Tips Hipertensi

1. Disebut darah tinggi bila tensi lebih dari 120/80 dengan faktor pencetus berupa
stress,merokok,penyempitan pembuluh darah,kegemukan,asupan sodium(garam) terlalu berlebihan,
juga faktor genetika. Hipertensi dapat menyebabkan stroke,diabetes,penyakit jantung koroner dan
penyakit ginjal.

2. Jalankan diet hidup sehat, perbanyak vit C.1000mg per hari

3. Berolah raga setiap hari. Penelitian senam taichi atau chikung adalah pilihan tepat untuk keadaan ini.

4. Makanlah secara teratur. Makanlah lebih banyak sayur mentimun,labu,lobak,bayam,daun

kelor,bits,jamur,brokoli,selada air,terong.

5. Cek tensi secara teratur.

6. Minumlah air putih yang banyak.

7. Mandi air panas minimal seminggu 2x ,dikeramas dan disisir dengan sisir besar selama+/- 20menit.

8. Pakai pakaian yang longgar dan hangat. Suhu dingin menyebabkan tekanan darah naik. Dasi dan ikat
pinggang tidak boleh terlalu ketat,sepatu longgar dan tidak boleh berat.

9. Jika anda lansia, kurangi berbicara dan lebih banyak mendengar. Atur nafas dalam anda. Berbicara
keras dapat menaikkan tekanan darah.

10. Jika anda terlalu gemuk, maka mengontrol berat badan akan sangat penting untuk menurunkan
tekanan darah.

11. Jangan marah. Carilah pengalihan fokus,bertemu dengan orang,menahan diri,menghindar agar
terlepas dari amarah. Kontrol emosi.

12. Stop rokok

13. Jangan mengubah posisi tubuh secara tiba-tiba, khususnya lansia.

14. Hindari garam.

15. Perbanyak makan buah Melon,semangka,alpukat,kiwi,pisang,jeruk,anggur,mangga,jambu biji dan

belimbing.

16. Minum kapsul minyak ikan@1000mg per hari.

17. Jus

Tomat 100gr

Labu 100gr

Seledri 3batang

Nanas 100gr

Minum pagi jam 9,sore jam 3.

#makan timun 2buah per hari

18. Konsumsi bawang putih 3siung sebelum tidur.

19. Infused water,

Kemangi 7lbr

Sledri 3tangkai

Timun 1/2

20. Jangan menahan kencing terlalu lama.

Kegiatan berkencing adalah untuk membuang racun tubuh, apabila terlalu lama urin yang harusnya
keluar dari tubuh maka akan mempengaruhi kinerja RAA ginjal, yaitu sistem yang berfungsi untuk
mengontrol tekanan darah.

21. Jangan lupa untuk selalu BAHAGIA