EL CALENTAMIENTO

1. DEFINICIÓN: Es la realización de una serie de ejercicios físicos de menor a mayor

intensidad que me van a preparar para poder hacer un esfuerzo de mayor intensidad
posteriormente.

2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:

2.1. Preparación para actividades posteriores de mayor intensidad.
2.2. Prevención de posibles lesiones.

3. PARTES DEL CALENTAMIENTO:

Calentamiento General: esta destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad

física, teniendo en cuenta para su realización la totalidad de los grupos musculares,
articulaciones...
Lo podemos dividir en las siguientes partes:
3.1 Movilidad Articular: movilizamos las articulaciones del cuerpo que van a
participar en la actividad (tobillos, rodillas, cadera….)
3.2. Flexibilidad o Estiramientos: realizamos estiramientos para preparar los músculos
de cara a la actividad
3.3. Carrera y desplazamientos: activación cardiorrespiratoria, elevamos la
Temperatura corporal, el número de pulsaciones, con ejercicios globales, generalmente
de Carrera o Trote. Activamos el corazón, los pulmones..., nos ponemos en “marcha”.
3.4. Juegos o ejercicios específicos (de Fuerza, de Desplazamiento...): terminamos el
calentamiento con la activación del sistema nervioso, muscular, con la coordinación de
los segmentos corporales...., de cara a la actividad.

Calentamiento Específico: aquellas actividades que se realizan con un fin específico y

perfectamente determinado, teniendo en cuenta la actividad o deporte a realizar después.
(Se utiliza material específico del deporte). Se trata de “calentar” específicamente las
articulaciones y músculos mas utilizados en el deporte.( por ej: un futbolista haría aquí
ejercicios predominantemente de miembros inferiores, de sus músculos y
articulaciones). Constaría de las mismas partes que el anterior pero prestando mas
atencion a aquellas articulaciones i grupos musculares que mas intervengan. Para un
calentamiento específico cambian los ejercicios a realizar pero no las partes del
calentamiento ( Mov. articular, estiramientos, desplazamientos, juegos).

4. DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO:

- Para un deportista profesional lo normal es calentar mínimo de 30 a 45 minutos.
- En clase de Ed. Física calentamos alrededor de 10 a 15 minutos.

5. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO:

Efectos sobre el funcionamiento interno del cuerpo.

En el corazón, vasos sanguíneos, pulmones:

Aumenta el nº de latidos por minutos.
Aumenta el nº de respiraciones por minuto.
Sobre los músculos, articulaciones y huesos:
Aumenta la temperatura de los mismos.

Sobre el resto del cuerpo:

Mejora la coordinación.

Efectos sobre el funcionamiento de la mente:

Mejora la concentración.
Mejora la motivación y nos ayuda anímicamente a realizar la actividad posterior.
Mejora las relaciones afectivas con los compañeros.

6. EJEMPLO DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

Movilidad articular:

Los ejercicios se ordenan de abajo-arriba, o arriba-abajo para no olvidar ningún

movimiento.
Estiramientos:

Gemelos Cuadriceps Isquiotibiales

Abductores Lumbares Dorsales

Hombros Triceps Bíceps-pectorales

Cuello Cuello
Los ejercicios se ordenan de abajo-arriba, o arriba-abajo para no olvidar ningun
movimiento.
Carrera o desplazamientos:

Desplazamiento de puntillas, talones, lateral, levantando rodillas, levantando talones,

alternando carreras con saltos, sprint…

Juegos o ejercicios específicos:

Dependerán de la actividad posterior a realizar.

*** Los ejercicios serán ordenados de menor a mayor intensidad. Ya sabes que la
intensidad del ejercicio se mide por las pulsaciones.