LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Opción 1:
Café + 1 crdta Ac. Coco+1 crdta de mantequilla S/Sal+1 crdta de canela en polvo (Todo a la licuadora)
Desayuno Huevos (Ac. Coco) (Revuelto + duro + copa) + ½ Palta con aceite de oliva y semillas zapallo (opcional), Aceitunas (5 unidades max.)
opcional.
Opción 2: Ayuno 16 hrs. Ejemplo: ultima comida a las 20:00 hrs día anterior, comer a las 12:00 y 13:00 del otro día. (Almuerzo)

Grasas: ½ o 1 palta, Grasas: Almendras, Grasas: Semillas y Grasas: Aceite de Oliva Grasas: ½ o 1 palta,
frutos secos o semillas, aceite de coco y frutos secos, Ac. Coco +Ac. Coco Aceitunas. frutos secos o
un poco queso cabra + preparar un salteado +Ac de oliva + Proteína: Huevo frito semillas, un poco
Ac. Oliva gusto., con: Orégano+ Sal+ Pimienta sin aceite (2 o 3) + queso cabra + Ac.
aceitunas+ 1 crdta Ac. Carbo: Dientes de + queso crema y trozo de carne a gusto Oliva gusto.,
coco y mezclar con palta. dragón, rodajas de agregar arriba de: Carbo: Camote asado aceitunas+ 1 crdta Ac.
Carbo: Ensalada de tomate, brócoli, Proteína: Salmon horno tipo papas fritas coco y mezclar con
espinaca espárragos. ahumado o cocido (si es o champiñones palta.
Almuerzo (cruda)+lechuga+ vinagre Proteína: Pollo al horno cocido se fríe en Ac. salteados a la Carbo: Ensalada de
de manzana, sal, tomate preparado con sal, Oliva por el lado de la mantequilla. espinaca
chico. orégano, cúrcuma y al piel) Bebestible: Agua con o (cruda)+lechuga+
Proteína: Pollo, pavo, final de la cocción Carbo: ensalada a gusto sin gas, saborizada con vinagre de manzana,
carne, pescado (Lo ideal agregar lamina de Bebestible: Agua con o rodajas de limón, sal, tomate chico.
es que no sea más queso amarillo sin gas, saborizada con jengibre, etc. Proteína: Pollo, pavo,
grande que la palma de la mozzarella rodajas de limón, Café post almuerzo sin carne, pescado (Lo
mano sin los dedos) Bebestible: Agua con o jengibre, etc. nada de azúcar o ideal es que no sea
Bebestible: Agua con o sin gas, saborizada con Café post almuerzo sin endulzante. Pueden más grande que la
sin gas, saborizada con rodajas de limón, nada de azúcar o agregar chocolate 80% palma de la mano sin
rodajas de limón, jengibre, etc. endulzante. Pueden cacao opcional. los dedos)
jengibre, etc. Café post almuerzo sin agregar chocolate 80% Bebestible: Agua con
Café post almuerzo sin nada de azúcar o cacao opcional. o sin gas, saborizada
nada de azúcar o endulzante. Pueden con rodajas de limón,
endulzante. Pueden agregar chocolate 80% jengibre, etc.
cacao opcional.
 agregar chocolate 80% Café post almuerzo sin
cacao opcional. nada de azúcar o
endulzante. Pueden
agregar chocolate 80%
cacao opcional.

Opción 1: Repetir la Opción 1: tabla de Opción 1: Alguna opción días Opción 1: Omellete de
ensalada aceitunas, queso cabra, Hamburguesa al plato anteriores. huevo con
Cena Opción 2: tabla de frutos secos + te (preparada Uds.) + champiñones y queso
aceitunas, queso cabra, Opción 2: Crema de palta +tomate + de preferencia.+ te
frutos secos + te Verduras (Espinacas, lechuga sin pan.
Opción 3: Tortilla de acelgas, zapallo) Opción 2: Omellete de
acelga. huevo con
champiñones y queso
de preferencia.+ te

Notas:

1.1-Si no tienen hambre a las horas de cada comida, se pueden saltar o adelantar, en el fondo comer solo si se necesita no por regla o horario.

1.2- Las dosis de aceite de oliva, Aceite de coco, sal son según gusto (Son grasas saludables de cadena media, no hacen daño al organismo asi que
las pueden consumir sin miedo, al igual que los frutos secos)

1.3- Si a media mañana aparece un antojo se pueden preparar un pequeño snack con almendras, aceitunas, queso cabra. La idea central es NO
REALIZAR PICOTEOS, pero pueden manejar la ansiedad.

1.4- Incorporar Carbohidratos de las verduras, entregan bajos Índices Glucémicos y aportan fibra, la fibra no se digiere en el organismo, por ende,
entrega saciedad y ayuda a una liberación lenta de la glucosa e insulina. Las verduras que ayudan más a esto son: BROCOLI, ESPARRAGOS,
ESPINCAS, ACELGA, todas las verdes. Cocinar al vapor o salteado pero la idea es que queden a punto, no muy cocidas para no perder
propiedades.

1.5- Queso amarillo se puede consumir por de Mozzarella, lo vende JUMBO en láminas.
1.6- Primera etapa (dos semanas) nada de fruta o lácteos.

1.7- Si realizaron ayuno, es importante que agreguen la cucharadita de aceite de coco en el almuerzo.

1.8- A todas las ensaladas se pueden agregar cualquier tipo de mariscos (choritos, camarones, etc.)

1.9- La cena es la última comida máximo a las 20:30 hrs.

SINTOMAS EXTRAÑOS: Síntomas de adicción al azúcar. Síndrome de abstinencia.

- Irritabilidad.
- Dolor de cabeza.
- Stress
- Mareos.
- Ganas desesperadas por comer AZUCAR.
- Sed.
- Cansancio.

Estos síntomas son normales que aparezcan cuando se está cambiando el uso de la energía de glucosa a usar las grasas, generalmente puede
duras 3 a 4 días, pero depende de cada persona y el nivel de adicción que tengan. Pero luego de eso se utilizan las grasas como fuente principal y
desaparecen.

Suplementos Ideales:

- Omega 3
- Multivitamínico.