CURSO DE NUTRIÇÃO
Adriano Lamarca
Alexandre Bianchi
Andreza Santos
Elisama Fernandes
Jasmina Oliveira
Judenice Pereira
Lizandra Lopez
Mayara Santana
Salvador/ BA
Adriano Lamarca
Alexandre Bianchi
Andreza Santos
Elisama Fernandes
Jasmina Oliveira
Judenice Pereira
Lizandra Lopez
Mayara Santana
Vitaminas
Salvador/ BA
Vitaminas são micronutrientes orgânicos que os organismos não produzem em
quantidade suficiente e, portanto, precisam ser ingeridas em pequenas quantidades nas
suas dietas alimentares. Por definição, não podem ser considerados vitaminas os
nutrientes essenciais como os aminoácidos essenciais, sais minerais e ácidos
graxos essenciais, os quais são necessários em grandes quantidades no organismo.
As vitaminas são importantes em diversas e distintas funções bioquímicas, por isso elas
são classificadas pelo seu papel funcional e não pela sua estrutura. Assim, compostos
diferentes que desempenham a mesma atividade biológica e, portanto, possuem o
mesmo vitâmero, são agrupadas sob um título de uma letra. Por exemplo, o
colecalciferol e o ergocalciferol são compostos diferentes, mas que possuem o mesmo
vitâmero e por isso ambos compõe o grupo da vitamina D. As vitaminas também são
agrupadas pela maneira que podem se encontrar solúveis: hidrossolúveis (se dissolvem
em água), ou lipossolúveis (se dissolvem no meio lipídico). No total tem-se descritos
atualmente 13 vitaminas para os seres humanos, sendo 9 hidrossolúveis (as 8 vitaminas
do complexo B e a vitamina C) e 4 lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K). A diferença
na maneira como elas podem ser solubilizadas tem grande importância para entender
seu metabolismo e seu funcionamento. As hidrossolúveis, por exemplo, são facilmente
metabolizadas e consequentemente mais rapidamente excretadas e por isso necessitam
de maior reposição (que seja ingerido mais frequentemente), enquanto as lipossolúveis
podem ser mais facilmente estocadas no organismo. Devido esta diferença as vitaminas
hidrossolúveis desempenham geralmente papel de coenzimas, ajudando o metabolismo
celular de diferentes maneiras; já as vitaminas lipossolúveis geralmente têm papel mais
na estrutura celular.
A importância das vitaminas é tão grande no organismo, que mesmo ela sendo um
micronutriente, seu consumo em excesso (hipervitaminose) ou em falta
(hipovitaminose) pode acarretar desbalanço metabólicos que podem desencadear
doenças. Durante o desenvolvimento do feto a presença de certos sais minerais e certas
vitaminas é essencial para formação de pele, ossos e músculos entre outras coisas. A
deficiência destes, durante a gravidez podem causar danos permanentes ao feto. A
maioria das vitaminas pode ser obtida através da alimentação, no entanto algumas
podem ser obtidas de outras maneiras. Por exemplo, os microorganismos do intestino,
também chamado de microflora ou microbiota, são importantes para produção de
vitamina K e biotina. Outro exemplo é a vitamina D que sintetizada pela pele e é ativada
pelos raios ultravioletas. Algumas vitaminas ainda, podem ser sintetizadas a partir de
precursores ingeridos, como por exemplo, a vitamina A pode ser produzida a partir do
aminoácido triptofano e do beta caroteno.
Vitaminas lipossolúveis
Vitamina A
Vitamina D
Durante a exposição da pele à luz do Sol, o corpo é capaz de ativar vias de síntese de
colecalciferol, o principal vitâmero da vitamina D no organismo. Poucos alimentos são
fontes de vitamina D. Apenas os peixes atum, salmão e também alimentos como gema
do ovo, fígado e queijo, porem a quantidade contida neles é pequena e melhor forma de
obtenção da vitamina D é através da luz solar.
Vitamina E
Vitamina K
Enquanto a maior parte das vitaminas são obtidas através de fontes alimentares, a
vitamina K depende parcialmente sua síntese das bactérias e microorganismos
comensais que vivem na flora do intestino dos organismos. Outra parte pode ser
absorvida através de alimentos como em hortaliças, óleos vegetais e frutas.
Vitaminas hidrossolúveis
Vitaminas do Complexo B
Vitamina B2 – Riboflavina
Essa vitamina atua auxiliando na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, além de
ajudar a melhorar as taxas de glicose, dos aminoácidos e dos ácidos graxos no
organismo. É uma das vitaminas do complexo B mais raras de ter deficiência, uma vez
que é possível encontrar ela em diversos alimentos como: Fígado, leite, ovos, legumes,
verduras, cereais integrais e leguminosas.
Vitamina B3 – Niacina
A Vitamina B3 tem uma poderosa ação antioxidante, o que faz com que ela ajude a
combater os radicais livres, e doenças relacionadas a inflamações e infecções. Ela
também é responsável por colaborar para que o colesterol fique em bons níveis no
organismo. Um dos fatores que pode contribuir para que diminua a presença
dessa vitamina no corpo são as bebidas alcoólicas. Fora isso, ela pode ser consumida
perfeitamente por alimentos como fígado, peixes, ovos, cogumelos, amendoim,
castanha do pará, frutas secas e outros.
Essa é mais uma das vitaminas do Complexo B que ajuda a controlar os níveis de
glicose e aminoácidos no corpo. Além disso, ela ajuda a formar a glândula suprarrenal
que melhora o funcionamento do fígado. Ela pode ser encontrada em alimentos
como: ovos, leites, carnes, gérmen do trigo, feijão, cogumelos e ervilhas.
Vitamina B6 – Piridoxina
Ajuda na formação dos glóbulos vermelhos que são importantes para o sangue. Além
disso, tem um papel importante na síntese de serotonina no corpo, o que ajuda a
melhorar o humor. Ela também ajuda na formação do colágeno no corpo.
Vitamina B7 – Biotina
Vitamina C
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