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.- ¿QUÉ ES FLEXIBILIDAD?

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad física del aparato locomotor que permite realizar movimientos articularés con la
mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los
músculos y articulaciones.
Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar más sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre
sístole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los
nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento
del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo tanto la
cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.


2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulación sanguínea. .- ¿QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?

Anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,


impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo:
Levantamientote pesas.

Aeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,


absorbiendo el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se
realice. Ejemplo: Carrera de maratón
La realización de test de la valoración física (estado de forma o estado
físico), de forma periódica nos puede permitir también buscar una
correlación con los programas que hemos empleado para el entrenamiento
del sujeto.
También la realización de estos test en personas no deportistas nos puede
dar resultados sobre su salud.

Para la realización de este se realizan varios "sub-tests":

Test de Cooper
Es la forma mas sencilla y más utilizada para valorar la condición aeróbica
(máximo consumo de oxigeno) de los sujetos.
El test consiste en realizar 12 minutos de carrera a pie, continua, al mismo
ritmo y sobre una distancia plana.. Se ha de poder medir la distancia
recorrida por el sujeto a fin de determinar el máximo consumo de oxigeno
orientativo.
Test de Luc Leger.
Es importante señalar que este test esta destinado principalmente a no
deportistas, es decir a personas aficionadas o sedentarias. El test consiste
en recorrer tramos de 20 metros a velocidad progresiva. Se ha de medir el
tiempo que tarda en recorrer cada distancia y cuando el sujeto no pueda
llegar de una distancia a la otra termina el test. Se toma con tiempo valido el
ultimo que pudo terminar el recorrido.

Protocolo de Balke en tapiz


La velocidad del tapiz tiene que ser de 90 metros por minuto, con una
progresión en la pendiente del 1% en cada minuto. El deportista se
mantendrá en el tapiz hasta que llegue al agotamiento máximo o
extenuación.

Test de Bosco
El test de Bosco es uno de los test mas efectivos para medir tanto la
capacidad anaeróbica como la potencia anaeróbica del tren inferior así como
la fatiga anaeróbica y la fuerza-elástico-refleja. Se realiza básicamente
mediante saltos con flexión de piernas. A diferencias de otros test de
contramovimiento el deportista es el que determina la flexión ideal para
alcanzar la máxima altura. No es un test muy útil para la natación pero si
para la valoración de los nadadores y nadadoras.

Test de conconi
Es uno de los test más utilizado junto con el test de Cooper para la medición
de la forma física, en especial de los deportes cíclicos tales como el
atletismo, la natacion o el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la
frecuencia cardiaca de trabajo en la zona de umbral anaeróbico.
Desarrollo del test de conconi: Series progresivas de una duración de unos
40 o 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a 30 segundos. En
carrera a pies series de 200 metros o 300 metros. Un mínimo de diez serie y
un ideal de 15 series. Una progresión mínima entre series. En ciclismo series
de 600 o 800 metros (según terreno, pista etc). En piscina series de 50 a 100
metros, ciertas adaptaciones permiten series de 150 y 200 metros. Se puede
hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o
maquinas elípticas.