Posisi Duduk yang Benar untuk Pekerja

Kantoran Agar Tidak Cepat Capek

Duduk bekerja seharian di depan komputer dari pagi hingga sore bisa membuat otot kaku dan
membahayakan kesehatan Anda. Untuk menangkal berbagai potensi masalah ini, Anda perlu
tahu seperti apa posisi duduk yang benar selama bekerja. Posisi duduk yang baik dapat
membantu meningkatkan konsentrasi, menghindari sakit punggung, hingga meningkatkan
kepercayaan diri.

Bagaimana posisi duduk yang benar?

sumber: Cleveland Clinic

Menemukan posisi duduk yang benar mengharuskan Anda untuk mengikuti beberapa langkah
sederhana. Ulangi langkah-langkah ini dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan posisi
duduk yang baik.

Pertama, mulailah dengan duduk di ujung kursi Anda. Gulung bahu dan leher Anda ke depan ke
posisi membungkuk. Kemudian, perlahan tarik kepala dan bahu Anda ke posisi duduk tegak.
Dorong punggung bawah Anda ke depan dan condongkan lengkungan tulang belakang Anda. Ini
mungkin akan terasa seperti dipaksakan dan tidak nyaman, tetapi tahan posisi ini selama
beberapa detik.

Lepaskan posisi duduk ini perlahan, dan tahan punggung Anda. Saat ini Anda sudah duduk
dalam posisi postur yang baik.

Jika kursi kantor Anda tidak memiliki penopang untuk tulang punggung bawah, Anda bisa
selipkan bantal kecil di antara kursi dan punggung bawah Anda. Alat pendukung ini akan
membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik.

Yang kemudian harus Anda lakukan adalah:

1. Sesuaikan kursi Anda

Gerakkan kursi Anda ke atas atau ke bawah sampai kaki Anda sejajar dengan lantai dan lutut
Anda bahkan dengan pinggul Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan lantai juga.

Kaki Anda harus mencapai lantai. Jika tidak, gunakan kursi atau sandaran kaki untuk
mengangkat kaki agar kaki Anda tidak menggantung.

Letakkan siku Anda di samping dan rentangkan kedua tangan Anda sehingga berbentuk L.
Lengan yang diletakkan terlalu jauh dari tubuh Anda bisa menambah tekanan pada otot di lengan
dan bahu Anda.

2. Letakkan kaki di lantai

Pastikan berat badan Anda menyebar secara merata di seluruh pinggul Anda. Tekuk lutut Anda
pada sudut yang tepat.

Kaki Anda harus rata dengan lantai. Jika Anda mengenakan sepatu dengan hak tinggi, lebih
nyaman jika Anda melepasnya. Jika kaki Anda tidak bisa mencapai lantai, gunakan sandaran
kaki.

Hindari duduk dengan kaki disilangkan, karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan
ketegangan otot.

3. Jarak layar dan pandangan Anda

Dari posisi duduk Anda, posisikan layar langsung di depan Anda. Rentangkan lengan Anda dan
sesuaikan jarak layar cukup jauh.

Selain itu, sesuaikan seberapa tinggi layar komputer Anda. Bagian atas layar komputer harus
tidak lebih dari dua inci di atas tingkat mata Anda. Layar komputer yang telalu rendah atau
terlalu tinggi dapat membebani leher dan mata Anda.
Anda juga bisa menyesuaikan tinggi layar komputer dengan menggunakan buku sebagai
tumpuan komputer. Sesuaikan tebal buku dengan tinggi layar komputer yang pas untuk Anda.

4. Posisikan keyboard dan mouse dengan benar

Keyboard Anda harus berada tepat di depan komputer Anda. Sisakan 4-6 inci di antara ujung
keyboard Anda dan meja sehingga pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat
saat Anda mengetik.

Jika keyboard Anda tinggi dan Anda harus memiringkan pergelangan tangan Anda untuk
mengetik, cari sandaran tangan yang empuk. Bantalan pergelangan tangan dapat membantu
memposisikan tangan rata dengan keyboard Anda. Ketegangan saat mengetik dapat
menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit.

Selain itu, posisikan mouse Anda sejajar dengan keyboard dan harus mudah untuk dijangkau.
Saat Anda menggunakan mouse, pergelangan tangan Anda harus lurus. Lengan atas harus berada
di samping Anda dan tangan Anda harus sedikit di bawah siku Anda. Posisi ini membantu
mencegah ketegangan pada pergelangan tangan.

5. Letakkan benda yang sering digunakan dalam jangkauan Anda

Benda yang sering Anda gunakan seperti stapler, telepon, notes atau lainnya, sebaiknya letakkan
dekat dengan Anda saat Anda sedang duduk. Peregangan saat Anda mengambil benda-benda
tersebut Anda butuhkan untuk melatih otot.

6. Gunakan headset

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon dan mengetik atau menulis, sebaiknya
gunakan loudspeaker pada posel Anda. Namun, jika itu tidak memungkinkan, Anda bisa
menggunakan headset. Hal ini dilakukan untuk mengurangi otot kaku, nyeri dan bahkan
kerusakan ligamen akibat menekuk leher untuk menopang ponsel.
Jangan lupa bangkit dan istirahatkan tubuh Anda
Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan otot
kelelahan. Untuk mencegahnya, berikan sedikit waktu untuk istirahat. Anda bisa berdiri sebentar
dan regangkan badan Anda (Contek berbagai jenis peregangan sederhana yang bisa Anda
lakukan di kantor).

Atau, jalan-jalanlah sebentar. Misalnya untuk ke toilet atau isi air minum. Hal ini berguna untuk
kembali melancarkan aliran darah setelah duduk terlalu lama. Jika bisa, ambillah waktu istirahat
untuk meregangkan tubuh setidaknya 1-2 menit setiap 30 menit.