19 Tips Tubuh Tetap Bugar, Sehat & Bersemangat Sepanjang Hari

Tentunya dalam menjalani aktivitas sehari-hari yang cukup padat, kita ingin menjalaninya
dengan tubuh yang bugar, sehat dan terus bersemangat, yang manfaatnya agar hasil pekerjaan
atau aktivitas yang dilakukan maksimal.

Dengan begitu, menjaga kesehatan tubuh tentunya menjadi hal yang sangat penting, karena kalau
kita tidak dapat menjaga kesehatan tubuh dengan baik, membuat tubuh akan mudah terserang
penyakit, tentunya ini sangat tidak kita inginkan.

Pola hidup sehat merupakan hal yang mutlak untuk dilakukan. Orang yang menerapkan pola
hibup sehat umumnya akan tetap terlihat bugar dan segar setelah melakukan aktivitas panjang
seharian.

Banyak hal yang menjadi faktor seberapa bugarnya tubuh, Penting agar Anda bisa
mengetahuinya.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap

sehat, bugar dan bersemangat sepanjang hari:
#1. Bangun pagi
Saat pagi hari tubuh akan merasakan segarnya bernafas, paling baik lagi pada waktu shubuh (jam
04.30 WIB) menjadi saat yang terbaik untuk mendapatkan udara segar dan bersih.

Dengan menikmati udara segar yang bagaikan "surga dunia" tersebut, membuat pikiran menjadi
tenang dan fresh. Hal ini sangat membantu dalam menjalankan aktivtias padat nantinya.
#2. Olahraga Pagi
Anda disarankan menyisihkan waktu sekitar 15-20 menit untuk melakukan olahraga ringan
setiap pagi. Anda bisa berolahraga seperti jogging, bersepeda dan lainnya.

Oleskan 3 tetes di keriputmu tiap pagi dan Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2
kulitmu akan mulus seperti bayi minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt...

#3. Jangan makan terburu-buru

Makan dengan tenang dan rileks bermanfaat agar pencernaan bisa berjalan dengan baik
prosesnya.

Untuk itu, kunyahlah makanan dengan sempurna, sehingga penyerapan nutrisi pun bisa
berlangsung dengan baik, yang tentunya hal ini aka menyehatkan tubuh.

#4. Makan porsi sedikit, tapi lebih sering

Hal ini cukup baik untuk diterapkan. Anda bisa merubah sedikit jadwal makan, jika sudah
terbiasa makan dalam porsi yang besar dengan frekuensi yang sedikit, yaitu 2-3 kali dalam
sehari.

Maka Anda bisa membaginya menjadi 4 atau 5 kali dalam sehari, dalam porsi yang lebih kecil.

Tujuan memecah porsi makan ini agar tubuh terhindari dari terlalu banyak menerima makanan
yang harus dicerna dalam satu waktu,

#5. Perbanyaklah jalan kaki

Dengan mulai membiasakan jalan kaki, sedikit demi sedikit akan bermanfaat untuk membakar
kalori tubuh.

Berdasarkan penjelasan para ahli bahwa berjalan kaki mampu membakar sekitar 180 kalori per
menitnya.

Sehingga ketika ingin pergi ke warung yang jaraknya dekat maka lakukan dengan jalan kaki saja,
jangan naik motor, sehingga selain sehat juga mengirit biaya bensin.
Selain itu, hindari duduk terlalu lama karena dapat membuat badan anda menjadi cepat lelah.

#6. Lakukan olahraga kecil

Ketika ada waktu luang, maka lakukan hal-hal ringan saja seperti menggerakan tubuh,
peregangan dan semacamnya.

Pekerjaan rumah juga bisa dimanfaatkan sebagai olahraga. Jangan menganggap bahwa pekerjaan
rumah sebagai tugas, tetapi anggaplah sebagai momen untuk berolahraga.

Dengan begitu, lakukan pekerjaan rumah dengan bersemangat.

#7. Tidur yang berkualitas

Penting untuk mengatur pola tidur sehingga memilki tidur yang berkualitas. Kurang tidur atau
tidur larut malam berakibat faal bagi tubuh, karena bisa memicu berbagai penyakit.

Selain itu badan akan sering letih seharian, juga lesu dan lemas. Usahakan Anda sudah mulai
tidur pada jam 9 malam, sehingga mudah bangun pagi nantinya. Untuk menikmati sejuknya
udara pagi hari.

#8. Berpikiran positif “thinking”

Dengan pikiran yang baik dan TIDAK MUDAH BERPRASANGKA BURUK para orang lain,
maka sangat bermanfaat untuk membuat pikiran tetap tenang.

Dengan memiliki pikiran yang tenang, ternyata juga berdampak baik untuk kesehatan badan.

Anda juga bisa berfikir dengan lebih jernih, dan terhindari dari emosi meledak-ledak yang tidak
perlu.

Oleskan 3 tetes di keriputmu tiap pagi dan Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2
kulitmu akan mulus seperti bayi minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt...

#9. Jangan lupa istirahat

Kelelahan setelah beraktivitas panjang seharian, maka ketika tubuh dalam keadaan demikian
lelahnya, hal yang harus Anda lakukan adalah beristirahat sejenak untuk menghilangkan rasa
lelah dan kepenatan di pikiran.
Jangan lupa untuk memenuhi makanan yang berserat pada setiap harinya, seperti buah apel,
sayuran wortel, kacang-kacangan dan banyak lainnya. Yang membantu tubuh dapat pulih
maksimal.

#10. Konsumsilah makanan dengan porsi sewajarnya

Kangan makan secara berlebihan, hal ini penting agar tubuh terhindari dari rasa kekenyangan
yang berlebihan. Kondisi tubuh yang terlalu kenyang, malah membuat malas untuk beraktivitas.

#11. Penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D

Vitamin D memiliki manfaat untuk menstimulus sel imun / kekebalan tubuh, Kamu dapat
mengkonsumsinya beberapa makanan yang kaya vitamin D sehari-hari seperti telur, hati dan
ikan.

#12. Penuhi kebutuhan tubuh akan cairan

Disarankan mengkonsumsi air putih ketika haus, karena air putih sangatlah menyehatkan, hindari
(atau minimalisir) mengkonsumsi minuman bersoda yang sebenarnya kurang baik untuk tubuh.

Minum air putih bermanfaat untuk membuang zat-zat beracun di dalam tubuh, dan membantu
mengoptimalkan proses metabolisme tubuh.

Adapun minuman bersoda dan semacamnya, tidaklah menghilangan rasa haus, dan justru
membuat Anda terkena resiko dehidrasi

#13. Kelola emosi dengan baik

Jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting, karena akan membuat habis energi
tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya.

Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah. Yang sebenarnya ini baik untuk diri sendiri
maupun orang lain.

Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll akan direspon oleh organ tubuh
lainnya.

Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di dalam
tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.

#14. Jangan berlebihan dalam bekerja

Apabila Anda adalah seorang pekerja di pakbrik ataupun kantor, maka janganlah berlebihanan
dalam waktu kerja. Waktu kerja standar dalam sehari adalah 8 jam.

Dan jangan sering-sering bekerja lebih dari 8 jam dalam sehari. Jika Anda sering kelelahan
karena bekerja lebih dari 9 jam per hari, maka hal ini bisa membuat maka rentan terserang
penyakit.
#15. Batasi konsumsi makanan manis
Jangan sering-sering makan makanan manis seperti coklat, permen, kue-kue, soda, dll. Makanan
manis memicu Anda untuk makan banyak. Terlalu banyak konsumsi makanan manis
mengakibatkan kadar gula baik, yang akhirnya beresiko penyakit diabetes.

#16. Konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

Intinya, mulai sekarang Anda harus mencari menu-menu sehat yang lengkap. Lengkap disini
maksudnya adalah terdapat sayur, buah, daging, susu, dan makanan bernutrisi lainnya.

Selain itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan berserat, karena asupan serat sangat
diperlukan bagi tubuh. Makanan yang berserat seperti: apel, wortel dan kacang-kacangan.

#17. Jauhi kebiasaan buruk

Sudah jelas hal-hal yang dapat merusak badan, yaitu merokok, mengonsumsi minuman
beralkohol, dan termasuk konsumsi makanan cepat saji.

Semuanya itu mengandung zat kimia berbahaya yang dapat merusak organ-organ tubuh. Apalagi
resiko penyakit yang muncul akibat konsumsi tidak sehat seperti itu adalah penyakit-penyakit
yang mematikan.

#18. Bersihkan kamar dan ruangan tempat Anda berada

Hidup sehat dan bersih adalah hal yang harus dilakukan di lingkungan sekitar Anda. Sehingga
jangan sampai anda memiliki malas untuk bersih-bersih rumah.

Pastikan ruangan tempat Anda berada dalam konisi bersih dan bebas dari debu. Jangan lupa
menggunakan masker saat membersihkan ruangan.

#19. Tidur dalam kondisi mematikan lampu

Tidur malam hari di dalam kamar yang benar-benar gelap, sangat bermanfaat untuk tubuh. Ahli
biologi yang bernama Joan Robert mengatakan bahwa tubuh baru bisa memproduksi hormon
melatonin ketika benar-benar tidak ada cahaya.

Hormon ini adalah salah satu hormon kekebalan tubuh, yang mampu memerangi dan mencegah
berbagai penyakit.

Sayangnya, hormon melatonin ini tidak akan muncul apabila seseorang tidur di malam hari
dalam keadaan lampu menyala terang.

Tidur dengan mematikan lampu memberikan perasaan nyaman dan rileks saat tidur. Berdasarkan
laporan dari hasil penelitian Ohio State University Medical Centre, menyatakan bahwa tidur
dengan keadaan lampu yang menyala berakibat buruk pada perubahan struktur pada otak, yang
bisa menyebabkan depresi.
Ilmuwan Australia melakukan penelitian, dan telah menemukan bahwa tidur larut setelah
semalaman tersinari lampu mngakibatkan jam biologis tubuh menjadi kacau, sehingga sulit
mengimbangi aktifitas kerja yang dmulai pukul 09:00 hingga pukul 17:00.

Prof. Burgess melakukan penelitian tentang hal ini, menyatakan bahwa rahasia kondisi biologis
tubuh tetap teratur, serta menghindari perasaan kurang fit di pagi hari, yaitu dengan mematikan
lampu atau minimal meredupkan lampu di malam hari.