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Módulo 1

• Nossa memória nunca foi tão exigida como nos tempos atuais.

• Não é por falta de espaço que você deixará de armazenar novas informações. A
questão é como melhorar a eficiência de sua memória, para registrar as informações
que considera importantes e ser capaz de recuperá-las sempre que precisar.

• Quando o cérebro recebe uma informação, um conjunto de neurônios é


instantaneamente ativado, formando uma rede neuronal. Esta envia a informação ao
hipocampo, que funciona como centro operacional da memória e é responsável pelo
armazenamento de conteúdos. Se a informação tem significado emocional ou se
relaciona com informações que já fazem parte dos arquivos da memória, o hipocampo irá
guardá-la. Se nada significa nem se relaciona com registros anteriores, não será
guardada.

• O que as técnicas de memorização fazem é dar às informações determinadas


características que farão o hipocampo "entender" que elas são importantes e merecem
ser arquivadas.

• A memória pode ser classificada de três maneiras diferentes: segundo o tempo de


duração da lembrança, segundo o tipo de informação que armazena e segundo a
orientação temporal.
Módulo 2

• Técnicas de memorização para listas:

• Palavras mnemônicas – formar palavras com a primeira letra de cada item da lista
a ser memorizada. É indicada para listas nas quais a seqüência não é importante.
• Frases mnemônicas – formar frases com as primeiras letras ou a primeira sílaba
dos itens que precisam ser memorizados. É indicada para listas nas quais a seqüência é
importante.
• Hits mnemônicos – associar listas com músicas ou ritmos que facilitem a
memorização. Funciona bem com listas curtas ou longas, de itens ou procedimentos,
seqüenciais ou não-seqüenciais.
• Agrupamento - subdividir uma lista em pequenos grupos com algo em comum
entre os itens que os formam, e visualizá-los. Utiliza a lógica associativa e é indicada para
listas nas quais a seqüência não é importante.
• Encadeamento – associar os itens da lista em cadeia, de modo que um puxe o
outro, com o auxílio de visualizações criativas. Indicado para listas seqüenciais, com itens
que não têm nenhuma relação entre si e não podem ser agrupados.
• Simbolização – criar imagens ou cenas nas quais os elementos que precisam ser
lembrados aparecem na forma de símbolos. É indicada para listas de itens abstratos, que
não podem ser visualizados.
• Método de Loci – criar um ambiente imaginário onde são colocados objetos que
simbolizam os itens a serem lembrados. Indicado para a memorização de listas
seqüenciais.

• Técnicas de memorização para números

• Palavras numéricas – os algarismos são associados a sons fonéticos, com os


quais se formam palavras e frases, às vezes bizarros, porém fáceis de serem registrados
na memória.

• Técnicas de memorização para nomes e fisionomias

• Verbalização do nome – para quem não tem dificuldade em lembrar de rostos, mas
esquece nomes. Consiste em repetir o nome da pessoa recém-apresentada várias vezes
durante a conversa para permitir a fixação.
• Visualização do nome – método alternativo mais eficiente para a fixação de
nomes, que utiliza os recursos da visualização criativa.
• Simbolização do nome – usa a visualização para a criação de um símbolo que
possa ser associado à imagem e ao nome da pessoa.
• Visualização criativa com a pessoa e seu nome – indicado para quem tem
dificuldade em memorizar rostos. Consiste em visualizar traços faciais de maneira bizarra
ou exagerada. Usado em conjunto com a simbolização do nome, permitindo a criação de
imagens fortemente simbólicas das pessoas, o que facilita muito o reconhecimento delas.
Módulo 3

• São técnicas que favorecem a memorização do conteúdo de textos e,


portanto, trabalham a memória semântica, que armazena conceitos e idéias:

• Roteirização – Indicado para apresentações e palestras. Consiste em criar uma


lista de palavras-chaves ("colinha"), cujo objetivo é lembrar o que precisa ser dito.

• Roteirização com símbolos – Técnica indicada para a memorização do conteúdo


de palestras e apresentações. Complemento da técnica Roteirização, permite a
memorização do roteiro da apresentação dispensando o uso da "colinha".

• Mapa mental – Indicado como ferramenta auxiliar para os estudos, é um desenho


que reproduz a forma como se relacionam as idéias a respeito de determinado assunto.
Utiliza o mesmo princípio associativo do cérebro, no qual as idéias são interligadas.

• Como se faz e usa um mapa mental? Use uma folha de papel grande e canetas de
várias cores. No centro da folha, escreva de maneira sintética o tema do seu estudo; ao
redor desse tema, escreva os assuntos que fazem parte dele; ao redor de cada assunto,
escreva os tópicos que o compõem e assim por diante. O objetivo deve ser representar
graficamente como se desdobram as idéias a respeito do tema que está aprendendo.
Quando for estudar novamente aquele tema, mantenha ao seu lado o mapa mental.
Conforme você ler os assuntos e tópicos, localize-os no mapa. Chegará um momento em
que bastará olhar o desenho para lembrar do conteúdo.

• São técnicas de memorização que utilizam os princípios da experimentação,


repetição e visualização e ajudam na memorização de procedimentos que precisam ser
aprendidos ou tarefas futuras que precisam ser lembradas:

Simulação – Consiste em visualizar os procedimentos que precisam ser memorizados.


Indicado para coisas que se queira aprender a fazer rapidamente, como usar um
equipamento ou realizar uma seqüência de operações no trabalho, por exemplo.

Plantando pistas – consiste em criar um roteiro mental para as atividades a serem feitas
no dia e determinar uma pista (objeto, pessoa, situação ou lugar) que servirá como
lembrete da atividade.

• São técnicas que utilizam os mecanismos da associação e da visualização


criativa e ajudam na memorização da pronúncia ou o significado de palavras:

• Trocadilho – consiste em encontrar uma palavra ou expressão que soe de modo


parecido com a palavra que se deseja lembrar. É mais indicada para a memorização do
som do vocábulo, sem a vinculação com o significado, já que nem sempre é possível
fazer um trocadilho que também sirva para explicar a palavra. Os trocadilhos são muito
úteis para a memorização da pronúncia de palavras e expressões estrangeiras.
• Visualização criativa com palavras – consiste em criar imagens inusitadas ou
bizarras, nas quais as palavras que se deseja aprender são associadas a elementos que
lembram seu significado.

Módulo 4

• "Estilos" de pessoas segundo suas habilidades de memorização:

• lógico – as informações precisam fazer sentido, ser bem claras. Técnicas de


memorização: roteirização de textos, criação de mapas mentais e memorização de listas
por agrupamento.
• cinestésico – tem muita facilidade em reter as informações que percebe por meio
das sensações físicas. Técnicas de memorização: baseadas em visualização criativa.
• visual/espacial – retém mais facilmente informações representadas na forma de
imagens. Técnicas de memorização: mapa mental, visualização e método de Loci.
• sonoro/rítmico – é ligado em sons, melodias e ritmos. Técnicas de memorização:
hits mnemônicos, verbalização de nomes e trocadilhos.
• lingüístico/verbal – facilidade para se comunicar expressar, seja por meio da fala
ou da escrita. Técnicas de memorização: frases mnemônicas, palavras numéricas e mapa
mental.

• Para expandir a capacidade da memória, é manter seu cérebro em forma. Veja as


dicas para isso: exercícios mentais; focalizar a atenção: 1. ser seletivo; 2. ter boa
organização pessoal; recapitulação diária e meditação.

• Cuide bem do seu cérebro:

• Nutrientes importantes – São componentes que não podem faltar em sua dieta:
vitaminas C e E, vitamina B12, colina, carboidratos.
• Hábitos saudáveis – Expor-se ao sol alguns minutos por dia para o organismo
sintetizar a vitamina D, e ter bom sono.
• Respiração: praticar exercícios físicos aumenta a oxigenação do organismo e,
consequentemente, do cérebro.
O que faz mal: álcool, medicamentos como tranqüilizantes, relaxantes musculares,
calmantes e ansiolíticos, e fumo.

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