ESTE FOLLETO ES

HECHO
ac CON LA
FINALIDAD DE
MOSTRAR COMO
Actividad Integradora
DISFRUTAR
ACTIVIDADES AL AIRE
LIBRE, CON LA
PREPARATORIA No. 21
ADECUADA
UNIVERSIADAD AUTONOMA DE
PROTECCIÓN DE LA NUEVO LEON
PIEL CONTRA LA
EXPOSICIÓN EXCESIVA Sistema
Nombre: Luis Fernando López Juárez
DE ALIMENTOS esquelético,
ADEMÁS DE UNA DIETA muscular y
Maestra: Dulce María Leal Álvarez tegumentario
DE ALIMENTOS PARA
DESARROLLAR EL
Grupo: 203
SISTEMA MUSCULAR Y
FORTALECER LOS
HUESOS Materia: Biología 2
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
Las actividades al aire libre son
importantes, porque nos brindan la
posibilidad de disfrutar de la
naturaleza y muchos de sus
beneficios: el sol, el aire puro, la
interacción con especies vegetales
y animales, el contacto con ríos,
playas, arroyos y lagos. Quienes
viven en grandes ciudades, estas
actividades suelen resultar bien
recomendables, pudiendo incluso
ayudar al mejoramiento de las
relaciones interpersonales.
Solamente unos pocos se dan
cuenta de que para disfrutar de
salud y alegría deben recibir una
buena dosis de luz solar, aire puro
y ejercicio físico.
Protección contra el sol
Muchos cambios cutáneos, como el
cáncer de piel, las arrugas, y las
manchas por la edad, son causadas por
la exposición al sol. Estos son porque el
daño que causa el sol es permanente.
La mejor manera de disminuir el riesgo
de cambios cutáneos es proteger la piel
del sol. Esto incluye el uso de filtros o
protectores solares y otras medidas de
protección.
*Evite la exposición al sol,
particularmente durante las horas de 10
de la mañana a 4 de la tarde, cuando
los rayos UV son más fuertes.
*Recuerde que cuanto mayor sea la
altitud, más rápido se quema su piel con
la exposición al sol.
*Use protección contra el sol, incluso en
los días nublados.
*Las nubes y la niebla no lo protegen
del sol y pueden incluso intensificar los
rayos UVB.
*Evite las superficies que reflejen la luz,
tales como el agua, la arena, el
concreto, la nieve y las áreas pintadas
de blanco.
*NO utilice lámparas de sol ni camas
para broncearse (salones de
bronceado). Pasar de 15 a 20 minutos
en un salón de bronceado es tan
peligroso como pasar un día al sol.
El sistema muscular y esquelético son
dos de los sistemas más importantes
del cuerpo. Estos sistemas son los
responsables de la capacidad del
cuerpo para sentarse, pararse y
moverse. Cuidar correctamente para
ellos es esencial para la salud y el
bienestar general.
Pescados: muchos pescados son
fuente de proteínas magras que
colaboran en la reducción de grasa en
el cuerpo y nutren a nuestros músculos
con las proteínas de elevada calidad.
Quínoa: éste cereal es hiperproteico y
además de tener éste micronutriente
esencial para los músculos, es fuente
de hidratos y energía,
Carne roja: siempre y cuando se
consuma con moderación y se escojan
los cortes más magros, la carne roja
brinda hierro, proteínas de alta calidad y
vitamina B12, fundamental para
prevenir la anemia que tanto puede
afectar a nuestros músculos.
Huevos: tienen proteínas de buena
calidad, permiten consumir proteínas
libres de grasa al separar la clara de la
yema y además, la leucina que poseen
entre sus aminoácidos favorece la
utilización de glucosa por el músculo, lo
cual contribuye al rendimiento.
Requesón: es una de las proteínas
lácteas más magras, y además, a
diferencia del yogur o la leche, brinda
más proteínas de buena calidad.
Incluso, posee potasio, calcio y vitamina
D.
Bibliografía
https://medlineplus.gov/spanish/
https://www.ama-assn.org/
https://www.wikipedia.org/
https://www.vidanaturalia.com/musculos-y-huesos-saludables-alimentos-