Cara Mengahapi Stres It is the mind that makes the body

Sojourner Truth, 1797 - 1883 American

Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:

Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya
napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau
perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau
kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

Jika anda merasa stres mengaruhi pelajaran anda,

langkah pertama adalah mencari bantuan melalui pusat koseling di sekolah anda.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang
ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda? Strategi-strategi apa
yang ada?

Perhatikan lingkunga sekitar anda Belajarlah cara terbaik untuk

Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar
dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi
tersebut.
merelaksasikan diri anda
Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti
efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah
untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-
pikiran yang menggangu.

Jauhkan diri anda dari situasi-situasi
yang menekan
Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat
biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.
Tentukan tujuan yang realistis bagi diri
anda sendiri
Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang
terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat
mengurangi beban yang berlebihan.

Jangan mempermasalahkan hal-hal Jangan membebani diri anda secara

yang sepele
Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang
benar-benar penting dan biarkan yang lainnya
mengikuti.
berlebihan
dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja
anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya,
atau tangani secara selektif dengan memperhatikan
beberapa prioritas.

Secara selektif ubahlah cara anda Ubahlah cara pandang anda

bereaksi Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan
Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri
pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap stress.
terhadap hal ini.

Hindari reaksi yang berlebihan; Lakukan sesuatu untuk orang lain

Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda
sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika sendiri.
cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus
mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa
harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?

Tidur secukupnya Hindari stress

Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress. Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging,
tennis ataupun berkebun.

Hindari pengobatan diri sendiri atau Tingkatkan ketahanan diri anda

menghindar Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress
Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan adalah ?Saya membuat diri saya sendiri sedih?.
stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan
masalah.

Cobalah untuk ?memanfaatkan? stress

Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya,
berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.

Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif

Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik
daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress
sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak
terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang
memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan
dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat
menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.? All Stress Up, St. Paul Pioneer
Press Dispatch, hal 8B, Senin, 30 November 1998.

Yang terpenting, jika stress menempatkan anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau
mengganggu kegiatan sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan kerja, carilah
bantuan ahli di pusat konseling sekolah anda.

Menyiapkan diri dalam ujian (Inggris)