Pelaporan Program Latihan Kecergasan dan Kesihatan Diri

Minggu 1
Permainan: Badminton

Komponen aktiviti Isnin Selasa Rabu Khamis

Pagi Pagi Pagi Petang

Petang

Petang
Pagi Petang

Teknik

Taktik

Fizikal

1)Daya tahan otot Tekan tubi x5 Berbasikal 30min

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat
2)Kelenturan Jangkauan melentur x3 Jangkauan melentur x3

3)Kekuatan otot Lompat jauh berdiri x3 Lompat jauh berdiri x5

4)Ketangkasan Lari ulang alik 10m x4 Lari ulang alik 10m x4

5)Kecergasan Jogging 100m x2 Jogging 100m x2

kardiovaskular
Komponen aktiviti Jumaat Sabtu Ahad

Petang

Petang
Pagi Pagi Petang Pagi

Teknik
Taktik
Fizikal
1)Daya tahan otot Lompat Bintang Tekan tubi x5
x10
2)Kelenturan otot Jangkauan Jangkauan melentur x5

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat
melentur x5
3)Kekuatan otot Lompat jauh Lompat jauh berdiri x5
berdiri x5
4)Ketangkasan Lari ulang alik Lari ulang alik 10m x4
10m x4
5)Kecergasan Jogging 100m x4 Senamrobik 20min
kardiovaskular
Minggu 3
Permainan: Badminton

Komponen aktiviti Isnin Selasa Rabu Khamis

Petang

Petang
Pagi Pagi Petang Pagi Pagi Petang

Teknik
Taktik
Fizikal
1)Daya tahan otot Tekan tubi x10 Berbasikal 40 min
2)Kelenturan Jangkauan melentur Jangkauan melentur
Rehat

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat
x10 x10
3)Kekuatan otot Lompat jauh berdiri Lompat jauh berdiri
x10 x10
4)Ketangkasan Lari ulang alik 10m Lari ulang alik 10m x8
x8
5)Kecergasan Jogging 100m x4 Jogging 100m x4
kardiovaskular
 Komponen aktiviti Jumaat Sabtu Ahad

Petang

Petang
Pagi Pagi Petang Pagi

Teknik
Taktik
Fizikal
1)Daya tahan otot Lompat Bintang 20 kali Tekan tubi x10

Rehat

Rehat

Rehat

Rehat
2)Kelenturan otot Jangkauan melentur x10 Jangkauan melentur
x10
3)Kekuatan otot Lompat jauh berdiri x10 Lompat jauh berdiri x10
4)Ketangkasan Lari ulang alik 10m x6 Lari ulang alik 10m x7
5)Kecergasan Jogging 100m x6 Jogging 100m x6
kardiovaskular