La postura es la posición o actitud que alguien adopta en determinado momento o

respecto de algún asunto. En el sentido físico, la postura está vinculada a las

posiciones de las articulaciones y a la correlación entre las extremidades y el
tronco.
Es importante establecer que, en ocasiones, el no adoptar posturas correctas
cuando se camina o cuando se está sentado trae consigo una serie de
consecuencias negativas para el propio cuerpo. Así, por ejemplo, se pueden
producir enfermedades tales como la lordosis, que puede definirse como una
curvatura en la zona de las lumbares, o la escoliosis. Esta última patología se
traduce en la desviación de la columna vertebral.
Muchas son las personas que por determinadas razones, como que permanecen
en su puesto de trabajo en la misma postura, pueden sufrir enfermedades como
las citadas. Por tal motivo, se les recomienda que lleven a cabo una serie de
buenas prácticas para evitar aquellas.
En concreto, se les aconseja ir intercalando los momentos de trabajo con
descanso para poder relajar el cuerpo y estirarlo o tener la espalda bien pegada a
la silla.
La postura del cuerpo suele estar relacionada al espacio, tanto físico como
social, que le rodea. Por ejemplo: si un hombre muy alto ingresa a una habitación
con el techo bajo, deberá adoptar una cierta postura para evitar golpearse la
cabeza. Esta postura, por lo tanto, estará determinada por el espacio físico.
Si, en cambio, una persona se encuentra frente a la tumba de un ser querido y
agacha la cabeza, la postura obedece a un ritual cultural o simbólico. Nada físico
obliga al sujeto a adoptar esa postura, sino que se trata de una actitud de
recogimiento frente a una pérdida afectiva.
Además de todo lo expuesto no podemos pasar por alto que la postura es una de
las herramientas que existen dentro de la comunicación no verbal para expresar
todo aquello que se desea sin necesidad de tener que utilizar las palabras. A
veces, incluso, nuestra postura simplemente actúa por su cuenta, nos delata sin
querer.
Así, por ejemplo, cuando alguien se encuentra ante otra persona y cruza sus
brazos eso quiere decir que se está protegiendo de ella, que pone una barrera
entre ambos. De la misma forma no hay que pasar por alto que una manera de
conectar con un interlocutor, de acercarse emocionalmente hablando a él, es
adoptar una postura similar a la suya.
Las pautas de comportamiento y las reglas sociales tienen una gran incidencia
en las posturas que se adoptan en público. Un adulto no debe sentarse y apoyar
sus pies en otra silla, ya que dicha postura sería asociada a la mala educación o a
la falta de respeto. Un militar tampoco puede adoptar cualquier postura frente a un
superior: debe estar firme y con la cabeza erguida, sino estaría demostrando que
no respeta la autoridad y la escala jerárquica.
La postura, como actitud, hace referencia al pensamiento de una persona: “Mi
postura es que no tenemos que ir a una fiesta a la cual sólo nos invitaron por
obligación”, “Según tu postura, debería golpear a mi jefe por cada reto”.

Postura
Tu salud física puede verse afectada por muchos factores que no puedes
controlar, como los que se relacionan con el ambiente; pero también, por
conductas o hábitos que adquieres como la mala postura. En la vida cotidiana
realizas múltiples actividades que requieren un esfuerzo de tus músculos, huesos
y articulaciones, pero para que esas actividades sean más fáciles de llevar a cabo
y no produzcan daños es preciso que mantengas una buena postura corporal al
ejecutarlas e, incluso, al descansar, porque aunque no se resientan de inmediato,
a mediano y largo plazo pueden tener consecuencias como dificultades
digestivas, respirar con más dificultad, problemas y dolores musculo-esqueléticos,
entre otras.
La postura es la posición que adopta el cuerpo en el espacio y varía según la
actividad que estamos realizando. Una buena postura consiste en la alineación
simétrica del cuerpo en torno al eje de gravedad, que es la columna vertebral,
manteniendo la cabeza erguida, la pelvis centrada y las extremidades ubicadas
de tal manera que el peso del cuerpo se reparta equitativamente.
La columna vertebral es el eje principal del sistema esquelético y presenta
unas curvaturas que permiten la distribución apropiada del peso corporal y
suele verse muy afectada por las posturas inadecuadas. Si mantienes una mala
postura, puedes sufrir de hipercifosis, hiperlordosis, escoliosis o rectificación
cervical, dorsal o/y lumbar, o alguna otra enfermedad que afecte tu columna.
Es preciso determinar si dicha postura se debe solo al hábito o es consecuencia
de una deformidad esquelética subyacente.
La escoliosis es una deformidad compleja, caracterizada por una curvatura lateral
y una rotación vertebral. A medida que la enfermedad progresa, las vértebras y las
apófisis espinosas en el área de la curva mayor rotan hacia la concavidad de la
curva. Las vértebras en rotación empujan las costillas en el lado convexo de la
curva posteriormente y provocan que las costillas se amontonen juntas en el lado
cóncavo.
La hipercifosis (cifosis) es una desviación de la columna en el plano sagital fuera
de sus límites, la cifosis normal se halla entre 30º y 65º (método de Cobb)).
 La hiperlordosis (lordosis) es la acentuación en el plano sagital de la curvatura
lumbar normal fisiológica, entre 20º y 40º.
Las rectificaciones son la disminución en el plano sagital de las curvas
fisiológicas del raquis.
Posibles consecuencias de una mala postura

 Dolor lumbar, suele darse cuando la persona permanece mucho tiempo

sentada, con la espalda encorvada, o bien, cuando está mucho tiempo de pie con
la pelvis en ante versión. También puede aparecer después de cargar algo muy
pesado. La ante versión y la retroversión pélvica predisponen a las discopatías,
deshidratación de disco, ciática o ciatalgia, estrechamiento foraminal,
estrechamiento del canal medular y a las espondilolistesis o desplazamientos
vertebrales.
 Molestias en la zona central de la espalda, Estas molestias son comunes
cuando la persona se sienta con una curva dorsal exagerada, con los hombros
muy hacia el frente o, al estar de pie sacando barriga o por tiempo prolongado en
esta posición.
 Dolor en cuello y parte superior de los hombros, ocurre cuando hay un apoyo
excesivo sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales, por lo
general cuando la persona se queda mirando al frente por tiempo prolongado.
También está relacionado con contracturas cuando causa tensión fuerte sobre la
nuca, éstas pueden deberse después de realizar una actividad de forma
inapropiada en intensidad o función, o/y también es una respuesta del estrés.
 Mayor riesgo de lesiones ya que, al adoptar una mala posición, el peso del
cuerpo se distribuye mal y queda en riesgo de sufrir daños.

Beneficios de adoptar una buena postura

Tener una buena postura, beneficia a nuestro cuerpo e incluso nuestra mente.

 Mejora nuestra respiración: Aumenta la capacidad de los pulmones lo que a su

vez, contribuye a mejorar la circulación.
 Previene el cansancio y fatiga crónica: Ya que mejora nuestra respiración, se
optimizan las funciones del organismo, permitiendo así gastar energía de forma
más eficiente, y promoviendo un buen estado de ánimo.
 Previene lesiones, dolores musculares y problemas de columna: Una buena
colocación del cuerpo, previene la aparición de dolores musculares, como el de
lumbago, de cuello, y problemas a futuros, relacionados a la mala postura.
 Genera armonía a nuestro organismo: Gracias a que favorece una mejor
respiración, y a evitar dolores musculares relacionados, adoptar una buena
postura, nos hace sentir bien y se evitan los problemas generados por una mala
postura y tensión.

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malas posturas que pueden ayudarle a mejorar y a prevenir futuras patologías.
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¿Qué es la postura?
La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:
La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando
está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo
La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en
movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su
columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la
espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener
estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre
sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o
agachado puede:
Desalinear su sistema musculo esquelético
Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
Disminuir su flexibilidad
Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
Hacer más difícil digerir la comida
Dificultar la respiración
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar
televisión, lavar los platos o caminar
Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su
postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por
ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo.
También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos
alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis
Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos
abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al
dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura
Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su
equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la
presión sobre sus músculos y dañar su postura
Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para
usted, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o
comiendo
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la
escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos
frecuentes:
Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la
tensión muscular
No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más
adelante de sus rodillas
Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un
reposapiés
Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro
soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
 Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un
asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

 Póngase de pie en forma derecha
 Mantenga sus hombros atrás
 Evite que su estómago sobresalga
 Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies
 Mantenga su cabeza erguida
 Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
 Mantenga los pies separados a la altura de los hombros

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