Educación Física 1

!
"#$%&%'()
*'+'%& !
COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
Director General
Mtro. Víctor Mario Gamiño Casillas
Director Académico
Mtro. Martín Antonio Yépiz Robles
Director de Administración y Finanzas

Ing. Humberto Daniel Valdes Soto
Director de Planeación
Mtro. Víctor Manuel Flores Valenzuela
Director de Vinculación e Imagen Institucional

Lic. José Luis Argüelles Molina
EDUCACIÓN FÍSICA 1
Módulo de Aprendizaje.
Copyright© 2017 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Todos los derechos reservados.
Primera edición 2016.
Segunda edición 2017. Impreso en México.
DIRECCIÓN ACADÉMICA
Departamento de Innovación y Desarrollo de la Práctica Docente.
Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur.
Hermosillo, Sonora, México. C.P. 83280
COMISIÓN ELABORADORA
Elaboración:
Aris Francisco Castell Cutiño
Nicolás Buelna Gutiérrez
Mario Héctor Villanueva Ávila
Revisión disciplinar:
Olivia Carrillo Encinas
Corrección de estilo:
María Guadalupe Aranda Quintana
Diseño y edición:
Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza
Diseño de portada:
Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza
Fotografía de portada:
Laura Cecilia Hernández Garza
Coordinación técnica:
Rubisela Morales Gispert
Supervisión académica:
Alfredo Rodríguez León
Coordinación general:
Mauricio Gracia Coronado
Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de junio de 2017.

Diseñada en Dirección Académica del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, México.
La edición consta de 8,854 ejemplares.
COMPONENTE: CAMPO DE CONOCIMIENTO:
ACTIVIDADES EDUCACIÓN
PARAESCOLARES FÍSICA
HORAS SEMANALES: CRÉDITOS:

2 0
DATOS DEL ALUMNO
Nombre:
Plantel:
Grupo: Turno: Teléfono:
E-mail:
Domicilio:
3
PRELIMINARES
El Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora (COBACH), desde la implementación de la Reforma Integral de
la Educación Media Superior en 2007, de forma socialmente responsable, dio inicio a la adecuación de su Plan
de estudios y a sus procesos de enseñanza aprendizaje y de evaluación para reforzar su modelo de Educación
Basada en Competencias, y así lograr que pudieran sus jóvenes estudiantes desarrollar tanto las competencias
genéricas como las disciplinares, en el marco del Sistema Nacional del Bachillerato.
Este modelo por competencias considera que, además de contar con conocimientos, es importante el uso que
se hace de ellos en situaciones específicas de la vida personal, social y profesional. Dicho de otra forma, el ser
competente se demuestra cuando, de forma voluntaria, se aplican dichos conocimientos a la resolución de
situaciones personales o a la adquisición de nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, lo que hace que se
refuerce la adquisición de nuevas competencias.
En ese sentido el COBACH, a través de sus docentes, reestructura la forma de sus contenidos curriculares y lo
plasma en sus módulos de aprendizaje, para facilitar el desarrollo de competencias. En el caso del componente
de Formación para el Trabajo, además de las competencias genéricas, fortalece el sentido de apreciación hacia
procesos productivos, porque aunque el bachillerato que te encuentras cursando es general y te prepara para
ir a la universidad, es importante el que aprendas un oficio y poseas una actitud positiva para desempeñarlo.
De tal forma que, este módulo de aprendizaje de la asignatura de Educación Física 1, es una herramienta
valiosa porque con su contenido y estructura propiciará tu desarrollo como persona visionaria, competente
e innovadora, características que se establecen en los objetivos de la Reforma Integral de Educación Media
Superior.
El módulo de aprendizaje es uno de los apoyos didácticos que el COBACH te ofrece con la finalidad de garantizar
la adecuada transmisión de saberes actualizados, acorde a las nuevas políticas educativas, además de lo que
demandan los escenarios local, nacional e internacional. En cuanto a su estructura, el módulo se encuentra
organizado en bloques de aprendizaje y secuencias didácticas. Una secuencia didáctica es un conjunto de
actividades, organizadas en tres momentos: inicio, desarrollo y cierre.
En el inicio desarrollarás actividades que te permitirán identificar y recuperar las experiencias, los saberes, las
preconcepciones y los conocimientos que ya has adquirido a través de tu formación, mismos que te ayudarán
a abordar con facilidad el tema que se presenta en el desarrollo, donde realizarás actividades que introducen
nuevos conocimientos dándote la oportunidad de contextualizarlos en situaciones de la vida cotidiana, con
la finalidad de que tu aprendizaje sea significativo. Posteriormente se encuentra el momento de cierre de la
secuencia didáctica, donde integrarás todos los saberes que realizaste en las actividades de inicio y desarrollo.
En todas las actividades de los tres momentos se consideran los saberes conceptuales, procedimentales y
actitudinales. De acuerdo a las características y del propósito de las actividades, éstas se desarrollan de forma
individual, grupal o equipos.
Para el desarrollo de tus actividades deberás utilizar diversos recursos, desde material bibliográfico, videos,
investigación de campo, etcétera; así como realizar actividades prácticas de forma individual o en equipo.
4
PRELIMINARES
La retroalimentación de tus conocimientos es de suma importancia, de ahí que se te invita a participar de
forma activa cuando el docente lo indique, de esta forma aclararás dudas o bien fortalecerás lo aprendido;
además en este momento, el docente podrá tener una visión general del logro de los aprendizajes del grupo.
Recuerda que la evaluación en el enfoque en competencias es un proceso continuo, que permite recabar
evidencias a través de tu trabajo, donde se tomarán en cuenta los tres saberes: conceptual, procedimental y
actitudinal, con el propósito de que apoyado por tu maestro mejores el aprendizaje. Es necesario que realices
la autoevaluación, este ejercicio permite que valores tu actuación y reconozcas tus posibilidades, limitaciones
y cambios necesarios para mejorar tu aprendizaje.
Así también, es recomendable la coevaluación, proceso donde de manera conjunta valoran su actuación, con
la finalidad de fomentar la participación, reflexión y crítica ante situaciones de sus aprendizajes, promoviendo
las actitudes de responsabilidad e integración del grupo.
Finalmente, se destaca que, en este modelo, tu principal contribución es que adoptes un rol activo y
participativo para la construcción de tu propio conocimiento y el desarrollo de tus competencias, a través de
lo que podrás dar la respuesta y la contextualización adecuadas para resolver los problemas del entorno a los
que te enfrentes, ya sean personales o profesionales.
5
PRELIMINARES
Presentación del libro ....................................................................................................................... 4
Competencias Genéricas ................................................................................................................... 7
Mapa de Contenido .......................................................................................................................... 8
Pruebas de aptitud y capacidad física ........................................................................ 9

BLOQUE 1
1.1. Pruebas diagnósticas ..................................................................................................................... 11
1.1.2 Test de aptitud y capacidad física ................................................................................................. 14
1.1.3 Test de Ruffier/ Dickson ..................................................................................................................... 14
1.2. Programa de activación física ...................................................................................................... 12
Activación física e iniciación deportiva ....................................................................... 27

BLOQUE 2
2.1. Actividad física y la iniciación deportiva ........................................................................................ 29
Beneficios ................................................................................................................................................... 30
Sistema funcional de activación física ......................................................................................................... 31
Iniciación deportiva ..................................................................................................................................... 32
Sistema funcional crossfit ........................................................................................... 45

3.1. Crossfit ......................................................................................................................................... 47
BLOQUE 3
Neurológicas ............................................................................................................................................. 47
Físicas ........................................................................................................................................................... 48
La esencia de crossfit ................................................................................................................................ 48
Test burpee ................................................................................................................................................ 59
Test course navette...................................................................................................................................... 60
Glosario ............................................................................................................................................ 62
6
PRELIMINARES
1 Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta
los objetivos que persigue.
2 Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus

expresiones en distintos géneros.
3 Elige y practica estilos de vida saludables.
4 Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

mediante la utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.
5 Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos

establecidos.
6 Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general,

considerando otros puntos de vista de manera crítica y reflexiva.
7 Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.
8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.
9 Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región,

México y el mundo.
10 Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

creencias, valores, ideas y prácticas sociales.
11 Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones

responsables.
7
PRELIMINARES
1
Pruebas de aptitud y capacidad física.
1.1. Pruebas diagnósticas.
1.1.2 Test de aptitud y capacidad física.
1.1.3 Test de Ruffier/ Dickson.
1.2. Programa de activación física.
2
Activación física e iniciación deportiva.
2.1. Actividad física y la iniciación deportiva.

Beneficios.
• Sistema funcional de activación física.
• Iniciación deportiva.
3
Sistema funcional crossfit.
3.1. Crossfit.
• Neurológicas.
• Físicas La esencia de crossfit.
• Test burpee Test course navette.
8
PRELIMINARES
BLOQUE 1
Pruebas de aptitudes y capacidades físicas
Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

Preparación física. Aplica habilidades que promuevan el
Objetivos de la preparación física. aprendizaje autónomo y cuida de sí mismo.
Capacidades físicas. Elije y practica estilos de vida saludable.
Medios para desarrollar las capacidades Participa y colabora de manera efectiva en
físicas. equipos diversos.
Circuitos de actividad física.
PRUEBAS DE APTITUD Y
CAPACIDADES FÍSICA
existen
PRUEBAS DIAGNÓSTICAS PRUEBAS DE CONTROL
para conocer:
• ESTADO FÍSICO ACTUAL

• CUALIDADES Y HABILIDADES
FÍSICAS
• APTITUDES FÍSICAS
• RENDIMIENTO DEPORTIVO
a través de
MÉTODO DE RUFFIER/DICKSON TEST DE VALORACÓN

TEST COURSE - NAVETTE
TEST DE BURPEE ANATÓMICA
TABLAS DE VALORES
EVALUACIÓN
10
C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A
PRUEBAS
1.1 DIAGNÓSTICAS
1.1.1-TEST DE VALORACIÓN ANATÓMICA.
Nos permite conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general

de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoración la vamos a
realizar mediante la toma de parámetros antropométricos.
Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al

desarrollo corporal; y como éste se produce en cada persona. Permite también
la comparación en relación con los demás alumnos y alumnas.
Pruebas sencillas que vamos a aplicar en esta batería, tales como la medición
de talla y peso, para la obtención del índice de masa corporal (IMC).
1. TALLA:
Mide la estatura descalzo en metros.
2. PESO:
Mide el peso en kilogramos.
BLOQUE 1 11
3. INDICE DE MASA CORPORAL.
El índice de masa corporal, conocido también

como IMC, indica el estado nutricional
de la persona considerando dos factores
elementales: su peso actual y su altura. Su
cálculo arroja como resultado, un valor que
indica si el peso de la persona que lo realiza
se encuentra por debajo, dentro o por encima
del establecido como normal para su tamaño
físico, por la Organización Mundial de la Salud
(OMS).
Calcular el índice de masa corporal es sencillo, y nos permite conocer lo que

debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en
relación a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en kilos entre
nuestra TALLA en metros al cuadrado.
12
La siguiente tabla, nos permite saber en cual nivel nos encontramos según el
resultado que nos arrojó nuestro IMC.
MUJERES HOMBRES DIAGNÓSTICO

menos de 16 menos de 17 DESNUTRICIÓN
17 a 20 18 a 20 BAJO PESO
21 a 24 21 a 25 NORMAL
25 a 29 26 a 30 SOBREPESO
30 a 34 31 a 35 OBESIDAD
35 a 39 36 a 40 OBESIDAD SEVERA
40 a mas 41 a mas OBESIDAD MORBIDA
Este índice nos interesa no sólo desde el punto de vista nutricional y su relación
con la salud, sino también por su implicación en la actividad física.
Por ejemplo: valores por encima de 26, tendrán dificultades en resistencia y

ventaja en fuerza, y a la inversa, ocurrirá con los valores por debajo de 20.
La capacidad física general, es muy inferior en personas que se encuentran en

valores por encima de 30 y por debajo de 17.
BLOQUE 1 13
1.1.2 TEST DE APTITUD Y CAPACIDAD FÍSICA.
La realización de este tipo de pruebas, nos permite observar y analizar la

importancia que debemos concederle a las modificaciones que el pulso
presenta, originados por el tipo de esfuerzo que se realiza; y aportar datos
de nuestro estado físico actual para poder establecer un plan de diseño del
programa de acondicionamiento físico que nos permita comprobar los avances
logrados en las capacidades condicionales, tales como: resistencia, fuerza,
velocidad y flexibilidad.
Podemos evaluar también, si la preparación física y los aprendizajes utilizados

fueron los más adecuados.
1.1.3 TEST DE RUFFIER / DICKSON.
Una de las pruebas que nos permite conocer nuestra aptitud física, es la del
método Ruffier / Dickson, y que podemos medir a través de la frecuencia
cardiaca (pulso), que puede ser tomada: con nuestros dedos índice y medio
en la arteria carótida, localizada en ambos lados a la altura del cuello, o en
la arteria radial, ubicada en la muñeca cara posterior. Se utiliza la siguiente
fórmula:
Se debe aplicar presión

muy legeramente al sentir
el pulso carotídeo bajo el
ángulo del mentón.
14
PROCEDIMIENTO PARA DESARROLLAR LA FÓRMULA:
» T1: Se toma el pulso cuando se encuentre en reposo, con duración de

un minuto (es recomendable hacerlo por 15 segundos y multiplicar por
cuatro ). Tomar registro del número de pulsaciones en reposo.
» T2: Realizar una serie de ejercicios físicos durante un minuto, por
ejemplo: trotar, saltar, correr, etc.
» Después del ejercicio, anotar el número de pulsaciones (es recomendable
hacerlo por 15 segundos y multiplicar por cuatro).
» Hacer pausa de reposo por un minuto.
» T3: Se hace una nueva toma de pulsaciones (es recomendable hacerlo
por 15 segundos y multiplicar por cuatro), anotar el resultado.
» Utilizar la fórmula de Ruffier / Dickson para sumar las tres muestras: al
número total de las tres tomas, se le resta 200, y dividirlo entre diez. De
esta manera se obtiene el resultado.
(P1+P2+P3)-200/10 = tu respuesta cardiaca al esfuerzo.
BLOQUE 1 15
EJERCICIO 1
Después de conocer la fórmula y el procedimiento, deberás registrar los datos

de este ejercicio para saber cuál es tu frecuencia cardiaca.
Nombre del alumno:

Grupo: Turno: Fecha de aplicación
Nombre del profesor:
VALORACIÓN ANATÓMICA
Talla: ____________ Peso: ___________ I.M.C. :_______________
TEST RUFFIER / DICKSON
Diagnóstico Aplicación de datos Resultado
( + T2 + T3 - 200) =
T 1_____________Pulsaciones T 1_____________
10
( + + T3 - 200) =
T 2_____________Pulsaciones T 2_____________
10
( + + - 200) = T 3_____________
T 3_____________Pulsaciones Resultado final de
10 pulsaciones__________
Tabla de valores del índice RUFFIER/DICKSON para evaluar la frecuencia cardiaca.
Se llama tabla de valoración de los resultados deportivos, al sistema que ofrece la posibilidad de dar
igual expresión numérica convencional a magnitudes incomparables entre sí.
De 16 a 20 Deficiente
De 15 a 11 Regular
De 10 a 6 Bueno
De 5 a 1 Muy Bueno
De 0 ó menos Excelente
De acuerdo al resultado obtenido y acorde a la tabla, mi aptitud física es:
_________________________________________________________________________________
16
Nombre:
PRÁCTICA 1 No. de lista: Grupo:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DEL TEST DE APTITUD FÍSICA RUFFIER / DICKSON.

OBJETIVO:
El alumno desarrollará correctamente la aplicación del test de Ruffier / Dickson, utilizando la fórmula
para conocer la aptitud física de las personas que tú elijas.
Tiempo estimado: 2 horas
JUSTIFICACIÓN:
La vida actual ha sufrido grandes cambios en los que estamos expuestos a una mayor tensión, una
gran movilidad e incremento en el cuidado de nuestra alimentación, por eso es necesario realizar una
supervisión simple y sencilla para conocer qué tan apto está nuestro cuerpo para la activación física,
de esta manera, podamos establecer acciones para obtener, mantener y mejorar el estado físico en el
que nos encontramos.
MATERIAL:
Cronómetro.
Papel donde anotar.
Lápiz o pluma.
PROCEDIMIENTO:
1. En base al procedimiento indicado en el ejercicio uno, realizar el test a las cinco personas que tú elijas.
RESULTADOS:
Menor de 10 años:
De 11 a 15 años:
De 16 a 20 años:
De 21 a 30 años:
De 31 a más:
CONCLUSIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
BLOQUE 1 17
PROGRAMA DE ACTIVACIÓN
1.2 FÍSICA
Competencias a desarrollar en la activación física.
• Conocer y valorar su cuerpo para contribuir a mejorar sus cualidades

físicas básicas, sus posibilidades de coordinación y control motor.
• Conocer, valorar y practicar los juegos y deportes habituales de su
entorno.
• Entender, valorar y utilizar las posibilidades expresivas y comunicativas
del cuerpo como enriquecimiento vivencial.
• Conocer, disfrutar y respetar el medio natural.
• Participar en actividades físicas y deportivas, que coadyuven en
establecer relaciones constructivas y equilibradas con los demás.
• Planificar y realizar actividades adecuadas a sus necesidades, así como
adoptar hábitos de alimentación, higiene y ejercicios físicos, que incidan
positivamente sobre la salud y la calidad de vida.
18
CAPACIDAD AERÓBICA.
Nota
La resistencia aeróbica, se obtiene a través del metabolismo aeróbico que ¿Qué es activación
realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones física?
químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las Cualquier movimiento
grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso corporal producido
tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos de duración, con una por el músculo
frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones/minuto. esquelético, y
que resulta en un
CAPACIDAD ANAERÓBICA. incremento sustancial
del gasto energético.
Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente
al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio
anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo
energía anaeróbica. Esto es, a través de transformaciones químicas utilizando:
ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10
segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50
segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
1.2.1 TEST DE BURPEE.
En nuestras clases de Educación Física, utilizamos diversas baterías de test

para valorar la aptitud física de los alumnos, tomando en cuenta diversas
capacidades físicas. Este test permite valorar la resistencia anaeróbica del
alumno de una manera muy rápida y sencilla.
Objetivo: medir la resistencia anaeróbica.
Para este test, se realiza la secuencia de movimientos durante un minuto, el

mayor número de veces posible.
El ejercicio consta de cinco posiciones:
• Posición 1: De pie y brazos extendidos al costado.

• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y manos tocando el suelo.
• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de
piernas.
BLOQUE 1 19
• Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1).
Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas 40 cm entre sí, y apoyando

los brazos en una de ellas, en la fase de flexión, los pies deben de superar la
línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente.
El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea, y al dar la voz de

salida, deberá hacer las repeticiones del BURPEE de las que sea capaz en un
minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones mediante un
cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No deberá dar por válidas
aquellas que no cumplan los requisitos antes establecidos.
En este test de resistencia, los intervalos de valoración son muy amplios y

no están baremados por sexo ni edad, su ejecución es un poco compleja si
el sujeto no ha realizado actividad física anteriormente. Pero es un tipo de
test práctico para comparar personas que practican la misma disciplina y
tienen características físicas similares.
Condiciones para realizar el test de resistencia.
9 El test de Burpee se puede realizar en cualquier área, puede ser

pavimento, tierra, césped, etc.
9 El suelo debe ser liso, ya que si es abrasivo puede dañar las manos;
horizontal, que no sea deslizante ya que puede provocarnos una lesión.
9 Debemos usar ropa deportiva ligera y cómoda, que nos permita realizar
todos los movimientos sin que nos limite.
9 Es recomendable que el calzado deportivo tenga una suela antideslizante
y que no sea muy pesado.
20
Baremo del test de burpee.
Se deben contar el número de repeticiones en un minuto y compararlas con

el siguiente baremo. Se considera una repetición cuando se realizan las cinco
posiciones correctamente. Se contabilizarán los ciclos completos al término
del minuto y no aquellos que se queden a la mitad en la finalización del
mismo.
JOVEN NO-DEPORTISTA JOVEN DEPORTISTA
Menos de 15 repeticione = Deficiente Menos de 30 repeticiones = Deficiente
16 a 20 repeticiones = Normal 31 a 40 repeticiones = Normal
21 a 25 repeticiones = Bueno 41 a 50 repeticiones= Bueno
26 a 30 repeticiones = Muy Bueno 51 a 60 repeticiones= Muy Bueno
31 en adelante= Excelente 61 en adelante = Excelente
BLOQUE 1 21
1.2.2 TEST COURSE NAVETTE.
Se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria, en que el sujeto comienza la

prueba caminando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro
situado a 20 metros de distancia, haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado
por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en
que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-
respiratoria.
APLICACIÓN Y PROTOCOLO.
Material requerido para el test:
• Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 metros de

longitud.
• Una cuerda de 20 metros para medir la distancia.
• Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos.
• Magnetófono.
• Un audio con la grabación de los “bips”, que indican el toque de cada
extremo, y cuyo ritmo aumenta progresivamente.
22
Instrucciones para el ejecutante.
• El test de «Course Navette» dará una idea de la capacidad aeróbica

máxima, es decir, de la resistencia aeróbica, que es la capacidad de
soportar un esfuerzo de una intensidad dada durante un período de
tiempo determinado. Es retrasar la aparición de la fatiga, y cuando esta
aparece, soportarla.
• El ejecutante tiene que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros
de longitud.
• La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos ”bip”
a intervalos regulares.
• El alumno deberá determinar su propio ritmo, de tal manera que se
encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación
de 1 o 2 metros.
• Deberá tocar la línea con el pie, al llegar al final de la pista, debe de dar
rápidamente media vuelta y seguir corriendo en la otra dirección.
• La velocidad va aumentando paulatinamente cada 60 segundos.
• La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el
mayor tiempo posible.
• Se interrumpe la carrera en el momento en que el alumno, ya no es
capaz de seguir el ritmo que se le impone, o cuando considera que ya
no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
• Se anotará entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento
en que se ha parado: ése es tu resultado.
BLOQUE 1 23
Instrucciones para el controlador.
9 Estudiar esta presentación gráfica del desarrollo del test.

9 Velocidad y el tiempo.
9 Elegir el lugar del test previendo al menos un metro más en cada extremo
de la pista.
9 Cuanta mayor amplitud se tenga, más alumnos podrán realizar el test
simultáneamente.
9 La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán
muy claramente ambos extremos de la pista.
9 Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetófono.
Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluación
del grupo.
9 Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar
las cifras de indicación de posición de la cinta para así poder repetir
rápidamente las partes importantes.
9 Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar
el día del test.
24
ACTIVIDAD 1
1.2-B1
Nombre:
No. de lista: Grupo:
Turno: Fecha:
TEST DE BURPEE.

• Posición 1: De pie y brazos colgando.
• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo.
• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1).
TOTAL DE REPETICIONES: ___________________

Menos de 15 repeticiones. = Deficiente Menos de 30 repeticiones= Deficiente
16 a 20 repeticiones = Normal 31 a 40 repeticiones= Normal
TEST DE COURSE NAVETTE
TIEMPO REALIZADO: _____________
BLOQUE 1 25
AUTOEVALUACIÓN
Nombre:
Turno: Fecha:
INSTRUCCIONES: Lee cuidadosamente y responde los siguientes cuestionamientos:
MEDICIONES ANATÓMICAS:
TALLA: _________ PESO: _________ IMC: _________
RESULTADOS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FÍSICAS
TEST DE RUFFIER-DICKSON __________________

TEST DE BURPEE____________________________
TEST DE COURSE NAVETTE___________________
ESCALA DE MEDICIÓN DEL APRENDIZAJE:
EXCELENTE: el alumno comprende y ejecuta la metodología de los tres test.
MUY BIEN: el alumno comprende dos test, y ejecuta su metodología.
BIEN: el alumno comprende un test y ejecuta su metodología.
DEFICIENTE: el alumno no entiende, ni comprende los test, ni los ejecuta.
26
BLOQUE 2
Activación física e iniciación deportiva

Preparación física. Promueve y evalúa, la formación de hábitos
Objetivos de la preparación física. perdurables y autónomos de práctica de la
Capacidades físicas. actividad física e iniciación deportiva.
Medios para desarrollar las capacidades Valora y demuestra la importancia de los
físicas. aspectos básicos de la actividad física, que
Circuitos de actividad física. garanticen un buen desarrollo.
ACTIVACIÓN
FÍSICA
Iniciación
Fitness Deportiva
Ejercicios Ejercicios Ejercicio

Isotónicos Isométricos 1,2,3 y 4
Resistencia Velocidad
Fuerza Flexibilidad
Actividades
1, 2, 3 y 4
28 C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A
ACTIVIDAD FÍSICA Y
2.1 LA INICIACIÓN DEPORTIVA
Nace en el ser humano, el interés por desarrollar integralmente sus

aptitudes físico–atléticas y perfeccionar las capacidades técnicas para
mejorar las tácticas en los encuentros.
Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
• El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares

contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al
correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más
beneficioso para el sistema cardiovascular, aumenta la cantidad de
sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños
vasos que transportan el oxígeno a los músculos. Todos estos cambios
permiten una actividad física sostenida. Un ejemplo de este tipo de
ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las
condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aeróbic puede
mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia,
lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el
máximo rendimiento, los ejercicios aeróbicos deben realizarse de tres
a cinco veces por semana, en periodos de 20 minutos, hasta una hora.
• En el ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una

resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar
o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para
desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras
musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible
de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad
el aumento de la fuerza muscular; un ejemplo de este es el trabajo
realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.
Leer más:
http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis.shtml#ixzz42caxsEZO
BLOQUE 2 29
BENEFICIOS:
9 Te motivará a conservar tu cuerpo en forma saludable.
9 Tendrás menos peligro de sufrir un ataque al corazón, y la posibilidad de

sobrevivir a uno de ellos, será mayor.
9 Te ayudará a mantenerte esbelto.
9 Lograrás, como hábito, una cultura de la educación física y el deporte.
9 Obtendrás un mayor aprovechamiento de aptitudes deportivas.
9 Adquirirás valores de una vida sana, adoptando actitudes positivas.
9 Desarrollarás tus capacidades físicas y psicomotrices.
9 Lograrás una positiva integración social.
9 Te ayudará a que tu sueño sea profundo y reparador.
9 Hará sentirte bien al conservar una excelente relación cuerpo–mente.
Una persona que continuamente realiza entrenamiento,

mediante un programa de preparación física, logra
desarrollar una mejor circulación sanguínea, permitiendo la
irrigación hasta la fibra muscular más alejada del corazón.
Pero además, se obtiene una ventilación respiratoria
equilibrada, y a través del intercambio gaseoso que se
efectúa en los alvéolos pulmonares, se logra la aportación
suficiente de moléculas de oxígeno a la sangre y a todo
el sistema muscular permitiéndole al deportista una mayor
eficiencia física.
SISTEMA FUNCIONAL DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA.
• FITNESS.
La palabra fitness, proviene del idioma inglés y

significa “bienestar” (fit= sano, saludable). De este
modo, fitness es lograr ese estado de bienestar
general, principalmente a partir del desarrollo
de una actividad física que tiene como objetivo
principal, fortalecer el cuerpo y los músculos,
limitar la proporción de grasa en el organismo, y
en la mayoría de los casos, permitir el consumo
de calorías o de energía. Para acercarnos a ese
estado de bienestar, es de suma importancia
mantener el nivel de ejercicio en el tiempo a modo
de no perder los resultados e incluso intensificarlos.
Al mismo tiempo, la palabra fitness, puede hacer referencia al tipo de ejercicios

que normalmente se relacionan con ese estado específico de bienestar. De
este modo, el actual estado de fitness popularizado, es aquél que se logra
a partir de actividades aeróbicas de variado tipo de deportes tales como el
tenis, el fútbol, la natación, el hockey, las carreras, etc. Al mismo tiempo, el
fitness como conjunto de ejercicios o actividades físicas, basa su forma casi
principalmente en las actividades que se pueden realizar en los espacios
conocidos como gimnasios: pesas, ejercicios de musculatura, abdominales,
estiramiento y otros. Para eso, los gimnasios cuentan con un número variado
de aparatos y herramientas para desarrollar y lograr los resultados esperados.
BLOQUE 2 31
• INICIACIÓN DEPORTIVA.
La iniciación deportiva promueve las habilidades motrices de tipo abierto,

y se encarga también de desarrollar en los jóvenes las habilidades
motrices cerradas o específicas que se realizan en entornos fáciles de
prever, en situaciones estables y ante las que se tiene una respuesta
motora prevista; además se caracterizan por depurar o perfeccionar
ciertos patrones motores, al mismo tiempo que estimula el pensamiento
estratégico y la anticipación motriz, las decisiones cinéticas y la mejora
de algunas capacidades motrices como la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad.
Es así, como la iniciación deportiva puede

contribuir a la adquisición, experimentación
y contacto con la práctica deportiva en los
jóvenes, lo que permite: la participación
de todos, sin excluir a los menos hábiles;
lograr la confianza y seguridad en sí
mismo; tener un mejor equilibrio personal,
cognoscitivo y social; alcanzar conquistas
tanto a nivel individual como colectivo;
y mejorar sus patrones básicos de
movimiento como: caminar, trotar, lanzar,
atrapar y transportar, entre otros.
Nombre:
ACTIVIDAD 1 Turno: Fecha:
2.1-B2
Pulsaciones en reposo:
Pulsaciones al final de la actividad:
CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO.
OBJETIVO:
El alumno realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.
Tiempo estimado: 2 horas.
JUSTIFICACIÓN:
Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio
muscular, evitando posibles lesiones articulares, logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual
redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con miras a obtener mejor calidad de vida.
MATERIAL:
CANTIDAD DESCRIPCIÓN
Cancha
Cronómetro
Silbato
Cuerda
Material didáctico de acuerdo a la disciplina
deportiva:
Aros, conos, cuerdas, etc.
Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas

de béisbol y softbol, artes marciales: domys,
paletas, equipo de combates, etc.
BLOQUE 2 33
PROCEDIMIENTO:
Realiza las siguientes actividades:

Tiempo Actividad Objetivo
Preparar el cuerpo para la actividad
física.
25 minutos Calentamiento. • Articular.
• Trote.
• Estiramiento.
3 minutos Media sentadilla 20 repeticiones.
3 minutos Trabajo fundamental Lagartija 10 repeticiones.
3 minutos (Circuito). Abdominales 20 repeticiones.
3 minutos Recuperación.
El circuito comprenderá 3 (tres) repeticiones.
EJERCICIO 1
Iniciación deportiva.
Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar.
(Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica)
TAREA:
El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase (presentarlo por escrito a su
maestro-entrenador).
NOTA: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos
multiplicarlo por cuatro.

- Pulsaciones en reposo: Asegúrate de haber descansado al menos diez

minutos antes de tomar el pulso. Las pulsaciones en un adulto sano deben
encontrarse entre 60 y 90 pulsaciones/minuto. Las pulsaciones de un deportista
bien entrenado estarán entre 40 y 60 pulsaciones/minuto, ya que en este caso
el corazón habrá aumentado la eficiencia de su trabajo y necesitará trabajar un
poquito menos.
Cuanto más bajas sean nuestras pulsaciones/minuto, nuestro cuerpo estará

mejor adaptado a la práctica de ejercicio físico. Por tanto, si tu pulso es elevado
y vas a comenzar a practicar ejercicio, comienza poco a poco, para ir entrenando
tu corazón y no sobrecargarlo desde el principio.
- Pulsaciones después del ejercicio: Toma las pulsaciones justo después de

haber acabado la parte más intensa del ejercicio físico. Un pulso excesivamente
alto indicará que el esfuerzo que has realizado durante el ejercicio ha sido más
que el que tu cuerpo puede tolerar, por eso es mejor bajar la intensidad del ejercicio,
e ir aumentándolo progresivamente, sin forzar a tu corazón a trabajar más.
CONCLUSIONES:
BLOQUE 2 35
Nombre:
2.1-B2
OBJETIVO:
JUSTIFICACIÓN:
Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular,
evitando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual
redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con miras a mejorar su calidad de vida.
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
Cuerda
deportiva:

PROCEDIMIENTO:

física.
25 minutos Calentamiento • Articular.
• Trote.
• Estiramiento.
3 minutos Salto de cuerda 30.
3 minutos Intervalos de Burpee 10 repeticiones.
descanso de Trabajo fundamental
3 minutos dos minutos. Extensión de pierna 15 repeticiones.
3 minutos Elevación de talones 30 repeticiones.
La rutina comprenderá la repetición de tres veces el trabajo fundamental
EJERCICIO 2
TAREA:
BLOQUE 2 37

CONCLUSIONES:
Nombre:
2.1-B2
Circuitos de entrenamiento.
OBJETIVO:
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
Cuerda
deportiva:

BLOQUE 2 39
PROCEDIMIENTO:

física.
• Trote.
• Estiramiento.
Sprint de 10 metros para desarrollar
3 minutos
velocidad de reacción.
Intervalos de Extensión de piernas carrera fija (esca-
3 minutos descanso de Trabajo fundamental. lador).
dos minutos.
3 minutos Aros. (variables)
3 minutos Sentadilla con salto.
La rutina comprenderá la repetición de tres veces el trabajo fundamental.
EJERCICIO 3
TAREA:

CONCLUSIONES:
BLOQUE 2 41
Nombre:
2.1-B2
OBJETIVO:
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
Cuerda
deportiva:

PROCEDIMIENTO:

física.
• Trote.
• Estiramiento.
3 minutos 20 sentadillas.
3 minutos Intervalos de 20 burpees.
descanso de Trabajo fundamental.
3 minutos dos minutos. 20 lagartijas.
3 minutos 20 abdominales.
La rutina comprenderá la repetición de tres veces el trabajo fundamental.
EJERCICIO 4
Iniciación deportiva
(Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).
TAREA:
BLOQUE 2 43

CONCLUSIONES:
BLOQUE 3
Sistema funcional crossfit

Preparación física. Elige y practica estilos de vida saludable.
Objetivos de la preparación física. Reconoce la actividad física como un medio
Capacidades físicas. para su desarrollo físico, mental y social.
Medios para desarrollar las capacidades
físicas.
Circuitos de actividad física.
SISTEMA FUNCIONAL
CROSSFIT
Test de
Neurológicas Físicas evaluación
final
Actividad 1, 2, 3 y 4.
3.1 CROSSFIT
El crossfit es una técnica de entrenamiento, que encadena movimientos de

diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el entrenamiento
metabólico o el gimnástico. Nació e la experiencia de Greg Glassman como
gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California.
El objetivo de esta técnica es desarrollar las capacidades y habilidades humanas

tales como resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular,
fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y
precisión. Exponiendo a la persona a tantos escenarios y combinaciones de
movimientos como sea posible, se logra una adaptación que la prepara para lo
desconocido y lo poco probable.
La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al acondicionamiento físico

en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se
puede realizar de manera individual o en grupo y las sesiones suelen ser cortas
variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. El crossfit se
puede practicar por todos aquellos que desean mejorar su salud, hasta llegar a
ser un deportista de elite de crossfit.
Las diez capacidades que desarrollas con el Crossfit.
¾ NEUROLÓGICAS.
Coordinación. Precisión.
La habilidad para La habilidad para
combinar distintos controlar el movimiento
patrones de en una dirección dada
movimiento en un solo o una intensidad
movimiento. determinada.
Equilibrio. Agilidad.
Habilidad de controlar Habilidad de disminuir
el centro de gravedad el tiempo de transición
del cuerpo en relación de un patrón de
a su base. movimiento a otro.
BLOQUE 3 47
Sistema funcional Crossfit
¾ FÍSICAS.
Fuerza.
Habilidad de una unidad muscular o de una
combinación de unidades musculares, para aplicar la
fuerza.
Flexibilidad.
La habilidad para aumentar el rango de movimiento de
una articulación dada.
Resistencia muscular.
La habilidad del cuerpo para procesar, distribuir,
almacenar y utilizar la energía.
Resistencia cardiopulmonar.
La habilidad para reunir, procesar y distribuir el
oxígeno en el cuerpo.
¾ LA ESENCIA DE CROSSFIT.
Potencia.
La habilidad de una unidad muscular o la combinación
de varias unidades musculares para aplicar la fuerza
en el menor tiempo.
Velocidad.
Habilidad para minimizar el tiempo que toma realizar
un movimiento repetido.
Nombre:
3.1-B3
OBJETIVO:
El alumno realizará una rutina de ejercicios físicos, preparando su cuerpo para poder realizar cualquier
tipo de ejercicioque se les plantee.
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
BLOQUE 3 49
PROCEDIMIENTO:

física.
• Trote.
• Estiramiento.
5 minutos 200 metros trote.
3 minutos Trabajo fundamental. 10 sentadillas.
3 minutos (Circuito) 10 lagartijas.
El circuito comprenderá de 5 (cinco) repeticiones.
TAREA:

CONCLUSIONES:
BLOQUE 3 51
Nombre:
3.1-B3
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
PROCEDIMIENTO:

física.
• Trote.
• Estiramiento.
3 minutos Trabajo fundamental 10 burpees posición de pie.
3 minutos (Circuito). 10 saltos con las rodillas al pecho.
El circuito comprenderá de 3 (tres) repeticiones.
TAREA:
BLOQUE 3 53
multiplicarlo por 4.

CONCLUSIONES:
Nombre:
3.1-B3
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
BLOQUE 3 55
física.
• Trote.
• Estiramiento.
Correr en yogui 15 segundos después
12 minutos Trabajo fundamental hacer una lagartija.
(Circuito). Regresar al yogui repetir cinco veces.
El circuito comprenderá de 3 (tres) repeticiones.
TAREA:
El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase (presentarlo por escrito a
su maestro-entrenador).

ACTIVIDAD 4
3.1-B3
PROCEDIMIENTO:

física.
• Trote.
• Estiramiento.
Trabajo fundamental
(Circuito). Realizar 50 burpees a máxima
3 minutos
velocidad.
El circuito comprenderá de 2 (dos) repeticiones.
BLOQUE 3 57
EVALUACIÓN FINAL
Nombre:
Turno: Fecha:
REALIZAR CADENA DE TEST.
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Cancha
Cronómetro
Silbato
PROCEDIMIENTO:
VALORACIÓN ANATÓMICA.
Talla: ____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________
TEST RUFFIER/DICKSON.
( + T2 + T3 - 200) =
T 1_____________Pulsaciones T 1_____________
10
( + + T3 - 200) =
T 2_____________Pulsaciones T 2_____________
10
( + + - 200) = T 3_____________
10 pulsacuones__________
TEST DE BURPEE.
En nuestras clases de Educación Física utilizamos diversas baterías de test

para valorar el estado físico de los alumnos evaluando diversas capacidades
físicas. Este test nos va a permitir conocer la resistencia anaeróbica del alumno
de una manera muy rápida y sencilla.
Objetivo: medir la resistencia anaeróbica.
Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos

de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces
posible.
• Posición 1: De pie y brazos colgando.

• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo.
• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)
BLOQUE 3 59
Menos de 15 repeticiones = Malo Menos de 30 repeticiones = Malo
16 a 20 repeticiones = Normal 31 a 40 repeticiones= Normal
TEST COURSE NAVETTE.
Se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la

prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado
a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por
una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar
que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento
en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-
respiratoria.
RESULTADOS FINALES
VALORACION ANATOMICA.
Talla:____________ peso:___________ I.M.C. :_______________
TEST RUFFIER/DICKSON.
( + T2 + T3 - 200) =
T 1_____________Pulsaciones T 1_____________
10
( + + T3 - 200) =
T 2_____________Pulsaciones T 2_____________
10
( + + - 200) = T 3_____________
10 pulsaciones__________
TEST DE BURPEE:__________________________
TEST COURSE NAVETTE:____________________
BLOQUE 3 61
GLOSARIO
Habilidad:
El concepto de habilidad proviene del término latino habilitas y hace

referencia a la maña, el talento, la pericia o la aptitud para desarrollar
alguna tarea. La persona hábil, por lo tanto, logra realizar algo con éxito
gracias a su destreza.
Aptitud:
Se refiere a la capacidad de una persona para realizar adecuadamente

una acción o tarea
Frecuencia cardiaca:
Es el número de pulsaciones (latidos del corazón) por unidad de tiempo.

Esta frecuencia suele expresarse en pulsaciones por minuto, cuyo
número normal variará según las condiciones del cuerpo (si está en
actividad o reposo).
La actividad física:
Es cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético

y que resulta en un incremento sustancial del gasto energético. Tiene
tres componentes, el trabajo ocupacional: todas las actividades que se
realizan para desempeñar un trabajo.
Activación física:
Se define como una variedad amplia de movimientos musculares que

resultan en un determinado gasto calórico, no debe confundirse o
asociarse únicamente con la práctica del deporte, ejercicios moderados
como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen
beneficios para la salud.
Baremados:
Escala de valores que se emplea para evaluar los elementos o

características de un conjunto de personas o cosas.
Capacidad:
Es el conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para

desempeñar una determinada tarea.
Morfología:
Es el estudio de las formas y estructuras que constituyen a los seres

vivos.
Es el desempeño de una persona o deportista que expresa una mejora

en el nivel de su rendimiento, el cual es influido por el entrenamiento, la
competencia y otras ayudas.
Isotónico:
Son aquellos en los que se obliga a un músculo a realizar un movimiento

soportando un peso estático constante.
Isométrico:
Son aquellos que sostienen la contracción muscular por un breve

período de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona
trabajada.
Fitness:
Conjunto de ejercicios gimnásticos especialmente indicados para

conseguir y mantener un buen estado físico.
Crossfit:
Es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales,

constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa
de fuerza y acondicionamiento físico general, cuyo objetivo es
incrementar el Fitness.
BLOQUE 3 63

Educación Física 1

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Educación Física 1

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

!

Director de Administración y Finanzas

Director de Vinculación e Imagen Institucional

Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de junio de 2017.

HORAS SEMANALES: CRÉDITOS:

DATOS DEL ALUMNO

Pruebas de aptitud y capacidad física ........................................................................ 9

1.1. Pruebas diagnósticas ..................................................................................................................... 11

1.1.2 Test de aptitud y capacidad física ................................................................................................. 14

1.1.3 Test de Ruffier/ Dickson ..................................................................................................................... 14

1.2. Programa de activación física ...................................................................................................... 12

Activación física e iniciación deportiva ....................................................................... 27

2.1. Actividad física y la iniciación deportiva ........................................................................................ 29

Sistema funcional de activación física ......................................................................................................... 31

Iniciación deportiva ..................................................................................................................................... 32

Sistema funcional crossfit ........................................................................................... 45

2 Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus

3 Elige y practica estilos de vida saludables.

4 Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

5 Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos

6 Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general,

7 Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.

8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

9 Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región,

10 Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

11 Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones

1.2. Programa de activación física.

2.1. Actividad física y la iniciación deportiva.

Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

PRUEBAS DIAGNÓSTICAS PRUEBAS DE CONTROL

• ESTADO FÍSICO ACTUAL

MÉTODO DE RUFFIER/DICKSON TEST DE VALORACÓN

1.1.1-TEST DE VALORACIÓN ANATÓMICA.

Nos permite conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general

Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al

El índice de masa corporal, conocido también

Calcular el índice de masa corporal es sencillo, y nos permite conocer lo que

MUJERES HOMBRES DIAGNÓSTICO

Por ejemplo: valores por encima de 26, tendrán dificultades en resistencia y

La capacidad física general, es muy inferior en personas que se encuentran en

La realización de este tipo de pruebas, nos permite observar y analizar la

Podemos evaluar también, si la preparación física y los aprendizajes utilizados

1.1.3 TEST DE RUFFIER / DICKSON.

Se debe aplicar presión

PROCEDIMIENTO PARA DESARROLLAR LA FÓRMULA:

» T1: Se toma el pulso cuando se encuentre en reposo, con duración de

(P1+P2+P3)-200/10 = tu respuesta cardiaca al esfuerzo.

Después de conocer la fórmula y el procedimiento, deberás registrar los datos

Nombre del alumno:

Talla: ____________ Peso: ___________ I.M.C. :_______________

TEST RUFFIER / DICKSON

Diagnóstico Aplicación de datos Resultado

Tabla de valores del índice RUFFIER/DICKSON para evaluar la frecuencia cardiaca.

De acuerdo al resultado obtenido y acorde a la tabla, mi aptitud física es:

PRÁCTICA 1 No. de lista: Grupo:

APLICACIÓN DEL TEST DE APTITUD FÍSICA RUFFIER / DICKSON.

Tiempo estimado: 2 horas

Competencias a desarrollar en la activación física.

• Conocer y valorar su cuerpo para contribuir a mejorar sus cualidades

1.2.1 TEST DE BURPEE.

En nuestras clases de Educación Física, utilizamos diversas baterías de test

Objetivo: medir la resistencia anaeróbica.

Para este test, se realiza la secuencia de movimientos durante un minuto, el

Talla: ______ Peso: _ I.M.C. :___________

TALLA: _____ PESO: _ IMC: _____

EXCELENTE: el alumno comprende y ejecuta la metodología de los tres test.

MUY BIEN: el alumno comprende dos test, y ejecuta su metodología.

BIEN: el alumno comprende un test y ejecuta su metodología.

DEFICIENTE: el alumno no entiende, ni comprende los test, ni los ejecuta.