10 Cara Olahraga untuk Mengencangkan Payudara Secara Alami

 FitryaNurBaity (http://cintaihidup.com/author/fitryanurbaity)  February 23, 2017

(http://cintaihidup.com/listicle/17542)

   

Source: Pexels (https://pixabay.com/en/adult-blur-body-bra-casual-1867757/)

Melakukan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara ternyata berhasil membuat sebagian wanita tampil
lebih percaya diri. Memiliki payudara yang kencang tentunya menjadi keinginan setiap wanita, namun
seiring berjalanya waktu dan bertambahnya usia, payudara kita terlihat tidak sekencang seperti saat masih
muda dulu. Hal ini bisa terjadi karena adanya otot-otot yang mulai longgar di sekitar payudara kita. ada
sebagian wanita yang melakukan Operasi payudara untuk mengencangkanya kembali, padahal dengan
berolahraga saja, kita bisa mengencangkan otot payudara kita yang mulai kendur.
Berikut ini ada 10 Cara Olahraga untuk Mengencangkan Payudara secara alami, yang harus anda lakukan
secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal :

1. Lakukan Push Up
Source: YamaBSM (https://pixabay.com/en/blonde-woman-yorkie-dog-workout-2039604/)
Olahraga Push Up sepertinya sudah dikenal di kalangan semua orang. Biasanya olahraga ini dilakukan
untuk membuat bagian lengan dan kaki lebih kuat. Perlu kamu ketahui bahwa olahraga push up ternyata
mampu menguatkan beberapa otot seperti otot lengan, otot perut dan otot dada. Jika kamu belum pernah
melakukan Push Up sebelumnya, kamu harus lakukan gerakan ini dengan baik. biasanya Push Up untuk
wanita membolehkan menyentuh kedua lutut pada lantai agar gerakanya lebih mudah. Lakukan push up
sebanyak 15 kali, lalu istirahat sebentar dan ulangi kembali. Dengan olahraga push up secara teratur,
Payudara kamu juga akan lebih kencang.

2. Gerakan Meremas Bola

Source: Phuket Photografer (https://www.flickr.com/photos/linvoyage/14156448968/in/photolist-nyXv5m-
7dKBnH-6QqPzw-eGrGbh-oSfPqE-iFYQNd-p7xCis-p7xsam-p7xbgM-ozNewU-ebizT8-KzAeYd-iFXaUe-p7x6rh-
poJyAx-pmYP13-p7w4Ep-p7wjYw-iG1WSq-a6Mmm1-p7wCyw-iG1ZpE-pp2eRi-p7weDJ-p7vypv-p7xAZe-
pmZMAN-poJAvz-p7xjtu-fu875i-pmYAQG-a6MjMy-poZJmW-p7xDWr-5y3UTA-oSi27V-bqPKZM-poJuAP-
poYQHA-poYYjY-p7x1mY-pp1RDH-pp1PzT-p7wAxL-8kHqUz-p7wByn-6MY2UQ-pp21kk-a6M8oy-p7wD4D)
Mungkin cara ini tidak seperti olahraga Push Up, namun gerakan yang dilakukan adalah gerakan yang
bermanfaat untuk membenarkan posisi Payudara yang mulai kendur. Sekilas, meremas Payudara seperti
treatment untuk mendeteksi adanya kanker atau tidak pada Payudara kita. gerakan meremas ini tentunya
dilakukan secara perlahan tanpa menyakiti Payudara kita sendiri. mulai lakukan gerakan ini dengan duduk
secara lurus pada sebuah kursi dan jagalah posisi perut anda agar tetap tegak. Setelah itu, mulailah remas
bola Payudara kamu dan coba untuk meluruskan lengan. Ulangi beberapa kali, setidaknya 10 kali, setiap
hari. saat waktu luang gerakan ini akan sangat mudah dilakukan.

3. Lakukan Free Weight

 

Source: OmarMedinaFilm (https://pixabay.com/en/weights-women-dumbbell-gym-obverse-1621267/)
Kembali ke gerakan olahraga ringan berikutnya untuk mengencangkan Payudara, yaitu dengan melakukan
gerakan Free Weight. Caranya, kamu harus berdiri dengan tegak dan kaki terpisah. Kemudian ambil dua
beban yang beratnya sekitar 3.5 pon, kemudian angkat tangan anda perlahan-lahan sejajar bahu anda lalu
turunkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak 3 Set dengan 15 repetisi. Manfaat dari gerakan olahraga
ini adalah mengencangkan lengan bagian atas dan tentunya mengencangkan Payudara kita secara
optimal, jika dilakukan secara teratur. sebaiknya anda tidak menggunakan beban yang terlalu berat, jika
anda tidak mampu mengangkatnya. gunakan free weight yang sesuai ketentuan dalam artikel ini.

4. Lakukan T-Plank
Source: Petelinforth (https://pixabay.com/en/plank-fitness-exercise-training-1946573/)
Gerakan olahraga selanjutnya adalah T-Plank. Gerakan ini memadukan gerakan Push Up dan juga Free
Weight. Untuk memulainya, cobalah ke posisi Push Up seperti biasa, dan usahakan kaki kita stabil dengan
berdiri agak menyamping. Kemudian, kamu ambil dua beban, masing-masing tangan, kemudian angkat
tangan kanan dan arahkan ke posisi “T”. tunggulah selama 10 detik dan lakukan pergantian posisi. dengan
melakukan latihan ini secara rutin, perlahan lengan kita akan lebih kuat, serta otot-otot bagian dada juga
akan terangsang menjadi lebih kuat. Payudara yang kendur akan kembali kencang seperti saat muda dulu.
gerakan T Plank juga bisa dilakukan di rumah.

5. Lakukan Dumbbell Brench Press

Source: OmarMedinaFilm (https://pixabay.com/en/weights-women-dumbbell-gym-obverse-1621273/)
Melakukan gerakan Dumbbell Brench Press cukup mudah, tidak sesulit mengucapkan namanya. Untuk
memulai gerakan ini, Kamu tinggal berbaring pada matras atau kursi yang panjang, buat posisimu seperti
tertidur terlentang dengan nyaman. Maksimalnya gerakan ini memerlukan Dumbell, namun jika kamu tidak
memilikinya, kamu bisa menggunakan botol minum sebagai penggantinya. Setelah itu, lakukan gerakan
lengan. Gerakan lenganmu ke atas dan ke bawah perlahan-lahan. Latihan gerakan ini secara rutin, akan
membantu otot-otot kecil pada bagian dadamu juga terlatih. Bukan tidak mungkin, otot dada semakin kuat
dan Payudara akan lebih kencang.

6. Lakukan Gerakan Bhujangasana

Source: Pexels (https://pixabay.com/en/coast-exercise-fitness-lifestyle-1834827/)
Gerakan Bhujangasana ini adalah salah satu gerakan Yoga yang dapat membantu mengencangkan
Payudara kita. jika kamu ingin Payudara yang lebih sexi, cobalah untuk rutin melakukan gerakan ini.
siapkan matras, lalu cobalah untuk telungkup. Setelah itu, cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas
kemudian tahan posisi seperti di gambar setidaknya selama 10 detik. lakukan gerakan ini maksimal
sebanyak 4 kali. Mungkin di awal, tidak semua orang bisa langsung melakukan gerakan ini, terutama buat
kamu yang memiliki perut buncit. Namun, dengan rajin mempraktikanya, tidak mustahil gerakan
Bhujangsana ini akan bisa dilakukan. jika anda suka dengan alam, gerakan ini bisa dilakukan di Outdoor.

7. Gerakan Wall Push Up

Source: 3dman_eu (https://pixabay.com/en/wallpaper-background-woman-position-1659441/)
gerakan selanjutnya adalah Wall Push Up. sebenarnya gerakan ini hampir sama posisinya dengan gerakan
Push Up, namun ada sedikit perbedaan. Wall Push Up dilakukan dengan media Dinding sebagai
tumpuanya. Coba kamu berdiri dengan jarak 2 kaki dari dinding, lalu letakan telapak tangan di dinding.
Kemudian dorong bagian tubuh ke depan dan berikan tekanan pada telapak tangan. Persis seperti gerakan
Push Up, namun ini dilakukan dengan cara berdiri. gerakan seperti ini cukup sederhana untuk dilakukan,
selain itu kamu bisa melakukanya dimana saja karena media yang terpenting adalah adanya dinding untuk
menopang kedua tanganmu. bisa dibilang ini mirip gerakan Push Up sambil berdiri.

8. Senam Payudara
Source: janeb13 (https://pixabay.com/en/women-yoga-classes-fitness-asana-1179435/)
Olahraga selanjutnya dengan melakukan senam payudara. Senam ini tidak hanya diikuti oleh wanita yang
menyusui saja, semua wanita bisa mengikuti senam ini. senam ini memang bertujuan untuk
mengencangkan payudara yang mulai kendur. Gerakan senam ini umumnya menjaga otot dada yang
berfungsi sebagai penyangga payudara. gerakan senam yang harus dilakukan. Pertama letakan telapak
tangan dan tempatkan di depan Payudara, lakukan gerakan saling menekan kedua telapak tangan
sebanyak 10 kali. senam payudara ini bisa dilakukan secara individu maupun bersama denga grup senam
wanita. pastikan gerakan ini dilakukan dengan tenang dan relax.

9. Berenang
Source: Survivor (https://pixabay.com/en/swim-water-diving-underwater-422546/)
berenang adalah olahraga yang menyenangkan. tidak jarang, selain menjadikan berenang sebagai
olahraga, berenang juga sering dijadikan alat untuk refreshing yang menyegarkan. jika kita berenang
dengan benar, ada beberapa gerakan yang membuat anggota badan kita ikut bergerak. seperti jika kamu
menggunakan gaya katak saat berenang, maka otot-otot kaki dan juga tangan ikut terlatih. secara tidak
langsung, dengan berenang , otot dada kita juga ikut terlatih sehingga payudara kita akan lebih kencang.
penelitian cancer research center di Amerika juga menyatakan bahwa dengan berenang akan mencegah
resiko kanker Payudara sebesar 20%.

10. Gerakan Incline Chest Fly

Source: Zerocool (https://pixabay.com/en/gym-sports-weight-training-women-457072/)
satu lagi gerakan yang cukup sering digunakan untuk mengencangkan otot-otot di bagian dada, adalah
Incline Chest Fly. mirip seperti free weight yang mengharuskan kamu mengangkat beban, namun incline
chest dilakukan dengan posisi terlentang. gerakan yang harus dilakukan adalah posisikan tubuhmu 45
derajat dan genggam barbel yang sesuai kemampuan kamu. gerakanya juga hampir mirip dengan
Dumbbel Brench Press, namun kedua siku kita tidak lagi menahan beban barbel yang digerakan, tapi lebih
terbuka seperti gerakan sayap kupu-kupu. melakukan latihan ini secara rutin tentunya akan menguatkan
otot-otot bagian lengan dan bagian dada kita.
memiliki Payudara yang kencang setelah mengendur rupanya tidak hanya dipulihkan dengan cara
olahraga gerakan-gerakan di atas. anda juga bisa menggunakan alternatif lain seperti penggunaan masker
Payudara atau juga makan-makanan yang bergizi. sebaiknya melakukan kedua hal ini secara seimbang,
agar kamu mendapatkan hasil yang makismal. dengan 10 Cara Olahraga Untuk Mengencangkan Payudara
Secara Alami, diharapkan wanita lebih antusias melakukanya dibandingkan memilih jalan untuk Operasi
Payudara yang besar resikonya. Keep Healthy!