FORMACION INTEGRAL

“TEORIAS DE ESTRES”
SECCION S02

Integrantes:
Vania Sánchez Salazar.

Fecha:
Lunes 24 de marzo 2014.

Profesora:
Paloma Carrasco Garlick

Curso:
Manejo del estrés.
 Actividad 2
Evalúa y reflexiona sobre la situación académica estresante escogida aplicando la
Teoría del Estrés Mediacional, propuesta por lazarus (identificando estímulos del
ambiente, valoraciones cognitivas y modos de afrontamiento). Aplica durante la
semana la técnica de relajación progresiva de Jacobson y evalúa sus efectos.

Evaluando y reflexionando a través de la Teoría del Estrés Mediacional, propuesta

por Lazarus. Identificamos los siguientes puntos relevantes:

Valoraciones Cognitivas

Primaria Secundaria

Irrelevantes Positivas Estresantes

Por Por
Daño o pérdida
amenaza Desafío

Centrándonos en la situación de estrés las identificamos:

a) Irrelevantes: Al comienzo de la actividad, me enteré que la evaluación era

cantar y tocar guitarra. En ese momento no sentí ninguna presión sobre mi,
por que estaba dispuesta hacerlo, ya que para mi persona no era algo fuera
de lo normal.
b) Positiva: Al momento de saber que la actividad era cantada, me resulto
favorable, ya que anteriormente tenia la experiencia de haber cantado en
actividades en el liceo, esto me favorecía considerablemente en el
transcurso de mi presentación.

c) Daño o Pérdida: Esta se encuentra presente emocionalmente en mi

autoestima y moral, produciéndome un decaimiento al momento de
presentarme frente a mis compañeras y profesora, permitiéndome quedar
en ridículo ante ellas por el solo hecho de olvidar la letra de la canción.

d) Por amenaza: Presenté una posible amenaza al saber que la presentación

que iba a realizar, eran dirigidas totalmente hacia ellas (Mis compañeras y
profesora), en el cual por mi mente se paso la posible sensación de
vergüenza interna y ridiculizar frente al curso al tararear.

e) Por desafío: Mi sensación de vergüenza y timidez al poder fallar ante todo

un curso resulto algo terrible y agobiante para mi, ya que al olvidar la
canción mi mente me jugó en contra, pero a pesar de todo eso. A mi favor
estaba el apoyo de mi profesora, también al saber cantar dio buenos
resultados que hicieron manejar al estresor (Compañeras (en conjunto)),
dando como un buen resultado un excelente nota.

Afrontamiento

Dirigidas al Dirigidas al
problema Emoción
a) Dirigidos al problema: Lo traté de afrontar de la mejor manera posible,
siempre pensando positivo y que iba salir victoriosa de la situación.

b) Dirigidas a la emoción: La sensación de ansiedad, estrés y ganas de salir

corriendo de esa situación incomoda por la que estuve pasando.

Aplicación de Teoría de Jacobson

-Una vez aplicada la técnica de relajación progresiva de Jacobson al principio se

comienza; con la respiración profunda, uno siente que poco a poco se acelera el
corazón de manera constante hasta llegar a su máxima expresión. Luego de esto,
el sujeto debe acostarse al piso de manera supina, el paciente debe comenzar a
relajarse lentamente, aunque la tensión y la ansiedad están ahí presentes.
Procedemos a empuñar las manos y luego soltarlas, luego de esto comienzas a
introducirte lentamente en esta técnica, al escuchar la voz de la otra persona
mencionándole distintas posiciones en la cual debe realizar: posición fetal, de lado
para ambos costados, y de espalda. Sientes que cada vez el cuerpo del individuo
pesa menos como si no lo sintiera, entra en un proceso donde todo lo que esta a
su alrededor no lo escuchará, habiendo una tranquilidad y paz en su interior.
Al realizarlo en el transcurso de la semana los efectos cada vez son mas positivos
sacándole un peso de encima permitiéndonos pasar una semana mucho mejor
anímicamente, mentalmente mucho mas aliviada y relajada.

Bibliografía
Clases de teoría del estrés mediacional y Técnica de relajación
progresiva de Jacobson. Santiago de Chile,
Año 2014, Universidad San Sebastián.
-Basado principalmente en clases N°3 de Teorías.
En el presente mes 17 de Marzo.