KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta
karunia-Nya kepada kami sehingga saya berhasil menyelesaikan SAP ini yang alhamdulillah
tepat pada waktunya yang berjudul “POLA HIDUP SEHAT PADA LANSIA ”

SAP ini berisikan tentang informasi lingkungan atau yang lebih khususnya membahas tentang
kesehatan lingkungan, faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan dari lingkungan, serta
identifikasi dan contoh lingkungan sehat.

Diharapkan SAP ini dapat memberikan informasi kepada kita semua tentang kesehatan
lingkungan.
saya menyadari bahwa SAP ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran dari
semua pihak yang bersifat membangun selalu saya harapkan demi kesempurnaan SAP ini.

Akhir kata, saya sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah berperan serta dalam
penyusunan SAP ini dari awal sampai akhir. Semoga Allah SWT senantiasa meridhai segala
usaha kita. Amin.

Martapura, November, 2012

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................. 1

DAFTAR ISI............................................................................................................... 2

PENGANTAR............................................................................................................. 3

LATAR BELAKANG.................................................................................... 4

I. Tujuan Instruksional Umum ( TIU )…………………………………….. 4

II. Tujuan Instruksional Khusus ( TIK )…………………………………… 4

III. Materi………………………………………………………………….. 4
IV. Media………………………………………………………………….. 4

V. Metode………………………………………………………………….. 5

VI. Pelaksanaan……………………………………………………………. 5

VII. Materi…………………………………………………………………. 5

PENGERTIAN ……………………………………………………... 5

A. Faktor Makanan.............................................................................. 7

B. Faktor Istirahat................................................................................ 7

C. Olahraga......................................................................................... 7

D. Faktor Perilaku................................................................................ 8

DAFTAR

PUSTAKA................................................................................................. 9
 SAP

POLA HIDUP SEHAT PADA LANSIA

Mata kuliah : promosi kesehatan

Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat

Sub Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat Pada Lansia

Hari/Tanggal :-

Waktu :-

Tempat :-

Sasaran : Lansia
*LATAR BELAKANG

Menua merupakan masa perubahan yang dialami individu baik fisik maupun psikologi

akibat penurunan fungsi tubuh sehingga memerlukan pemeliharaan yang berbeda dengan usia

anak-anak, remaja, maupun dewasa yang membutuhkan dukungan dari orang di sekitarnya.
 Lansia mengalami penurunan fungsi tubuh akibat proses degenerasi, oleh karena itu diperlukan

usaha untuk mempertahankan derajat kesehatan para lansia pada taraf setinggi-tingginya agar

terhindar dari penyakit atau gangguan. Untuk mencapai hal tersebut diperlukan wadah yang

dapat memberikan sarana bagi lansia yang dapat memelihara kesehatannya yaitu posyandu

lansia. Pada tempat tersebut dapat diperoleh manfaat antara lain, lansia dapat mengetahui status

kesehatannya juga kegiatan lain yang bermanfaat untuk mengisi kegiatan para lansia. Dalam

posyandu lansia, terdapat suatu kepedulian dan perhatian yang didapat dari kontak sosial

sehingga memberi harapan dan semangat para lansia untuk terus dapat hidup mandiri dan

menyadari bahwa di usia senja mereka tetap prima.

I. Tujuan Instruksional Umum ( TIU )

Peserta dapat mengetahui dan memahami tentang pola hidup sehat.

II. Tujuan Instruksional Khusus ( TIK )

A. Peserta dapat menjelaskan tentang pengertian pola hidup sehat.

B. Peserta dapat menyebutkan tentang perilaku hidup sehat yang dianjurkan bagi lansia.

C. Peserta dapat menyebutkan tentang perilaku yang tidak dianjurkan bagi lansia.

D. Peserta dapat menyebutkan manfaat perilaku hidup sehat bagi lansia.

III. Materi

A. Pengertian pola hidup sehat

B. Perilaku hidup sehat yang dianjurkan bagi lansia

C. Perilaku yang tidak dianjurkan bagi lansia.

D. Manfaat perilaku hidup sehat bagi lansia.

 IV. Media

A. Leaflet

B. LCD

V. Metode

A. Ceramah

B. Tanya jawab

VI. Pelaksanaan
No. Acara Waktu Kegiatan penyuluhan Evaluasi
1. Pembukaan 5 a. Mengucapkan salam dan Menjawab
menit terima kasih atas kedatangan salam,
para peserta. mendengarkan
b. Memperkenalkan diri dan dengan
apersepsi. seksama
2. Inti 15 a. Menyampaikan materi Mendenngarkan
menit tentang pengertian pola hidup dan
sehat. memperhatikan
b. Menjelaskan tentang
perilaku hidup sehat yang
dianjurkan bagi lansia.
c. Menjelaskan tentang
perilaku yang tidak
dianjurkan bagi lansia
d. Menjelaskan tentang
manfaat perilaku hidup sehat
 bagi lansia.
Tanya 20 Meminta peserta untuk Peserta
jawab menit mengajukan pertanyaan jika mengajukan
belum jelas pertanyaan
3. Penutup 10 a Menyimpulkan hasil Peserta
menit penyuluhan memperhatikan
b Memberi saran dan kritik dan menjawab
c Memberi salam dan salam
meminta maaf bila ada
kesalahan
d Mengucapkan terima kasih
atas perhatian dan
mengucapkan salam penutup

VII. Materi

Pola Hidup Sehat Pada Lansia

Pola hidup sehat adalah upaya untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar sadar, mau

serta mampu melakukan perilaku hidup sehat. Gaya hidup sangat mempengaruhi penampilan

untuk menjadi awet muda dan panjang umur atau sebaliknya. Mengatur pola makan setelah

berusia 40 tahun keatas, sangatlah penting. Asupan gizi seimbang sangat diperlukan tubuh jika

ingin awet muda dan berusia lanjut dalam keadaan tetap sehat. Tidak dapat disangkal, banyak

kendala yang dihadapi manusia saat memasuki pertambahan usia dan mulai menua. Terutama

bila sejak muda tidak menerapakan pola hidup sehat atau sudah terserang beragam penyakit

seperti stroke, hipertensi, jantung, dsb. Bahkan ketajaman penglihatan manusia sudah berkurang
sejak berusia 40 tahun. Kemampuan tersebut berkurang terutama untuk melihat jarak dekat

sehingga memerlukan kaca mata berlensa cembung. Keadaan ini tidak dapat dihindari, namun

mudah diatasi dengan menggunakan kacamata. Penyebabnya bias bermacam-macam namun

lebih sering karena ketuaan itu sendiri dan akibat kencing manis.

Masa tua bagi sebagian masyarakat adalah masa-masa yang menakutkan oleh karena itu

berbagai upaya dilaukan untuk menyiapkan investasi kesehatan diusia tua. Penuaan adalah

sebuah prose salami. Setiap orang akan mengalami fase yang mengarah kepada penuaan.

Seseorang dianggap berhasil menjalani proses penuaan jika dapat terhindar dari berbagai

penyakit, organ tubuhnya dapat berfungsi dengan baik, serta kemampuan berfikirnya/ kognitif

masih tajam. Para usila yang berhasil mempertahankan fungsi gerak dan berfikirnya dianggap

berhasil menghadapi penuaan sehingga dapat bekerja aktif terutama disektor informal. Mereka

biasanya dapat berbagi pengalaman dan telah mencapai tahap perkembangan psikologis dimana

mereka dianggap bijaksana menyikapi kehidupan dan mendalami kehidupan spiritual.

Agar tetap aktif sampai tua, sejak muda seseorang perlu melakukan mempertahankan

kemudian pola hidup sehat dengan menkonsumsi makanan yang bergizi seimbang, melakukan

aktifitas fisik/ olahraga secara benar dan teratur dan tidak merokok. Rencana hidup yang realistis

seharusnya sudah dirancang jauh sebelum memasuki masa lanjut usia, paling tidak individu

sudah punya bayangan aktivitas apa yang akan dilakukan kelak bila pensiun sesuia dengan

kemampuan dan minatnya. Berdasarkan prinsip tersebut maka lanjut usia merupakan usia yang

penuh kemandirian baik dalam tingkah laku kehidupan sehari-hari, bekerja maupun berolahraga.

Dengan menjaga kesehatan fisik, mental, spiritual, ekonomi, dan social, seseorang dapat memilih

masa tua yang lebih membahagiakan, terhindar dari banyak masalah kesehatan.

Pola hidup dan pola makanan juga bisa mempengaruhi terjadinya proses penuaan.

Misalnya pola makanan yang tidak seimbang antara asupan dengan kebutuhan baik jumlah

maupuin jenis makanannya, seperti makan makanan tinggi lemak, kurang mengkonsumsi
sayuran dan buah dan sebagainya. Juga makanan yang melebihi kebutuhan tubuh yang bias

menyebaabkan obesitas atau kegemukan. Pola hidup juga bias mempengaruhi hal tersebut

terutama kurangnya aktifitas fisik. Akibatnya, timbul penyakit yang sering diderita antara lain

diabetes militus atau kencing manis, penyakit jantung, hipertensi, kanker atau keganasan dll. Jika

sudah terjadi penyakit tersebut harus diterapi dan selanjutnya harus menerapkan pola hidup

maupun pola makan yang benar, sehingga kerusakan yang terjadi tidak menjadi lebih berat.

Menginjak usia 40 tahun keatas, tidak perlu menghindari pada satu jenis makanan tertentu.

Sepanjang orang tersebut dalm keadaan sehat atau tidak menderita suatu penyakit, tidak perlu

menghindari terhadap jenis makanan tertentu. Terpenting adalah selalu menerapakan pola hidup

maupun pola makan yang sehat. Faktor-faktor penting yang mempengaruhi pola hidup sehat

pada Lansia:

A. Faktor Makanan

Usia tua sudah di mulai pada umur 40 tahun, karena perkembangan fisik akan menurun, tapi

perkembangan mental terus berlangsung. Mulai saat itulah kita harus bisa menahan diri untuk

tidak mengkonsumsi makanan yang hanya di sukai dan yang memberi kepuasan, karena enak di

mulut. Tapi memikirkan akibatnya dalam tubuh, karena bukan lagi kesehatan jadi baik, tapi

sudah membuat penyakit di tubuh kita. Bagi lansia sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti

sayuran segar yang di cuci bersih dengan pestisida, buah segar, tahu, tempe yang berprotein

tinggi. Terutama hati yang banyak mengandung gizi seperti kalsium, fosfor, besi, vitamin A, B1,

B2, B12 dan vitamin C.

B. Faktor Istirahat

Istirahat yang cukup sangat di butuhkan dalam tubuh kita. Orang lansia harus tidur lima

sampai enam jam sehari. Banyak orang kurang tidur jadi lemas, tidak ada semangat, lekas marah,
 dan stress. Bila kita kurang tidur hendaknya di isi dengan ekstra makan. Dan bila tidur terganggu

perlu konsultasi ke dokter. Hobi untuk menonton televise boleh saja, tapi jangan sampai larut

malam.

C. Olahraga

Olahraga yang teratur apapun itu, baik untuk kesehatan kita seperti senam, berenang, jalan

kaki, yoga, waitangkung, taichi, dan lain-lain. Berolahraga bersama orang lain lebih

menguntungkan, karena dapat bersosialisasi, berjumpa dengan teman-teman, dan mendapat

kenalan baru, mengadakan kegiatan lainnya, seperti bisa berwisata dan makan bersama.

Kebanyakan olahraga dilakukan pada pagi hari setelah subuh. Dimana udara masih bersih.

Berolahraga dapat menurunkan kecemasan dan mengurangi perasaan depresi dan lowself esteem.

Selain fisik sehat jiwa juga terisi, membuat kita merasa muda dan sehat di usia tua.

D. Faktor Perilaku

1. Perilaku yang dianjurkan

a Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa.

b Mau menerima keadaan, sabar, dan optimis serta meningkat rasa percaya diri dengan melakukan

kegiatan yang sesuai dengan kemampuan.

c Menjalin hubungan yang teratur dengan keluarga dan sesame.

d Olahraga ringan tiap hari.

e Makan sedikit tapi sering, dan pilih makanan yang sesuai serta banyak minum.

f Berhenti merokok dan minum minuman keras.

g Minum obat sesuai dengan anjuran dokter/ petugas kesehatan yang lain.

h Mengembangkan hobi sesuai kemampuan.

i Tetap memelihara dan bergairah dalam kehidupan sex.

j Memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.

2. Perilaku yang kurang baik

a Kurang berserah diri.

b Pemarah, merasa tidak puas, murung, dan putus asa.

c Menyendiri.

d Kurang gerak.

e Makan yang tidak teratur dan kurang tidur.

f Melanjutkan kebiasaan merokok dan minum minuman keras.

g Minum obat penenang dan penghilang rasa sakit tanpa aturan.

h Melakukan kegiatan yang melebihi kemampuan.

i Menganggap kehidupan sex tidak diperlukan lagi dimasa tua.

j Tidak memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.

Diantara manfaat yang bisa didapat dengan menerapkan pola hidup sehat pada usia Lansia

adalah hidupa akan menjadi lebih taqwa dan tenang, tetap ceria dan mengisi waktu luang,

keberadaannya tetap diakui keluarga dan masyarakat, kesegaran dan kebugaran tubuh tetap

terpelihara, terhindar dari kegemukan/ kekurusan dan penyakit yang berbahaya di masa tua,

penyakit jantung, paru-paru, dan kanker paru-paru dapat dicegah, mencegah keracunan obat dan

efek ssamping lainnya, mengurang stress, kecemasan dan membuat merasa awet muda,

hubungan harmonis tetap terpelihara, gangguan kesehatan dapat diketahui dan diatasi sesegera

mungkin.

DAFTAR PUSTAKA

Darmojo, Boedhi,et al.2000.Beberapa masalah penyakit pada Usia Lanjut. Jakarta: Balai

Penerbit FKUI
Lueckenotte. 1997. Pengkajian Gerontologi edisi 2.EGC: Jakarta

www.google.com. Keyword: Penyakit yang Sering Muncul pada Lansia.