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Triatlón

SHFT
Entrenamiento
de los parámetros
biomecánicos
y cinemáticos
aplicados al triatlón

el primer entrenador
de running virtual
S       running virtual del mundo. Gracias a un sistema

de sensores inteligentes, SHFT mide con precisión y analiza 12 parámetros biomecánicos


y cinemáticos y transforma los datos en feedback en tiempo real que puedes escuchar
mientras corres. Su hardware inteligente interpreta y triangula los datos obtenidos
a través de dos sensores, uno situado en el pecho y otro en el pie.
V!"#$% &#'%()$ *'"+') Graduado en CC. de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador del BTeam. Facilitador de los cursos de formación de la ITU – info@vicentbeltran.com www.thebteam.es
Fotos SHFT

I nterpretación de los datos


obtenidos con SHFT
 E t  t  t      
usuario a la interpretación de los datos y compa-
Potencia (w)
La potencia producida por un corredor es la
cantidad total de energía utilizada por uni-
dad de tiempo basándose en las medidas a
t      t
  t    t
por potencia nos permite medir el esfuerzo
realizado en cualquier condición. Es decir,
si realizamos un día series en la pista con
rarlos con los registros obtenidos en diferentes través de la aceleración, la velocidad y el viento y tenemos que realizarlas en un tiem-
estudios científicos con atletas élite en la dis- peso del sujeto. El resultado que aparece en po determinado, el esfuerzo realizado puede
ciplina de triatlón. Los resultados obtenidos en el informe es el valor medio de los vatios ob- ser mayor o menor del deseado dependien-
cada entrenamiento deben ser analizados y re- tenidos en la sesión. Para ampliar esta infor- do de si tenemos viento de cara o a favor
lacionados entre ellos y no de manera aislada. mación es necesario acceder al apartado de independientemente de que se terminen en
potencia donde podrás ver todos los regis- el tiempo o frecuencia cardiaca prescrita en
Ritmo
El ritmo es medido en minutos por kilómetro Élite masculina Élite femenina
Distancia Tiempo Tiempo Velocidad Tiempo Tiempo Velocidad
(min/km). La tabla 1 muestra los parciales más
Top10 WTS
rápidos y más lentos obtenidos por los atletas total por km (Km/h) total por km (Km/h)
que finalizaron en el top10 tanto en categoría P,-./,0
Hamburgo 5km 00:14:17 02:51.4 21.00 00:16:17 03:15.4 18.42
élite masculina como élite femenina durante más rápido
las WTS 2016. Parcial
Edmonton 5km 00:15:26 03:05.2 19.44 00:17:20 03:28.0 17.31
más lento
Para poder optar al top10 en una WTS, tenien- Parcial
Yokohama 10km 00:29:26 02:56.6 20.39 00:32:15 03:13.5 18.60
do en cuenta que el triatleta realiza un buen más rápido
sector de natación y se baja a correr en el gru- Parcial
Leeds 10km 00:33:06 03:18.6 18.13 00:37:27 03:44.7 16.02
po cabecero, hay que correr entre 2:51 y 3:18 más lento
por km en la categoría élite masculina y entre Tabla 1. Tiempo total, tiempo por km y velocidad de los parciales más rápidos y lentos registrados en el top10
3:13 y 3:44 en élite femenina. de las WTS 2016. (Elaboración propia).

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Los resultados obtenidos
en cada entrenamiento deben ser
analizados y relacionados
entre ellos y no de manera aislada.

  t    t
e   t  12 t cada (medida en ciclos/minuto, siendo el ciclo do durante ésta, el pie aterriza más lejos de
publicados en triatletas élite. desde el primer contacto del pie derecho con la línea vertical que pasa por la rodilla. Este
el suelo hasta el siguiente contacto del mismo gesto también genera mayores fuerzas de
Frecuencia de zancada (pasos por minuto) pie) a medida que se completaban las vueltas al frenado del pie.
Los pasos por minuto son medidos por SHFT circuito (ver tabla 2). Estos datos coinciden con
como el número total de pasos realizados por los obtenidos en otra investigación más recien- Ángulo de aterrizaje del pie
ambas piernas (derecha e izquierda) por mi- te que se realizó con los triatletas que corrieron El ángulo de aterrizaje del pie se mide en gra-
nuto. La frecuencia de zancada y la longitud el campeonato del mundo de triatlón en 2012 dos. Cuando se aterriza con el talón el valor
de zancada son datos que dependen el uno (Sheerin, Pearson, & Cross, 2013). La frecuen- aparece en negativo y cuando se aterriza con
del otro y definen la velocidad de carrera. Si la cia de zancada, al igual que la velocidad, es un mediopié o con el metatarso el valor se da en
velocidad se mantiene constante y se incre- valor que no se mantiene estable durante toda positivo. Al realizar una activación previa de
menta la frecuencia de zancada, se producirá la prueba. Algunos estudios sugieren que la fre- los músculos antes de que el pie entre en con-
una disminución de la longitud de zancada, y cuencia de zancada óptima para corredores y tacto con el suelo, en inglés «muscle tuning»,
si por el contrario incrementamos la longitud triatletas está entre 180 y 190 pasos por minuto. se consigue aumentar la rigidez del complejo
de zancada, se producirá una reducción de la Frecuencias de zancadas inferiores a 170 pasos músculo-tendón, lo que podría mejorar la ge-
frecuencia de zancada (Moore, 2016). por minuto afectan negativamente a la econo- neración de fuerza muscular a través del ciclo
mía de carrera (Moore, 2016). de Estiramiento-Acortamiento (SSC) (Moore,
En un estudio realizado por Cala y cols. (2009) 2016). Siguiendo esta teoría diremos que todo
durante la Madrid 2006 BG Triathlon World Cup Longitud de la zancada registro negativo obtenido en nuestras sesio-
se analizaron la frecuencia y la longitud de zan- No parece haber un consenso sobre la dis- nes será un factor que podrá afectar negativa-
cada de los 10 primeros clasificados en la cate- tancia óptima de zancada que pueda contri- mente nuestro rendimiento deportivo.
goría élite masculina y femenina. Los resultados buir en la mejora del rendimiento del triatleta.
obtenidos con la categoría masculina muestran En cambio, sí que se han demostrado efectos Ángulo de despegue del pie
una clara reducción de la frecuencia de zan- negativos para la economía de carrera cuan- El ángulo de despegue del pie mide grados en

21
Triatlón
el momento que el pie pierde el contacto con horizontal y evitar desplazamientos en el pla-  c     t  3  c 4-
el suelo. Una teoría que parece contar con el no vertical tanto como sea posible. Un exceso pea el suelo hasta que el pie queda plano. Este
consenso de la comunidad científica es la de en las oscilaciones verticales puede llevar a parámetro puede verse afectado por el tipo de
no flexionar totalmente la pierna que realiza la un incremento del VO2max para una misma superficie por donde se realice la carrera al
acción de propulsión en el momento en el que velocidad de carrera. Cuando se realizan es- igual que por el tipo de calzado que se utilice.
el pie despega del suelo. Queda demostrado fuerzos máximos las oscilaciones verticales
que esta técnica mejora la economía de carre- tienden a aumentar (Moore, 2016). Algunos Fuerzas de frenado de la zancada
ra. Esto se puede lograr a través de una menor estudios han encontrado diferencias signifi- SHFT mide la deceleración del cuerpo a tra-
flexión plantar del pie y/o una menor extensión cativas entre las oscilaciones verticales pro- vés del POD del pecho en cada zancada. Por
de la rodilla en el punto donde el atleta termina ducidas por los hombres a las generadas por ejemplo, se mide la cantidad de movimiento al
de apoyar el pie con el suelo (Moore, 2016). las mujeres (ver tabla 2). avance que se pierde durante la fase de ate-
rrizaje. Generar este tipo de fuerzas trae con-
Tiempo de contacto Tipo de pisada sigo efectos negativos para el rendimiento del
La biomecánica de la carrera a pie durante la El tipo de pisada ha sido considerado como un triatleta. La producción de este tipo de fuerzas
fase de contacto con el suelto juega un papel factor modificable que afecta directamente a está directamente relacionada con la distancia
muy importante en la fase de propulsión de la la economía de carrera. Algunos investigado- a la que el pie entra en contacto con el suelo
zancada y tiene una fuerte relación con la eco- res sugieren que el apoyo con el metatarso es delante de la cadera o en la línea vertical que
nomía de carrera. Es beneficioso para el triat- el tipo de pisada más económico. Pues bien, pasa por la rodilla. Según establece un estu-
leta disminuir la cantidad de velocidad perdida la evidencia científica revisada hasta la fecha dio realizado por Lieberman y cols. (2015) co-
por el cuerpo cuando el pie entra en contacto desmiente esta afirmación, son numerosos rrer con una longitud de zancada demasiado
con el suelo (Moore, 2016). En aquellas com- los estudios que han evaluado la economía larga puede originar fuerzas de frenado más
peticiones donde se ha medido el tiempo de de carrera y no han encontrado diferencias altas. Será prioridad para el atleta entonces
contacto del pie se encontraron valores simi- significativas entre los sujetos que adoptaron disminuir la distancia horizontal entre el centro
lares en ambas categorías. una técnica de carrera con apoyo en el meta- de gravedad y el pie en el momento inicial que
tarso o mediopié con aquellos que corrieron contacta con el suelo, ya que adoptando esta
Tiempo de vuelo «de talón». Destacar que los test de evalua- posición se reduce considerablemente el pico
Cuando el pie está en el aire no se produce ción de la economía de carrera se realizaron de frenado y la pérdida de velocidad en carre-
ningún tipo de propulsión que nos ayude a a varias velocidades (Moore, 2016). Apoyos ra (Moore, 2016). Cuando no se mantiene una
desplazarnos hacia delante. Se recomienda con el talón generan tiempos de contacto con velocidad constante y el cuerpo es sometido a
por tanto que este valor no sea muy alto. En el suelo mayores que apoyos de metatarso o continuos cambios (aceleraciones y desacele-
ejercicios donde la velocidad requerida se si- mediopié. Es importante destacar que estas raciones) el coste metabólico aumenta viendo
tuaba en el 95% de la velocidad asociada con investigaciones se centraron exclusivamen- afectada negativamente la economía de ca-
el consumo máximo de oxígeno, el tiempo de te en el análisis de la economía de carrera, y rrera. Por lo tanto, el objetivo del triatleta será
vuelo fue de 144 a 132 milisegundos. Muchas no en las posibles consecuencias que pueda obtener valores muy bajos en este apartado.
investigaciones muestran que los valores tener largo plazo cada tipo de pisada.
descienden a medida que avanza la prueba. Aplicaciones prácticas
Fuerzas G de apoyo t c t   t t   4-
Oscilaciones verticales del cuerpo Fuerza G de apoyo es la fuerza máxima de im- nos consejos para poder maximizar el entre-
Es importante desplazar al cuerpo en el plano pacto normalizada hacia arriba a través del namiento a través del uso del SHFT:

SHFT mide también


la cantidad de
movimiento al avance
que se pierde durante
la fase de aterrizaje.

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Ritmo • Una reducción de las oscilaciones ver-
D/89,:./, Tiempo total Tiempo por km v Km/h ticales producidas por el corredor pro-
5km 0:14:17 0:15:26 02:51,4 03:05,2 19,44 21 ducirá mejoras significantes en su nivel
Élite masculina
10km 0:29:26 0:33:06 02:56,6 03:18,6 18,13 20,39 deportivo (Cala, Santiago, Garcia, & Na-
5km 0:16:17 0:17:20 03:15,4 03:28,0 17,31 18,42 varro, 2009).
Élite femenina
10km 0:32:15 0:37:27 03:13,5 03:44,7 16,02 18,6 • El tipo de pisada por sí misma no es un fac-
Frecuencia de zancada tor determinante que pueda afectar nega-
;/.0<8=>/: Pasos/min tivamente la economía de carrera.
Élite masculina 90 93 Elite masculina • El tipo de superficie donde se realice el
186 191
Élite femenina 94 97 Elite femenina entrenamiento y el tipo de calzado utiliza-
Longitud de zancada do pueden alterar el valor de las fuerzas G
M?9-<8 Pasos/min de apoyo.
Élite masculina 3,1 3,8
186 191 Conclusiones
Élite femenina 2,85 3,35
Intensidad Competición Intensidad 95% vVO2max 5t    6t  E 7 

Tiempo de contacto tanto intrínsecos como extrínsecos que son


M/0/8?@A:B<8
modificables y pueden causar efecto en la
Competición 200 220
economía de carrera. Es importante poder
Intensidad medirlos, analizarlos, entrenarlos y volver-
95% vVO2max 182 190
los a medir para saber si el entrenamiento
Tiempo de vuelo
planificado ha causado los efectos que se
M/0/8?@A:B<8
pretendían conseguir. Aquí es donde SHFT
Competición 110 116
Intensidad se convierte en una excelente herramienta
95% vVO2max 144 132
a disposición de entrenadores y deportistas.
Oscilaciones verticales del cuerpo Para aquellos que no cuentan con un entre-
;>
nador presencial, SHFT se puede convertir en
3,77 3,98 Cala, Santiago, García, & Navarro, 2009. su entrenador virtual que le medirá, analizará
8 - 8.6 Palazzetti, Margaritis, & Guezennec, 2005. y personalizará su entrenamiento a través de
10,20 Hausswirth, Bigard, & Guezennec, 1997. sus sesiones, ejercicios y consejos entrena-
Élite masculina Élite femenina miento tras entrenamiento.
Tabla 2. Resumen de los datos obtenidos en el estudio.
Es conveniente resaltar que los datos pre-
· Trabajar la frecuencia de zancada puede encadenar en una mayor activación de sentados con anterioridad pertenecen a de-
ser una herramienta muy útil para entre- los músculos de las piernas a través del portistas con gran talento y con unos valores
nadores que quieran modificar el tipo de través del ciclo de estiramiento-acor- fisiológicos privilegiados, con muchos años
apoyo del triatleta. En un estudio realiza- tamiento (SSC) y como consecuencia de experiencia a sus espaldas y que se de-
do por Lieberman y cols. (2005) aquellos conseguir longitudes de zancada más dican en cuerpo y alma como profesionales
corredores que aterrizaban con el talón o largas. del deporte de triatlón. Puede existir una gran
con mediopié cambiaron su apoyo a me- • Es muy importante realizar una activa- diferencia entre los resultados obtenidos por
tatarso cuando se les pidió que corrieran ción previa de los músculos antes de que un deportista amateur y los presentados aquí
en frecuencias de zancada entre 180-190 el pie entre en contacto con el suelo para con anterioridad. Es altamente aconsejable
pasos por minuto. mejorar la generación de fuerza muscu- por tanto individualizar el entrenamiento con
• Correr con frecuencias de zancada infe- lar a través del ciclo de estiramiento- las características antropométricas, biome-
riores a 170 pasos por minuto requieren de acortamiento (SSC). cánicas y fisiológicas del triatleta.„„„
una mayor contribución energética para
una misma velocidad que correr en fre-
cuencias >180 pasos por minuto. BIBLIOGRAFÍA
• La longitud de zancada y el tiempo de CALA, A., SANTIAGO, V., GARCÍA, A. y NAVARRO, E. (2009). Previous cycling does not affect running efficiency
during a triathlon World Cup competition. The Journal of sports medicine and physical fitness, 152-158
contacto con el suelo tienen una alta co-
MOORE, I.S. (2016). Is There an Economical Running Technique? A Review of Modifiable Biomechanical
rrelación con la velocidad alcanzada por Factors Affecting Running Economy. Sport Medicine, 793-807.
los triatletas (Sheerin, Pearson, & Cross, LIEBERMAN, D.E., WARRENER, A.G., WANG, J. y CASTILLO, E.R. (2015). Effects of stride frequency and foot position
2013). Pero una zancada demasiado larga at landing on braking force, hip torque, impact peak force and the metabolic cost of running in humans.
puede incrementar las fuerzas de frenado Journal of Experimental Biology, 3406-3414.
de la zancada. MILLET, G.P., MILLET, G.Y., HOFMANN, M.D. y CANDAU, R. (2000). Alterations in Running Economy and Mechanics
After Maximal Cycling in Triathletes: Influence of Performance Level. International Journal of Sports
• Una de las estrategias disponibles para
Medicine, 127-32.
obtener una carrera más económica es SHEERIN, K., PEARSON, S. y CROSS, M.R. (2013). Relationship between running kinematics and performance
la de acortar el tiempo de contacto con in elite triathletes. Sports Medicine New Zealand & The Australasian College of Sports Physicians.
el suelo a la vez que se mantiene la fre- Wellington, New Zealand.
cuencia de zancada. Esto puede des-

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