5-09-2017 1/3 Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Artikel ini diambil dari : www.kemkes.go.id

TIPS GAYA HIDUP SEHAT DARI PARA PAKAR DAN RASULULLAH

Tanggal Publikasi : TUE, 23 AUG 2016 00:00:00, Dibaca : 1.285 Kali

Hampir satu abad Indonesia merdeka, tepatnya tujuh puluh satu tahun setelah pada 17 Agustus 1945 Bung Karno memproklamirkan kemerdekaan Indonesia,
yang pastinya tidak dilakukan semudah membalikkan telapak tangan.
Para pejuang kemerdekaan bersusah payah, berkorban harta benda, keluarga bahkan nyawa sebagai taruhanya. Hari ini kita tinggal menikmati hasil perjuangan
para pejuang terdahulu, karena itu tentu kita harus ingat dan menghargai perjuangan para pejuang kemerdekaan itu.
Dalam refleksi kemerdekaan RI ini, ada pertanyaan mendasar yang harus kita resapi bersama. Sudah merdekakah pola hidup kita ?, mari kita merdekakan pola
hidup kita dengan menerapkan pola hidup sehat.
Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk melakukan
tindakan pencegahan sebelum sakit.
Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang sehingga
menjadi sebuah kebiasaan.
Bila kebiasaan buruk tersebut kamu lakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung akan sangat mudah
sekali menyerangmu.
Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan Rosulullah saw. Penasaran
kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah untuk menuju pola hidup sehat yang wajib kamu lakukan saat ini.

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar dan Mudah

1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri saat ini
Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah pola hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kamu juga demikian? Ini langkah yang salah dan
harus kamu hindari mulai detik ini.
Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu
yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti.
Oleh sebab itu, luangkahlah waktu secara berkala untuk konsultasi ke dokter.
2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)
Apakah kamu sering berolahraga? Atau justru aktivitas sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa aktivitas fisik?
Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari
selama sepekan.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan
yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.
3. Pilih makanan yang tepat
Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai
makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya.

1
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 2/3 5-09-2017

Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjalani pola hidup sehat, ataupun menambah berat
badan.
4. Hindarilah kebiasaan buruk
Disamping memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.
Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.
5. Mengelola stres
Untuk mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang bisa kamu tempuh. Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi,
atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.
6. Istirahat cukup dan teratur
Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang
sehat.
Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat
penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.
7. Perbanyak minum air putih
Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum
tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.
8. Menjaga kebersihan
Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat yang kotor. Membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa menjadi pola hidup
sehat yang paling ampuh.
Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan
sebagainya.

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala Rosulullah SAW

Ketika Kaisar Romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian
dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahualaihi wa sallam tentang rahasia kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.
Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu menghidangkan makanan
kepada Rasulullah shallallahualaihi wa sallam di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.

Apa sajakah tips rahasia sehat dari Rasulullah?

1. Rasulullah cepat tidur dan cepat bangun
Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itulah yang melatar belakangi beliau tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.
Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur. Rata-rata beliau sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 beliau sudah terbangun
untuk melakukan sholat malam.
2. Rasulullah sering berpuasa
Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa Dan berpuasa
lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia - 2 - Printed @ 5-09-2017 20:09

5-09-2017 3/3 Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker dapat
disembuhkan. Baca selengkapnya mengenai manfaat puasa.
3. Tidak pemarah
Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yaitu
Jangan marah. Nasihat ini menunjukan bahwa hakikat kekuatan manusia bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain itu, tidak mudah marah
juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.
4. Jaga kebersihan
Kebersihan adalah sebagian dari iman. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, beliau secara rutin mencukur
rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi.
Rasul juga sangat menjaga kebersihan mulut dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq yang sampai saat ini masih dianut umatnya.
5. Menjaga pola makan
Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air dingin yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang siang), Beliau
mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa.
Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun. Manfaat ini sudah
terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.
Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi minyak zaitun. Sesungguhnya zaitun itu adalah pohon yang diberkahi. Sedangkan di malam hari
Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.
Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan malam Rosul tidak
langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat agar makanan bisa tercerna secara optimal.
6. Berolahraga
Rasulullah pun tak lupa melakukan berbagai jenis olahraga yang menunjukan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau pernah lomba lari,
gulat, dan bahkan memanah.
7. Bersosialisasi
Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah adalah pribadi yang suka bersilaturahmi dengan para sahabat dan tetangganya. Bersosialisasi adalah salah satu tips
menjaga kesehatan yang patut kita tiru saat ini.
8. Berbekam
Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw pernah bersabda:
Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi panas. Dan aku tidak
menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi panas (HR. Bukhori).