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4 PARA EMAGRECER

PASSOS DE MOTIVAÇÃO

JANICE OLIVEIRA
INDÍCE

1 INTRODUÇÃO

2 APRENDA A COMEMORAR AS SUAS CONQUISTAS

3 TENHA UM PORQUÊ INABALÁVEL

4 ESTABELEÇA UMA META

5 TENHA GRATIDÃO

6 SOBRE A AUTORA

f facebook.com/janiceoliveiracoach @janiceoliveiracoach (67) 9994-0203


INTRODUÇÃO
01
Olá, sou Janice Oliveira, enfermeira,
fisioterapeuta e Master Coach de
Emagrecimento consciente.Meu objetivo
com esse e-book é falar pra você sobre
como estimular a motivação para encarar
o processo de emagrecimento e na busca
por uma vida saudável. Muitas pessoas já
fizeram de tudo para emagrecer, mas,
muitas vezes, não se prepararam
mentalmente para passar pelo processo
de transformação que é necessário para a
conquista de bem estar, saúde e um corpo
magro.A motivação é um dos pilares para
vencer esse desafio, você pode dizer: “ah,
mas nas vezes em que tentei eu estava
motivada quando comecei”. Talvez, mas a
motivação não pode ser só momentânea.
Ela envolve um processo mais complexo
que exige disciplina, muita vontade de
mudar e alguns “truques”.
No ebook vou destacar quatro atividades que vão te ajudar muito a compreender e
estimular sua motivação para além de uma simples vontade de emagrecer. Em
consultório, orientamos nossas coachees a utilizarem esses quatro passos e,
comprovadamente, posso dizer que elas são importantíssimas para você se sentir
sempre e cada vez mais motivada.Os quatro passos propostos para isso são:- Aprenda a
comemorar suas conquistas;- Tenha um porque inabalável;- Estabeleça uma meta;-
Tenha Gratidão.Espero que essa leitura possa contribuir para você encontrar seu
caminho para o bem-estar, saúde e emagrecimento consciente. Leia, converse com
amigos e, caso tenha dúvidas ou ideias, entre em contato comigo. Estou sempre
disposta a ajudar para que conquistemos “Um mundo mais leve”.

Janice Oliveira
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APRENDA A COMEMORAR AS SUAS CONQUISTAS 02
Quando estamos num processo que envolve
motivação, foco e disciplina, muitas vezes
nos cobramos excessivamente. Isso em
qualquer coisa a que nos propomos a fazer,
seja na vida pessoal ou profissional. Nos
processos de emagrecimento não é
diferente. Pequenos deslizes podem nos
deprimir e até fazer com que percamos tudo o
que conquistamos.

Portanto, temos que saber comemorar nossas vitórias,


Valorizá-las bastante, para que quando venham os
contratempos, e eles vem, saibamos que fomos fortes
pra muitas conquistas, levantas a cabeça e seguir com
orgulho atrás do sucesso naquilo que queremos.

Pode parecer simples, mas muita gente se


deixa levar justamente por não saber
valorizar a si mesmo. As armadilhas mentais
que criamos estão aí pra nos fazer desistir.
Saber que podemos ser vitoriosos é um
grande antídoto contra aquilo que vem pra
nos sabotar.

1 kilinho, uma pizza recusada, um doce que


desistimos de comer são grandes vitórias,
nos fortalecem e, por isso, são coisas têm
que ser comemoradas.

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tenha um porquê inabalável 03
Podemos ter muitos motivos para emagrecer. Conquistar uma vida mais saudável,
recomendação médica, querer ser mais atraente ou, simplesmente, para caber numa
roupa que gostamos e que ficou pequena.

Em qualquer um dos casos, saber o Por isso, nos programas de coach, uma
porquê dessa batalha em que nos das principais coisas que os coachs
metemos é fundamental para manter o extraem de seus coachees são essas
foco e a motivação. Em tudo o que certezas. Num momento de dúvida,
fazemos, quando não temos certezas, as lembrar dos seus motivos é fundamental
dúvidas podem nos abalar e nos tirar do para nos colocar novamente no rumo
caminha do sucesso em nosso propósito. daquilo que almejamos.

E, nos momentos de certeza, isso nos afasta


de dúvidas que levam a fracassos.

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ESTABELEÇA UMA META 04
Assim como no item anterior, em que
precisamos saber exatamente o porquê
almejamos nossos sucessos, ter metas é
fundamental. Se já sabemos o porquê,
precisamos definir o como. As metas são isso:
o caminho para chegarmos ao nosso objetivo.

O objetivo é emagrecer x kgs, pra isso


emagrecer y quilos no primeiro mês e mais um
tanto no segundo. No processo de coaching de
emagrecimento. O profissional de coach e o
coachee vão, juntos, estabelecer essas metas
e fazer o planejamento para que elas sejam
alcançadas. Nesse momento, essas metas
precisam se tornar parte do seu dia-a-dia. Se
para cumprir sua meta você precisa se dedicar
mais à atividade física ou comer menos. É isso
que vai nortear seu comportamento.

Por isso tudo, é importantíssimo estabelecer nossas metas e entender que elas é que vão
levar ao êxito do processo de emagrecimento, ou mesmo de conquistas profissionais
para a qual você também as estabeleça. É aqui que está um dos maiores segredos pra se
motivar pra seguir em frente, cada vez melhor. Ah, e cada meta conquistada é uma
vitória. Lembra do primeiro item?

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tenha gratidão 05

Por fim, nada pode ser mais confortante e motivador do que


sentir gratidão. Um sentimento nobre que dá alegria ao
coração. Gratidão a Deus, à família, aos amigos, aos
profissionais envolvidos no seu processo e a si mesmo,
certamente vão trazer aquele sorriso interno. Traz aquela
alegria de reconhecimento que poucos sentimentos
conseguem atingir.

Assim é o ciclo da motivação: comemorar as vitórias, saber o


que queremos, termos metas claras e saber se grato. Não é
uma receita mágica, ao seguir esses passos você vai saber e
sentir cada um desses passos como muito importantes na sua
motivação para tudo aquilo que se propõe a ser, a conquistar e
a vencer.

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sobre a autora 06
Janice Oliveira, nasceu 08/04/1979, em Rio Verde do Mato
Grosso, MS. Desde a infância Janice tem sonhos, ainda menina
viajando nos caminhões de transporte de leite entre a fazenda
onde seus pais trabalhavam e a cidade onde estudava, Janice
pensava longe. Mas a dura vida no campo exigia muito. Janice
vendeu produtos do campo como frutas e hortaliças, doces e até
rãs.

Mas o que a menina queria era um dia se formar e poder ajudar


gente como ela, que vivia em áreas carentes com precário
sistema de saúde. Seu primeiro sonho começou a se concretizar
aos 17 anos, quando saiu da pacata Rio Verde para ir para Campo
Grande, capital do estado. Ela queria estudar e com o
conhecimento adquirido ajudar as pessoas.

Em Campo Grande, Janice entra na UNIDERP para o curso de


fisioterapia. Durante 4 anos aplicou-se aos estudos dessa
disciplina tão importante para o alívio da dor e para a recuperação

e reabilitação das pessoas. Formou-se, mas a menina sonhava mais. Apaixonada pela área de saúde,
matriculou-se no curso de enfermagem na UCDB, também em campo Grande.

Na enfermagem, aprofundou seu conhecimento na área e o conteúdo de humanização do curso abriu seu
coração ainda mais, deu ainda mais vontade de ajudar o próximo. Atuou na área de enfermagem algum tempo,
mas foi na fisioterapia que encontrou seu maior talento. Durante mais de 10 anos, atendeu pacientes com
problemas na coluna, com dores e também aquelas que gostariam de melhorar sua qualidade de vida. E a
menina sonhava mais.

Alguns anos atrás conheceu o Coaching de Emagrecimento. Aprendeu que a obesidade, além de ser seríssimo
problema de saúde também deixa as pessoas infelizes. A vida dura dos primeiros anos a ensinara a ser
persistente e Janice viu no coaching que a persistência era uma arma no combate à obesidade e na conquista
do bem estar. Sonhadora, começava a transformar seu sonho e de outras pessoas em realidade.

Habilitou-se como Master Coach de Hoje, a menina sonha em ver mais pessoas felizes e num
Emagrecimento no Instituto Health Coaching, mundo mais magro. Atende pessoas de todas as faixas
da Dra. Gladia Bernardi, coach de sociais em seus diferentes programas de coaching. Seu
emagrecimento e nutricionista com vasta sonho, com seu trabalho, agora é salvar vidas. Tirar
experiência e sucesso. Para aprofundar os seus pessoas da doença para a saúde, da obesidade para o
conhecimentos, Janice buscou maior bem estar, da baixa autoestima para plenitude. Como se
especialização no Instituto Brasileiro de diz no mundo do coaching : “de um estado atual
Coaching (IBC), uma das instituições mais indesejado para um estado desejado”.
respeitadas no Brasil na área. E continua sonhando....

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