Informe de cultura deportiva

Temas:

1. Capacidades físicas:
o Planchas
o Abdominales superior e inferiores
o Dorsales
o Velocidad
o Burpie
2. Atletismo:
o Velocidad (atrapadas-cara y sello)”juegos recreativos”
o Salto alto (fastburi-dorsal)
o Gimnasia: rodamiento delante, inversa y parada de cabeza con 3
apoyos(manos y cabeza)
o Salto de taburete
3. Juegos recreativos:
o Basquetbol:
Lanzamientos y pases
Juegos (reglas)
o Voleibol:
Voleo
Antebrazo
Saque
Mate
Juego aplicando reglas
o Futbol:
Conducción (interior-exterior)
Pase-recepcion-saque lateral
Dribblin-remate-juego de cabeza
 Informe de cultura deportiva

Temas:

1. Capacidades físicas:
o Planchas:
La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más
efectivo que existen. Puede que a simple vista, sea un ejercicio muy fácil y
sencillo de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacer la plancha en
sus rutinas de ejercicios saben lo verdaderamente duro y difícil que es
aguantar más de 1 minuto.

o Abdominales superior e inferiores

Abdominales superiores vs inferiores

Monfort y Sarti (1998) en un análisis sobre cómo se ha desarrollado la musculatura

abdominal en el campo de la actividad física, hallan un gran número de tópicos basados
en suposiciones y costumbres. Uno de ellos se basa en la movilización del tronco para
desarrollar el recto superior del abdomen y la movilización de las piernas para
desarrollar el recto inferior del abdomen.

Por ello, los ejercicios de fortalecimiento abdominal suelen organizarse con frecuencia en
dos tipos básicos: unos consisten en el encorvamiento del tronco, y se les denomina
ejercicios de abdominales superiores; otros consisten en la elevación de las piernas y se
les denominan ejercicios de abdominales inferiores (Sarti y cols., 1996).

Encorvamiento del tronco (¡abdominales superiores!).

 Elevación de piernas (¡abdominales inferiores!)

Esta idea se sustenta en una sensación subjetiva de tensión muscular en la zona

inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilización de piernas. Así, se confunde la
tensión generada por el músculo psoas ilíaco, que discurre bajo la porción inferior del
recto abdominal. Es lógico sentir tensión muscular en la zona abdominal inferior al
realizar ejercicios de flexión coxofemoral, ya que se suma la activación de los
abdominales para fijar la pelvis, con la activación del psoas ilíaco para mover las piernas.

Esta falsa creencia ha sido fuertemente difundida por los medios de comunicación,
especialmente la televisión e internet, debido a la continua reiteración y aparición de
aparatos y métodos que abogan por tal distinción inferior/superior, así como por los
libros donde comúnmente se organizan los ejercicios abdominales siguiendo esta
creencia errónea (López-Miñarro y Medina, 1999).

Son limitados los estudios que han analizado la dicotomía activación abdominal
superior/inferior hasta la actualidad. La mayoría de estudios no encuentran diferencias
entre ambas partes al realizar ejercicios que movilizan piernas, brazos y pelvis. No
obstante, Sarti y cols. (1996) encontraron una mayor activación de la porción inferior del
recto abdominal al realizar el ejercicio denominado "inclinación pélvica posterior" (una
retroversión de pelvis) en deportistas con un alto nivel de condición física y un gran
dominio de los movimientos de la pelvis.

En la actualidad esta dicotomía abdominales inferiores/superiores ha sido rechazada,

ya que se ha podido establecer con estudios electromiográficos que no es posible dicha
diferenciación (McGill, 2002; Lehman y McGill, 2001). Al comparar el perfil
electromiográfico del recto abdominal superior e inferior entre ejercicio que movilizan el
tronco y las piernas, tras normalizar la señal EMG en función de la longitud del músculo,
se observa una superposición de ambos perfiles.

En principio, la práctica de ejercicios abdominales bajo esta falsa creencia no debería

suponer más que un problema conceptual. Sin embargo, la repetición de ejercicios para el
"fortalecimiento inferior", conlleva el uso de ejercicios desaconsejados, que pueden
generar alteraciones en el raquis lumbar si se realizan de forma sistemática (López-
Miñarro, 2000).
 Finalmente, ante la pregunta de si la movilización del tronco desarrolla las porciones
superiores del recto del abdomen y la movilización de las piernas las porciones
inferiores, Monfort y Sarti (1998) exponen que se trata de una afirmación de ambientes
deportivos, inadecuada por su falsedad, habiendo sido demostrado en diferentes
estudios. •McGill (2001) indica que la evidencia mioeléctrica de los diferentes trabajos de
investigación sugiere que en la mayoría de las personas no se puede hablar a nivel
teórico-práctico de una activación regional superior o inferior.

o Dorsales
o Velocidad
La capacidad de potencia explosiva al correr es una habilidad atlética valiosa y
benéfica no sólo para los corredores de corta distancia, ya que muchos
deportes requieren de piques de alta velocidad. La velocidad explosiva de
pique no es algo que puedas desarrollar en unas pocas semanas o incluso
meses. Volverse realmente muy rápido requiere de mucho trabajo duro y de
dedicación para aprender lo básicos. Los mejores ejercicios de este tipo
enfatizan los fundamentos de los piques, que son la base de los programas de
entrenamiento para cualquier corredor de cortas distancias del mundo.
o Burpie

El Test de Burpee (búrpi) es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbico. También se denomina
así a los ejercicios físicos (calisténicos) con finalidad de acondicionamiento (ejercicios de Burpee o
"Burpees")

El test De Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:

1. En cuclillas con las manos sobre el suelo.

2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo
con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así disminuir
la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.

La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio que se

puedan realizar:

Número de repeticiones Estado

0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
+60 Excelente
 2. Atletismo:
o Velocidad (atrapadas-cara y sello)”juegos recreativos”

1.- atrapadas
Se dividen 2 grupos y c atrapan al momento de tocar el silbato

2.-Cara-Cruz

Título:
Cara y cruz.

Nº de jugadores:
La clase dividada en dos grupos

Terreno de juego:
Terreno espacioso preferentemente llano. Tres líneas paralelas, una central y las otras a
ambos lados separadas unos 20 m. de la central

Material:
Sin material.

Situación inicial:
Los jugadores de un equipo de espaldas a los del otro equipo y separados por la línea
central a corta distancia

Desarrollo:
Uno de los equipos es “cara” y el otro “cruz”. A la voz del profesor/a los de un equipo
trata de alcanzar al otro antes de que alcanza la línea de salvación de su campo.
Si el profe dice “cara” estos escaparán hacia su lado y los de “cruz” tratarán de
alcanzarlos tocándolos antes de que sobrepasen la línea de su propio campo.

Reglas:
Pueden ir eliminándose los jugadores tocados, pero nuestro consejo es sumar puntos
según el número de tocados sin eliminar jugadores y ganando el equipo que antes llegue
a una determinada puntuación.

Variantes:
Las variantes vienen dadas según la situación de partida de los jugadores:

1. De espaldas unos a otros y de pie.

2. De espaldas unos a otros y sentados
3. De frente unos a otros y sentados.
4. Acostados mirando cada equipo a su campo.
 5. Acostados mirándose unos a otros.

o Salto alto (fosbury-dorsal)

Cómo hacer un salto de altura usando la técnica de Fosbury Flop

El salto de altura es una trayectoria y campo de eventos en el que debes saltar por encima de una
barra horizontal a diferentes alturas. Para las niñas de la escuela secundaria, las alturas por lo
general comienzan en 1,20 m (4 pies) y aumentan en 4,8 cm (2 pulgadas) después de que el
atleta sobrepasa la barra. Para los niños de la escuela secundaria la barra comienza a los 1,52 cm
(5 pies). Dick Fosbury creó el "salto Fosbury" o Fosbury flop en inglés, una técnica en la que
los atletas se arquean sobre la barra para bajar su centro de gravedad.

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Pasos

1.

Aprende la "J". El período previo a la barra se llama una "J" debido a que el atleta
corre en forma de una "J" cuando él o ella se va acercando a la barra.

o Corre 10 pasos del centro de la barra en forma de "J": la parte del gancho debe
ser de cinco pasos, y la línea debe ser de tres pasos. Si eres diestro, debes correr
desde el lado izquierdo del lugar de saltómetro (también llamado altímetro), los
zurdos vendrán desde el otro lado. (Esto puede ser el comienzo. Es importante
encontrar lo que es cómodo para que puedas hacerlo, y qué lado es más
conveniente para ti).
o Ejecuta cinco pasos hacia adelante en línea recta hacia el lugar del saltómetro.
Esto te permitirá ganar velocidad.
o Tus siguientes 3 pasos se curvarán para acelerar hacia el saltómetro y
construirán un torque (momento angular). Estos pasos se deben ejecutar en una
curva, si fueras a continuar ejecutando estos pasos, finalmente empezarás a
correr en círculos. En su lugar, tomate tres, que simularán el movimiento
circular y acelerarás hacia la barra.
o El segundo al último paso deben ser pasos más rápidos hacia la barra. A esto se
llama el "penúltimo paso." En este paso, debes continuar con el impulso hacia
delante y todavía debes estar erguido como si fueras un velocista. Trae las dos
manos atrás, bloqueando los codos
Salto de Altura

2. TÉCNICA
En este apartado destacamos dos importantes técnicas: Estilo Fosbury y Rodillo Ventra

1. ESTILO FOSBURY

Fase de Carrera
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán rea

COMIENZO DE LA CARRERA EN
RECTA

Se respetan en esta subfase todos los requisitos de la carrera: apoyos de metatarso, exten

Podemos apreciar dos partes bien definidas: Carrera en recta y en curva. En la carrera

COMIENZO DE LA CARRERA EN
CURVA

Como consecuencia de la carrera en curva, el atleta se ve sometido a la acción de la fuerz

Fase de Batida
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para extenderse pot
colocación posterior del atleta durante el vuelo.

La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en dirección adelante - arriba, en un g

LLEGADA AL PUNTO DE BATIDA,

donde destaca la colocación de los
brazos hacia atrás, para posteriormente
colaborar en el impulso.

Olimpiadas Atenas'04 - RTVE y La2

El tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la vertical del pie de batida en el

Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados por el cod

Fase de vuelo y aterrizaje

El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira par

COMIENZA EL GIRO para dar la

espalda al listón

Va produciendo e incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar

Una vez que las caderas han pasado, inmediantamente extiende sus piernas para que no t

Pasadas las caderas, se extienden las

piernas.

2. RODILLO VENTRAL
Es un estilo que no se suele utilizar en competición pero que pedagógicamente resulta in

Fase de Carrera
Se realiza en una dirección oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres últimos pasos,

Fase de Batida
Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón. Simultáneamente, los bra

Fase de envolvimiento:
El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después mediante un movimiento envol
 Rodillo Ventral con Semizambullida Rodillo Ventral Paralelo
Diagonal

Fase de Recepción
Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en el momento de la batida y t

o Gimnasia: rodamiento delante, inversa y parada de cabeza con 3

apoyos(manos y cabeza)

Pdf

o Salto de taburete

3. Juegos recreativos: archivo llamado BALONCESTO

4.
o Basquetbol:
Lanzamientos y pases

Juegos (reglas)

o Voleibol: ARCHIVO LLAMADO VOLEYBOL

Voleo
 Antebrazo

Saque

Mate

Juego aplicando reglas

o Futbol: ARCHIVO FUTBOL

Conducción (interior-exterior)

Pase-recepcion-saque lateral

Dribblin-remate-juego de cabeza