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8/1/2018 7 pasos para combatir el estrés laboral

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Editado por europa press 8 de enero 2018

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el cerebro de los pacientes con
Alzheimer

5 Los beneficios de vacunarse cada


año frente a la gripe cuando eres
mayor

Hoy Una semana Un mes

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Actualizado 01/06/2015 17:02:19 CET

MADRID, 22 Feb. (INFOSALUS) -

Se podría decir que todo el mundo en algún momento ha sentido la presión del estrés
asociada al trabajo. Incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con nuestro trabajo
cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.
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de apoyo social o no tener control sobre las decisiones de trabajo entre otras. 08:16
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Cuando el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud ¿Sabes que fumar o el paracetamol
pueden dañar nuestra audición?
física y emocional y esta situación es también más común de lo deseable, señalan Consejos para no perderla
los psicólogos americanos. Desde la institución estadounidense apuntan los siguientes
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7 PASOS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL Investigación
¿Realmente nos palpita el corazón?
1. Identifica aquello que te estresa en el trabajo Conoce qué son las palpitaciones

Mantén un diario durante una semana o dos para identificar qué situaciones te crean más Viernes, 5 de Enero
17:53
estrés y cómo respondes a ellas. Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre el
Investigación
ambiente, incluyendo las personas y circunstancias implicadas, la situación física y cómo
Si duermes menos de 8 horas, estás
reaccionaste. Aspectos como si elevaste la voz, si decidiste ir a por un tentempié o a dar un más expuesto a la depresión
paseo pueden ayudar a encontrar patrones entre aquello que te estresa y cómo reaccionas ante
ellos. 10:46
Investigación
2. Desarrolla respuestas saludables Un estudio en mamíferos muestra que
el estrés durante el embarazo influye
en el tamaño del bebé
En vez de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, elige opciones saludables
cuando sientas que sube la tensión. El ejercicio es un gran liberador de estrés. El yoga puede 08:03
ser una buena opción pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa. Investigación
Premio extra por cumplir los
Además, busca tiempo para tus aficiones y aquello que más te gusta hacer. Ya sea leyendo
propósitos de Año Nuevo: evitar el
cáncer
una novela, acudiendo a conciertos de música o disfrutando de tu familia, asegúrate de que dejas
tiempo para hacer las cosas que te producen placer.

Dormir bien también es importante para gestionar el estrés. Crea hábitos de sueño sanos
limitando la cafeína por la tarde y reduciendo actividades estimulantes como ver la tele o utilizar
el ordenador por la noche.

3. Establece límites

En el actual mundo de las relaciones digitales, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad
de estar disponible las 24 horas del día. Establece algunos límites entre trabajo y vida personal.
Esto podría significar no consultar el mail desde casa por la tarde o no contestar al teléfono horas
después de terminar la jornada laboral. Fijar límites claros entre la vida laboral y personal reduce
el estrés asociado a los posibles conflictos de conciliación.

4. Tómate tu tiempo para descansar

Parea evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos tiempo
para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés. Este proceso de
recuperación requiere 'desconectar' de la actividad laboral cuando no se está trabajando.
Siempre que sea posible tómate tu tiempo para descansar para poder volver al trabajo listo para
ofrecer lo mejor de ti. Cuando no te sea posible desconectar al menos desconecta tu teléfono y
centra tu atención durante un rato en actividades no ligadas al trabajo.

5. Aprende a relajarte

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Comienza con unos pocos minutos cada día para centrarnos en una actividad simple como la
respiración, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser capaz de centrarse de forma
consciente en una única actividad sin distraerte se volverá más fuerte con la práctica y
descubrirás que puedes aplicarla a muchos aspectos diferentes de tu vida.

6. Habla con tu jefe

Los empleados saludables suelen ser más productivos por lo que tu jefe tiene en este sentido
un incentivo claro para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los
empleados.

Empieza por entablar una conversación abierta con tu jefe. El propósito no es presentar una
lista de quejas sino comenzar con un plan eficaz para controlar aquellas situaciones de estrés
que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo.

Aunque algunas áreas de este plan deberían estar diseñadas para mejorar tus habilidades en
áreas como la gestión del tiempo, otros elementos podrían incluir la identificación de aspectos
que te hagan sentir mejor en tu puesto de trabajo como clarificar qué se espera de ti, conseguir
más ayuda de tus colegas, enriquecer tu trabajo con tareas que supongan un reto o que tengan
sentido para ti o hacer cambios en tu ambiente de trabajo físico para hacerlo más confortable y
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reducir las tensiones.

7. Consigue algunos apoyos

Aceptar ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar tu capacidad


para manejar el estrés. En tu empresa podría existir un programa de prevención de riesgos
laborales en el que se incluya un protocolo de actuación sobre el estrés laboral con información,
consejos y casos en los que se aconseja la derivación a profesionales de la salud mental, si fuera
necesario.

Si continúas sintiéndote sobrepasado por el estrés laboral, quizás fuera buena idea hablar con
un psicólogo, que podría ayudarte a manejar el estrés y cambiar un comportamiento no
saludable.

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