VITAMINA B2 O RIBOFLAVINA

 Es importante para el crecimiento del cuerpo y

la producción de glóbulos rojos.
 Ayuda a la liberación de energía de las proteínas
 Provoca la activación de otras vitaminas tipo B
como la B6 y B9
 Colabora con la hematopoyesis o formación de
los elementos sanguíneos: globulos rojos,
globulos blancos y plaquetas.
 Interviene en la transformación de los alimentos en energía, la vitamina es fundamental
para la producción de enzimas tiroideas que intervienen en este proceso.
 Ayuda a conservar una buena salud visual.
 Interviene en la regeneración de los tejidos de nuestro organismo (piel, cabellos, uñas)
 Complementa la actividad antioxidante de la vitamina E
 Se encuentra también:
 Levadura de creveza, hongos, leche y sus derivados, huevo, espinaca, espárragos, carne
ternera, cordero y pescado.

La deficiencia de esta vitamina:

Puede causar arriboflavinosis (grietas en los labios queilosis)

Trastornos oculares, bucales, cutáneos, cicatrización lenta y fatiga

Dificultad para curar heridas, piel aceitosa y grasienta. Ojos

inflamados irritados y rojizos, anemia y debilidad muscular.

VITAMINA B1 O TIAMINA
Ayuda a las células del organismo a convertir
carbohidratos en energía
Principal función es suministrar energía al
cerebro y sistema nervioso. Contracción
muscular.
Se encuentra: carnes (hígado), yema de huevo,
cereales integrales, lácteos, legumbres, verduras,
algunos frutos secos.
Su carencia:

Irritabilidad psíquica, pérdida de apetito, fatiga persistente, depresión,

constipación, adormecimiento de piernas. Ingesta excesiva de bebidas
alcohólicas.

Falta de coordinación y hormigueo de las extremidades

Problemas depresivos, cansancio, poca habilidad mental, etc.

Padecer enfermedades como glaucoma

Funciones

 Transformación de los alimentos en energía

 Absorción de glucosa por parte del sistema nervioso
 Buen estado de uno de los sentidos como la vista, para funcionar óptimamente

VITAMINA B5 O ACIDO PANTOTENICO

se encuentra ampliamente distribuida tanto en el reino vegetal como animal. Abunda en la carne,
verduras, los granos de cereales, las legumbres, huevos y leche.

Complejo B

Tiamina crear células nuevas y sanas. Antiestres

B2 antioxidantes, elimna los radicales libres, envejecimiento prematuro

B3 aumenta el colesterol bueno lehe levadura carje¿ner roja

B5 repsonsable la producción de hormona yogurt aguacate

Niveles de la homosistoina, mejora el sueño y el humor

B7 vitamina de la belleza bueno para diabéticos

B9 perdida de memoria , depresión, bebes sanos,

B12 producir globulos rojos, daños cerebrales.