BENEFICIOS DEL BANANO

1.- El banano es una fruta rica en potasio y ayuda al desempeño de los deportistas.
2.- El banano ayuda para disminuir la hipertensión.
3.- El banano ayuda como energizante.
4.- El banano ayuda en la dietas para adelgazar.
5.- Ayuda para recuperar los electrólitros despues de padecer diarrea.
6.- El banano es un alimento rico en carbohidratos.
7.- El banano una fuente de Fibra

Factores Nutricionales del Banano

Por cada 100 gramos de banano maduro y fresco aporta como composición
química:

Vitamina A: 81 UI
Vitamina C: 0,1 MG
Vitamina B1: 0.045 MG.
Vitamina B2: 0.10 MG
Vitamina E: 0.27 MG
Niacina: 0.54 mg
Selenio: 1.1 mg
Zinc: 0.16 mg.
Calcio: 6 mg.
Magnesio: 29 mg.
Sodio: 1 mg.
Hierro: 0.31 mg.
Fósforo: 20 mg.
Potasio: 396 mg.
Fibra: 2.4 grs.
Hidratos de carbono: 23.43 grs.
Proteínas: 0.03 grs.
Grasa: 0.48 grs.
Agua: 74.2 grs.
Calorías: 92 kcal.

Composición química del banano

En el caso del banano en pasa, su composición química aportada es de:
Vitaminas A y C
Calcio
Potasio
Hierro
Fósforo
Fibra: 2 grs.
Hidratos de carbono: 74 grs.
Proteínas 4 grs.
Calorías: 280 kcal.
 BENEFICIOS DEL MANZANA VERDE

 Protege la salud cardiovascular, ayudando a controlar los niveles de

colesterol y también reduciendo el colesterol malo
 Previene el estreñimiento, además de ayudar a combatirlo
 Mejora el tránsito intestinal
 Limpia el organismo
 Si se está llevando un plan de alimentación o dieta para bajar de peso,
consumir una manzana verde en ayunas, en un gran aliado para poder perder
peso, y/o controlarlo, ya que además de ser nutritiva, es muy baja en calorías,
y permite controlar el hambre
 Pueden funcionar como un tratamiento natural para desintoxicar el
organismo
 Mejora la apariencia de la piel
 Combate los problemas digestivos
 Elimina la inflamación del estomago
 Contribuye a la salud de vías urinarias
 La manzana verde contiene propiedades antiácidas, ideal para combatir la
acidez estomacal
 Funciona como un tratamiento natural para eliminar y combatir flatulencias
 Si se tiene diarrea, colitis o gastroenteritis, consumir una manzana verde en
ayunas, ayudará a aminorar los síntomas
 Ayuda a regular la presión sanguínea en casos de hipertensión
 Por sus propiedades diuréticas, ayuda a evitar la retención de líquidos
 Mejora la salud de los huesos, debido a su rico aporte de minerales
 Ayuda a prevenir y/o desarrollar enfermedades, debido a su gran aporte de
antioxidantes
 Estimula la producción de saliva, disminuyendo la cantidad de bacterias,
ayudando a mantener los dientes saludables

Propiedades nutritivas de la manzana verde

Aporta un 85% de agua, por lo que es muy refrescante e hidrata
Es rica en fibra
Provee de antioxidantes (Vitamina E o tocoferol)
Es una buena fuente de minerales: calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc,
magnesio, fósforo
Baja en calorías: en 100gr solo aporta 50kcal
Su aporte de hidratos de carbono o carbohidratos es de 13gr

Vitaminas de la manzana verde

A nivel vitamínico, la manzana verde contiene 73 UI de vitamina A, que ayuda a
mantener la salud ocular y juega un papel importante en la función inmune, la
reproducción y la diferenciación celular. También contiene 8,4 mg de vitamina C,
que actúa como coenzima y antioxidante, protegiendo al cuerpo de enfermedades
crónicas, como las enfermedades cardíacas y el cáncer.
 BENEFICIOS DEL FRESA

La fresa es una fruta muy agradable al paladar, además, es muy nutritiva porque.

Contiene fibra
Aporta antioxidantes
Tiene potasio, y este mineral es indispensable para realizar múltiples funciones
dentro del organismo
Es una excelente fuente de vitaminas
Su aporte de calorías es muy bajo, y es una de las frutas favoritas en planes o
regímenes para bajar de peso
Aporta agua
Rica en carbohidratos

1.- Las fresas son una excelente fuente de nutrientes:

2.- Las fresas hidratan al organismo:
3.- Este fruto fortalece el sistema inmunológico:
4.- Una buena fuente de antioxidantes:
5.- Ayudan a bajar el colesterol y triglicéridos:
6.- Previenen la aparición de hígado graso:
7.- Las fresas ayudan a prevenir la anemia:
8.- Las fresas ayudan a la salud de la piel:
9.- Las fresas ayudan a bajar de peso:
10.- Las fresas ayudan a la salud dental:

Vitaminas
Las vitaminas que contiene la fresa en 100 gramos son.

Tiamina o B1: 0.024 mg (1)

Ribolfavina o B2: 0.022 mg
Niacina o B3: 0.386 mg
Ácido pantoténico o B5: 0.125 mg
Vitmaina B7: 0.047mg
Ácido fólico o B9: 24 μg
Vitamina A: 1 µg
Vitamina C: 58.8 mg
Vitmaina E: 0.29 mg
Vitmaina K: 2.2 μg
 BENEFICIOS DEL MORA

Potencia el sistema inmunológico

Es efectivo para tratar la irritación
Antioxidante
Previene el cáncer
Fortalece los dientes
Contra la anemia
Antiinflamatorio natural
Su glucosa es saludable
Protege el cerebro

Propiedades nutritivas de la mora

Como muchas otras frutas, son muy ricas en agua, pero también contienen muchos
otros nutrientes. Estas tienen un buen aporte de carbohidratos y de proteínas, mayor
al de otras frutas. Tienen una variada cantidad de vitaminas entre las que se
encuentran algunas del complejo B como B, B2, B3, BB6, B7 y B9. Así también es
característico su aporte de vitamina C y algunas otras como la E y K. También tiene
antioxidantes, fibra, ácidos y azúcares. Carece completamente de colesterol. Entre
sus nutrientes están los minerales están sodio, hierro, zinc, calcio, fósforo, cobre,
magnesio, potasio, manganeso y selenio.

Nutriente Cantidad Nutriente Cantidad

Ácido fólico añadido 0 ug. Vitamina A 45 ug.

Alfa caroteno 0 ug. Vitamina B1 0,03 mg.

Alfatocoferol 0,60 mg. Vitamina B12 0 ug.

Beta caroteno 270 ug. Vitamina B2 0,04 mg.

Beta criptoxantina 0 ug. Vitamina B3 0,60 mg.

Betacaroteno 270 ug. Vitamina B5 0,22 ug.

Betatocoferol 0 mg. Vitamina B6 0,05 mg.

Caroteno 270 ug. Vitamina B7 0,40 ug.

Deltatocoferol 1 mg. Vitamina B9 34 ug.

Folatos alimentarios 34 ug. Vitamina C 17 mg.

Gammatocoferol 1,10 mg. Vitamina D 0 ug.

Niacina preformada 0,50 mg. Vitamina E 0,72 mg.

Retinol 0 ug. Vitamina K 10 ug.

Tocoferoles totales 2,70 mg.

 BENEFICIOS DEL MANGO

Propiedades del mango, para la salud de la piel

Propiedades del mango, como depurativa
Propiedades del mango, composición química

Como composición química considerando cien gramos de mango contiene:

Ácido fólico: 14 mcg
Vitamina E: 0.100 MG
Vitamina B6: 0.134 MG
Vitamina B3: 0.58 g
Vitamina B2: 0.057 MG
Vitamina B1: 0.058 MG
Vitamina A: 0.3894 UI
Vitamina C: 27.7MG
Selenio: 0.6 mcg
Zinc: 0.04 MG
Cobre: 0.11 MG
Calcio: 10 MG
Magnesio: 9 MG
Sodio: 0 MG
Hierro: 0.13 MG
Fósforo: 11 MG
Potasio: 156 MG
Fibra: 1.8 g
Hidratos de carbono: 17 g
Proteína: 0.51 g
Grasa: 65 kcal.
Agua: 81.7 g
 BENEFICIOS DEL PEPINO

1. Protegen Su Cerebro
2. Reduce Su Riesgo de Cáncer
3. Combate la Inflamación
4. Propiedades Antioxidantes
5. Refresca Su Aliento
6. Controlar el Estrés
7. Refuerza Su Salud Digestiva
8. Mantiene un Peso Saludable
9. Refuerza la Salud Cardíaca

Nutriente Cantidad Nutriente Cantidad

Ácido fólico añadido 0 ug.
Alfa caroteno 8 ug.
Alfatocoferol 0,36 mg.
Beta caroteno 169 ug.
Beta criptoxantina 0 ug.
Betacaroteno 165 ug.
Betatocoferol 0,06 mg.
Caroteno 169 ug.
Deltatocoferol 0,06 mg.
Folatos alimentarios 19,40 ug.
Gammatocoferol 0,13 mg.
Niacina preformada 0,29 mg.
Retinol 0 ug.
Tocoferoles totales 0,61 mg.
Vitamina A 28,17 ug.
Vitamina B1 0,04 mg.
Vitamina B12 0 ug.
Vitamina B2 0,03 mg.
Vitamina B3 0,36 mg.
Vitamina B5 0,26 ug.
Vitamina B6 0,04 mg.
Vitamina B7 0,90 ug.
Vitamina B9 19,40 ug.
Vitamina C 7 mg.
Vitamina D 0 ug.
Vitamina E 0,39 mg.
Vitamina K 13 ug.

BENEFICIOS DEL HUEVO

Más beneficios del huevo: contienen gran cantidad de Colina, un nutriente muy
importante para nuestro cerebro

Los huevos mejoran tu perfil de colesterol y no aumentan el riesgo de enfermedades

cardiovasculares

Los huevos contienen proteínas de alta calidad, con un perfil de aminoácidos casi
perfecto

Los huevos son ricos en luteína y zeaxantina, los cuales ayudan a proteger los ojos
 Los huevos en el desayuno que pueden ayudar a quemar grasa corporal

Un huevo grande (1) contiene:

Vitamina B12 (cobalamina): 9% de la dosis diaria recomendada.

Vitamina B2 (Riboflavina): 15% de la dosis diaria recomendada.
Vitamina A: 6% de la dosis diaria recomendada.
Vitamina B5 (Pantothenic Acid): 7% de la dosis diaria recomendada.
Selenio: 22% de la dosis diaria recomendada.

Un simple huevo cocido contiene (1):

Vitamina A: 6%
Folato: 5%
Vitamina B5: 7%
Vitamina B12: 9%
Fosforo: 9%
Selenio: 22%
Los huevos también contienen una significante cantidad de Vitamina D, Vitamina E,
Vitamina K, Vitamina B6, Calcio, y Zinc.

BENEFICIOS DEL TOMATE

Estas son las propiedades del tomate beneficiosas para la salud:

 El tomate es rico en vitaminas y minerales: esta hortaliza aporta vitamina C,
un potente antioxidante natural, además de vitamina A, K, hierro y potasio.
 El tomate protege la vista: contiene vitamina A.
 El tomate mejora la circulación sanguínea: otra de las propiedades del
tomate, es que contiene hierro, un mineral muy saludable para el buen estado
de nuestra sangre, así como vitamina K que ayuda a controlar la coagulación de
la misma.
 El tomate cuida de tu piel:
 El tomate evita el estreñimiento:.
 El tomate es un diurético natural: es otra de las propiedades beneficiosas
para la salud que posee el tomate y que debemos destacar.

las vitaminas del tomate

Los tomates contienen una gran cantidad de vitaminas entre las que destacan las
vitaminas A, B, C, E y K.

BENEFICIOS DE LA ZANAHORIA

1. Vigoriza la mente.
2. Tiene propiedades anticancerígenas.
3. Estimula el apetito.
4. Fortalece el cabello y las uñas,
5. Previene el envejecimiento.
6. Alivia las afecciones respiratorias.
7. Protege el corazón.
8. Combate el estreñimiento.
9. Es diurética.
10. Cuida los dientes y las encías si se toma cruda,
11. Aumenta la calidad de la leche materna por el betacaroteno.
12. Mejora la salud ocular.

Vitamina de la zanahoria

Las zanahorias contienen diversas vitaminas entre las que destacan las vitaminas
A, E, C y K. A continuación te explicamos cómo estas vitaminas nos aportan
beneficios a nuestra salud.

Las zanahorias contienen altas cantidades de betacaroteno. El betacaroteno actúa

como provitamina A y se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Otros nutrientes
presentes en las zanahorias son hidratos de carbono, ácido fólico, magnesio,
manganeso y fósforo.

Minerales de la zanahoria

Las zanahorias contienen potasio, fósforo y magnesio.

El potasio es un mineral importante que contribuye al mantenimiento de una amplia

variedad de funciones fisiológicas. Es esencial para un ritmo cardíaco regular, el
correcto mantenimiento del sistema nervioso y el equilibrio de líquidos electrolíticos.

El fósforo es un mineral que contribuye a la estructura y la función de prácticamente

todas las células y sus componentes. Es importante para la salud ósea y la
replicación del ADN.

El magnesio es un mineral que contribuye a la salud de los huesos y el metabolismo

de la energía de los carbohidratos y de otras fuentes de alimentos.