Laboratorio de Anatomia Vivencial I: La columna vertebral

Para moverse con comodidad es necesario sentir y conocer el propio cuerpo en todas sus
manifestaciones. El objetivo de estos laboratorios es desarrollar la percepcion, la atencion y la
conciencia corporal. Este laboratorio es una exploracion vivencial, lo mas importante es su
experiencia.
Comencemos
Exploracion 1
-Con ropa comoda, tiendase en el suelo sobre una colchoneta o manta, en posicion supina con
piernas estiradas. Luego de tenderse en el piso, lleve su atencion a su respiracion, a la forma en que
el aire entra y sale de su cuerpo. Detengase en esta tarea unos minutos.
-Comience haciendo una observacion de los apoyos del cuerpo sobre el piso.Observe luego los
lugares que apoyan sobre el piso y cuales no.
-Ponga atencion ahora en como percibe su columan apoyada sobre el suelo. La columna presenta
una forma de doble S. Recorra la curva de su craneo apoyado en el piso y continue por su cuello,
luego siga la curva de su torax, su zona lumbar en direccion hacia su sacro. Haga este recorrido ida
y vuelta varias veces. (¿Que observa?¿Como son las ondulaciones de su columna? )
-Detengase en alguna de las curvas y observe que sucede mientras respira. (¿Que le llama la
atencion? ¿Que sucede con la curva mientras respira?
-Luego centre su atencion en su cabeza y diga un pequeño si, el mas pequeño que pueda realizar.
Dele a este movimiento unos momentos. Observe que sea un movimiento sin esfuerzo. Cuando lo
logre, amplie su observacion y note si el movimiento de la cabeza se transmite por su columna. Si
esto sucede ¿hasta donde llega?
Escriba sus observaciones .

Exploracion 2

Repita la Exploracion 1. Luego tomandose el tiempo necesario pongase de pie con el menor
esfuerzo posible y buscando su comodad.
Una vez de pie, note como apoyan los pies, y luego lleve su atencion a su columna, como se
perciben las curvas en esta posicion.
Ahora dese un tiempo para observar como se enrosca y desenrosca su columna: comience
acercando el menton al pecho y vaya flexionando su columna vertebra a vertebra. Luego de la
cabeza, cada vertebra de la columna cervical, luego dorsal, lumbra hasta llegar al sacro y el coxis.
Una vez en la flexiono totalmente, flexione sus rodillas y desenrosquela, vertebra a vertebra. La
última vertebra sera la primera, es decir desde el coxia a la cabeza. Hagalo varias veces.
Luego escriba lo que ha notado en su experiencia: que zonas de la columna van mas facilmente, si
hay zonas mas placenteras y otras no tanto, si hay vertebras que se mueven en bloque, etc.

Reflexion final:
Que puede decir de aquello que ha observado en su cuerpo y resuena con las practicas de Yoga.