¿Qué es la planificación?

La planificación es una habilidad cognitiva fundamental que forma parte de las funciones ejecutivas. La planificación se puede definir como la capacidad para
“pensar en el futuro”, de anticipar mentalmente la forma correcta de ejecutar una tarea o alcanzar una meta específica.
La capacidad de planificación es el proceso mental que nos permite seleccionar las acciones necesarias para alcanzar una meta, decidir sobre el orden apropiado,
asignar a cada tarea los recursos cognitivos necesarios y el establecer el plan de acción adecuado.
Aunque todas las personas tenemos capacidad de planificación, en cada individuo se presenta de forma diferente. Esta función ejecutiva depende de elementos
como la plasticidad cerebral, mielinización, establecimiento de nuevas rutas o conexiones sinápticas, etc… Para planificar una tarea de forma eficaz, es necesario
contar con la información necesaria, pero también, ser capaz de establecer mentalmente una síntesis adecuada de todos los datos.
El deterioro o alteración de la capacidad de planificación hace que ciertas cosas nos resulten más difíciles, como, por ejemplo, organizar una actividad o un
evento, hacer la compra, seguir instrucciones, terminar una tarea o empaquetar la mochila para ir al colegio, etc...
La buena noticia, es que los procesos mentales implicados en la capacidad de planificación(establecimiento de metas, diseño de planes y programas adecuados,
etc..) con la estimulación cognitiva adecuada y hábitos de vida saludables, pueden ser entrenados y mejorados. En CogniFittenemos las mejores herramientas para
ello.

Ejemplos de planificación. Características de las personas que presentan alteraciones en la capacidad de planificación
Algunos ejemplos de la vida cotidiana donde utilizamos nuestra capacidad de planificaciónpueden ser: Organizar un viaje, unas vacaciones, preparar la lista de la
compra, cocinar, hacer la tarea o preparar la mochila para ir al colegio, recoger la habitación, etc…
Los adultos o niños que presentan déficits en su capacidad de planificación tienen dificultades para saber cómo comenzar a hacer una tarea o planear un
proyecto. Es normal que estas personas se sientan abrumadas al tratar de dividir una tarea en diferentes partes más manejables. También es posible que les cueste
entender la idea o meta principal. Las personas que con bajos niveles de capacidad mental pueden presentar los siguientes síntomas o características:
 Tienen problemas para tomar decisiones correctas
 Presentan dificultades para anticipar las consecuencias de sus actos
 No son capaces de calcular correctamente el tiempo que les llevará hacer algo
 No son buenos marcando prioridades ni decidiendo el orden de importancia de los pasos

Qué es exactamente la estimulación cognitiva?

El término “Plasticidad del sistema nervioso” hace referencia a este potencial que tiene nuestro cerebro para modificar, adaptar y potenciar sus

estructuras y su funcionamiento.

Así pues, la estimulación cognitiva es el nombre que se le da a las técnicas y estrategias que pretenden optimizar la eficacia del funcionamiento

cerebral a través de las distintas capacidades cognitivas que posee el ser humano:

 Percepción.

 Atención.

 Razonamiento.

 Abstracción.

 Memoria.

 Lenguaje.

 Procesos de Orientación.

 Praxais.
 Todas estas funciones cognitivas las realizamos y las entrenamos los seres humanos prácticamente a diario. Cuando

leemos un libro trabajamos nuestro lenguaje y la memoria, cuando conducimos por una calle desconocida la orientación, cuando atendemos a las

instrucciones laborales de nuestro jefe la atención, etc.

 Ahora bien: ¿Realizamos suficiente trabajo cognitivo a lo largo del día? Probablemente una persona que esté

estudiando, lea con frecuencia, o tenga un trabajo que requiera de mucha actividad cerebral sí que lo haga.

 Sin embargo, podría ser que trabajáramos mucho algunas funciones cognitivas, pero al mismo tiempo otras las

fuéramos dejando de lado… Pues bien, es exactamente esto lo que pretende la estimulación cognitiva: asegurar un trabajo íntegro de todas

nuestras funciones cognitivas.

¿Quién se puede beneficiar de la estimulación cognitiva?

La respuesta es sencilla. La estimulación cognitiva puede ser aplicada a cualquier persona, ya que, como seguramente coincidirás conmigo,

cualquiera de nosotros podemos mejorar nuestras habilidades mentales.

La estimulación cognitiva plantea dos objetivos principales:

1. Aumentar el desarrollo de las capacidades mentales.

2. Mejorar y optimizar el funcionamiento de dichas capacidades.

Este tipo de intervención suele presenciarse en los programas de intervención temprana en la infancia, el entrenamiento en atención o

concentración en deportistas, la potenciación de habilidades profesionales en distintos trabajos, etc.

Sin embargo, no hace falta que estés en ninguna de esas situaciones para trabajarlo, ya que el rendimiento que puedes sacar de la estimulación

cognitiva no es específico de ningún ámbito vital, ya que quién se beneficiará serán tus funciones cognitivas, será tu cerebro, ¡serás tú!

Es decir: cuando realizas trabajo cognitivo, activas, estimulas y entrenas distintas capacidades cognitivas y sus componentes de una forma

sistemática, con el objetivo de transformarlas en una habilidad o destreza.

Ahora bien, después de remarcar que la estimulación cognitiva es beneficiosa para cualquier ser humano del planeta, debemos reseñar su papel

terapéutico, el cual abarca prácticamente la función de esta técnica en su totalidad.

Y es que cuando hablamos del papel terapéutico de la estimulación cognitiva, lo estamos haciendo sobre el deterioro cognitivo, el déficit

cognoscitivo o la demencia.

Esto nos deja una cosa clara: si no tienes ningún déficit cognitivo puedes beneficiarte de la estimulación cognitiva para mejorar tus habilidades y

prolongar el envejecimiento del cerebro, pero si desafortuanadamente ya presentas algún síntoma de deterioro, ¡la estimulación cognitiva debe

pasar a ser parte de tu vida sí o sí!.

Hoy en día, la estimulación cognitiva es el tratamiento de primera elección para el deterioro cognitivo y los distintos tipos de demencia, de los

cuales el más frecuente es el Alzheimer.

Estas patologías son, en la actualidad, irreversibles e incurables, pero esto no significa que no se pueda enlentecer la evolución de la enfermedad.

Aquí es donde entra en juego la estimulación cognitiva, ya que del mismo que es beneficioso para mejorar las habilidades cuando no tenemos

ninguna patología, también lo es y mucho para preservar aquellas que todavía tenemos cuando se nos presenta algún déficit cognitivo.
Así pues, aunque actualmente existan algunos fármacos destinados a la potenciación cognitiva como son los inhibidores de la

acetilcolinesterasa (tacrina, donepecilo, rivastigmina y galantamina), realizar estimulación cognitiva se estima como indispensable para el

tratamiento de la demencia y el deterior cognitivo.

Beneficios de la estimulación cognitiva

Vayamos pues a ver cuáles son los beneficios de la estimulación cognitiva.

Para hacerlo dividiremos las ventajas en dos grupos distintos. Por un lado las ventajas de la estimulación cognitiva para el individuo sin deterioro

cognitivo, ya sea niño, adolescente, adulto o de tercera edad, y por otro lado, los beneficios para el individuo que presenta algún tipo de déficit

cognitivo o demencia.

Si no tienes ningún déficit cognitivo, la estimulación cognitiva te será muy útil para:

 Mejorar tu plasticidad neuronal: el cerebro humano es elástico y moldeable, por lo que cuanto más lo estimules,

más plástico será y evitarás la rigidez cerebral.

 Aumentar tu funcionamiento cerebral: si estimulas tu cerebro también aumentarás el funcionamiento de sus

neurotransmisores. Cada función cognitiva la realiza una región cerebral y un grupo de neurotransmisores distintos, por lo que con cada técnica

de psicoestimulación beneficiarás una parte concreta de tu cerebro.

 Aumentarás tu potencial: cuanto más trabajes, más hábil serás. Cada potencial o destreza cerebral se puede trabajar

e incrementar. Cuanto más lo trabajes mejores habilidades tendrás, cuanto menos lo trabajes menos habilidades irás teniendo…

 Prevenir el avance de déficits cognitivos: el cerebro humano, del mismo modo que el resto del cuerpo se va

envejeciendo. Si lo trabajas y lo estimulas lo mantendrás en una mejor forma.

Si tienes algún déficit cognitivo o síndrome demencial, la estimulación cognitiva te será indispensable para:

 Mejorar tu plasticidad neuronal: El Alzheimer y otras enfermedades demenciales afectan gravemente al cerebro,

incrementando rápidamente la muerte neuronal. Pero eso no significa que tu cerebro deje de ser plástico. Aunque menos, tu cerebro sigue

teniendo plasticidad. Si estimulas tu cerebro tendrás más, y mientras la enfermedad destruya neuronas, tú podrás responder creando algunas.

 Mantener las funciones cognitivas que preservas: con el deterioro cognitivo, la funciones van disminuyendo de

forma gradual. Sin embargo, si realizas estimulación cognitiva podrás ir manteniendo esas funciones que todavía eres capaz de realizar.

 Retrasar la evolución de la enfermedad: la mayoría de síndromes demenciales avanzan de una forma progresiva y

son irreversibles. No obstante, si realizas estimulación cognitiva se lo pondrás difícil a la enfermedad, y tu cerebro se mantendrá funcional durante

más tiempo.

 Mejorar tu calidad de vida: Cuanta más estimulación cognitiva realices, menor será tu deterioro, preservarás un

mayor número de habilidades cognitivas, preservarás tu funcionalidad y tu calidad de vida se verá beneficiada.

10 actividades de estimulación cognitiva

1. Terapia de Orientación a la realidad

Se trata de una sesión de entre 30 y 60 minutos de duración, donde se trabaja en pequeños grupos de pacientes.

Las sesiones tienen un enfoque cognitivo, comenzando habitualmente por la orientación temporal, espacial y siguiendo por la discusión de

eventos, generalmente del entorno próximo de los pacientes.

Como instrumentos de trabajo se utilizan el clásico Tablero de Orientación que típicamente presenta información como el día, la fecha, la estación

del año, el nombre del lugar y otras informaciones adicionales.

El objetivo de esta terapia es mantener al paciente en contacto con la realidad, trabajando simultáneamente distintas habilidades cognitivas

como atención, concentración, orientación o memoria.

2. Terapia de Reminiscencia

Es un proceso de evocación narrativa del contenido de la memoria remota. Consiste en narrar historias recordadas por la persona.

La memoria remota contiene información almacenada a lo largo de toda la vida y es retenida de forma más o menos perfilada. Así pues, aunque

hay algún tipo de déficit, esta terapia permite retener la memoria a largo plazo y no olvidar los aspectos más importantes que han conformado la

vida del paciente.

Así pues, la reminiscencia es una manera de volver a vivir experiencias y sucesos del pasado. Con esta técnica, los individuos reintegran el pasado

desde el punto de vista del presente, por lo que le permite realizar 3 procesos distintos: recordar, evaluar y síntesis.

3. Actividad de tención

Un ejercicio típico para trabajar la atención es la típica “sopa de letras”. Este ejercicio permite trabajar de forma eficaz los procesos atencionales

así como la concentración del individuo.

 Encuentre y pinte las vocales de la sopa de letras.

 Encuentre y pinte los números 6 de la sopa de letras.

 Encuentre y pinte los números 2 de la sopa de letras.

4. Actividad de cálculo

Una de las actividades más típicas y mayormente utilizadas son las operaciones matemáticas. En función del nivel de funcionamiento y/o de

deterioro serán más o menos complejas.

Continúe las series numéricas:

 4, 8, 12…………………………………………….

 22-28-34…………………………………………..

 28-26-24…………………………………………..

5. Actividad para mejorar las funciones ejecutivas

Las funciones ejecutivas nos permiten programar actividades. Así pues, un ejercicio útil consiste en planificar actividades de la vida cotidiana.

Ordene les siguientes frases de forma que tengan sentido:

-Esperar que se caliente el aceite. 1- …………………………………

-Encender el fuego. 2- …………………………………

-Poner aceite en la sartén. 3- …………………………………

-Poner el huevo en la sartén. 4- ………………………………….

6. Actividad de lenguaje

El principal síntoma de deterior del lenguaje es la anomia. La anomia se produce cuando nos cuesta recordar el nombre de las cosas, hecho que

interrumpe nuestro discurso y nos dificulta la expresión.

Una actividad adecuada para estimular esta función sería la nominación de cantidades de objetos según categorías. De esta manera se trabaja la

memoria y el lenguaje de forma simultánea.

Escribe 8 nombres de:

 Profesiones.

 Deportes.

 Presidentes políticos.

7. Actividad de memoria

La memoria se puede trabajar en función de sus distintas modalidades: memoria de Trabajo, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo, etc.

Relacione mediante flecha las siguientes comidas con la región española de la que son características.

 Bocadillo de Calamares Asturias

 Paella Comunidad de Madrid

 Mojo Picón Galicia

 Fabada Islas canarias

 Pulpo Comunidad Valenciana

8. Actividades para las praxias

La praxia es la habilidad que nos permite llevar a cabo movimientos de propósito.

Por ello, una forma eficaz de estimular esta función cognitiva es dibujar distintos objetos como:

Dibuje los siguientes objetos:

 Una mano.

 Una casa.

 Un pez.
9. Estimulación cognitiva: Gnosias

La gnosia es la habilidad que nos permite reconocer estímulos previamente conocidos. Un ejercicio para trabajar esta función consiste en ser

capaz de situar distintas regiones en un mapa.

10. Actividad de orientación

Para trabajar la orientación conviene preguntar y/o recordar a la persona los distintos aspectos que le permitan mantener la orientación espacial

(donde está, en que calle, barrio, etc.) en persona (como se llama, en qué año nació, como se llaman su hijos, etc.) y temporal (que día es hoy,

mes, semana, etc.).