‫‪ :‬هم الصابات الحرارية الشائعة أثناء المجهود البدني خاصةة في الجو الحار‬

‫‪ (Heat Cramp) :‬التشنج الحراري ‪1-‬‬

‫عندما يفقد الشخص كمية كبيرة من السوائل نتيجة للتعرق فإن ذلك يؤدي إلى فقدان كمية من الصوديوم والبوتاسيوم وبذلك ينخفض تركيز‬
‫هذين العنصرين المهمين في السوائل المحيطة بالخليا العضلية مما يؤدي إلى تغير حساسية النشاط الكهربائي في الخليا العضلية مسببا ا‬
‫‪).‬بدون أعراض مسبقة( انقباضا ا مستمر اا لتلك العضلتا بدون ارتخاء أو ما يسمى بالتشنج العضلي‬

‫العلجا‪ :‬عند حدوث التشنج العضلي الناتج عن فقدان بعض الملحا مع العرق )الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم بصفة رئيسية( بشكل‬
‫‪ :‬متكرر فإن على الممارس القيام بما يلي‬

‫‪.‬السترخاء بعد كل تدريب أو مباراة ‪-‬‬

‫التغذية الجيدة بعد التدريب البدني أو المباراة لكي يستعيد الجسم حاجاته من المعادن الضرورية مع الهتمام خاصة بتناول الفاكهة ‪-‬‬
‫‪.‬والخضرواتا‬
‫محاولة تعويض السوائل وذلك بشرب الماء أو السوائل الخرى قبل التدريب البدني وأثناءه وبعده‪ .‬وفي حالة تجاوز مدة التدريب الساعة ‪-‬‬
‫يفضل تناول بعض المشروباتا التي تحتوي على الكربوهيدراتا والملحا شريطة أن ل تحتوي على نسبة عالية من السكر )ل يتجاوز ذلك‬
‫‪ (% 8-4.‬أو نسبة مرتفعة من الملحا كالصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم‬

‫‪ (Heat Syncope) :‬الغإماء الحراري ‪2-‬‬

‫تحدث نتيج اة لنقص كمية الدم المتجهة إلى الدماغ خاصاة إذا كان ذلك مصاحبا ا لنخفاض ضغط الدم وغإالبا ا ما يحدث الغإماء الحراري في‬
‫بداية فترة التأقلم الحراري أي قبل حدوث زيادة في حجم الدم من جراء عملية التأقلم الحراري للجهد البدني في الجو الحار‪ .‬وفي حالة‬
‫حدوث الغإماء الحراري )إضافة إلى تزويد الرياضي بالسوائل( ينبغي أن يستلقي الرياضي على ظهره ويرفع ساقيه قليلا عن مستوى‬
‫‪.‬الرض ليتمكن الدم من الوصول إلى الدماغ بيسر وسهولة‬

‫)‪ : (Heat Exhaustion‬العياء الحراري ‪3-‬‬

‫يعني عدم قدرة الجهاز الدوري وجهاز التحكم الحراري على مجابهة ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للجهد البدني في الجو الحار وقد‬
‫تصل درجة حرارة الجسم إلى )‪ 40 -39‬درجة مئوية( ) ‪ 104 - 101‬فهرنهايتا ( أو أكثر ‪ -‬كما تزداد سرعة ضرباتا القلب نتيجاة لذلك‬
‫وتنخفض كمية العرق نتيجة لحدوث جفاف في الجسم لذا فإن الرياضي قد يسقط من العياء أو قد ل يتمكن من إكمال التدريب أو السباق‬
‫‪ .‬وهذه الحالة يجب أن تؤخذ بجدية حيث من الممكن أن تقود إلى الضربة الحرارية ومن ثم إلى الوفاة‬

‫‪ :‬إن من أعراض العياء الحراري‬

‫العرق الغزير ‪1-‬‬

‫الصداع ‪2-‬‬
‫الضعف العام ‪3-‬‬
‫الدوخة ‪4-‬‬
‫الغثيان والتقيؤ ‪5-‬‬
‫ارتفاع معدل ضرباتا القلب ‪6-‬‬
‫الشعور بالقشعريرة ‪7-‬‬
‫انخفاض ضغط الدم ‪8-‬‬
‫في حالة حدوث أي من أعراض العياء الحراري ينبغي إتباع التي‬ ‫‪:‬‬

‫‪.‬التوقف عن التدريب أو المسابقة واللجوء إلى مكان ظليل ‪-‬‬

‫‪.‬تبريد الجسم عن طريق شرب سوائل باردة )وليستا مثلجة ( ‪-‬‬
‫‪.‬ترطيب الجسم بماء أو قماش مبلل بالماء ‪-‬‬
‫‪.‬توفير تهوية جيدة للمصاب ‪-‬‬
‫‪ .‬مراقبة الشخص مراقبة جيدة وفي حالة عدم تحسنه يجب نقله مباشرة إلى أقرب مستشفى أو مركز طبي ‪-‬‬

‫‪ (Heat‬الضربة الحرارية‬ ‫‪Stroke) :‬‬

‫تحدث الضربة الحرارية عندما ل يتم إسعاف الشخص المصاب بالعياء الحراري أو لم تتم ملحظته وتعد امتداداا لعملية العياء الحراري‬
‫التي لم تعالج حيث تكون درجة الحرارة الداخلية فوق ‪ 40‬درجة مئوية وقد تصل إلى ‪ 42‬درجة مئوية ويتطلب المر في هذه الحالة‬
‫‪.‬المراقبة والمعالجة الطبية لذا يجب نقل المصاب إلى أقرب مركز طبي‬

‫‪ :‬إن من أعراض الضربة الحرارية‬

‫اأن يكون الجلد جافا ا وحارا ‪1-‬‬

‫يتوقف العرق ‪2-‬‬
‫تتسارع ضرباتا القلب ‪3-‬‬
‫تكون درجة الحرارية الداخلية عالية ‪4-‬‬
‫حدوث هذيان ‪5-‬‬
‫قد يفقد المصاب وعيه ‪6-‬‬
‫‪.‬في حالة عدم علجا المصاب فقد يحدث تلفا ا للدماغ ويموتا ‪7-‬‬

‫ونظر اا للعلقة الوطيدة بين فترة بقاء درجة حرارة الجسم مرتفعة وحدوث الوفاة للشخص المصاب بالضربة الحرارية أو حصول تلف‬
‫‪ .‬لجهزته الحيوية فينبغي نقل المصاب بسرعة إلى أقرب مركز طبي حيث يتم البدء بالعلجا والسعاف اللزم بما في ذلك التغذية الوريدية‬

‫‪ :‬عوامل الخطورة المهيأة للصاباتا الحرارية‬

‫بالضافة إلى عدم التأقلم للجهد البدني في الجو الحار هنالك جملة من العوامل الخرى التي تجعل الشخص أكثر عرضة من الخرين‬
‫للصاباتا الحرارية‪ .‬بعض هذه العوامل مرتبطة بالشخص نفسه والبعض الخر ذا ارتباط بالبيئة المحيطة به لذا ينبغي دائما ا إجراء تقييم‬
‫شامل للرياضيين ومعرفة الذين هم أكثر عرضة للصاباتا الحرارية ومن ثم أخذ ذلك في الحسبان عند إجراء التدريباتا البدنية في الجو‬
‫‪.‬الحار خاصة قبل فترة التأقلم‬