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Señales

para construir una


mejor conducta

Lidiando con estrés en la
familia

Panorama general.

Las familias pueden experimentar estrés por muchas causas;


ocasionalmente todas ellas pueden ocurrir en un solo día.

Todos tenemos maneras par9culares de lidiar con el estrés. Las
familias de niños con una lesión cerebral experimentan altos
niveles de estrés en comparación con una familia promedio.

Los papás de niños con lesiones cerebrales que además 9enen
conductas di@ciles presentan aún más altos niveles de estrés.

La can9dad de estrés experimentada dependerá del grado en
que se involucren con el niño con lesión cerebral.


Entendiendo el estrés.

El estrés puede ser entendido como tu respuesta ante cosas que


ocurren a tu alrededor. Un evento ocurre y tu reacciones con
determinados pensamientos, respuestas @sicas, emocionales y
conductas.

Un poco de estrés puede ser bueno para mo9varte. Altos niveles
de estrés pueden ser malos pueden tener un efecto nega9vo en
su salud @sica y mental.
Respuesta @sica

Detonador de Pensamiento en Conducta


estrés respuesta

Reacción
emocional

Entendiendo el estrés.

Las
La9dos de corazón respuestas
acelerados se afectan
entre ellas.

El perro me puede Cambiarse al otro


Ver a un perro lado de la calle
saltar

Ansiedad

No todas las personas tendrán las mismas respuestas. La respuesta


dependerá de varias cosas, como experiencias con perros en el pasado.

Por ejemplo si piensas que el perro te va a morder, entonces la respuesta


emocional y @sica también será mayor.

Si cambias lo que piensas acerca de el detonante de estrés, puede tener un


efecto en la respuesta emocional y @sica, y por lo tanto en tu conducta.

Entendiendo el estrés.

Siente un hoyo en
Una mamá esta en el estómago
el centro
comercial. Su hijo
empieza a hacer un
berrinche cuando Todos me van a ver Toma a su hijo del
su mamá le dice y a pensar que soy brazo y sale del centro
que no le va a una mala madre comercial, sin comprar
comprar un porque no puedo lo que necesitaba.
helado. controlar a mi hijo.

Se siente enojada

La reacción emocional de enojo, no le permite pensar claramente acerca de lo que


puede hacer en esa situación. Si mamá puede manejar su enojo, puede encontrar
una mejor manera de lidiar con el enojo.
Entendiendo el estrés.
Experiencia de estrés

•  Hay un evento o situación externa, que detona el estrés


•  Hay una respuesta @sica, emocional y de pensamiento.
•  Estas respuestas en combinación hacen que te comportes de
cierta manera.
•  La experiencia de estrés es desagradable.



Entendiendo el estrés.
Experiencia de estrés

Todo esto ocurre rápidamente. Muchos describen su experiencia


de estés como di@cil, sobrecarga de emociones, persistente,
ansiedad, tensión, preocupación.

El impacto del estrés crece a medida que pasa el 9empo,
conforme pasa el 9empo requerirás de más energía y esfuerzo
para lidiar con el. Por ejemplo el primer berrinche del día tendrá
un impacto nega9vo, pero el berrinche número 10 del día tendrá
aún más impacto.

Si estás some9do a estrés con9nuamente, tu salud se verá
afectada a largo plazo. Por eso es necesario reducir los niveles
de estrés.


Reconociendo lo que te genera estrés.

Es importante que iden9fiques que detona estrés en 9. Este es el


primer paso.

Que tan estresante es una situación dependerá de la percepción
que 9ene la persona del evento.
Iden>ficando tus reacciones ante el
estrés.

La manera en que puedes manejar el estrés dependerá de cómo


reaccionas normalmente ante el.
Manejando el estrés.
Construyendo resiliencia para el estrés

Para muchos papás la idea de una vida balanceada es un lejano recuerdo de


algo que ocurrió antes de tener hijos. Lo que hace una vida balanceada en
cada persona incluye diferentes áreas en cada persona.

Intereses personales: Tomar 9empo para hacer lo que quieres hacer. ¿Haz
estado preocupado porque no acabas tus pendientes? ¿Y terminas exhausto
en una silla?
Ac9vidades familiares: hacer cosas agradables juntos, con tu pareja u otros
miembros de la familia.
Ac9vidades recrea9vas: leer un libro, ver un programa aprender otro idioma.
Trabajo: quehaceres del hogar, trabajar en otro lugar u otros.
Contacto con amigos: contactar a amigos por teléfono, email o en persona.
Involucrarse en la comunidad: par9cipar en algún evento de la comunidad.
Búsquedas espirituales o filosóficas: pensar acerca de grandes preguntas de la
vida, unirse a grupos de meditación o religiosos.
Ac9vidades @sicas: hacer algo que promueva tu bienestar @sico.

Manejando el estrés.
Construyendo resiliencia para el estrés

Ser padre o madre es una de las ac9vidades más estresantes y


sa9sfactorias de la vida. Inves9gaciones demuestran que las
personas que 9enen hijos son los que menos hacen ejercicio.

Es importante realizar ac9vidades que promuevan tu salud
como: caminar, correr, hacer un deporte, aprender técnicas de
relajación, recibir un masaje, comer una dieta balanceada,
moderar el consumo de alcohol, tener chequeos regulares.

Piensa en los cambios que podrías realizar y los primeros pasos
necesarios para llevarlos a cabo.

Tomando acción para evitar el estrés


Ahora que sabes cuales son los detonantes de estrés, puedes pensar
acerca de cómo evitarlos y prevenir estar estresado.

Puede ser que sea imposible evitar ciertos detonantes de estrés pero
tal ves puedas hacer que se presenten solo ocasionalmente.

Hay que balancear entre darle oportunidades a tu hijo para que
aprenda y reducir tus niveles de estrés.


Cambiando los antecedentes del estrés

Piensa en los eventos de estrés que anotaste y considera que


cambios puedes realizar.
U>lizar habilidades de relajación para

reducir la reacción emocional de los


detonantes de estrés.

Aprender a relajarse es simple pero requiere de prác9ca. La idea


es que una vez que aprendas tu ru9na de relajación, puedes usar
tus habilidades de relación para permanecer calmado en
situaciones estresantes.

Pasos clave para la relación.

•  Organiza tu día para que tengas 15 minutos en los que puedas


prac9car y aprender a relajarte.
•  Elige un lugar en el que no seas interrumpido por 15 minutos.
Apaga el teléfono si es necesario.
•  Recuéstate en el piso o siéntate en una silla cómoda.
•  Cierra tus ojos.
•  Aprieta tu mano izquierda y todos los músculos en ella. Ténsala
más y más. Siente la tensión en tu puño. Mantén la tensión por
unos segundos.
•  Respira profundamente, respira mientras te dices a 9 mismo
“Relájate”, y después deja ir toda la tensión de tu mano
izquierda. Concéntrate en lo bien que se siente tu brazo relajado.
Quédate con esa sensación por unos segundos.

Pasos clave para la relación.

•  Repite este ciclo de tensar y relejar con otros músculos de tu


cuerpo. Con9núa con tu brazo derecho cuando hayas
terminado con tu brazo izquierdo. Después sigue con tus
piernas, cadera, tu estómago y tus músculos del cuello.
•  No olvides decirte a 9 mismo “relájate” mientras respiras y
relajas cada grupo de músculos. Esto es importante para más
adelante.
•  Cuando hayas terminado con todos los músculos, recuéstate y
concéntrate en que tan relajado te sientes y lo bien que se
siente. Es posible que quieras poner música o imágenes de
ac9vidades que te gustan, como una caminata relajante.

Relajarse es una habilidad, conforme prac9ques serás mejor.


Usando tus habilidades de relajación en
situaciones reales

El vinculo clave para u9lizar tus sesiones de relajación en otras situaciones es


inhalar y exhalar profundamente y decir “relájate”.

*Esta será tu señal.

Cuando creas que vas a comenzar a presentar estrés puedes realizar esta
ac9vidad.
Cambiando tu manera de pensar acerca
de los detonantes de estrés

Los estresantes se pueden generar más o menos estrés dependiendo de lo


que pienses acerca de ellos.

Si piensas acerca de lo mal que están las cosas, o las cosas terribles que
pueden ocurrir, puede aumentar el nivel de estrés.

De lo contrario si piensas acerca de cosas posi9vas tu nivel de estrés se
reducirá.

Esto puede ser por medio de “habla con uno mismo”

La inves9gación ha demostrado que si las personas se hablan a ellas mismas
de determinada manera, esto puede cambiar la manera en que piensan.
Cambiando tu manera de pensar acerca
de los detonantes de estrés. Ejemplo.

Pedro 9ene que dar un discurso.



Puede pensar “Me voy a equivocar mucho”

Si se dice a si mismo “Me preparé bien, y haré un buen trabajo” “No es para
tanto, puedo hacerlo”.

El habla con uno mismo interfiere con el pensamiento nega9vo.
Cambiando tu manera de pensar acerca
de los detonantes de estrés. Ejemplo

El ejemplo de la mamá que va al supermercado y su hijo hace un berrinche.



Piensa “Todos me van a ver y a pensar que soy una mala madre porque no
puedo controlar a mi hijo”

Si se dice a ella misma: “Okay, esta haciendo un berrinche y yo lo puedo
manejar” “Puede que algunas personas nos noten, pero probablemente
nadie nos conoce”