PLANO DE TREINO FEMININO

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

PERNAS, BUMBUM OMBROS, PEITOS E AERÓBICOS PERNAS, BUMBUM COSTAS E BÍCEPS PERNAS, BUMBUM FOLGA OU
E ABNOMINAIS TRÍCEPS E ABNOMINAIS E ABNOMINAIS AERÓBICOS
Dança ou Step
19h 19h 19h 19h 19h 19h

 5min.de  5min.de  5min.de  5min.de  5min.de  5min.de

simulador simulador simulador simulador simulador simulador
de de de de de de
caminhada caminhada caminhada caminhada caminhada caminhada

APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS APLICATIVOS

 Exercício  Treino diário  Treino  Exercício  Treino diário  Exercício
P/Pernas de braços Abdominal P/Pernas de braços P/Pernas
 Treino P  7 minutos  Treino P  7 minutos  Treino P
Mulheres  Esteira 25  Dança ou Mulheres  Esteira 25 Mulheres
Glúteo min. Step. Glúteo min. Glúteo
 Treino  Treino
Abdominal Abdominal

 10min.  10min.  10min.  10min.  10min.  10min.

Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e Resfriamento e
alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento alongamento
Data início 09/05/2018

Anamnese Corporal
 D/M/A MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ JAN/19 FEV/19 MAR/19 ABR/19

ALTURA 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57 1,57
PESO
IMC
BUSTO
CINTURA
QUADRIL
BÍCEPS ESQUERDO
BÍCEPS DIREITO
ANTEBRAÇO ESQUERDO
ANTEBRAÇO DIREITO
COXA ESQUERDA
COXA DIREITA
PANTURRILHA ESQUERDA
PANTURRILHA DIREITA