ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN

IMPORTATANCIA DE REALIZAR ACTIVIDADES FISICA

PRESENTADO POR:

DIEGO ALEJANDRO RESTREPO FLOREZ

SERVICIO NACIÓNAL DE APRENDIZAJE (SENA)

2018
 OBJETIVO

 Conocer la importancia de la realización de ejercicios físicos.

 Implantar Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera
continua.
 Teniendo como referencia el documento “Importancia de realizar una actividad física” y todo lo
aprendido durante su tecnología en el área de cultura física, deberá elaborar un documento donde plasme:

• Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada, he bajado de
peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas
organizado en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma es mantener realizado una
rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi
cerebro lo cual me permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad
y bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.

• Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien consigo mismo, y sobre
todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora soy una
persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones
interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo también, eh bajado de peso antes pesaba
65 kilogramo ahora peso 63.

• Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continua.

La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad física activa,
además de mantener una actitud positiva ante la realización de mis quehaceres diarios.

• Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me retroalimenté, ya que las
sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé:

Experiencia con el ejercicio:

La rutina de ejercicio tengo 2 fases;

En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 4:30 am hago
abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.
Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 8h
es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa.
Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar
siempre con el mismo rimo de pausa activa.
En la fase 2:
Que son los fines de semana tiendo a hacer crossfit y calistenia máximo 2 horas intercalado;
6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos
11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto
Grafica de pausa activa

CONCLUSIÓN

Teniendo en cuenta que se realizó las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de mover
las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos de buena respiración, esto con el propósito de
evitar el estrés, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de
 nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una alimentación
balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.

Test físico

Nombre: Diego Alejandro Restrepo Flórez

Edad: 24 Años

Actividad: Frecuencia Cardiaca

Pulso radial

En reposo: 60ppm

Actividad física: caminata 20 minutos

Pulso tomado = radial

Frecuencia cardiaca después de la actividad al 60%: 142ppm

 Pulsaciones Pulsaciones Adulto Adulto en forma Deportista
sedentario
Reposo pulsaciones Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
por minuto

Ejercicio aeróbico Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Pulsaciones por
minuto

Ejercicio intenso Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
Pulsaciones por
minuto

Se nota que soy una persona deportista por la variable de mi condición física.