La respiración
Dirigir el Qi mediante la intención
Alicia Hdez Cera
01/02/2012
El control de la respiración es la base del desarrollo del Chi Kung, también del Tai
Chi.
En esta página recojo algunos ejercicios básicos y técnicas gimnásticas.
Los ejercicios más avanzados, como la Respiración Taoísta descrita por Yang Jwing
Ming o las diferentes técnicas del Pranayama, son totalmente desaconsejables para
las personas que no están preparadas. En el mejor de los casos no conseguiremos
nada, aunque es fácil que acabemos con problemas. Lo mismo reza en relación a la
órbita microcósmica descrita por Mantak-Chia. Diversos autores clásicos y
modernos advierten de los peligros del paso de la Almohada de Jade, Yui-Gen (Feng
fu 16 DM).
Respiración abdominal
La atención se dirige al estómago y al inspirar relajamos el abdomen dejando que se
hinche. Intentamos no mover los músculos intercostales ni las clavículas. Para
ayudarnos a centrar la atención podemos apoyar las manos debajo del ombligo.
Respiración Intercostal
Apoyamos las manos sobre las costillas flotantes. Respiramos intentando no mover
los músculos abdominales ni las clavículas. Esta zona del cuerpo suele estar poco
desarrollada y este ejercicio es conveniente realizarlo también dirigiendo el aire
únicamente hacia un lado del cuerpo, primero el izquierdo, después el derecho.
Respiración clavicular
Este ejercicio será fácil, pues la mayoría de personas están acostumbradas a
realizar únicamente este tipo de respiración. Apoyamos las manos en el pecho y
respiramos sin mover el abdomen ni las costillas, elevando el tórax.
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Respiración completa
Inhalamos lentamente por la nariz y dirigimos el aire hacia Tantien, el bajo
abdomen, seguimos inhalando llenando la parte media del pecho y los costados;
seguimos inhalando para llenar la parte más alta del tórax. No se debe realizar
fuerza en ningún momento. Si nos vemos obligados a espirar o inspirar de golpe es
que hemos ido más allá de nuestra capacidad.
Al espirar invertimos el proceso. Espiramos vaciando la parte superior del tórax.
Proseguimos con la parte media y continuamos con el abdomen, hasta expulsar
todo el aire del cuerpo.
Con libertad
Con lentitud
Con finura
Con equilibrio
¡Error! No se encuentran entradas de índice.
Aire
a) - Siéntate cómodamente en el borde de una silla o con un cojín, si lo haces en el
suelo.
- Los muslos han de estar separados y los pies enraizados al suelo.
- Siéntate erguido con los hombros y el abdomen relajado.
- Apoya las manos sobre la falda, de forma cómoda.
- Evita las distracciones y sigue el proceso respiratorio sin control, como si fueras
una ventana abierta de par en par.
b) "Fresquito-calorcillo" es una sensación agradable. Cuando el aire va entrando, se
nota el contraste de la temperatura del cuerpo y el ambiente.
c) Atención sin tensión. Absorber el aire sin distraerse. Contemplación con los cinco
sentidos
d) Seis etapas
- Numerar-Valorar-Apreciar (nota: es imprescindible contar el número de
inspiraciones/espiraciones realizadas).
- Seguir-Acompañar el Aire.
- Parar-controlar el aire.
- Expansionar-Contemplar.
- Regreso a sí mismo. Yo con mi respiración.
- Como un feto. Retorno al origen.
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El Método de respiración de los 2000 días
Primer ciclo
a) 100 días - 100 respiraciones cada día.
Notar "frío-calor" como una ventana abierta. Sentir como va entrando y saliendo el
aire. Respirando por la nariz, concentrar la atención en el entrecejo. Cada agujero
nasal comunica con todo el cuerpo a través de 180 terminaciones neurales situadas
en este punto.
b) 100 días - 100 respiraciones cada día.
Igualar la inspiración y la espiración.
c) 100 días - 100 respiraciones cada día.
Circular. Notar la circulación del aire, su continuidad. Notar el intervalo entre la
inspiración y la espiración.
Segundo ciclo
Tan-Tien o punto vital. Dirigir la atención hacia este punto, formando una esfera.
a) 100 días. "frío-calor".
b) 100 días. Igualar inspiración y espiración.
c) 100 días. Circular.
Tercer ciclo
Extender la esfera por todo el tronco durante 300 días (a, b, c). Esta esfera se va
ampliando como un globo.
Cuarto ciclo
300 días (a, b, c) extender la esfera a la cabeza y las extremidades.
Quinto ciclo
300 días (a, b, c) extender la esfera a los poros de la piel. Una vez hayamos llegado a
este punto (total 1.500 días) sentir como la esfera empieza a dominar la respiración.
Acompañando con la mente el aire puro se confunde con el espíritu.
Sexto Ciclo
a) 100 días Círculo menor (columna)
b) 100 días Círculo mayor (de la cabeza a los pies)
c) 100 días Círculo transversal (cintura)
Séptimo Ciclo
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En medio del espíritu y del cuerpo de halla el aire. Primero has de descubrir el aire;
respirar; después el espíritu i al final, el vacío. Lo has de seguir hasta llegar al Gran
Final (Tai Chi), pero si no lo experimento no puedo creer. El espíritu necesita el aire
para combinarse con la materia.
El sabio hace cada vez la respiración más profunda y suave. La ballena utiliza el
80% de su capacidad pulmonar. Un deportista, a penas un 10%.
Cuanto más despacio, más sentirás y más tranquilo estarás. Con la práctica se
puede llegar muy lejos.
Sin respirar no podemos movernos ni vivir.
El Tan-tien es un espacio vital, principio, punto fijo, punto de partida. El feto recibe
la sangre de la madre y se va formando el corazón, el cual forma también el cuerpo.
Cuando cortan el cordón umbilical, deja de funcionar la respiración fetal (círculo
cerrado) y funciona solo el corazón con el aire exterior (círculo abierto). El Tan-tien
permanece atrofiado, olvidado.
Con la mente podemos rehacer, resucitar este corazón y volver a la fuente de la
vida. Para poder sentirlo es necesario moverlo: cuánto más lo movemos, más lo
sentimos. Habríamos de conducir nuestra vida a este punto.
La respiración pulmonar es un círculo abierto, mecánico. Somos como un saco de
aire, sin aire no sentimos nada de nada. Hemos de notar, experimentar el Tan-tien
de forma lineal y continua. La experiencia viene de la práctica.
El corazón es un motor incansable que mueve con cada pulso cinco litros de sangre.
Hemos de seguir esta fuerza.
Tenemos más de 500 músculo. Cada músculo tiene derecho a moverse. Como más
despacio nos movemos, más intervienen los músculos.
La vida es necesario saborearla. Amor y vida nunca se pueden separar: Vivir es
amar; amar es vivir. Una vida absoluta. Dos vidas relativas.
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Técnica de la inspiración (Púraka)
(a) Siéntese en cualquier postura cómoda.
(b) Eleve la columna junto con el pecho, las costillas flotantes y el ombligo,
manteniéndola erecta.
(c) Ahora baje la cabeza cuanto pueda. Una vez consiga elasticidad de la cara
posterior del cuello, realice jálandhara bandha.
(d) Según el yoga, la mente (manas), que es la fuente de las emociones, se halla
ubicada en la región entre el ombligo y el corazón. Mantenga la espalda en contacto
constante con el centro de las emociones. Estire la cara frontal del cuerpo hacia
arriba y hacia afuera sin perder el contacto con el centro de la conciencia.
(e) Durante la inspiración, expanda el pecho hacia arriba y hacia afuera, sin
inclinarse adelante, atrás, ni lateralmente.
(f) No tense ni sacuda la bóveda del diafragma; manténgala relajada. Inicie la
inspiración desde la base del diafragma. El punto clave para empezar una
inspiración profunda es desde la banda del ombligo, por debajo de las costillas
flotantes, a cada lado.
(g) Mantenga pasivos los pulmones sin ejercer ninguna resistencia durante la
inspiración, a fin de recibir y absorber la energía entrante. Al inspirar, llene
totalmente los pulmones con completa atención. Sincronice uniformemente el
movimiento de la respiración con la expansión interior de los pulmones.
(h) Igual que llenamos un frasco de abajo a arriba, llene los pulmones desde su
base hasta los bordes. Llénelos hasta la parte superior de las clavículas y la cara
interna de las axilas.
(i) Así como se necesitan un cuidado y una atención especiales para adiestrar a una
persona subdesarrollada, de igual manera se precisa un cuidadoso adiestramiento
para que los pulmones reciban una inspiración completa. Explore, pues,
cuidadosamente, estirando las fibras nerviosas de los pulmones en una inspiración
profunda y suave.
(j) Los tubos bronquiales abarcan desde la tráquea hasta la periferia de los
pulmones, donde se ramifican en numerosos bronquiolos. Vea que cada inspiración
llegue hasta el último extremo de los bronquiolos.
(k) El aire entrante es absorbido por las células vivas del cuerpo como el agua se
absorbe en la tierra. Sienta esta absorción, así como la consiguiente sensación
vigorizante del manar de la energía cósmica (práná).
(l) La energía de la inspiración penetra desde la nariz, siendo recibida por la
estructura causal o cuerpo espiritual. En inspiración, la conciencia (chitta) asciende
desde el ombligo (manipúraka chakra) hasta lo alto del pecho (visuddhi chakra). El
sádhaka ha de mantener todo el tiempo un contacto único y uniforme entre las
estructuras causal y sutil del cuerpo y la conciencia que asciende desde su fuente.
Este contacto unifica el cuerpo, la respiración, la conciencia y el Sí-mismo.
Entonces el cuerpo (ksetra) y el Átmá (ksetrajña) se tornan uno.
(m)Cada poro de la piel del tronco ha de actuar como el ojo de la inteligencia (jñána
chaksu) para absorber práná.
(n) Si la inspiración es demasiado pronunciada, la piel de las palmas de las manos
se siente como arenosa. Regule la respiración para así mantener la piel de las
palmas suave todo el tiempo.
(o) Si los hombros se levantan durante la inspiración, la zona superior de los
pulmones no se expande completamente, y la nuca se pone rígida. Preste atención a
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esta tendencia a ir hacia arriba y baje los hombros inmediatamente. A fin de
mantenerlos bajos y el pecho alto, tome una barra o pesos y utilícelos.
(p) Relaje la garganta. Descanse la lengua sobre la base de la mandíbula inferior sin
tocar los dientes.
(q) Mantenga los ojos cerrados y relajados, pero la visión interior activa. Al inspirar,
los ojos tienden a dirigirse hacia arriba; evítelo.
(r) Observe que los oídos, los músculos faciales y la piel de la frente permanezcan
relajados.
(s) Inspirar siguiendo el método correcto elimina toda pereza, estimulando y
energetizando el cuerpo y la mente.
(a) Siga los párrafos (a) al (d) que se refieren a las técnicas de la inspiración.
(b) En la inspiración, el cuerpo actúa como un instrumento para recibir energía en
la forma de respiración. En la espiración, se vuelve dinámico, actuando como un
instrumento para la emisión lenta de la respiración. Retenga todo el tiempo la
sujeción de los músculos intercostales y las costillas flotantes. Sin esta sujeción no
es posible una espiración fluida y uniforme.
(c) En la espiración, la fuente o punto de partida es la parte más alta del pecho. Sin
perder esa sujeción, espire despacio, aunque de forma completa, hasta vaciar la
respiración a una altura inferior al ombligo. Aquí el cuerpo se funde con el Sí-
mismo.
(d) Al tiempo que va dejando salir la respiración, retenga la altura de la columna
vertebral no sólo en su parte central, sino también en sus lados derecho e izquierdo,
manteniendo el torso firme como el tronco de un árbol.
(e) No agite ni sacuda el cuerpo, pues esto perturba el flujo de la respiración, los
nervios y la mente. Vaya soltando la respiración de manera lenta y suave sin dejar
caer el pecho. Si la espiración es brusca, ello es señal de que la atención o la
sujeción del cuerpo, así como la observación del flujo de la respiración, se han
perdido.
(g) En la inspiración, la piel del torso se vuelve tirante; en la espiración, la piel se
torna suave sin por ello perder la sujeción de la estructura interna del cuerpo.
(h) La piel del pecho y de los brazos no ha de estar pegada en las axilas. Ha de
haber libertad y espacio sin crear un distanciamiento innecesario de los brazos. La
espiración es el arte de calmar los nervios y el cerebro. Esto crea humildad y acalla
el ego.
RESPIRACION Y RELAJACION
EL ESTRÉS:
1. ¿Qué es el estrés?
2. ¿Por qué necesitamos relajarnos?
3. Causas
4. Los estresores que más afectan
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5. La sintomatología
6. Consecuencias
LA RESPIRACION
1. Definición
2. Anatomía del aparato respiratorio
3. Tipos de respiración
4. La educación de la respiración
5. Control de la respiración
LA RELAJACION
1. Evolución histórica
2. Acerca del concepto de relajación
3. Definición de relajación
4. Técnicas de relajación
5. Técnicas educativas de relajación
EL ESTRÉS
1. ¿Qué es el estrés?
“El estrés constituye un desequilibrio o alteración corporal producida a partir de la
respuesta general o inespecífica de alarma o de emergencia de una persona ante las
situaciones problemáticas o exigencias a las que se somete en la vida. Según sea
percibida e interpretada la situación, estimula como amenazante o no amenazante a
través de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional; asi se
desencadenaran o no la reacción o respuesta de estrés”
El estrés se ha definido como la nueva enfermedad de la civilización moderna, se
manifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Entre las
manifestaciones más destacadas están:
- las jaquecas
- el insomnio
- la disminución de la memoria
- la perdida de confianza en uno mismo
Este término se ha difundido tan masivamente, que a menudo es utilizado con poco
rigor científico, y entonces, por estrés se entienden muchas y variadas cosas:
Para algunos significa: sobresaltos
Para otros: malestar
Para muchos: exponente de tensión
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Lo que comúnmente entendemos las personas y es aceptado como estrés se une a
lo que entendemos como tensión emocional, sin embargo desde un punto de vista
más científico se tendrían que recoger otros aspectos físicos además de los
psicológicos y por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan
sufrimiento sino que acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir de
vacaciones o enamorarse de otra persona, pueden producir también tensión
emocional.
Todo este proceso es la reacción del cuerpo a una “alerta total”. Sin embargo no
solemos pasar del estado de “preparación” y en raras ocasiones llegamos a la etapa
de “acción” salvo cuando hacemos ejercicio.
3. CAUSAS
Han sido abordadas por psicólogos y psiquiatras quienes han acordado una
importancia determinante a los trastornos de carácter emocional (angustia,
depresiones, fobias..)
Desde este punto de vista, se reafirma que cuerpo y mente funcionan de una
manera conjunta e integrada y que todo lo que sucedía a nivel psíquico, tenía
consecuencias a nivel físico y viceversa.
5. La sintomatología
1. falta de concentración
2. comportamiento irritable y agresivo
3. introspección
4. debilidad de la memoria
5. insomnio
6. inseguridad emocional y perdida de autoestima
7. ansiedad
1. enfermedades de la piel
2. enfermedades del aparato digestivo
3. patologías cardiacas
Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrés cabe una alta posibilidad de que la
persona después de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulación. Esto es
lo que se conoce como la tensión crónica
Valdes y De Flores en su trabajo “Psicología del estrés” muestran que esta tensión
crónica implica estilos de vida que también llevan a acontecimientos estresantes,
estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismo vuelva
a sus valores iniciales.
El elevado nivel de estrés puede generar trastornos psicosomáticos que actúan
como indicadores de la tensión vivida.
Sobre esto todos los autores coinciden en que para que se produzca un trastorno de
estrés es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la
situación emocional que desencadena la respuesta fisiológica y psicológica
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Esta exposición crea un alto nivel de acumulación de tensión; es difícil reducirlo o
disminuirlo totalmente.
Hay experiencias probadas con niños pequeños en centros educativos, donde el
estrés aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje.
También se realiza con pequeños hospitalizados que son sometidos a tratamientos
médicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que han
perdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social y grupos
de tercera edad en situación de depresión
6. CONSECUENCIAS
Hay lenguajes expresivos (literario, plástico, dramático y musical) que hacen que
la persona se exprese por medio de sensaciones, sentimientos, ideas y reflexiones
sobre algo. Esto hace que la persona encuentre a su yo más creativo, personal,
intuitivo y autentico
Estos diseños y la organización de estos talleres tienen que tratar de temas mas
abiertos y flexibles con el fin de generar espacios, climas con grupos de confianza,
seguridad y una libre y autentica expresión de cada persona
LA RESPIRACION
1. DEFINICION
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La respiración una de las funciones vitales más importantes, la cual no todo el
mundo maneja correctamente por las condiciones de vida actuales, al respirar
solemos hacerlo acelerada y superficialmente.
Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender también a vivir
correctamente.
La mayoría de las personas respiramos mal si no es una respiración consciente. El
estrés y la ansiedad, nos hacen contener la respiración y al dejar de respirar
aumenta el miedo y la ansiedad, por la escasa ventilación aeróbica. Una respiración
eficaz, hace fluir los sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfacción
y calidad de vida.
Con las técnicas de control de la respiración pretendemos que las personas
aprendan a utilizar todos los elementos que constituyen la respiración.
En términos generales las técnicas de relajación otorgan una importancia muy
destacada a los modos, procesos y estilos de respiración.
Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes técnicas de relajación y partieron
de la necesidad de aprendizaje de la correcta utilización del proceso de respiración.
La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo centrándose en la
práctica consciente de los ejercicios de respiración atribuyéndoles fines religiosos,
filosóficos y curativos.
Se consideraba la respiración como la primera forma que poseerá cada individuo
para utilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la unión equilibrada entre
la mente y el cuerpo, tarea cuya importancia estaba dada por considerar al ser
humano único, irrepetible e integrado.
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mayor y presenta tres lóbulos limitados por dos surcos, mientras que el izquierdo
tiene dos lóbulos.
Los bronquios y los vasos sanguíneos penetran en el pulmón por una zona
deprimida o hilio.
Entre los dos pulmones queda un espacio libre por donde pasa el esófago y la
traquea en la parte superior y en la inferior se sitúa el corazón.
Cada pulmón esta protegido por una serosa, la pleura.
Los pulmones son estructuras ramificadas, pues en ellos se ramifican los
bronquios, las arterias y las venas.
3. TIPOS DE RESPIRACION
Se distinguen tres tipos de respiración:
La diafragmática o baja
La pulmonar o media
La clavicular o alta
Respiración diafragmática
Es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro
segundo corazón.
En el primer momento de inspiración, el abdomen se hincha. El suave descenso del
diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco
a poco toda la parte baja de los pulmones se llena de aire.
La inspiración debe ser lenta y silenciosa. Si no nos escuchamos respirar, la
respiración tendrá la lentitud deseada. Si nos escuchamos significara que estamos
inspirando demasiado deprisa
En un segundo momento, al espirar, los pulmones se vacían y ocupan un lugar
muy restringido. Es importante vaciar al máximo los pulmones y expulsar
suavemente la mayor cantidad posible de aire. Después de haber vaciado a fondo
los pulmones, la respiración exige ponerse en marcha otra vez. El vientre se relaja y
comienza el proceso de nuevo. Durante el mismo es esencial inspirar y espirar por
la nariz y mantener la musculatura abdominal relajada. Lo ideal es ejercitar la
respiración diafragmática tumbado de espaldas, porque esta posición favorece la
relajación de la musculatura abdominal.
Respiración pulmonar
Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando
así de aire los pulmones, en su región media. Se observara al practicarla que existe
una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurría
con la respiración abdominal, que posibilita la penetración de un mayor volumen de
aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrará una cantidad apreciable de aire
durante la respiración pulmonar.
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Combinando ambos tipos de respiración, diafragmática y pulmonar, permitiremos
la ventilación satisfactoria de los pulmones.
La posición recomendada para trabajarla es sentado, manteniendo siempre la
cintura abdominal contraída mientras se inspira.
Para tomar conciencia de ella, podemos colocar las manos a ambos lados de la caja
torácica.
Al inspirar y espirar se acompañaran los movimientos, sintiéndolos ampliamente.
Respiración clavicular
En esta respiración intentaremos levantar las clavículas al mismo tiempo que se
inspira y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello.
Solo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco.
Si mantenemos las manos en los costados percibiremos la entrada del aire, pero
también tomaremos conciencia de que penetra poco, a pesar de que el esfuerzo es
mucho mayor que durante la respiración torácica.
Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible
de forma aislada. Integrada en la respiración completa, adquiere todo valor y
utilidad cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiración.
4. EDUCACION DE LA RESPIRACION
Este es un aspecto de las alteraciones más o menos profundas que caracterizan al
niño inadaptado, el cual presenta de manera constante una respiración corta y
bucal.
Este defectuoso tipo respiratorio esta relacionado con los diversos aspectos de la
ansiedad y es incompatible con la fijación de la atención, que implica una retención
y control de respiración.
La educación de la respiración en el niño inadaptado reviste una importancia
capital. Es así mismo interesante en el niño joven pero no interviene hasta la
segunda o tercera etapa de la acción educativa.
Si la educación respiratoria se limita al aprendizaje y control de la respiración es
porque esta es la fase más importante la que permite con una ventilación normal,
eliminar los productos de desecho, de cuyo nivel en la sangre depende de la
excitación del centro nervioso respiratorio.
5. CONTROL DE LA RESPIRACION
De las dos fases que comprenden el acto respiratorio, inspiración y espiración el
segundo es el que debe retener en especial la atención del educador, la espiración
es la fase importante ya que es la que permite con una ventilación pulmonar
normal, la eliminación del dióxido de carbono cuyo nivel en sangre es el excitante
del centro respiratorio bulbar, el niño ansioso, agitado o retrasado es incapaz de
ventilar correctamente, debido a que su respiración es corta y bucal y por tanto es
incompatible con cualquier fijación de la atención, la cual implicaría calma y
retención en la respiración.
Una de las etapas más importantes para los niños para aprender a respirar es
aprender a sonarse, solamente cuando el niño se crea capaz ya de controlar su
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espiración y de sonarse correctamente se podrá empezar la educación de la
respiración, es decir, la respiración nasal.
Así el niño, ira descubriendo los diversos aspectos de la respiración, tales como el
juego torácico y diafragmático.
Poco a poco será capaz de retener su respiración y asociar retención de la
respiración y dominio de la espiración que es otro aspecto del dominio del yo.
RELAJACION
EVOLUCION HISTORICA
En un primer momento, fueron los intelectuales de las culturas orientales los que
empezaron a utilizar las técnicas de relajación con fines personales, todas ellas
centradas en el proceso de respiración, en las posturas corporales y en la
alimentación como un complemento para lograr un estado de equilibrio optimo. En
muchos casos los poderes mentales de curación y la magia eran atribuidos al
desarrollo y funcionamiento de la mente bajo estado de relajación.
En la edad media monjes y sacerdotes utilizaban ejercicios de relajación junto con
sus ejercicios espirituales aunque por aquellos tiempos no estaban organizadas
como actualmente las conocemos, ya que operaban como fuente de armonía, de
autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y necesidades.
A partir de finales del siglo XIX profesionales de la medicina, neurofisiólogos,
psicoterapeutas y especialistas de lo rítmico y el movimiento descubrieron el
importante papel que el estado de relajación supone para el desarrollo de una mejor
calidad de vida, el logro de objetivos y consecución de actividades especificas.
Hoy en día este campo se ha desarrollado en todos los ámbitos desde el punto de
vista técnico como también en relación con la variedad de realidades que empezaron
a contemplarse desde una óptica que incluye investigaciones y estudios en los que
se desarrollo esta metodología y modalidad.
Cuando se recurre al trabajo, cualquiera sea la técnica de relajación elegida el
objetivo que se persigue es el logro de una armonía, equilibrio y estado de relajación
física y mental total beneficioso para el desarrollo de la inteligencia creativa y
emocional de las personas, así como su aplicación en los distintos ámbitos de
aplicación.
Con la concepción y división dual del hombre, mente por un lado y cuerpo por otro,
la contemplación, la meditación y la concentración eran recursos y estrategias
asociadas al desarrollo del bienestar mental y de desarrollo espiritual.
Hoy en día numerosos estudios de investigación demuestran la estrecha relación
entre mente y cuerpo.
3. DEFINICIÓN DE RELAJACIÓN
4. TECNICAS DE RELAJACION
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_ Sobre todo en las primeras sesiones, el ambiente donde se vaya a realizar la
relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable y libre de
distracciones.
_ En cuanto a la ropa hay que insistir en encontrarse cómoda y no llevar
prendas ajustadas.
Para muchas personas, la relajación no se presenta de un modo natural, mientras
que si lo hace el estrés.
Debido a ello, la mayoría debe efectuar un esfuerzo especial para aprender a
relajarse.
Muchas de las técnicas mentales tienen su origen en oriente, donde han sido
utilizadas durante siglos para conseguir una relajación profunda, una paz interna y
tranquilidad del espíritu.
Una de estas técnicas es la meditación. Otras técnicas se basan en conseguir una
armonía y un equilibrio que ejercerán su influjo sobre el bienestar personal.
Sean cuales fueran las técnicas que se elijan hay que ser perseverante durante
algún tiempo pues los cambios rápidos constituyen un inicio de estrés.
Resulta beneficioso comenzar con una rutina de relajación básica antes de iniciar
cualquiera de estas técnicas. Respirar de un modo adecuado es parte muy
importante de sentirse bien y permanecer sano.
Una buena postura es fundamental, no solo nos ayuda a respirar adecuadamente,
sino que constituye un tónico instantáneo y nos hace parecer y sentirnos mejor.
Otra técnica de relajación rápida es llevar a cabo ejercicios de calentamiento y
extensibilidad.
Algunas de las técnicas Más importantes de relajación son:
1. Masaje sueco. Es el sistema más común de masaje que se emplea hoy en día
en EEUU. Fue desarrollado por Peter Henrik Ling a principios del siglo XIX.
2. Acupresura. También conocido como Shiatsu, procede de Oriente. Utiliza los
puntos de acupuntura distribuidos por todo el cuerpo, pero en lugar de
agujas, aplica presión a estos puntos para producir buena parte de los
mismos efectos.
Ventajas: Ausencia de agujas
Es una terapia de auto administración si uno mismo localiza dichos
puntos.
3. Ejercicios de yoga.
Combinan la elasticidad, la relajación, la respiración profunda y la concentración
Cada posición de yoga esta diseñada para tomar conciencia de una región especifica
del cuerpo mediante el estiramiento y relajación de los músculos
4. Ideqcinetica. En este caso el movimiento afecta a la mente así como al
cuerpo, así la ideqcinetica corrige los movimientos corporales. Fue Mabel
Todd, educador físico de la universidad de Columbia quien desarrolló este
método que emplea imágenes guía para lograr que el cuerpo realice los
movimientos que mejor se adapten a la anatomía.
5. La técnica Alexander. A principios del siglo Frederick M.Alexander, actor
desarrollo un método de reeducación de las posturas con el fin de ayudar a
la gente a aprender formas más eficientes y libres de estrés para la
utilización del cuerpo. La clave consiste en levantar la cabeza y el cuello de
un modo adecuado. Esta técnica se utiliza mucho entre actores y bailarines
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6. La técnica Feldenkrais. Desarrollada por el físico israelí Moshe Feldenkrais,
integra los movimientos a un curso natural que alivia el estrés y permite el
incremento de la gracia y la energía. así se combaten muchas molestias
derivadas del estrés con un sistema suave orientado a enseñar a la gente
como reeducar los movimientos habituales del cuerpo
A. técnicas medicas
1. métodos analíticos. Surgidos de los trabajos de fisiología muscular, contracción y
descontracción, mas conocida es la de Jaccobson.
Bases de relajación: consignas y control
Tipo de aproximación corporal: relajación diferencial (segmento por segmento)
Desarrollo de la cura:
-relajación general profunda
-relajación diferencial
-descondicionamiento
Intención explicita de la cura: distensión muscular de cara a una inhibición cortical
2. métodos globales. El principal es el de schultz la relajación se obtiene por un
proceso de concentración mental sobre la imagen del relajamiento, sensaciones de
peso, calor…
Se basan en la relajación tónico emocional y la inhibición voluntaria, se usa en
psiquiatría o en medicina psicosomática.
Las dos anteriores no son de modo alguno, utilizables con el niño.
Bases de relajación: inducción y control, sugestión y verbalización.
Tipo de aproximación corporal: segmento por segmento hacia la unidad del cuerpo.
Desarrollo de la cura, dos ciclos: inferior y superior.
Intención explicita de la cura: desconexión orgánica, estados auténticamente
sugestivos
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3. eutonia de Gerda Alexander, trata de obtener el reposo mas completo de un
individuo y a continuación afinar la impresión del sentido muscular haciendo tomar
conciencia al sujeto de la tensión mínima necesaria para ejecutar un acto.
Bases de relajación: relación de grupo
Tipo de aproximación corporal: localización de las partes del cuerpo, educación del
movimiento en virtud del principio de eutonia.
Desarrollo de la cura: hacia la libertad de los movimientos corporales
Intención explicita de la cura: bienestar corporal y economía de movimientos.
Aspectos comunes:
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Esta recopilación está dedicada a mis alumnos que a través de la meditación en la
respiración han alcanzado un nivel de control y salud incomparable.
Gracias a los maestros del Taoísmo que nos han dejado esta enseñanza para
beneficio de la humanidad.
Bendiciones a todos y espero que sea útil para muchas más personas.
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