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1/12/2017 7 maneras de aumentar la oxitocina en tu cuerpo - La Mente es Maravillosa

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7 maneras de aumentar la oxitocina en ARTÍCULOS RELACIONADOS

tu cuerpo
Eva Maria Rodríguez 27 octubre, 2016 en Psicología 4305 compartidos

Logoterapia de Viktor Frankl: 3


principios básicos

Test del dibujo del reloj para


diagnosticar enfermedades y
trastornos mentales

    El niño con el pijama de rayas,


amistad más allá de las barreras
Comúnmente conocida como la “hormona del amor“, la oxitocina es mucho más que eso.
Además de favorecer las interacciones sociales, la oxitocina es una hormona que ayuda a
reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la
ansiedad y estimula diversos tipos de interacción social positiva. Además, promueve el
crecimiento y la curación.

El efecto de la oxitocina, al igual que otros productos químicos de señalización cerebral,


es más dependiente de los cambios que en sus niveles absolutos. La oxitocina nos ayuda
a responder adecuadamente a las demandas de nuestro entorno social y a la situaciones ¿Sabes que relación hay entre el
críticas al variar su concentración en diferentes zonas del cerebro. juego y el desarrollo infantil?

Por lo tanto, más que centrarse en los niveles de oxitocina en general lo que hay que
preguntarse cómo conseguir estos cambios en momentos concretos para bene ciarse de
sus efectos.

En algunas situaciones, como las relaciones sexuales o el parto, se libera oxitocina


de forma natural.
Discapacidad intelectual:
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de nición y tipos

Sin embargo, hay otras muchas formas de conseguir un aumento de los niveles de esta
hormona para reducir el estrés y sentirse mejor. Además, los estudios demuestran que
cuanto más oxitocina se libera, más fácil será para hacerlo, lo que signi ca que actuando
de las maneras que veremos a continuación será cada vez más fácil sentirse bien, incluso
cuando la adversidad, el dolor y el estrés acechen.
Test del dibujo del reloj para
El contacto físico diagnosticar enfermedades y
La oxitocina desencadena un sistema de recompensas que activa y desactiva cuando
trastornos mentales
estamos en las relaciones amorosas. Es bien sabido que las relaciones sexuales
aumentan los niveles de oxitocina. Sin embargo, en los hombres solo se libera cuando
tienen un orgasmo con alguien con el que tienen un vínculo emocional.

Pero no solo el contacto físico derivado de las relaciones sexuales aumenta los niveles de
oxitocina. En general, los abrazos, besos y caricias ayudan a aumentar los niveles de
oxitocina rápidamente. Y para esto no hace falta mantener relaciones sexuales, ni
siquiera pareja. Abrazar, acariciar y besar es algo que puedes hacer con amigos,
familiares e incluso mascotas.

Las palabras de aliento


Cuando alguien nos hace un cumplido, nos anima o nos consuela nos sentimos bien con
nosotros mismos. Estas palabras de aliento nos hacen sentir queridos y valorados. Esta
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forma de sentirse bien también aumenta cuando somos nosotros los que ofrecemos
esas palabras de aliento a otros.

Las palabras son una poderosa arma para sentirnos bien y hacer sentir bien a los demás.
Pueden transmitir bondad, compasión y amor. Además, nos conectan con los demás,
haciendo que los niveles de oxitocina aumenten en ambas partes.

Escuchar a los demás


Escuchar es una forma increíble de aumentar la oxitocina. Todo el mundo quiere sentirse
reconocido. A todos nos gusta saber que estamos siendo escuchados y aceptados.
Cuando estás presente en el lugar físico en el que te encuentras y escuchas al otro se
produce una conexión entre ambos. Escuchar atentamente, evitando todo tipo de
distracciones, ofrece un sentido de recompensa inigualable.

Escucha con los ojos, sin estar pendiente del móvil o de cualquier otra cosa. No
practiques la multitarea cuando alguien requiera tu atención. Presta todo tu atención a la
persona que te está hablando. Mírale a los ojos mientras escuchas lo que esa persona te
esté diciendo.

Meditación
La meditación relaja cuerpo y mente, permitiendo que la mente se libere del estrés. Está
asociada en el esquema cultural que manejamos como una tradición con raíces
profundas en la tradicional oriental, sin embargo esto no signi ca que nosotros no nos
podamos bene ciar de su poder.

En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín meditatĭo que originalmente
indicaba un tipo de ejercicio intelectual. En este sentido, la meditación es un valioso
instrumento para la relajación, tanto de cuerpo como de mente. Así, al no estar en una
situación de lucha o huida, la oxitocina se libera. Este equilibrio disminuye la presión
arterial y desbloquea los sentidos.

“La meditación y la oración alimentan el alma”

-Og Mandino-  Compartir

Ejercicio
El ejercicio no sólo sirve para mantener el cuerpo sano. Con el ejercicio y la actividad
física aumentan las endor nas y también la oxitocina y favorece la llegada del oxígeno
llega al cerebro y a otras partes del cuerpo. La cantidad de hormonas que se liberan en el
cerebro son también bene ciosas.

Para hacer ejercicio y obtener todos estos bene cios no hace falta ir al gimnasio ni salir a
correr o a montar en bicicleta si no se desea o no se puede. Salir a caminar o hacer
ejercicio moderado en casa es su ciente para conseguir una liberación de oxitocina y
sentirnos mejor rápidamente.

Llorar

Los estudios han demostrado que el control defensivo de nuestras


emociones disminuye los niveles de oxitocina. La acumulación de energía que produce el
encarcelamiento de nuestros sentimientos hace que el estrés se instale en nuestras vidas
y que los problemas físicos empiecen a aparecer.
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El llanto precisamente es un acto de liberación de esta energía. Piensa en cómo te has
sentido después de esas veces en las que parecía que no podías parar de llorar, tan
relajado como si hubieras hecho una hora de meditación o de ejercicio moderado. Por lo
tanto, los efectos que hemos descrito sobre los niveles de oxitocina serían similares a los
descritos en los apartados anteriores.

“Las lágrimas desinfectan el dolor”

-Ramón Gómez de la Serna-  Compartir

Ser generoso dando algo a otros


Nos sentimos bien cuando damos y cuando nos damos. Ser generoso y caritativo, así
como ofrecer nuestro tiempo a los demás de forma desinteresada hace orecer la
gratitud y la conexión con los demás, liberando grandes dosis de oxitocina.

Otro gesto generoso que libera oxitocina es hacer un regalo a alguien de corazón. Un
detalle para el que no es necesario contar con la excusa de un gran logro o la celebración
de un aniversario. Lo que realmente desata la liberación de oxitocina es el hecho de
pensar en la otra persona con cariño y con ganas de agradarle.

Las emociones también son tu alimento y te


afectan al estómago
Las emociones que experimentamos nos afectan al
estómago como si se trataran de una comida deliciosa o
una en mal estado.
Ver más »

   

Eva Maria Rodríguez


Profesora, escritora, blogger y madre de dragones. Espero que mi experiencia como
madre, como educadora y como mujer sea de utilidad para tod@s los que leéis este
blog.
Ver per l »

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