10 Makanan untuk Menambah Berat

Badanmu
Sementara sebagian besar orang ingin menurunkan berat badannya, sebagiannya lagi justru
ingin menambah berat badan. Hal ini bisa membuat kelompok pertama ‘cemburu’. Namun
bagi mereka yang kurus, program ini bisa jadi sebuah tantangan tersendiri. Tanpa alasan
medis, orang yang kurus memiliki sistem metabolisme yang cepat, sehingga terkadang sangat
sulit bagi mereka untuk meningkatkan berat badannya.

Banyak alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari untuk
memperbaiki penampilan, meningkatkacan kepercayaan diri, memperbesar otot tubuh, hingga
alasan kesehatan. Untuk itu mereka akan mencari tahu dan mencoba beberapa cara
menambah berat badan dengan cara yang sehat. Memang benar bahwa minuman soda yang
mengandung banyak gula dan berbagai junk food akan menambah berat badan, namun tentu
tidak baik bagi tubuh dalam jangka waktu panjang.

Cara terbaik menambah berat adalah dengan makan secara alami –dan sehat, serta
memperhatikan asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Berikut ini adalah 10 makanan yang akan dapat menambah berat badanmu secara sehat.

1Daging Merah
Jika anda ingin menambah berat badan, tingkatkan asupan daging merah. Misalnya saja
steak, yang mengandung banyak protein dan zat besi. Anda membutuhkan kandungan tinggi
lemak dalam setiap potongannya. Selain itu, ada juga iga, sosis sapi, soto daging, potongan
daging sapi tenderloin, dan lain sebagainya. Makanan-makanan ini tinggi akan kolesterol, dan
cocok untuk kebutuhan anda.

2Susu Sapi Murni

Gantilah susumu dengan susu sapi murni. Terlebih bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi
susu skim (tanpa lemak). Anda membutuhkannya untuk membantu menambah berat badan.
Selain itu, susu sapi murni sangat bernutrisi tinggi, khususnya vitamin A dan vitamin D.
Untungnya anda bisa menggunakan susu dengan banyak cara seperti mencapurnya dengan
sereal, oatmeal, ataupun dalam bentuk segelas susu untuk diminum. Jika anda terbiasa minum
kopi, gunakan susu sapi murni sebagai creamernya.

Terkait: Minum susu sebelum tidur efektif menambah berat badan

3Selai Kacang
Selai kacang dikemas dengan protein dan lemak, sehingga sangat cocok bagi anda yang ingin
menambah berat badan. Satu sendok makan selai kacang mengandung 100 kalori dan 4 gram
protein. Selain itu selai kacang tinggi akan kandungan folat, magnesium, vitamin E dan juga
vitamin B3. Anda bisa menikmatinya bersamaan dengan roti atau oatmeal.
Selai kacang, lezat dan sehat. Baik untuk menambah berat badan.

Ketika memilih produk selai kacang, pilihlah produk yang alami dan murni, tanpa kandungan
gula tinggi dan berbagai bahan tambahan lainnya.

4Buah-buahan Tropis
Hidup di negara tropis seperti Indonesia, rugi kalau tidak mengeksploitasi berbagai buah
tropis yang sangat baik untuk menambah berat badan. Sebut saja pepaya, mangga, pisang,
dan nanas, yang memiliki kandungan tinggi gula alami. Buah-buahan ini akan juga akan
memberimu energi lebih setiap hari.

Tambahkan sebanyak mungkin buah dalam pola makanmu sehari-hari. Tidak perlu khawatir,
karena tidak ada orang yang menjadi terlalu gemuk karena mengkonsumsi buah-buahan.

5Alpukat
Buah hijau yang populer ini sangat baik untuk menambah asupan lemak sehat ke dalam tubuh
anda. Buah alpukat mengandung kalori yang tinggi, termasuk juga potasium, asam folat,
vitamin E dan vitamin B. Anda bisa menikmatinya sebagai campuran dalam salad atau dibuat
jus segar murni. Nikmat dan sehat, bukan?

6Roti Gandum
Rajin mengkonsumsi roti bagus sebagai permulaan untuk menambah berat badan secara
sehat. Khususnya roti gandung murni. Berbeda dengan potongan roti putih yang biasa kita
makan semasa kecil, roti gandung lebih menyehatkan karena kandungan nutrisinya. Roti
gandum mengandung serat atau fiber dan beberapa mineral yang tidak dimiliki roti biasa.
Kelebihan ini akan membuat anda kenyang lebih lama dan energi yang lebih, di samping
lebih sehat untuk pencernaan.
7Mentega
Tidak ada yang lebih nikmat selain mentega untuk masakan. Membuat hidangan lebih
berkalori dan lebih nikmat tentunya. Mentega mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh)
yang tinggi, sehingga anda bisa menggunakannya setiap ada kesempatan. Gunakan sebagai
atasan pada roti atau untuk menggoreng telur saat sarapan pagi.

8Kacang-kacangan
Kacang adalah camilan yang sangat baik untuk meningkatkan berat badan anda. Kandungan
lemak dan nutrisinya melimpah. Walaupun terdapat banyak macam kacang-kacangan dengan
kandungan nutrisi yang berbeda, namun hampir semuanya baik untuk tujuan menambah berat
badan anda. Khususnya kacang almond, yang sangat menyehatkan. Selain itu ada kacang
tanah, kacang hijau, polong, dan lain sebagainya.

9Keju
Keju termasuk salah satu makanan favorit di berbagai tempat. Anda hampir selalu bisa
mencampurkannya di berbagai hidangan. Keju mengandung semua nutrisi yang dimiliki susu
murni, karena keju memang merupakan hasil olahan susu. Jadikan keju sebagai isi roti anda
atau mencampurnya dengan telur saat sarapan. Anda bahkan juga bisa memakannya langsung
sebagai ‘camilan’, karena keju sangat tinggi protein.

10Kentang
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, yang pertama dihindari adalah karbohidrat.
Berbeda dengan anda yang ingin menambah berat badan, justru harus menambah karbohidrat
dalam pola makan anda. Kuncinya adalah memilih jenis karbohidrat yang memiliki nilai
nutrisi. Kentang adalah pilihan sempurna, karena mengandung protein yang tinggi, selain
kandungan serat atau fiber dan vitamin C yang melimpah.

Makan kentang dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi yang lebih optimal. Ketika
kentang telah dikupas, proteinnya akan berkurang lebih dari setengahnya. Cara yang
sederhana adalah dengan membersihkan dan merebus kentang, maka anda dapat
mengkonsumsinya buah kentang ‘yang utuh’ begitu mereka telah masak.
Di samping asupan makanan yang sehat dan tepat, olahraga juga akan membantu anda
meningkatkan metabolisme tubuh sehingga nafsu makan juga akan meningkat. Mengikuti
program fitnes atau kebugaran dan angkat beban juga dapat membantu membentuk otot tubuh
dan memberikan ruang untuk protein yang masuk ke dalam tubuh anda.
Pola Makan untuk Menambah Berat
Badan
Untuk menambah berat badan, yang anda butuhkan adalah lebih banyak asupan kalori. Entah
itu dengan makan lebih banyak makanan atau dengan menambah porsi makan. Dengan kata
lain, jika anda tidak terbiasa dengan porsi makan yang banyak dalam satu hidangan, anda bisa
mengakalinya dengan mengkonsumsi beberapa camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Pilihlah menu makanan yang bernutrisi dan mengandung kalori tinggi –namun bukan jenis
kalori yang biasanya di dapat dari junk-food.

Beberapa makanan padat nutrisi yang dimaksud antara lain produk olahan susu, daging, sea-
food dan juga unggas –termasuk polong, kacang-kacangan, biji-bijian, olive (zaitun), hingga
alpukat.

Tips menambah berat badan

Banyak cara yang bisa anda coba selipkan dalam pola makan sehari-hari. Semuanya terserah
anda, dengan mempertimbangkan nutrisi dan asupan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai
tujuan anda. Misalnya saja:

 Makan lebih banyak lapis roti dari yang biasa anda konsumsi di saat sarapan.
Mengolesnya dengan selai kacang tentu akan lebih nikmat dan lebih bergizi tinggi.
 Tambahkan ekstra keju di telur dadar anda.
 Lebih banyak kalori dengan meminum susu, jus buah murni, hingga jus sayuran.
 Siapkan tas kecil berisi camilan sehat untuk dibawa kerja atau ketika beraktivitas di
luar rumah.
 Tingkatkan konsumsi sayuran yang mengandung zat tepung (pati) seperti kentang dan
jagung.
 Dan lain sebagainya.

Baca juga: 10 Makanan untuk Menambah Berat Badanmu

Perencanaan menu makanan

Melalui tips pola makan di atas, anda tentu telah memiliki gambaran mengenai menu untuk
program diet meningkatkan berat badan yang ingin anda jalani.

Hidangan anda harus diimbangi dengan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang tepat.
Pilihlah jumlah besar porsi daging, ikan, sea-food, kacang-kacangan atau tahu tempe, dan
hidangkan dengan sejumlah sayuran hijau. Karbohidrat tentu dengan mudah anda dapat dari
nasi, kentang, ataupun pasta.

Di samping itu anda juga bisa menambah lebih banyak lagi kalori dalam hidangan anda
melalui saus, topping keju tabur, minyak zaitun, ataupun mentega. Akhiri menu anda dengan
susu atau jus segar.
Jika anda lebih memilih camilan daripada makan dengan porsi yang banyak, pilihlah jenis
camilan yang bergizi seperti keripik buah yang dikeringkan, granola, kacang-kacangan
ataupun biji-bijian. Memakan nugget ayam dengan kentang dan keju juga sangat baik untuk
menambah protein dan kalori di sela waktu makan utama.

Minum suplemen?

Haruskah menambahkan suplemen dalam pola makan anda? Itu terserah anda, walaupun hal
tersebut tidak terlalu diperlukan jika anda bisa memenuhi asupan nutrisi harian yang
mencukupi. Beberapa produk suplemen menjanjikan dapat menambah berat badan dan
menumbuhkan otot.

Anda harus berhati-hati memilih suplemen karena bisa saja mengandung bahan tersembunyi
yang berbahaya atau tidak cocok dengan beberapa penderita penyakit tertentu. Perhatikan
label dan juga rekomendasi dari orang-orang yang bisa anda percaya.

Jika anda telah mengadopsi pola makan seperti di atas namun berat badan tidak juga
bertambah, sebaiknya anda berkonsultasi atau memeriksakan diri ke dokter sebelum
mengkonsumsi suplemen-suplemen penambah berat badan.

Klik di sini untuk melihat beberapa produk nutrisi (susu & suplemen) untuk menambah berat
badan di Lazada.

Pola makan seperti di atas akan memberikan dampak lebih baik lagi jika dikombinasikan
dengan angkat beban, agar massa otot tubuh anda terbentuk sekaligus menambah berat badan
anda. Pertimbangkan untuk bergabung ke klub kebugaran atau gym, di mana mereka akan
menyediakan instruktur yang akan sangat membantu program anda. Olahraga juga akan
meningkatkan metabolisme tubuh sehingga anda menjadi lebih ‘cepat lapar’ serta
meningkatkan nafsu makan anda.
Minum Susu Sebelum Tidur untuk
Menambah Berat Badan
Apakah Anda termasuk ke dalam kategori orang-orang yang kesulitan untuk meningkatkan
berat badan atau masa tubuh? Coba diperhatikan apakah Anda sudah benar dalam mengatur
apa-apa saja yang keluar dan masuk ke dalam tubuh Anda. Karena semua itu akan sangat
berpengaruh terhadap berat badan Anda. Nah, jika Anda ingin meningkatkan berat badan
maka coobalah untuk rutin minum susu sebelum tidur.

Kenapa harus minum susu?

Alasannya jelas, karena kandungan protein yang terdapat di dalam susu sangat bermanfaat
bagi mereka yang mencoba untuk meningkatkan berat badan atau massa ototnya.

Baca juga: Susu dan Suplemen Penambah Berat Badan.

Meskipun demikian, tidak serta merta dengan mengkonsumsi susu sebelum tidur maka berat
badan Anda akan meningkat drastis. Fokus utama untuk meningkatkan berat badan tetap
mengacu kepada banyaknya kalori yang masuk ke dalam tubuh harus lebih banyak
dibandingkan kalori yang dibakar setiap harinya. Untuk itu kalori yang masuk dan kalori
yang keluar harus benar-benar diperhatikan.

Kalori untuk Berat Badan

Dengan mengkonsumsi kurang lebih 250 kalori lebih banyak dari yang akan dibakar setiap
harinya maka akan membantu Anda mendapatkan tambahan berat badan sekitar 1/2 pound
per minggu, dan dengan menelan 500 kalori lebih banyak dari asupan normal akan membantu
Anda mendapatkan sekitar 1 pound tambahan berat badan dalam satu minggu. Segelas susu
rendah lemak, dalam satu persen susu terkandung 110 kalori. Oleh karena itu, dengan minum
secangkir susu rendah lemak sebelum tidur setiap harinya, kemudian dikombinasikan dengan
makan tambahan 140-390 kalori sepanjang hari dapat membantu Anda mendapatkan sekitar
1/2 sampai 1 pound per minggunya.

Susu murni vs. Susu rendah lemak

Susu murni memiliki kandungan kalori lebih tinggi dibandingkan susu tanpa lemak atau susu
rendah lemak sehingga susu murni memang lebih efektif ketika Anda mencoba untuk
menambah berat badan. Dalam secangkir susu murni mengandung sekitar 150 kalori,
dibandingkan susu rendah lemak yang hanya mengandung 90 kalori. Tapi susu murni juga
mengandung lebih tinggi lemak jenuh, yang bisa berkontribusi terhadap munculnya penyakit
jantung bila dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, akan lebih baik mengkonsumsi susu
rendah lemak yang dikombinasikan dengan menambahkan kalori ekstra dari makanan-
jantung sehat jika perlu.

Meningkatkan Kalori

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa susu rendah lemak memang tidak mengandung lebih
banyak kalori jika dibandingkan dengan susu murni, namun karena kandungannya lebih aman
untuk jantung tetap disarankan untuk mengkonsumsi susu rendah lemak dalam upaya
meningkatkan berat badan dibandingkan mengkonsumsi susu murni. Mengenai masalah lebih
sedikitnya kalori yang terkandung di dalam susu rendah lemak masih bisa diakali dengan
mencampurnya dengan bahan-bahan lain yang mengandung kalori cukup tinggi seperti
mencampurnya dengan susu bubuk, es, pisang atau selai kacang secara bersama-sama.

Cara ini cukup ampuh untuk lebih meningkatkan kandungan kalori dan protein yang ada di
dalam susu tersebut sehingga bisa mendongkrak berat badan Anda dengan lebih efektif. Anda
bisa mendapatkan kalori yang cukup banyak hanya dalam segelas susu yang sudah dicampur
dengan bahan-bahan tambahan lainnya, selain lebih nikmat, kandungan kalorinya pun lebih
tinggi!

Menambah Massa (Otot) tubuh

Menaikkan massa tubuh berbeda dengan sekedar meningkatkan berat badan. Untuk bisa
meningkatkan massa tubuh selain mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalori
juga harus di dukung dengan olahraga secara teratur, terutama ketika Anda melakukan latihan
daya tahan, sangat penting jika Anda ingin meningkatkan massa otot Anda. Mengkonsumsi
makanan atau minuman yang kaya akan protein seperti susu, terutama sebelum tidur memang
dapat mempercepat pemulihan otot dan sintesa setelah melakukan olahraga.

Kenapa harus olahrga? Karena jika Anda hanya mengkonsumsi makan dan minuman kaya
kalori dan protein tanpa diikuti dengan olahraga secara teratur maka setiap asupan kalori
yang sudah masuk kedalam tubuh Anda hanya akan berubah menjadi lemak saja. Maka dari
itu, jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin yang sesuai agar protein yang masuk dapat
mengisi dan membentuk otot tubuh, sekaligus meningkatkan massa tubuh Anda secara
keseluruhan.

7 Cara Meningkatkan Berat Badan Secara

Sehat
Berat badan yang kurang (underweight/kurus) mungkin sama tidak sehatnya dengan
berlebihan berat badan (overweight/obesitas). Kesehatan tubuh secara umum dapat dipelihara
dengan menjaga agar berat badan tetap berada dalam batas yang sehat dan normal.

Kuncinya adalah berat badan harus didapatkan dengan cara yang sehat pula. Banyak dari kita
berpikir bahwa makan dalam jumlah yang besar, seperti makanan junk-food yang berlemak,
adalah cara yang baik untuk menambah berat badan. Tidak benar! Menaikkan berat badan
tidak dilakukan dengan hanya ‘memakan segalanya’, karena bisa jadi malah menimbulkan
gangguan kesehatan.

Tips Menambah Berat Badan (dengan cara yang sehat)

Buatlah rencana program-menambah-berat badan yang tepat kemudian jalankan dengan

konsisten. Selain itu, ikuti beberapa tips berikut ini.

1Jangan lewatkan Sarapan

Makan pagi akan menambah energi tubuh sehingga anda siap untuk menjalankan aktifitas
serta meningkatkan fokus. Sehubungan dengan program menambah berat badan,
pertimbangkan untuk mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung banyak protein dan
nutrisi, seperti roti, jus segar atau susu, telur, buah-buahan serta sayuran. Minum
suplemen/multivitamin jika itu termasuk dalam rencana anda.

2Snack / makanan ringan

Makan tiga kali sehari itu pasti, namun jangan lupa untuk menyisipkan dua kali makanan
ringan (snack) di antaranya. Bukan snack sembarangan, tetapi makanan ringan yang memang
bertujuan untuk meningkatkan berat bada secara sehat. Ngemil akan menambah kalori ekstra
untuk tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi jenis-jenis makanan ringan seperti keju, cereal
yang diperkaya nutrisi, yogurt, biskuit gandum, atau roti.

3Ekstra lemak
Lemak memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi. Hindari konsumsi makanan yang
mengandung lemak tidak sehat, gantikan dengan jenis lemak tak jenuh, seperti yang bisa
didapat dari makanan seperti minyak olive, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan dan
tentunya ikan yang kaya lemak dan omega-3 seperti salmon atau tuna.

4Minuman berkalori
Tambahkan lebih banyak kalori tubuh melalui minuman-minuman berkalori. Bukan dengan
minuman bersoda atau jus buah yang mengandung pemanis buatan, melainkan dengan
minuman seperti susu segar murni, jus buah 100%, minuman yang mengandung madu,
termasuk juga minuman suplemen/multivitamin.

5Makanan penutup
Sesekali, nikmati makanan penutup setelah porsi makanan utama. Asupan gula berlebih
memang kurang baik untuk kesehatan, namun semangkuk es krim, kue manis, dan juga
biskuit akan cukup ‘berperan’ dalam program anda. Terlebih lagi, anda akan menikmatinya.

6Olahraga dan fitnes

Mengikuti program fitnes untuk meningkatkan berat badan bisa jadi adalah cara terbaik.
Program tersebut akan meberikan stimulasi pada jaringan otot sehingga dapat berkembang
atau tumbuh. Kegiatan tersebut juga akan membantu tulang menyerap lebih banyak kalsium
sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

Klik di sini untuk melihat berbagai produk nutrisi (susu & suplemen) untuk menambah berat badan
anda.

7Protein
Pastikan untuk sebisa mungkin menyisipkan protein dalam pola makan sehari-hari. Protein
akan mengisi jaringan otot sehingga akan membentuk otot tubuh. Sumber energi yang baik
bisa didapatkan dari daging, telur, dan kacang polong. Bisa juga didapatkan dari suplemen
atau multivitamin. Periksa label produk suplemen sebelum membeli dan pastikan
mengandung jumlah protein yang tinggi.
8 Tips Menambah Berat Badan dengan
Cepat
Permasalahan berat badan tidak hanya dialami oleh orang yang kegemukan, namun juga
mereka yang terlalu kurus. Sebagian orang memang memiliki metabolisme yang tinggi
sehingga makanan dicerna lebih cepat dan kalori terbakar lebih banyak. Dari semua makanan
yang masuk, sebagian besar diolah menjadi energi dan hanya sedikit yang disimpan sebagai
lemak dan otot.

Berat badan seseorang juga dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga yang dilakukannya.
Oleh karena itu, jika Anda merasa kurang percaya diri dan ingin tampil lebih berisi, maka
Anda sebaiknya berusaha menambah berat badan. Sebagai langkah awal, Anda bisa
mengubah beberapa kebiasaan kecil sehari-hari.

Baca juga: Cara menambah berat badan secara sehat dan alami.

Pola makan dan olahraga menjadi kuncinya. Untuk itu, Anda bisa menggunakan tips-tips
berikut sebagai cara cepat menambah berat badan:

Tips Menambah Berat Badan: Pola Makan

1Tingkatkan interval makan dalam satu hari

Orang bertubuh kurus perlu makan dengan interval lebih sering dalam satu hari untuk
meningkatkan berat badannya. Cara ini akan membantu Anda yang kesulitan menambah
porsi makan. Tetapkan juga jadwal dan interval makan yang paling cocok karena kondisi
fisik setiap orang berbeda. Jika sudah menemukannya, jalani secara disiplin dan teratur.

Siapkan juga cemilan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, selai kacang, buah-
buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan susu rendah lemak
atau jus. Jangan lupa memberi jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan,
karena minum saat makan justru akan membuat Anda cepat kenyang.

2Perbanyak asupan lemak sehat

Ingin memiliki tubuh lebih berisi bukan berarti Anda bebas makan makanan berlemak begitu
saja. Bisa-bisa, bukan hanya lemak yang Anda timbun, namun juga penyakit yang
menyertainya. Pilihlah lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Lemak semacam ini terkandung dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan
apokat. Jauhi lemak jenuh atau jahat yang ada dalam makanan olahan seperti gorengan, es
krim, dan makanan siap saji.

3Perbanyak konsumsi protein

Protein diperlukan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat badan bertambah. Protein
juga merupakan salah satu zat pembentuk sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah.
Cobalah untuk menambah konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan
seperti daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi Anda yang vegetarian, protein juga dapat
ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu dan tempe, serta polong-polongan.
4Pilih makanan berkarbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-
hari. Karbohidrat diperlukan untuk membentuk otot dan menunjang fungsi penting organ-
organ tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari gandum utuh, beras
merah, ubi, dan oat.

Kurangi sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih, kue, gula pasir, dan permen karena
kemungkinan besar akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Karbohidrat sederhana ini
lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Jika
dikonsumsi berlebihan, risiko terkena diabetes bahkan bisa meningkat.

5Makan di malam hari

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan cemilan setelah pukul 8
malam akan memiliki indeks massa tubuh yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak.
Padahal, total kalori harian yang mereka konsumsi tidak jauh berbeda. Belum diketahui
faktor pasti yang mempengaruhi hal ini. Namun, waktu diduga menjadi salah satu variabel
yang paling relevan.

Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk langsung tidur setelah makan karena lemak
akan lebih mudah tertimbun. Tidur setelah makan juga dapat meningkatkan kadar asam
lambung, menimbulkan rasa panas di dada dan tenggorokan, hingga meningkatkan risiko
terkena stroke.

Melengkapi daftar di atas, baca juga artikel 10 Makanan untuk Menambah Berat Badanmu

Tips Menambah Berat Badan: Olahraga

1Tingkatkan massa otot

Olahraga sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan karena otot
memiliki bobot yang lebih tinggi dibandingkan lemak. Fokus pada olahraga angkat beban
atau body building agar massa otot bertambah. Anda juga dapat melakukan push up, crunces,
atau squat jump di rumah sambil menonton televisi di waktu senggang. Berolahraga juga
membantu meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan Anda.

2Tingkatkan intensitas latihan

Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Otot Anda akan
semakin terbiasa melakukan latihan yang semakin sulit. Meski demikian, hindari berolahraga
terlalu keras karena dapat menimbulkan cedera otot dan ketidakseimbangan elektrolit dalam
tubuh.

3Batasi gerak tubuh

Kalori di dalam tubuh akan semakin banyak terbakar seiring dengan meningkatnya aktivitas
Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk sedikit bersantai dan membatasi gerak. Namun, bukan
berarti Anda tidak berolahraga sama sekali. Jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga
angkat beban untuk menambah massa otot dan membakar lemak visceral yang tak terlihat
pada arteri Anda.
Top 5 Susu & Suplemen Penambah Berat
Badan
Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan dalam menambah berat badan. Berat badan
yang kurang atau badan yang terlalu kurus tentu bisa mempengaruhi penampilan dan
kepercayaan diri seseorang, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi performa dan hasil
akhir yang diharapkan.

Meningkatkan berat badan merupakan proses yang menyeluruh dan berkesinambungan, tentu
dengan memperhatikan berbagai faktor yang bisa mendukung peningkatan berat badan.

Salah satu faktor utama adalah nutrisi yang tepat untuk tubuh, dan harus didapatkan dengan
cara yang sehat pula. Beberapa nutrisi penting untuk menambah berat badan antara lain:

 Protein
 Lemak
 Karbohidrat kompleks, dan
 Gula alami

Nutrisi alami tentu didapatkan dari pola makan dan makanan yang anda konsumsi sehari-hari.
Lebih jauh, baca: Makanan untuk menambah berat badan.

Susu untuk Membantu Menambah Berat Badan

Selain dari makanan, anda juga bisa mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk menambah
berat badan badan dari berbagai produk, baik susu maupun suplemen, yang memang khusus
diperkaya dengan formula dan nutrisi tambahan khusus untuk tujuan menambah berat badan.
Berbagai produk tersebut biasanya berupa formula yang diperkaya dengan protein tinggi,
karbohidrat kompleks, serta lemak baik dan asam amino lengkap.

Di bawah ini adalah lima produk susu dan suplemen yang bisa anda coba, untuk membantu
program anda menambah berat badan.
Appeton Weight Gain

Appeton weight gain merupakan susu formula

yang cukup populer, yang khusus diperkaya dengan nutrisi yang dapat membantu
meningkatkan berat badan bagi anda yang memiliki berat badan kurang atau badan yang
terlalu kurus.

Susu formula ini mengandung semua jenis asam amino, yang digunakan tubuh untuk
membentuk protein. Selain itu, susu ini dilengkapi dengan L-Lysine yang dapat
meningkatkan kadar PER yang merupakan kapasitas berat untuk mendapat asupan protein.
Appeton Weight Gain Adult juga memiliki biovailabilitas yang lebih tinggi karena
menggunakan protein dari whey yang mengandung konsentrasi tinggi dari asam amino
sehingga lebih mudah dicerna dan diserap.

Selain itu, produk ini juga didukung dengan multivitamin dan mineral yang akan
meningkatkan perfoma asam amino dalam tubuh.

Jika anda membutuhkan nutrisi yang seimbang, maka susu penambah berat badan ini
mungkin cocok untuk anda.
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Muscle Juice Revolution 2600 adalah susu

penambah berat badan dan massa otot yang mengandung 56 gram protein kompleks yang
terdiri dari 8 macam protein, karbohidrat lepas berkala yang berguna untuk memasok tenaga
selama beberapa jam ke depan. Muscle Juice Revolution juga mengandung lemak baik
seperti Omega 3, CLA dan MCT untuk menjaga kesehatan pembuluh darah Anda dan tingkat
kolesterol Anda.

Kadar protein tinggi dan kalori tinggi membantu Anda menambah massa otot secara
signifikan serta menambah berat badan Anda serta memberikan Anda energi secara perlahan.
Kandungan karbohidrat kompleksnya dapat memberi Anda sumber energi secara konstan dan
tidak meningkatkan kadar insulin dalam darah Anda secara drastis

Produk ini juga mengandung lemak baik untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung Anda,
serta enzim untuk membantu penyerapan suplemen yang Anda konsumsi.
DAXEN Spirulina Whey Vegan Protein

suplemen herbal penambah berat badan

Jika anda lebih suka dengan produk herbal, maka protein vegan dari spirulina-lah yang
seharusnya anda coba. Spirulina adalah ganggang biru-hijau. Pigmen biru alami disebut
phycocyanin, senyawa yang dikenal untuk melindungi ginjal dari efek samping obat tertentu.
Spirulina memiliki struktur filamen dengan dinding sel lunak yang mudah dicerna.

Spirulina mengandung 60% – 71% protein, sehingga dalam bentuk padat, kandungan
proteinnya berdiri sendiri fungsinya, dan semuanya akan diserap oleh tubuh atau tidak ada
yang terbuang. Tidak seperti kebanyakan bentuk lain dari protein, protein dalam spirulina
100% dicerna sempurna oleh tubuh. Spirulina tidak memiliki selulosa dalam dinding sel,
sehingga mudah bagi tubuh untuk memecahnya. Bahkan, asam amino yang dikirim ke tubuh
untuk penyerapan hampir instan.

Spirulina aman untuk allergi terhadap enzym disgetive, bahkan mampu memperbaiki fungsi
saluran pencernaan anda jika dikonsumsi dengan rajin, dan teratur. Selain itu spirulina juga
diklaim dapat mengatasi kerontokan rambut, antioxidant terbaik, membantu menstabilkan
hormon bagi mereka yang mengalami menoupouse, dan mencegah adanya pengeroposan
tulang.
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Bagi anda yang memiliki gaya hidup lebih

aktif, produk dari Ultimate Nutrition bisa menjadi pilihan tepat. Susu ini mengandung whey
protein isolate dan concentrate, dengan kandungan protein sangat tinggi, mencapai 83% tiap
satu kali sajian/gelas.

Karena mengandung semua asam amino (esensial dan non-esensial) untuk membentuk
protein, maka produk ini sangat bagus untuk meningkatkan massa otot tubuh, termasuk
memelihara otot agar tidak menyusut.

Jika anda melakukan –atau berencana melakukan– latihan kebugara/angkat beban, maka
asupan protein tinggi akan membantu anda dalam membentuk dan mengisi massa otot tubuh.
Prostar 100% Whey Protein adalah whey yang diisolasi melalui proses micro dan ultra
filtration untuk memastikan whey protein dengan kualitas yang sangat tinggi.
Muscletech Platinum Iso Whey

Platinum Iso Whey merupakan protein

kualitas terbaik dengan gabungan protein isolate dan hydrolized isolate sehingga menjadikan
platinum iso whey sangat mudah diserap oleh tubuh dan yang penting juga kadar fat dan
gulanya 0.

Jadi produk ini sangat cocok untuk anda yang ingin menambah berat badan dan mendapatkan
otot lebih kering.

Produk ini juga dilengkapi dengan enzym yang membantu pemecahan gula dan karbohidrat.

Platinum Iso Whey memiliki nilai biologis paling tinggi diantara protein sejenis lainnya dan
mengandung kadar BCAA serta protein yang tinggi.

Cara Meningkatkan Nafsu Makan

Hilangnya nafsu makan, atau nafsu makan yang menurun, biasanya merupakan sebuah gejala
dari masalah lain yang lebih mendasar seperti penyakit, kondisi psikologis tertentu, pola
hidup, ataupun karena faktor usia.

Banyak hal yang bisa menjadi penyebab turunnya nafsu makan seseorang. Sebut saja ketika
sedang mengkonsumsi obat/dalam pengobatan, kondisi emosional seperti depresi atau
kecemasan berlebih, hingga merokok atau mengkonsumsi alkohol.

Konsultasikan dengan dokter anda untuk memastikan penyebab utama hilangnya nafsu
makan anda, karena bisa saja kondisi tersebut disebabkan oleh penyakit lain yang lebih
serius.
Menambah Nafsu dan Selera Makan

Makanan penggugah selera

Suguhlah makanan yang lebih atraktif dan lebih beraroma dari biasanya. Hal ini dapat
menambah selera makan anda sehingga dapat memperbaiki nafsu makan yang menurun.
Makanan yang “sedap” di mata dan di hidung tentu akan menggugah selera siapa saja.
Mintalah anggota keluarga untuk menyajikan makanan favorit anda. Cobalah hindari minum
sebelum atapun saat sedang makan, karena minum dapat membuat anda merasa kenyang
lebih cepat.

Terkait: Tips dan Cara Menambah Nafsu Makan Anak.

2

Bumbu makanan dan herbal

Nafsu makan juga dapat distimulasi melalui bumbu atau herbal seperti daun jahe, gingseng
(tidak baik bagi penderita tekanan darah tinggi), daun pepaya, dandelion, jeruk atau lemon,
daun peppermint, temulawak, hingga daun alfalfa.

Multivitamin
Konsumsilah multivitamin untuk menggantikan nutrisi yang hilang selama nafsu makan anda
sedang turun. Asupan vitamin B juga baik untuk merangsang nafsu makan anda. Begitu pula
dengan asupan zinc dan copper (tembaga) yang dapat membantu ‘mempertajam’ indera
perasa anda. Sebaiknya gunakan multivitamin setelah berkonsultasi atau mendapat izin dari
dokter anda.

Aktifitas fisik
Berolahraga, walaupun ringan, dapat meningkatkan nafsu makan secara efektif. Jalan santai,
bersepeda, berenang, hingga yoga dapat menimbulkan rasa lapar tanpa membakar kalori
secara berlebihan. Olahraga akan membantu penyerapan nutrisi dari makanan dan
memancing rasa lapar anda, sehingga akan meningkatkan nafsu makan anda secara pasti.

Tips bermanfaat lainnya:

 Minum susu tiga kali sehari untuk mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan
tubuh.
 Makan lebih banyak roti gandum, biskuit, sereal bergizi, dan camilan sehat lainnya.
 Petimbangkan untuk mengkonsumsi alpukat, pisang, puding (agar-agar), yogurt,
hingga selai kacang, yang kesemuanya sangat bergizi dan baik untuk pencernaan.
Minuman probiotik juga sangat baik untuk menambah jumlah bakteri-baik pada
sistem pencernaan anda.
Jika nafsu makan anda yang buruk berhubungan dengan keadaan emosional seperti depresi
dan kecemasan berlebih, konsultasikan masalah tersebut dengan tenaga medis profesional
untuk mendapatkan rekomendasi dan penanganan yang sesuai. Berusaha keras meningkatkan
nafsu makan kemungkinan akan gagal jika dilakukan dalam keadaan emosional yang tidak
sehat.
Berbagai Cara Menaikan Berat Badan
dengan Cepat
Cara menaikan berat badan dengan cepat sebenarnya bisa Anda lakukan dengan mudah,
terutama bagi Anda yang bertubuh kurus. Akan tetapi yang harus Anda lakukan adalah
berusaha menjadi orang yang konsisten dan punya komitmen untuk mencapai tujuan yang
Anda inginkan, yaitu menaikan berat badan. Tanpa konsistensi dan juga komitmen seseorang
tidak akan bisa menaikan berat badannya dengan mudah, bahkan terkadang bisa gagal.
Terkadang seseorang berusaha menaikan berat badannya dengan sebuah target dan tujuan.
Misalnya dalam waktu dua minggu ke depan ia akan bertemu dengan seseorang, maka dalam
dua minggu tersebut berbagai cara dilakukan supaya berat badan bisa bertambah dengan
cepat. Lalu apakah cara menaikan berat badan itu sulit? Selengkapnya akan kita bahas pada
artikel ini.

Cara Cepat Menambah Berat Badan Dalam Waktu 1 Minggu

Jika biasanya kebanyakan orang gemuk atau kelebihan berat badan mencari berbagai cara
untuk menurunkan berat badannya dalam waktu sesingkat-singkatnya, orang yang berbadan
kurus melakukan hal sebaliknya. Biasanya mereka akan mencari berbagai cara meningkatkan
berat badan dengan cepat dalam waktu yang juga sesingkat-singkatnya. Hal ini dikarenakan
untuk memiliki tubuh yang ideal baik untuk pria ataupun wanita adalah impian bagi sebagian
besar orang, meskipun pada dasarnya ada saja orang yang cuek dengan penampilannya.
Untuk memiliki tubuh yang ideal Anda tidak perlu menjadi orang yang memiliki banyak otot
supaya terlihat keren. Akan tetapi ada banyak keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika
Anda memiliki berat badan ideal. So, untuk mempersingkat waktu, bagi Anda yang merasa
ingin menambah berat badan dalam waktu yang singkat, simak ulasan informasi berikut ini.

1. Banyak Minum Air Putih

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa memulainya denga cara yang sagat
sederhana. Cobalah untuk lebih serig dan lebih banyak megosumsi air putih. Terkadang
banyak sekali orang yang menyepelekan minum air putih, sehingga dalam sehari asupan air
dalam tubuhnya tidak tercukupi. Padahal dengan mengonsumsi air putih akan membuat tubuh
lebih sehat, dan proses pencernaan pun semakin lancar sehingga proses penyerapan gizi yang
terjadi di dalam tubuh juga lebih maksimal. Maka dari itu di pagi hari sempatkanlah untuk
meminum air putih minimal 3-5 gelas. Lalu apakah cara menaikan berat badan dengan cepat
sesederhana itu? Belum selesai, ini hanyalah langkah permulaan.

2. Mengunyah Makanan Sampai Halus

Anda pun mungkin sangat menyepelekan permasalahan ini. Bahkan Anda juga pasti tak
jarang akan menemukan orang yang bisa memakan satu piring makanan dalam waktu yang
sangat singkat. Makanan yang dia makan masih belum dikunyahnya sampai halus. Dan
mungkin kegiatan tersebut memang akan terasa sangat melelahkan dan membosankan karena
waktu makan Anda pasti akan lebih lama ketimbang biasanya. Akan tetapi demi cara cepat
menambah berat badan dalam waktu 1 minggu, Anda harus melakukan hal ini. Mengunyah
makanan yang Anda konsumsi sampai halus ternyata bisa membantu proses peningkatan
berat badan Anda, karena tubuh tentu saja lebih mudah mencerna makanan.
 3. Istirahat yang Cukup

Satu lagi hal yang sering disepelekan oleh Anda baik pria ataupun wanita. Kebanyakan orang
yang hidup di zaman serba modern ini terkadang sangat sulit tidur karena mungkin terlalu
sibuk dengan gadget mereka masing-masing. Dan perlu Anda ketahui, bahwa begadang atau
tidur terlalu larut ternyata sangat merugikan tubuh Anda. Salah satu akibatnya adalah berat
badan Anda akan sulit bertambah. Anda harus mengingat bahwa tubuh Anda bukanlah robot,
maka Anda tentu harus beristirahat. Beristirahat akan membuat fungsi-fungsi organ tubuh
Anda menjadi pulih kembali dan bisa bekerja secara maksimal.

4. Makan Secara Teratur

Cara menaikan berat badan dengan cepat selanjutnya adalah dengan mengatur jadwal makan
Anda supaya lebih teratur. Makan tidak teratur atau jadwal makan yang berantakan bisa
menyebabkan Anda lebih sulit menaikan berat badan. Biasakan Anda selalu makan pagi atau
sarapan tepat waktu, makan siang tepat waktu dan dilanjutkan dengan makan malam. Akan
tetapi bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan lain di luar jam makan Anda.
Anda tetap boleh mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat lainnya, Anda juga bisa
menambahkan konsumsi vitamin untuk menambah berat badan.

5. Olahraga Secara Teratur

Cara cepat menambah berat badan dalam waktu 1 minggu adalah dengan mengatur jadwal
olahraga Anda agar menjadi lebih teratur. Perlu Anda ketahui bahwa salah satu penyebab
seseorang memiliki badan kurus adalah kurang berolahraga. Maka dari itu selain dengan
melakukan tips nomor 1 sampai nomor 4, Anda haru mengimbanginya dengan berolahraga
secara teratur. Faktanya, meskipun Anda sudah mengatur pola makan sehat Anda, hasilnya
tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga secara teratur. Laukan saja
olahraga-olahraga ringan, minimal dengan cara jogging atau lari-lari kecil di pagi hari.

Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat Menggunakan Makanan Sehat

Selain dengan menggunakan lima cara yang baru saja dijelaskan, ada beberapa cara lain yang
bisa Anda lakukan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu
agar berat badan Anda bisa bertambah dengan waktu yang relatif cepat. Beberapa makanan
memang tidak disarankan bagi Anda yang ingin menggemukan badan. Tetapi beberapa
makanan berikut ini mungkin akan membantu Anda menambah berat badan dalam waktu 1
minggu.

Jenis makanan yang pertama adalah daging merah. Untuk membuat tubuh Anda menjadi
gemuk Anda membutuhkan kandungan lemak yang tinggi dalam setiap potongan dagingnya.
Untuk itu Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan olahan yang beraal dari daging
yang memiliki kandungan kolesterol. Akan tetapi tetaplah atur jadwal makan Anda supaya
asupan kolesterol dan lemaknya pun tidak berlebihan.

Selain itu, sebagai cara menaikan berat badan dengan cepat Anda bisa mengonsumi susu
secara rutin. Akan tetapi, pilihlah jenis susu sapi murni yang rendah lemak. Untuk menambah
berat badan secara cepat, Anda membutuhkan nutrii tinggi yang terkandung pada susu sapi
murni seperti vitamin A dan juga vitamin D. Mungkin Anda akan sedikit kurang suka dengan
rasa susu sapi murni ini, akan tetapi Anda bisa mengombinasikannya dengan makanan sehat
lainnya seperti oatmeal atau sereal. Lezat sekali, bukan?

Nah, beberapa cara yang tadi kami jelaskan itu hanyalah sebagian kecil dari cara menaikan
berat badan dengan cepat yang bisa Anda coba. Akan tetapi tak ada salahnya jika Anda juga
mengonsultasikan masalah Anda tersebut kepada dokter pribadi Anda atau dokter yang
terkait dengan masalah kesehatan Anda. Dan yang paling penting saat Anda melakukan
proses menaikan berat badan ini adalah Anda harus konsisten dan harus punya komitmen
agar apa yang Anda lakukan bisa membuahkan hasil yang maksimal. So, sekian artikel kali
ini dan semoga bermanfaat.
Ini Dia Cara Menggemukan Badan Secara
Alami yang Baik dan Benar

Cara menggemukan badan secara alami

sebenarnya jauh lebih aman ketimbang harus mengonsumsi berbagai jenis obat-obatan
penggemuk badan. Namun karena faktor kepraktisan dan juga masalah waktu, biasanya
banyak orang yang lebih memilih mengonsumsi obat-obatan penggemuk badan. Hal ini jelas
tidak dilarang, namun yang dikhawatirkan adalah ketika seseorang sudah berlebihan
mengonsumsi obat-obatan tersebut. Yang terjadi justru bisa membahayakan kesehatan orang
yang bersangkutan. Nah, hal seperti ini tentu tidak akan dialami apabila Anda menggunakan
cara yang alami dan tidak memaksakan kehendak. Pasalnya memang ada beberapa faktor
yang bisa membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk gemuk ketimbang kebanyakan orang
lainnya. So, pada artikel kali ini kami akan membahas tentang apa saja penyebab orang sulit
gemuk dan bagaimana tips menggemukkan badan secara alami.

Penyebab Seseorang Menjadi Sulit untuk Gemuk

Tubuh Anda kurus? Apakah Anda sudah berusaha untuk menggemukan badan Anda? Ya,
setiap orang memang memiliki kodrat atau jalan yang berbeda. Ada yang memang
ditakdirkan memiliki tubuh yang mudah gemuk, ada juga yang tidak. Bahkan terkadang ada
yang sampai putus asa karena tak kunjung mendapatkan tubuh yang gemuk. Padahal sudah
melakukan berbagai macam cara. Mulai dengan obat-obatan, sampai dengan berbagai metode
alternatif. Lalu sebenarnya apa penyebab seseorang menjadi lebih sulit gemuk ketimbang
orang lain?

Sebenarnya bukan tidak bisa, namun memang terkadang ada orang yang sulit untuk
menggemukkan badan. Meskipun orang tersebut sudah menggunakan cara menggemukan
badan secara alami, namun hasilnya tetap saja tidak akan maksimal apabila dilakukan
setengah-setengah. Hal inilah yang terkadang membuat orang yang pada dasarnya memang
sulit gemuk, menjadi lebih sulit lagi untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Salah satu penyebab seseorang sulit gemuk biasanya adalah kekurangan kalori. Nah, hal
inilah yang mungkin sering membuat orang keheranan. Pasalnya ada seseorang yang porsi
makannya tergolong banyak, atau bahkan lebih banyak dari orang lain. Namun tubuhnya
tetap saja sulit gemuk. Nah, penyebabnya adalah karena asupan kalori ke dalam tubuh tidak
memenuhi asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Maka dari itu biasanya jika Anda ingin
cepat gemuk, sebaiknya Anda mengonsumsi kalori yang jumlahnya melebihi jumlah
kebutuhan kalori harian Anda.

Selain itu, cara menggemukan badan secara alami biasanya akan gagal apabila di dalam
tubuh Anda terdapat gangguan metabolisme. Bagi beberapa orang mungkin ada yang merasa
bahwa tubuhnya akan mudah kurus. Nah, biasanya hal ini diakibatkan karena metabolisme di
dalam tubuhnya sangat cepat. Hal ini mengakibatkan sebanyak apapun makanan yang masuk
ke dalam tubuh, maka oleh tubuh akan segera dibakar dan diubah menjadi energi. Ada lagi
masalah lain yang lebih sepele, namun terbukti bisa menghambat pertumbuhan tubuh
seseorang. Stres adalah salah satu masalah yang sangat sering dialami oleh semua orang.

Tahukah Anda bahwa stres juga bisa menjadi salah satu masalah yang menyebabkan tubuh
menjadi lebih sulit gemuk? Penjelasannya cukup sederhana, karena stres bisa saja
memengaruhi psikologi seseorang. Oleh karena itu biasanya orang stres akan merasa tidak
napsu makan atau melakukan aktivitas lain. Nah, hal inilah yang tentunya akan membuat
seseorang menjadi lebih sulit gemuk. Oleh karena itu para ahli mengatakan bahwa masalah
yang memengaruhi psikologis seseorang bisa menjadi masalah fisik. Bahkan termasuk
memengaruhi kinerja pencernaan di dalam tubuh.

Setelah mengetahui hal-hal apa saja yang menyebabkan tubuh menjadi sulit gemuk,
hendaknya hal tersebut diatasi sebisa mungkin sebelum mencoba menggemukan badan.
Artikel ini berlanjut ke halaman 2 dengan membahas hal-hal apa saja yang bisa Anda
lakukan untuk menggemukan badan.

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat dan tepat? Sebenarnya cara paling
efektif untuk menaikkan berat badan adalah dengan makan. Semakin banyak makanan yang
kita konsumsi, maka semakin banyak nutrisi yang diserap tubuh. Dan semakin berpeluang
bagi Anda memiliki berat badan ideal.

Namun perlu diingat, tidak semua makanan yang Anda makan dapat menaikkan berat badan
Anda. Dalam artikel cara menurunkan berat badan yang saya tulis kemarin, beberapa jenis
makanan justru berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi untuk Menambah Berat Badan

Untuk meningkatkan berat badan, tubuh Anda perlu asupan nutrisi yang tepat. Berikut ini
nutrisi yang diperlukan agar berat badan Anda cepat naik:

1. Protein

Protein sangat penting dalam proses penambahan berat badan. Dengan mengonsumsi protein
yang cukup, berat akan didapat dari massa otot yang bertambah dan bukan lemak. Anda dapat
mengonsumsi makanan laut seperti salmon dan tuna karena kandungan proteinnya sangat
tinggi. Disamping itu lengkapi dengan susu skim dan selai kacang. Baca: Makanan Sumber
Protein.

2. Kolesterol Baik

Tubuh butuh asupan kolesterol untuk menambah berat badan. Pilihlah kolesterol baik yang
terkandung dalam ikan bakar dan telur mentah. Telur mengandung banyak nutrisi penting
yang dapat mengatasi kekurangan nutrisi. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan
seperti almond untuk menambah asam lemak Omega-3. Baca: Makanan Sumber Omega 3.

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sangat penting untuk dikonsumsi agar tubuh bisa mendapatkan energi.
Karbohidrat yang masuk ke tubuh akan pecah menjadi gula dan kemudian memberi energi ke
tubuh dan sisanya akan tersimpan sebagai lemak. Maka dari itu, pilih karbohidrat kompleks
untuk mengurangi penyimpanan lemak. Mengganti nasi putih dengan nasi merah dan roti
dengan roti gandum akan membantu Anda mendapat karbohidrat kompleks. Baca: Makanan
Sumber Karbohidrat.

4. Lemak

Kita selalu berpikir bahwa lemak perlu dihindari karena akan membuat tubuh menjadi
gemuk. Padahal tubuh juga membutuhkan asupan lemak. Oleh karena itu makanan berlemak
sangat dibutuhkan oleh orang dengan berat badan kurang. Tetapi pilihlah lemak yang baik
seperti yang terkandung dalam mentega dan keju. Baca: Makanan Sumber Lemak.

Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Dan berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan
seperti dilansir laman boldsky:

Roti dan Sereal

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi roti setiap hari. Namun
jangan sembarangan memilih roti. Sebaiknya pilih yang berbahan gandum demi tubuh berisi
sekaligus menyehatkan. Makanan berikutnya yang bisa mendukung program peningkatan
berat badan adalah sereal. Hampir sama seperti roti, sebaiknya nikmati sereal berbahan
gandum utuh yang bergizi ting

Gandum dan Ubi

Gandung kaya vitamin B3, thiamin atau vitamin B1, zat besi, serat, dan vitamin E. Sereal
gandum juga bagus untuk diet Anda. Ubi kaya dengan vitamin. Dalam ubi terkandung
vitamin A, B, C, dan E. Selain itu, ubi juga rendah kalori, khususnya jika dipanggang atau
dimasak tanpa gula.

Bayam dan Brokoli

Bayam berguna untuk rambut dan kulit karena kaya zat besi, magnesium, serta vitamin A dan
vitamin C. Brokoli merupakan sumber kalsium, potassium, serta vitamin A dan C. Untuk
mendapatkan hasil terbaik jangan masak terlalu matang dan hindari memakai saus serta keju
berlebihan.
Buah Apel

Apel merupakan contoh serat yang mudah dicerna untuk memerangi kolesterol. Apel juga
bagus sebagai sumber vitamin C. Apel mengandung quecertin, plavanoid yang bisa
mencegah penyakit kanker. Untuk dapatkan hasil maksimal, makan apel beserta kulitnya
setelah dibersihkan.

Blueberry

Blueberry kaya serat, vitamin C, dan antioksidan. Jenis buah berry lainnya juga bisa jadi
pilihan yang sama bagusnya. Dimakan saat masih segar atau ditambahkan dalam yoghurt,
sereal, dan salad, khasiat berry tetap bagus untuk kesehatan.

Kacang almond

Kacang almond kaya serat dan protein, juga bagus untuk sumber zat besi, magnesium, dan
vitamin E. Konsumsi kacang almond mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil
terbaik. Hindari kacang almond yang sudah dibumbui dengan banyak garam atau diolah
dalam bentuk makanan manis, karena buruk untuk program diet Anda.

Kacang merah

Kacang merang memiliki kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium tinggi, dan
sejumlah vitamin serta mineral. Tambahkan kacang merah dalam salad atau sup yang Anda
buat untuk menambah lezat dan sehat makanan Anda.

Kacang Kedelai

Kedelai mengandung omega 3, kalsium, dan zat besi. Makanan ini popular untuk vegetarian.
Selain dimasak biasa, kedelai juga bisa dinikmati dalam bentuk tofu, susu, atau tempe dan
tahu.

Ikan Salmon

Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan pilihan sehat, tapi salmon adalah ikan yang
paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino omega 3 tinggi. Selain itu, salmon
juga rendah kolesterol.

Daging

Daging dan lemak sehat adalah kedua jenis makanan penting untuk menambah berat badan
bagi si kurus. Jangan lupa imbangi sayur dan buah jika sudah banyak menikmati daging.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung asam amino dan vitamin yang membantu tubuh bekerja dengan
lebih baik. Selain minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan juga disarankan untuk
dikonsumsi jika ingin meningkatkan berat badan.
Red wine

Red wine punya fungsi membantu tubuh dalam mencerna daging, bawang putih, dan bawang
bombai. Jika dinikmati dalam jumlah yang wajar, red wine ampuh memerangi kolesterol dan
meningkatkan berat badan yang menyehatkan.

Selain asupan nutrisi dan makanan yang tepat, Anda tetap perlu menjaga kesehatan tubuh
dengan melakukan olahraga. Semoga berat badan Anda cepat naik dan kepercayaan diri Anda
juga meningkat.

dikenal sebagai sahabat otak dan dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan, terutama pada anak-
anak. Sedangkan bagi wanita hamil, konsumsi omega 3 telah terbukti mampu membantu
perkembangan sempurna janin di dalam kandungan sehingga lahir sebagai bayi yang cerdas.

Beberapa orang menganggap bahwa omega-3 cuma didapatkan dari makanan-makanan dengan
harga mahal. Padahal, beberapa sumber omega 3 bisa didapatkan dari makanan yang murah dan
terdapat di sekitar kita. Salah satunya adalah bayam. Sayuran yang satu ini sudah sangat akrab di
telinga orang Indonesia dan mudah didapat dengan harga murah.

Ikan lele dan belut juga merupakan sumber omega 3 yang baik. Selain itu, ada telur dan kacang
kedelai yang cukup mudah didapatkan.

Oke, untuk lebih jelasnya silahkan simak ulasan mengenai 15 sumber makanan yang mengandung
omega 3, seperti dikutip dari laman Healthmeup berikut ini:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Setiap porsi buah ini mengandung
sekitar 250 mg kolesterol baik. Termasuk asam lemak omega 3, 6 dan 9. Jadi jangan takut dengan
lemak yang terkandung dalam buah alpukat.

2. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung kolesterol baik dalam jumlah besar. Namun, minyak zaitun yang belum
diproses adalah yang terbaik untuk kandungan asam lemak Omega-3. Selain itu, buah zaitun sendiri
adalah sumber vitamin E yang baik.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya. Namun, jika kita
dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara berlebihan, ada sekira 1.100
miligram asam lemak omega-3 yang dapat diserap tubuh Anda.

4. Biji rami

Biji rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya adalah untuk
melawan kolesterol dan penyakit jantung.

Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan makanan tersebut dalam wadah kedap
udara. Setidaknya Anda harus makan dua sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan
omega-3 setiap hari.

5. Biji chia

Selain biji rami, chia juga merupakan keluarga biji-bijian berikutnya yang mengandung asam lemak
omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau menaburkannya pada salad.

Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya akan serat yang membantu pergerakan
makanan dalam proses pencernaan. Nilai plus lain dari biji chia adalah kemampuannya dalam
memberikan daya tahan bagi tubuh.

6. Ikan Salmon

Ikan yang satu ini sudah sering disebut sebagai salah satu makanan yang kaya akan asam lemak
omega-3. Utamakan menikmati salmon liar, karena kandungan nutrisinya jauh lebih banyak daripada
yang biasa.?

Ikan lain seperti sarden, udang, kepiting, dan tiram juga memiliki kandungan asam lemak omega-3.
Termasuk salmon, semuanya adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Makan salmon
setidaknya dua sampai tiga kali seminggu.

7. Minyak ikan cod

Sebuah penelitian terbaru menyebutkan kalau asam lemak omega-3 juga banyak ditemukan pada
minyak ikan. Bentuknya tersedia dalam tablet suplemen maupun sirop.

Satu pil minyak ikan dalam sehari cukup memenuhi kebutuhan omega-3 bagi Anda. Untuk menjaga
nutrisinya, pastikan Anda menyimpan suplemen minyak ikan dalam wadah tertutup yang kedap
udara.

8. Kacang kenari

Kacang kenari adalah camilan lezat sekaligus bergizi. Bukan cum itu, kenari adalah sumber asam
lemak omega-3, serat, protein, dan zat besi. Nutrisi tersebut mendukung kesehatan jantung karena
kadar kolesterolnya yang rendah.

Selain dijadikan camilan, nikmati kacang kenari yang ditaburkan ke yogurt untuk digunakan sebagai
makanan penutup yang lezat dan penuh gizi.

9. Kedelai

Tidak suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu ini bisa
ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan kaya akan asam lemak
omega-3.

Kedelai juga penuh akan nutrisi seperti serat, zat besi, protein, kalsium, vitamin K, dan folat. Nikmati
susu kedelai terutama jika Anda memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.

10. Telur
Penuh protein dan asam lemak omega-3, itulah telur. Anda sebaiknya tidak malas mengonsumsi
yang satu ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun ingat, bagi Anda yang punya masalah dengan kolesterol, batasi konsumsi telur atau hindari
makan kuning telur. Untuk lebih jelasnya, konsultasikan saja dengan dokter terkait masalah
kolesterol tersebut.

11. Kembang kol

Sayuran yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam kembang
kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung kesehatan jantung.

Kembang kol biasanya dimasak dengan cara ditumis atau diolah menjadi sup. Temukan resep
masakan yang lezat untuk menikmati kembang kol dan mendapatkan nutrisi sehat di dalamnya.

12. Minyak canola

Minyak canola mampu menjaga kesehatan jantung karena ada asam lemak omega-3 di dalamnya.
Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola adalah salah satu cara mendapatkan nutrisi
di dalamnya.

Selain itu, minyak canola juga bisa diteteskan ke atas salad sayur sebagai pengganti mayonnaise
yang biasanya justru sangat berlemak.

13. Bayam

Terakhir, sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran berdaun hijau
gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi tubuh.

Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi makanan
lezat dan mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya.

14. Belut

Belut atau unagi seperti kebanyakan ikan berlemak lainnya mengandung lemak esensial omega 3
yang memiliki peran penting untuk perkembangan fungsi syaraf yang erat kaitannya dengan
kecerdasan pada anak di masa pertumbuhannya.

15. Ikan Lele

Sama halnya dengan omega 3 yang terdapat pada ikan lain seperti tuna, salmon, atau sarden. Selain
omega 3, ikan lele adalah sumber protein tinggi yang sangat penting juga untuk pertumbuhan fisik
anak.

Konsumsi omega 3 secara tepat dan proporsional dapat meningkatkan kesehatan kita. Namun ingat,
jika dikonsumsi secara berlebihan asam lemak omega 3 bisa menyebabkan masalah bagi kesehatan.
Sumber Makanan yang Mengandung
Omega-3 Terbaik
Asam lemak omega 3 sejak dulu dikenal sebagai sahabat otak dan dipercaya mampu meningkatkan
kecerdasan, terutama pada anak-anak. Sedangkan bagi wanita hamil, konsumsi omega 3 telah
terbukti mampu membantu perkembangan sempurna janin di dalam kandungan sehingga lahir
sebagai bayi yang cerdas.

Beberapa orang menganggap bahwa omega-3 cuma didapatkan dari makanan-makanan dengan
harga mahal. Padahal, beberapa sumber omega 3 bisa didapatkan dari makanan yang murah dan
terdapat di sekitar kita. Salah satunya adalah bayam. Sayuran yang satu ini sudah sangat akrab di
telinga orang Indonesia dan mudah didapat dengan harga murah.

Ikan lele dan belut juga merupakan sumber omega 3 yang baik. Selain itu, ada telur dan kacang
kedelai yang cukup mudah didapatkan.

Oke, untuk lebih jelasnya silahkan simak ulasan mengenai 15 sumber makanan yang mengandung
omega 3, seperti dikutip dari laman Healthmeup berikut ini:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Setiap porsi buah ini mengandung
sekitar 250 mg kolesterol baik. Termasuk asam lemak omega 3, 6 dan 9. Jadi jangan takut dengan
lemak yang terkandung dalam buah alpukat.

2. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung kolesterol baik dalam jumlah besar. Namun, minyak zaitun yang belum
diproses adalah yang terbaik untuk kandungan asam lemak Omega-3. Selain itu, buah zaitun sendiri
adalah sumber vitamin E yang baik.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna memang saat ini diperbincangkan akibat munculnya merkuri di dalamnya. Namun, jika kita
dapat memilih yang masih segar dan tidak mengonsumsi secara berlebihan, ada sekira 1.100
miligram asam lemak omega-3 yang dapat diserap tubuh Anda.

4. Biji rami

Biji rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya adalah untuk
melawan kolesterol dan penyakit jantung.

Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan makanan tersebut dalam wadah kedap
udara. Setidaknya Anda harus makan dua sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan
omega-3 setiap hari.
5. Biji chia

Selain biji rami, chia juga merupakan keluarga biji-bijian berikutnya yang mengandung asam lemak
omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau menaburkannya pada salad.

Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya akan serat yang membantu pergerakan
makanan dalam proses pencernaan. Nilai plus lain dari biji chia adalah kemampuannya dalam
memberikan daya tahan bagi tubuh.

6. Ikan Salmon

Ikan yang satu ini sudah sering disebut sebagai salah satu makanan yang kaya akan asam lemak
omega-3. Utamakan menikmati salmon liar, karena kandungan nutrisinya jauh lebih banyak daripada
yang biasa.?

Ikan lain seperti sarden, udang, kepiting, dan tiram juga memiliki kandungan asam lemak omega-3.
Termasuk salmon, semuanya adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Makan salmon
setidaknya dua sampai tiga kali seminggu.

7. Minyak ikan cod

Sebuah penelitian terbaru menyebutkan kalau asam lemak omega-3 juga banyak ditemukan pada
minyak ikan. Bentuknya tersedia dalam tablet suplemen maupun sirop.

Satu pil minyak ikan dalam sehari cukup memenuhi kebutuhan omega-3 bagi Anda. Untuk menjaga
nutrisinya, pastikan Anda menyimpan suplemen minyak ikan dalam wadah tertutup yang kedap
udara.

8. Kacang kenari

Kacang kenari adalah camilan lezat sekaligus bergizi. Bukan cum itu, kenari adalah sumber asam
lemak omega-3, serat, protein, dan zat besi. Nutrisi tersebut mendukung kesehatan jantung karena
kadar kolesterolnya yang rendah.

Selain dijadikan camilan, nikmati kacang kenari yang ditaburkan ke yogurt untuk digunakan sebagai
makanan penutup yang lezat dan penuh gizi.

9. Kedelai

Tidak suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu ini bisa
ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan kaya akan asam lemak
omega-3.

Kedelai juga penuh akan nutrisi seperti serat, zat besi, protein, kalsium, vitamin K, dan folat. Nikmati
susu kedelai terutama jika Anda memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.

10. Telur

Penuh protein dan asam lemak omega-3, itulah telur. Anda sebaiknya tidak malas mengonsumsi
yang satu ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun ingat, bagi Anda yang punya masalah dengan kolesterol, batasi konsumsi telur atau hindari
makan kuning telur. Untuk lebih jelasnya, konsultasikan saja dengan dokter terkait masalah
kolesterol tersebut.

11. Kembang kol

Sayuran yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam kembang
kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung kesehatan jantung.

Kembang kol biasanya dimasak dengan cara ditumis atau diolah menjadi sup. Temukan resep
masakan yang lezat untuk menikmati kembang kol dan mendapatkan nutrisi sehat di dalamnya.

12. Minyak canola

Minyak canola mampu menjaga kesehatan jantung karena ada asam lemak omega-3 di dalamnya.
Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola adalah salah satu cara mendapatkan nutrisi
di dalamnya.

Selain itu, minyak canola juga bisa diteteskan ke atas salad sayur sebagai pengganti mayonnaise
yang biasanya justru sangat berlemak.

13. Bayam

Terakhir, sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran berdaun hijau
gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi tubuh.

Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi makanan
lezat dan mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya.

14. Belut

Belut atau unagi seperti kebanyakan ikan berlemak lainnya mengandung lemak esensial omega 3
yang memiliki peran penting untuk perkembangan fungsi syaraf yang erat kaitannya dengan
kecerdasan pada anak di masa pertumbuhannya.

15. Ikan Lele

Sama halnya dengan omega 3 yang terdapat pada ikan lain seperti tuna, salmon, atau sarden. Selain
omega 3, ikan lele adalah sumber protein tinggi yang sangat penting juga untuk pertumbuhan fisik
anak.

Konsumsi omega 3 secara tepat dan proporsional dapat meningkatkan kesehatan kita. Namun ingat,
jika dikonsumsi secara berlebihan asam lemak omega 3 bisa menyebabkan masalah bagi kesehatan.
15 Makanan Sumber Lemak Nabati dan
Lemak Hewani

Ketika mendengar kata lemak, pikiran kita biasanya langsung tertuju pada hal-hal negatif seperti
kegemukan, kolesterol dan sesuatu yang merugikan bagi kesehatan. Namun sebenarnya lemak juga
fungsi dan manfaat bagi tubuh manusia.

Lalu apa sebenarnya lemak itu? Menurut laman Wikipedia, lemak adalah sekelompok besar molekul-
molekul alam yang terdiri atas unsur-unsur karbon, hidrogen, dan oksigen meliputi asam lemak,
malam, sterol, vitamin-vitamin yang larut di dalam lemak (contohnya vitamin A, D, E, dan K),
monogliserida, digliserida, fosfolipid, glikolipid, terpenoid (termasuk di dalamnya getah dan steroid)
dan lain-lain.

Fungsi utama lemak adalah sebagai zat pembangun, penghasil energi, melarutkan vitamin, cadangan
makanan dan pelindung tubuh. Untuk penjelasannya, akan kami buatkan artikel khusus yang
membahas tentang jenis-jenis lemak dan fungsi lemak bagi tubuh.

Jenis dan Sumber Lemak

Berdasarkan komposisi kimianya, lemak dibedakan menjadi tiga, yaitu lemak sederhana, lemak
campuran dan lemak asli. Berdasarkan ikatan kimianya, lemak dibagi dua menjadi lemak jenuh dan
lemak tak jenuh.

Sedangkan berdasarkan sumbernya, lemak dibagi menjadi dua yaitu lemak nabati dan lemak hewani.
Berikut ini berbagai jenis makanan yang mengandung sumber lemak alami.

Sumber Lemak Nabati

1. Buah Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan buah berukuran sedang ini bisa berisi 22 gram lemak.
Buah ini juga menyediakan 20 manfaat kesehatan penting, di antaranya meningkatkan nutrisi
termasuk serat, kalium, vitamin E dan B, serta asam folat.

Selain itu, alpukat masih memiliki banyak manfaat lain, yaitu sifat anti-inflamasi, meningkatkan
penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti beta karoten dan lutein, kemudian meningkatkan
kandungan lemak lipid, juga menghambat dan menghancurkan sel-sel kanker mulut.

2. Kacang kenari

Kenari hanya memberikan kenikmatan ketika dikonsumsi, melainkan juga sumber nutrisi yang kaya
lemak tak jenuh tunggal. Jenis makanan ini telah direkomendasikan untuk mereka yang memiliki
masalah kardiovaskular dan bermanfaat sebagai sifat anti-kanker, efek anti-inflamasi, serta sifat
kesehatan otak. Untuk memperoleh manfaat dari kenari, Anda bisa mengonsumsinya dalam salad
atau hidangan sayuran dan buah-buahan.

3. Kacang Kedelai

Kedelai mengandung banyak zat bermanfaat, seperti sumber protein, lemak, vitamin, mineral, juga
merupakan serat yang paling baik. Tak hanya itu, susunan asam amino pada kedelai paling lengkap
dan seimbang dibanding kacang lainnya.

Kandungan lemak pada kedelai aman bagi penderita kolesterol. Kedelai mengandung lemak tidak
jenuh yang terdiri dari lemak tidak jenuh tunggal dan lemak tidak jenuh ganda. Lemak pada kedelai
berkhasiat mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, yakni komponen-komponen lemak di dalam
darah yang berbahaya bagi kesehatan. Lemak pada kedelai juga dapat mencegah penyempitan
pembuluh darah dan mencegah timbulnya pengerasan pembuluh darah.

4. Kacang Macadamia

Macadamia merupakan jenis tumbuhan kacang yang banyak hidup di daratan Australia. Minyak
macadamia mengandung lemak baik yang mampu menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh.
Macadamia juga memiliki kandungan omega 3 dan vitamin E yang tinggi.

5. Tumbuhan Laut

Asam lemak omega-3 juga dapat ditemukan pada tumbuhan laut seperti krill, alga, beberapa
tanaman dan minyak kacang. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kolesterol jahat
(LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit
jantung, kanker dan diabetes tipe 2.

6. Mentega Shea

Shea (Vitellaria paradoxa) adalah jenis tanaman yang tumbuh di Afrika. Bijinya bisa diekstrak untuk
dimabil minyaknya dan dijadikan mentega yang tinggi kandungan vitamin E dan A yang bisa
berfungsi sebagai antioksidan.

7. Minyak Salvia

Terdengar asing di Indonesia karena memang hanya tumbuh di daratan Meksiko dan Amerika
Selatan. Memiliki bunga seperti lavender. Karena warna dan bentuknya yang unik, salvia biasanya
hanya digunakan sebagai tanaman hias. Namun minyak astiri yang dihasilkan dari ekstraksi salvia
ternyata tinggi kandungan omega 3.

8. Minyak Biji Anggur

Minyak hasil ekstraksi biji anggur menurut beberapa penelitian mampu menurunkan kadar
kolesterol jahat dalam tubuh.

9. Minyak Camalina

Camalina termasuk jenis sayuran seperti kol dan brokoli. Minyak yang dihasilkan memiliki kandungan
lemak yang baik, vitamin E dan omega 3 yang tinggi. Bagus sebagai antioksidan.

10. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung asam laurat, yaitu suatu asam lemak penting yang ditemukan berlimpah
pada air susu ibu. Kandungan ini memiliki efek antivirus yang ampuh terhadap tubuh dan baik untuk
tiroid, serta tidak meningkatkan kolesterol bila dikonsumsi dalam diet kaya asam lemak esesial.

Sumber Lemak Hewani

1. Minyak ikan

Banyak manfaat dari minyak ikan karena adanya asam lemak omega-3 esesial, seperti DHA dan EPA.
Asam lemak esensial yang berguna dalam minyak ikan adalah alfa-linolenat dan gamma-linolenat.
Menurut the American Heat Association, omega-3 efektif dalam mengurangi insiden penyakit
kardiovaskular. Ini adalah salah satu alasan minyak ikan dihubungkan dengan penurunan risiko
penyakit jantung.

Minyak ikan juga dikenal sebagai anti-inflamasi yang efektif dan antidepresi alami, serta melindungi
dari penyakit Alzheimer dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Sementara itu, pastikan
Anda memeroleh bentuk murni dari minyak ikan, artinya bebas zat merkuri dan kontaminan lainnya.

2. Ikan Laut

Beberapa jenis ikan mengandung lemak yang sangat baik bagi kesehatan. Salmon, sarden, herring,
makarel dan tuna adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat
dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko
penyakit kardiovaskular.

3. Daging

Daging merupakan makanan yang kaya akan sumber lemak. Daging sapi dianggap pilihan yang paling
populer dari semua daging merah. Daging sapi tanpa lemak mengandung 60 persen dari nilai
kecukupan harian untuk protein hanya dalam 100 gram. Namun, daging sapi mengandung lemak
jenuh yang tinggi dan dianggap meningkatkan risiko kanker.

4. Telur

Selama ini telur dikenal sebagai sumber protein. Nyatanya, selain mengandung protein, telur juga
mengandung banyak lemak. Bagian telur yang mengandung protein adalah bagian putih telurnya,
sedangkan yang mengandung lemak adalah kuning telur.

5. Susu

Komposisi susu diantaranya terdiri atas air, bahan kering, lemak, bahan kering tanpa lemak, protein,
dan laktosa. Susu sapi memiliki kadar lemak 3,1%, protein 2,8%, bahan kering 11,2%, bahan kering
tanpa lemak 8,1%. Sedangkan komposisi susu kambing terdiri atas kadar lemak 6,34%, protein
4,97%, bahan kering 15,32%, bahan kering tanpa lemak 8,97%. Berdasarkan hasil komposisi
tersebut, dapat disimpulkan bahwa bahan kering, kadar lemak, dan protein susu kambing lebih
tinggi dari pada susu sapi.

Nah, itulah beberapa jenis sumber lemak nabati dan lemak hewani yang bisa dikonsumsi dalam enu
sehari-hari. Tapi ingat, konsumsi lemak berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda.
Umumnya kebutuhan lemak tubuh berkisar antara 0,5-1 gram lemak per 1kg berat badan per hari.