Anda di halaman 1dari 2

TIPS AGAR HIDUP SEHAT DAN KUAT

Menciptakan pola makan yang baik,


kemudian bersahabat dengannya.
Makanlah makanan yang mengandung zat gizi
seperti : biji-bijian utuh, sayuran berdaun
hijau, makanan laut.
Santaplah makanan yang mengandung
vitamin D untuk mencegah tulang agar tidak
keropos seperti susu.
Santaplah makanan yang mengandung
STATUS GIZI PADA USIA
vitamin C, E dan B karoten (antioksidan)
LANJUT untuk menyelamatkan penglihatan dan
mencegah terjadinya katarak, seperti sayuran
 Penurunan kemampuan dalam
dan buah berwarna hijau dan kuning.
mengunyah makanan
 Penurunan cita rasa terhadap
makanan akibat berkurangnya
kinerja indera pengecap
 Penurunan kinerja gerakan
usus dapat menimbulkan
konstipasi
 Pengeluaran enzim-enzim
dalam lambung menurun Mempertahankan berat badan ideal dengan
sehingga porsi makanan tidak tetap aktif secara fisik, makan rendah lemak.
dapat diberikan secara benar Yang terpenting, olahraga teratur.
 Kecepatan penyerapan zat gizi Disusun oleh :
dalam usus menurun
 Gangguan kemampuan KEPANITERAAN KLINIK
ILMU KESEHATAN MASYARAKAT
motorik/bergerak, sehingga
FAKULTAS KEDOKTERAN
lansia tidak bisa menyiapkan UNIVERSITAS ISLAM SULTAN AGUNG
makanannya sendiri. 2018
KEBUTUHAN GIZI LEMAK
LANSIA
Lansia dianjurkan
Menu yang dikonsumsi sebaiknya beraneka ragam untuk mengurangi
agar semua kebutuhan terpenuhi konsumsi lemak,
jika konsumsi
KARBOHIDRAT
lemak tinggi dapat
Lansia dianjurkan menyebabkan
untuk mengurangi penyumbatan
PROSES MENUA pembuluh darah.
konsumsi gula-gula
Massa otot yang berkurang dan massa lemak sederhana (biskuit,
yang bertambah, mengakibatkan jumlah mie, permen) dan
menggantinya dengan
cairan tubuh berkurang, mengakibatkan :
karbohidrat kompleks VITAMIN & MINERAL
seperti nasi, kentang,
Wajah Lansia harus
Wajah jagung, ubi.
mengkerut
keriput mengonsumsi
dan kering
vitamin dan
Muncul garis- mineral untuk
Penurunan
garis PROTEIN membantu
penglihatan
menetap metabolisme zat
Kebutuhan
gizi lain, contohnya
protein pada
Gangguan Perut sayuran, buah-
pengecapan kembung lansia lebih
buahan.
diperhatikan,
dapat diperoleh
AIR
dari protein
hewani (daging, Cairan dalam bentuk
ikan) dan protein minuman atau makanan
nabati (kedelai, sangat membantu
bayam, kacang mengganti cairan yang
lentil). hilang dalam tubuh.
Pada lansia dianjurkan
minum air putih 6-8
gelas setiap hari.