Entrenamiento nivel alto:

4 * (100 descansando 5” + 50) descansando 15” haciendo:

 100 siempre a estilos orden inverso
 50 una vez a cada estilo haciendo la serie progresiva en si misma

Técnica: 12 * 50 descansando 15” con aletas haciendo:

 1º serie: cuatro brazadas con recobro acuático cuatro brazadas normales
 2º serie: ocho patadas una brazada, seis, cuatro, dos..
 3º serie: nado completo

Velocidad: 25 suave + 25 rápido + 25 suave + 25 rápido + 25 suave+ 25

rapido
Velocidad: 8 * 12.5 descansando 20” al 100% haciendo dos pies crol dos pull
crol

12 * 25 descansando 5”
 2 series pies espalda
 2 series pies crol

600 metros crol continúo haciendo:

 200 con una sola pala en la mano izquierdo (crol normal)
 200 con una sola pala en la mano derecha (crol normal)
 200 crol con palas nado normal

100 muy suave

Total: 2150 metros