LA IRA: ENTENDERLA Y CÓMO TRANSFORMARLA

TEMA 9: Los cuentos que nos contamos

Parte I

Trae a tu mente una situación o una persona con la que tienes una relación difícil o con
la que experimentas con frecuencia la emoción de la ira y recordándola completa el
siguiente cuadro.

Identifica tu cuento
Piensa en esta situación como si fuera una película que estás haciendo, en la que tú
eres el director y completa las diferentes partes en el cuadro a continuación:

GUIONISTA
(escribe tu nombre)

PERSONAJES
(el nombre de la persona

hacia las que proyectas tu enojo)

ARGUMENTO
(Pensamiento recurrente
como: es una injusticia, no lo puedo
permitir, etc.)

LA MENTIRA DEL ARGUMENTO (La palabra

o frase clave de tu argumento: siempre,
nunca, malo, culpable)

LAS ESCENAS HIT
(Las situaciones en las

que se dispara la historia: las que te
imaginas y en las que actúas )

LA VERDAD DETRÁS DEL

ARGUMENTO
(Las emociones que
sustentan la ira: el apego, la aversión, el
miedo, los celos, etc.

Pregúntate: ¿Son los personajes los creadores de la historia o el guionista?

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TEMA 9: Los cuentos que nos contamos

Parte II

Basado en el análisis de la parte anterior, contempla lo siguiente:

¿Qué aspecto estoy enfocando con la ira en mi relación con otros o con la situación?

¿Cuáles son mis reacciones ante esta situación?

¿Qué parte del contexto estoy dejando de ver?

¿Qué partes de esta historia no coinciden del todo con la realidad?

¿Qué percepciones erróneas pueden estar detrás que no me permiten ver toda la realidad?

Parte III

Ahora toma un tiempo para reflexionar en las siguientes preguntas.

¿Qué perspectiva puedo aplicar para encontrar algo positivo en esta situación?

¿Qué cualidad positiva me puede ayudar a desarrollar esta situación para trabajar con la ira?
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TEMA 9: Los cuentos que nos contamos

¿Qué es lo que sí puedo cambiar?

¿Cómo me gustaría reaccionar?

¿Qué tipo de pensamientos o actitud debería cultivar para dejar de experimentar ira en esta
situación?

Escribe una conclusión personal sobre los cuentos que te cuentas y lo que puedes hacer para
ponerles un alto y/o cambiarlos por cuentos más positivos.