¿QUÉ ES UN ALIMENTO?
Sustancias contenidas en los alimentos que al ser ingeridas, cumplen diversas funciones en el
organismo.
Macronutrientes
ü Proteínas
ü Grasas
ü Hidratos de Carbono
Micronutrientes
ü Vitaminas
ü Minerales
Vitamina A
Crecimiento
Respuesta Inmune
Reproducción
Síntesis ADN
metabolismnociones de salud alimentacion ejercicios y signos vitales
¿QUÉ ES UN ALIMENTO?
Sustancias contenidas en los alimentos que al ser ingeridas, cumplen diversas funciones en el
organismo.
Macronutrientes
ü Proteínas
ü Grasas
ü Hidratos de Carbono
Micronutrientes
ü Vitaminas
ü Minerales
Vitamina A
Crecimiento
Respuesta Inmune
Reproducción
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre
las personas con más edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física, cardio-
vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios
propios de la vejez.
o, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los
riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de numerosos problemas de
salud tanto físicos como mentales.
Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o 3
veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Según el especialista en
Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente activas reducen en un 50 por ciento
la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados con las
hormonas comparadas con las sedentarias». La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso
activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de
tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre
las personas con más edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física, cardio-
vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios
propios de la vejez.
Los signos vitales son mediciones de las funciones más básicas del cuerpo. Los cuatro
signos vitales principales que monitorizan de forma rutinaria los profesionales médicos y
proveedores de atención médica son los siguientes:
la temperatura corporal;
el pulso;
la frecuencia respiratoria (ritmo respiratorio);
la presión arterial (si bien no se considera a la presión arterial como un signo vital, por lo
general se la controla junto con los signos vitales).
Los signos vitales son útiles para detectar o monitorizar problemas de salud. Los signos
vitales se pueden medir en un instituto médico, en casa, durante una emergencia médica o
en cualquier otro lugar.
¿Qué es la temperatura corporal?
La temperatura normal del cuerpo varía según el sexo, la actividad reciente, el consumo de
alimentos y líquidos, la hora del día y, en las mujeres, la etapa del ciclo menstrual. La
temperatura corporal normal puede variar entre 97.8 °F (Fahrenheit) equivalentes a 36.5 °C
(Celsius) y 99 °F equivalentes a 37.2 °C en un adulto sano. La temperatura corporal de una
persona puede medirse de cualquiera de las siguientes maneras:
1. Fumar
Este es quizás uno de los hábitos negativos que más afectan tu salud y que solo en los
Estados Unidos mata a más de 400.000 personas cada año. Podéis encontrar más
información de lo perjudicial que es aquí.
3. Falta de sueño
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del día, sino también afectar tu salud de
forma significativa. Dormir bien es fundamental para tu salud mental.
4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta, medicamentos que son de venta
libre y que con el tiempo también afectan la salud de las personas.
6. Trabajar en exceso
Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompañada de estrés, por lo cual es
recomendable encontrar un equilibrio entre la cantidad de trabajo y el tiempo que se utiliza
para relajarse.
Si tomas en consideración estos hábitos negativos que afectan tu salud, entenderás que
mantenerse en buen estado es algo simple; lo único que debes hacer es identificar tus malos
hábitos y sustituirlos por cambios saludables en tu alimentación, rutinas de ejercicios o
actividades físicas diarias, así como un buen consumo de agua.
LESION DEPORTIVA
Una lesión deportiva puede definirse como un daño corporal que limita la actividad o
produce un nivel de incapacidad que confina a un atleta al reposo. Las lesiones pueden
prevenirse aumentando la flexibilidad, la fuerza, la potencia y la resistencia; por esa razón,
siempre se recomienda el calentamiento, que prepara al cuerpo de manera fisiológica y
psicológica, para la actuación física. En este sentido, se puede decir que la práctica de
cualquier deporte puede producir lesiones, contusiones, y heridas leves, que de no ser
atendidas a tiempo, podrían derivar en algo más grave. Por eso, es de mucha importancia
conocer las primeras medidas que se deben tomar para evitar males mayores.
Las lesiones deportivas pueden producirse por variadas razones, entre ellas se pueden
mencionar las siguientes:
• Por desequilibrio de la estática: como son las desviaciones de la columna, los pies planos,
las deformidades de las rodillas y otras.
• Errores de entrenamiento: esto significa, entre otras: exceso de actividad, ausencia de
estiramientos, cambios bruscos del modo de entrenar, y otros.
• Problemas con el calzado: cambio de zapatillas (muy nuevas o muy desgastadas).
• Características del terreno donde realiza la actividad de trote.
• Problemas durante la competición, generalmente por ausencia o déficit de calentamiento,
falta de hidratación, mala alimentación y no tener un descanso reparador. (Mínimo 8 horas
de buen sueño).
Así pues, se debe considerar que las primeras reacciones, después de haber recibido una
lesión deportiva, son muy importantes; ya que si el tratamiento de primeros auxilios no es
apropiado, pueden pasar varios meses hasta que se logre la estabilidad y se pueda volver al
entrenamiento normal. El tratamiento correcto de primeros auxilios es el primer paso para
la recuperación rápida; al respecto, se puede comenzar diciendo que la mayoría de las
heridas producidas en la práctica deportiva, no tienen mucha gravedad, pero podrían ser
mucho más difíciles de tratar si no se las atiende a tiempo. Así, una simple espina clavada
en la rodilla mientras se juega al tenis, puede derivar en una seria infección si no es
removida a tiempo. Otras heridas secundarias, como por ejemplo una nariz que sangre o
una astilla clavada en el pie, podrían llegar a convertirse en problema clínicos, si no se
tienen nociones de primeros auxilios; por lo tanto, es fundamental saber qué medidas se
deben tomar cuando una persona acaba de herirse, para aliviar el dolor y las molestias, así
cómo procurar que no se convierta en un problema más complejo. En todos los casos,
siempre será fundamental dirigirse al médico lo antes posible, sobre toso si la herida se
hincha y el dolor persiste.
Entre las causas más comunes que pueden producir lesiones a los deportistas se pueden
concretar las que se mencionan a continuación, entre otras:
• Calentamiento previo insuficiente.
• Calentamiento posterior insuficiente.
• No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.
• Sobre entrenamiento.
• Falta de reposo
• Calzado incorrecto.
• Equipo inadecuado.
• Trabajar el cuerpo en contra de su constitución.
• Ignorar lo que intenta decir el cuerpo.
• Mala técnica, sobre todo en los ejercicios de fuerza.
• Ignorar normas de seguridad.
• No comer adecuadamente.
• Adicciones: tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas.
Como se puede observar, una de las causas más comunes para que se produzcan lesiones
deportivas estriba en la falta de calentamiento adecuado; por ese motivo, se recomienda la
realización de este tipo de ejercicios antes de la práctica deportiva.
Media mañana
1 mandarina o melón
Almuerzo
2 cucharadas de arroz blanco
1 pedazo de carne asada
Y toda la ensalada que desee comer
Acompañar con agua.
Merienda
1 mandarina o pina
Cena
Puede comer lo del desayuno o del almuerzo
Martes
Desayuno
Batido de frutas con leche de almendras o soya
Media mañana
1 mandarina o pina
Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate zanahoria, con pollo asado un poco de queso
mozzarella rallado, nueces y fresas.
1 vaso de agua
Merienda
1 mandarina o melón
Cena
Pollo asado arroz y ensalada verde
Miércoles
Desayuno
Café sin azúcar
2 tostadas integrales
Media mañana
1 mandarina o melón
Almuerzo
Pescado a la plancha con ensalada de verduras 2 cucharadas de arroz
1 vaso de agua
Merienda
1 mandarina o pina
Cena
Dos huevos hervidos
Jueves
Desayuno
Café sin azúcar
Dos huevos hervidos
1 rebanada de tofu
Media mañana
1 mandarina o pina
Almuerzo
Bistec de carne encebollado.
Con toda la ensalada verde que desee.
1 vaso de agua
Merienda
1 mandarina o melón
Cena
Ensalada de frutas con un yogurt fitness
Viernes
Desayuno
Avena con manzana en trozos, cranberries secas, pasas leche de almendras o soya
Media mañana
1 mandarina o Melón
Almuerzo
Sopa de verduras(Todas las verduras que desees puedes incluirlas en esta sopa)
1 vaso de agua
Merienda
1 mandarina o pina
Cena
Carne asada
2 cucharadas de arroz
Sábado
Desayuno
Omelett con jamón y espinacas y una rodaja de pan integral
Media mañana
1 mandarina o pina
Almuerzo
Filete de pescado acompañado con vegetales y tortilla.
Merienda
1 mandarina o melón
Cena
Ensalada de frutas con yogurt fitness
Domingo
Desayuno
Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación
Media mañana
1 mandarina o Melón
Almuerzo
Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación
Merienda
1 mandarina o pina
Cena
Comer 2 galletas Graham con un vaso de leche de almendras