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Directorio
PRESIDENTE DEL PATRONATO NACIONAL
Dr. Jesús Kumate Rodríguez
FUNDADORA DE CIJ Y PRESIDENTA DE LA
COMISIÓN DE VIGILANCIA
Sra. Kena Moreno
DIRECTORA GENERAL
Lic. Carmen Fernández Cáceres
DIRECTOR GENERAL ADJUNTOzz DE NORMATIVIDAD
Dr. Luis Solís Rojas
DIRECTOR GENERAL ADJUNTO DE OPERACIÓN
Y PATRONATOS
Dr. Ángel Prado García
DIRECTOR GENERAL ADJUNTO DE ADMINISTRACIÓN
L.C. Hugo Basurto Ojeda
Autores
Dr. Lino Diaz-Barriga Salgado
Dra. Patricia Gómez Martínez
Mtro. Alejandro Sánchez Guerrero
Lic. Rafael Cortés Fuentes
Lic. Silvia Cruz
M. en C. Mónica Miguel Martínez Arroyo
Mtro. Guillermo Martínez Cuevas
VII
permitan resistir eficazmente las presiones asociadas al consumo
de tabaco, alcohol y otras drogas.
La adquisición de habilidades para la vida es un método
que se construye alrededor de la equidad de oportunidades
de desarrollo para que los jóvenes sean capaces de aplicar el
juicio crítico, reconocer situaciones de riesgo, protegerse de ser
manipulados por influencias externas, buscar apoyos adecuados
y resolver sus problemas de manera favorable.
Este enfoque contribuye también a habilitarlos en
el reconocimiento y el manejo de sus emociones y su
comportamiento, en la toma de decisiones con conocimiento
de causa para adquirir patrones de conducta, hábitos y valores
positivos.
Se ha demostrado que el enfoque de adquisición de
habilidades para una vida saludable empleado en la prevención
del consumo de sustancias ha reducido la iniciación del
tabaquismo entre 25 y 87 por ciento, en periodos de
seguimiento de uno a seis años (Botvin, Renick y Baker, 1983;
Botvin y Eng., 1982; Botvin GJ, Baker, Dusenbury, Botvin EM
y Díaz, 1995).
Cada vez se acumula más evidencia de que la prevención sí
funciona; por ejemplo, al incrementar las habilidades parentales
mediante la información y la orientación se pueden reducir de
manera importante las conductas negativas en los hijos.
En la adolescencia de sus hijos, los padres deben mostrar
seguridad para afrontar este periodo de crisis emocional y
reforzar con su apoyo las normas y la disciplina, pero sobre todo
tendrán que fomentar el acercamiento afectivo con ellos.
Asimismo, los factores ambientales como la disponibilidad
de drogas, la influencia negativa de los medios de comunicación,
los modelos socioculturales permisivos, los conflictos culturales,
la discriminación socioeconómica y la falta de ideales sociales
básicos, compartidos y aceptados, contribuyen a que el consumo
VIII
de sustancias se presente cada vez a edades más tempranas.
La televisión y, más recientemente, el Internet se han
apoderado de un papel central en el funcionamiento de muchas
familias. En el tiempo que niños y jóvenes pasan frente al televisor
aprenden mucho más de lo que nos damos cuenta acerca del
mundo y los valores.
Ante este panorama y siempre a la vanguardia, Centros de
Integración Juvenil, A. C. ha desarrollado este texto titulado
Habilidades para la vida, con el objetivo de que los padres y los
maestros cuenten con una herramienta para enseñar a los niños y
a los adolescentes a tomar decisiones, resolver problemas, pensar
en forma creativa y crítica, comunicarse con claridad, establecer y
mantener buenas relaciones interpersonales, identificar y controlar
las emociones, manejar la tensión y el estrés, al tiempo que se
refuerzan valores universales que construyen positivamente la
personalidad y los proyectos de vida.
Dichas habilidades están contenidas en este libro, escrito de
manera sencilla por especialistas para que sea accesible a todos.
En cada capítulo se explica el tema y se incluyen ejercicios para
facilitar el aprendizaje. El objetivo es que se revise en círculos de
lectura como otras obras que lo preceden, ya que se ha probado
el éxito de estos mecanismos preventivos.
La experiencia nos motiva para redoblar esfuerzos en la
lucha contra las adicciones. Esta obra es una herramienta más
que ponemos a la disposición de padres, madres y maestros con
la convicción de que no hay mejor arma para prevenir el uso y
abuso de sustancias que la información veraz y la educación
oportuna.
IX
X
Índice
Introducción. ...................................................................................1
CAPÍTULO 1
Manejo de emociones y estrés. ........................................................ 9
Por qué es importante promover el desarrollo de habilidad de
para el reconocimiento y el manejo de emociones en los
adolescentes................................................................................. 10
¿Qué son las emociones?................................................................12
Reconocimiento de emociones................................................... 14
¿Cómo reconocer nuestras emociones?..................................... 19
Técnica..........................................................................................21
Regulación emocional....................................................................23
Técnica......................................................................................... 24
Ponerse en el lugar del otro. ....................................................... 25
Técnica......................................................................................... 25
Manejo de estrés........................................................................... 27
Cuáles son las manifestaciones más comunes de los
adolescentes ante el estrés..........................................................31
Técnicas de manejo de estrés......................................................33
Algunas sugerencias para enfrentarse al estrés..........................33
Desarrollo de técnicas..................................................................35
Cómo hablar con los adolescentes acerca de la importan
aprender a reconocer y a manejar sus emociones, entre ellas el
estrés, y su efecto en situaciones de violencia, en su sexualidad
y en el consumo de sustancias adictivas.................................... 39
XI
CAPÍTULO 2
Autoestima.................................................................................... 45
Definición......................................................................................46
Concepto y desarrollo de la autoestima.......................................48
La autoestima paso a paso..............................................................53
Del nacimiento a los 18 meses.....................................................53
Los niños de los 18 meses a los 3 años...................................... 55
La edad preescolar....................................................................... 56
Comportamientos asociados a sentimientos depresivos......... 61
Estrategias y actividades............................................................... 61
Antecedentes...............................................................................64
Comportamientos........................................................................64
Consecuencias................................................................................ 6
Adolescencia y autoestima............................................................ 65
Conclusiones.................................................................................69
Técnicas para fortalecer la autoestima.........................................71
Algunas sugerencias.................................................................... 75
CAPÍTULO 3
Creatividad y pensamiento crítico para la solución de
problemas...................................................................................... 81
Creatividad................................................................................... 81
La personalidad creativa............................................................. 87
Características de las personas creativas................................... 87
Técnicas para promover la creatividad.......................................90
Mapas mentales...........................................................................90
Arte de preguntar........................................................................ 93
Solución creativa de problemas en grupo..................................94
Relajación.....................................................................................98
4X4X4..........................................................................................99
Provocación................................................................................100
Pensamiento crítico..................................................................... 101
Tres tipos de pensadores........................................................... 105
Elementos del pensamiento crítico..........................................109
XII
Piensa en el propósito...............................................................109
Pensamiento crítico y valores....................................................112
Estrategias para promover el pensamiento crítico...................116
Algunas sugerencias.................................................................. 126
CAPÍTULO 4
Aprender a tomar decisiones........................................................ 131
Toma de decisiones........................................................................132
¿Requieren los adolescentes de tomar......................................132
decisiones?..................................................................................132
Cinco preguntas que usted puede hacer para ayudarle a tomar
una decisión............................................................................133
Técnica........................................................................................137
Algunas recomendaciones.........................................................139
Comunicación asertiva. ................................................................141
Comunicación para vivir mejor..................................................141
Qué es la asertividad................................................................. 144
Es usted asertivo con los adolescentes.................................... 148
Negociar o rechazar. .................................................................. 149
Por qué es necesario aprender a negociar............................... 149
Cuando negociar no es posible: aprender a............................. 150
rechazar...................................................................................... 150
Cómo mejorar las relaciones con las personas.........................153
XIII
Cómo hablar con los adolescentes sobre drogas, violencia y
sexualidad...................................................................................166
Nueve pasos para disminuir conductas violentas en los
adolescentes............................................................................... 167
Recomendaciones para lograr ambientes cálidos.................... 168
Glosario.......................................................................................171
Bibliografía. .................................................................................175
XIV
Introducción
1
fortalecer su autoestima, aspectos que le pueden ayudar a
tomar decisiones asertivas, como evitar el consumo de drogas,
la violencia y las prácticas sexuales de riesgo.
El reconocimiento y el manejo de las emociones en los seres
humanos, es importante por su impacto directo en la adquisi-
ción de valores; la sensibilidad para identificarlos, reconocerlos
y ponerlos en práctica, depende del sentido personal que se les
atribuya; de esa forma, es como se va conformando la propia
conciencia.
Los valores se aprenden estimándolos, interiorizándolos y
dándoles la importancia que en realidad tienen en la vida per-
sonal de cada hombre o mujer; esto se consigue una vez que
llegamos a conocernos, conforme identificamos y regulamos las
propias emociones, y se van formando habilidades empáticas, es
decir, aquéllas que reconocen y entienden las particularidades
del otro.
La autoestima es otro valor que se promueve en este libro,
ya que su adecuado fortalecimiento permite tener seguridad en
las capacidades personales y brinda las herramientas necesarias
para la toma de decisiones. La autoestima favorece también
el desarrollo del pensamiento crítico en momentos difíciles de
cualquier etapa de la vida, y con ello evita relaciones de violencia,
la experimentación con drogas o la práctica de relaciones sexuales
de riesgo.
El desarrollo de habilidades sociales, a partir de valores, es
esencial sobre todo en la infancia y la etapa adolescente, porque
en esta última, se deben tomar decisiones, se establecen rela-
ciones de amistad y de noviazgo, y se elige el oficio o la carrera
profesional, se trata, pues, de la época en que los jóvenes se
preparan para establecer su proyecto de vida.
Educar en valores significa encontrar espacios de reflexión
tanto individual como colectiva, para que desde temprana edad,
los hombres y las mujeres sean capaces de elaborar de forma
racional y autónoma, principios que les permitan enfrentarse
2
críticamente a la realidad y desarrollar todas las potencialidades
humanas, es decir, no sólo conocimientos lógico-matemáticos,
sino también habilidades, capacidades, sentimientos y valores.
Los criterios para darle valor a algo han variado a través de
los tiempos; se puede valorar de acuerdo con criterios estéticos,
esquemas sociales, costumbres y principios éticos, por lo que,
los valores surgen con un especial significado y cambian o
desaparecen en las distintas épocas.
El significado social que se atribuye a los valores es
precisamente uno de los factores que influyen para diferenciar
los tradicionales −aquéllos que guiaron a la sociedad en el
pasado, generalmente referidos a costumbres culturales o
principios religiosos−, de los valores actuales compartidos por
hombres y mujeres de los diferentes grupos que conforman
una sociedad.
Para hablar acerca de valores es conveniente saber
que valor se refiere a una excelencia o a una perfección. La
práctica de valores desarrolla lo mejor de la esencia humana
de la persona, mientras que el contravalor la despoja de
esas cualidades. Desde el punto de vista socio-educativo, los
valores son considerados referentes, pautas que orientan el
comportamiento humano hacia la transformación social y la
realización de la persona.
El proceso de valoración del ser humano incluye una compleja
serie de condiciones intelectuales y afectivas que suponen: la
toma de decisiones, la estimación y la actuación. Las personas
valoran al preferir, al estimar, al elegir una cosa en lugar de otra,
al formular metas y propósitos personales. Las valoraciones
se expresan mediante creencias, intereses, sentimientos,
convicciones, actitudes, juicios de valor y acciones. Desde el
punto de vista ético, la importancia del proceso de valoración
deriva de su fuerza orientadora.
No existe ordenación deseable o clasificación única de los
valores; las jerarquías son cambiantes, fluctúan de acuerdo
3
con las valoraciones del contexto y de cada grupo social, por
ejemplo, existen: a) valores de lo agradable y desagradable,
b) valores vitales, c) valores espirituales, d) valores de
conocimiento puro de la verdad, e) valores religiosos, f) valores
instrumentales o relacionados con modos de conducta (valores
morales), y g) valores terminales o referidos a estados deseables
de existencia (paz, libertad, felicidad, bien común), entre otras
clasificaciones.
Este libro, además de promover el desarrollo de habilidades
sociales, busca fomentar valores de convivencia, con la finalidad
de participar en un auténtico proceso de desarrollo y construcción
personal.
Favorecer la educación en habilidades y valores es formar
desde las primeras etapas de la vida, mujeres y hombres que sepan
tomar decisiones y asumir responsabilidades que favorezcan su
desarrollo integral y que, a la vez, se inserten en el proceso de
construcción de una sociedad en la que el respeto y la solidaridad
guíen las relaciones humanas.
El fomento de valores ofrece la posibilidad de construir
sujetos con una mayor conciencia social, lo que los dotará con
habilidades para enfrentar problemas tanto individuales como
sociales. Los valores facilitan que los aprendizajes resulten
útiles para participar en la sociedad y desarrollar la autonomía
personal.
Así, valor es la cualidad por la que una persona o cosa me-
rece ser apreciada; es un concepto ideado y elaborado por cada
persona, para entender, codificar y representar al mundo.
La educación en valores tiene que ver con el aprender a ser
y el aprender a convivir, no como una disciplina independiente
de los contenidos o las habilidades, sino como parte integral de
cada persona.
Los objetivos fundamentales de la promoción de valores y
habilidades en este libro son que los adolescentes:
4
Desarrollen las estructuras universales del juicio y guíen su
razonamiento por las ideas de justicia y responsabilidad.
Aprendan a comunicarse adecuadamente, propiciando su partici
pación en el ámbito escolar, familiar y social, con la finalidad de
que sean capaces de respetar la opinión y el punto de vista de
los otros y logren alcanzar acuerdos justos ante las diferentes
situaciones o problemas que se presentan en la adolescencia y a
lo largo de la vida.
Cuenten con elementos para la construcción de una imagen de
sí mismos y del tipo de vida que quieren llevar de acuerdo con
sus valores personales.
Fomenten las capacidades y adquieran los conocimientos necesario
para el diálogo crítico y creativo apegado a la realidad.
Adquieran las habilidades necesarias para que juicio y acción
sean coherentes.
Reconozcan y asimilen las diferentes posturas y respeten los
derechos de los demás.
Comprendan, respeten y construyan normas de convivencia
colectiva.
Los valores se consideran también normas de conducta y
actitudes según las cuales se comportan los miembros de
una sociedad y son coherentes con aquello que se contempla
como correcto y que guía la forma de ser y de sentir.
Cada uno de los capítulos incluye técnicas y sugerencias de
uso individual y grupal, como propuestas para el afrontamiento de
situaciones de violencia, oferta de drogas y conductas de riesgo; sin
embargo, pueden ponerse en práctica ante cualquier evento de la vida.
Está diseñado para apoyar la tarea tanto de padres y
madres de familia, así como de profesores, tomando en cuenta
la importancia que tienen ante los adolescentes a su cargo,
a través de su relación directa, apuntalando el aprendizaje
y el reforzamiento de habilidades que promuevan estilos de
5
vida saludable, conforme a contenidos sencillos y prácticos.
En el capítulo 1, “Manejo de emociones y estrés”, se
expone la importancia de desarrollar esta habilidad entre los
jóvenes, para identificar y regular emociones; además, se brindan
elementos para el reconocimiento de situaciones estresantes y
sus efectos en la vida cotidiana, desarrollando estrategias para
enfrentarlas.
En el capítulo 2, “Autoestima”, se presenta un panorama
general de los aspectos que definen y promueven el desarrollo
adecuado de la autoestima, desde la infancia hasta la adolescencia,
que consigan la identificación de habilidades y destrezas.
En el capítulo 3, “Creatividad y pensamiento crítico para
la solución de problemas”, se expone la importancia de que los
jóvenes desarrollen esta capacidad para enfrentar situaciones
difíciles de forma constructiva. A través del pensamiento
creativo se pueden analizar mejor posibles soluciones ante
diferentes situaciones. Por otra parte el fortalecimiento del
pensamiento crítico, a partir de la promoción de valores de
convivencia, ayuda para reconocer modelos de conducta
adecuados.
El capítulo 4, “Aprender a tomar decisiones”, expone
brevemente, la importancia de desarrollar esta capacidad entre
los jóvenes para hacer frente a situaciones difíciles y de riesgo. A
través del fortalecimiento de la comunicación asertiva, se brindan
herramientas para la negociación, y el desarrollo de relaciones
interpersonales y empáticas, así como de técnicas para el rechazo
ante la disponibilidad del consumo de drogas.
Los capítulos proponen una metodología de trabajo conforme
a ejercicios dirigidos, con técnicas de aprendizaje individual y
grupal, que promueven la crítica constructiva y el modelado de
las habilidades por pares y adultos.
6
CAPÍTULO 1
Manejo de emociones y estrés
Manejo de emociones y estrés
9
Por qué es importante promover el desarrollo de
habilidades para el reconocimiento y el manejo de
emociones en los adolescentes
10
mantener un ambiente de bienestar en el hogar que favorezca el
desarrollo de estilos de vida adecuados y reforzar conductas que
beneficien el proceso de maduración en la adolescencia.
Muchas veces los adolescentes no logran reconocer y
definir sus emociones, lo que les provoca malestar con ellos
mismos y con su entorno. Es necesario brindarles estrategias
que los ayuden a saber expresar y manejar aquellos estados de
ánimo que puedan interferir en los diferentes aspectos de su
vida, alentarlos a verbalizar como una forma de enfrentar sus
conflictos y preocupaciones, enseñarles a mantener la calma y a
negociar en lugar de discutir.
Es de vital importancia transmitir estrategias y técnicas que
los ayuden a conocerse y autorregularse, con la finalidad de que
logren anticiparse a las consecuencias de sus actos, previniendo
problemas y evitando que se presenten efectos desagradables
que alteren su bienestar.
Padres y profesores, mediante el trabajo directo con los
adolescentes, pueden proporcionarles oportunidades para el
desarrollo de habilidades, a partir de actividades de grupo que
les permitan compartir, cumplir reglas, respetar, opinar, aceptar
las ideas de los demás y aprender de las experiencias de los
compañeros o los amigos; sobre todo favorecer la capacidad
empática, para ponerse en el lugar del otro.
Gracias a la enseñanza del manejo de emociones se logra lo
que se conoce como alfabetización emocional, la cual les enseña
el reconocimiento y el manejo de las propias emociones, la
capacidad de comprender y entender el punto de vista de otros,
a establecer buenas relaciones con sus amigos y a ser conscientes
y responsables del desarrollo de su propia motivación y de las
posibles consecuencias de sus actos. En general, se consigue un
equilibrio cognitivo, afectivo y conductual, se favorece el desarrollo
de habilidades de automotivación y la adquisición de una actitud
positiva ante la vida.
11
Actualmente, los adolescentes están expuestos a corrientes de
pensamiento y modas, condiciones ambientales de estrés, falta
de creatividad, relaciones interpersonales empobrecedoras,
baja autoestima, fracaso escolar, necesidades afectivas,
exigencias de seguir ciertos patrones de conducta con tal de
pertenecer a un grupo, etcétera. Por lo tanto, el conocimiento
y el manejo de emociones resultan un recurso para potenciar
la percepción positiva que el adolescente debe tener de sí
mismo, de la capacidad de actuar y confiar en su propio
criterio, de reconocer sus inclinaciones, identificar sus
intereses y gustos, tanto positivos como negativos, de estar
abierto a las necesidades de los demás y de conseguir el
equilibrio entre lo que percibe, piensa y siente, que le será
útil para enfrentarse a las necesidades y exigencias del medio
en el que se desenvuelve.
12
o marcar nuestro futuro como consecuencia de lo que percibimos
en ese momento.
También representan un signo indiscutible de que seguimos
vivos y en contacto con aquello que nos rodea. En ocasiones
algunas personas que tienen experiencias desagradables en su
vida llegan a sentir lo que llamamos “embotamiento afectivo”,
que se refiere a los momentos en los cuales pareciera que no hay
emoción.
Mediante las emociones expresamos lo que percibimos. Son
una vía no verbal, considerablemente efectiva para la comunica-
ción con uno mismo y con los demás. Pueden funcionar como
herramienta efectiva de regulación del comportamiento propio
y ajeno.
Con relación al entorno, son instrumento esencial para
nuestra interacción social; las emociones pueden ser facilitador
u obstructor en el establecimiento de relaciones de cualquier
tipo.
Una de sus funciones más importantes es que influyen en
la percepción de nuestro ambiente. La realidad se construye a
partir de quien la evalúa; cada individuo percibe el medio en
función de sus propios intereses, conocimientos y experiencias.
Incluso una persona contempla su vida de manera distinta en
diferentes momentos; resulta curioso porque a pesar de que su
realidad pueda o no experimentar grandes cambios de un día a otro,
puede sentirse muy esperanzada un día y al siguiente percibir
que su vida es muy complicada. Esto obedece al estado de ánimo
del individuo a la hora de analizarse. Si estamos conscientes
de la importancia de los estados de ánimo en diversas facetas
de nuestra vida, estaremos más cerca de utilizar las emociones
en nuestro beneficio.
Para que las emociones resulten eficaces se requiere desarrollar
ciertos elementos como el reconocimiento, la comprensión y la
regulación de las mismas. Como primer paso se necesita identificar
13
cuáles son las emociones, en qué consisten y cómo se manifiestan.
A esto se le llama “reconocimiento de emociones”.
Reconocimiento de emociones
Alegría
Se produce cuando nos ocurren cosas agradables,
alcanzamos alguna meta que nos habíamos propuesto o
experimentamos sensaciones placenteras y de éxito.
Se presenta en situaciones que nos confirman nuestra
propia valía. Por ejemplo cuando nos elogian por nuestra
forma de ser o nos sentimos queridos por alguien que para
nosotros es importante.
La alegría es esa sensación positiva que se produce ante
la satisfacción y el triunfo, y hace que la vida nos resulte
más confortante. Nos ayuda a relacionarnos mejor con
las personas de nuestro alrededor. La persona que siente
alegría y sonríe a la vida va estableciendo uniones que la
hacen más feliz.
Sorpresa
Al presentarse situaciones inesperadas, surge la sorpresa. Es
una emoción que se caracteriza fundamentalmente porque
14
es breve, sólo en un momento específico; por ejemplo
en acontecimientos repentinos como un encuentro con
alguien que hacía tiempo no veíamos, un trueno, un regalo,
etcétera.
La sorpresa es también lo que conocemos como
“sobresalto”, su estancia es breve y se transforma en otra
emoción; de la sorpresa se puede pasar a la alegría, al temor,
al miedo, al enojo, etcétera.
Su función principal es prepararnos para afrontar
acontecimientos repentinos e inesperados, así como sus
consecuencias.
Al experimentar una sorpresa dejamos lo que
estábamos haciendo o pensando para ocuparnos de lo que
acaba de suceder, de tal forma que nos prepara para poner
toda nuestra atención en el nuevo acontecimiento.
Miedo
Aparece cuando se percibe una situación o un estímulo
de forma amenazante; es una emoción que se activa cuando
sentimos daño o peligro. En ocasiones se puede confundir
o asociar con la ansiedad y la desesperación.
El dolor físico, por ejemplo, ante accidentes que
provoquen una herida, quemadura o enfermedad, y el
dolor psicológico ante situaciones que vulneren nuestra
autoestima o que pongan en riesgo la pérdida de una
amistad, un ser querido o un bien material.
El miedo ocasiona nerviosismo, esa tensión nos permite
protegernos o desarrollar una acción para evitar el peligro,
como huir. Este peligro, a su vez, también nos ayuda a
afrontar las dificultades de origen.
Interés
Es otra emoción con la cual funcionamos día a día. Siempre
tenemos interés por algo, cuando nos sentimos interesados
estamos más activos.
15
Surge ante un cambio, novedad o desafío en nuestras vidas,
cuando sentimos deseos de aprender algo nuevo o lograr
cosas. El interés hace que exploremos, que le demos vuelta
a las cosas, nos provoca curiosidad y nos permite ser más
creativos; en resumen, desarrollar más nuestras habilidades
y capacidades. Para aprender cualquier cosa es necesario
tener interés.
Ira
Se presenta cuando se detiene o bloquea una conducta
dirigida a una meta: ser engañados, lastimados,
traicionados, así como al percibir una amenaza. Esta
emoción también se conoce como enojo o cólera;
cuando no se tiene control físico o psicológico, por
ejemplo si alguien te retiene por la fuerza o te impide
hacer algo que tú quieres.
Es una emoción que puede ser muy peligrosa si
no sabemos regularla o manejarla, y puede ocasionar
conductas que no podemos controlar. Por ejemplo,
cuando sentimos ira es como si quisiéramos destruir las
barreras que tenemos por delante (las que vemos o las
que sentimos) es decir, tenemos coraje y quisiéramos
quitar algo que no nos gusta. Podríamos lastimar a
alguien, cerrar una puerta de golpe, dar puñetazos a una
pared, sentir la necesidad de descargar ese desagrado.
Hay personas que tienen dentro mucha ira y en
ocasiones llegan a agredir y a golpear a quienes las rodean,
e incluso a su propia familia o amigos.
Angustia
Esta emoción se presenta ante la separación, el fracaso o el
dolor. Puede motivar a quien la siente a buscar una salida
y así evitar las situaciones que la producen.
16
La angustia también puede paralizar a la persona, generarle
sentimientos de desesperanza, provocarle una falta de
motivación e incluso llegar a deprimirla.
Se caracteriza porque aparece como reacción ante algo
desconocido o inesperado. Suele manifestarse con pequeñas
alteraciones físicas como incremento del ritmo cardíaco,
temblores, sudoración excesiva, sensación de opresión en
el pecho o de falta de aire.
Culpa
Es una emoción poco comprendida. Su lado positivo es
que nos lleva a corregir nuestros actos. Nos sentimos
tan mal por algo que hicimos que decidimos nunca
volver a repetirlo.
El lado negativo es que puede paralizar con
sentimientos tan abrumadores de vergüenza y falta de
aceptación que se deja de funcionar como un ser humano
adaptado.
La culpa positiva conduce al cambio. Es como una
medicina, te cura para que puedas seguir viviendo con
mayor conciencia y autocontrol. La negativa provoca el
odio personal y hacia los que se encuentran en nuestro
entorno.
Es bueno sentir un poco de culpa si se hace algo que
dañe o lastime a alguien, es una forma de tener autocrítica y
tal vez de enmendar ciertos comportamientos. Es incorrecto
sentirse culpable por el resto de la vida cuando se genera
una autodesaprobación.
Vergüenza
Sólo se experimenta a través del juicio de los demás. Es una
emoción incómoda porque va ligada al aislamiento social.
17
Se puede manifestar mediante sentimientos de culpa,
timidez, inseguridad, pudor, recato o rubor, sonrojo.
Tristeza
Se presenta ante situaciones de fracaso y separación o
pérdida. Suele manifestarse con sentimientos de frustración,
decepción, aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo,
pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desaliento,
desgano, abatimiento, disgusto o preocupación.
Celos
Suelen presentarse cuando sentimos amenazada nuestra
relación con otra persona, la cual puede ser de amistad, de
amor de pareja, familiar, laboral o de cualquier otro tipo, y
percibimos que puede quebrantarse o incluso acabar.
Se asocia con angustia y a menudo desemboca en enojo
expresado o contenido.
Los celos suelen afectar la relación con la otra persona
y poco a poco van alterando la autoestima. Si logramos
controlarlos, pueden motivar el mejoramiento de las
relaciones.
18
estados afectivos se suma la experiencia previa asociada a la
emoción, lo que permite expresarlas a través de palabras o gestos
que se manifiestan en el rostro y el cuerpo, incluso distinguir el
valor o el contenido emocional de un evento o situación social.
La única forma de evaluar nuestro grado de conciencia
emocional está siempre unida a la capacidad para describir lo
que sentimos, expresarlo con palabras y darle una etiqueta verbal
correcta.
19
Así, la regulación emocional consiste en dirigir y manejar las
emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz. Sin
embargo, existen personas con una gran capacidad de percepción
emocional pero que requieren de habilidades para su comprensión
y regulación.
Los aspectos personal e interpersonal también son
independientes y no tienen que darse de forma entrelazada. Se
puede encontrar a personas muy hábiles en la comprensión y la
regulación de sus emociones y equilibradas emocionalmente,
pero con pocos recursos para relacionarse con los demás. Lo
contrario también ocurre, pues hay individuos con una gran
capacidad empática para comprender a los demás, pero son
poco eficaces para el reconocimiento y la comprensión de
sus propias emociones, y de la misma manera les resulta difícil la
regulación emocional.
Los padres y los profesores pueden ayudar a los jóvenes
para que logren reconocer sus emociones. A continuación
se presentan algunas técnicas para dicho fin, planeadas de
manera que puedan realizarse en grupo.
La técnica es muy sencilla y su objetivo es que cualquier
adolescente sea consciente de sus emociones, que logre
reconocerlas e identifique su significado.
Regulación emocional
20
Técnica “Reconocimiento de emociones”
Con esta técnica el adolescente pondrá atención a sus
emociones más recientes, de manera que pueda ser
consciente de ellas e identificar qué las provocó.
Si el ejercicio se realiza en la escuela, se hace de forma
individual, pero participa el grupo en conjunto.
Pida al adolescente que recuerde lo que ha sentido en
los últimos días, podrá seleccionar el momento del día
que guste o aquel en el que identifique que se presentó la
emoción, así como sus causas. Para mayor claridad, solicite
que clasifique esas emociones como positivas y negativas.
Si el participante no logra ubicar emociones de los últimos
días, se debe remitir a cualquier momento de su vida; como
ejemplos puede pedir que piensen en su desempeño escolar
o su relación con padres y amigos.
En esta actividad se sugiere realizar un registro de esa
experiencia y, posteriormente, se pedirá voluntarios que
compartan sus anotaciones de forma grupal. Si el adolescente
no logra dar nombre a su emoción, el facilitador y los demás
participantes deberán ayudarle.
Se les pedirá que logren identificar cuál es la emoción que
han experimentado y cómo se sintieron.
Las preguntas clave serán:
¿Qué sintieron?
¿Dónde lo sintieron?, ¿en alguna parte específica del
cuerpo?
¿Lo manifestaron de alguna forma?, ¿cómo fue?
¿Cuánto tiempo duró la sensación?
¿Se modificó o siempre fue igual?
¿Cómo le llamarían a esa sensación?
(Continúa...)
21
(Continuación)
“Reconocimiento de emociones”
¿Cuál creen que fue el motivo o la causa de ese sentimiento?
¿Qué tan frecuente experimentan esa emoción?
Al término de la dinámica se explicará la importancia de llevar un
registro de sus emociones, como un diario, con el fin de identificar
sensaciones, qué las provoca y darles un nombre.
Si se necesita aplicar la técnica en el ámbito familiar, se sugiere
seguir los mismos pasos, lo cual permite establecer un diálogo en
confianza entre padres e hijos.
“Reconocer emociones”
El adolescente podrá aprender a describir, expresar emociones y
establecer conductas deseadas.
Para realizar esta actividad se requiere un ambiente en grupo.
¿En qué consiste?
Pida que se pongan de pie y a partir de una “tormenta de ideas”
digan los sentimientos que experimentan con más frecuencia, los
cuales deberán ser anotados.
El facilitador formará equipos de cinco integrantes y pedirá que
cada uno exprese tantos sentimientos como pueda.
Cuando terminen, todos los miembros del equipo analizarán cuáles
son los sentimientos que mejor expresan y con cuáles tienen mayor
dificultad.
Al concluir cada uno de los equipos, el facilitador organizará una
breve discusión sobre la experiencia. ¿Cómo se sintieron? ¿Tuvieron
dificultad para reconocer sus emociones?
22
Se ha considerado como la capacidad para evitar o responder de forma
efectiva a reacciones emocionales descontroladas en momentos
de enojo, provocación, miedo, angustia, estrés o en situaciones que
pueden ser percibidas como negativas para el sujeto.
En general se incluye cualquier emoción, pero se aplica más
a aquéllas que puedan desbordarse o ser poco controladas.
Entre sentir una emoción y dejarse llevar por ella tan
sólo existe una línea divisoria. Esto quiere decir que regular
las emociones implica algo más que simplemente alcanzar
satisfacción con los sentimientos positivos y tratar de evitar o
esconder nuestros afectos más nocivos.
La regulación va más allá, consiste en percibir, sentir y
experimentar nuestro estado afectivo, sin ser abrumado o guiado
por la irracionalidad.
Una persona que puede regular sus emociones de forma
efectiva elige bien los pensamientos a los que va a prestar
atención para no dejarse llevar por su primer impulso e, incluso,
aprende a generar pensamientos alternativos adaptativos para
controlar posibles alteraciones emocionales.
De igual manera, una regulación efectiva se expresa con la
capacidad para tolerar la frustración y sentirse tranquilo y relajado
ante metas que se plantean como muy lejanas o inalcanzables.
En este aspecto, no se puede pasar por alto la importancia de la
destreza para regular nuestra capacidad de automotivarnos.
El proceso de autorregulación forma parte de la habilidad
inherente para valorar nuestras prioridades y dirigir nuestra energía
hacia la consecución de un objetivo, afrontando positivamente los
obstáculos encontrados en el camino, a través de un estado de
búsqueda, constancia y entusiasmo hacia nuestras metas.
Ponerse en el lugar del otro
23
Técnica “Regulación de emociones”
Esta dinámica permite al adolescente regular y manejar sus
emociones tanto positivas como negativas.
¿En qué consiste? Se le pedirá al adolescente que de forma
individual escriba en hojas y analice lo que hace en situaciones
específicas de enojo, miedo, tristeza, alegría, etcétera. Se le
solicitará que identifique:
¿Qué es lo que piensa? ¿Qué hizo? y ¿Qué siente?
“Cuando me enojo es común que...”
Piense en...
Haga...
Sienta....
“Cuando estoy triste es común que...”
Piense en...
Haga...
Sienta...
“Cuando tengo miedo es común que...”
Piense en...
Haga...
Sienta...
Se hará lo mismo con las otras emociones.
Posteriormente, se le indicará al grupo que comparta y discuta
lo que piensa y hace ante las emociones.
El facilitador (padres o profesores) deberá guiar el análisis de
manera que se logre identificar que los participantes tienen
diferentes estrategias ante las emociones.
Se intentará llegar a un consenso entre el grupo acerca de cuáles
son las conductas y los pensamientos que le pueden favorecer o
perjudicar.
Otro tema de discusión grupal será identificar cómo manejan
sus emociones, favoreciendo así el intercambio y el aprendizaje
de la autorregulación.
24
cuáles son las propias necesidades y deseos, qué cosas, personas
o situaciones nos causan determinados sentimientos, qué
pensamientos o sensaciones generan tales emociones, cómo
afectan y qué consecuencias y reacciones provocan.
Si reconocemos, identificamos y comprendemos los
sentimientos en los demás, lograremos mejores relaciones con
nuestro entorno.
Ser empático se refiere a sentirnos y ponernos en el lugar del
otro y entender sus sentimientos, motivaciones e implicaciones
personales.
Ahora bien, en caso de que la persona no haya entendido el
sentimiento expresado por el amigo, le resultará difícil tratar de
comprender por lo que está pasando. Quien nunca ha vivido una
ruptura de pareja, en ningún momento fue alabado y reforzado
por sus padres por un trabajo bien hecho o jamás ha sufrido la
pérdida de un ser querido realizará un mayor esfuerzo mental
y emocional para identificarse con la situación, aun con el riesgo
de no poder entender ese estado afectivo en el otro.
Desarrollar una plena destreza empática en adolescentes
implica también enseñarles que no todos sentimos lo mismo
en situaciones semejantes y ante las mismas personas, que
la individualidad orienta nuestras vidas y cada persona tiene
distintas necesidades, miedos, deseos y odios.
25
(Continuación)
26
(Continuación)
27
Los principales factores que pueden generar estrés en los
adolescentes son de diferentes tipos y se relacionan con:
Cambios físicos.
Familia.
Amigos.
Escuela.
Cambios físicos
La familia
28
Amigos
La escuela
29
respecto a sus pertenencias y manejo de la libertad.
Tener situaciones de conflicto con sus hermanos, compañeros
y amigos.
Sentirse cómodos en un ambiente escolar donde el abuso o la
violencia entre pares es común.
La adaptación a una escuela nueva por el cambio de domicilio.
Violencia entre y de los padres.
Tener padres alcohólicos o drogadictos.
Estar expuestos a experiencias poco satisfactorias, por su género.
Manejar y adaptarse a cambios importantes en la familia como
el nacimiento de un nuevo hermano, la muerte, la separación
de los padres, la nueva pareja de los padres, etcétera.
Enfermedades de alguno de los padres.
Presentar algún examen en la escuela.
Expulsión de la escuela.
Castigos en la escuela.
Frustración respecto a su aprendizaje.
Vandalismo en la escuela.
Pérdida o separación de un amigo.
Embarazo no deseado.
Sexo sin protección.
Rechazo por parte del grupo al que se desea pertenecer.
Sentir que no es parte del grupo de amigos.
Una nueva pareja.
Incertidumbre sobre el futuro.
Conflicto por la toma de decisiones importantes con respecto
a valores y elecciones de vida.
Consumo de alcohol o drogas.
Establecimiento de relaciones violentas con la familia, los
amigos o la pareja.
Percepción de injusticia en el entorno.
Temor de amenazas ambientales, como condiciones de
delincuencia en la colonia en que se vive.
Falta de oportunidades económicas.
30
Ausencia de retos o planes para la vida.
Tener que asumir roles socialmente asignados a hombres
y mujeres.
31
perder el apetito.
Excesiva preocupación por actividades cotidianas o nuevas.
Su estado de ánimo es inestable.
Presentan constantes problemas, malestares físicos o enfermedades.
Tienden a aislarse.
Su energía también se modifica, pudieran parecer hiperactivos
o incluso flojos.
Manifiestan sentimientos de insatisfacción crónica.
Tienen pesadillas o sueños molestos.
Presentan conductas que parecieran obsesivas en su rutina.
Pueden consumir tabaco, alcohol y otras drogas.
En esta etapa es muy importante que los adultos que los rodean
puedan escucharlos y reafirmar la toma de decisiones, proporcionar
una guía para el comportamiento y brindar apoyo.
La disminución de la concentración, la memoria y la energía
o sentirse cansado son algunas de las manifestaciones iniciales,
que en caso de continuar evolucionan a síntomas de mayor
impacto en las actividades y las funciones cotidianas, lo que se
conoce como estrés.
El estrés se encuentra estrechamente relacionado
con enfermedades crónicas degenerativas, respiratorias,
cardiovasculares, accidentes, malestar emocional, dificultades en
las relaciones interpersonales y en general con cualquier actividad
cotidiana.
Es necesario promover y enseñar a los adolescentes técnicas
y estrategias, o brindarles información relacionada con el manejo
de su estrés.
Aspectos como la violencia, las conductas sexuales de
riesgo y el consumo de sustancias adictivas en muchos casos
son la consecuencia de un estrés acumulado y mal manejado.
El adolescente responde con conductas negativas, las cuales,
a su vez, generan más estrés y por consiguiente una cadena de
conductas poco adaptativas y malestar general.
32
Los padres y los profesores son los principales agentes que
pueden facilitar el desarrollo de habilidades para el manejo del
estrés.
(Continúa...)
33
(Continuación)
“Prevenir el estrés”
¿En qué consiste? Organice una discusión en grupo, indique que
se coloquen en círculo y lo más cómodo posible. Se comentará
que la intención de la actividad es buscar soluciones que eviten
la presencia de síntomas de estrés y así se generará una serie de
alternativas. Puede sugerir alguno de los siguientes aspectos,
pero será importante que se promueva la participación de los
compañeros para identificar otras opciones.
Para prevenir o reducir el estrés se sugiere lo siguiente:
• No trabajar más de 10 horas al día.
• Descansar entre actividades o tareas.
• dormir de 7 a 8 horas al día.
• Escuchar música.
• Practicar un pasatiempo creativo.
• Realizar ejercicios moderados, con regularidad.
• Evitar el uso de drogas (alcohol, tabaco y otras) y medios
artificiales utilizados para aliviar el estrés.
• Dedicar uno o dos días a la semana a descansar.
• Visitar al médico cuando el cuerpo lo indique, es decir, cuando
se sienta un malestar.
• Expresar los sentimientos de manera abierta.
• Platicar los problemas con una persona de confianza.
• Pedir ayuda cuando se necesita.
• Planear nuestras actividades o tareas.
• Realizar una actividad a la vez.
• Establecer un orden de prioridades.
• Dedicar tiempo a actividades como caminar, hablar y comer,
entre otras.
• Evitar discusiones.
• Olvidar resentimientos.
• Concentrarse en el presente.
• Delinear objetivos reales y alcanzables en la vida.
• Evitar cambios bruscos en nuestra vida, hacerlo poco a
poco.
• Confiar en nosotros mismos.
• Disfrutar la vida de forma sana.
Cuando el estrés ya está presente se pueden realizar algunas
técnicas que nos ayudan a afrontarlo y disminuirlo.
34
evitar que aparezca.
Desarrollo de técnicas
“Para relajarse”
Antes de comenzar la práctica de estas técnicas de
relajamiento es importante que se preparen con las siguientes
recomendaciones:
Buscar un lugar tranquilo, confortable, ventilado y solitario, por
ejemplo el aula de clases.
¿En qué consiste? Indique al adolescente que se quite los zapatos
y trate de sentirse lo más cómodo posible.
Se pedirá que se recuesten boca arriba, con las piernas derechas
y separadas, los brazos a los lados y las palmas abiertas.
Una vez acostados, solicite que pongan su mente en blanco; al
tiempo que cierran los ojos, comenzarán a inhalar y a exhalar de
forma lenta y profunda. Se deberán hacer de cuatro a seis series
de cinco inhalaciones y exhalaciones seguidas.
Al terminar, se les pedirá que comenten cómo se sienten y si
notaron diferencias antes y después de la técnica.
Finalmente, comentará la importancia de la respiración para relajar
el cuerpo y la mente.
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“Relajación”
Esta es una técnica de relajación que puede aplicarse de forma grupal.
Se dirá lo siguiente:
Siéntate o recuéstate en silencio en una postura cómoda.
Cierra los ojos.
Relaja todos los músculos, empezando por los pies y terminando en el
rostro. Mantenlos relajados repitiendo el procedimiento si es necesario.
No te preocupes por conseguir un nivel profundo de relajación;
mantente completamente pasivo y deja que la relajación llegue a su
ritmo natural.
Respira por la nariz. Toma conciencia de tu respiración. Al exhalar, di la palabra
“uno”, en silencio y lentamente, para ti mismo. Respira con naturalidad.
Continúa así por unos minutos más.
Cuando se presenten pensamientos que te distraigan, procura
apartarlos, no te preocupes por ellos, y repite la palabra “uno”.
Al terminar, no te levantes inmediatamente; sigue sentado o recostado
en silencio durante unos minutos, primero con los ojos cerrados y luego
abiertos.
36
“Relajación progresiva”
Con esta técnica se logrará la relajación progresiva o muscular;
puede practicarse donde se desee. Se llama progresiva porque
comienza por los músculos en una parte del cuerpo y continúa
hacia las otras. Se enseña al adolescente a contraer y relajar los
músculos alternadamente, de manera que la tensión pueda ser
reconocida y autotratada inmediatamente.
¿En qué consiste? Pida al adolescente que se coloque de manera
que se sienta cómodo.
Se indicará lo siguiente:
Toma aire, tensa las plantas de los pies, cuenta del uno al
seis, suelta el aire y relaja las plantas de los pies, respira
profundamente una vez.
Toma aire, tensa las piernas hasta las rodillas, cuenta del uno
al seis, suelta el aire y relaja las piernas, respira profundamente
una vez.
Toma aire, tensa los muslos, cuenta del uno al seis, suelta el
aire y relaja los muslos, respire profundamente una vez.
Toma aire, tensa el vientre, cuenta del uno al seis, suelta el aire
y relaja el vientre, respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa los glúteos, cuenta del uno al seis, suelta el
aire y relaja los glúteos, respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa el pecho, cuenta del uno al seis, suelta el aire
y relaja el pecho, respira profundamente una vez.
Toma aire, deja caer la cabeza y tensa el cuello, cuenta del uno
al seis, suelta el aire y relaja el cuello, respira profundamente
una vez.
Toma aire, aprieta los puños fuertemente hasta sentir la presión
de los brazos. Toma aire, tensa todos los músculos de tu cuerpo,
cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los músculos, respira
profundamente una vez.
37
compañeros de trabajo y la escuela.
También se pueden sugerir ejercicios de respiración; cuando
ésta se controla, la intensidad de la emoción que provoca tal
alteración de igual manera disminuye.
Uno de los procedimientos que se tienen a la mano para
controlar la ansiedad, la angustia, el enojo y otras emociones,
como el estrés, es la respiración profunda. Es posible que lo
que provocó la emoción no se vea tan complicado después
de unas cuantas respiraciones profundas, lo que permitirá
experimentar tranquilidad y mayor dominio de la situación.
¿Porqué nos ayuda la respiración? Cuando se inhala de manera
profunda y se exhala lentamente se experimenta un estado
de relajamiento. Cuando nos sentimos estresados tendemos a
“Para relajarse desde la respiración”
El objetivo es realizar ejercicios de respiración para que el adolescente
experimente un estado de relajación y aprenda el beneficio de las
respiraciones profundas en el control de su estrés y otras emociones.
¿En qué consiste? Indique al adolescente que se ponga de pie y usted
dará las siguientes instrucciones.
• Coloca las manos sobre el abdomen, justamente debajo del
ombligo.
• Respira lentamente por la nariz hacia dentro del abdomen, como si
estuvieras llenándolo con aire, empujando las manos hacia afuera tan
lejos como puedas.
• Mientras inhalas, mueve lo menos posible el pecho.
• Exhala lentamente por la boca, manteniendo quijada relajada y los
labios ligeramente separados.
• Concéntrate en tus sonidos y sensaciones de respiración conforme
inhalas y exhalas de forma lenta y profunda.
• Cada vez que suba y baje tu abdomen, percibirás un estado progresivo
de relajamiento, donde te concentras en ti mismo.
•
El ejercicio se puede repetir las veces que sean necesarias.
Al final comente al adolescente que la respiración profunda en momentos
de estrés, enojo, ansiedad y angustia resulta una estrategia fácil y rápida
que le permitirá disminuir esas sensaciones desagradables y le ayudará
a mantener la calma y a tomar mejores decisiones.
38
respirar de forma rápida, no profunda y descontrolada.
Otro aspecto que puede ayudarnos a manejar el estrés y en
general todas las emociones es el uso eficaz de nuestro tiempo
libre. Esto quiere decir que las actividades que realizamos cuando
no estamos en la escuela o en el trabajo podrán influir en nuestras
emociones o en el grado de estrés que experimentemos.
Como profesores y padres de familia podemos promover e
incluso, organizar actividades que permitan a los adolescentes
hacer un mejor uso de su tiempo libre, fortalecer relaciones
amistosas, familiares y escolares, disminuir el estrés y mantener
un estado de bienestar.
El ejercicio resulta un medio de relajamiento; además puede
regular y producir estados de buena salud mental y física. Si se
logra integrar al adolescente a un programa de entrenamiento físico,
esas actividades no sólo tendrán en él un efecto a corto plazo
como disminuir el estrés; a largo plazo, también se fortalecerá
su autoestima, promoviendo de forma gradual el bienestar y la
capacidad para afrontar de forma más efectiva las situaciones
de tensión.
Los tipos de ejercicios que se recomiendan son de flexibilidad
o estiramiento; aeróbicos, como caminar, trotar, nadar, andar en
bicicleta, patinar, remar, brincar, bailar, subir y bajar escaleras o un
banco; deportes que involucran correr, como baloncesto, tenis y
fútbol, además de las actividades físicas recreativas.
39
Se sugiere que al término de los ejercicios se promuevan
discusiones de reflexión sobre el antes y el después de las técnicas.
Es importante que el adolescente identifique los cambios que
generaron bienestar.
Se puede mencionar la relación entre las emociones y las
conductas que no son benéficas. Las emociones, como vimos
al principio del capítulo, son de gran influencia para la toma
de decisiones en situaciones críticas. Se pueden comentar los
siguientes ejemplos:
40
o aceptados. Los amigos en ocasiones ejercen algún tipo de “presión”
para hacer ciertas cosas.
Es de vital importancia que los adolescentes sepan “cómo se
sienten consigo mismos”, ese es el primer gran paso para saber cómo
enfrentarse a la presión de las amistades. Está bien querer disfrutar
de la adolescencia y divertirse lo más que se pueda, pero también
es necesario respetarse a sí mismos y a los demás, su cuerpo y sus
creencias personales, de forma que se logre decir “no, no quiero”.
Cuando se consigue reconocer la emoción que se experimenta
y controlarla, es más difícil tomar decisiones erróneas o que alteran
el bienestar físico y mental, tener conductas sexuales de riesgo o
relacionadas con violencia de cualquier tipo y experimentar con
sustancias que generan adicción y que con el tiempo ocasionan una
serie de problemas.
De forma general, puede plantear al adolescente algunos aspectos
que lo ayudarán a controlar o a disminuir el estrés:
Hacer ejercicio con regularidad y comer sanamente.
Evitar el exceso de cafeína en café, tés o refrescos, ya que aumenta
la ansiedad y la agitación.
Evitar el uso de drogas tanto legales (tabaco y alcohol), como
ilegales.
Aprender y practicar ejercicios de relajación, como respiración
profunda y técnicas de relajación múscular.
Expresar sentimientos: “Me haces sentir mal cuando me hablas
así.” “Por favor, ya no lo hagas.”
Evitar hablar de forma negativa de sí mismo.
Escuchar música, hablar con los amigos, dibujar, escribir o pasar un
rato con una mascota.
Establecer un grupo de amigos que lo hagan sentir aceptado y
querido, sin exponer su bienestar.
41
CAPÍTULO 2
Autoestima
Autoestima
45
Las creencias erróneas sobre el aprecio por uno mismo o
la autoestima, como se le conoce en la actualidad, se observan
precisamente en comportamientos antisociales, inadaptados y
poco compatibles con el desarrollo personal, y se relacionan con
la resignación pasiva, la euforia, la agresividad, el voluntarismo,
la seducción, así como con las demandas de sobreprotección y
de respuestas inmediatas.
La percepción individual de ser uno mismo implica
conocerse, saber que se tiene una buena salud física y mental,
y que el papel que se desempeña en la sociedad refleja este
estado de bienestar. Ahora bien, este conocimiento se relaciona
primero de manera directa con lo que comúnmente llamamos
imagen de sí mismo o autoimagen; ésta, como se verá más
adelante, se empieza a desarrollar en etapas tempranas de la
vida. Simultáneamente, la autoimagen se ve influida por los
ideales que nos planteamos en la infancia acerca de lo que
queremos ser en el futuro y pensamos en las características
de ese ideal −ideal de uno mismo−, y en el comportamiento que
se debe de tener, así como en las habilidades y los medios para
alcanzar ese objetivo.
La relación entre autoimagen e ideal de uno mismo refleja la
autoestima individual. La autoestima, a su vez, debe manifestarse
a través de niveles de confianza individual, motivación y
experiencia para contender y obtener resultados satisfactorios
en cada uno de los aspectos que conforman nuestra vida
diaria.
Definición
46
mismos está de acuerdo con la manera en que nos percibimos,
la forma en que pensamos sobre nuestra persona y en nuestra
conducta general como seres humanos. Implica tener confianza
en nuestra capacidad de compartir afecto sin distinciones, estar
dispuestos a ser amados por nuestras virtudes, disposición y
comprensión de las diferencias de los demás, sin dejar de lado
nuestra singularidad. Una buena autoestima significa:
47
capacidades y valores que se nos atribuyen con base en nuestras
experiencias pasadas y que están presentes constantemente en
diversos tipos de actividades. El conocimiento de nosotros
mismos nos ayuda a elegir objetivos más cercanos a nuestras
capacidades y eso nos permite disfrutar de los resultados.
La dimensión evaluativa es el valor que nos atribuimos
a nosotros mismos. Corresponde al hecho de amarnos
o no, de apreciarnos o despreciarnos, y al impacto que
estos componentes tienen sobre nuestro bienestar físico y
psicológico cotidiano.
48
Hoy en día existe un acuerdo para decir que la autoestima es, al
mismo tiempo, el resultado de una experiencia psicológica y el
producto de una actividad de reflexión y conocimiento personal
que se hace evidente en nuestra conducta social. Esta afirmación
significa que la autoestima se construye de manera progresiva
desde el vientre materno y que su desarrollo es resultado de un
proceso dinámico y continuo.
Aunque se piense que la autoestima se construye en
un ambiente familiar y social, también es cierto que a nivel
psicológico se manifiesta a través de procesos de identificación,
interiorización y apropiación. En otras palabras, la autoestima se
ve influida por nuestras experiencias y forma de pensar, así como
por la manera en que la incorporamos a nuestro modo de ser, y
a la idea que tenemos del mundo que nos rodea.
Los antecedentes de la propia estima se remontan a un
tiempo previo al nacimiento. Antes de la llegada de un niño al
mundo, los padres y los familiares están llenos de fantasías, ideas
y anhelos sobre lo que debe ser su futuro. Así se le empieza a
dar un cierto número de atributos y cualidades, otorgándole
por anticipado un lugar en el mundo de acuerdo con los planes
familiares.
Los primeros vínculos que se entretejen alrededor de este
infante están determinados por toda la serie de expectativas que
se plantea para su historia personal y que tienen que ver más
con el deseo de los padres. Las expectativas que se proyectan
sobre el recién nacido, y a las que habrá de responder más tarde
en su vida si no quiere decepcionar a sus papás, ejemplifican las
primeras responsabilidades y conductas sobre lo que se espera
de él y representan un momento importante en la conformación
de su autoestima.
Podemos comprender que durante los primeros años de su
vida y en el desarrollo de la estima de sí mismo, el niño depende
por completo de la apreciación que hagan de él las personas
más significativas en su vida infantil. La enseñanza adquirida
49
en observación y experiencia señala que las primeras
relaciones con el medio ambiente que mantiene el bebé, y
posteriormente el infante, ejercen una importante influencia
en la construcción de su autoestima. La manifestación de
amor incondicional experimentada por el bebé al inicio de su
vida, así como la calidad de las relaciones madre-niño, señalan
un aspecto importante en el paulatino desarrollo de este
componente de la personalidad.
También es importante destacar la necesidad que tiene el
niño de buscar la aprobación de su comportamiento por parte
de sus padres, de sentirse aceptado y de continuar poniendo en
práctica cierto tipo de conductas, en las que esta aceptación
funciona como una fuente de información para continuar o
corregir su comportamiento. La aceptación, entendida como
un reforzamiento positivo, desempeña dos funciones muy
importantes: proporciona estímulo y afecto, a la vez que favorece
el proceso de independencia y la toma de decisiones.
Durante los primeros años, el niño depende completamente
de la aprobación de sus padres, se siente como piensa que ellos
lo ven. La mirada de los padres en estos momentos tiene un
papel muy importante, pues funciona como una herramienta a
través de la cual va a poder construir una imagen más o menos
favorable de sí mismo. En este tiempo empieza a tomar conciencia
de su propio valor, pues un niño que tiene padres amorosos, que
le dedican tiempo y lo alientan en sus esfuerzos, tiene grandes
oportunidades de construirse un concepto de competencia, de
habilidades para la vida y también, muy importante, de desarrollar
una disposición para dar y recibir afecto. Por el contrario, la
falta de reforzamientos positivos va a promover una necesidad
constante de aprobación externa y, en consecuencia, una
conducta dependiente.
Durante la primera infancia, pero particularmente alrededor
de los tres o cuatro años, el niño se enfrenta con mayor frecuencia
a un mundo más grande que el que había conocido; ahora tiene
50
que asistir a la guardería y luego al jardín de niños, donde otros
adultos adoptan el papel de padres y participan en el desarrollo
de la autoestima. A partir de este momento el infante empieza
a presentar cierta preocupación sobre su aceptación social; se
muestra atento a las opiniones que tienen de él las personas
con las que ahora convive, quiere ser de su agrado y para ello
intenta adaptarse y comportarse de la manera en que cree que
puede ser aceptado.
El impacto de esta aceptación por parte de los padres y de las
personas cercanas a él se mantiene de manera constante hasta
el momento en que finalmente abandona el hogar. En lo que se
refiere a la apariencia física, en las competencias atléticas y la
popularidad entre los compañeros, la opinión de los amigos llega
a ser un asunto de mucha importancia.
Para darse cuenta de su propio valor, el infante aprende de
manera progresiva a identificar como un punto de apoyo im-
portante el resultado de sus propias acciones, ya sea que tenga
éxito o fracase, y de esta forma empieza a tener conciencia de
su propia persona. En esta etapa, el niño adquiere la capacidad
de reflexionar sobre distintos temas y a su vez, de hacer suyo
un sistema de autoevaluación que le permite valorar las normas
escolares y sociales, de modo que su dependencia de un sistema
externo disminuye poco a poco. Esto no quiere decir que no
tiene necesidad de reforzamientos externos positivos, sino que
ya no tienen un papel fundamental en su desarrollo.
De esta manera, a partir de los ocho años de edad, el niño
es capaz de tener una percepción de sí mismo con base en
el conocimiento de sus capacidades y, en consecuencia, de
su propia psicología. En este momento de su desarrollo puede
pensar en la posibilidad de considerar el tipo de conducta que
es más conveniente para él. De ahora en adelante la autoestima
estará influida por lo que ha aprendido de sus experiencias
anteriores, de sus habilidades y de la posibilidad de tener un
51
mejor desempeño en actividades que considera importantes.
Se plantea entonces la pregunta sobre la existencia de
diversas formas de autoestima; es decir ¿existe una autoestima
de tipo material, familiar, social y espiritual? En este caso,
estamos hablando de que la autoestima puede tener varios
componentes para una misma persona; en consecuencia, se
entiende que un niño o una persona de mayor edad puede
evaluar su comportamiento y sentimientos en distintas
situaciones y considerar cuál de ellas es la más adecuada.
Valorar que existen diferentes alternativas de elección
evoluciona paralelamente con el desarrollo de su inteligencia.
En la medida en que se plantee situaciones en las que tiene
que poner en práctica su capacidad de elección, mayor será
la capacidad de aumentar su autoestima y de resolver las
dificultades que se le presenten.
De acuerdo con los resultados que sugieren varios
investigadores, existen cinco situaciones o dominios en los
que los jóvenes infantes pueden hacer una evaluación de ellos
mismos:
52
La autoestima paso a paso
Como se mencionó con anterioridad, el desarrollo de la
autoestima comienza desde el vientre materno y continúa en
la primera infancia mientras se establece un vínculo amoroso,
una relación de afecto verdadero entre el bebé y los padres o
responsables del niño en esta etapa. En los niños mayores las
experiencias sociales, así como los éxitos y las decepciones,
determinan una buena o deficiente percepción de sí mismo.
Se considera que una buena autoestima es esencial para un
desarrollo armónico; sin embargo, éste no es lineal o una
situación simplista de estímulo y respuesta. La intensidad, la
duración y la frecuencia de experiencias sanas y amorosas en el
medio familiar son determinantes en la evolución y el autoconcepto
positivo del infante.
Un ambiente familiar en donde constantemente se
entremezclan conductas y pensamientos opuestos, por ejemplo
una exagerada manifestación de amor con conductas violentas,
descalificación y desaprobación con algún integrante de la familia
y la propuesta de ser cada día mejor, conducen a un estado de
confusión emocional que frecuentemente desemboca en la
repetición de estos patrones de conducta, en ambivalencia y en
la formación de una autoestima defectuosa y poco saludable.
Un problema de esta naturaleza debe ser identificado a tiempo
y siempre ser objeto de reflexión para proponer alternativas de
solución conjunta.
Durante los primeros 18 meses de vida los niños pasan casi todo
el tiempo en contacto y conocimiento de sus padres o tutores;
se familiarizan con su ambiente, hacen patentes sus necesidades
y esperan que sean satisfechas de manera casi inmediata. Estas
expectativas desempeñan un papel esencial en el desarrollo de
53
la autoestima, puesto que un bebé aprende durante este tiempo
que es diferente de sus padres, que él es una persona importante
para ellos y que sus necesidades son tomadas en cuenta.
Durante el embarazo y los meses posteriores al nacimiento los
bebés establecen vínculos de afecto o de desaprobación con sus
padres. Interactúan con ellos en los momentos en que se les cambia
la ropa, cuando se les ofrece alimento o juegan. Estas primeras ligas
emocionales representan la piedra angular de una buena autoestima
y de las futuras relaciones sociales.
Si el desarrollo de los vínculos amorosos comienza desde la
tierna infancia, su consolidación requiere que sean constantes,
ya que este tipo de cuidados constituye el núcleo de la relación
que se tendrá posteriormente con los padres.
En la medida en que los bebés van descubriendo su
entorno almacenan recuerdos y experiencias para el porvenir.
En términos simples, a cada recuerdo y vivencia, se asocia
un sentimiento o una emoción. Cuando los bebés comunican
sus necesidades y éstas son satisfechas, descubren que pueden
modificar su medio ambiente. Los niños necesitan la presencia
constante, la confianza y la atención de sus padres con el propósito
de sentirse a gusto mientras observan, exploran e interpretan el
lugar donde viven.
Se dice que un lugar es confiable cuando la respuesta de
los padres a las necesidades de sus hijos son atentas, flexibles
y positivas. Darle al bebé la atención necesaria lo ayuda a darse
cuenta de que el ambiente donde vive es estable, lo que favorece
el desarrollo de confianza en los demás. Las respuestas positivas
de los padres ayudan al bebé a percibir si su medio ambiente es
seguro y entonces, es capaz de explorarlo. A esta experiencia se le
llama sentimiento de eficacia personal. La confianza que un infante
tiene en su capacidad de lograr cualquier cosa desempeña un papel
importante en la construcción de la autoestima, en tanto que
adquiere también una imagen positiva de sí mismo al quedar
satisfecho con sus logros personales.
54
De los 10 a los 12 meses los bebés empiezan a comunicar
activamente sus sentimientos. Sus emociones llegan a convertirse
en una herramienta de comunicación social. La capacidad de
comunicar sus emociones va a la par de la autorregulación de
éstas. Los bebés aprenden esta cualidad observando a los otros
y modulando sus expresiones emocionales en relación con
los otros; es decir, sus padres, quienes se erigen como modelos
de identificación.
El aprendizaje de las expresiones emocionales ayuda a los
bebés a adquirir habilidades sociales; por ejemplo a expresar
alegría y también a ejercitar la paciencia cuando se trata de
esperar la llegada de uno de los padres ausentes.
De acuerdo con estas reflexiones, los padres constituyen
la influencia más importante y significativa en la adquisición de
la autoestima y buena parte del bienestar que sus hijos vayan
a tener en la vida futura. Así pues, son los padres en quienes
recae la tarea de enseñar a sus bebés que son bien aceptados,
apreciados y queridos.
55
Son, desde ese momento, reglas importantes en tanto que van
dirigidas a promover un ambiente seguro en donde el niño puede
continuar la exploración de su casa; debido al establecimiento
de estas normas el pequeño aprende a asumir la responsabilidad
de su conducta y actitudes, así como de explicar el por qué de
su comportamiento. Las reglas de conducta contribuyen a crear
un ambiente de confianza y en caso de quebrantar alguna de
ellas, o de que sus gesticulaciones no estén de acuerdo con lo
que se le pregunta, el niño sabe que las consecuencias pueden
ser desagradables.
El desarrollo del sentimiento social que se gesta desde los
primeros meses de vida, es muy importante para adquirir las
habilidades necesarias que le permiten sentirse aceptado por los
demás. Los niños evalúan su capacidad para realizar una tarea
siempre en relación con las reacciones de los demás. Si se sienten
reconocidos por sus aptitudes y reciben el apoyo necesario para
mejorar desarrollan un sentimiento de realización, eficacia y
autoestima personal.
Los niños tienen necesidad de ser aceptados tal y como son,
de experimentar que sus sentimientos son reconocidos, que tienen
voz y requieren ser escuchados y que, al mismo tiempo, son dignos
de ser amados. La aceptación social también ayuda a los niños a
darse cuenta de que como hijos de una misma familia, son únicos
y diferentes a la vez. Todas estas consideraciones contribuyen a
reafirmar la confianza y la seguridad en sí mismos.
La edad preescolar
56
Esta nueva actitud aparece en ellos al momento mismo en
que se encuentran perfeccionando otras habilidades. Estos rasgos
de personalidad y el contacto social con otras personas favorecen
también la afirmación de una alta o baja autoestima.
Ahora también poseen habilidades motoras para realizar
otras actividades como correr, saltar y desarrollar juegos más
complejos; de igual manera pueden utilizar objetos que en
meses o años anteriores no podían manejar con tanta facilidad.
Adquieren habilidades cognitivas y un lenguaje más variado que
les permite resolver problemas para expresar de una forma más
adecuada sus ideas.
A esta edad los niños ejercen un mayor control de sus emociones,
que los faculta para poder enfrentar sentimientos de frustración.
Todavía tienen la capacidad para dejar volar su imaginación y
dar lugar a fantasías, de modo tal que las hacen más atractivas y
divertidas.
Estas habilidades moderan el desarrollo de un nuevo orden y
ayudan a los niños a separarse de sus padres poco a poco, puesto
que de ahora en adelante se sienten con las herramientas suficientes
para cumplir con las tareas que les son encomendadas.
Esta habilidad y desenvoltura están estrechamente
relacionadas con la estima que tiene de sí mismo y le permiten
realizar nuevas actividades con mayor precisión, responsabilidad y
seguridad. Con estas capacidades se perciben como personas más
positivas, satisfechas de las situaciones a las que se enfrentan y
mucho más optimistas. Asimismo, tienen la tendencia de poner
a prueba la agilidad con la que realizan todas sus actividades
cotidianas. También se atreven a experimentar nuevos riesgos,
puesto que pueden identificar el auténtico sentimiento de que
se hacen las cosas bien.
Los niños en edad preescolar con baja autoestima tienen
una percepción negativa de ellos mismos y no confían en sus
habilidades. Son más desordenados, dependen de otras personas
para hacer sus tareas y se ven como personas frustradas o con
57
muy poca tolerancia a la frustración.
El orden, la agilidad, la desenvoltura y la autonomía son las
aptitudes que requieren los niños en edad preescolar, en tanto que
les permiten resolver problemas y tomar riesgos. La resolución
de conflictos, las experiencias exitosas y el aprendizaje a partir
de errores cometidos con anterioridad, promueven en estos
niños la toma de decisiones y, al mismo tiempo, les refuerzan la
búsqueda de soluciones alternativas a un mismo problema. El niño
que paulatinamente se observa y evalúa con más eficiencia su
desempeño diario, refuerza su autonomía, no muestra inseguridad
al tomar sus propias decisiones y solicita que se le respete como
persona.
Sin embargo, hay niños que no alcanzan este grado de
confianza, orden y desenvoltura. Si pensamos que una pequeña
dosis de dependencia es útil, también es posible que algunos niños
tengan una necesidad constante de verse reafirmados y atendidos
por otros. Este tipo de dependencia puede retardar o interferir en
la adquisición de una buena autoestima.
Los factores relacionados con el ambiente social en el que
se desarrolla el niño pueden interferir en la autoestima. Así por
ejemplo, una situación estresante o de crisis familiar, como el
divorcio o la muerte de un familiar, puede ser nociva para la
interacción que sostiene con sus padres, maestros y amistades.
La calidad de estas relaciones toca el núcleo donde tiene su
origen la autoestima y representa el primer componente que
influye en su desarrollo. Por lo tanto, podemos afirmar que las
interacciones positivas en el ambiente social del niño son el
fundamento de una buena estima de sí mismo.
El tipo de educación que transmiten los padres es también
un componente importante en el desarrollo del niño. Diversos
estudiosos de la autoestima coinciden en que existen tres tipos
sobresalientes de educación:
58
Liberal.
Permisiva.
Autoritaria.
59
la fuente que les transmite calidez y empatía. Quienes reciben
una educación liberal se muestran más dispuestos a desarrollar
una mejor autoestima. Gracias a la relación con sus padres adquieren
seguridad, aprenden a aceptarse y a tener confianza en sí mismos y
en los demás.
Los tipos de educación autoritaria y permisiva pueden dar lugar a
una baja autoestima porque no promueven una actitud de confianza,
constancia, respeto y sentimientos de seguridad.
La educación autoritaria es una forma de disciplina severa e
intransigente en la que se fomenta y utiliza el temor para ser obedecido.
Esta forma de educación enseña al infante que sus opiniones cuentan muy
poco. El resultado que se obtiene a través de esta educación puede
impedir que el niño en edad preescolar desarrolle una imagen positiva
y confiable de sí mismo. Por el contrario, la educación permisiva que
exige muy poco puede llevarlos a los niños a pensar que no existen
límites ni constancia o regularidad en su medio ambiente. Al no
contar con interacciones sociales que favorezcan el desarrollo de la
confianza, tienen pocas oportunidades de responder favorablemente
a las expectativas paternas.
Ciertos rasgos de personalidad intervienen también en
la modulación y el desarrollo sano de la autoestima. Los niños
extremadamente sensibles a los deseos y las expectativas de
sus padres, en ocasiones sienten que los decepcionan. Estos niños
pueden ser también muy dependientes, aun cuando ni siquiera lleguen
a experimentar situaciones de éxito o a aprender de sus errores.
Algunos niños critican severamente las condiciones de su entorno
social y por ende, a ellos mismos. Esta actitud siempre va acompañada
de la necesidad que tienen de verse y sentirse perfectos. Este tipo de
sentimientos termina siempre en una especie de acusación personal
cuando las cosas no suceden como lo habían esperado. En estos casos
se evidencia también un nivel importante de reproche personal y escasa
o nula tolerancia a la frustración que se acompaña de sentimientos de
culpa y enojo reprimido, hasta llegar a trastornos del estado de ánimo
como la depresión.
60
Ejemplos
Comportamiento
Tristeza.
Estado de ánimo Irritabilidad.
Depresión.
Disminuida.
Energía Funcionamiento por debajo de lo normal.
Poco interés y placer en las actividades y la
Interés convivencia con otros.
Conciencia del Sentimientos de devaluación, culpa y
valor propio desesperanza.
Problemas de insomnio o hipersomnia.
Sueño
Sobrealimentación.
Alimentación escasa que se puede acompañar
Alimentación de una incapacidad de ganar peso.
Traducido de: Intervention Enfance Famille.
Estrategias y actividades
61
b) Plantear preguntas relativas a la personalidad del niño y no
olvidar temas como: hábitos, niveles de llanto, estados de
ánimo, niveles de actividad, reacción a los cambios, niveles
de frustración, etcétera.
c) Participar con los padres en la creación de hábitos en la casa
y en otros lugares en los que el niño se desarrolle, de manera
tal que respondan a sus necesidades.
62
b) Participar de sus actividades y mostrar interés en ellas.
c) Dejar que sea el niño quien dirija las actividades.
e) El niño experimentará un sentimiento de éxito, que hizo
bien las cosas y que las pudo controlar. Seguramente
mostrará una actitud de orgullo y alegría.
5. Ayudar al niño a descubrir su talento personal.
a) Permitir que el niño experimente una gran variedad
de actividades para que pueda descubrir su talento y
habilidades personales.
b) Se puede tratar de juegos en grupo, actividades artísticas,
deportivas o musicales. De esta manera el niño podrá
descubrir su talento, al mismo tiempo que adquiere un
sentido de responsabilidad en los rituales cotidianos, como
por ejemplo, los trabajos caseros.
c) Estas actividades ayudan al niño en la medición de sus
capacidades y a otorgarles su justo valor.
d) Estar completamente seguro de que el niño comprende que
sus fortalezas son reconocidas por sus padres.
6. Dar un ejemplo de buena autoestima.
a) Transmitir una autoestima positiva. Esta idea puede ser
ejemplificada por: pensamientos positivos, respeto por los
demás y por uno mismo, una actitud segura pero no crítica,
y humildad cuando se trata de solicitar ayuda.
b) Evitar ponerle apodos críticos o etiquetas: “no seas menso”,
“eso no lo entiendes”, “burro”, flojo, etcétera. El niño en su
naturaleza infantil es bueno, en consecuencia, es importante
ayudarlo a identificar y nombrar sus emociones.
c) El niño aprende a partir de las interacciones con sus
padres. Si los padres lo retroalimentan con imágenes
de buena autoestima, el niño aprenderá que esta forma de
comportamiento es positiva y que se trata de una cualidad
bien valorada.
7. Seguir y supervisar lo que se conoce como Etapas ACC
(Antecedentes, Comportamiento y Consecuencias), que están
63
fundadas sobre un modelo de observación y comprensión del
comportamiento. Para identificar que hay una falta de estima
en el niño conviene tomar en cuenta los planteamientos
siguientes:
Antecedentes
Comportamientos
Consecuencias
64
autoestima en el niño.
a) Plantear preguntas a los padres o tutores acerca de su
propia historia. Puede suceder que sus experiencias estén
ejerciendo algún tipo de influencia sobre los cuidados que
le otorgan a sus hijos.
b) Si uno de los padres atraviesa por una situación estresante
sería conveniente canalizarlo o acompañarlo a un grupo o
asociación que pueda otorgarle ayuda.
c) Promover la formación de un grupo de padres en el que
se intercambien experiencias, dificultades, formas en las
que han resuelto problemas, técnicas que han aprendido y
estrategias para poder comunicarse óptimamente con los
hijos y transmitirles lo mejor de ellos mismos, de modo tal
que, al final refuercen y reafirmen el cariño que tienen por
los hijos.
Adolescencia y autoestima
65
estos dos elementos en la adolescencia y confirman que ambos
representan herramientas importantes para poder hacerle frente
a situaciones estresantes; al mismo tiempo, se refiere que una
buena autoestima se relaciona con una imagen positiva de uno
mismo y en consecuencia hace posible lo que se conoce como
autocuidado (reflexión sobre las situaciones que son más sanas
para la propia salud). Así, una imagen positiva de uno mismo
en la adolescencia puede desempeñar un papel fundamental
que influye no solamente en la salud mental, sino también en
la física.
Imagen personal. Algunas investigaciones están de acuerdo
con afirmar que la imagen de uno mismo en la adolescencia es
menos favorable en las mujeres que en los varones. Esta diferencia
se atribuye a que las experiencias entre hombres y mujeres al inicio
de la adolescencia son diferentes, particularmente cuando éstas
se encuentran asociadas con la aceptación de roles estereotipados
que le son asignados a cada uno de los dos sexos. Si bien durante
la infancia media la apariencia física es satisfactoria para los dos
sexos, los cambios físicos que se presentan durante la pubertad
parecen ser más negativos en el caso de las mujeres.
En los varones, los cambios físicos que se presentan
generalmente se consideran positivos; sin embargo, para
las mujeres jóvenes la pubertad implica la aparición de la
primera menstruación y a ella se asocian otros síntomas,
como el aumento en los depósitos de grasa y quizá, un cierto
grado de insatisfacción en cuanto a su imagen corporal. Las
adolescentes tienden a sentirse menos atractivas en la medida
que pasan de un grado escolar a otro, a diferencia de lo que
pasa con los varones.
Esta percepción de la imagen corporal tiende a mejorar en el
transcurso de los siguientes años. Por ejemplo, las adolescentes
de 16 a 19 años tienen un mayor sentimiento de control que
las que tienen entre 12 y 15 años. Esta diferencia puede estar
66
relacionada con los importantes cambios fisiológicos y sociales
que se presentan durante esa etapa e implican la producción
acelerada de hormonas, el acceso al desarrollo y a la modulación
de la voz, entre otros aspectos.
En el plano social el inicio de la adolescencia coincide con la
transición de la escuela primaria a la secundaria, lo que representa
nuevos desafíos y exige un mayor esfuerzo de adaptación. Estos
cambios, particularmente los que se producen entre los 12 y
13 años, pueden interferir con la imagen que se tenga de uno
mismo.
Clase social. Existe una cierta vinculación entre la
evolución y el manejo de la imagen personal entre los 16 y 19
años. Algunos investigadores afirman que a una edad menor,
la clase social tiene escasa importancia en la conformación de
la autoestima. En los adolescentes, la clase social tiene más
importancia para la imagen de sí mismo, en tanto que, cada
vez y con mayor frecuencia, se asocia con una clase de poder
adquisitivo mayor.
Es importante mencionar que en este aspecto también
participa la familia, tanto a favor como en contra, pues en esta
etapa de desarrollo aún desempeña un papel importante en el
apoyo emocional del adolescente.
Contradicciones. En las últimas décadas se han diversificado
los conceptos relativos a las características corporales en
hombres y mujeres. Si se observa con detenimiento, la mayoría de
las revistas para mujeres muestra imágenes y artículos bastante
exigentes a los que tienen que adaptarse gran parte de ellas;
estos modelos, por otro lado, son poco realistas, contradictorios
y paradójicos, pues insisten constantemente en los siguientes
aspectos:
Las mujeres deben poner atención a su apariencia,
que incluye: el cabello, el rostro, la silueta corporal y
particularmente, el peso.
Al mismo tiempo deben saber cocinar una gran variedad
de alimentos para ellas y sus familiares.
67
Dichos artículos insisten de manera constante en que es posible
modificar la apariencia personal con el fin de adecuarse a los
estereotipos culturales de belleza, utilizando cremas reductoras,
una gran cantidad de cosméticos y cuidando la ingesta de
alimentos. Esta última recomendación se vincula con problemas
de salud que se incrementan de manera paulatina en nuestro país:
la anorexia y la bulimia.
En lo que se refiere a los varones no existe tanta exigencia
en cuanto a su apariencia personal; la autoestima en estos casos
radica en la inteligencia, la competencia (habilidad) en el trabajo,
los deportes y el poder adquisitivo.
En todos los adolescentes, hombres o mujeres, en edad más
temprana o tardía, se afirma que hay una asociación positiva entre
la autoestima y el nivel de apoyo emocional que proporciona la
familia. Los recursos psicológicos internos (imagen de sí mismo)
y externos (apoyo emocional) durante la adolescencia, pueden
tener repercusiones muy importantes en la autoevaluación o
autopercepción de cada individuo y, al mismo tiempo, relacionarse
con el estado de salud en etapas posteriores de la vida.
Inactividad y obesidad. Es frecuente que exista, una estrecha
relación entre una buena imagen de sí mismo y la actividad física.
Las personas que tienen una imagen positiva de sí mismas,
tienden a cuidar su apariencia física y a evitar comportamientos
de riesgo que la alteren. Esta situación puede explicar la relación
tan importante que se da al final de la adolescencia y al inicio
de la edad adulta, en la que un buen número de jóvenes se
muestran atentos a cuidar su apariencia, conjuntamente con
una alimentación adecuada y ejercicio, para evitar un fenómeno
creciente en diversas culturas: la obesidad.
Algunos estudios han mostrado que los jóvenes con baja
autoestima en la adultez temprana, tienden a manifestar signos
de obesidad alrededor de 6 u 8 años más tarde.
En el caso de las mujeres, una deficiente autoevaluación de
68
ellas mismas en la adolescencia puede conducir posteriormente a
estados depresivos, problemas diversos de salud y a la obesidad.
En los varones, una autoestima deficiente en la adolescencia está
asociada a la inactividad y a la obesidad y, en ambos casos, los
efectos a futuro se vinculan con enfermedades de tipo crónico
como problemas vasculares, hipertensión arterial, colesterol
elevado, etcétera.
Conclusiones
69
humana. Saber quiénes y cómo somos ha sido una de las tareas
más laboriosas en la historia de la humanidad. Si bien la identidad
tiene múltiples componentes podemos darnos cuenta de que
pertenecemos a un grupo social y, en consecuencia, tenemos
una identidad social. A través de la reflexión constante −que
debemos practicar diariamente− también podemos apreciar
cómo somos: violentos, inquietos, irritables, tranquilos, pacíficos,
tolerantes, o bien, que con frecuencia pasamos de un extremo
al otro. Recordemos entonces que la autoestima es un proceso
continuo y cambiante en cada una de las etapas de nuestra vida,
pero si nos ocupamos de nuestro crecimiento personal, siempre
identificaremos ideas y comportamientos individuales que nos
permitan mejorar.
Autonomía. Se adquiere mediante el ejercicio continuo;
es decir, identificando la dependencia que tenemos de otras
personas o de ciertas situaciones de la vida diaria. En estos casos,
el ejercicio continuo consiste en lograr poco a poco un mayor
nivel de independencia en nuestra relación con los demás, en
el trabajo, en la toma de decisiones y de una manera concreta:
cuando no dependemos de otros, pero mantenemos con ellos
relaciones afectuosas e importantes con cierta regularidad.
Intimidad. La intimidad se encuentra estrechamente
relacionada con lo que llamamos identidad y de la que adquirimos
el conocimiento de pertenencia; consecuentemente, la intimidad
es la habilidad que tenemos para relacionarnos con los demás y
también la capacidad para establecer límites en esas relaciones
de cercanía. En otras palabras, es muy importante una relación
afectuosa y de cariño con nuestros familiares y con las personas
que están a nuestro alrededor, pero también es primordial saber
mantener nuestra autonomía y establecer límites en nuestras
relaciones de interdependencia con los demás.
Respeto. Cada uno de nosotros tiene la capacidad de
aprender, primero, a respetarse a sí mismo y luego, a los demás,
particularmente si ponemos atención a nuestras convicciones y
70
toleramos, en el buen sentido de la palabra, la forma de pensar
de otros. El respeto también forma parte de los valores que
aprendemos en el transcurso de nuestra vida.
Cada uno de nosotros tenemos ciertas características y
cualidades que nos hacen singulares, por ello, es importante
insistir en que en nuestra vida cotidiana, quehacer profesional y
trato con los demás, debemos aprender a reconocer el valor de
cada persona, a apreciar y respetar sus diferencias e individualidad,
a callar ante la provocación y a estar conscientes de que es más
importante ser cada día mejor que ganar más.
La autoestima puede desarrollarse y reforzarse con la ayuda de
técnicas específicas. A continuación se presentan algunos ejemplos
que se pueden emplear de forma grupal o individual.
Técnica 1
Al emplearla se fomentará un clima de confianza, autoestima
y refuerzo positivo dentro de un grupo pequeño.
El ejercicio deberá realizarse en grupos de seis a diez
participantes.
71
de significado. En el ejercicio que sigue daremos un pequeño
regalo de felicidad a cada compañero”.
El facilitador puede decir algunas frases para que el adolescente
escriba con mayor facilidad, por ejemplo: “Me gusta tu sonrisa”,
“Eres una persona muy agradable”.
Escoja aquéllo a lo que la persona responda positivamente.
Recomiende decir a cada uno de los participantes lo que sea
importante y gratificante.
Es importante resaltar que habrá frases que no se podrán decir,
como por ejemplo: “Eres la persona (un adjetivo o superlativo)
en este grupo”, “Te quiero porque...”, “Te pongo en el lugar
(número) en relación conmigo en este grupo porque...”
Pida que el mensaje se haga de forma personal, usando el
nombre de la otra persona y utilizando frases como “Me
agrada...”, “Me gusta...” o “Siento...”
Los mensajes podrán ser anónimos o firmados por los
participantes, según lo deseen.
Pida que al terminar de escribir los mensajes, doblen el papel
y escriban el nombre del destinatario en la parte exterior, para
que lo coloquen en el lugar que previamente hayan destinado
como buzón.
Se entregará cada uno de los mensajes y se le pedirá a los
participantes que mencionen cuáles los animaron más; asimismo,
pueden pedir que se aclaren dudas con respecto a algún mensaje
y de forma voluntaria expresar lo que sintieron.
Puede haber algunas variaciones en el ejercicio, por ejemplo
que los mensajes sean enviados sólo a aquéllos a quienes se
conoce bien y en forma agradable.
Técnica 2
Permite que la autoestima se fortalezca a partir del
reconocimiento y la aceptación de sí mismo.
El facilitador leerá el siguiente cuento al adolescente y
posteriormente lo llevará a la reflexión.
“Los animales del bosque se dieron cuenta un día de que
72
ninguno de ellos era el animal perfecto: Los pájaros volaban muy
bien, pero no nadaban ni escarbaban; la liebre era una estupenda
corredora, pero no volaba ni sabía nadar... Y así todos los demás.
¿No habría manera de establecer una academia para mejorar la
raza animal? Y así lo hicieron. En la primera clase de carrera el
conejo fue una maravilla y todos lo calificaron sobresaliente; pero
en la lección de vuelo subieron al conejo a la rama de un árbol y
le dijeron: ‘¡Vuela, conejo!’ y al hacerlo se estrelló contra el suelo,
con tan mala suerte que se rompió dos patas y fracasó también en
el examen final de carrera. Por su parte, el pájaro fue fantástico
volando, pero le pidieron que excavara como el topo y al hacerlo
se lastimó las alas y el pico y, en adelante, tampoco pudo volar,
reprobando la prueba de excavación y la de vuelo”.
Después del cuento el facilitador comenta: “Un pez debe
ser pez, un estupendo pez, un magnífico pez, pero no tiene por
qué ser un pájaro”.
“Un hombre inteligente debe sacarle punta a su inteligencia
y no empeñarse en triunfar en deportes, mecánica y arte a la
vez.”
“Cualquier persona puede llegar a ser simpática, buena y
maravillosa.”
“Sólo cuando aprendamos a amar en serio lo que somos,
seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.”
Finalmente se llevará al adolescente a la siguiente reflexión:
Todos debemos aceptarnos a nosotros mismos reconociendo
responsable, ecuánime y serenamente los rasgos físicos y
psicológicos que en ocasiones pueden limitarnos, así como los
errores que cometemos. Esto no disminuye las cualidades que
como seres humanos tenemos.
Cuando se habla de autoaceptación, nos referimos a que la
persona se acepte a sí misma plenamente y sin condiciones, sin
importar lo que otros digan o piensen.
73
Técnica 3
Con la siguiente actividad se favorecerá que el adolescente
exprese los aspectos más importantes de la imagen que tiene de
sí mismo, centrándose en lo positivo y compartiendo aquello que
lleva adentro y que en ocasiones no exterioriza.
La dinámica permite la reflexión sobre las capacidades
personales “positivas” adquiridas y desarrolladas desde la infancia
hasta este momento.
Para realizar este ejercicio es importante disponer de
tiempo, pues el objetivo es que el adolescente se reconozca
como un tesoro valioso que necesita desarrollar muchas de sus
cualidades.
En qué consiste
74
En las raíces se situarán los aspectos de la primera lista,
cada raíz será una de las cualidades escritas. Su tamaño
dependerá de qué tan grande sea esa característica en
uno mismo; el árbol tendrá algunas raíces grandes y otras
pequeñas. Hay que escribir en cada raíz el valor al que
pertenece.
Después se dibujará el tronco y las ramas; en las ramas se
escribirá cada aspecto de la segunda lista, como en el caso
de las raíces, cada rama principal corresponderá a un gran
éxito y las ramas pequeñas a uno menor. También se deberá
escribir cada uno de ellos.
De forma voluntaria se explicará el árbol que se ha dibujado
y las cualidades o éxitos específicos.
Al final se pedirá que expresen de forma voluntaria lo que
sintieron durante el ejercicio.
Algunas sugerencias
75
responsabilidades.
Evite situaciones que ridiculicen a alguno de sus hijos o que
alguno de los hermanos las promuevan.
Apóyelo para que se desempeñe en las actividades que le
gusten.
Enfoque las llamadas de atención a conductas específicas
y no a aspectos de su personalidad.
Platique con su hijo y descubra sus habilidades para ayudarle
a desarrollarlas aún más.
Conozca a sus amistades y fomente aquellas que considere
positivas para el desarrollo de su hijo.
Promueva que realice actividades deportivas, culturales o
recreativas en su tiempo libre.
Establezca tiempos que le permitan dedicar espacios a cada
uno de sus hijos, la convivencia directa e individual con
ellos le permiten conocerlos más y establecer una mejor
comunicación, y a ellos confiar en sí mismos y aceptarse
mejor.
Recuerde que los hijos aprenden de sus padres, quienes
son modelos de sus conductas.
Permita y fomente que su hijo exprese sus sentimientos.
Evite situaciones en que se pierda el respeto y la confianza
entre usted y su hijo.
Es de mucha importancia demostrar afecto a través del
contacto físico con abrazos, caricias y besos.
Cuando así se requiera, dé palabras de aliento.
Escuche las necesidades de sus hijos.
Dedique tiempo a realizar actividades en las que participen
ambos.
Para el adolescente es muy importante que se cumplan las
promesas que se le hacen.
Enseñe a sus hijos a establecer metas realistas y a corto
plazo.
Evite regañarlos o ridiculizarlos frente a sus amigos o
76
compañeros de escuela.
Permita que su hijo decida y solucione sus propios
problemas. Oriéntelo y ayúdelo si así lo requiere, pero no
resuelva sus problemas.
Invite a su hijo a realizar tareas cotidianas, por ejemplo, ir
al banco o de compras, actividades en las que se requiera
esperar en filas, esto le permitirá identificar la importancia
de esperar y favorecerá el autocontrol y la tolerancia a la
frustración.
Determine reglas, normas y consecuencias. Cuando se
presente una falta, castigue o regañe.
Reconozca los logros y esfuerzos de sus hijos.
77
CAPÍTULO 3
Creatividad y pensamiento crítico
para la solución de problemas
Creatividad y pensamiento crítico
para la solución de problemas
Creatividad
81
El pensamiento creativo no implica necesariamente que la
respuesta o el producto deban ser inéditos o nunca antes vistos,
basta con que sea nuevo y útil para el sujeto.
La creatividad es un ejercicio constante, una búsqueda y un
encuentro con las ideas; es una forma de reafirmarse a través de
un pensamiento abierto a diferentes posibilidades de interpretar
y entender, así como a resolver y comunicar situaciones y
problemas, siempre con la finalidad de construir un acercamiento
a la realidad.
Lo creado nace primero en el pensamiento y luego, a través
de procesos mediadores, llega a la realidad. Esta característica
permite diferenciar la creación del descubrimiento. Si bien los dos
pueden ser −y son muchas veces− producto de la búsqueda, la
creación está en el interior y luego toma forma en el exterior,
mientras que en el descubrimiento sucede exactamente al
contrario, va de afuera hacia adentro.
Así, el acto creativo consiste en inferir una relación nueva
entre dos o más situaciones que permitan conseguir un efecto,
resolver un problema, producir un determinado resultado,
fortalecer la comunicación entre dos o más personas que tengan
diferentes puntos de vista, así como aceptar y respetar a los
demás, aun cuando no piensen igual.
El desarrollo de esta habilidad fortalece valores como la
tolerancia, el respeto y la comunicación, entre otros, dado que
permite observar, analizar e interpretar desde diferentes puntos
de vista, la variedad de formas de pensamiento y las ideologías, lo
que propicia la construcción de relaciones con equidad.
Usted puede motivar a sus hijos, o bien a sus alumnos, para
que fortalezcan su pensamiento creativo, ya que todos los seres
humanos lo poseen y los sujetos que son muy creativos siempre
podrán seguir desarrollando y enriqueciendo su talento.
A continuación se presenta una serie de ejercicios que será
de utilidad tanto para usted como para los adolescentes con
quienes la comparta:
82
Reflexione acerca de qué es la creatividad.
Guíe a sus hijos o alumnos para que se hagan el mismo
cuestionamiento.
83
(Continuación)
Las personas creativas llevan a cabo estos pasos, tal vez sin
conocer el nombre de cada etapa, lo importante es saber que
nadie puede crear algo de la nada; esto significa que el acto
creador es la posibilidad de combinar datos, conocimientos
o impresiones que antes no tenían relación entre sí, para
obtener formas o ideas nuevas mediante el establecimiento de
relaciones, asociaciones o contactos, o bien construir lecturas
nuevas de situaciones conocidas.
Asimismo, en el proceso creativo las etapas de preparación,
incubación e iluminación no necesariamente se presentan
de forma secuencial; pueden ocurrir al mismo tiempo y sin
interrupción hasta llegar a la etapa de verificación.
Es importante distinguir de la creatividad otros tres conceptos
tan cercanos a ella que muchas veces se unen: la imaginación, el
ingenio y la inventiva.
84
Imaginar es representar en la mente algo que no existe o no está
presente, (se encuentra tan cerca de la memoria como de la
fantasía).
El ingenio es la habilidad o el talento de inventar, es una
capacidad expresiva que, además, permite resolver problemas,
encontrando para ello los medios adecuados que lleven a las
soluciones; también se relaciona con el humor, al encontrar un
aspecto gracioso de situaciones o cosas.
Inventar es encontrar la manera de hacer verdaderas o reales
cosas que no existen o no son. Por eso, en sus interpretaciones
negativas, esta palabra aparece a veces asociada con la mentira y la
falsedad, y en sus connotaciones positivas con hacer cosas nuevas
o desconocidas.
Los procesos de la creatividad como pensar, expresar y hacer
son necesarios para la generación de nuevas ideas.
En ese sentido, es necesario reflexionar acerca del valor de
la creatividad, planteando que ésta no puede ser aislada de otros
factores de desarrollo, como son el cognitivo, el afectivo, el
comunicativo, el lúdico, el productivo y el de los valores.
La creatividad va integrada a un acto de edificación de la
humanidad, de construcción y no de destrucción, lleva implícito
el beneficio individual y social, lo que significa que la creatividad
y el desarrollo de valores debe ser simultáneo.
El desarrollo ético de las personas en su dimensión individual
y social, se puede lograr fortaleciendo su riqueza interior y su
interés en el bien común, para formar hombres y mujeres
reflexivos, creativos, críticos y moralmente íntegros, portadores
de valores sociales y universales, como: la honestidad, la
responsabilidad, el respeto, la tolerancia, la solidaridad, etcétera,
y que se expresen en su condición de miembros de una familia,
escuela, grupo o sociedad.
Una actitud acrítica y con valores poco entendidos y
adoptados, favorece la reproducción de patrones establecidos
socialmente que siempre han generado problemas individuales
85
y sociales, como el consumo de drogas, la violencia de género, la
violencia intrafamiliar y la discriminación, entre otros.
Así, el desarrollo de habilidades sociales y del pensamiento a
partir de valores, es esencial sobre todo en la infancia y la etapa
adolescente, porque en esta última se deben tomar decisiones,
se establecen relaciones de amistad y noviazgo, y se elige el
oficio o la carrera profesional, es decir, los jóvenes se preparan
para establecer su proyecto de vida.
El análisis reflexivo y con propuestas es indispensable
para la formación adecuada de valores; esto significa que
el desarrollo del pensamiento crítico es forzoso para poder
observar en su dimensión la influencia del grupo de amistades
y los mensajes consumistas de los medios de difusión que
manipulan y crean en los individuos docilidad, conformismo
y ausencia de un pensamiento crítico. Asimismo, promueven y
reproducen la violencia en sus múltiples manifestaciones, o la
lucha permanente por alcanzar modelos estéticos impuestos,
propiciando una insatisfacción permanente que, en ocasiones,
conlleva depresión, violencia, consumo de drogas, práctica
de relaciones sexuales de riesgo, etcétera, generando sujetos
con grandes dificultades para resolver situaciones y problemas
cotidianos.
Un hombre o una mujer cuyo pensamiento creador se
desarrolla y ejercita de manera permanente, difícilmente
podrá ser influido por la publicidad, las modas o el grupo de
amistades, puesto que permanece alerta ante cualquier forma
de manipulación, y cuenta con elementos que le permitirán
mantener una postura firme y congruente con su decir y hacer,
lo que significa que tendrá argumentos para evitar la invitación
al consumo de sustancias tóxicas, reconocerá situaciones de
violencia, sabrá evitar involucrarse en ellas y podrá resolverlas,
además de que tendrá posibilidades de cuidar su salud y tal vez
la de otros. En ese sentido, el individuo posee un pensamiento
86
que le permite fortalecer su autoestima, desarrollar un proyecto
académico, así como plantear y realizar un proyecto de vida.
Cada persona debe descubrir y analizar la conformación de
los valores, construirlos y desarrollarlos de forma creativa y en
interacción social. Sólo a partir del desarrollo de la creatividad,
la reflexión y la crítica se desarrollarán valores éticos que
contribuyan a la construcción de proyectos de vida individuales
y colectivos.
La personalidad creativa
A las personas creativas se les identifica por que son fluidas, es decir,
generan muchas ideas en torno a un problema; además, elaboran,
lo que significa que amplían el trabajo con grandes detalles, ideas y
soluciones, y son tolerantes ante la ambigüedad, pues tienen gran
capacidad para resistir conflictos sin tensión.
La originalidad es otra de sus características, porque van más
allá de las ideas comunes. Tienen capacidad para ver el todo, se
interesan por lo que les rodea y su visión es amplia. Son sensibles
87
porque están conscientes de sus intereses y los de otros. Como
les gusta jugar, desean conocer más y están abiertos a nuevas
ideas y experiencias, son considerados curiosos.
Piensan por sí mismos y toman decisiones, es decir son
independientes. Suelen ponderar y evaluar sus ideas, así como
las de los demás; esto significa que antes de tomar decisiones,
reflexionan, al tiempo que traducen sus ideas en acciones; a esto
último se le identifica como la facilidad de orientar una acción.
Son persistentes porque no se dan por vencidos con
facilidad y actúan con determinación. Se preocupan e
involucran profundamente, lo que los identifica como altamente
comprometidos.
Todas estas características expresan una personalidad que se
manifiesta a través de sus posibilidades intelectuales, emocionales,
de conocimiento, culturales, de adaptación, etcétera.
En síntesis, la persona creativa, tiene confianza, posee
la capacidad de creer y de sentir, es perseverante y ante las
frustraciones encuentra el camino para seguir adelante; busca
el sentido de las cosas, el por qué y qué aprendizaje le deja cada
una, ya sea en lo positivo o en lo negativo; además cree en la
vida y en la trascendencia, y se preocupa y ocupa de su ser y de
los otros.
Con el desarrollo de la creatividad, se busca favorecer que
los adolescentes aprendan a aprovechar su potencial y energía
para vivir y crear; con verdadera conciencia del momento por el
que pasan, del compromiso que tienen con ellos mismos y con
los demás, es decir, con su familia, amigos, pareja y sociedad.
Otra de las características de una persona creativa es la
capacidad de hacer combinaciones y crear síntesis originales, de
asociar y tomar ideas de un lugar y de otro, así como de estar
alerta a lo nuevo.
Imaginemos un problema cuya solución no sea única;
este ejercicio se utiliza tanto para adultos como para
adolescentes.
88
Ejercicio
89
que somos capaces y de que los límites son infinitos.
La creatividad consigue que salgamos de la rutina diaria; de vez
en cuando es conveniente observar al mundo y a nosotros mismos de
una forma diferente; también nos ayuda a pensar con independencia,
cuestionar rechazar lo que no deseamos, y nos brinda libertad para
encontrar opciones diferentes a lo establecido.
A continuación se presenta una propuesta amplia de
técnicas que se utilizan en todo el mundo para estimular la
producción de ideas. En la mayoría se recomienda el trabajo en grupo
para mejores resultados; sin embargo, algunas también pueden ser
utilizadas de forma individual.
Se sugiere revisar dichas técnicas con la finalidad de
identificar el objetivo de cada una, así como para aprovecharlas
mejor, tanto en el desarrollo del pensamiento creativo, como en
la resolución de tareas de los adolescentes y de problemas que
se presentan en la vida cotidiana.
Motive a sus alumnos e hijos, para que revisen y conozcan las
técnicas. Utilícelas y promueva su uso en la solución de problemas
cotidianos de los adolescentes.
90
una imagen visual que facilita extraer información, anotarla y
memorizar los detalles con facilidad.
Debido a la gran cantidad de asociaciones involucradas,
estimula la creatividad, generando nuevas ideas y relaciones en
las que no se había pensado.
Organizar un tema.
Lograr un aprendizaje profundo.
Integrar nuevo y viejo conocimiento.
Repasar y prepararse para exámenes.
Necesita:
Además:
91
Trabaje en forma rápida, sin detenerse a analizar su trabajo.
Revise y corrija.
Borre, reemplace y acorte las palabras para las ideas clave.
Use colores para organizar la información.
Una conceptos a palabras para clarificar la relación.
92
Arte de preguntar. Se trata de un conjunto de preguntas que se
usan para formular todos los enfoques del problema que sean
posibles y así, ampliar el panorama que se tiene del mismo.
Preguntas probables:
Ejemplo para profesores: La motivación de los alumnos.
Cómo incrementarla
1. Preguntas a plantear:
¿Cuándo? ¿Qué clase de? ¿Con qué? ¿Por qué?
¿En qué? ¿Qué? ¿Para cuál? ¿Acerca de qué?
¿Con quién? ¿De qué? ¿Cuántas veces? ¿De dónde?
¿Para qué? ¿Por qué causa? ¿Por cuánto ¿A quién?
tiempo?
¿Más? ¿Para quién? ¿Cómo? ¿Más a menudo?
¿En qué ¿Menos? ¿Todos? ¿Cuánto?
medida?
¿Cuáles? ¿Por medio ¿Hacia dónde? ¿De quién?
de qué?
¿Quién? ¿No todos? ¿A qué distancia? ¿Para qué?
¿Importante? ¿Dónde? ¿De dónde? ¿En qué otro
lugar?
93
¿Cuándo están motivados los alumnos?
¿Por qué aumenta su motivación?
¿Por cuánto tiempo están motivados?
¿Con quién incrementa su motivación?
¿Todos se motivan?
¿Existen diferencias entre alumnos y alumnas?
¿Cuáles son?
¿Por medio de qué se motivan?
94
4. Generación de ideas.
5. Selección y reforzamiento de las ideas.
6. Establecimiento de un plan de acción.
95
Reformular el problema:
Generación de ideas:
Selección y refuerzo:
Plan de acción:
96
Existen muchos reportes por riñas entre los estudiantes.
Con frecuencia hay discusiones y no se llega a acuerdos.
Los estudiantes tienen dificultad para aceptar el punto de vista
de los otros.
Generación de ideas:
Selección y refuerzo:
Plan de acción:
97
sensación de recuperación y eliminación de tensiones, la
activación de la circulación, el estímulo de la imaginación, la
intuición, la concentración, la atención y la relajación muscular.
El ejercicio es muy sencillo, requiere únicamente de tres
minutos. Se puede realizar sentado o de pie (las instrucciones
están adaptadas a ésta última posición).
Para practicar se sugiere la utilización de la técnica,
primero con un grupo de adultos voluntarios que usted reúna y
posteriormente, llevarla a cabo con un grupo de adolescentes.
Practique con regularidad este tipo de ejercicios y promuévalo
con sus hijos y alumnos.
98
Después de relajar todo el cuerpo, también hágalo mentalmente.
Sienta que no tiene ninguna preocupación o pensamiento en la
mente. Si estos llegan déjelos pasar.
4X4X4. Es una técnica grupal que favorece la producción de
ideas de lo individual a lo grupal.
Sirve para la producción cuantitativa de ideas y permite una
selección cualitativa de las mismas, además de que incrementa
la cohesión y la comunicación en el grupo.
Cada participante escribe individualmente en un papel las
cuatro ideas esenciales acerca del foco creativo (por ejemplo,
“Ideas para evitar la violencia y el consumo de drogas en el grupo
de amigos”).
Terminada esta etapa, el grupo se coloca por parejas. Cada
pareja llega a un acuerdo y escribe las cuatro ideas esenciales
sobre el foco creativo.
Posteriormente se conforman grupos de cuatro y así,
sucesivamente, hasta que el grupo entero se ponga de acuerdo
y decida cuáles son las cuatro ideas esenciales acerca del foco
creativo o del problema.
Las cuatro ideas finales son el relieve cualitativo de toda la
producción anterior.
Puntos a considerar:
99
Provocación. La provocación es una técnica que implica
eliminar del pensamiento los patrones establecidos que
normalmente se utilizan para solucionar problemas.
Casi siempre pensamos a partir del reconocimiento
de patrones socialmente establecidos y reaccionamos a
ellos, tales acciones vienen de nuestras experiencias y de las
extensiones lógicas a las mismas, y no nos arriesgamos demasiado
fuera de estos modelos. Cuando asociamos cierta respuesta a un
determinado problema, es difícil que nuestro cerebro identifique
otras posibles soluciones.
La técnica requiere construir pensamientos deliberadamente
absurdos (que provoquen), en los cuales algo que tomamos como
concedido sobre la situación no es verdad. Los pensamientos
necesitan ser diferentes a la manera preestablecida, para dar
una sacudida eléctrica a nuestra mente. Una vez que hayamos
hecho una declaración provocativa, nuestro juicio se suspende
y esto se utiliza para generar ideas. Las provocaciones nos dan
los puntos de partida originales para el pensamiento creativo.
Por ejemplo, imagínese el pensamiento “a las mujeres se
les debe golpear con frecuencia”. ¡Ésta no es una buena idea!
Sin embargo esto conduce a pensar en las mujeres y la violencia
que con regularidad sufren.
Una vez hecha la declaración provocativa, puede utilizar la
lista de comprobación para examinar todos sus aspectos:
100
Pensamiento crítico
¿Quiénes son los mejores pensadores críticos que conoce y qué hay
en ellos para que los considere así? ¿Por qué piensa que son buenos
pensadores? ¿Qué respuesta daría a estas interrogantes?
Por ejemplo, piense en personas de su familia a quienes
considera pensadores críticos; ahora, en las personas de donde
usted trabaja y, por último, en pensadores famosos... Con esta
reflexión, notará que las personas con pensamiento crítico
tienen un propósito claro y una pregunta definida. Cuestionan la
información, las conclusiones y los puntos de vista. Se empeñan en
ser explícitos, exactos, precisos y relevantes. Buscan profundizar
con lógica e imparcialidad.
Aplican estas destrezas cuando leen, escriben, hablan y
escuchan; también al estudiar historia, ciencia, matemática,
filosofía, artes, etcétera, así como en su vida personal y
profesional.
El pensamiento crítico es autodirigido, autodisciplinado,
autoregulado y autocorregido y requiere de someterse a rigurosos
estándares de excelencia y dominio consciente de su uso. Implica
comunicación efectiva y habilidades de solución de problemas, y un
compromiso de superar el egoísmo de los seres humanos.
Es la forma de pensar acerca de cualquier tema, contenido
o problema; el sujeto mejora la calidad de su pensamiento
al apropiarse de las estructuras inherentes al acto de pensar y al
someterlas a estándares intelectuales.
Todo el mundo piensa; es parte de la naturaleza humana.
Pero, el pensar, por sí solo, es arbitrario, distorsionado, parcializado,
desinformado o prejuiciado. Sin embargo, el estilo de vida
depende de la calidad de pensamiento, de lo que se produce,
hace o construye.
El pensamiento de mala calidad tiene costos monetarios y
repercute en la calidad de vida. La excelencia en el pensamiento
se debe ejercitar de forma sistemática. Observe la siguiente lista
comparativa para razonar:
101
Una lista para razonar
102
y relevante a la pregunta en cuestión.
Asegúrese de que ha recopilado suficiente información.
6. Todo razonamiento se expresa mediante conceptos e ideas
que le dan forma simultáneamente.
Identifique los conceptos claves y explíquelos con claridad.
Considere conceptos alternos o definiciones alternas.
Asegúrese de que los usa con cuidado y precisión.
7. Todo razonamiento contiene interpretaciones o inferencias
por las cuales se llega a conclusiones que dan significado a los
datos.
Infiera sólo aquello que se desprenda de la evidencia.
Verifique que las inferencias sean consistentes entre sí.
Identifique las suposiciones que lo llevan a formular sus
inferencias.
8. Todo razonamiento tiene fin o implicaciones y consecuencias.
Esboce las implicaciones y consecuencias de su
razonamiento.
Identifique las implicaciones positivas y negativas.
Considere todas las consecuencias posibles.
103
quiere decir esto realmente?, ¿cómo lo sabemos? Si es cierto,
¿qué más es cierto?” Pero además, implica reflexionar acerca de
la forma individual de pensar, buscar los problemas en la manera
como pensamos y practicar distintas formas de pensar.
Dado que usted ayudará a sus alumnos o hijos a desarrollar
su pensamiento crítico, conviene que revise su forma personal de
pensar, para que así, pueda llevar a cabo las mismas estrategias
que encontrará aquí.
104
y obtener lo que quieren sin mucho esfuerzo; creen en
lo que les conviene y cuestionan a los demás, nunca a sí
mismos. Llegan a ser manipuladores, engañan a los demás
“siguiéndoles la corriente”, en la mayoría de los casos, llegan
a engañarse ellos mismos.
105
ayudarán a fortalecer su pensamiento crítico.
Entre las características y sugerencias para ser pensadores
críticos, siempre se debe buscar la mejor forma de hacer las cosas
y creer en el poder de la mente.
Claro.
Certero.
Relevante.
Lógico.
Justo.
Lo que se dice.
Lo que se escucha.
Lo que se lee.
106
¿Cómo podemos saber que esto es cierto?
¿Cómo podemos verificarlo?
¿Cómo podemos probar esta idea para saber si es cierta?
¿Cómo sabes que lo que dices es verdad?
107
Ser justo, al considerar los pensamientos y sentimientos de los
demás antes de hacer algo.
Para ser justo, se pueden hacer y decir las siguientes
preguntas:
Piensa en el propósito
108
Recopila la información
La información son los hechos, la evidencia o las experiencias
que se utilizan para resolver un problema.
Preguntas que se pueden hacer acerca de la información:
¿Qué información necesito para responder esta pregunta?
¿Necesito recopilar más información?
109
¿Esta información es relevante a mi propósito?
¿Es certera mi información?
Las suposiciones son creencias que se dan por hecho. Casi nunca
se cuestionan, pero sí se debe hacer.
Preguntas que se pueden realizar acerca de las suposiciones:
110
Los conceptos son ideas que se utilizan al pensar para entender
lo que está pasando.
Preguntas que se pueden hacer para aclarar conceptos:
111
Si decido no hacer “x”, ¿qué podría pasar?
Cuando el personaje principal de esta historia tomó una
decisión importante, ¿qué sucedió como resultado de ello?,
¿cuáles fueron las consecuencias?
¿Cuáles son las posibles implicaciones de no hacer la tarea?
¿Cuáles son las posibles implicaciones de consumir drogas?
Integridad intelectual
112
Independencia intelectual
Debe dominar de forma racional los valores y las creencias que tiene
y las inferencias que hace. Dentro del concepto del pensamiento
crítico, lo ideal es que uno aprenda a pensar por sí mismo y a dominar
su proceso mental de razonamiento. Esto implica el compromiso de
analizar y evaluar las creencias tomando como punto de partida la
razón y la evidencia; significa cuestionar cuando la razón dice que
hay que cuestionar, creer cuando la razón dice que hay que creer y
conformarse cuando así lo dicte la razón.
Perseverancia intelectual
Empatía intelectual
113
Tratar de entender cómo piensan las otras personas.
Cuando estoy en desacuerdo con los demás, trato de ver
las cosas como ellos las ven.
Con frecuencia me doy cuenta que hay cosas en las que yo
tengo la razón y hay otras en las que ellos tienen razón.
Humildad intelectual
No sé todo.
Hay muchas cosas que no sé.
No debo decir que las cosas son ciertas cuando en realidad
no sé si lo sean.
Creo que muchas cosas pueden no ser ciertas.
Muchas cosas que dice la gente, pudieran no ser ciertas.
Algunas cosas que leo o que veo en la tele, no son verdaderas.
Siempre trato de preguntar: ¿Cómo lo sabes? ¿Cómo sé yo
eso?
114
los fundamentos lógicos o de la falta de ellos en las creencias
populares.
Valor intelectual
115
desarrollar cáncer asociado al consumo de tabaco.
En casa se puede promover el mismo ejemplo y sus preguntas,
para lograr una comunicación adecuada acerca de temas que
pueden estar inquietando a los hijos.
116
crítico; hable del problema de la violencia en el noviazgo y analice
los roles socialmente asignados tanto a hombres como a mujeres,
en los que se da una confrontación de poder. Pida que traten de
ser imparciales.
Puede abordar el mismo tema en casa con sus hijos y elresto
de la familia.
117
Presente a los adolescentes un problema y tenga varias posibles
soluciones. Pida que escriban sus respuestas en un papel, luego
divida el grupo en tres o cuatro equipos y dígales que compartan
sus ideas con el grupo. Solicíteles que utilicen las mejores
respuestas de cada persona y que escojan a una para comunicar
su solución al resto del grupo.
De esta manera los alumnos participan en: 1) Deducir la
solución del problema; 2) Comunicar su solución a los demás;
3) Obtener retroalimentación; 4) Llegar a una solución más
adecuada al problema, y 5) Hablar frente al resto de la clase,
practicando así hablar en público.
118
logra que ellos hablen más, estarán pensando sobre el material y
desarrollando una mayor comprensión.
La comunicación en la familia es indispensable para la
buena convivencia; favorezca la conversación con sus hijos,
motívelos, déjelos expresar sus ideas aun cuando usted no esté de
acuerdo; si les permite hablar, los conocerá más y tendrá mayores
posibilidades de orientarlos.
Sea un modelo
119
Fomente la colaboración
120
Asigne tareas escritas que requieran pensamiento
independiente
Pida con regularidad tareas escritas. No necesita corregir todo
lo que le entreguen.
Ponga a los estudiantes a criticar los trabajos escritos por
los demás, de esta manera usted no tendrá que destinar tiempo
a la revisión.
La escritura obliga a las personas a poner sus ideas en
palabras, juntarlas para formar pensamientos completos y a
organizarlos en párrafos que fluyan de manera lógica. Todo esto
induce a los estudiantes a pensar más.
Cuando lean lo que han escrito, con frecuencia encontrarán
razones para revisarlo. Revisar es esencial para desarrollar el
pensamiento y la expresión disciplinada.
Pida que los estudiantes evalúen los trabajos de
los demás
121
Esto les permitirá estudiar y consultarlos en cualquier momento.
Además, podrán ampliar la información acerca de lo que quedó
pendiente; contar con anotaciones les ayudará a plantear preguntas
con conocimiento y no sólo dudas sin fundamento.
Enseñe a sus hijos e hijas a utilizar y hacer notas relacionadas
con los pendientes que deben realizar, tanto de tareas como de
actividades en la casa.
Organice debates
122
Indique a los participantes que las personas del diálogo deben
ser inteligentes, racionales y sin prejuicios.
Para redactar un diálogo se requiere pensar en dos
perspectivas diferentes.
Hacer el diálogo por escrito facilita identificar sin prejuicios la
postura de una persona con quien no se está de acuerdo, obliga a
dos personas a hablar entre sí, presentar objeciones y preguntas y
proponer alternativas. Esto significa que los estudiantes tendrán
que descifrar cómo responderán, lo cual los obliga a desarrollar
más su comprensión de cada perspectiva.
Para poder redactar un diálogo efectivo, es necesario ponerse
en el lugar de aquel cuyo punto de vista no se acepta.
En la familia se puede promover el intercambio de ideas
respecto a los mismos temas; a veces en una misma familia se
observan diferentes puntos de vista entre sus miembros. Siempre
será importante conocerlos y respetarlos para fortalecer valores
como la tolerancia y el respeto.
Fomente el descubrimiento
123
descripción de lo que creen que encontrarán o que sucederá
durante el día.
Hable acerca de la importancia de conducir a la velocidad
permitida y de no consumir alcohol al manejar; muéstrele
a su familia las posibilidades de divertirse con precaución y
armonía.
Al llegar al lugar, guíelos en la identificación o el descubrimiento
de plantas, frutos o animales. Si es posible, lleve una enciclopedia
que los pueda sacar de dudas o dígales que anoten todo aquello
que deseen conocer más.
La mayoría de las técnicas propuestas fomentan habilidades
para escuchar activamente, logran que más individuos participen
en las discusiones realizadas en clase y/o en la familia y aprendan
a resumir los puntos de vista de los demás.
Cuando los adolescentes expresan y justifican sus propias
opiniones y aprenden a responder con empatía a las ideas de los
demás, están comenzando a usar algunas de las destrezas más
importantes que requiere el pensamiento crítico.
Las técnicas posibilitan el dividir el pensamiento en partes y
analizar cada una: pregunta a discutir, conceptos, suposiciones,
evidencia, conclusiones e implicaciones.
En síntesis, el pensamiento crítico tiene el propósito de
probar un punto, interpretar lo que significa algo o solucionar un
problema; puede ser personal o el esfuerzo de un equipo en el
cual sus integrantes no compiten entre ellos, sino que trabajan
para el logro de un bien común.
El resultado
124
Acumulan y evalúan información relevante y usan ideas
abstractas para interpretar esa información de forma
efectiva.
Llegan a conclusiones y soluciones probadas con criterios y
estándares relevantes.
Piensan con una mente abierta dentro de los sistemas
alternos de pensamiento; reconocen y evalúan, según sea
necesario, los supuestos, las implicaciones y las consecuencias
prácticas.
Al idear soluciones para problemas complejos, se comunican
de forma efectiva.
125
Permita que escuchen todo tipo de música, acompáñelos, sea
tolerante y respetuoso a pesar de que a usted no le agrade.
Si desean estudiar pintura y usted prefiere que tomen clases
de natación, escuche sus motivos.
Si los nota interesados o con curiosidad respecto al consumo
de drogas, busque orientación con profesionales de la salud.
Infórmese, para que esté en posibilidades de apoyarlos.
126
127
CAPÍTULO 4
Aprender a tomar decisiones
Aprender a tomar decisiones
E l proceso de desarrollo
131
ser aceptados por su grupo de amigos. Si encuentran formas
de relacionarse con otros adecuadamente, se sentirán bien
con ellos mismos y estarán en mayores posibilidades de
tener autonomía en sus resoluciones, protegiendo su salud
y la de otros. De lo contrario, los jóvenes quizá decidan
cosas que atenten contra su bienestar, con tal de lograr ser
aceptados, y no serán capaces de rechazar la influencia de
otras personas.
Los adultos también tendrían que reflexionar sobre sus
propias capacidades para poder ayudar a los adolescentes en su
desarrollo, evitando que se involucren en situaciones que afecten
su salud física y mental, como consumir drogas, relacionarse de
manera violenta con los demás o tener conductas sexuales de
riesgo, etcétera.
Toma de decisiones
132
Todo ello puede llevarlos a contar con una mayor autonomía
e independencia. Sin embargo, es necesario apoyarlos en este
proceso, pues tomar decisiones puede ser difícil, incluso para
nosotros como adultos.
Un aspecto fundamental es ayudarlos a descubrir que tienen
la capacidad de elegir y que esas elecciones pueden modificar tanto
el tipo de situaciones en las cuales puedan verse involucrados,
como su entorno mismo. Esto les dará mayor sentido, seguridad
en sí mismos y les ayudará a comprender que tienen un papel
activo y que gran parte de su futuro está en sus manos.
Algunos investigadores han referido que las personas
que consideran que los acontecimientos de su vida se asocian
directamente con las propias decisiones, son más optimistas,
buscan soluciones y tienen iniciativa.
Tomar decisiones requiere de pensar las cosas adecuadamente,
pero también de tener habilidades para controlar las emociones
(calmarse, poner atención e identificar la emoción). Podrían
ser muy distintas las cosas que una persona elija o haga si se
encuentra, por ejemplo, molesta o profundamente triste; en
otras palabras, el estado emocional afecta la forma en que cada
individuo percibe aquello que le rodea y la manera como actúa.
A continuación revisaremos algunos elementos que
intervienen en la toma de decisiones para tenerlos más claros
y poder ayudar a nuestros adolescentes a desarrollar esta
habilidad.
133
1 2 3 4 5
¿Qué ¿Qué ¿Qué te ¿Qué ¿Hay algo
quieres? opciones conviene escoges? que
tienes? más? corregir?
¿Qué quieres?
134
a) Ayúdele a observar las habilidades con que cuenta.
b) Apóyelo para que decida qué personas lo pueden ayudar.
c) Recuérdele experiencias similares en las que se haya
encontrado usted u otras personas.
d) Haga recuento de los recursos materiales que puede tener.
e) Busque información.
¿Qué escoges?
135
¿Hay algo que corregir?
1. ¿Qué quieres?
¿Qué te gusta de una y de otra?, ¿por qué esas dos?, ¿a quién
conoces que estudie esas carreras?, ¿tus amigos qué opinan, qué van
a estudiar? Recuerde que es importante que cuente con mayores
oportunidades y que se sienta satisfecho consigo mismo.
4. ¿Qué escoges?
¿Qué es lo que no te deja decidir?, ¿de qué manera podrías
combinar mejor lo que quieres y lo que es conveniente? No es
136
posible tener una seguridad del 100%... elige. Si hace falta, te
ayudaremos a corregir. Yo puedo tratar de ayudar, pero la decisión
es tuya y haré lo que esté en mis manos para apoyarte.
Instrucciones:
Preguntas y observaciones
1) ¿Qué quieres?
Considera lo que debes hacer, lo que te gusta y lo que no quieres. Qué esperas
obtener. Es lo que tú quieres o lo que otros quieren que tú hagas.
2) ¿Qué opciones tienes?
Habilidades con las que cuentas. Personas que pueden ayudarte (amigos,
familiares, maestros, etcétera). Recursos materiales e información de
diferentes tipos.
(Continúa...)
137
(Continuación)
3) ¿Qué te conviene más?
Piensa en lo que puede suceder si escoges alguna de las
opciones.
4) ¿Qué escoges?
La elección es personal. Es necesario correr riesgos, pero de
preferencia deben ser medidos. Si no te sientes a gusto con la
elección, tal vez sea mejor no ejecutarla. Toda acción conlleva
una responsabilidad.
5) ¿Hay algo que corregir?
Evaluar los resultados. Si vemos que es necesario tomar
nuevas decisiones o empezar el proceso. Alegrarse si se eligió
correctamente, de lo contrario, no hay tiempo que perder.
2. Se harán equipos de entre tres y cinco participantes. Les
explicará que va a leer una historia y les pedirá que ayuden
a los protagonistas a tomar una decisión.
3. Reparta a cada uno “La historia de Donovan y Gisell” y
empiece a leerla. Cuando lo considere conveniente, pida a
alguno de los estudiantes que la continúe.
4. Solicite que empleen las cinco preguntas para tratar de
ayudar a Donovan y Gisell a tomar una decisión.
5. Posteriormente cada equipo presentará sus
conclusiones.
“La historia de Donovan y Giselle”
Donovan es simpático e inteligente. No es muy
guapo pero es atractivo y fácilmente hace amigos.
Trabaja en un almacén haciendo de todo: arregla
desperfectos, atiende clientes y, a veces, cuida la caja.
Le han pagado cada vez mejor y tiene algún dinero
para darse ciertos gustos. Sin embargo, en la escuela
las cosas últimamente no van muy bien, ha faltado a
clases, no ha entregado tareas y estudia poco. Dice
que no le gusta estudiar y está pensando en salirse.
Quisiera poner un negocio propio, algo que estuviera
relacionado con computación, pero no sabe mucho ni
de computación ni de negocios, pero le han dicho que
le podría ir bien. No sabe qué hacer y le pregunta a
sus amigos; (Continúa...)
138
(Continuación)
Algunas recomendaciones
139
3. Invítelo a pensar más opciones de las que se le ocurren
inicialmente para los diversos problemas. Déjelo pensar un
poco, dele pistas, no soluciones. Recuerde que hará más lo
que se le ocurra a él y no tanto lo que usted sugiera.
4. Si logra un buen resultado con la decisión que tomó, felicítelo.
Recuerde que como adultos solemos quejarnos de lo que
hacen mal, pero es necesario que los felicitemos por lo que hacen
bien.
5. Permítale asumir consecuencias, no castigos. Si debe estudiar
más porque reprobó una materia, no se desgaste regañándolo.
Más bien utilice su energía en tratar de lograr la solución del
problema (es decir, que estudie); apague la televisión cuando
hace la tarea; pregúntele en qué momento y cuánto tiempo
va a estudiar para el siguiente examen; recuérdele que ya
antes ha podido pasar otras pruebas; explíquele en qué se
equivocó; indíquele qué libros leer; algún método especial,
etcétera.
6. Si tiene miedo de decidir, recuérdele que en otras ocasiones
también ha tenido miedo y ha acertado; o cuando se ha
equivocado, ha sido posible corregir la falta.
7. No se burle de él. No utilice sus errores para maltratarlo en
alguna discusión.
8. Dígale que usted también se ha equivocado pero que ha
tratado de corregir.
9. Ayúdele a descubrir lo positivo de sus elecciones. A veces
no estamos contentos con una elección porque miramos lo
que perdemos, no lo que ganamos. Incluso de los errores se
aprende.
10. Brinde orientación para la toma de decisiones y sea tolerante
si se equivoca. Cuando él empezaba a caminar, usted tenía
miedo de que se tropezara, pero en general salió bien
¿cierto?
11. No olvide que usted es alguien importante para el
adolescente, por lo que su orientación será primordial en
su desarrollo.
140
Hasta aquí hemos aprendido que tomar decisiones es una habilidad
importante durante la adolescencia, revisamos un proceso
básico para este fin y señalamos algunas recomendaciones para
apoyar al adolescente, entre ellas: ayudarlo a descubrir opciones
para solucionar sus problemas, felicitarlo si acierta, hacerle
responsable de las decisiones que toma, mostrarle lo positivo de
sus elecciones, entre otras.
Otra habilidad que los adolescentes necesitan desarrollar
es la capacidad de comunicarse con los otros de forma asertiva.
Aunque todos nos comunicamos de alguna manera, podemos
cometer diferentes errores, por ejemplo: ser agresivos con los
otros o dejarnos influir sin defender nuestros derechos. La
asertividad está relacionada con poder decir lo que queremos
y lo que necesitamos. El siguiente apartado tratará de la
comunicación y la asertividad.
Comunicación asertiva
141
rendimiento escolar y de los problemas personales y familiares
de los estudiantes, se contribuye a realizar una prevención del
consumo de drogas más eficaz.
Para comprender la importancia de la comunicación, las
equivocaciones que podemos cometer y las estrategias que es
posible utilizar, lea la siguiente historia:
142
Aliados Cómo expresarlos
Hablar de lo reciente. Hablar de las “Hace rato que te pregunté por tu amiga
últimas 24 horas, no de los últimos Claudia y no me respondiste”.
24 años.
Empiece a hablar de lo que a “Me molesta y me hace sentir un poco triste
usted le pasa, no de lo que cree que que cuando te hablo no me contestes. Tengo
está mal en el adolescente. una duda, no me oyes por el volumen de la
televisión o no te interesa hablar conmigo”.
“¿Qué pasa?, ¿qué podemos hacer?”
Pregunte qué opina. Mírelo a la cara, no esté realizando otra activi-
dad mientras le hablan, no lo interrumpa; diga
Escuche con atención.
“sí” con la cabeza, o “claro”, “sí tienes razón”,
“puede ser”, etcétera.
Imagine que usted es él, pero con su propia
edad; no con la actual. Recuerde que usted
Trate de comprender al adoles- es el adulto y cuenta con recursos distintos:
cente, lo que dice y cómo se experiencia, conocimientos, respetabilidad,
siente. etcétera. Él no cuenta con eso y los pro-
blemas pueden parecerle muy pequeños o
muy grandes.
“Bien, por lo que te escucho decir entiendo
que te molesta que yo te hable desde la
cocina, porque distraigo tu atención del
Resuma el mensaje del ado- programa, que además es tu favorito”.
lescente para que vea que lo
comprendió. “Bueno, entonces quedamos en que tú vas a
moderar el volumen de la televisión y yo no
te interrumpiré a menos que sea necesario;
esperaremos a platicar sobre cómo nos fue
Sea específico en el comporta- en el día hasta que nos sentemos a la mesa
miento que espera de él y en lo a comer”.
que usted puede hacer.
“Gracias por decírmelo, creo que así podemos
estar mejor”.
143
Errores Cómo evitarlos
Generalizar: “Tú siempre...”, “Tú Hable de cosas concretas.
nunca...” me ayudas, pones atención, “No es necesario que levantemos la
siempre gritas, etcétera. voz”.
Criticar y calificar negativamente a la Critique conductas, no personas.
persona: “Eres un...” malagradecido, “Gritar no ayudará a que nos pongamos
inconsciente. de acuerdo”.
Gritar. Deténgase y respire. Si usted grita, su hijo
también podrá gritar o se callará, pero con el
sentimiento de que no lo respetó, sino que se
impuso con violencia.
Maltratar: Culpar, insultar, avergon- Antes de hablar, “escuche” en su interior
zar, reprochar, ridiculizar, exagerar, lo que le va a decir al adolescente: ¿le va
ser irónico o chantajear. a echar la culpa?, ¿quiere avergonzarlo?
Evítelo. De lo contrario él no escuchará,
aunque usted tenga razón. Busque otras
palabras.
Pensar en otra cosa mientras la otra Piense en lo que dice la persona; imagine
persona habla. que sólo están usted y el adolescente;
si es necesario invítelo a que apaguen la
televisión o la radio; evite pensar en la
respuesta que va a dar para contradecir al
adolescente y demostrarle que está equi-
vocado. Deje el resto de sus problemas a
un lado.
¿Qué es la asertividad?
144
Hay diferentes tipos de comunicación asertiva, entre ellos están:
Pasivo Hace que los otros lo ignoren. “Al que no habla, Dios
Se llena de funciones o actividades que no no lo oye.”
desea.
Lo que no desea, se repite constantemente.
Y quién sabe por cuánto tiempo.
Es posible que busquen molestarlo a pro-
pósito.
(Continúa...)
145
(Continuación)
Estilo Respuesta que produce Recuerde
Asertivo v Los demás se sienten escuchados y “Más vale una palabra
valorados. a tiempo que cien a
v Genera un ambiente de confianza. destiempo.”
v Puede obtener lo que quiere.
v Es tomado en cuenta.
v Evita malos entendidos.
v Algunas personas agradecen lo que
dice, porque lo hace con buena in-
tención e incluso puede beneficiar a
quien lo escucha.
146
a sus hijos o alumnos. Por cierto, sería bueno que practicara su
asertividad.
Identifique de qué tipo son las siguiente frases. Diga en voz
alta cómo lo diría tratando de ser asertivo. Pregunte a alguien
más cómo lo haría. Entre ambos traten de que la frase suene
firme y convincente, sin ser agresiva.
“¿Por qué no pones la ropa en su lugar?, ¿qué soy tu sirvienta o qué?”
¿De qué tipo es esta frase? ¿Cómo lo diría de
Frase manera asertiva?
Agresivo Pasivo
“Ya me cansé de repetir-
te que no tengo tiempo.
Hazlo tú si tantas ganas
tienes.”
“Ah, pues no sé si te lo
puedo tener listo... es
que tengo mucho tra-
bajo... date una vuelta
al ratito, a lo mejor ya lo
tengo.”
“¿Qué a dónde vamos?,
pues no sé, a dónde tú
me digas. Como tú quie-
ras.”
147
a) “No quise hacerte sentir así...”: Usted reconoce que el otro está
enojado o “sentido”. Se está dando cuenta, no lo ignora y le dice
que no busca herirlo, sino llegar a un acuerdo benéfico.
b) “...pero para mí es muy importante lo que te estoy diciendo
y te pido por favor que lo tomes en cuenta”. Le recuerda
que usted tiene el derecho de decir su opinión.
3. Si observa que usted fue claro y respetuoso, no se sienta mal, cada
quien es responsable de cómo se siente. Empezar a mostrarle a
los otros sus límites y que usted tiene opinión tiene una ventaja:
lo seguirán queriendo y empezarán a tomarlo en cuenta.
148
la tabla de “Los aliados de la comunicación” y los errores
frecuentes.
Negociar o rechazar
149
1. Yo gano, tú pierdes.
2. Yo pierdo, tú ganas.
3. Yo pierdo, tú pierdes.
4. Yo gano, tú ganas.
150
Tiene derecho a decir que no y a estar en desacuerdo con sus
amigos u otras personas.
Es muy probable que conserve a sus amigos, a pesar de que
esté en desacuerdo con ellos. Puede buscar alternativas para
pertenecer al grupo sin tener que hacer cosas que no quiere.
En el último de los casos, puede encontrar amigos diferentes.
151
apoyo a sus decisiones y evitará sentirse “excluido” del grupo.
Puede hacer pareja con otro amigo (a).
2. Realizar otra actividad, mostrar su habilidad para realizar
cosas que no perjudiquen su salud y lo alejen de la situación
problemática: bailar, hablar con otras personas, ayudar a otros,
etcétera.
3. No hacerse fama de “aguantador” ni “sonsacador”. No provocar
a los demás para que beban, avergonzarlos o animarlos. Tarde
o temprano los demás van a hacer lo mismo con él.
4. Ayúdelo a pensar: “No necesito droga para hacer esto. Puedo
hacerlo por mí mismo”; “no tengo por qué hacer esto”, “si lo
hago me voy sentir mal después, así que mejor lo evito”.
152
Cómo mejorar las relaciones con las personas
153
como el respeto, la tolerancia, la solidaridad y la honestidad,
además de reforzar los pensamientos y comportamientos que van
adquiriendo, y los apoye en todo momento. Recuerde el dicho:
“Para poder cosechar primero tendremos que sembrar.”
154
¿Cómo es la relación que usted tiene con su
familia y otras personas?
155
—¿Cómo es la gente del pueblo de donde usted viene?
—Mire señor las personas del pueblo de donde yo
vengo son personas muy amables, consideradas,
dispuestas siempre a ayudar: en fin, son muy buenas
personas.
—Bien −le contestó el sabio− le tengo buenas noticias,
las personas del pueblo a donde usted se dirige son
exactamente iguales; son muy amables, consideradas
y dispuestas siempre a ayudar.
Reflexione
¿Por qué los viajeros tenían opiniones diferentes sobre la forma de ser de la gente
de su pueblo?
¿Por qué el sabio les contestó de diferente manera a cada uno de ellos?
¿Cuál considera que sea el mensaje central de la historia?
¿Qué aprendizaje le deja esta historia que pueda serle útil en sus relaciones con
los demás?
156
¿Con qué persona(s) y/o ante qué situaciones se le dificulta
establecer o mantener relaciones adecuadas?
¿Qué tendría que hacer para mejorar o fortalecer la relación
con sus hijos y otras personas?
En general, a todos nos gusta que nos traten bien, por lo tanto,
si usted desea ser tratado con atención, respeto y calidez, ésta
es la forma en que deberá tratar a los demás. Recuerde que
considerar lo que piensan y sienten otras personas es de gran
importancia para mejorar la relación y convivencia con ellas. A
esto se le conoce como empatía.
157
Con Mostrar comprensión ante la situación o problema de la otra persona.
palabras Ofrecer reconocimiento, motivación y apoyo.
Aceptar a la persona tal como es, evitando prejuicios, burlas o bromas
“de mal gusto”.
Con Escuchar atentamente sin criticar.
gestos Demostrar congruencia con los sentimientos de la persona.
Asentir con la cabeza después de escuchar una queja válida o justifica-
da.
Mantener la ira o el enojo bajo control si no está de acuerdo con el punto
de vista de la otra persona.
Con Manifestar simpatía y bondad.
actitudes Esperar un mejor momento para comentar sobre los defectos o expresar
una crítica que podría tomarse a mal.
Mostrar sentido del humor cuando la situación no sea grave.
Procurar no ser demasiado exigente o perfeccionista.
158
7. Demuestre comprensión y apoyo respecto a lo que escucha.
8. Mantenga una actitud tolerante, quizá usted no está de
acuerdo con todo lo que se dice, pero muestre apertura para
escuchar un punto de vista diferente al suyo.
159
formas adecuadas para establecer o mantener una relación, o
porque carecen de ejemplos y estímulos lo suficientemente
importantes en su vida.
Existen muchos factores que afectan las relaciones de los
adolescentes, por ejemplo:
Guía de observación
Es común que algunos adolescentes tengan ciertas dificultades para establecer
relaciones con otros, particularmente cuando son personas inhibidas, que
pasan desapercibidas y evitan el contacto social o, por el contrario, pueden
mostrar conductas agresivas, impulsivas y explosivas con mayor frecuencia,
intensidad y duración de lo esperado.
Marque cuáles de las siguientes características se ajustan a los adolescentes
con quienes convive.
160
Inseguros, apáticos, introvertidos o indiferentes.
Suelen estar solos.
Tienen pocos amigos.
Temen al rechazo social.
Poseen sentimientos de inferioridad y baja autoestima.
Son rechazados y hay opiniones negativas sobre su forma de ser.
Agresivos e hiperactivos.
Muestran actitudes belicosas y hostiles.
Ignoran y violan los derechos de otros; molestan, amenazan, insultan,
humillan, provocan, agreden y desprecian a los demás.
Usan la violencia física, verbal o psicológica.
Se preocupan por lograr sus intereses sin tomar en cuenta a otras
personas.
Suelen ser mandones, se meten en discusiones y peleas, y desafían a la
autoridad.
Generan en los demás sentimientos de rechazo, odio, venganza y
frustración.
De acuerdo con la información obtenida en el ejercicio anterior,
reflexione y comente con otras personas las siguientes
preguntas:
161
Entérese
162
un hábito. Para convertir una habilidad en un hábito le sugerimos
seguir el siguiente esquema:
Enseñar la Acompañar
habilidad y reforzar
Verificar Fomentar
logros seguridad
163
4. Se presentan siempre en la relación con otras personas.
164
¿Qué sentirías si tú...?
¿Cómo actuarías si...?
¿Tú que piensas?
Si se te volviera a presentar la situación (problema) ¿cómo lo
resolverías?
¿Qué hubiera pasado si en vez de actuar de esa forma,
hubieras...?
¿Qué crees que puedes hacer?
¿Qué te gustaría hacer o decir?
2. COMUNICACIÓN ADECUADA
v Comunicar es la base de las rela-
ciones personales.
“Comunícate con los demás como te v Escuchar con atención y respeto.
gustaría que lo hicieran contigo.” v La cercanía entre las personas va
en relación con la comunicación,
no a la distancia física.
3. RECONOCIMIENTO
v Centrar la atención en lo positivo
“Puedes vivir tres meses de un cumplido de las personas y las relaciones.
de amabilidad.” v Reforzar cualidades y aciertos en
lugar de criticar defectos y errores.
(Continúa...)
165
(Continuación)
4. SENTIDO DEL HUMOR
Regalar una sonrisa a las personas
es igual a sembrar algo positivo en
“A todos nos agrada estar con personas ellas.
alegres y optimistas... tú, no seas la ex- Sonreir a los demás los hace sentir
cepción.” bien, y esto provocará un sentimiento
de aceptación mutua.
6. AMABILIDAD Y CORTESÍA
Conocer y practicar las reglas de
“Buen porte y buenos modales, urbanidad y cortesía.
abren puertas principales.” Demostrar amabilidad es similar
a mostar interés por los otros.
166
ESCUCHE con atención lo que dicen e identifique las creencias,
la información y los pensamientos que tienen en relación con
el tema (muéstrese empático).
INFORME sobre los daños y riesgos a la salud física y mental
y los problemas sociales que pueden provocar ciertas formas
de comportamiento; aclare dudas y proporcione información
veraz y actualizada sobre el tema.
REFUERCE valores como la tolerancia, el respeto, la solidaridad
y la honestidad; motive la toma de decisiones informadas.
COMENTE que usted se preocupa por lo que a ellos les sucede
y que no intenta ser entrometido o persecutorio. Esto suele
generar un clima de confianza y respeto.
167
es lo que ella puede sentir y pensar, y por qué cree que actúa
de esa manera con ella.
6. Solicite que le diga lo que cree que haría la persona para solucionar
las dificultades, los problemas o malos entendidos que ha tenido
con él.
7. Pregunte lo que haría para solucionar las dificultades, problemas
o malos entendidos que ha tenido con esa persona.
8. Pregunte cómo se siente y qué considera haber aprendido con
el ejercicio.
9. Motívelo a que ponga en práctica las alternativas de solución
que identificó en él mismo.
168
Si las cosas no funcionan como usted lo desea, no se dé por
vencido. Los cambios no se dan de la noche a la mañana y hasta
de los errores se aprende.
En esta sección revisamos los siguientes puntos:
169
Glosario
171
conocimiento y comprensión de las razones, las emociones y los
valores de las otras personas con solidaridad.
172
Honestidad: Es aquella cualidad humana que determina la
persona a elegir y actuar siempre con base en la verdad y la
auténtica justicia. Ser honesto es ser coherente con lo que se
dice, hace y piensa; es ser auténtico, real y objeivo respetando
nuestrs creencias. El valor de la honestidad configura la
dignidad del ser humano y es el fundamento de un diálogo
que hará posible una convivencia social solidaria, productiva,
participativa y justa.
173
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