extrovertidos almejam isso. Existe uma
discrepância entre o ambiente ótimo para introvertidos e
extrovertidos. O que o introvertido acha confortável - um
repouso calmo - os extrovertidos acham entediante.

Existem diferentes tipo de estimulação - algumas destas são

prazerosas, outras são desprazerosas, e você deve se sentir
sobrecarregado com um tipo mas não com outro. Você pode,
por exemplo, curtir música alta e fazer snowboard, mas você
acha os eventos social e festas exaustivos.

Os mecanismos do cérebro para o ponto de preferência de

excitação não são totalmente compreendidos, mas a ciência
sabe que existem importantes diferenças entre os processos de
estimulação de introvertidos e extrovertidos. Sabendo disso,
você precisa buscar seu ponto ótimo de estimulação e não se
sentir mal quando estiver sobrecarregado em uma situação que
está fora da sua zona de conforto.

O teste de Myers-Briggs introduz a

introversão às massas

Depois de descobrir os Tipos Psicológicos, Isabel Myers foi

cativada pela teoria da personalidade de Jung e empenhou-se
em promover seu trabalho. Depois de anos de estudo e
 !13

observação, ela desenvolveu o Indicador de Tipo de

Personalidade de Myers-Briggs (MBTI) com sua mãe,
Katharine Cook Briggs, para que as pessoas pudessem entender
suas características de personalidade, incluindo introversão /
extroversão - especificamente para mulheres que entram pela
primeira vez na Segunda Guerra Mundial.

Em 1975, o teste de Myers-Briggs tornou-se mais acessível ao

público e, desde então, milhões o tomaram para entender
melhor suas personalidades.

Uma (quieta) revolução nasce

Apesar da disponibilidade pública do MBTI, a introversão foi

um aspecto mal entendido e raramente falado da personalidade
durante décadas depois. Os equívocos sobre os introvertidos
eram comuns e exacerbados pela sociedade altamente
extrovertida da América.

Em 2012, porém, a percepção dos introvertidos começou a

mudar. Inspirada pela luta para entender sua própria
introversão, Susan Cain publicou seu livro, Silêncio - O Poder
dos Introvertidos Num Mundo Que Não Para de Falar, que
desencadeou uma revolução de aceitação e compreensão da
introversão.

O livro e o site de Susan Cain, Quiet Revolution, estão entre os

vários trabalhos sobre introversão nos últimos anos que
ajudaram a sociedade a entender o tipo de personalidade
altamente incompreendido.

Cheek e os quatro tipos diferentes de

introversão

Historicamente, tem havido muita confusão na literatura

psicológica sobre o termo introversão. Carl Jung originalmente
definiu a introversão como um foco na "energia psíquica
direcionada para dentro". No entanto, nos anos 30, o psicólogo
 !14

J.P. Guilford mostrou que várias tentativas para medir a

conceitualização de Jung da introversão resultaram em
múltiplos e distintos fatores. Em outras palavras, não parecia
haver uma dimensão única da personalidade que capturasse
toda a introversão.

Por outro lado, pesquisadores acadêmicos, como  Jonathan

Cheek, um professor de psicologia na Wellesley College,
começaram a notar que a maneira como muitos introvertidos
definiram o traço era diferente da maneira como ele e a maioria
de seus colegas acadêmicos fizeram.

Do senso comum à literatura científica

Segundo Cheek, quando as pessoas são arguidas nas ruas sobre

o significado de introversão, elas respondem:   “alguém que é
pensativo ou introspectivo”. Definição essa mais próxima da de
Carl Jung. No entanto, nenhuma dessas coisas faz parte da
definição do traço de acordo com a literatura científica. Na
maior parte da pesquisa sobre a psicologia da personalidade,
no Big Five, por exemplo, a introversão é geralmente definida
pelo que não é: extroversão1. Se os extrovertidos são indivíduos
assertivos e entusiasmados que prosperam em ambientes
sociais altamente estimulantes, então os introvertidos são o
oposto. Fim da lista. O que os introvertidos pensam sobre isso
não influencia2.

E quanto mais Cheek e seus colegas pensassem sobre isso, e

quanto mais auto-descrevessem os introvertidos que eles

1O Big Five é um modelo meramente descritivo e estes rótulos são subjetivos.

Muitos dos que escrevem sobre introversão lamentam que o Big Five use a
introversão para marcar a parte inferior da extroversão. Jonathan se justifica
dizendo que nem sempre foi assim. Na verdade, o nome original para
“extraversão” no Big Five foi “Surgency”(sem tradução no português). Na opinião
do próprio Jonathan, o termo “introversão” não deveria ter sido usado no
sistema Big Five”.
2
Os escritores populares não estão de acordo com a definição do Big Five para
introversão. No caso de Sophia Dembling, no seu livro The Introvert’s Way:
Living a Quiet Life in a Noisy World, há um capítulo entitulado: Nós Não Somos
Extrovertidos Falhados.
 !15

entrevistaram, menos correta essa definição de tamanho único

parecia. Não há apenas uma maneira de ser um introvertido.
Eu mesma deparei com a introversão sendo retratada de
diversas maneiras diferentes. Desde uma preferência pela
introspecção e socialização em pequenos grupos, até uma
ansiedade extrema e tendência ao isolamento. O que me fez
inicialmente ficar confusa acerca de características que eu não
verificava na minha própria experiência.

Após um longo estudo, Cheek agora argumenta que  há quatro

tons de introversão: Social, Contemplativo, Ansioso e
Contido. E muitos introvertidos são uma mistura de todos os
quatro tipos, ao invés de demonstrar um tipo sobre os outros.

1. Introvertido Social

Introversão social é o mais próximo da compreensão comum de

introversão, que é uma preferência por socializar com pequenos
grupos, em vez de grandes. Ou, às vezes, é uma preferência por
nenhum grupo – a solidão é muitas vezes preferível para
aqueles que pontuam alto em introversão social. “Eles preferem
ficar em casa com um livro ou um computador, ou manter
pequenos encontros com amigos próximos, ao invés de
grandes festas com muitos estranhos”, disse Jonathan Cheek.
Mas, é diferente de timidez, uma vez que não há ansiedade
conduzindo a preferência pela solidão ou pequenos grupos.

2. Introvertido Contemplativo

Introversão contemplativo é um conceito mais recente. Pessoas

com altos níveis de introversão de pensamento não
compartilham a aversão aos eventos sociais que as pessoas
normalmente associam com introversão. Em vez disso, eles são
introspectivos, pensativos e auto-reflexivos. Segundo Jonathan
Cheek, “Você é capaz de se perder em um mundo de fantasia
interno, mas não é de uma forma neurótica, é de uma forma
imaginativa e criativa”.
 !16

3. Introvertido Ansioso

Ao contrário dos introvertidos sociais, introvertidos ansiosos

podem buscar a solidão porque se sentem estranhos e
dolorosamente auto conscientes em torno de outras pessoas.
Ou porque eles não estão muito confiantes em suas próprias
habilidades sociais. Mas, frequentemente, sua ansiedade não se
desvanece quando estão sozinhos. Este tipo de introversão é
definido por uma tendência a ruminar diversas vezes em suas
mentes as coisas que poderiam ter dado ou já deram
terrivelmente errado.

4. Introvertido Contido

Outra palavra para esta é “reservado”. Os introvertidos

contidos às vezes parecem operar a um ritmo um pouco mais
lento. Eles preferem pensar antes de falar ou fazer planos, ao
invés de serem espontâneos. Eles também podem demorar um
pouco para começar o dia. Eles não podem, por exemplo,
acordar e imediatamente entrar em ação pela manhã. Podem
também odiar quando alguém convida para algo de última
hora.

Cheek e seus colegas originalmente chamaram este tipo de

introvertido “inibido”, mas “reservado” também é uma boa
palavra para usar.

Uma primeira olhada no conceito

de introversão

Muito embora seja clara a origem do termo introversão, ainda

hoje existem alguns desencontros em relação à definição de
introversão. Tanto nos livros dos escritores independentes,
quanto nos da própria psicologia, a resposta à pergunta “o que
é introvertido?” será respondida com um “depende”. Depende
de que livro você leu ou de que teoria de personalidade você
usou.
 !17

Se você é um introvertido, como eu, e tem buscado informações

que lhe ajudem a conhecer e lidar melhor com a sua
introversão, você deve ter se deparado com várias definições
diferentes da palavra introversão. Na vastidão de livros a textos
na internet sobre o assunto, não é difícil de encontrar
descrições que retratem um introvertido de várias e
contraditórias maneiras diferentes. Desde alguém que sofre um
considerável desgaste de energia com a socialização e necessita
de tempo sozinho para recarregar, até alguém completamente
avesso à convivência social; de uma tendência à profundidade
de pensamentos e ideias, ou até mesmo pessoas que tenham a
introversão como um estilo de vida.

Estes desencontros na definição do termo são comuns até na

própria psicologia. Até o mais recente inventário de
personalidade, o Big Five, trata a introversão não como uma
característica positiva e rica vida interior, mas como a falta de
qualidades como a assertividade e a sociabilidade.

Em seu livro As Vantagens de Ser Introvertido, Marti Olsen

Laney, a psicóloga pioneira nos estudos da introversão, diz o
seguinte sobre o que diferencia introvertidos de extrovertidos:

“A diferença mais evidente entre os

introvertidos e os extrovertidos está na
forma como eles produzem energia, mas que
existem outras duas diferenças primárias: a
resposta de ambos aos estímulos, e as suas
diferentes abordagens ao conhecimento e à
experiência. Os extrovertidos dão-se bem sob
uma variedade de estímulos, enquanto os
introvertidos podem achar os mesmos
estímulos demasiado intenso. Do mesmo
modo os extros interessam-se em geral por
horizontes mais alargados, no que toca a
obter conhecimento e experiência, ao passo
que os intros preferem um enfoque mais
estreito e mais profundo.”
 !18

O entendimento comum de
introversão

Mesmo que não haja ainda uma definição rígida de introversão,

e as pesquisas não tenham sido aptas a promover uma
resolução definitiva destas diferenças, os traços particulares
que estão incluídos ou excluídos variam de acordo com a teoria.
A definição dessa introversão promovida aqui deve ser vista
como um conceito fluido e evolutivo. Aqui estão as coisas que
podem ser acordadas:

• Introvertidos distinguem-se do interior para o exterior.

• Introvertidos perdem energia em interações sociais.

Introvertidos preservam energia porque interações sociais são
exigentes; extrovertidos gastam energia porque as mesmas
interações sociais são energizantes.

• Introvertidos necessitam de solidão para recompor a

energia.

• Introvertidos podem ser hábeis em interações sociais, e

frequentemente são.

• Introvertidos experienciam interações sociais

diferentemente dos seus companheiros extrovertidos.
Extrovertidos são assertivos, dominadores, socialmente
gregários e falantes versus introvertidos que são bons ouvintes,
pensadores, preferem pequenos grupos aos grandes, preferem
escrever, e valorizam as discussões profundas.

• Introvertidos são mais inclinados para o interior,

imaginação e solidão.

• Introvertidos e extrovertidos diferem em como eles lidam

com a estimulação. Introvertidos tem uma baixa tolerância a
excesso de estimulação do que extrovertidos. Eles possuem
 !19

muita estimulação interna; extrovertidos buscam e necessitam

mais estimulação externa.

• Introvertidos processam informações diferentemente.

Introvertidos gostam de profundidade - indo fundo em blocos
ininterruptos de tempo; extrovertidos curtem largura e são
mais amenos à interrupções.

• Introvertidos abordam tarefas diferentemente.

Extrovertidos mergulham diretamente em multitarefas;
introvertidos tendem a ser mais focados e cautelosos.

Mitos e mal-entendidos sobre os

introvertidos

A sociedade tem mais conhecimento sobre a introversão hoje

do que nunca, mas os introvertidos continuam a ser mal
interpretados por mitos persistentes sobre eles - que são
tímidos ou de alguma forma antissociais.

• Os introvertidos são tímidos/socialmente

estranhos

Muitas vezes, quando as pessoas pensam em introvertidos, elas

os retratam como pessoas caladas e tímidas aterrorizadas de
conhecer novas pessoas e que lutam para ter conversas.

Este equívoco é uma das razões pelas quais a introversão é, às

vezes, percebida como uma falha de caráter, em vez de um tipo
de personalidade normal. Afinal, ninguém quer ser rotulado
como tímido ou socialmente estranho.

O mito é perpetuado porque introvertidos são mais propensos a

serem tímidos do que extrovertidos. No entanto, eles não estão
ligados, e timidez é considerada uma fobia social.

Segundo Susan Cain, "a timidez é o medo do julgamento

negativo, enquanto a introversão é simplesmente a
preferência por menos estímulo". Em outras palavras, a
 !20

timidez, e não a introversão, é o traço negativo que faz as

pessoas terem medo de interagir com os outros.

Mas o que significa uma "preferência por menos

estimulação"?

Imagine que você começa a trabalhar cedo e você está sentado

sozinho em seu escritório. Está tranquilo e nada exige a sua
atenção. Este é um ambiente de baixa estimulação.

No extremo oposto do espectro, imagine que você acabou de

chegar a uma conferência de vários dias com centenas de
pessoas. Você está cercado por dezenas de conversas, um
orador está fazendo anúncios, alguém está entregando-lhe
informações, e você está tentando encontrar um colega
urgentemente. Este é um ambiente de alta estimulação, porque
muitas coisas diferentes exigem a sua atenção. Você tem que
investir muita energia mental para se concentrar.

Quando dizemos introvertidos "têm uma preferência por

menos estímulo", isso significa que eles sentem-se mais
confortáveis em um escritório tranquilo do que uma
conferência lotada.

Importante: Isto não quer dizer que introvertidos

inerentemente não gostam de ambientes ocupados como
 !21

grandes eventos. Muitos gostam deles, mas eles são cansativos

porque eles não correspondem a preferência natural de um
introvertido.

• Os introvertidos são anti-sociais

Introvertidos também ganham a reputação infeliz de serem

antissociais. Às vezes, a percepção é ainda mais negativa. Eles
podem ser vistos como rudes ou arrogantes por não quererem
participar em atividades sociais.

Isso faz com que extrovertidos (e introvertidos, eles mesmos)

pensem que há algo de errado com os introvertidos pelo tempo
passado sozinhos.

Emma Watson fornece um forte exemplo desse mito. Como

atriz e porta-voz da ONU, ela é constantemente convidada para
festas e eventos sociais. Em uma entrevista em 2013, ela disse à
Revista Rookie que, antes de entender o que era a introversão,
sentiu: "deve haver algo errado comigo, porque eu não quero
sair e fazer o que todos os meus amigos querem fazer".

Se você é um introvertido, você provavelmente tem

compartilhado a mesma luta com a auto-dúvida quando se
compara a extrovertidos amigos e colegas.
 !22

Aqui está a verdade: introvertidos não são antissociais e um

desejo de estar sozinho não é algo para se envergonhar. A razão
pela qual os introvertidos sentem a necessidade de estar
sozinhos não é porque eles não gostam das pessoas, mas
porque perdem energia nas situações sociais e precisam se
recarregar.

Para entender melhor a capacidade de interação social dos

introvertidos, pense na energia social limitada de um
introvertido, como a energia física.

Se você tem um trabalho exigente, você provavelmente está

cansado até o final do dia. Ainda mais no final da semana. À
medida que você perde energia, você perde a motivação para
exercer ou lidar com projetos pessoais.

Os introvertidos experimentam a mesma perda de energia com

a interação social. Depois de passar o dia todo cercado por
colegas de trabalho e ver amigos em eventos sociais ao longo da
semana, a última coisa que eles querem fazer é sair com um
grupo de pessoas. Eles precisam de tempo sozinhos para
recarregar a energia que eles gastam em torno dos outros.

A lista segue e aqui vai mais alguns dos mitos sobre os

introvertidos:

Introvertidos não gostam de falar;

Introvertidos são rudes;

Introvertidos não gostam de pessoas;

Introvertidos não gostam de sair em público;

Introvertidos sempre querem estar sozinhos;

Introvertidos são estranhos;

Introvertidos são nerds indiferentes;

Introvertidos não sabem relaxar e se divertir;

Introvertidos podem consertar a si mesmos e se tornar

extrovertidos.
 !23

A ciência da introversão: o que

realmente ela é
Agora temos uma ideia do que a introversão
não é. Então, o que é?

Décadas de pesquisa nos mostram que a introversão é mais do

que apenas uma preferência social ou traço de personalidade.
Existem realmente diferenças físicas entre os cérebros e os
sistemas nervosos de introvertidos e extrovertidos que
explicam por que, se você é um introvertido, você pode querer
enrolar-se com um livro ou assistir a um filme em uma noite de
sexta-feira, enquanto seus amigos extrovertidos querem ir para
a balada.

A extroversão explicada: a estrada para a

dopamina

Nós, humanos, obtemos prazer com as recompensas. Poderia

ser comida, status social, dinheiro, ou um troféu disputado
comendo hot-dog. Apenas a antecipação de uma recompensa
nos excita e esses sentimentos chegam através de um
neurotransmissor chamado dopamina.

Dopamina é aquele amigo enérgico da faculdade que lhe fala

em ir dançar em uma noite de quinta-feira. Quando você
escuta, a dopamina o elogia com uma avalanche de sentimentos
prazerosos. Todo mundo tem aproximadamente a mesma
quantidade de dopamina neles, mas nem todo mundo responde
a mesma coisa.

Segundo o Dr. Scott Barry Kaufman, diretor científico do

Imagination Institute, os extrovertidos respondem mais
fortemente à dopamina do que os introvertidos. Quando um
extrovertido é confrontado com uma recompensa externa - sair
com os amigos ou participar em um evento de networking, por
 !24

exemplo - as partes do cérebro que contêm dopamina se

acendem e sua energia sobe. Eles estão cheios de emoção
diante da perspectiva de obter essa recompensa.

Por outro lado, os introvertidos mostram uma resposta menos

positiva à dopamina. Eles são mais sensíveis e podem se tornar
superestimulados. Esta é a razão pela qual introvertidos
sentem-se ansiosos nas situações sociais em que extrovertidos
encontram prazer.

Em 2005, os pesquisadores realizaram um estudo que mostrou

que a amígdala e o núcleo accumbens nos cérebros dos
extrovertidos se tornam mais ativos quando recebem uma
resposta positiva de uma atividade de jogo. Esse achado tem
sido usado para sugerir que os extrovertidos são mais
propensos a perseguir desafios arriscados porque seus cérebros
respondem mais positivamente quando o resultado é bem-
sucedido do que os introvertidos na mesma experiência.

Entendendo introvertidos: o vício da

acetilcolina

Sabemos que introvertido + alta estimulação = grande

liberação de dopamina. E uma grande liberação de dopamina
não é boa para introvertidos.

Então, o que funciona melhor para eles? Acetilcolina. Espere,

acetil ... o quê?

Ao contrário da dopamina, que provoca excitação de

recompensas externas, a acetilcolina dá-lhe uma sensação
prazerosa quando se volta para dentro, e é um suco feliz para os
introvertidos. É por isso que os introvertidos gostam de sonhar
acordados; A felicidade que recebem de ponderar ideias é
semelhante à felicidade que extrovertidos obtêm de uma sala
cheia de pessoas.

Essas respostas químicas explicam muito por que diferentes

tipos de personalidade preferem atividades diferentes.
 !25

O cérebro de um extrovertido torna-se mais ativo em resposta à

dopamina, então eles ficam emocionados com situações sociais
altamente estimulantes, como eventos e festas. A recompensa
que desencadeia a dopamina é conhecer novas pessoas. Quanto
mais extrovertidos socializam, maior a resposta prazerosa em
seus cérebros. Isso os leva a serem mais extrovertidos.

Mas, a resposta de prazer de um introvertido é desencadeada

pela acetilcolina quando focam seus pensamentos para dentro.

Dica útil: uma maneira pela qual introvertidos podem acionar

a acetilcolina em seus cérebros em encontros sociais é por meio
de conversas significativas com apenas uma ou duas pessoas.
Discussões mais profundas e íntimas levam as pessoas a se
concentrarem em seus pensamentos e criarem respostas
perspicazes.

Alerta: A acetilcolina também é responsável por ativar o

sistema nervoso parassimpático que aciona o corpo para
manter a calma e conservar energia em situações
estressantes. Esta pode ser a razão pela qual os introvertidos
preferem lidar com os conflitos de forma mais passiva.
 !26

Introvertidos: as diferenças são físicas,

também

Não são apenas os neurotransmissores que explicam as

diferenças entre introvertidos e extrovertidos. Os cientistas
descobriram diferenças físicas no cérebro que podem ser
responsáveis por algumas das características-chave dos
introvertidos.

Em 2011, um grupo de pesquisadores trabalhou para descobrir

por que certas pessoas são mais orientadas socialmente do que
outras, medindo sua resposta cerebral à imagens de rostos
humanos e flores comuns. Eles descobriram que os
extrovertidos mostraram respostas muito mais fortes para as
imagens de rosto do que as imagens de flores.

Mas, os introvertidos tiveram uma resposta semelhante tanto

às flores quanto aos rostos humanos. Nenhuma diferença. Isso
indica que os rostos humanos não são especialmente
interessantes para os introvertidos (pelo menos não em
comparação com extrovertidos). Isso poderia explicar por que
os introvertidos não ficam tão animados por pessoas como os
extrovertidos. Um mar de rostos simplesmente não o faz por
eles.
 !27

Alerta: Outra diferença física que pesquisadores têm

encontrado em introvertidos é que eles têm mais matéria
cinzenta no córtex pré-frontal (a parte do cérebro
responsável pela tomada de decisão). Isso pode explicar por
que os introvertidos pensam mais quando tomam decisões e
gostam de contemplar ideias.

Maneiras Superficiais de Identificar um

Introvertido

Agora que você conhece a ciência da introversão, aqui estão

algumas características-chave para procurar determinar se
você, ou alguém que você conhece, é um introvertido.

• Os introvertidos gostam de trabalhar

sozinhos

Se os introvertidos perdem a energia de estar em torno de

pessoas, deve vir como nenhuma surpresa eles gostarem de
trabalhar sozinhos. Na verdade, para os introvertidos, trabalhar
sozinho não é apenas uma preferência, mas uma necessidade
de ser produtivo.
 !28

Quando você considera como a maioria das escolas e empresas

enfatizam brainstorming e colaboração, isso pode não parecer
como uma força.

O pensamento cuidadoso vem naturalmente para introvertidos

porque gastam muito tempo a pensar sobre ideias. Sua
preferência por trabalhar sozinho lhes permite conjurar
soluções criativas e produzir sua mais alta qualidade. Isso pode
explicar por que tantos "tipos criativos" também são
introvertidos.

Em sua biografia iWoz, co-fundador da Apple e estimado

introvertido, Steve Wozniak, escreveu:

"A maioria dos inventores e engenheiros que

eu conheci são como eu - eles são tímidos e
vivem em suas cabeças. Eles funcionam
melhor quando estão sozinhos, e podem
controlar o design de uma invenção. "
Embora não seja um especialista em introversão, Wozniak
entende que os introvertidos são capazes de produzir seu
melhor trabalho quando estão em ambientes silenciosos, livres
da estimulação distrativa e da pressão dos pares de grupos.

Naturalmente, a preferência por trabalhar sozinho não significa

que os introvertidos não podem prosperar em ambientes de
grupo, como reuniões ou eventos sociais. Enquanto
extrovertidos tendem a falar frequentemente e em voz alta, os
introvertidos pensam cuidadosamente sobre suas ideias antes
de compartilhá-los o que pode ser a sua maior força.

• Os Introvertidos são conduzidos por ideias

Já se perguntou por que os introvertidos tendem a lutar com

conversa fiada ainda que não tenham problemas com questões
profundas ou controversas? Ou por que eles preferem se
envolver em atividades individuais do que atividades sociais? É
porque os introvertidos estão mais interessados em ideias.
 !29

Lembre-se: os cérebros introvertidos respondem do mesmo

jeito aos rostos humanos como a flores ou outros objetos (como
waffles, gatos ou paredes de tijolos). As pessoas não têm um
significado extra na mente de um introvertido. Então, os
introvertidos decidem - caso a caso - o que é um tópico
interessante de conversa ou atividade. Para a maioria, conversa
fiada não faz o gênero.

Antes de chamá-los de coração frio, considere o benefício que

trazem à tapeçaria da conexão humana.

Eles procuram conversas e atividades que se concentram em

tópicos mais profundos como objetivos, ideias e sentimentos
complexos. A tendência para esses tópicos mais profundos, por
sua vez, impulsiona conexões e ideias mais profundas, também.

Em uma escala mais comum, você pode ver o fascínio de um

introvertido com ideias no estudante quieto que ganha vida
quando um assunto favorito como arte ou ciência surge. Talvez
você tenha um amigo que, apesar de lutar com conversas
amenas, é um grande conversador sobre temas mais profundos
e está sempre trabalhando em projetos pessoais.

Não tome tudo isso do jeito errado. Os introvertidos não evitam

a conexão assim como os extrovertidos estão igualmente
comprometidos com suas próprias buscas ideológicas.
 !30

É tudo sobre preferência. Diga a um introvertido e um

extrovertido que têm que conversar com pessoas ou pensar
sobre ideias. Você pode adivinhar quem será voluntário para
qual.

• Introvertidos querem amigos próximos, não

mais amigos

Quando foi a última vez que você foi à uma festa? Semana
passada? Mês passado? Há mais tempo? Sua resposta
provavelmente depende se você é introvertido ou não.

Para introvertidos que naturalmente preferem a solidão,

gerenciar o calendário social pode ser uma tarefa difícil. Muitas
vezes, eles se sentem empurrados para passar tempo em grupos
- isso é o que a sociedade diz que é "certo" - mas seu instinto
lhes diz para ficar em casa.

Introvertidos cansam da interação social. Eles exaurem se

fazem suas vidas giram em torno de pessoas. Mas os
introvertidos ainda valorizam as relações. Eles não querem
ficar sozinhos o tempo todo.
 !31

Então, como os introvertidos gerenciam suas preferências

sociais conflitantes? A maioria investe sua preciosa energia em
amigos e familiares.

Assim como os introvertidos valorizam o tempo gasto

sonhando, eles também gostam de se conectar com as pessoas
em um nível significativo. Mas o que quer dizer significativo
mesmo?

Os introvertidos preferem investir seu tempo construindo e

fortalecendo relacionamentos próximos para socializar em
maneiras que usem as suas forças naturais de escuta hábil e do
pensamento profundo sem a pressão de ter que usar de papo
furado em um grupos grande de pessoas.

Eles ainda gostam da reunião social ocasional grande. Mas,

geralmente, os introvertidos preferem os encontros do café à
cacofonia.

Ambivertido: Um nome para aqueles "no

meio”

Até agora, falamos sobre introvertidos e extrovertidos como

uma dicotomia. Se você não é um, então você é o outro.
 !32

Talvez você esteja pensando: "Ei, eu não me encaixo em

nenhuma dessas categorias!"

Até mesmo Carl Jung, criador da teoria da introversão/

extroversão acreditava que "não existe tal coisa como um
introvertido puro ou extrovertido. Essa pessoa estaria no
manicômio.”

Se você cair em que "não me coloque em uma categoria"

categoria, você pode ser o que é popularmente conhecido hoje
como um ambivertido. Isso é alguém que se identifica com
ambas as extremidades do espectro. Você sente uma maneira
um dia, e uma outra maneira no dia seguinte.

Por exemplo, você pode amar festas e socializar regularmente

(uma qualidade extrovertida), mas também prefere trabalhar
sozinho em um ambiente silencioso e controlado (uma
qualidade introvertida).

Será que você é um introvertido?

Se ainda não sabe aonde se enquadra no espectro do

introvertido-extrovertido, pode avaliar-se aqui e agora. Faça
este simples teste e descubra.

Teste rapidinho

Responda cada pergunta deste teste com “verdadeiro” ou

“falso”, escolhendo a opção que mais frequentemente se lhe
adaptar:

1._________ Prefiro conversar com apenas uma pessoa a

atividades em grupo.

2._________ Frequentemente prefiro expressar-me por

escrito.

3._________ Aprecio a solidão.

 !33

4._________ Pareço preocupar-me menos do que os meus

pares quanto a riqueza, fama ou estatuto social.

5._________ Desagrada-me o falatório, mas aprecio

conversar profundamente sobre assuntos que me parecem
importantes.

6._________ As pessoas dizem que sou um bom ouvinte.

7._________ Não corro grandes riscos:

8._________ Gosto de trabalhos que me permitam

mergulhar neles com poucas interrupções.

9._________ Gosto de celebrar aniversário com poucas

pessoas, apenas com um ou dois amigos próximos e família.

10.________ As pessoas me descrevem como afável ou

sossegado.

11.________ Prefiro não mostrar ou discutir o meu trabalho

com outros antes de estar concluído.

12.________ O conflito desagrada-me.

13.________ Trabalho melhor sozinho.

14.________ Tenho propensão para pensar antes de falar.

15.________ Sinto-me cansado depois de sair, mesmo que

tenha me divertido.

16.________ Deixo frequentemente chamadas telefônicas

serem encaminhadas para o voice mail.

17.________ Se tivesse de escolher, preferiria um fim de

semana sem nada para fazer a um com muitas coisas marcadas.

18.________ Não gosto de multitarefas.

19.________ Concentro-me com facilidade.

20.________ Em situações de formação prefiro palestras a

seminários.
 !34

Quanto mais você responder “verdadeiro”, mais introvertido

será. Se obtiver um número sensivelmente equivalente de
respostas “verdadeiro” e “falso”, então poderá ser um
ambivertido – sim, esta palavra existe, de fato.

Mesmo que tenha respondido a cada uma das perguntas como

introvertido ou extrovertido, isso não significa que o seu
comportamento seja previsível em todas as circunstâncias. A
introversão e a extroversão interagem com os nossos outros
traços de personalidade e respectivas histórias pessoais, dando
origem a tipos de pessoas profundamente diferentes. Desta
forma, convém um estudo mais profundo e personalizado sobre
o seu tipo de personalidade feito por especialistas.

Esclarecimento:

Este é um teste informal de personalidade, não validado

cientificamente. As perguntas foram formuladas com base em
características de introversão comumente aceites por
investigadores contemporâneos.
 !35

CAPÍTULO 2

A introversão pelas
teorias de personalidade
Talvez você não saiba que é um introvertido. Quando
você olha à volta, tudo que você vê são diversos
extrovertidos, e você talvez esteja puxando por si
próprio para ser um pseudo-extrovertido sem se dar
conta disto. Todos têm uma mistura de traços
introvertidos e extrovertidos, e talvez você precise
encontrar o seu centro de gravidade. Esse capítulo irá
examinar as teorias da introversão, as maneiras que a
introversão é medida e os limites desses verificadores.
 !36

A primeira definição de
introversão: a de Jung

O renomado psicólogo e psiquiatra suíço Carl Jung, foi o

primeiro a usar os termos de extroversão e introversão. Jung
era um aluno de Freud e foi um legítimo sucessor de Freud, até
que eles tiveram um desentendimento sobre o que motivava o
comportamento do ser humano. Freud queria limitar estes
motivos em duas coisas: sexo e agressividade. Jung achava que
isso era muito limitado e queria incluir outras coisas, como
criatividade e impulsos espirituais.

Jung foi o primeiro a descrever introvertidos e extrovertidos

como um tipo psicológico duradouro baseado no
temperamento. Crianças vêem ao mundo com seu tipo já
decidido, e isso não é o resultado de como eles são estimulados.
Jung baseia sua teoria em anos de observação clínica, que é a
base do MBTI (Myers and Briggs Type Inventory), um dos mais
populares instrumentos de avaliação de personalidade do
mundo, usado largamente em educação, negócios,
aconselhamentos e Coaching.

Diferenças básicas

Em uma primeira leitura, Jung parece estar à favor da atitude

extrovertida quando diz, “todo mundo conhece aquelas pessoas
reservadas, inescrutáveis, um tanto tímidas que formam o
mais forte contraste possível com os carácteres abertos,
sociáveis, joviais ou, pelo menos, amigáveis e acessíveis”. Esta
descrição parece atribuir à introversão uma má reputação. O
introvertido é reservado e tímido protegendo-se do mundo
exterior.

Se aprofundando nos tipos, o viés inicial cai por terra à medida

que Jung discursa sobre os pontos fortes e fracos de cada tipo.
O extrovertido é a variedade – conectando-se com uma miríade
 !37

de gente e projetos. O introvertido é o monopólio preferindo

um círculo pequeno de relações íntimas e focando em um
projeto por vez. O extrovertido está em casa com o consumismo
e a cultura materialista. O introvertido não é anti-consumista
ou anti-materialista. Eles apenas não baseiam sua identidade
em cima disso tanto quanto os extrovertidos.

O que é um extrovertido?

“Seu interesse e atenção estão direcionadas para

acontecimentos objetivos, particularmente em seu
ambiente imediato. Não somente pessoas, mas
coisas apreendem e fixam sua atenção.”—Carl Jung.

Extrovertidos são dedicados à uma vida social harmônica e são

comprometidos com essa exterioridade, tanto que eles
conseguem negligenciar o que está acontecendo com os seus
próprios corpos(até que alguma coisa fique mal e chame sua
atenção).

Introvertidos são conectados à realidade subjetiva, enquanto os

extrovertidos podem estar desconectados disto ou
simplesmente desvalorizá-lo. O mundo percebido pelo
extrovertido extremo seria bidimensional, enquanto o de um
introvertido seria tridimensional – a terceira dimensão seria
profundidade. Introvertidos relembram que todas as
percepções são subjetivas, até a “objetiva”, porque ela é relativa
à pessoa que a percebe. O extrovertido parece esquecer isso e
cai naquilo que os filósofos chamam de objetivismo. O ponto de
vista do objetivista ignora o que é subjetivo e insiste apenas
naquilo que pode ser medido e observado. A vida interior é
ignorada.

COMPARAÇÃO INTROVERTIDO - EXTROVERTIDO

Qualidades Introvertidas Qualidades Extrovertidas

Subjetividade Objetividade
 !38

Qualidades Introvertidas Qualidades Extrovertidas

Direcionado interiormente Direcionado exteriormente

Profundidade Superficialidade

Esgota Energiza*

Solitude Sociabilidade

Reflexão Ação

Individualismo Adaptabilidade

Iconoclasta Sugestionável
Timidez Audácia

Ponderação Impulsividade

Discrição Excentricidade
Hesitação Firmeza

Cautela Ousadia
*Estes dois tipos experimentam situações sociais diferentemente. Extrovertidos alimentam-se
da energia dos grandes grupos, enquanto que os introvertidos são drenados por tal atividade.
Ambos são sociais mas o movimento de energia é diferente e consistente com a distinção
interno-versus-externo. Aconteceu de você viver em uma sociedade que é exteriormente
orientada, logo o extrovertido está em casa e é o mais favorecido.

Definindo introversão a partir das

Teorias de Personalidade
Muitos teóricos da personalidade estudaram introversão e
extroversão. Susan Cain, em Silêncio – O Poder dos
Introvertidos Num Mundo Que não Para de Falar, diz sobre
seus sete anos de pesquisa neste campo, que “existem tantas
diversas definições de introvertidos e extrovertidos quanto
existem psicólogos”. A Teoria de Personalidade do Big Five é a
mais conhecida. Ela relata introversão e extroversão ocorrendo
ao longo de um contínuo com a extroversão. Você mesmo tem
mais ou menos os traços da extroversão.

Existe também a Tipologia de Personalidade de Myers e

Briggs, que tem tido uma larga influência nas empresas,
coaching e aconselhamento. Introversão não é uma matriz; é
 !39

uma tendência básica. Introvertidos têm diferentes

personalidades baseadas em sua biologia, aprendizado e
experiências.

O Inventário de Personalidade MBTI

O MBTI é forma mais vastamente popular de verificar a

introversão assim como as outras predisposições de
personalidade. De acordo com o site do Fundação MBTI:

“O propósito do Indicador de Tipos de

Personalidade de Myers e Briggs é fazer da
teoria dos Tipos psicológicos descrita por
Carl Jung compreensível e útil para a vida
das pessoas. A essência da teoria é que muita
variação aparentemente aleatória em seu
comportamento é bastante ordenada e
consistente, sendo devido à diferenças
básicas nas formas como os indivíduos
preferem usar sua percepção e julgamento.

“Existem na natureza fundamentalmente dois

modos de adaptação que assegura a continuação
da existência de um organismo vivo.”

— Carl Jung

• Quatro Dimensões: Dezesseis Possibilidades

O MBTI é dividido em quatro dimensões com dois tipos

possíveis para cada dimensão. Isto rende dezesseis diferentes
tipos MBTI dependendo de várias combinações.

(1) A primeira dimensão é o sobre o seu mundo favorito e

pergunta se você prefere o lado de fora ou o de dentro. Ou de
onde deriva a sua energia. Sua resposta diferenciará você
como “I” (Introvertido) ou “E” (Extrovertido).
 !40

(2) A dimensão seguinte foca no processamento da

informação. Existem duas possibilidades – “S” ( Sensorial) e
“N” (Intuitivo). Tipos sensoriais preferem focar em
informações básicas enquanto os intuitivos gostam de
interpretar e buscar significados profundos nas coisas.

(3) A próxima dimensão envolve tomar decisões. Aqui você

pode ser “T” (Tipo Pensamento) ou “F” (Tipo
Sentimento). Tipo Pensamento foca em lógica e consistência,
enquanto que o Tipo Sentimento foca em pessoas e
circunstâncias.

(4) A dimensão final é relativa à estrutura. Aqui você pode ser

“J” (Tipo Julgamento), se você prefere ter as coisas
decididas e você é “P” (Tipo Percepção) se você se mantém
aberto à novas informações.

Centram-se no mundo Focalizam o mundo

interior (Introversão), e externo (Extroversão) e

I E
assim obtendo energia obtêm energia de
de refletir sobre relacionar-se com
informações, ideias e pessoas, coisas e
sentimentos. atividade

Sua preferência natural Ou através de sua Intuição

por receber
informações é através
de seus Sentidos,
notando e confiando
em detalhes, fatos e
SN
(N), atendendo e
colocando sua confiança
na inter-relação de coisas,
bem como teorias e
possibilidades futuras.

realidades atuais
(como confirmado pela
experiência).
Você toma decisões Ou através do Feeling (F),
através do Pensamento tomando decisões mais
(T), decidindo sobre as subjetivamente, com o
coisas
impessoalmente, com
base em análises
TF objetivo principal de criar
harmonia através da
aplicação de valores mais
lógicas e objetivas. bem considerados como
"orientados à pessoa”.
 !41

Como você escolhe Ou através da percepção

viver no mundo - seja (P), naturalmente mais
por meio de flexível, espontânea e
Julgamento (J), adaptável, e preferindo
mostrando preferência manter suas opções
por ser organizado, e
(na necessidade de
fechamento) chegar às
JP abertas o maior tempo
possível (e assim,
infelizmente, às vezes
decisões rapidamente tendem a procrastinar).
(ás vezes, talvez, um
pouco rápida ou até
precipitadamente.

Todos os dezesseis tipo são vistos como semelhantes. O MBTI

mede preferência e não habilidades, caráter ou traços.
Presumivelmente, o MBTI toca em traços subjacentes mas foca
na expressão da personalidade. O instrumento foi publicado em
1962 e tem sido aplicado por bilhões de pessoas.

Quatro Letras dos Tipos de Personalidade MBTI

ISTJ ISFJ INFJ INTJ

ISTP ISFP INFP INTP

ESTP ESFP ENFP ENTP

ESTJ ESFJ ENFJ ENTJ

O MBTI define introversão como “interesse na clareza dos

conceitos, ideias, e experiências coletadas; dependência de
conceitos e experiências duradouras mais do que em eventos
externos transitórios ou ideias fugazes; um desdobramento
cuidadoso e contemplativo; uma apreciação pela solidão e
privacidade; e um desejo de "pensar nas coisas" antes de falar
sobre elas". Você pode visitar o site da Myers e Briggs
Foudation para encontrar mais sobre os diferentes tipos,
localizar um profissional que possa aplicar-lhe o teste, ou fazê-
lo online.
 !42

A teoria dos Traços de

Personalidade Big Five

A teoria mais amplamente pesquisada é a do Big Five (Cinco

Grandes) de Personalidade, também conhecida como o
Modelo Cinco Fatores e é baseada no trabalho de Costa e
McCrae (que desenvolveram um instrumento para medi-los, o
NEO PI). Ele fornece uma maneira acadêmica de examinar a
personalidade, mas não é prático para o dia-a-dia como o
MBTI.

Da multiplicidade para a simplicidade

Quantas dimensões da personalidade existem? Existem

milhares de termos no dicionário da língua portuguesa que
representam traços de personalidade. Teóricos de
personalidade têm analisado estes traços para reduzi-los à
dimensões básicas da personalidade,

Pesquisas mais recentes têm consistentemente descoberto que

a personalidade pode ser entendida através de cinco fatores.
Isto é, milhares de traços de personalidade podem ser
compreendidos dentro de uma estrutura muito mais simples.
Introversão-extroversão é a mais importante de todas as
dimensões da personalidade baseado no volume de pesquisas
que ela tem gerado. Estes cinco fatores são:

Extroversão (na pesquisa extroversão é chamada de

extraversão).

Amabilidade

Conscienciosidade

Estabilidade Emocional

Abertura à Experiência

Este modelo é conhecido pelo acrônimo de OCEAN:

 !43

Em um artigo altamente influente publicado em 1990, Lewis

Goldberg apresentou uma estudo confirmando o modelo dos
Teoria dos Cinco Fatores. Os traço de personalidade associados
à extroversão incluem: ânimo, loquacidade, sociabilidade,
espontaneidade, contentamento, expressividade, liberdade,
influência, altos níveis de energia, animação, desprendimento,
aventura, vigor, presunção, vaidade, indiscrição e
sensualidade.

Os traços que carregam na direção oposta são letargia,

indiferença, silêncio, modéstia, timidez, pessimismo e
hostilidade.

Você pode começar a ver o problema em definir introversão

com sendo ter menos extroversão. Não parece nada divertido
ser um introvertido. Como seria se o Big Five olhasse para a
introversão como sendo o padrão? Ela poderia ser olhada
através de uma luz mais positiva. Talvez estivesse na lista:
quietude, calma, paciência, paz de espírito, indulgência,
pacificidade, abstinência, e equanimidade.

É importante salientar que na teoria de personalidades

Big Five, a introversão é vista como a ausência de
extroversão. O que tem levantado uma certa polêmica
principalmente nos meios não-acadêmicos. Os escritores
populares não estão de acordo com esta definição do Big Five
para introversão. No caso de Sophia Dembling, no seu livro The
Introvert’s Way: Living a Quiet Life in a Noisy World, há um
 !44

capítulo entitulado: Nós Não Somos Extrovertidos

Fracassados.
 !45

CAPÍTULO 3

Diferenciando a
introversão de
condições clínicas e
outras condições
Introversão é uma orientação saudável. Introvertidos
têm sido agrupados juntamente com todos os tipos de
pessoas, incluindo misantropos, solitários e eremitas.
Muito embora muitas destas pessoas possam ser
introvertidas, a maioria dos introvertidos não são
socialmente desafiados. Solitários e misantropos
podem ser extrovertidos. Estes inimigos próximos da
introversão podem partilhar algumas características,
mas introvertidos não devem ser identificados
exclusivamente com nenhuma destas condições
particulares. A imagem estereotipada dos introvertidos
tem frequentemente os retratado como tímidos,
retraídos e ausentes de habilidades sociais. Não é este o
caso. A introversão também pode vir acompanhada de
outro traço particular, a alta sensibilidade.
 !46

Pessoas Altamente Sensíveis

Sendo chamado de sensível você provavelmente sentiu-se

sendo criticado, não como um endosso de suas qualidades
como ser humano. Muitos introvertidos são PASs. Eles
provavelmente foram bebês altamente reativos (muito sensíveis
à novidade). A psicóloga Elaine Aron, deu uma boa projeção à
sensibilidade, através de sua pesquisa com Pessoas Altamente
Sensíveis.

Se você é uma PAS, existe uma grande chance de você ser um

introvertido (embora nem todos os introvertidos sejam PASs).
A sensibilidade não é valorizada nesta cultura; é vista como
uma deficiência. Você deve ter escutado que você é
“demasiado” sensível; você deveria ter uma pele mais grossa.

PASs percepcionam o mundo mais intensamente. Você será

mais propenso à empatia, compaixão, e outras fortes emoções.
As pessoas podem não entender sua intensidade. Você pode
não entender isso também. O mundo pode parecer opressor. Se
você é PAS e introvertido, você necessitará ter cuidado extra-
especial consigo mesmo porque você vive em um mundo que
não é sensível com os sensíveis. Você terá que proteger a si
mesmo da super estimulação.

O que caracteriza as Pessoas Altamente

Sensíveis?

Você pode ser uma PAS se você for altamente sensível ao que
está acontecendo no seu ambiente, incluindo as emoções dos
outros. Você pode ser sensível aos barulhos altos, dor, cafeína e
violência em filmes e televisão. Pessoas Altamente Sensíveis
não gostam de muita comoção, estar faminto ou ter muitas
demandas sobre suas costas.
 !47

Segundo Elaine Aron, 20 a 30 por cento da população possui

este traço. Isto significa que você está consciente das sutilezas
ao seu redor, uma grande vantagem em muitas situações. Isto
também quer dizer que você será mais facilmente oprimido
quando você estiver exposto a um ambiente altamente
estimulante por muito tempo, bombardeado por sons e
movimentos até ficar exausto.

Introversão e Alta Sensibilidade

Existe uma grande sobreposição entre introversão e alta

sensibilidade. Se você é um introvertido altamente sensível,
você é provavelmente beneficiado interiormente com uma
aproximação filosófica, espiritual ou contemplativa da vida.
Você provavelmente detesta conversa banal e acha isso irritante
e drenante. Você provavelmente gosta de ser criativo e é
sensível às informações dentro de si mesmo, conhecido como
intuição.

Você pode ter um modo estético de estar no mundo, apreciando

a beleza, arte e natureza. Suas emoções – tanto positivas
quanto negativas – são vívidas, assim como seus sonhos. Se
você é um introvertido altamente sensível, você provavelmente
prefere discutir sob questões “reais”(relacionamentos, ciências,
filosofia e geopolítica). Você especialmente prefere as conversas
de um-para-um onde você se dá ao luxo de ter tempo para
aprofundar-se nestes tópicos.

Falar é sobre interconexão, não entretenimento. Se você é uma

PAS, o mundo não é apenas o que se vê na superfície. Você
notará coisas que outros podem perder. Este faz de você mais
sensível – propenso a tornar-se super estimulado pelas coisas
que ocorrem em seu ambiente, mas isto também lhe dá a
oportunidade de extrair riquezas deste mesmo ambiente.
Prestar uma atenção especial ao que está acontecendo se
assemelha ao Mindfulness. A qualidade desta atenção pode
aprimorar seu senso de presença e empatia.
 !48

Timidez, Ansiedade Social e

Depressão

Timidez, Ansiedade Social e Depressão são palavras

recorrentes quando o tema é introversão. Isso pelo fato dos
introvertidos serem equivocadamente retratados como tímidos,
ansiosos ou deprimidos. O que cada um destes termos significa
e qual a relação deles com a introversão?

Timidez

Nem todos os introvertidos são tímidos e nem todos os tímidos

são pessoas introvertidas. Existem extrovertidos tímidos, como
Barbra Streisand. Timidez é a ansiedade sobre se conectar com
outras pessoas e ser assertivo em situações sociais. De acordo
com o site www.shyness.com, “timidez deve ser definida
experiencialmente como desconforto e/ou inibição em
situações interpessoais que interfere na busca dos seus próprios
objetivos pessoais e profissionais. É uma forma excessiva de
foco em si mesmo, a preocupação com os próprios
pensamentos, sentimentos e reações físicas.

Pode variar de um simples e suave constrangimento para uma

total fobia social inibidora”. Timidez não é uma preferência,
uma forma de processar estimulação, ou uma necessidade de
conservar energia, como a introversão é. Timidez pode ser
“consertada”, mas introversão não (porque não há nada para
ser consertado). Pesquisas com introvertidos normalmente têm
confundido isso com timidez, complicando o cenário.

Diferentes formas de processar a socialização

Timidez está relacionada com o medo de ficar embaraçado,

envergonhado ou humilhado em situações sociais ou ser
julgado de uma forma negativa. Situações sociais são vistas
como uma ameaça. Para um introvertido uma festa pode ser
 !49

vista como desconfortável – eles prefeririam estar fazendo

outra coisa – mas a autoestima não está em questão como para
as pessoas tímidas. Da perspectiva dos que estão de fora, o
comportamento de introvertidos e pessoas tímidas podem
parecer a mesma coisa, mas eles são motivados por diferentes
fatores. A pessoa tímida numa festa diz, “eu realmente gostaria
de ir falar com aquela mulher ali, mas eu tenho medo de que
ela me rejeite.“ Um introvertido diz, “eu realmente gostaria de
falar com aquela mulher ali, mas eu apenas não tenho energia
no momento.”

A timidez embaralha a questão da introversão. Se você

ultrapassa a timidez(ou o Transtorno de Ansiedade Social),
então você pode ter um melhor entendimento de se você é um
extrovertido ou um introvertido. O que significa ser curado de
timidez pode se parecer muito com o que significa ser um
extrovertido. Este viés reflete a dominação dos extrovertidos na
cultura. Segundo o www.shyness.com, “metaforicamente,
timidez é a contração da vida que enfraquece as conexões
humanas.” Conexões humanas são tão importantes para
extrovertidos quanto para introvertidos.

Transtorno de Ansiedade Social

É a forma de timidez clínica. Pessoas com ansiedade social têm

medo de serem julgadas negativamente por outras pessoas e
humilhadas. Eles podem ter ataques de pânico ou uma severa
ansiedade quando eles estão ou quando antecipam estar em
situações sociais. Sintomas como coração acelerado, aperto no
peito, suores, e rubor podem ocorrer. Eles imaginam que os
seus medos são excessivos em sem razão. O medo leva a
evitação de situações sociais. Se eles não conseguirem evitar a
situação, eles podem suportar isto com muita aflição e
compensar esta aflição bebendo ou usando outras drogas. A
evitação das situações sociais interrompem trabalho, rotinas
diárias ou relacionamentos. Ansiosos sociais imaginam que
outras pessoas têm pensamentos críticos sobre eles, falam pelas
 !50

costas, procuram por defeitos. A ansiedade persiste mesmo

quando é reconhecido que ela não procede.

Transtorno de Ansiedade Social é uma condição clínica tratável

e pode afligir introvertidos e extrovertidos. Tratamentos
efetivos que ensinam esses indivíduos a ultrapassar a ansiedade
social estão disponíveis. Por exemplo, ao invés de evitar a
situação temida eles poderiam  se  aproximar delas usando
técnicas de relaxamento para gerenciar os sintomas da
ansiedade. Expor-se a situação de medo mostra que nada
catastrófico aconteceu, o que diminui o medo.

Depressão

Tanto introvertidos quanto extrovertidos podem ter depressão

e experienciar a Depressão Clínica. Outras pessoas podem
ver introvertidos como deprimidos quando eles estão com
baixo nível de energia e não estão mostrando muita expressão
facial. Você pode confundir seus próprios sentimentos de estar
exausto com depressão, especialmente quando você está
privado de sono. De fato, fadiga é um dos critérios clínicos para
depressões maiores. Então, também, é difícil tomar decisões e
se concentrar uma vez que isto pode enganar o cérebro como
uma névoa.

Para ser diagnosticado com uma depressão maior, você precisa

sentir tristeza ou perda de prazer por pelo menos uma semana.
Você então necessita ter mais cinco sintomas adicionais, que
podem incluir: fadiga(como já foi mencionado), alterações do
apetite(aumento ou diminuição), alterações no sono(aumento
ou diminuição), estar severamente mal disposto ou agitado,
dificuldades de se concentrar ou tomar decisões(como já
mencionado), baixa autoestima e pensamentos suicidas.

Distimia

É uma forma crônica de Depressão que é comumente menos

severa do que um episódio de de depressão crônica mas
 !51

persiste por mais de dois anos. Se você se sente bem após ter
suficiente descanso e carregado suas baterias, você
provavelmente não tem depressão.

Autismo, Asperger, Solitários,

Personalidade Esquizóide,
Transtorno Obsessivo-compulsivo e
Burnout

Autismo, Asperger, Solitários, Personalidade Esquizóide e

outros termos têm sido ao longo dos tempos associados à
introversão. O que tem dado aos introvertidos uma má fama. O
que na verdade difere a introversão de cada um destes outros
termos?

Asperger e Autismo

A Síndrome de Asperger está no espectro do Autismo e é

uma desordem cerebral que prejudica as habilidades sociais.
Pessoas com Asperger possuem dificuldade em ler expressões
faciais e responder adequadamente aos sinais sociais. Eles
também têm dificuldade em se comunicar. Eles podem ter uma
imaginação empobrecida. A inteligência geralmente é normal.

Pessoas com Autismo possuem deficiência em seu sistema de

neurônios espelho. Os neurônios-espelho ativam-se quando
uma ação é executada e também quando é observada. Eles
criam um mapa do mundo recriando internamente o que é
visto externamente. Isto faz com que seja difícil para eles
assumirem a perspectiva de outra pessoa e lerem as emoções
delas. Pessoas com Asperger podem ser introvertidas ou
extrovertidas. A pessoa com Asperger possui déficits sociais,
enquanto que introvertidos não.

Solitários
 !52

O solitário é muito provavelmente um introvertido, mas um

introvertido ao extremo. Os solitários não buscam conexões
sociais em doses gerenciáveis. Eles preferem estar sozinhos em
todas as circunstâncias. Eles experienciam o melhor do mundo
através de uma lente singular e proporcionam suas próprias
validações das suas experiências. Eles não necessitam da
confirmação de outros.

Assim como os introvertidos, os solitários são consumidos

pelas interações sociais. Solitários podem até ter habilidades
sociais, mas eles preferem não usá-las. Solitários possuem uma
forma extrema de introversão. Eles não desejam solidão para
restaurar as energias. Eles desejam solidão como um autêntico
fundamento para suas vidas.

Eremitas, Reclusos e Misantropos

Um buscador espiritual recluso meditando nas montanhas do

Himalaia é quase certamente um introvertido, mas a maioria
dos introvertidos não são nem eremitas, nem reclusos e nem
misantropos. Relembre que a maioria dos introvertidos são
bem qualificados em ocasiões sociais; eles apenas preferem
usar estas habilidades de uma maneira diferente, normalmente
tendo pequenas doses de socialização. Se a reclusão é uma
forma mais extrema de introversão, eremitas são solitários ao
extremo. Eles construíram uma vida separada da sociedade.
Eles podem estar vivendo de maneira desconectada. Alguns
criminosos infames pertenceram a este grupo e foram e foi
confundindo a sua misantropia como introversão que acabou
por trazer má fama aos introvertidos.

A maioria dos introvertidos busca conexão social em doses

gerenciáveis e nas situações adequadas. Introvertidos são
socialmente diferentes, não socialmente deficientes como
eremitas, reclusos e misantropos estão destinados a ser.
 !53

Transtorno de Personalidade
Esquizóide(TPE)

Transtorno de Personalidade Esquizóide é um sério

distúrbio de personalidade. É uma separação do mundo
exterior, especialmente do mundo dos outros. Existe uma
infeliz confusão de introversão com transtorno da
personalidade esquizóide. Indivíduos com TPE têm pouco
interesse em relacionamentos – uma característica que não é
partilhada com introvertidos. Muito embora, a falta de
interesse das pessoas com personalidade esquizóide possa ser
confundida com o que os extrovertidos percebem como a
indiferença nos introvertidos.

Pessoas com TPE tendem a ser solitárias, não apenas para

recarregar suas baterias. O esquizóide é emocionalmente frio,
desapegado, ou incapaz de demonstrar sentimentos. Isto pode
ocorrer ocasionalmente com introvertidos quando eles estão
esgotados ou sobrecarregados, mas não é parte do modo de
viver do introvertido.

De fato, esquizóides possuem dificuldade em mostrar

sentimentos dirigidos à outras pessoas. Novamente, isto não é o
caso dos introvertidos. Esquizóides têm uma preferência
consistente por atividades solitárias, enquanto isto ocorre
apenas ocasionalmente com os introvertidos. Esquizóides têm
poucas, quando nenhuma, relações mais próximas, e não
possuem qualquer interesse nelas. Isto definitivamente não é o
caso para os introvertidos.

Introvertidos adoram pessoas; eles não são antissociais, mas

sociais nos seus próprios termos. Esquizóides são indiferentes
às opiniões dos outros, obtêm pouco prazer das coisas,
incluindo sexo, e podem ser avessos às normas sociais.
Introvertidos preocupam-se bastante com a opinião dos outros
 !54

– algumas vezes até bastante – e não têm qualquer problema

em desfrutar da vida.

Por último, os esquizóides possuem uma preocupação excessiva

com fantasia e introspecção. A questão principal aqui é a
preocupação. Introvertidos possuem um rico e fácil acesso ao
seu mundo interior, incluindo a fantasia. Entretanto, não há
nada nos introvertidos que faça disto uma preocupação.

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

Transtorno Obsessivo-compulsivo (TOC) é um

transtorno mental grave que envolve obsessões que são
combinadas com rituais compulsivos de algum tipo. Estes
rituais podem ser comportamentais, tipo lavar as mãos, ou
mental, tipo contar algo. Este componente obsessivo do TOC é
descrito como um “bloqueio mental” e é este estado que se
assemelha ao nevoeiro cerebral que aflige os introvertidos.

Como um introvertido, você pode ter a tendência em

permanecer muito tempo “na sua cabeça”. Se estes
pensamentos se tornarem intensos, você pode se sentir
bloqueado – incapaz de tomar decisões, de se mover, e
dolosamente paralisado.  

Você pode se sentir aborrecido, mudo e desanimado. Estes

pensamentos podem vir tingidos de ansiedade. A diferença
entre introversão e TOC é que este “bloqueio mental” nos
introvertidos é temporário e não tão severo quando é para as
pessoas TOC.

Burnout

Burnout é outra condição que pode parecer com Depressão.

Aqui, também, há uma exaustão e desilusão. Burnout é uma
doença ocupacional, especialmente para introvertidos.

Importante: Todas as explicações de introversão e

extroversão representam médias ou protótipos. Elas procuram
 !55

generalizar e resumir. Você não se encaixa exatamente nas

descrições. Como as letras pequenas em um contrato, "os
resultados individuais podem variar”.

Definindo Burnout

Burnout é um grande nos locais de trabalho, principalmente

para certas carreiras como as de cuidadores de saúde. A
psicóloga social americana, Christina Maslach, líder de
pesquisas em burnout diz: “Os membros da equipe em serviços
humanos e instituições educacionais são muitas vezes
obrigados a gastar um tempo considerável em envolvimento
intenso com outras pessoas. Frequentemente, esta relação
funcionários-clientes está centrado no problema atual do
cliente (psicológico, social ou físico) e é, portanto, carregado
de sentimentos de raiva, constrangimento, medo ou
desespero. Porque as soluções para os problemas dos clientes
não são sempre óbvias ou fáceis de se obter, a situação torna-
se mais ambígua e frustrante. Para as pessoas que trabalham
constantemente sob tais circunstâncias, o estresse crônico
pode ser emocionalmente drenante e pode conduzir ao
burnout.” Burnout pode ser bem mais parecido com depressão
ou conduzir à depressão (ou ser agravado por depressão pré-
existente). Os sintomas de burnout incluem:

• Sentindo-se exausto e sem energia (física e emocional).

• Indiferença e separação das pessoas; você acha difícil cuidar

dos outros.

• Irritabilidade no trabalho (com o trabalho e com os colegas).

• Baixa produtividade.

• Você se questiona se está no trabalho, carreira ou profissão

errados.

• Frustração com o trabalho.

 !56

• O volume de trabalho parece ser exaustivo (não consegue dar

conta; sem tempo para pensar).
 !57

CAPÍTULO 4

Mapeando a sua
introversão

Como introvertidos, tendemos a ter dificuldades em

reconhecer os nossos talentos. Por outro lado também
preferimos guardar o nosso melhor para nós mesmos.
Os extrovertidos, ao contrário, são verdadeiros livros
abertos.
Como introvertidos existem também coisas que
bloqueiam o nosso potencial, e essas coisas não são
introversão. Esses obstáculos podem ser relacionados à
ela. Aqui vão algumas ferramentas para ajudar a
identificar suas principais forças e fraquezas pessoais.
 !58

Fazendo um reconhecimento do
terreno

Como introvertidos, temos uma programação interna bastante

peculiar. A nossa atenção e as nossas motivações seguem dicas
internas. Quando saímos para o mundo real temos que fazer
coisas de formas diferentes. É, portanto, necessário reunirmos
algumas ferramentas para esta nossa incursão. Diferentes dos
extrovertidos, que se adaptam e respondem ao meio externo
facilmente, nós os introvertidos precisamos de reunir o nosso
arsenal interno de forças para mergulharmos para além das
nossas fronteiras.

Suas fraquezas são as suas forças. Basta que altere o

contexto.

“O que é visto como um problema é muitas

vezes um talento fora de contexto.” — Carlos
Baltazar PNL
Por exemplo, é possível que lhe tenham dito que você é
demasiado sensível, ou que você demora demais a tomar
decisões.

Sejamos razoáveis, ser sensível lhe dá uma grande capacidade

de atenção tanto aos fatos quanto às pessoas ao redor de si. O
que é certamente uma mais-valia na hora de tomar decisões e
uma forma de não cair em algumas armadilhas dos
relacionamentos em qualquer instância. Demorar a tomar
decisões te faz evitar os arrependimentos e as consequências
negativas que as atitudes imponderadas podem acarretar.

Essas características podem ser negativas? Sim podem. Isso vai

depender daquilo que você precisava fazer e que elas de alguma
forma o impediram. Mas não em função da forma como alguém
acha que você deva se comportar ou não. Haverá sempre
alguém que ache que você deva atuar de alguma forma
diferente da que você atua, ou melhor. Haverá sempre um
 !59

conselho de algum expert lhe dando dicas de como fazer

determinadas coisas. A questão é que valores usa como medida
para atuar.

Identificando as suas forças

A seguir vai uma lista para ajudá-lo a identificar as suas forças.

É importante lembrar que muitas das suas fraquezas em alguns
ambientes e contextos podem ser forças em outros.

A coluna da direita está uma lista reduzida com algumas da 24

forças de caráter identificadas pelo Dr. Martin Seligman e o Dr.
Christofer Peterson que fazem parte da base da Psicologia
Positiva.


Transmito calma e Amo aprender

tranquilidade

Posso falar sobre Sou criativo

sentimentos profundos
Tenho uma grande Sou curioso
capacidade de concentração

Não falo coisas Tenho uma mente aberta e

desnecessárias pensamento crítico

Tenho facilidade em aprender Possuo perspectiva e

e ideias e conceitos novos sabedoria
Me sinto bem estando Sou intuitivo
sozinho

Sou independente e Sou valente

autónomo

Tenho um bom nível de Sou perseverante

autoconhecimento
Tenho facilidade em perceber Sou autêntico
os motivos que levam uma
pessoa a tomar as decisões
que ela toma.

Sei escutar ativamente Sou uma pessoa cheia de

vitalidade
 !60

Sou atenta e observadora Sou leal

Faço perguntas interessantes Sou disciplinado

Sou consciencioso Sou capaz de amar e ser
amado

Consigo expressar-me bem Sou generoso

por escrito

Consigo dar-me bem em Sou socialmente

fazer acordos inteligente
Sou capaz de analisar Sei apreciar a beleza das
informações complexas coisas

Tenho boa capacidade de Sou um bom líder

organizar e planejar

Sou paciente Sou grato

Capto detalhes que passam Sou otimista
despercebidos por outra
pessoa

Penso antes de falar Tenho senso de humor

Sou um amigo/companheiro Sou espiritual
fiel

Aprecio diferentes pontos de Tenho autocontrole

vista

Sou equitativo

Identificando as suas debilidades

Uma vez identificadas a suas forças, muitas delas existentes

graças à sua introversão (e não apesar dela), é a hora de olhar
para os seus pontos que necessitam de atenção especial. Nem
TUDO é maravilhoso SEMPRE. Somos humanos e existem
sempre aspectos nossos que nos vão dificultar a vida
seriamente em determinados contextos.

Podemos confrontar estas dificuldades de 3 maneiras

diferentes:
 !61

Algumas pessoas estão predispostas a perceber as suas

carências, defeitos e ajustá-los ou mudá-los quando necessário.

Outros de nós tendem a negá-los, fazer de conta que não

existem.

Ficar obcecado por tudo aquilo que gostaríamos que fosse

diferente em nós gera culpa e frustração e não colabora com o
nosso desenvolvimento. Negar-se a olhar para estas nossas
partes nos impede de aceitá-las e mudá-las. Ou de soltá-las
quando for necessário. Reforça a ideia de que há algo de errado
e mau dentro de nós mesmos que devemos esconder. Isso
também nos impede de nos amarmos a nós mesmos e avançar.

Neste caso a melhor opção consiste em reconhecer e aceitar

nossas dificuldades quando elas surgem, assim teremos uma
visão mais íntegra e coerente de nós mesmos.

Identificando suas fraquezas

Não consigo tomar decisões Não tenho energia para

com rapidez
Adio o momento de tomar
decisões
Não formo uma opinião com
facilidade
Sou perfeccionista
Não gosto de me relacionar
com pessoas muito
extrovertidas
Não gosto de conversa fiada
Tenho dificuldades em ser
espontâneo
Evito conflitos
Não expresso minha opiniões e
desejos com facilidade
muitas atividades
Não consigo relaxar a
mente
Não aprecio trabalhos em
grupo
Não me sinto bem no
centro das atenções
Não me saio bem falando
em público
Me desgasto e canso
com rapidez
Não sou muito expressivo
na hora de me comunicar
Me isolo demasiado
Não demonstro muito
afeto
 !62

Tenho dificuldade em fazer Penso demais em

diversas tarefas de uma só vez
Não consigo passar muito
tempo em grupos grandes de
pessoas
Sou demasiado empática e
sensível
situações de incerteza
Necessito entender tudo
o que ocorre
Me sinto bloqueado
quando sou pressionado
demais

Algumas das suas dificuldades também estão relacionadas com

sua forças. Por exemplo, o fato de não conseguir tomar decisões
com rapidez é uma consequência da sua capacidade de analisar
profundamente questões complexas. Isso lhe fará levar mais
tempo para tomar decisões. O que, em função do contexto,
passa a não ser funcional.

Outras são extremos dessas mesmas características que alguns

de nós tendem mais do que outros.

Vale lembrar que para algumas pessoas nós seremos “demais”

ou “não suficientes” em diversos aspectos. É importante apenas
perceber que algumas coisas nos resultará de maneira mais
fácil, enquanto outras não. O que importa é como você lida com
isso.

Por outro lado, introversão e extroversão são apenas

preferências pessoais nossas que, como qualquer aspecto do
nosso comportamento, podem ou não nos favorecer em
determinados contextos. O que você necessita é de ferramentas
apropriadas para ajustar-se e lidar com estes desafios.

Identificando os seus inimigos: sua introversão

vem acompanhada de timidez ou de fobia social?

O quanto você é tímido?

Leia cuidadosamente cada item e decida em que medida é
característico de seus sentimentos e comportamentos.

Responda cada pergunta escolhendo um número da escala

abaixo.
 !63

 1 = Muito pouco característico ou falso, discorda fortemente

2 = Não característico

3 = Neutro

4 = Característica

5 = Muito característico ou verdadeiro, concorda fortemente

Questões

____1. Me sinto tenso quando estou com pessoas que não

conheço bem.

____2. Sou socialmente um pouco estranho.

____3. Tenho dificuldade em pedir informações a outras

pessoas.

____4. Muitas vezes estou desconfortável em festas e outras

funções sociais.

____5. Quando em um grupo de pessoas, tenho dificuldade em

pensar nas coisas certas para dizer.

____6. Levo muito tempo para superar minha timidez em

novas situações.

____7. É difícil para mim agir de forma natural quando

conheço novas pessoas.

____8. Sinto-me nervoso ao falar com alguém em autoridade.

____9. Tenho dúvidas sobre a minha competência social.

____10. Tenho dificuldade em procurar alguém diretamente

nos olhos.

____11. Eu me sinto inibido em situações sociais.

____12. Eu acho difícil falar com estranhos.

 !64

____13. Eu sou mais tímido com os membros do sexo oposto.

Agora, adicione sua pontuação.

Se você obteve mais de 49 anos, provavelmente você é muito

tímido. Se a sua pontuação é entre 34 e 49, você é um pouco
tímido. Se você classificou abaixo de 34, provavelmente não é
uma pessoa particularmente tímida, embora você possa se
sentir tímido em uma ou duas situações. A maioria das pessoas
tímidas conta com mais de 39 e alguns alcançam a possível
pontuação máxima de 65.

(Escala de verificação pelo Dr. Jonathan M. Cheek copyright

1983)
 !65

CAPÍTULO 5

Cuidando da sua
natureza
Nossa natureza introvertida requer alguns cuidados
especiais. Uma vez que identificamos nossas forças e
necessidades, precisamos de alguns recursos para
ajudar-nos a cuidar bem dela. Quanto mais for capaz de
valorizar a sua introversão e de apreciar ela, mas
poderá avançar no sentido de autoaceitação,
compreensão e crescimento pessoal. Neste capítulo lhe
daremos algumas ferramentas para ajudá-lo a fazer
isto.
 !66

Comece por proteger a sua energia

A energia é o combustível que utilizamos para uma vida bem

vivida. As últimas investigações proporcionaram-nos evidência
preciosa acerca da forma como mantemos o nosso combustível
em níveis otimizados. O primeiro passo para preservar a nossa
energia é compreender como e porquê flui e reflui.

Renovar as reservas de energia

A energia surge sob diversas formas: energia mental, energia de

alerta, energia de cura, energia calma, energia vital, energia
ativa, energia amorosa, energia sensorial e energia criativa,
para mencionar apenas algumas. Embora todos nós usemos
muitos tipos de energia, há dois tipos fundamentais dos quais
os introvertidos necessitam constantemente para se
alimentarem: energia calma e energia de alerta. A energia
de calma permite às nossas mentes atarefadas sossegarem
enquanto agrupamos os nossos pensamentos e sentimentos. A
energia de alerta ajuda-nos quando nos sentimos cansados ou
sobrecarregados.

Recomponha-se fazendo intervalos

“O melhor remédio para o mau humor é uma

boa caminhada.” — Jacqueline Schiff
A pesquisa genética mostrou que os introvertidos levam mais
tempo do que os extrovertidos para restaurarem energias, após
as gastarem totalmente. Qual a razão? Os receptores situados
nos extremos dos nervos dos introvertidos só lentamente
reabsorvem os neurotransmissores. Por outras palavras, os
introvertidos necessitam de maior tempo para o descanso para
se sentirem recuperados.

Enquanto introvertido, você pode evitar ficar completamente

depauperado se introduzir intervalos - mesmo que nãos e sinta
precisado deles. Insira estes intervalos e pequenas sestas no seu
 !67

calendário diário. Use o alarme do seu telefone para tocar a

alarme a cada duas horas e faça, por exemplo, um intervalo de
15 minutos. Depois cumpra o estipulado e; faça esses intervalos
durante uma ou duas semanas, e veja como se sente.

Os intervalos são a melhor ferramenta que existe para gerar

calma e energia de alertas e se souber fazê-los. Aqui vai uma
lista de sugestões de intervalos para todos os gostos.

Intervalos para todos os gostos

Algumas sugestões para um intervalo de quinze minutos:

• Feche os olhos; relaxe o corpo; pense numa praia, num lago

ou no vento a passar nas copas de árvores altas e frondosas.

• Dê um passeio curto.

• Espreguice-se e boceje; durma uma sesta à moda dos gatos.

• Beba uma xícara de chá ou copo de água com algumas gotas

de suco de limão.

• Olhe o vazio, sem prensar em nada.

• Contraia os músculos e em seguida solte-os; sinta a diferença.

• Ponha os pés em cima da mesa e ponha um pano fresco ou

quente sobre a testa.

• Pense numa recordação que o faça sorrir.

• Consulte websites cômicos.

• Faça um jogo de computador, palavras cruzadas, folheie uma

revista, leia um história em quadrinhos, veja umas brochuras
de viagens turísticas.

• Escreva umas linhas no seu diário.

• Brinque com os brinquedos do seu filho.

Algumas sugestões para um intervalo de trinta minutos:

• Durma uma sesta.

 !68

• Dê um passeio.

• Leia um artigo de revista.

• Encomende alguma coisa de uma loja online.

• Vá para casa pelo caminho mais bonito.

• Planeje uma surpresa pros seus filhos ou para o seu parceiro.

• Descubra o paradeiro de um velho amigo na internet.

• Rompa com a rotina e taça algo de trás pra frente.

Algumas sugestões para um intervalo de duas horas:

• Vá a uma livraria e espiolhe uma secção que nunca tenha

consultado.

• Leve um almoço e um bom livro para um lugar com

horizontes largos.

• Visite um museu ou monumento.

• Sente-se num parque, num jardim ou em qualquer outro

lugar bonito e sonhe acordado.

• Dê um passeio a pé e veja o pôr-do-sol.

• Troque massagens nos pés, nas costas ou no pescoço co seu

parceiro.

• Relaxe com uma máscara, protetores nos olhos, e música

calmante.

• Faça uma refeição que goste muito.

• Comece a fazer um puzzle.

• Planeje suas férias.

• Veja fotografias antigas e vídeos caseiros.

• Plante flores em um local onde possa ver através da janela.

 !69

Apêndice
Livros e websites usados como referência

Cain, Susan. Silêncio: O Poder dos Introvertidos Num Mundo

Que Não Para de Falar. New York: Broadway Books, 2013.

Cheek, Jonathan: Four Meanings of Introversion: Social,

Thinking, Anxious, and Inhibited Introversion: Academia.

Dembling, Sophia. The Introverts Way - Living a Quiet Life in

a Noisy World. New York: Pedigree, 2012.

Helgoe, Laurie. Introvert Power: Why Your Inner Life is Your

Hidden Strength. New York: Source Books, 2013.

Kozak, Arnie PhD. The Everything Guide To The Introvert

Edge. Adams Media, 2013.

Laney Marti Olsen. As Vantagens de Ser Introvertido - Como

Ser Bem Sucedido num Mundo de Extrovertidos. Editorial
Bizâncio, 2012.

Websites
Quiet Revolution

http://www.quietrev.com

The Myers & Briggs Foundation

http://www.myersbriggs.org

Via Character Institut

www.viacharacter.org

Science Of Us

http://nymag.com/scienceofus/

The Introvert's Corner

https://www.psychologytoday.com/blog/the-
introverts-corner