Leefstijl

BRAVO

Beweging
Ik zit al ruim 11 jaar op voetbal dus beweging heb ik voldoende. Ik train twee keer in de week 7
kwartier en daarnaast speel ik ’s zaterdags wedstrijden. Ik fiets altijd naar de voetbalclub; een
kwartier heen en een kwartier terug. Alleen door voetbal ben ik dus al 7 uur in de week intensief
aan het bewegen. Ook fiets dagelijks ik ook tien minuten heen en tien minuten terug naarhet station.
En wanneer ik moet werken moet ik ook een kwartier heen en een kwartier terug fietsen. Wekelijks
ben ik ongeveer 9 uur aan het bewegen. En dan hebben we school nog niet meegeteld. Wekelijks ben
ik 7 uur in beweging op school; 2 uur prestatiegerichte sport, 2 uur sportevenement, 2 uur lifestyle
sport en 1 uur zwemmen.
Per week ben ik gemiddeld 16 uur intensief of juist rustig aan het bewegen. Dit is naar mijn idee
meer dan voldoende. Doordat ik zoveel in beweging ben voel ik me fit en heb ik veel
uithoudingsvermogen, dit merk ik zowaar wanneer ik training heb of een voetbalwedstrijd speel.

Roken
Ik ben erg veel in aanraking met rokende mensen. Veel mensen van de voetbal, vrienden uit Zwolle
en ook op school rookten veel mensen. Ik rook niet vast en heb ook nooit vast gerookt. Dit ben ik ook
niet van plan ooit te gaan doen. Ik heb geen aan roken of mensen die roken. Zelf rook ik af en toe. Ik
rook op gelegenheden, ik ben een ‘partysmoker’. Vaak wanneer ik uitga rook ik mee met vrienden. Ik
heb slechts twee keer zelf een pakje in bezit gehad. Maar dit pakje rook ik niet in m’n eentje op. Ik
rook eigenlijk nooit wanneer ik alleen ben, dit komt mede doordat mijn ouders het niet goed vinden
als een sigaret rook. Zo leef ik nu ongeveer twee jaar. Sinds kort wil ik hier eigenlijk mee stoppen,
volledig stoppen met roken. Ik weet dat het erg slecht voor je is en dat het je levensduur kan
inkorten. Ik ben sinds een paar weken verkouden en heb ook al lang pijn in m’n keel. Als ik dan rook
verslechterd dat natuurlijk alleen maar.

Alcohol
Alcohol speelt een grote rol in mijn leven. Ik ben vanaf mijn 15e in aanraking gekomen met alcohol en
bier. Op vakantie was dit voor het eerst. Ik kreeg een blikje bier aangeboden, maar vond dit maar
smerig spul. Ik moest dit natuurlijk ‘leren’ drinken. Een aantal maanden na vakantie werd ik 16.
Tijdens deze maanden dat ik 15 was heb ik een aantal keren wat gedronken met vrienden. (zij waren
allemaal al 16) Toen ik 16 werd heb ik eigenlijk tot het eind van het jaar best vaak gedronken. vanaf 1
Januari 2014 werd de leeftijdsgrens om alcohol te kunnen kopen verhoogd naar 18. Gedurende deze
tijd is mijn alcoholgebruik vrij gelijk gebleven aangezien een van mijn vrienden al vrij snel 18 werd. Ik
weet dat alcohol slecht is en dat het een negatieve invloed heeft op de ontwikkeling van je hersenen,
en vooral op jonge leeftijd, maar door alcohol worden feestjes en ‘get-togethers’ wel gezelliger en
leuker.
Voeding
Gezond zijn vind ik erg belangrijk. Om gezond te zijn hoef je niet alleen veel te bewegen of naar de
fitness te gaan, maar ook letten op wat je eet en hoeveel je eet. Ik beweeg veel dus ik eet ook veel.
Vaak heb ik nog wel moeite met het letten op hoeveel en wat ik eet. Zo bestel ik vaak eten als ik bij
vrienden aan het chillen ben. Denk aan kip, patat, frikandellen, döner etc. Ik heb eigenlijk altijd
honger als ik aan lekker eten zie of wanneer ik er aan denk. Als ik thuis ben kan ik ook aan een stuk
door eten, dit is dan vaak ongezond eten. Denk aan koekjes, chips, veel brood, etc. Vaak heb ik
mezelf voorgenomen om gezond te gaan eten. Een stevig ontbijt met fruit en salades bijvoorbeeld. ’s
Middags ook een stevige maaltijd en ’s avonds een warme maaltijd. Dit lukt eigenlijk helemaal niet,
maar ik wil het nog steeds graag oppakken. Ik denk dat wanneer ik op mezelf woon dit een stuk
makkelijker gaat aangezien ik alles zelf kan kopen terwijl mijn ouders dat nu nog doen.

Ontspanning
Ontspanning speelt op dit moment een grote rol in mijn leven. Ik heb onlangs mijn Iphone 6 binnen
gekregen en kan daar uren op doorbrengen. Mijn Iphone is mij erg dierbaar omdat ik graag altijd
bereikbaar wil zijn, ik wil op de hoogte zijn van alles. Daarnaast breng ik ook veel tijd door op de
laptop. Spelletjes spelen, facebooken of youtuben. Ook hierop weet ik uren te besteden. Dit heeft
een negatieve invloed op school en dat merk ik ook nu aan het begin van het jaar al. Daarnaast versta
ik onder ontstpanning ook plezier hebben en genieten met vrienden. Uitgaan, ‘chillen’ of gewoon
samen zijn met vrienden maakt mij heel vrolijk. Het voelt goed om veel vrienden te hebben. Al met
al, onstpanning is naast school een van de belangrijkste factoren in mijn leven.
Analyse leefstijl
Beweging:

Ik voldoe aan de NNBG om de volgende redenen:

 Ik beweeg dagelijks minstens 30 minuten.
o Op de maandag heb ik voetbaltraining
o Op de dinsdag heb ik een blokuur prestatiegerichte sport
o Op de woensdag heb ik een blokuur praktijkles sportevenement
o Op de donderdag heb ik voetbaltraining
o Op de vrijdag heb ik een uur zwemmen
 De intensiteit verschilt van matig intensief (zwemmen) tot zeer intensief (voetbaltraining en
pretatiegerichte sport)

Ik voldoe ook aan de fitnorm: (drie maal per week tenminste 20 minuten intensief sporten)
 Ik heb voetbaltraining op de maandag en op de donderdag.
 Ik heb minstens een keer in de week een les waarbij ik tenminste 20 minuten lang intensief
aan het bewegen ben.

Roken:

Ik scoor goed op de norm roken aangezien ik niet rook. De reden dat ik niet zeg dat ik ‘perfect’ scoor
op de test is omdat ik wel eens heb gerookt. Ik ben een ‘partysmoker’. Ik rook wanneer ik ervoor in
de stemming ben, meestal is dit met feestjes, met vrienden of wanneer ik alcohol op heb. Ik vind
roken niet vies. Ik heb er simpelweg geen behoefte aan wanneer ik alleen ben.
Ik ben redelijk aan het ‘meeroken’. Veel van mijn vrienden in Zwolle roken vast. En Tom van der
Veen, waarmee ik altijd reis naar en van school rookt ook, best vaak eigenlijk.

Alcohol:

Op de norm alcohol scoor ik naar mijn idee niet zo goed aangezien ik op de dagen dat ik uitga/ga
stappen redelijk tot te veel drink. Gelukkig kan ik redelijk goed tegen alcohol, dus ik hoef me ook niet
gauw in te houden.

Volgens de drinktest (http://www.drinktest.nl) voldoe ik niet aan de norm aangezien het aantal
glazen dat ik gemiddeld in een week drink hoger ligt dan de richtlijn van mijn leeftijd en zelfs hoger
ligt dan het gemiddelde van mijn leeftijdsgenoten.

Volgens de alcoholtest op http://www.alcoholondercontrole.nl is mijn alcoholgebruik risicovol:

‘Deze uitslag geeft aan dat de kans toeneemt dat je alcoholproblemen hebt. Of dat
alcoholproblemen kunnen ontstaan als je niets aan je alcoholgebruik verandert. ‘
Voeding:

De BMI-test op http://www.voedingstest.nl :
Je BMI is 22.2
Je gewicht past goed bij je lengte
Houden zo! Met een gezond gewicht heb je een kleinere kans op bepaalde ziekten, dan als je te zwaar of te
licht bent. Krijg je ook genoeg vitamines en mineralen binnen? Deze zijn belangrijk voor je lichaam. Een
gezond gewicht behouden én voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, doe je door te eten volgens de Schijf
van Vijf. Bekijk onze tips. En kruipt je gewicht omhoog of wil je een paar kilo kwijt voor de vakantie? Dan
helpen deze tips je om weer in balans te komen.

Ontspanning:

Volgens de stresstest (http://www.stresstest.nl) matig restresst:

Resultaat:

Gemiddeld. Gun je jezelf tijd wat tijd om te ontspannen en te genieten. Soms is het belangrijk om
‘nee’ te kunnen zeggen. Misschien vind je hier suggesties waartoe je je aangesproken voelt.

Volgends de leeftijdstest (http://www.quizlet.nl) is mijn echte leeftijd tussen de 16 en 21, niet anders dan
verwacht 