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INDICE
INTRODUCCIÓN.......................................................................................
CAPITULO I
LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y
PRÁCTICA...................................
Conceptos Fundamentales ....................................................................
BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED
...............................................................
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
..............................................
Principio del nivel de dirección con vista a logros
superiores...............................
Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas....................
Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento.....................
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.........
Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento..................
Microciclos.............................................................................................
Mesociclos...........................................................................................
Principio de la unidad de la preparación general y
especial.................................
LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO..........................................................................
Según
Weineck..................................................................................................
Según T. O. Bompa................................................................................
Según Planatov......................................................................................
Según Groser y colab. ...........................................................................
Según Verjoshanski................................................................................
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO..................................

Continuos Invariables.............................................................................
Continuos Variables...............................................................................
Discontinuos a intervalos........................................................................
Discontinuos a repeticiones....................................................................
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA........................................
Tareas de cada componente de la preparación del
deportista.............................
La preparación física en el proceso de la preparación del deportista....
La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del dep
La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deporti
La preparación teórica dentro de la preparación del deportista.............
CAPITULO II
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO...................................
La periodización del entrenamiento
deportivo......................................................
Período Preparatorio..........................................................................
Periodo Competitivo...........................................................................
Periodo de Tránsito............................................................................
Generalidades de la periodización....................................................
Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.............................
Planes de entrenamiento invididual...................................................
Planes de entrenamiento en grupo....................................................
Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo...........................
Plan cuatrienal...................................................................................
Plan anual o semestral......................................................................
Plan de ejecución u operatorio..........................................................
El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años..................
Fase de la preparación básica...........................................................
Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas........
Fase de la longevidad deportiva........................................................
Plan escrito.............................................................................................
Plan gráfico.............................................................................................
Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga
BIBLIOGRAFÍA..................................................................................
INTRODUCCIÓN
El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta

de los estudiantes de la Escuela Internacional de
Educación Física y Deporte: Está encaminado a elevar los
conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la
posibilidad de extrapolarlo estos elementos teóricos en la
práctica, ya que esta asignatura constituye la asignatura
rectora de la carrera; en ella se plasman los elementos
teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica
del proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole
aplicar un alto nivel científico-técnico, a través de la
asignatura Teoría y Metodología del Entrenamiento
Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que
cursan el tercer año de la carrera.
El contenido de cada uno de los temas del material es el

resultado de la revisión de diferentes literaturas
especializadas sobre la base de los conocimiento de varios
autores que trabajan en el campo de la ciencia y el deporte,
donde podemos citar entre otros a:
• Matveev. L. P.
• Verjoshanski. I.
• A. Puni.
• García Manzo.
• Forteza de la Rosa. A.
• Ranzola. Ribas. A.
• Platonov. V. N.
• Ozolin. N. G.
• Harre. D.
• Bolko . R. F. etc.
Solo por citar algunos, ya que este campo es muy

estudiado desde tiempo remotos.
Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el

entrenamiento deportivo y el deporte en general, para
ofrecerles al estudiante algunos criterios de orden
metodológicos, los cuales consideramos que les servirá
para enriquecer sus conocimientos y poder culminar el año
que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura:
Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.
Además tendrán la posibilidad de apoyarse en los
siguientes texto para profundizar sus conocimientos, donde
podemos citar:
1. Bases Metodológicas del entrenamiento

deportivo.(Forteza y Ranzola).
2. Alta metodología del entrenamiento(Forteza).
3. Manual para iniciación en el deporte
escolar(Ranzola Riva).
4. El entrenamiento deportivo(Platonov), Otros.
En sentido estos contenidos pueden ser utilizados como

punto de partida en la profundización del conocimiento
científico de la Teoría y Metodología del entrenamiento
deportivo; esperando que sea un aporte al logro de la
efectividad del trabajo pedagógico de los estudiantes como
futuros especialitas de diferentes deportes, en sus
respectivos países.
Colectivo de profesores.
M.Sc: Luis Armando Small Howell.

Lic: Norge Bell Benitez
M.Sc: Dotmaro Valdés Camacho
Lic: Juan Miguel Pérez Sánchez.
Lic: Yusimil Ramos. .
Lic: Yaxelin de Armas Rodríguez.
Lic: Claribel Arrojo Macareño
Un agradecimiento especial al estudiante: Juan

Francisco Varga por su modesta colaboración en este
trabajo de colectivo.
LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA
El presente tema tiene el propósito de ofrecer una
orientación acerca de la teoría y metodología del
entrenamiento deportivo como asignatura teórica práctica,
lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su
estudio.
Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un

análisis detallado llegamos a conclusiones precisas que a
nuestro juicio son los elementos que se deben tener
presentes para determinar la asignatura con un enfoque
teórico práctico.
La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia

que se encarga del estudio del proceso del entrenamiento
deportivo tomando en cuenta las leyes que rigen en la
naturaleza y su evolución para realizar aportes que
permitan estudiar la dinámica de este proceso, tomando
como base los elementos teóricos.
Conceptos y objetivos fundamentales del proceso de

entrenamiento:
Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente

los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas
que recojan aspectos relacionados con las mismas para
elevar su nivel de conocimientos.
Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad

especifica, lo cual facilita la compresión, la aplicación de los
métodos de enseñanza del aprendizaje motor y los
utilizados en la detección y corrección de errores.
Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a

adaptarse luego de un efecto, la cual incide en el atleta en
dependencia de una series de factores muy relacionados
con las direcciones en que se enmarque, teniendo en
cuenta el tiempo de trabajo, el % de ritmo cardíaco
máximo, intensidad y volumen.
Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente
los estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas
que recojan aspectos relacionados con las mismas para
incrementar su nivel de conocimientos.
Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de

trabajo entre el pedagogo y el educando, la cual están
dirigidas a la solución de las tareas de la enseñanza en el
proceso de entrenamiento deportivo, siendo este el
concepto más amplio desde el punto de vista de la
didáctica.
Según Ranzola Ribas:
Componentes de Preparación del Deportista:
Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los

niveles funcionales y morfológicos alcanzados,
perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices
y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de
adaptación.
Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar

los hábitos deportivo y su estabilización, así como el
perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los
hábitos deportivos.
Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar

deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en
cierta medida se pueden asimilar nuevas formas de los
movimientos.
Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta

del deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles
reveses, así como crear un fondo emocional positivo para
el descanso activo y los planes posteriores.
Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que
de teoría y metodología tenga el deportista, así como de
otras ciencias afines al entrenamiento deportivo
como(Fisiología, Morfología, Bioquímica, etc).
Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un

sistema en el que se define los conceptos de
programación, organización, control y evaluación.
Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y
aumentar las capacidades energéticas de un atleta para
una prueba determinada.
Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de

acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad
aeróbica y el rendimiento en la resistencia.
Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en

cual el cuerpo está sometido a períodos cortos pero
repetidos en forma regular de trabajo con esfuerzos,
intercalado con períodos adecuados de descanso.
Entrenamiento en circuito: Programa de

acondicionamiento que consiste en una serie de ejercicios
que se realizan en “estaciones”. Con un tiempo
determinado y especifico, donde el atleta tiene que
desplazarse a la estación siguiente, con su ejercicio propio
y particular y su tiempo especifico, luego a la siguiente, y
así sucesivamente.
Entrenamiento en “fartlek”: Juego en velocidad.
Entrenamiento en “sprint”(anaeróbico):
Acondicionamiento destinado a aumentar la capacidad del
sistema anaeróbico, el sistema necesario para las
actividades breves de alta potencia de velocidad.
Planificación: En términos generales, planificación es

prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones,
etc, de forma que su acometida se efectúe de forma
sistemática y racional, acorde a las necesidades y
posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los
recursos disponibles en el momento y previsible en el
futuro(Mestre 1995).
La planificación constituye todos los componentes teóricos

de un proyecto mental sustentado en la base que rigen los
principios de la pedagogía general, los principios
metodológicos de la educación física y los principios
fundamentales del entrenamiento deportivo, así como las
reglas de la periodización, en el empleo adecuado de los
medios y métodos, etc.
Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento

deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos
lógicos, donde se comprenden las regulaciones del
desarrollo de la preparación del deportista y de la forma
deportiva.
Control del entrenamiento: No es más que el registro de

lo realizado, lo que generalmente incluye todas las partes
del proceso factible de cuantificar, es decir, las tareas y su
volumen, algunos índices de intensidad de la carga, los
resultados en las competencias, test pedagógicos y otros
tipos de pruebas como forma imprescindible en el orden
cuantitativo.
Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido, más

bien, al cumplimiento de los aspectos cualitativo, es decir, a
la evolución del logro del objetivo propuesto, la eficacia de
los medios y métodos empleados, los indices de carga no
calificado, exigencia relativa a la preparación técnica,
táctica, psicológica y teórica, etc.
Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento

deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos
lógicos, donde se comprenden las regulaciones del
deportiva.
Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos, donde se

refleja las distintas etapas de preparación y competencias,
o la configuración de la macroestructura con finalidad
concreta, del meso, micro, unidad de entrenamiento o
sesiones en el que se incluye una fase de competencia.
Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas

del proceso global de entrenamiento que tiene como
finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo
parcial de todo el proceso. Su organización interna se
realiza a base de microciclos de diferente signo, en número
variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca supera
los 6-8 microciclos.
Microciclos: Es la serie de varias sesiones de
entrenamiento, organizada de forma racional en un corto
período de tiempo.
Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual

transcurre el proceso de entrenamiento
deportivo.(Preparatoria, Competitiva y de Transito).
Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento

deportivo en el transcurso de un período, el cual puede ser
de un año o varios años. Está se dividen en general,
especial, competitiva y de transito.
Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para

la adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel
general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo
de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos.
Es decir por una parte la capacidad vital, la disminución
del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el
aumento del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la
otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia,
movilidad y agilidad de forma general y especial, así
como los hábitos y destreza básicas del deporte.
Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental,

crear las condiciones para la adquisición inmediata de la
forma deportiva.
Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos

del período preparatorio, de manera tal que el deportista
demuestre su forma en las competencias, y obtenga así
un determinado nivel de rendimiento deportivo. Su
duración depende de la del período preparatorio y la
organización competitiva que se planifique.
Período de transito: Está orientado hacia las actividades

del descanso activo. Aquí no se habla de una pausa en el
entrenamiento, sino de una continuidad del proceso,
donde cambian su forma y contenido, para evitar la
conversión del efecto acumulativo de las cargas en
sobreentrenamiento. Asimismo, se deben crear las
condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de
desarrollo de la forma deportiva.
Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los

diferentes sistemas morfo funcionales de los deportista,
creando las bases fisiológicas para el posterior trabajo que
van a realizar los atletas, cuando comiencen a recibir las
diferentes cargas de entrenamiento.
Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación

técnica del deportista es las de formar hábitos y efectuar
acciones de competencia que le permitan utilizar con mayor
eficacia sus posibilidades en los certámenes, y garantizar el
indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el
proceso de su práctica deportiva de muchos años.
Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de
teoría y metodología tenga el deportista, así como de otras
ciencias afines al entrenamiento deportivo.
Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de
predisposición psíquica del deportista dentro de las
condiciones especificas de la actividad deportiva.
Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de

entrenamiento deportivo para verificar el desarrollo de las
diferentes cualidades físicas como(resistencia-fuerza-
velocidad-flexibilidad).
Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes

elementos técnico de una disciplina deportiva determinada
a través de los test pedagógicos .(tiro de penalti en el
fútbol, tiro en suspensión en baloncesto, cantidad de paso
que se cuenta en una distancia determinada para
determinar la frecuencia y la longitud de los pasos en está,
ejecución de los molinos en la barra fija en la gimnasia
artística, etc).
Control Médico: Está encaminado al control del estado

funcional de los atletas al comienzo de un macrociclo de
entrenamiento y en el desarrollo del mismo, para
comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de
entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible
asimilación de los diferentes sistemas y órganos que
reciben
Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa

de la educación y formación del deportista de rendimiento.
Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de

organización del entrenamiento deportivo, la cual se
pueden dividir en varias partes(mañana, tarde, noche), (1-
2-3-4-5, etc).
Carga: No es más que el proceso acumulativo del
entrenamiento diario, y la respuesta a un trabajo realizado.
Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón

late por minuto.
Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca
Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos, un

grupo de intervalos de trabajo y de descanso. En el
levantamiento de pesas, el número de repeticiones que se
realizan de manera consecutiva sin descanso.
Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una

serie o diferentes tandas.(20 saltos de rana por el terreno,
10 tiro libre en baloncesto, 20 lanzamiento de bala de frente
al área en atletismo, etc).
Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una

articulación(flexibilidad estática); oposición o resistencia de
una articulación al movimiento(flexibilidad dinámica).
Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un

objeto; acción por cuerpo sobre otro que tiende a cambiar
el estado de movimiento del cuerpo sobre el cual actúa.
Según Kuznetzov(1973), es el aumento de la tonalidad de
un músculo, provocada por estimulo nerviso que posibilita
el movimiento o el mantenimiento de una posición de un
plano muscular.
Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima

rapidez frente a una señal y/o al realizar movimientos con
máxima velocidad determinada
Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de

desplazarse lo más rápido posible en un lugar a otro y su
resultado va a estar determinado por la frecuencia de la
longitud del paso.
Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar
el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la
capacidad de recuperación rápida después de los
esfuerzos.
Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las

condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico-
táctico, pero a su vez están estrechamente relacionas, que
determinan el desarrollo exitoso de la preparación física y
técnica deportiva.
BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA

DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Análisis de la “Ley Básica del entrenamiento”.-
Toda la metodología que se aplica en el proceso de

entrenamiento deportivo y que por supuesto está orientada
hacia los triunfos competitivos en deporte, tiene una base
científica y esta rigurosamente regida por las leyes
objetivas que reflejan la realidad; preceptos que determinan
tal o cual paso a seguir en el camino de la victoria
deportiva.
En el proceso de preparación deportiva hacia metas

elevadas, trabajando con todo el rigor que demanda la
ciencia, debemos tener presente las respuestas a las
siguientes interrogantes:
¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista aumenta su
preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista
cuando este recibe un contenido de preparación ? ¿qué
determina la selección de uno y otro contenido del
entrenamiento ?
Estas y otras respuestas es el ABC del proceso de
preparación; sin descubrirlas no es posible lograr en
nuestros atletas sean los mejores entre los mejores.
Hoy día, el entrenamiento ha sido invadido por una

biologización en su metodología, no en balde se ha
generalizado la definición de que “...el entrenamiento
deportivo es en términos generales un proceso permanente
de adaptación a la carga de trabajo” (Weineck, 1978)
Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio

sobre la metodología del entrenamiento deportivo estará
impuesto por el análisis de la ley básica del entrenamiento
Todos los contenidos de preparación que se aplican en el

entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto
que se tiene con carga de entrenamiento, -la que será
analizado detalladamente en el siguiente capitulo-, la carga
sintetiza el contenido de preparación, estos contenidos que
recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto
biológico, generalmente funcional, en el organismo del
deportista; lo que significa que la llamada Ley básica de
entrenamiento sea insustituible la Ley de Adaptación
Biológica, o Ley de Bioadaptación.
Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el

organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de
adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre
los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta
situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que
demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre
síntesis y degeneración) que caracteriza el organismo en
estado de adaptación se le da el nombre de homeostasis.
Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la

homeostasis, el organismo tratará de buscar nuevamente el
equilibrio funcional. Si este agente estresante (carga de
entrenamiento)es desconocida por el organismo, la
interrupción o de homeostasis estará determinada por un
aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los
cuales se mantendrán la influencia de la carga, de forma
inmediata el organismo responderá a la agresión con un
aumento de los procesos constitutivos, generativos o
anabólicos (lo que llamamos recuperación) a fin de dar
protección al organismo por las perdidas energéticas
sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de
entrenamiento.
Estos procesos recuperatorios que suceden al ser

interrumpidas la homeostasis, no solo procuran volver la
punto de partida antes el esfuerzo sino más bien tienden a
sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece ser una
predisposición del organismo ante una nueva agresión;
fenómenos que por el cual todos conocemos con el nombre
de supercompensación
Reserva automáticamente protegida, resulta de la

observación de que se disponen de más reservas en
situaciones extremas, paralizados los mecanismos
inhibitorios centrales “el entrenamiento nos permite
entonces ampliar el ámbito de la energía disponible, es
decir, subir el umbral de movilización (UM) El deportista
puede subir su movilización, energética hasta un 95 %.
Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la

Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo
referido al Síndrome General, conocido también como Ley
de Selye. (tomado de teoría y practica, Cap. 4. Col. Aut.
España. S/A.
Hans Selyes, endocrinólogo, señaló que frente a cualquier

agente agresor al organismo, se producen
simultáneamente una serie de reacciones típicas, en
función del estimulo agresor, y otras reacciones atípicas
(siempre las misma) independientemente de la naturaleza
de los estímulos. Estas reacciones atípicas suponen :
¾ Aumenta la actividad suprarrenal
¾ Atrofia del sistema metabólico de las grasas
¾ Ulceración de tuvo digestivo
¾ Otras tales como perdida del peso, disminución de los
cuerpos antiácidos en sangre etc.
Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó.

Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress
frente a la acción del agente estresante, se altera el
equilibrio del organismo. Si dicho agente actúa de forma
continuada, dará origen a las diferentes reacciones en
función de su persistencia.
Reacción de alarma.-
Ante la estimulación de suficiente intensidad, se produce la

reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura
de la homeostasis). Poniendo en marcha toda una serie de
mecanismo provocando un desgaste en el organismo; Se
llega hasta el estado de fatiga o de shock, al que le sigue
un estado de contra-shock que vendrá determinado,
fundamentalmente, por la naturaleza e intensidad del
agente estresante. En este estado de contra-shock se
recupera el organismo del desgasto al que había sido
sometido, sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y
adaptando al sujeto a una nueva situación de equilibrio, de
tal forma que, si persistiera el estimulo inicial en su misma
intensidad y naturaleza, dejaría de provocar un
desequilibrio.
Fase de Resistencia.-
Esta determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo

estado de desequilibrio, incluso frente a la persistencia de
actuación del agente estresante.
Estado Exhaustivo.-
Si el agente estresante persiste en su acción, el organismo
pierde la resistencia adquirida (fase de agotamiento)
pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable.
Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento

Deportivo.-
Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de

entrenamiento) se tendría que llegar a la conclusión que
dicha agresión constante llegaría a provocar una incidencia
desagradable en la vida del deportista. Sin embargo, las
investigaciones que se han realizado parecen confirmar
que el entrenamiento crea una especie de protección
contra el stress, que bien podría tratarse del desarrollo de
un estado de resistencia.
“De Vrie”, demostró experimentalmente que unos ejercicios

intenso y de poca duración causan una considerable
reducción de la tensión neuro muscular. De ello se
desprende que, aplicando ejercicio físicos intensos, se
provoca el principio un estado de shock, pero que, sin
embargo, el efecto general de los ejercicios podía llevar
hacia un estado de contra-shock, que desarrollara una
resistencia que previene contra las enfermedades
nerviosas las relacionadas con la tensión.
Este ocho lo refiere Selye como una “ desviación “, que

constituye el punto de aplicación de su Teoría en el terreno
deportivo.
Según weinnerck, 1978, la dinámica de la adaptación

estado de entrenamiento es muy rápida para un
principiante, y después se aminora con los años de
entrenamiento hasta ser prácticamente imperceptible con el
paso del tiempo.
El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del
comportamiento de la curva del estado de entretenimiento.
Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no
tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan
modificaciones cada vez menos marcadas sobre el
equilibrio bioquímico del organismo. por esta razón los
fenómenos de adaptación son cada vez menos
perceptibles. El estado de entrenamiento tiene, pues,
influencia directa del organismo a un estimulo de
entrenamiento, Sin embargo, las modificaciones en la
estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de
adaptación. Las cargas del entrenamiento invariables
estándar llevan inevitablemente al estancamiento
(vorobjeva y voroviev, 1978).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.-
Las leyes generales de la Educación Física tienen en el

entrenamiento deportivo una forma especial y singular de
manifestación. Esto está plenamente fundamentado al
analizar las características y la esencia de los principios
generales de la Educación Física con los rasgos propios
del proceso del entrenamiento deportivo.
Al entrenamiento deportivo le son inherentes leyes

específicas que no existen en otras formas de la Educación
Física. Lo que nos obliga a que, al organizar el
entrenamiento se concreten en él los principios generales
de acuerdo con las peculiaridades del proceso.
El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de

principios, éste surge de la necesidad de concretar los
principios generales de la enseñanza y aplicarlos al
proceso especializado del entrenamiento.
Es de gran importancia la comprensión clara de todos los
principios del entrenamiento, además es de vital
importancia para el trabajo del entrenador, ya que la
vulneración de los mismos lleva a errores graves en el
proceso de la preparación del deportista.
Los principios generales del entrenamiento deportivo son

los siguientes:
¾ El nivel de dirección con vistas a logros superiores
deportivos.
¾ El aumento progresivo y máximo de las cargas.
¾ La continuidad del proceso de entrenamiento.
¾ Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
¾ Carácter cíclico del proceso del proceso de
entrenamiento.
¾ La unidad de preparación general y especial
Es necesario aclarar que es posible que en otras

bibliografías se encuentren principios con nombres
diferentes, nosotros seguimos esta línea de principios por
considerarla, hasta el momento, como la más adecuada y
generalizada.
PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A

LOGROS SUPERIORES. -
El deporte presupone siempre una orientación hacia el

logro de elevados resultados deportivos y a su constante
mejoramiento. A la actividad deportiva competitiva le es
inherente la orientación tendiente al logro del máximo
resultado; por supuesto este máximo es distinto para los
diversos deportistas que tienen la aspiración común, cada
uno, de recorrer el camino más largo posible de
perfeccionamiento deportivo.
Los resultados deportivos son importantes, claro está, no

por lo que representan en sí, sino como índices concretos
del desarrollo de las capacidades y del rendimiento. Ej.: En
muchas ocasiones se utilizan diversas competiciones como
método evaluativo del desarrollo de las capacidades y a su
vez como escalones para la competición principal donde se
evaluará el rendimiento alcanzado.
Se lleva a la práctica la orientación para conseguir índices

más elevados por medio de la correspondiente
estructuración del entrenamiento deportivo, del empleo de
los medios y métodos más eficientes, y de una
especialización más profunda durante todo el año y durante
muchos años, en el deporte elegido.
La materialización práctica del principio presupone:

ORIENTACIÓN HACIA LOGROS
DEPORTIVOS SUPERIORES
Estructuración del proceso de entrenamiento.

Empleo de los medios y métodos eficientes.
Especialización profunda.
Durante todo En el
transcurso transcurso de
año muchos años.
La orientación hacia el logro los mejores resultados

condicionan de una manera u otra todos los rasgos
distintivos del entrenamiento deportivo. La elevación del
nivel de las cargas, el sistema especial de alteración de la
carga y el descanso, su carácter cíclico claramente
acusado, etc.
La orientación para el logro de elevados resultados tiene el

significado de perspectivas en las primeras etapas cuando
la práctica del deporte tiene lugar en lo fundamental; a
medida que transcurre la transformación del organismo por
defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento, se
hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que
se dejan sentir los factores limitativos de la edad de otro
tipo.
El principio general de la orientación adquiere en la esfera

del entrenamiento deportivo un contenido especial.
Esto debe ser entendido como la exigencia de asegurar el

máximo posible el grado de perfeccionamiento en el
deporte dado, además de significar la necesidad de una
especialización profunda. La orientación del entrenamiento
deportivo, como propio, es una regularidad pedagógica que
se le debe plantar siempre al deportista dentro de las
posibilidades del mismo.
PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO

DE LAS CARGAS.-
Debemos saber que en el proceso de dirección del

desarrollo del hombre surge lógicamente la necesidad de
aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Esto
es justo, en gran medida, para el entrenamiento deportivo
ya que el nivel delos logros deportivos es proporcionar al
nivel de exigencias del entrenamiento. En este proceso
crece gradualmente las cargas como las exigencias en
cuanto a la preparación física, técnicas, tácticas, y
psíquicas.
En el entrenamiento deportivo, a diferencia de otros tipos

de Educación Física, crecen las cargas poco a poco y
además al máximo.
Debemos tener presente lo que entendemos por carga:
1. Las actividades físicas y mentales que realiza el
deportista encaminados al desarrollo de capacidades,
hábito, etc.
2. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el
organismo del deportista.
El término carga máxima debe ser entendido en el sentido
del incremento de la carga en lo sucesivo, a lo largo de
años y de muchos años de práctica del deporte. La medida
cuantitativa concreta de la carga máxima depende,
naturalmente; del nivel de entrenamiento previo del
deportista, de sus peculiaridades individuales y de las
particularidades del deporte dado. Ej.: para el corredor de
fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento
puede consistir en correr de 10-15 Km. Mientras que para
el fondista altamente calificado tal carga máxima puede ser
hasta de 60 Km. Se determina el carácter del trabajo y su
medida, según corresponda, como componente intensidad.
La práctica del deporte moderno ha modificado

considerablemente la idea que se tenía hasta que hace
poco, de las magnitudes racionales de las cargas de
entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su
grado de desarrollo han resultado ser superiores a las más
audaces suposiciones con este motivo se aplican más y
más en la práctica las cargas de entrenamiento elevadas,
que aumentan encada uno de los entrenamientos y
también en la suma correspondiente a la semana, mes y
año.
El volumen anual de carga que hace poco tiempo era

exclusivo de los deportistas más calificados, se han
convertido en algo normal para los deportistas de
calificación media.
Las cargas se deben establecer de acuerdo con las

posibilidades del organismo en la etapa dada de desarrollo.
A medida que se elevan las posibilidades funcionales y de
adaptación por efecto del entrenamiento, debe crecer
gradualmente la aplicación de las mismas; las que fueran
elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores, podrían
convertirse, si las mantenemos estables reiterando su
aplicación, en habituales y ciclos siguientes.
Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los
principios de la accesibilidad y la individualización, a causa
de la exigencias que se plantea en las posibilidades
funcionales del organismo. No podremos aplicar un
régimen de carga sino consideramos las características
individuales solo de esa forma atendiendo rigurosamente
las posibilidades de cada deportista, someteremos a éstos
el trabajo en cada entrenamiento y a través de los distintos
períodos el empleo de las cargas máximas es concebible
sólo con una condiciones de severa observancia a través
de las sistematización. Con un sistema de sucesión de los
entrenamientos el carácter ininterrumpido del proceso de
entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el
descanso se puede garantizar un efecto positivo.
Señalaremos una tentativa de clasificación de las cargas

desde el punto de vista metodológico que nos ayude a la
dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo.
Ej.:
TABLA 1
a) Mínimas. Por el tipo de a) Aerobias

Por el nivel
b) Medias predominante b) Anaerobias
de
c) Máximas de esfuerzo: c)
exigencia:
d) Límites Combinadas
Por el
a)
significado Por el tipo de a) Isométrica
Generales
para el trabajo b) Isotónica
b)
deporte muscular: c) Auxótonica
Especiales
elegido:
Consideramos que una carga es mínima cuando para su
realización el deportista invierte el mínimo de gasto; cuando
la tarea a realizar es de fácil cumplimiento; cuando la
distancia a recorrer, peso a levantar, cantidad de ejercicios,
tiempo de trabajo, etc. Significan menos de 40% de su
mayor ejecución logrado anteriormente.
Sería una carga límite, como su nombre lo indica supera

por su exigencias las posibilidades máximas de ejecución
del deportista consideramos que las cargas son generales
cuando tienden al desarrollo de las cualidades o
capacidades motrices generales, cuando los medios de
entrenamiento empleados son generales y forman la base
del desarrollo multilateral del deportista.
Será especiales cuando tienden al desarrollo de las

capacidades motrices especiales o específicas del deporte
en cuestión, cuando los medios de entrenamiento
empleados son especiales, cuando forman la base de la
especialización y maestría en el deporte que se trate.
Los términos restante son conocidos y consideramos que

no es necesario describirlos, pues son denominaciones
propias de bioquímica, Fisiología y Biomecánica.
Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga.
TABLA 2
Carga Tiempo en Deportista Clasificaci

Repeticio
(en que se debe que recibe ón de la
nes
M) realizar (en S) la carga carga
Mínima
Un
especial
100 3 11, 0 velocista
anaerobia
consagrado
Isotónica
Un Media o
100 2 11, 2 baloncestist máxima
a general
consagrado anaerobia
Isotónica
Media o
máxima
Un
100 2 11, 6 general
boxeador
anaerobia
Isotónica.
El que sea mínima o media, depende del desarrollo

alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista que
ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel
de entrenamiento deportivo de éste. Es característico del
entrenamiento deportivo el aumento constante de las
cargas. El cumplimiento de este principio debe responder a
las siguientes:
1. Las cargas físicas es necesario aumentarlas
sistemáticamente.
2. El aumento de las cargas y de las exigencias deben
ocurrir de manera gradual.
3. En el aumento de las cargas es necesario aplicar al
organismo, periódicamente cargas máximas.
4. La sistematización del aumento de las cargas debe
ser lo más integral posible.
5. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el
efecto fisiológico que se produce en el organismo.
6. Las cargas máximas están condicionadas a la
preparación del atleta.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO.-
La esencia de este principio se explica como proceso de

entrenamiento ininterrumpido. Este proceso solo se
interrumpe al dar paso al descanso o sea, que este
principio es la combinación de la actividad física con el
descanso, siempre que este corresponda a la recuperación
de la capacidad de trabajo del organismo.
En este principio se apoya en el entrenamiento anual y a
largo plazo a su ves tiene una relación estrecha con los
principios anteriores.
Sus característica fundamentales están dada por los

aspectos siguientes:
1. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del
año o muchos años seguidos, mantiene la orientación
al perfeccionamiento en el deporte elegido.
2. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior
se materializa sobre la base de las huellas del
anterior.
3. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se
mantienen en los límites que garantizan el
establecimiento y el incremento de la capacidad de
trabajo con la particularidad de que se permiten
periódicamente la realización de entrenamientos con
deudas parcial de restablecimiento.
Estos dos últimos aspectos, por ser discutibles, necesitan

aclaración.
Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto

de cada entrenamiento con base en las huellas del anterior,
hay que entender por huellas, en un sentido general, los
cambios positivos operados en el organismo de carácter
fisiológico, bioquímico, psíquico, etc. Condicionados por los
entrenamientos, que se expresan en definitiva en la
elevación de la capacidad de trabajo del organismo del
deportista, en el desarrollo de sus cualidades, hábitos y
destrezas.
Por consiguiente, el sentido del segundo aspecto consiste

en la exigencia de no permitir intervalos demasiado
prolongados entre los entrenamientos; asegurar la
continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones
para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva.
En el tercer aspecto, donde se debe hacer énfasis es en las
peculiaridades del sistema de alternación de las cargas y el
descanso en el entrenamiento deportivo. La cuestión
consiste en que el deportista no realiza todos los
entrenamientos, ni mucho menos en unas condiciones del
pleno restablecimiento y de superrestablecimientos de la
capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma
del efecto de unos cuantos entrenamientos en una
situación de falta parcial de restablecimientos.
El sentido de esto consiste en plantear al organismo

exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un
potente auge de la capacidad de trabajo durante el régimen
de descanso. Esto lo confirman la experiencia práctica y
las investigaciones realizadas por Abrosímova, Ogoltov y
otros; por lo que tal régimen de las cargas de
entrenamiento se puede considerar racional en ciertas
condiciones.
Tenemos entonces, que la regla general empezar el

entrenamiento siguiente en un estado de pleno
restablecimiento y superrestablecimiento tiene una
aplicación especial en el entrenamiento deportivo. Esta
regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a
cada entrenamiento, sino a la serie de unos cuantos
entrenamientos, que es considerada en este caso como
una gran carga total. La cantidad de entrenamientos en las
series y la duración de los intervalos existentes entre ellos,
depende de un conjunto de circunstancias y, entre otras
cosas, de los períodos y etapas del entrenamiento.
PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS

CARGAS DE ENTRENAMIENTO.-
En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas
diferentes vías de aumento de la carga es decir, la
rectilínea, la escalonada y la ondulatoria. Para el
entrenamiento deportivo es característica, en mayor
medida, la dinámica ondulatoria, lo cual se debe, ante todo,
al alto nivel de exigencias que se plantean a las
posibilidades funcionales y de adaptación del organismo
del deportista.
La esencia de este principio demanda que cuando se aplica

una carga grande después es necesario aplicar y bajar el
nivel de la carga. Esto se fundamenta fisiológicamente, en
que mientras mayor sea la carga, mayores serán los
cambios que se produzcan y mayor el tiempo de
recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de
dicha carga.
En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las

pequeñas, medias y grandes, que caracterizan la tendencia
general de la dinámica de las cargas en los diferentes
ciclos del entrenamiento.
a) Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en

los microciclos.
b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas
de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las
etapas de entrenamiento.
c) Grandes: Caracterizan la tendencia general de las
ondas medias en los períodos de entrenamiento.
El arte de la estructuración del entrenamiento consiste, en

buena medida, en compaginar correctamente todas estas
ondas entre sí, en asegurar la correspondencia necesaria
entre la dinámica de las cargas en los microciclos y las
tendencias más generales del proceso de entrenamiento.
Característico de unos u otros períodos y etapas.

Este principio tiene vinculación con el principio de los
cambios progresivos de la carga.
PRINCIPIO DEL CARÁCTER CÍCLICO DEL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO.-
El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de

ciertos entrenamientos, etapas y períodos que son
característicos de toda estructura del proceso de
entrenamiento.
En la actividad práctica, el principio de carácter cíclico se

expresa por dos situaciones básicas:
1. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario
cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de
la capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por
los cambios periódicos de todos los elementos
durante el proceso de entrenamiento en los límites de
un tiempo determinado.
2. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de
ciertos tiempos, planificados con anticipación, que
abarcan la preparación del deportista los cuales se
definen de la forma siguiente:
a) Microciclo. Es el conjunto de actividades que son

necesarias repetir constantemente. Su duración está
determinada por unos cuantos días y, por lo general, por
una semana.
Su estructura está determinada por las condiciones

siguientes:
1. La correlación entre el volumen y la intensidad
característicos de la tendencia de la dinámica de las
cargas expresada a través de las ondas pequeñas.
2. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con
distinta orientación y con un vínculo óptimo entre ellas.
En el entrenamiento se ejecutan diversos ejercicios que

tienen distinta finalidad preferente, es además, muy
importante la forma en que se concretan en el
entrenamiento y en qué orden se alternan entre sí.
b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de

los microciclos. Podemos decir que los mesociclos son las
etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento
a las tareas de la preparación del deportista. Se pueden
identificar con las etapas del entrenamiento. Por tal motivo
existen mesociclos de preparación general, mesociclos de
preparación especial, etc. Su duración es de 3-4 semanas
y hasta de 4-10.
c) Macrociclo. Contiene en sí la unión de varios

mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y
competencia. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años.
Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos olímpicos. En
la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo
de 2 años como máximo.
La característica fundamental del macrociclo es que en su

ciclo contiene las tres fases de la forma deportiva, o sea,
siempre que estemos en presencia de un macrociclo, éste
estará caracterizado por la obtención de una forma
deportiva, sólo una.
Esta característica se analizará más adelante cuando

tratemos el tema de la forma deportiva.
Esquema de los ciclos.

TABLA 3
Anuales o semestrales
Entrantes
Macrociclos
Básicos (desarrolladores y
estabilizadores)
Preparatorios de control
Mesociclos Precompetitivos
Competitivos
Preparatorios de restablecimiento
Restablecimiento mantenedor
Preparación general
Preparación especial
Microciclos
Competitivos
Restablecimiento
Microciclos.-
a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de

microciclos en el comienzo del período preparatorio y en
algunas otras etapas del ciclo grande en entrenamiento,
relacionadas con el incremento de la preparación física
general.
b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de

microciclos en la preparación antes de la competición y uno
de los principales en varias etapas del ciclo prolongado de
entrenamiento.
Los microciclos de preparación general y especial se

estructuran a través de los micros corrientes, de choque y
de aproximación.
c) Microciclos corrientes. Se caracterizan por el aumento

uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el
nivel limitado de intensidad. Son propios de los microciclos
de preparación especial.
d) Microciclos de choque. Es característico a la par del

volumen creciente de las cargas; se logra una alta
intensidad sumaria, en particular, concentrado las sesiones
en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación
especial).
e) Microciclos de aproximación: Se organizan en
semanas, antes de la competición generalmente. Aquí se
modelan elementos del régimen y del programa de las
competencias.
f) Microciclos competitivos. Poseen un régimen principal

de situaciones, establecido por reglas oficiales y el
reglamento de la competencia específica. Además de los
días dedicados a la competencia misma, estos microciclos
incluyen una fase de disposición operativa en los días que
preceden el comienzo del certamen y fases entre las
salidas.
h) Microciclos de restablecimiento. Siguen

habitualmente a las competiciones muy intensas o se
introducen al final de la serie de microciclos propios de
entrenamientos.
Mesociclos.-
a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período

preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. Con
frecuencia incluyen dos o tres (2-3) microciclos corrientes
que culminan con el de restablecimiento.
b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del

período preparatorio del entrenamiento. Por su contenido
predominante pueden ser de preparación general y
especial. Estos mesociclos se estructuran por medio de los
mesos desarrolladores y estabilizadores.
Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan

un papel muy importante cuando el deportista pasa a un
nuevo nivel de capacidad de trabajo. En éstos existe un
aumento sumario de las cargas de entrenamiento. Se
alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores.
Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan
por la interrupción temporal del crecimiento de las
cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la
adaptación a las exigencias de entrenamiento
presentadas antes y contribuye a la fijación de las
reestructuras de adaptación.
c) Mesociclos preparatorios de control: Representan

una transición entre los Mesociclos básico y competitivo.
Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su
eliminación comienza a ser línea determinante de las
sesiones de este mesociclo, como en el siguiente tipo de
precompetición.
d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de

preparación inmediata a la competencia principal (o de una
de las principales).
e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los

ciclos medios de entrenamiento en el período de las
competencias más importantes.
Mesociclos preparatorios de restablecimiento. Son
parecidos a los básicos, pero incluyen una cantidad
acrecentada de microciclos de restablecimiento.
f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se

caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. Se
utilizan en períodos competitivos suave. Se utilizan en
períodos competitivos largos y se pueden denominar de
igual forma como intermedios. También son típicos de la
transición de un macrociclo a otro.
Para el entrenador, el arte de estructurar el entrenamiento

deportivo radica precisamente en saber compaginar todos
los Mesociclos y microciclos en estructuras cíclicas
dinámicas, de forma tal, que el deportista alcance su forma
en los momentos deseados para el máximo rendimiento
deportivo.
Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica
anual, aclarando que no es típica ni es un patrón a seguir y
mucho menos la consideramos clásica.
Ejemplo de una estructura cíclica anual.

1. Mesociclo entrante:
2. Micro corriente
3. Micro corriente.
4. Micro de restablecimiento
II. Mesociclo básico desarrollador.

1. Micro corriente
2. Micro corriente
3. Micro de choque
4. Micro de choque
5. Micro de choque
III. Mesociclo básico estabilizador:

1. Micro de aproximación.
2. Micro de aproximación.
3. Micro competitivo.
4. Micro competitivo.
IV. Mesociclo básico desarrollador:

1. Micro corriente
2. Micro de choque
3. Micro de choque
4. Micro de choque
V. Mesociclo precompetitivo:
1. Micro de aproximación
3. Micro competitivo
VI. Mesociclo competitivo.
5. Micro de restablecimiento.
VII. Mesociclo preparatorio de restablecimiento.

2. Micro corriente.
4. Micro de restablecimiento.
PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN

GENERAL Y ESPECIAL.
La especialización deportiva no excluye el desarrollo

múltiple del deportista. Por el contrario, sólo es posible el
máximo progreso en el deporte dado a base del incremento
general de las posibilidades funcionales del organismo y
del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y
psicológicas. Esto es corroborado por toda la experiencia
de la práctica deportiva, al igual que los numerosos datos
de las investigaciones teóricas y experimentales de
Krestnovnikov, Vasilev O. Ozolin, Matveev, Yakoliev, etc.
La dependencia de los resultados deportivos respecto al

desarrollo integral del deportista se explica por dos
razones:
1. La unidad del organismo consisten el equilibrio
orgánico de todos sus órganos, sistemas y funciones
en el proceso de la actividad y su desarrollo.
Aunque cada deporte requiere correlaciones

especiales en el desarrollo de las capacidades
motrices, siempre actúa, precisamente, la ley general;
sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades
funcionales del organismo en el proceso de desarrollo
múltiple de preparación.
2. La interacción de los distintos hábitos motores y la

destreza asimilada en el deporte elegido.
Mientras más amplio es el círculo de los hábitos

motores y la destreza del deportista, existirán
posibilidades más favorables para incorporar nuevas
formas de actividad motriz con vistas al
perfeccionamiento, ya que las nuevas formas de
movimiento surgen sobre la base de los ya
constituidos y comprenden unos u otros de sus
elementos.
Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo

requiere que el entrenamiento deportivo requiere que el
entrenamiento deportivo, siendo un profundo proceso de
especialización, logre al mismo tiempo el desarrollo
múltiple.
De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se

compaginan de una manera inseparable la preparación
general y especial de todos los componentes de la
preparación del deportista.
Relación entre capacidad de trabajo general y especial.

-
Las capacidades de trabajo general y especial no pueden

ser excluidas del entrenamiento sin perjudicar las
cuestiones del mismo, ni se pueden sustituir una por otra.
Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que
determinan la formación del entrenamiento deportivo, es
necesario orientarse, tanto en la dirección especial como
en la dirección multilateral para que no se contraponga una
con la otra.
La capacidad de trabajo especial está encaminada al
desarrollo de las capacidades que caracterizan
específicamente un tipo determinado de deporte ej.: La
capacidad de trabajo especial de resistencia en la
velocidad del corredor, la resistencia en la fuerza del
luchador, etc.
La capacidad de trabajo general resuelve otras cuestiones,

pues, está encaminada al perfeccionamiento multilateral de
las capacidades, que no son específicas para cierto tipo de
deporte, pero que el desarrollo de las mismas influye en los
éxitos de la actividad deportiva, directa e indirectamente.
La preparación física general como medio de descanso

activo y la lucha contra la influencia negativa del
entrenamiento especial estrecho.
Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es

eliminar la fatiga física y psíquica acumulada por la práctica
sistemática de los entrenamientos y la participación
competitiva, así como preparar a los deportistas para los
entrenamientos posteriores.
El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la

continuidad del entrenamiento deportivo. Para este fin uno
de los medios fundamentales es la preparación general que
asegura la consolidación de las estructuraciones
funcionales y morfológicas alcanzadas, perfecciona
parcialmente algunas capacidades motrices y contribuye al
restablecimiento de las posibilidades de adaptación.
La preparación física general de un desarrollo proporcional

de todos los sistemas del organismo, crea la posibilidad
para el perfeccionamiento más completo de los
mecanismos de adaptación.
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. -
A nuestro entender, los escritos de Verjoshanski; Platonov;

Grosser y Cinti; Weinech y Bompa, sobre la Carga de
entrenamiento han sido los más destacados en los últimos
años.
El propio Verjoshanski (1970) plantea en “términos

rigurosos que la Carga de Entrenamiento en sí, no existe”.
Todo cuanto tratemos en el presente capítulo, serán

intentos de aproximación a un término muy complejo y aún
deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo.
La proporcionalidad que existe entre el Rendimiento

Deportivo (resultado alcanzado, por el deportista en su
preparación, y las cargas de entrenamiento
(proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental
de trabajo e investigación de todo el sistema de
Preparación Deportiva, y a pesar de esta importancia,
como ya hemos señalado, constituye el eslabón más débil
de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.
Analizamos lo que han escrito los autores anteriormente
señalados y tratemos de hacer algunas comparaciones.
1.- Según WEINECK, (Manual de Entrenamiento Deportivo,

2da. Edición. 1989) los componentes de la carga son los
siguientes:
¾ La intensidad del estímulo (grado de fuerza del

estímulo).
¾ La densidad de los estímulos (relación temporal entre
las fases de trabajo y de recuperación.
¾ La duración del estímulo (duración del estímulo
(duración de la acción de un estímulo aislado o de una
serie de estímulos).
¾ El volumen de los estímulos (duración y número de
estímulos por sesión de entrenamiento).
¾ La frecuencia de las sesiones de entrenamiento
(número de unidades de entrenamiento por día, por
semana, etc.)
Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la

Frecuencia de los entrenamientos como el aspecto
Cuantitativo de la Carga, y la Intensidad y densidad del
estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga.
Este autor señala al respecto lo siguiente: “Tomando como

por ejemplo el entrenamiento de fuerza, un volumen total
de 1.000 kg levantados durante una unidad de
entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg, contribuirá más
al desarrollo de la fuerza máxima; debido a la intensidad
elevada de la carga de trabajo, que una dosificación de 20
x 50 kg, que estimulará más bien las cualidades de
resistencia general-fuerza, a causa de la mayor duración
del estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad.
Si los estímulos de entrenamiento se suceden con

demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la distancia de
carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración
excesiva) o aún, si el número de repeticiones de un
estímulo por unidad de entrenamiento es demasiado
elevado (volumen excesivo), se verá afectada la intensidad
del entrenamiento.”
2.- Según BOMPA, T. O. “Theory and Methodology of

Training”. The Key to Athletic Performance. 2da. Edición.
(cap. IV). Analiza la Carga como (“Los Componentes del
Entrenamiento”).
Este autor señala lo siguiente: “Cualquier actividad física

realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas,
fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficiencia de
dicha actividad resulta una función de su duración,
distancia y cantidad de repeticiones (Volumen); la carga y
velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización
(Densidad).”
Bompa explica y describe cada componente de la carga

como señalamos a continuación:
a) El volumen de entrenamiento.-
Como componente principal del entrenamiento, el volumen

constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos
logros técnico- tácticos y especialmente físicos. El
volumen, que a veces se le llama como imprecisión
duración del entrenamiento, comprende las siguientes
partes:
1. El tiempo o la duración del entrenamiento;

2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad
de tiempo;
3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento
técnico ejecutado en un tiempo dado.
Para este autor, la noción, de volumen implica total de

actividad realizada en el entrenamiento, tanto en una
sesión como en una etapa de entrenamiento. Considera el
Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el
Deporte contemporáneo; señalando al respecto que en la
medida que el atleta va logrando altos niveles de
rendimiento, el volumen general de entrenamiento se torna
más importante, en lo referente al entrenamiento de atletas
de alto rendimiento, no existen límites con respecto a la
gran cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. En
consecuencia, los atletas de elite no deben esperar un
rendimiento atlético adecuado sin haber realizado 8-12
sesiones de entrenamiento por microciclo. En cuanto al
volumen de horas de entrenamiento por año, parece haber
una relación entre el mismo y el rendimiento deseado, en
tal sentido se establece la relación siguiente:
- Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento

anual.
- Eventos Internacionales:800 horas anual.
- Eventos Nacionales: 600 horas anual; y
- Eventos Regionales: 400 horas anual.
Continua señalando Bompa sobre el Volumen. Se pueden

considerar y calcular dos tipos de Volumen:
1. EL VOLUMEN RELATIVO. Se refiere a la cantidad
total de tiempo dedicado al entrenamiento o etapa de
entrenamiento. Raras veces tiene el volumen relativo
algún valor para un atleta individual lo cual significa
que aunque el entrenador conozca la duración total
del entrenamiento, no posee ninguna información
relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual
por unidad de tiempo. La información relacionada con
la cantidad individuadle trabajo puede expresarse
como volumen absoluto.
2. EL VOLUMEN ABSOLUTO, es una medida de la
cantidad de trabajo realizada por un atleta individual
por unidad de tiempo, usualmente expresada en
minutos.
b) La intensidad del entrenamiento.-
Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la

densidad resulta uno de los componentes más importantes
del entrenamiento. La misma (intensidad), se refiere a la
calidad del trabajo realizado en un período de tiempo. De
esta forma, mientras más trabajo se efectué por unidad de
tiempo, mayor será la intensidad.
El grado de intensidad puede medirse según el tipo de

ejercicio. En los ejercicios de velocidad se miden en
metros por segundo (m/s) o cantidad de minutos de
realización de un movimiento. La intensidad de las
actividades realizadas contra resistencia puede medirse en
kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de
gravedad), mientras que en los deportes de equipo, el ritmo
de juego permite la valoración de la intensidad.
La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las

especificidades del deporte. Dado que el nivel de
Intensidad varía en casi todas las disciplinas deportivas, es
aconsejable establecer y utilizar grados variables de
intensidad en el entrenamiento. Existen diferentes métodos
para medir la fuerza de los estímulos y por tanto la
intensidad, por ej, en los ejercicios contra la resistencia o
los que desarrollan altas velocidades, se emplea un
porcentaje de intensidad máxima donde el 100%
representa el mejor rendimiento, pero por Ej.: En una
carrera de 100m, el mejor rendimiento significa la velocidad
media desarrollada en el transcurso de la distancia; es
decir 10 m/s. No obstante, el mismo atleta en una distancia
más corta puede ser una mayor velocidad (Por Ej.: 10m/s),
por tanto, esta velocidad debe considerarse como 105% de
la máxima y está incluida en la tabla de intensidad (Harre
1981) (ver tabla). En cuanto a los ejercicios realizados
contra resistencia, el 105% representa una carga que el
atleta no puede desplazar a través del rango total del
movimiento pero que puede lograr deforma isométrica. Es
concebible que, según esta clasificación de las
intensidades, un corredor de fondo (5000 o 10000m)
entrene incluso al 125% o más de la máxima pues su
máxima se considera como su ritmo de carrera.
Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad

y Fuerza. (con adiciones, Harre 1981.
TABLA 4
RENDIMIENTO
INTENSIDAD ZONA
MÁXIMO
1 30-50 % Baja
2 50-70 % Intermedia
3 70-80 % Media
4 80-90 % Submáxima
5 90-100 % Máxima
6 100-105 % Supermáxima
Un método alternativo para la determinación de la

Intensidad es el basado en el sistema energético empleado
como combustible de la actividad. Esta clasificación
(Farfel, 1960, Astrand y Saltin, 1961, Margaria y col., 1963
y Mathews y Fox, 1971. Se adecua a los deportes cíclicos.
(ver tabla).
TABLA 5
Zonas de intensidades de los deportes cíclicos

DURACIÓ NIVEL DE SISTEMA ERGOGENESIS
N DEL INTENSID PRODUCTO ANAERO AEROBI
TRABAJO AD R BIO O
1-15 seg. Límites ATP- PC 105-95 0-5
15-60 Seg. Máxima ATP-CP Y 90-80 10-20
A. L.
1-6 min Submáxim A. L+ 70 (40-30) 30 (60-70)
a Aerobio
6-30 min. Media Aerobio (40-30) 10 (60-70) 90
+ 30 min Baja Aerobio 5 95
La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia

sobre el atleta para alcanzar sus límites más elevados.
Está compuesta para actividades de corta duración, hasta
15 seg., realizadas de forma extremadamente dinámica.
Ello lo ejemplifica una frecuencia
Una frecuencia muy alta del movimiento y una gran

actividad de los proceso nerviosos. La corta duración de la
actividad no le permite al sistema nervioso autónomo
adaptarse, por lo que el sistema cardiovascular no cuenta
con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el reto
físico. La demanda física de los deportes físicos de esta
zona (por ej: carrera de 100 metros) requiere de un elevado
flujo de oxígeno que no puede proporcionar el organismo
humano. Según Gandelsman y Smirnov (1970. Durante
una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80
litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no
satisface las necesidades del atleta, este deberá contraer
una deuda de O2 de hasta el 80-90 % del O2 necesario para
una carrera rápida. Esta deuda de O2 es respuesta por una
utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo
cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC
que se utilizaron durante la carrera. En consecuencia se
puede llegar a la conclusión de que la continuación de una
actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el
suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de
ATP-PC almacenado en la célula musculares así como por
la capacidad individual de resistir un elevada deuda de
oxígeno.
La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las

actividades realizadas entre los 15-60 seg. (Por Ej.:
carreras de 200 y 400 m, Natación 100 m., etc.). La
velocidad y la Intensidad resultan máxima como una
enorme tensión impuesta al SNC y los sistema locomotores
lo cual disminuye la capacidad individual de mantener una
alta velocidad más allá de los 60 seg. Los intercambios
energéticos que ocurren dentro de la células musculares
alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema
cardiorrespiratorio no cuenta con el tiempo suficiente para
reaccionar ante el estímulo y por tanto estará funcionando
a un nivel muy bajo. Esta característica provoca que el
atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de
los requisitos reales de la carrera. La energía proviene
fundamentalmente del sistema ATP-PC con un bajo
porcentaje de ácido láctico (A.L.). El sistema de Oxígeno
no contribuye de forma significativa a la demanda
energética ya que se emplea principalmente durante el
ejercicios de 60 segundos o más de duración.
También es notable mencionar que la demanda energética

de una de las disciplinas incluidas en esta zona, la carrera
de 400 metros, es la más alta entre todos los deportes con
un 4500 % por encima de la exigencia individual durante el
estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu, 1979.)
La Zona Tres, también conocida como zona Submáxima

incorpora aquellas actividades que duran entre 1-6 min.
donde, tanto la velocidad como la resistencia desempeña
papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej.: Natación
400 m, Canoa, Remo, Carrera 1500 m, Patinaje de pista
100-3000 m, etc). La actividad extremadamente compleja
de estos deportes con cambios fisiológicos rotundos (es
decir: un ritmo cardiaco de hasta 200 p/m y una presión
sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas
puede prolongarse más de 6 min. Después de una carrera
de dicha duración e intensidad, el atleta puede demorar
una deuda de oxígeno de 20 litros/minutos y el A. L. puede
llegar hasta 250 mg. (Gandelsman y Smirnov, 1970). En
tales circunstancias el organismo alcanza un estado de
acidosis donde se acumulan mucho más A. L que el
equilibrio normal (Ph).
El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera

muy rápidamente en particular el de los atletas bien
entrenados. Después del primer minuto de carrera el
sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina
durante la 2da parte de la misma. Al final de la carrera, el
atleta asegura el paso este esfuerzo extra impuesto al
organismo utiliza los mecanismos de compensación
circulatoria y respiratoria hasta los límites fisiológicos y
exige una producción máxima de energía a partir de la
glicólisis a la aerobia así como del sistema aerobio lo cual
hace que el atleta contraiga una elevada deuda de
oxígeno. Tanto el sistema A. L. como el aerobio se
movilizan para producir la energía requerida por el atleta
dependiendo de los porcentajes de ambos sistemas (dentro
de los límites enmarcados) del tipo de deportes en
cuestiones.
La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un

gran desafío para el organismo del atleta ya que el mismo
se expone a un esfuerzo hasta 30 min. Las pruebas
deportivas como la Natación en 800 y 1500 m, la carrera es
de 5000 y 10000 m, el Esquí a campo traviesa, la marcha y
los eventos de larga distancia, el Patinaje de pista son
algunos de los deportes pertenecientes a esta zona. El
sistema circulatorio considerablemente y el corazón se
expone a tensión durante un período prolongado de
tiempo. Durante la carrera, comienza a haber déficit de
saturación del Oxígeno en sangre (hipoxemia), o se
encuentra al 10 – 16% por debajo del nivel de reposo
(Gandelsman y Sminrnov, 1970. El sistema energético
aerobia resulta dominante (hasta el 90%) aunque al
comienzo y final de la carrera los atletas utilizan también el
sistema al anaerobio. El ritmo y por tanto la distribución
uniforme de la energía durante la carrera se estima
requisitos importantes de los atletas que participan en
carreras de esta duración.
La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es

baja pero el volumen de gasto energético es grande como
la carrera de Maratón, el Esquí a campo traviesa 50 km, la
marcha de 20 y 50 Km. y el Ciclismo de ruta. Esta zona
representa una prueba de dificultad para el organismo del
atleta. La prolongación de la actividad conduce al
agotamiento de los glúcidos (hipoglucemia) en el torrente
sanguíneo lo cual constituye una carga para el SNC
(Galdesman y Smirnov, 1970). Este tipo de deporte
requiere en gran medida del sistema circulatorio y como
característica común los atletas que lo practican presentan
hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño del
corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional.
Igualmente, estos atletas poseen una gran capacidad de
adaptación a la hipoxemia y después de las carreras
experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a
menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel
de reposo (Farfel, 1960).
Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las

funciones del atleta, la recuperación es muy lenta, tomando
a veces hasta 2-3 semanas lo cual explica entre otras
razones porqué estos atletas no participan en más carreras
(3-5) por un año.
En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad,

se considera que la perfección del rendimiento, la
distribución uniforme de la energía y el sentido
autovaloración de las capacidades durante todo el curso de
la carrera están entre los factores determinantes del éxito
individual. La naturaleza fisiológica de la autovaloración
depende de la perfección del funcionamiento de los
analizadores (parte especializada del SNC que controla la
reacción del organismo ante el medio externo) y por tanto
el desarrollo del llamado sentido del tiempo, el agua, la
pista, el balón u otro implemento.
Durante el entrenamiento, los atletas se expone a diversos

niveles de intensidad. El organismo se adapta al nivel de
intensidad mediante el aumento de las funciones
fisiológicas para satisfacer las demandas del ejercicio. En
base a estos cambios fisiológicos, específicamente por el
ritmo cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y
controlar la intensidad de un programa de entrenamiento.
Nikiforov, 1974 (ver tabla) ofrece una clasificación de las
intensidades en base al ritmo cardíaco (RC).
Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo

cardíaco ante la carga del entrenamiento. (nikiforov, 1974)
TABLA 6
ZONA TIPO DE RITMO CARDIACO /MIN
INTENSIDAD
1 Baja 120-150
2 Media 150-170
3 Alta 170-185
4 Máxima Mayor -185
Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades

biomotoras, la intensidad de un estímulo debe alcanzar o
exceder un nivel de umbral más allá de los cual se
produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews
y Fox, 1976). Hettinger, 1966, reveló que para el
entrenamiento de la fuerza, las intensidades por debajo del
30% de la máxima individual no produce ningún efecto. De
forma similar en los deportes donde predomina la
resistencia como factor esencial (Esquí a campo traviesa,
carrera, Remo, Natación etc. ) el umbral de RC más allá del
cual el sistema cardiorrespiratorio experimenta un efecto
dentro de entrenamiento debe ser de 130 p/m (Harre,
1981). Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un
atleta a otro debido a las diferencias individuales. Al
respecto, Karnoven y col. (1957) propusieron que el mismo
(umbral de RC) se determina por medio de la suma del RC
en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC
máximos y en reposo:
TABLA 7
Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. –RC reposo
Por tanto, el umbral RC depende del reposos y el RC

máximo individual. Además, Teodorescu (1975) aboga
porque el atleta emplee estímulos en exceso del 60% de su
capacidad máxima para lograr un efecto de entrenamiento.
El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior
conduce un grado relativamente lento de desarrollo y de
esta forma la estabilidad del rendimiento, por una parte y
por otra los estímulos de alta intensidad traen como
resultado un progreso rápido pero también adaptaciones
menos uniforme del organismo y por tanto un menor grado
de estabilidad. Este hecho nos lleva a la conclusión de la
utilización de estímulos de alta intensidad solamente no
constituyen la forma más efectiva de entrenamiento por
tanto, la alternación del volumen y la intensidad es una
necesidad. El gran volumen del entrenamiento de
intensidad relativamente baja se lleva acabo durante la fase
preparatorias proporciona las bases para un entrenamiento
de alta intensidad y sirve también como facilitador de la
estabilidad del rendimiento.
En el campo de la teoría del entrenamiento, se pueden

distinguir dos tipos de intensidades:
1. La intensidad absoluta que resulta una medida del

porcentaje del máximo individual necesario para
efectuar el ejercicio.
2. La intensidad relativa que es la medida de la
intensidad de una sesión de entrenamiento o
microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen
total de trabajo realizado en ese período.
Mientras más alta es la intensidad absoluta, menor será el

volumen de trabajo de cualquier sesión de entrenamiento.
En otras palabras, los estímulos de alta intensidad absoluta
(mayor 85 % de la máxima) no deben repetirse
extensivamente en una sesión de entrenamiento. De forma
similar, dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de
la totalidad de sesiones por microciclos para emplear en las
restantes sesiones una intensidad absoluta inferior.
Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. IV,
ob. ctda.) es la densidad del entrenamiento, al respecto
plantea:
La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie

de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del
Entrenamiento, por tanto, el término densidad se refiere a
la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y
recuperación del entrenamiento. Una densidad adecuada
garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que
el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el
agotamiento. Además, una densidad equilibrada puede
llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de
entrenamiento y la recuperación.
El intervalo de reposo planificado entre dos estímulos de

entrenamiento depende directamente de la intensidad y
duración de cada estímulo, aunque los factores como el
estado de entrenamiento atlético, la fase de entrenamiento
y las especificidades del deporte también pueden
considerarse. Los estímulos por encima del nivel
submáximo de intensidad requieren de intervalos de
descanso relativamente largos para facilitar la recuperación
ya que la exigencia impuesta al organismo es menor. Una
forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo del
intervalo requerido de prueba es el RC. Harre (1981) y
Herberger (1977) indican que antes de aplicar un nuevo
estímulo debe disminuirse el RC a 120-140 p/m por otra
parte, Harre (1981) propone una relación óptima de
densidad entre el trabajo y el reposo. Según: 3-1 él, para el
desarrollo de la resistencia, la densidad óptima se
encuentra entre 1:0. 5-1:1. Así, una relación de 1:0. 5
significa que el intervalo de reposo dura la mitad del
intervalo de trabajo.
Además para el desarrollo de la resistencia, cuando se

emplean estímulos de alta intensidad, la densidad es de
1:6, por tanto, el intervalo de reposo puede tener entre 3 y
6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y
6 veces la duración del intervalo de trabajo.
La densidad también puede calcularse a través de otros

parámetros. Así, la densidad relativa (DR) la cual se refiere
al porcentaje del volumen de trabajo realizado por un atleta
en comparación al volumen total por sesión de
entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación.
TABLA 8
DR = AV x 100 / RV
Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de

entrenamiento realizado por un individuo, y RV se refiere al
volumen relativo o la duración de una sesión de
entrenamiento. Por Ej.: AV tiene 102 minutos y RV 120, o
dos horas de entrenamiento. La sustitución de estas dos
cifras en la ecuación sería:
TABLA 9
DR = 102 x 100 / 120 = 85%
El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de
85 % o que el atleta trabajó sólo el 85% del tiempo
designado. Aunque la DR tiene cierto significado tanto
para el entrenador como para el atleta, mayor importancia
tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un
atleta. La DA se considera la relación entre el trabajo
efectivo realizado por un atleta, y se halla mediante la
substracción del volumen de los intervalos de reposo para
la sesión a partir de AV.
La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA individual:
Tabla10
DA = (AV - VRI) 100 / AV
VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV
(volumen Absoluto) 102 minutos, mediante la sustitución de
estas cifras tenemos:
TABLA 11
DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 %
Por tanto, nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%.

Dado que la densidad del entrenamiento se considera un
factor de intensidad, el índice anterior de densidad absoluta
es de intensidad media.
Por último señalamos sobre lo planteado por Bompa en su
capítulo de Carga de entrenamiento lo siguiente:
El volumen, la intensidad y la densidad resultan los

componentes principales que influyen en la demanda
enfrentada por los atletas en el entrenamiento. Aunque
estos tres componentes se pueden complementar entre sí,
el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia
al organismo del atleta, por Ej.: si el entrenador tiene como
objetivo mantener la misma exigencia en el ejercicio pero
las necesidades del deporte requieren del desarrollo de la
resistencia, entonces debe aumentarse el volumen. En
estas condiciones, el entrenador debe decidir como será
afectada la densidad y cuánto deberá disminuir la
intensidad, por otra parte, si se decide que la demanda
general del entrenamiento debe evaluarse a través de la
variación de la intensidad, entonces se deberá pronosticar
como afectará esta nueva situación el volumen y/o la
densidad del mismo.
El índice de demanda general (IOD) el cual expresa el nivel

de demanda en el entrenamiento puede calcularse a través
de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978):
TABLA 12
IOD = 01 x DA X AV / 10 000
Donde:
01= intensidad general, = 63, 8 % (por
ejemplo)
DA densidad absoluta, = 74, 5 % (por
ejemplo)
AV. volumen absoluto, = 102 min. (por
ejemplo)
Por sustitución tenemos:
TABLA 13
IOD = 63. 8 x 74. 5 x 102 / 10 000 = 48, 5 %
3.- Platanov, en Adaptación en el Deporte.
Este autor (al cual citaremos con dos obras), plantea en

Adaptación al Deporte, que las Cargas según su Carácter
se dividen en cargas de entrenamiento y cargas de
competición, a esta clasificación le da una gran importancia
durante todo el texto; y según su Magnitud las cargas se
dividen en pequeñas, medias submáximas y máximas.
Plantea Platonov, que la magnitud de las cargas de

entrenamiento y competición puede ser caracterizada
desde el punto de vista externo e interno. El aspecto
externo de la carga desde un punto de vista más general
pueden ser representado como los índices del volumen
total del trabajo. Entre ellos: el volumen global del trabajo
en horas, el volumen del trabajo cíclico en Km. , la
cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones.
Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la
carga, los índices de la intensidad. A estos índices
pertenecen: el ritmo de movimientos, la velocidad de su
ejecución, el tiempo de recorrido de las distancias, la
magnitud de las sobrecargas, etc.
Sin embargo la carga (explica Platonov), se caracteriza
sobre todo su aspecto interno, es decir según la reacción
del organismo al trabajo que ejecuta. Junto a los índices
que informan sobre el efecto rápido de la carga que se
traduce por la transformación del estado de los sistemas
funcionales durante el trabajo y después de él, pueden
utilizarse datos sobre el carácter y la duración del período
de recuperación. Se puede deducir la magnitud de la carga
según los propios índices que caracterizan el grado de
actividad de los sistemas funcionales que permiten en
grado la ejecución de un trabajo determinado. Dichos
índices son: el tiempo de la reacción motora, el tiempo de
ejecución de un sólo movimiento, la magnitud y carácter de
los esfuerzos desarrollados, los datos sobre la actividad
bioeléctrica de los músculos, la F.C., los índices de
ventilación pulmonar, el volumen sanguíneo por minuto, el
consumo de Oxígeno, la velocidad de acumulación y la
cantidad de lactato en sangre. La magnitud de la carga,
además de los índices mencionados, puede ser
caracterizada por la recuperación de la capacidad de
trabajo, por las reservas de glucógeno, por la actividad de
las enzimas oxidativas por la rapidez y la movilidad de los
procesos nerviosos, etc.
Las características externas e internas de la carga están

estrechamente relacionadas entre sí: el aumento del
volumen y de la intensidad del entrenamiento provoca
desviaciones en el estado funcional de los distintos
sistemas y órganos, y la aparición intensificación de los
procesos de fatiga.
Un aspecto muy importante que trata Platanov en el

presente trabajo sobre la adaptación en el Deporte, es el
relacionado con las Reacciones del organismo del
deportista a las cargas de competición, en este tópico dicho
autor plantea lo siguiente:
La actividad competitiva actual de los deportistas de alto
nivel es extremadamente intensa. Por Ej.: los atletas medio
fondistas compiten durante el año hasta 50-60 veces, los
nadadores 120-140, los ciclistas 160 y más etc. Un
volumen de competiciones tan elevado de los campeones
de cada deporte está condicionado no solo por la
necesidad de lograr buenos resultados en las
competiciones como el medio más fuerte para estimular las
reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir
todo el conjunto de premisas técnicas, tácticas físicas y
psíquicas, de cualidades y capacidades en un solo sistema
destinado a alcanzar el resultado planificado. La cuestión
es que, incluso con una planificación óptima de las cargas
de entrenamiento que modelan las competiciones y con la
correspondiente motivación del deportista para su
ejecución efectiva, el nivel de actividad funcional de los
órganos reguladores y ejecutores es muy inferior a de las
competiciones. Únicamente durante las competiciones, el
deportista puede estar al nivel de las manifestaciones
funcionales extremas y ejecutar un trabajo que le resulta
superior a sus fuerzas durante las sesiones de
entrenamiento. Observen como Ej.: El siguiente cuadro de
Mijailov, 1971.
TABLA 14
FC. FC. DEU

CONDICIONES DE
RESULT ANTES TRAS DA
EJECUCIÓN DE LA
ADOS DE CARG DE
CARGA
CARGA A 02
Carga modelo en 10.
75. 0 123 186
cicloergómetro 96
Competiciones de 15.
77. 67 130 197
control. 29
Competiciones 18.
75. 65 144 208
oficiales. 50
La creación de un microclima de competición cuando se
ejecutan todos los ejercicios de entrenamiento y del
programa permiten aumentar la capacidad de trabajo de los
deportistas y movilizar más profundamente las reservas
funcionales de su organismo.
Por otra parte, señala Platanov lo siguiente:

Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo
en ruta pueden provocar alteraciones patológicas
importante en los músculos que soportan el trabajo
principal, lo cual no suele observarse durante el
entrenamiento. Por Ej.: Después de una competición de
maratón, el gemelo de los deportistas sufre una alteración
del aparato contractor (alteración de los discos, lisis de las
miofibrillas, aparición de ganglios contracturados).
De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas), se

observan ruptura de sarcolema, necrosis celular e
hinchazones, etc. La desaparición de las señales
traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días
después de la competición (Mariol, 1985; Hoppeler, 1986).
Las investigaciones demuestran que, cuando se repite la

prueba en las condiciones habituales, las variaciones de la
fuerza no suelen superar el 3-4%. Si las condiciones
repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el efecto
de una motivación correspondiente, el incremento de fuerza
puede ser de 10-15% (Hollmam, W. Hettinger, T., 1980) y
en algunos casos incluso puede alcanzar un 20% y más
(Rocker, L., Stoboy, 1979).
Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre

los entrenadores según los cuales las competiciones son la
mera realización de lo que se hace en el entrenamiento. El
carácter erróneo de estas ideas es evidente, ya que los
mejores resultados de los deportistas se logran en las
condiciones. Además cuanto más importante es la
competición, cuanta más competencia, cuanta más
atención merece la competición por parte de la presa, de
los aficionados, etc., mejores son las marcas. Y ello a
pesar de que en las competiciones de control se pueden
evitar numerosos factores que, según parece, crean
obstáculos para una actividad competitiva efectiva. Sin
embargo, en las competiciones secundarias no interviene
uno de los factores decisivos que determina el nivel de los
resultados del deporte de élite: la movilización extrema de
las posibilidades psíquicas. Sabemos, en efecto, que los
resultados de cualquier esfuerzo humano, de cualquier
actividad relacionada con situaciones extremas dependen
no solo de la perfección de sus capacidades y hábitos, del
nivel de desarrollo de las capacidades físicas, sino también
de su carácter, de la intensidad del esfuerzo, de la firmeza
de la acción, y de la movilización de la voluntad. Por otra
parte, cuanto más nivel tiene el deportista, tanto más
importante son, para alcanzar buenos resultados
deportivos, sus capacidades psíquicas que influyen
sustancialmente en el nivel de las manifestaciones
funcionales (Tszen N., Pajomov, Y., 1985).
4.- PLATONOV, V. N. El entrenamiento Deportivo. Teoría

y Metodología. 3era Edición.
En el capítulo No. III de dicha obra, este autor señala los

siguientes componentes de la Carga de Entrenamiento:
1. Naturaleza del ejercicio.

2. Intensidad del trabajo.
3. Duración del trabajo.
4. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo
situados entre los ejercicios.
5. Número de repeticiones.
A continuación la explicación de dichos componentes
según el autor:
1. Naturaleza de los ejercicios.-
La puesta en marcha racional del proceso de entreno

implica que la acción de cada uno de los ejercicios
utilizados sea perfectamente conocida. El análisis de esa
acción se opera a partir de una clasificación de base
establecida en función de la amplitud de la solicitación:
reparte los ejercicios en tres grupos principales: los
ejercicios de acción general, que hacen intervenir más de
dos tercios de esta masa muscular; los ejercicios de acción
local, que hacen intervenir menos del tercio de esta masa;
y los ejercicios de acción parcial, que hacen intervenir entre
uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky, 1970).
La utilización de los ejercicios de acción general es lo que

permite responder mejor a determinadas necesidades del
entreno, tales como el desarrollo de los órganos de los
sistemas funcionales. Asegura igualmente la coordinación
óptima de las funciones motrices vegetativas en las
condiciones de la competición.
Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción

local son claramente más reducidas. Sin embargo, estos
ejercicios permiten activar de manera selectiva
determinamos grupos musculares, lo cual asegura el
desarrollo de cualidades específicas.
Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en

condiciones de actividad máxima de los segmentos
periféricos del sistema circulatorio. Esto asegura un
suministro sanguíneo óptimo a los músculos en actividad y
permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones
Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los

capilares y multiplicación de las mitocondrias. Entre estos
ejercicios, podemos clasificar: el nado con (únicamente) los
brazos o las piernas, el trabajo en remo con dispositivos de
frenado suplementario, la carrera en subida o sobre la
arena, o en llano con sobrecarga.
El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no requiere

las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo, en que
en Kayak el entreno está, sobre todo, constituido por los
ejercicios de carácter parcial que ponen en juego los
miembros superiores, mientras que para los corredores se
trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en
juego los miembros inferiores.
En sujetos no entrenados, estos ejercicios parciales

determinan reacciones circulatorias menos intensas que en
atletas especializados. Esto demuestra también que no es
posible
Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta

especializado, por la simple medición de la frecuencia
cardíaca en el curso de un ejercicio estándar. (Kourbanov,
1971).
2. Intensidad de trabajo.
Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice

externo constituido por la liberación de la energía por
unidad de tiempo y un índice interno constituido por el
grado de solicitación de los diferentes sistemas funcionales.
La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte,

condicionada por la intensidad del trabajo: ella es quién va
a decidir la solicitación preferencial de los procesos
aerobios o anaerobios en la liberación de energía, y la
solicitación de los sistemas funcionales que le están
ligados. Es también ella la que ordena las condiciones en
que se elabora la técnica deportiva.
En las actividades cíclicas, existe entre determinados

límites una proporcionalidad perfecta entre el gasto
energético y la velocidad de desplazamiento. Esta relación
es naturalmente diferente para cada manera de
desplazamiento: en cada disciplina, está ligeramente
influida por las características individuales del deportista.
Estudiaremos esta relación velocidad –gasto energético en

natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de
coordinación de sus movimientos, el hecho de pasar de 70
a 75% de su velocidad máxima aumente su gasto
energético en un 5% (en la medida en que las dos
mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se
encontraba en estado funcional estable). Sin embargo, si
la velocidad de nado ha aumentado, esta proporcionalidad
no se respeta: en efecto, la resistencia del agua es
proporcional al cuadrado de la velocidad; los aumentos de
velocidad que hacen pasar a ésta de 80 a 85%, , 90 a 95 a
100% de la velocidad máxima, van acompañadas
respectivamente de aumentos de 9, 12 y 20 % del gasto
energético.
Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos

bioquímicos en los que se centra la solicitación, Volkov
(1975), definió cuatro grados de intensidad de trabajo en
función del nivel de solicitación relativo, en relación con el
metabolismo máximo:
I. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la

intensidad máxima de la liberación de energía por los
procesos anaerobios alácticos.
II. Potencia de agotamiento: que corresponde a la
intensidad máxima de los procesos aerobios.
III. Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio;
representa (en el sedentario) un 50% de la potencia
crítica.
Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el

mecanismo solicitado; la potencia anaerobia máxima
ocasiona los procesos anaerobios alácticos; la potencia de
agotamiento, los procesos glucolíticos; la potencia crítica la
potencia crítica, simultáneamente los procesos aerobios y
anaerobios; la potencia límite, casi exclusivamente los
procesos aerobios.
Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo

en el entrenamiento en función de estas intensidades de
solicitación, añadiéndoles una zona de trabajo menos
intensa, llamada recuperación.
Observen al respecto el siguiente cuadro.

TABLA 15
Zona de Intensidad Objetivo FC Lactato
I. Zona de Activación de los procesos de
100-120 2-3
restauración recuperación.
II. zona de Mantenimiento de las posibilidades
140-150 3-4
mantenimiento aerobias.
Aumento de las capacidades aerobias
III. Zona de desarrollo y de la resistencia específica a un 165-175 4-8
trabajo prolongado.
Aumento de las capacidades
IV. Zona de anaerobias glicolíticas y de la
175-185 -12
desarrollo resistencia específica un trabajo de
corta duración.
Aumento de las capacidades
V. Zona de sprint. anaerobias alácticas, mejora de las
capacidades de velocidad.
3. Duración de los Ejercicios.-
En el curso de las sesiones de entreno, la duración de los

ejercicios puede variar, entre límites muy amplios
comprendidos entre 3-5 seg. Y 2-3 horas Esta duración es,
ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al
ejercicio. Por Ej.: Si el objetivo es el de solicitar la
utilización de las reservas energéticas contenidas en el
músculo (fosfocreatina). ). Los ejercicios no tienen que
durar más de 10 a 15 seg. Un alargamiento de esta
duración conduce a la movilización de los demás modos de
resíntesis del ATP, en especial, mecanismos glucolíticos.
La movilización electiva de los procesos implica duraciones

de ejercicio que pueden alcanzar de 2 a 3 horas.
La duración del ejercicio intervine no solamente para

determinar el modo de movilización de la energía que será
preferencialmente solicitado, sino igualmente para
desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que
actúan sobre la perfomance. Así por Ej.: Los ejercicios de
5 a 15 seg. Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad,
cuando es preciso utilizar Duraciones de trabajo más largas
para mejorar el rendimiento y la aptitud a trabajar de
manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los
sistemas circulatorios y ventilatorio. Finalmente, esta
duración del ejercicio actúa sobre las cualidades
específicas de la voluntad que son solicitadas.
4. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.-
La duración de los intervalos de reposo debe estar también

en función del objetivo preferencial de la sesión.
Se sabe que durante el reposo, la restauración de la aptitud

funcional no se opera a velocidad constante: primero muy
rápido, después se frena, a medida del retorno a
condiciones próximas a las del estado de reposo. De
acuerdo con los datos de la literatura, se estima que esta
restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio
del período de recuperación, un 30% en el segundo tercio y
un 10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de una serie
de ejercicios será totalmente diferente según se produzca
la repetición, durante el primer, el segundo o el tercer tercio
de este período de recuperación. Tener en cuenta que el
desarrollo de la recuperación es complicado todavía, por la
heterocronicidad, es decir, la diferente rapidez de las
distintas aptitudes funcionales.
El punto de referencia más utilizados para planificar la

duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. La
restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se
produce de manera paralela a una disminución de la
frecuencia cardíaca. Por ello, se fija habitualmente el
reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la
frecuencia cardíaca a un valor dado. En la práctica, se
utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al
objetivo preferencial de la sesión. Por Ej.: Si una sesión de
entrenamiento esta centrada en el desarrollo del sistema de
transporte de oxígeno, que depende ante todo de las
posibilidades.
5. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.-
La duración de los intervalos de reposo debe estar también

en función del objetivo preferencial de la sesión.
Se sabe que durante el reposo, la restauración de la aptitud

funcional no se opera a velocidad constante: primero muy
rápido, después se frena, a medida del retorno a
condiciones próximas a las del estado de reposo. De
acuerdo con los datos de la literatura, se estima que esta
restauración es asegurada en un 60% en el primer tercio
del período de recuperación, un 30% en el segundo tercio y
un 10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de una serie
de ejercicios será totalmente diferente según se produzca
la repetición, durante el primer, el segundo o el tercer tercio
de este período de recuperación. Tener en cuenta que el
desarrollo de la recuperación es complicado todavía, por la
heterocronicidad, es decir la diferente rapidez de
restauración de las distintas aptitudes funcionales.
El punto de referencia más utilizado para planificar la
duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. La
restauración de la capacidad de trabajo muy a menudo se
produce de manera paralela a una disminución de la
frecuencia cardíaca. Por ello, se fija habitualmente el
reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la
frecuencia cardíaca a un valor dado. En la práctica, se
utiliza el punto de referencia que parece mejor adaptado al
objetivo preferencial de la sesión. Por Ej.: Si una sesión de
entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de
transporte de Oxígeno, que depende ante todo de las
posibilidades funcionales del corazón, uno se guía
tranquilamente por la frecuencia cardíaca; por el contrario,
una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de
trabajo por entrenamiento repetido utiliza más bien como
punto de referencia las impresiones subjetivas del atleta.
Cuando se quiere fijar la duración de los intervalos de

reposo en función del grado de recuperación de la
capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos
siguientes: 1) Los intervalos completos: en este caso, las
pausas son bastante largas para asegurar la restauración
completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio
siguiente: 2) Intervalos incompletos: en una serie, los
ejercicios empiezan cuando la restauración de las
posibilidades funcionales, sin estar completa, está ya
realizada en gran parte. 3) Intervalos reducidos: cada
ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo está
todavía muy disminuida: 4) intervalos prolongados: los
ejercicios se repiten después de un reposo de 1,5 a 2
veces superior al que corresponde a los intervalos plenos.
Esta variante, actualmente, es muy poco utilizada.
El reposo entre los ejercicios pueden ser activo o pasivo.

El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es
sobre todo, después de un trabajo fatigoso cuando la
acción regeneradora del reposo activo es superior a la del
reposo pasivo. Este efecto depende igualmente del
carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso
ejerce un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada
sido la intensidad de los ejercicios precedentes; por otro
lado, cuando la fatiga resultante del trabajo precedente solo
es ligera, la actividad aneja puede ser relativamente
intensa.
La práctica del reposo activo de intensidad moderada en

los intervalos que separan los ejercicios intensos, además
del hecho de que acelera el proceso de recuperación,
mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y
circulatorio a un nivel elevado, lo cual facilítale reemprender
el ejercicio siguiente y aumenta el volumen de trabajo
eficaz proporcionando por la sesión.
6. Número de repeticiones (Duración del trabajo).-
Cualquiera que sea el método de entreno, el número de

veces que se repite un ejercicio influye considerablemente
sobre el nivel de solicitación del organismo y sobre la
naturaleza de las reacciones de éste,
Las reacciones entre el volumen de trabajo y el grado de

solicitación están bastante claras. Al contrario, la influencia
del número de repeticiones sobre la naturaleza de los
efectos del entreno es más compleja. Tomemos por Ej.: el
caso de un trabajo por intervalos con recorrido de distancia
a velocidad elevada a intervalos de reposo completos. Un
pequeño número de repeticiones hace centrar los
principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la
velocidad.
El número de repeticiones va a aumentar progresivamente

la solicitación de los procesos físico-químicos incluso
cuando se respeta una duración óptima de reposo entre los
ejercicios. Poco a poco, las condiciones favorables al
desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la
velocidad y la fuerza de los movimientos disminuyen. Al
mismo tiempo se desarrolla las condiciones de desarrollo
de la resistencia en actividad de carácter anaerobio o
incluso aerobio. El aumento del número de repeticiones ha
transformado, pues, una sesión orientada hacia el
desarrollo de la velocidad en una sesión orientada hacia el
desarrollo de resistencia específica. De la misma forma, el
proceso de liberación de la energía solicitada y
desarrollada cambia con el número de repeticiones: así en
Natación, el entreno por intervalos de un pequeño número
de distancias cortas dadas a velocidad elevada, desarrolla
las posibilidades alactácidas. Sin embargo, después de
algunas repeticiones, el lactato comienza a acumularse en
el organismo. El aumento del número de repeticiones
tienen entonces por efecto desarrollar los procesos
glucolíticos de liberación de la energía. Un aumento
ulterior del número de sesiones determinará entonces una
solicitación de los procesos aerobios que ellos también
desarrollarán (1970).
El número de repeticiones puede también influir en la

eficacia de un entreno. Por Ej.: Volkov (1975) ha
demostrado que en el trabajo por intervalos orientado hacia
el desarrollo de un sistema de transporte de oxígeno, la
eficacia es mayor con un volumen medio de trabajo. Un
volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales
funcionales; un volumen demasiado grande conduce
progresivamente a disminuir la solicitación del sistema
aerobio, agotando los recursos del organismo y frenando
los procesos de recuperación una vez terminado este
trabajo.
Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo

necesario para asegurar la activación extrema de los
procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en los
atletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo
de entrenamiento.
5.- GROSER Y COLAB. Principios de Entrenamiento
Deportivo. Teoría y práctica para todas las especialidades
(1988).
Grosser, en la obra citada, al analizar el Principio de la

relación óptima entre el esfuerzo y el descanso, explica los
componentes de la Carga dándoles
Grosser y col. Principios de Entrenamiento Deportivo.

Teoría y práctica para todas las especialidades. (1988).
Grosser, en la obra citada, al analizar el Principio de la

relación óptima entre el esfuerzo y el descanso, explica los
componentes de la Carga dándoles el termino de
“Normativas del esfuerzo” y al respecto señala:
Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que

supone un entrenamiento, conviene formular determinadas
normas de esfuerzo.
Se trata de la Intensidad, la duración, la densidad, la

frecuencia y el alcance del estímulo, así como la frecuencia
del entrenamiento.
1.- Intensidad del estímulo.-
La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo

(la fuerza del estímulo) que manifiesta un deportista
durante un esfuerzo. En muchos tipos de deportes es
posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite
describirla como:
-Altura, amplitud......................m.
-Velocidad...............................m/s.
-Magnitud de la resistencia.....Kg. watios.
Sin embargo, una valoración cualitativa de la intensidad del

estímulo sólo puede efectuarse parcialmente (por Ej.: En
los juegos deportivos; . En este caso resulta útil el hecho
de que la intensidad del entrenamiento o del estímulo
también pueda valorarse como una reacción del organismo
(medida de la frecuencia cardíaca). Se parte de la idea de
que la intensidad del esfuerzo externo (ritmo del partido o
competición permite determinar lo interno. Sin embargo, de
ello se desprende una limitación de la utilidad de este
método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una
intensidad baja, mientras que las personas de mayor edad
eventualmente alcanzan un valor máximo con un pulso de
140 p/min.
Los recursos podrían ser fatales si un entrenador creyera

que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado con
poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo
puede sacarse conclusiones erróneas al determinar la
intensidad a través del pulso de un atleta con un elevado
entrenamiento de resistencia, puesto que en este caso
deben aplicarse otros valores.
TABLA 15
Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977).
Fuerza (% de Resistencia (%
Frecuencia
la fuerza Intensidad del mejor
(p/m)
Máxima). tiempo)
30-50% Escasa 30-50% 130
50-70% Leve 50-60% 140
70-80% Media 60-75% 150
80-90% Submáxima 75-90% 165
90-100% Máxima 90-100% 180
Además conviene recordar que los valores del pulso, para

personas a quienes son aplicables estos valores,
representan los límites inferiores que deben alcanzarse
mientras se realiza el esfuerzo. Si la medición se lleva a
cabo durante la pausa, el valor obtenido, aunque sea justo
después de haber realizado un esfuerzo, se encontrará
unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se
obtendrá durante la realización del esfuerzo. A partir de la
medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible
determinar escalas de grados que proporcionan ciertos
indicios (más exacta aunque en la práctica tan solo sea
realizable con atletas profesionales, es la determinación de
un exceso de lactato y base).
Determinación del terreno de la intensidad individual:

• En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor
rendimiento momentáneo como punto de referencia y,
además, frecuencia del pulso.
• En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos
momentáneos de peso y amplitud/altura.
• En los deportes de competición y juego:
principalmente los valores de la experiencia con
relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la
ejecución.
Funcionamiento en la esfera de la intensidad:
La intensidad determina básicamente la velocidad de

desarrollo de la capacidad de rendimiento y la
consolidación de la adaptación:
Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo)

desarrollo lento, aunque continuo, mayor grado de
estabilidad (mejor nivel de resistencia básica), conveniente:
un mayor alcance de esfuerzo;
alta intensidad (esfuerzos intensivos) – aumento del

rendimiento relativamente más rápido, aunque poco
estable, conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance;
Elección de la intensidad (sobre todo entre los

principiantes); no según las adaptaciones funcionales –
morfológicas, sino también según las posibilidades de
ejecuciones exactas de los movimientos.
El valor del estímulo de entrenamiento no se juzga tan solo

por la intensidad, la duración y la cantidad de repeticiones,
sino también por la situación de rendimiento.
Ello significa, por ejemplo que para la fuerza muscular:

Una persona no entrenada en fuerza deberá utilizar entre
un 30% y 40% de su fuerza máxima a fin de conseguir un
aumento del rendimiento. Por el contrario, un levantador
de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una
intensidad de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima
durante unas cuantas semanas puede experimentar un
retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su
capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad
superior al 70%. Algo parecido puede decirse del deporte
de resistencia: Una carrera de resistencia de 30 minutos
con una frecuencia de pulso de 130%/min, provoca
fenómenos de adaptación por parte del sistema
cardiocirculatorio.
Sin embargo por regla general puede decirse que, con una
mejor situación de entrenamiento se aspira también a una
frecuencia cardíaca más elevada.
No obstante, la medicina actual aún no es capaz de

efectuar declaraciones determinantes sobre si una
intensificación del ritmo de marcha puede posibilitar una
reducción del trayecto semanal de, por ejemplo 300 Km. o
menos (Hollmann, 1976).
2.- Duración del estímulo.-
Representa el tiempo durante el cual un único contenido de

un entrenamiento funciona como un estímulo de
movimiento sobre el organismo. Por ello este tiempo es
breve cuando se trata de los saltos y largo cuando se trata
de una carrera. Sin embargo, la duración del estímulo
también puede ser el tiempo en que se efectúan varios
estímulos (ello significa para una serie: duración del
estímulo=tiempo de la serie; mientras que en el caso de un
esfuerzo de duración, la duración del estímulo= alcance del
estímulo).
La duración del estímulo depende del contenido del

entrenamiento y del objetivo del entrenamiento; sobre la
base de las investigaciones experimentales es posible
determinar los tiempos que tendrán un efecto óptimo sobre
diversos tipos de entrenamiento.
De este modo sabemos que: Un entrenamiento de

resistencia debe durar por lo menos entre 10y 15 min. Y en
la fase media 30 min., a fin de surtir efecto sobre el sistema
cardiocirculatorio; en un entrenamiento de fuerza muscular
es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del
tiempo máximo a fin de obtener una mejora en el
entrenamiento.
Por otra parte, también se conoce los valores máximos de la

duración del estímulo.
Un entrenamiento con intervalos no debe mantener la fase

de esfuerzo individual durante más de 1 min., pues el otro
modo se perdería la acción especial del estímulo sobre el
corazón; en el caso del entrenamiento de la velocidad, la
duración del estímulo de mantenerse tan sólo en la medida
en que puede mantenerse la intensidad máxima del
estímulo.
Un entrenamiento de coordinación exige también la mirada

crítica de un entrenador experimentado: este debe
interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la
ejecución de un movimiento no puede producirse en la
frecuencia deseada (o valor total del recorrido, tiempo de
fuerza).
En un entrenamiento de resistencia de fuerza, la duración
debe prolongarse mucho después del momento en que se
aflojan la fuerza.
3.- Densidad del Estímulo.-
La densidad del estímulo tiene que ver con la relación

temporal entre el esfuerzo y el descanso en una unidad de
entrenamiento.
El descanso puede tener 2 funciones en el proceso de

adaptación, ya sea:
1) Tan solo para reducir el cansancio (= pausa
completa); o
2) Para llevar a cabo procesos de adaptación (= pausa
productiva).
Ejemplos:
El entrenamiento según el método de repeticiones.-

Las pausas posibilitan una regeneración casi completa del
organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse
con una intensidad de estímulo similar.
El entrenamiento con el método de intervalos.-
Utilización de la pausa productiva. En la práctica, la pausa

productiva se determina simplemente a través de la
medición de la frecuencia cardíaca – la pausa se da por
finalizada cuando el pulso se encuentra entre 110-130
pulsaciones por minuto.
El entrenamiento según el método de duración.-
En este caso se suprime la pausa.

El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima, la
fuerza de rapidez y la rapidez. Para ello es necesario
tomar un descanso casi completo o completo.
La relación momentánea entre la duración del estímulo y la

pausa está vinculada al objetivo y depende del rendimiento;
por ejemplo podemos calificaciones como 2:1, 1:1, 1:2 (en
el entrenamiento de la fuerza máxima o en el
entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de
la pausa según de las susodichas ejecuciones).
La densidad del estímulo depende también de la duración

del estímulo y de la Intensidad de este. Por Ej.: Para un
entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con
efectuar una pausa de entre 1 y 10 min. ; sin embargo, para
la resistencia de la velocidad, se supone grandes esfuerzos
en cuanto a la intensidad y duración, se requiere una pausa
de hasta 45 min.
Regla:
Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración, más
larga deberá ser la pausa. Las pausas son más breves a
medida que aumenta la capacidad de rendimiento.
4.- Frecuencia del estímulo.-
La frecuencia del estímulo es especialmente importante

para la configuración de una unidad de entrenamiento.
Frecuencia del estímulo (FE) – cantidad de estímulos. Ej.:
Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo):
- frecuencia del estímulo (FE) = 1.
Entrenamiento con intervalos:
- Frecuencia de estímulo = # de repeticiones.
- = # de series, repeticiones (Por Ej.: 5 series de 6
repeticiones FE = 30. )
La FE depende de:
ESQUEMA 2
La intensidad del estímulo cuanto más grande sean estos
La duración del estímulo componentes,
La densidad del estímulo menor deberá la FE.
Magnitud del estímulo:
A partir de la duración y de las repeticiones de todos los

esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento.
El alcance del estímulo tiene que ver:
• En el método de duración, con la trayectoria – metro.
• En el entrenamiento de intervalos, con la repetición y
el tiempo (Por Ej.: 30 repeticiones cada 15 seg. = 450
seg. = frecuencia x duración)- seg.
• En el entrenamiento de fuerza, con la intensidad y la
frecuencia (Por Ej.: 5 series de 4 repeticiones de 100
Kg. = 2, 000Kg) – Kg.
La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo:

• En las intensidades adaptadas a la situación
momentánea del entrenamiento y el correspondiente
alcance. Esto se aplica a las capacidades físicas,
coordinativas y de la voluntad.
• En una cantidad óptima de repeticiones relacionada
con la formación de las coordinaciones de movimiento
más sutiles:
• En los síntomas evidentes de cansancio, es decir,
después de un alcance relativamente grande.
El esfuerzo depende de:
• Ritmo de descanso individual.
• Del tiempo de descanso disponible.
• De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de
entrenamiento por semana).
La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele

situarse a un nivel demasiado elevado. Los fenómenos de
sobreentrenamiento se debe más bien a una intensidad de
estímulo demasiado elevada, por ello a menudo se
aconseja iniciar el primer cambio en el plan de
entrenamiento en cuanto al alcance del estímulo (o en
cuanto a la frecuencia del estímulo); en el entrenamiento
básico, esta exigencia sin duda justificable.
5- Frecuencia del entrenamiento.-
La frecuencia del entrenamiento indica el número de

unidades de entrenamientos semanales.
Para casi todos los tipos de deportes se aconseja un
entrenamiento diario. En algunos casos es aconsejable
seguir una frecuencia de entrenamiento de 10 o más
unidades de entrenamiento por semana, es decir por lo
menos dos unidades de entrenamiento por día, si se quiere
conceder un día de descanso al deportista.
Regla general:
Principiantes.............................................3-4
Fase media...............................................4-8
Alto rendimiento.......................................6-10
Rendimiento superior...............................8-22
Resulta posible establecer una vinculación entre la
frecuencia del entrenamiento y el alcance e intensidad del
estímulo:
• Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es
posible alcanzar una intensidad más elevado a través
de una división en varias unidades de entrenamiento.
Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios

del entrenamiento de Grosser y Col- obra citada.
Hemos citado a nuestro entender a los autores de

avanzada sobre la problemática que estamos tratando, o
sea la carga de entrenamiento. Observemos,
primeramente, el siguiente resumen sobre la forma en que
estos autores clasifican los Componentes de la Carga.
WEINECK, J “Manual de Entrenamiento”.

1. La intensidad del estímulo.
2. La densidad de los estímulos.
3. La duración del estímulo.
4. El volumen de los estímulos.
5. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
BOMPA, T. Theory And Methodology Of Training.

1. Volumen (Duración, distancia y cantidad de
repeticiones).
2. Intensidad (Carga y Velocidad)
3. Densidad (frecuencia de realización)
PLATONOV, V. “El Entrenamiento Deportivo”.

1. Naturaleza de los ejercicios.
2. Intensidad del trabajo
3. Duración del trabajo
4. Duración y naturaleza del descanso
5. Número de repeticiones
PLATONOV, V “Adaptación en el Deporte”.
1. Carácter (cargas externas e internas)
2. Magnitud (pequeñas, medias, submáximas y
máximas)
3. Tendencia (Capacidades físicas, energéticas,
coordinativas, técnicas y tácticas)
GROSSER M. “Principios del entrenamiento.”.

1. Intensidad del estímulo
2. Duración del estímulo
3. Densidad del estímulo
4. Frecuencia del estímulo
5. Magnitud del estímulo
6. Frecuencia del entrenamiento.
Como pueden constatar no existen grandes diferencias en

cuanto a definición de los componentes de la carga entre
los autores mencionados, tanto la intensidad, el volumen y
la densidad del entrenamiento aparecen como
denominador común en esa definiciones; otro aspecto a
considerar es la importancia que le atribuye a la frecuencia
del ejercicio tanto en la utilización de los métodos como en
el carácter de continuidad de los mismos durante sesiones
de entrenamiento. En general cada autor aportan
elementos que de una forma u otra enriquecen el
conocimiento existen sobre la carga entrenamiento,
destacando la no existencia de contradicciones en las
definiciones formulados por los autores citados.
VERJOSHANSKY, I. Entrenamiento deportivo. 1990.
Hemos querido dejar para el final del capítulo las

consideraciones de Verjosjansky, I. Sobre la Carga de
entrenamiento; y es que sus criterios y el resultado de las
investigaciones planteadas en su libro “entrenamiento
Deportivo”. Planificación y programación (1990) (Capítulo
III), deben entender a cambiar un poco las concepciones
sobre la carga de entrenamiento, por una parte, y por otra,
consideramos sus juicios de suma importancia como base
para la planificación de la estructura del entrenamiento,
(Cap. Tratado en el presente material).
El propio autor plantea que las clasificaciones existentes
sobre la carga de entrenamiento (entiéndase las citadas
anteriormente) no se presentan a darles solución a los
problemas de la programación del entrenamiento.
La relación estímulo- efecto a que hace mención el autor,

podemos entenderla como la relación conocida entre la
carga externa y la carga interna. Pues podemos entender
como igual: el efecto de carga y la carga interna, refieren la
medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo
o carga externa, refiere más bien el trabajo realizado el cual
determina la relación anterior.
Esta relación, estímulo-efecto, que le da el autor a la

programación de la carga, resulta de gran interés para una
óptima programación, pues la programación de la carga
debe partir de un planteamiento con un fin para obtener un
efecto de entrenamiento (Ee) concreto. Le sugerimos la
consulta de la obra citada a fin de ampliar los
conocimientos sobre los diferentes efectos de
entrenamiento.
Verjoshansky clasifica los componente de la carga en la

siguiente dirección:
ESQUEMA 3
Esquema. Contenido
-Carácter específico
-Potencial de entrenamiento
Volumen Organización
- Magnitud Distribución
- Duración Interconexión
- Intensidad
Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre
los componentes de carga señalados.
1. Sobre el contenido de la carga.-
La programación del proceso de entrenamiento empieza

con la definición del contenido. Es decir, se define la
totalidad de los medios a utilizar, en base a una evaluación
preeliminar, que se hace según 2 criterios:
ESPECIFICIDAD DEL Ee Y POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO.
Con la expresión especificidad (carácter específico) del

estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se
entiende la medida en que estos corresponden a las
condiciones de la actividad de competición, en la estructura
del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de
trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción
de la energía necesaria.
Basándose en estos criterios el autor define los clásicos

ejercicios de preparación general y los ejercicios de
preparación especial, que por ser muy conocido no
entraremos en sus detalles.
El otro aspecto del contenido de la carga definido, es el

potencial del entrenamiento; este es un aspecto que
consideramos muy novedoso para la metodología actual
del entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el
POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO de la carga define con
que intensidad la carga estimula la condición del atleta.
Cuánto más elevada (respecto a la condición actual), tanto
mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la
capacidad específica de rendimiento del atleta.
El potencial de entrenamiento de los ejercicios utilizados se
reduce con el crecimiento de la capacidad de rendimiento.
Por lo tanto, es importante mantener insertado
constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más
eficaces.
Esta definición es sumamente importante, para ser un

comentario sobre la misma les propongo primeramente
observar los siguientes esquemas:
De suceder lo contrario, es decir, utilizar de inmediato el

medio de más potencial, provocaría una intensificación
excesiva, alterando la marcha natural del proceso de
adaptación.
Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de

entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un
potencial mayor, deben serlos primeros en ser utilizados; el
organismo necesita una progresión en los mecanismo de
adaptación en pos de rendimiento máxima, por tanto es
que en el proceso de preparación generalmente se inicia
por medio de los sistemas continuos de entrenamiento.
(para mayor profundidad le sugerimos el próximo capitulo.
2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de

entrenamiento.-
La definición que da el autor sobre el volumen de la carga

es realmente curiosa como veamos lo que plantea
Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga de
entrenamiento define principalmente el lado cuantitativo del
sistema de entrenamiento ejercido sobre el organismo del
atleta : desarrolla un papel importante en el proceso a
través del cual éste se adapta a largo plazo a una actividad
deportiva intensa.
La longitud de la carga tiene la función de alterar
sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del
equilibrio interno (homeostasis) del organismo. Esta
alteración moviliza tanto las reservas en energéticas como
las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental
par que se pase a reacciones a reacciones inmediatas
(especifica) provocadas por los estímulos de
entrenamiento. El atleta debe desarrollar, en cada ciclo
anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto
en nivel de su capacidad específica de rendimiento como
en el mantenimiento duradero de este nivel.
TABLA 16
La función de magnitud en la programación de preparación

de los atletas se puede definir correctamente sólo si se
toma en consideración la magnitud, la duración y la
intensidad de la carga.
La anterior formulación de este autor (Verjoshansky, 1990),

rompe con las definiciones de un gran número de autores,
pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la
intensidad que constituye el elemento cualitativo de la
misma.
Continua planteando Verjoshansky, que la magnitud del

volumen de carga es la medida cuantitativa global de las
cargas de entrenamiento de diferentes orientaciones
(direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas
o programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo
anual.
Cuando más alto es el grado de rendimiento del atleta
mayores será los valores del volumen anual y de sus
funciones de las etapas de la preparación.
En la práctica, la magnitud del volumen anual de la carga
se establece individualmente partiendo de las
características pacíficas de la preparación del atleta en las
etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy
importante de programación del proceso de entrenamiento
es determinar la magnitud óptima del volumen de carga en
períodos de tiempo bien definidos (meses, etapas,
periodos) esta magnitud se determinada (concepto)
estratégicos general que guía la estructuración del
entrenamiento de diferente orientación funcional.
La intensidad de la carga e entrenamiento es el criterio que

controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el
organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el
trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La
intensidad se regula por:
- La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento

de los medios utilizados.
- De la frecuencia de sus esfuerzos.
- Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la
sesión de entrenamiento y también.
- Por la relación entre la magnitud del volumen de carga
y el tiempo que se tarda en realizarlo.
Este último criterio tiene un significado particularmente

importante para la organización del entrenamiento en
períodos prolongados, ya que tiene en cuenta el grado de
concentración de la carga en el tiempo. En determinados
períodos del ciclo anual se admite una identificación de la
carga de entrenamiento aunque solo después de una
preparación preliminar, basada en una carga de volumen
elevado, pero de baja intensidad.
La duración de la carga de este entrenamiento es otro

criterio extremadamente importante del volumen sobre el
cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce una
influencia notable sobre la dinámica de la condición del
atleta y representa un parámetro de la carga en el cual la
probabilidad del error es particularmente elevada.
Prestamos atención a los anunciados al respeto por este

autor:
“Actualmente una serie de investigaciones, por ahora

todavía limitadas, han establecidos que también la duración
del empleo de una carga específica orientada a la mejora
de los organismos responsables de las fuerzas máximas y
la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y
anaerobia, hay un limite de partid del cual la carga no
ejerce más que una acción de desarrollo y solo significa
una pérdida Inútil de tiempo y energía pro parte del atleta.
Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es
importante tener una idea de la educación óptima del
empleo de diversas cargas de diferentes orientaciones
funcionales, pero también el ritmo de crecimiento de los
respectivos índices.”
A pesar de enunciado anterior, el propio Verjoshansky

plantea que en la actualidad no existen criterios científicos
para determinar cual es la duración óptima de diferentes
cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra orientación
funcional.
3. La organización de la carga.-
Al respecto refiere el autor: La organización de la carga se

entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que
asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del
logro del nivel fijado de preparación especial condicionado.
Tal como expusimos en la clasificación de la carga, en la

organización de la misma inciden 2 aspectos:
- El carácter de su distribución en el tiempo.
- Los principios que rigen la relación entre cargas de
diferentes orientación funcional (interconexión)
Para la distribución de las cargas recomienda 2 variantes de
organización:
1. Cargas Diluidas
2. Cargas concentradas
Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la

carga durante todo el ciclo de preparación; a diferencia de las
cargas concentradas, que las mismas se concentran en etapas
definidas en el ciclo de preparación.
Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del

entrenamiento. INEF Madrid. Universidad Politécnica. S/a), las
clasifica a las primeras como Cargas Regulares, definiéndola
como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada
con mayor o menor énfasis en función de las características de
las etapas o períodos de entrenamiento. Coinciden con la
aplicación de otras cargas de diferentes orientación. El
rendimiento puede verse afectado por la integración entre los
distintos tipos de carga. El rendimiento mejora gradualmente
hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de
las puede afectar negativamente al rendimiento. Se suelen
emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y en deporte
de resistencia de larga duración donde las capacidades
determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente
relacionadas.
Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio

puedan emplearse las 2 variantes de cargas, pero así señala
que para los deportistas de alta clasificación es más
aconsejable la 2da. variante. El mismo cita en su libro (ob.
ctda.)., resultado de investigación al respecto, y señala que se
ha demostrado que la concentración de una carga de
entrenamiento de orientación funcional unívoca garantiza
modificaciones funcionales más fundas en el organismo y
cambios más sustanciales en el nivel de la preparación
condicional del atleta.
Como este aspecto es de suma interés tanto para el estudio de
la estructuración del entrenamiento deportivo así para la
planificación del mismo, veremos otras consideraciones sobre
este tipo de organización de la carga.
Navarro, F. (ob. ctda. ) a las cargas concentradas las divide en

2:
a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos

de tiempo, de forma más intensiva y con una secuencia
metodológica concreta en la orientación de las cargas.
El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones
sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas
con distintas orientación. Es importante ajustar las
duraciones de las fases de las cargas acentuadas según
la orientación de entrenamiento. Una prolongación
excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de
adaptación del deportista que impediría el proceso
posterior del rendimiento. Por el contrario, un tiempo de
trabajo corto limitaría las posibilidades de adaptación del
deportista para integrar posteriormente las adaptaciones
sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo
rendimiento deportivo en una especialidad. Se aplican
en todo tipo de disciplina siempre que el deportista halla
alcanzado un cierto nivel de experiencia con el
entrenamiento.
b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más

cortos, concentrado en mayor medida que en las cargas
acentuadas, volumen y la intensidad de trabajo sobre
una orientación definida de carga. La secuencia
metodológica es muy importante en la aplicación de
cargas con diversas orientación. Debido a la fuerte
estimulación de las cargas concentradas sobre el
organismo, que produce durante su aplicación un
descenso de los índices funcionales de los deportistas,
produciéndose de forma retardada el crecimiento de los
mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de
macrociclos con un aumento significativo del rendimiento
competitivo. Si bien se empezó aplicando especialmente
en deportes de fuerza explosiva, actualmente se
encuentra modelos para prácticamente todas las
disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación debe
llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto
grado de entrenamiento.
A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas

según Navarro, F.
El Otro aspecto de la organización de la carga que refiere

Vejoshansky, es relacionado a “La organización entre las
cargas de diferentes orientación funcional (interconexión).
Este asunto es bastante complejo en la actualidad, pues

aunque existen lineamientos generales sobre la
combinación y el orden de ejecución de los ejercicios de
influencia diversa sobre el organismo, también es cierto
que las mismas no están del todo comprobadas y existen
también opiniones diferentes.
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de

entrenamiento que se vaya aplicar al deportista, tendremos
que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde
encontramos una de las categorías pedagógicas
fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo,
Que planificados longitudinalmente adquieren la categoría

de sistema metodológicos.
Los métodos van a estar estrechamente relacionados con
la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas
categorías por las direcciones de entrenamiento pre
establecidas
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
CARGA MÉTODO
La planificación de carga se hace mas efectiva en la

medida que formulemos de forma optima el método de
entrenamiento, por tanto entre carga y método la
proporcionalidad será directa y determinada, como
planteamos anteriormente por las direcciones de
entrenamiento.
Los metodos relacionan un conjunto de ejercicios que se

repetirán de forma sistemática y dosificada, estos ejercicios
constituyen los medios de preparación.
RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS
Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio.
Existen varias formas de clasificar los metodos del

entrenamiento a nuestro entender y tal como se definió en
entrenar para ganar (1994—1997), los metodos del
entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta
la aplicación de la carga, de esta forma tendremos:
• Metodos continuos de dirección de la carga.

• Metodos discontinuos de dirección de la carga.
A partir de aquí los sub agrupamos en métodos:

1. Continuos invariables
2. Continuos variables
3. Discontinuos a intervalos
4. Discontinuos a repeticiones
De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de

metodos de entrenamientos que explicaremos mas
adelante. Es importante señalar que ningún método de
entrenamiento es mas universal que otro por excelencia,
todos los metodos responden a direcciones especificas de
la carga, ningún método sustituye a otro.
Los metodos adquieren un carácter sistémico, cuando en el

plan de carga, en una estructura determinada, en su
distribución longitudinal se interrelacionan los componentes
de la carga de entrenamiento en la dirección metodologica
establecida por el propio método.
1. Continuos Invariables
En estos metodos como su nombre lo indica, las cargas se

aplican en la dirección estandarizada de sus parámetros
externos. Se emplean por lo general con el fin de
desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica, teniendo
como base los ejercicios cíclicos y acíclicos
(fundamentalmente los primeros), determinado por una
ejecución prolongada del ejercicio invariable con una
intensidad moderada, situada entre 75y 85 % de la
intensidad máxima, entre las 130 y 150 pulsaciones por
minutos.
La ventaja de este método consiste en que la coordinación

en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo
de oxigeno, se incrementa directamente en el proceso de
ejecución del trabajo. Estos metodos son muy utilizados en
las primeras etapas del proceso de preparación, los efectos
que se alcanzan con su utilización determinan de forma
mediata el rendimiento deportivo. Con esto señalamos que
no constituyen formas acusadas de preparación, por tener
las características de realizar un trabajo de larga duración
con esfuerzos por debajo de los máximos; la capacidad de
recuperación cardiovascular aumenta notablemente,
creando la base para trabajos ulteriores de elevados
esfuerzos.
Este método por si solo no influye en la preparación

aeróbica del deportista, pero si aplicamos una carga de
5km con intensidad moderada de 140p/m de frecuencia
cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y
progresivo por un espacio de tiempo determinado,
entonces estaremos en presencia del sistema metodológico
de cargas continuas invariables para la capacidad aeróbica
del deportista.
A estos metodos continuos invariables o estándar se le

conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van
Aaken, y también como entrenamiento de resistencia
integral.
El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la

capacidad aeróbica y sostenía que su forma de trabajo no
ofrecía riesgos ni tenia contraindicaciones para las distintas
edades y sexos; además, los efectos logrados eran mas
duraderos que los obtenidos mediante otras formas de
entrenamiento.
2. Continuos Variables
Estos metodos se caracterizan, a diferencia de los

invariables, por variar las magnitudes externas de la carga,
básicamente mediante el ritmo de ejecución de los
ejercicios, siempre que esta variación externa determine
cambios continuos internos durante la actividad en el
organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la
intensidad se encuentran entre 70 y 95 % de intensidad
continua y alterna. Si analizamos su actual esencia
metodologica estos metodos constituyen nuevas formas de
trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. La
esencia es tratar de recuperar el ritmo cardiaco en fase de
intensidad disminuida, luego de haber realizado un trabajo
de alta intensidad, todo lo anterior de forma ininterrumpida
de ahí el nombre de continuo.
Dentro de estos metodos los mas difundidos son los

FARTLEK. Que se definen como los cambios del ritmo
dentro de la ejercitación continua de la actividad. Las
magnitudes variables son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el

transcurso de la distancia, según un programa estándar o
no, es recomendable utilizar las dos formas de
programación para evitar estereotipos dinámicos en las
cargas (lo que traería estabilización del rendimiento
alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los
deportistas. Es el método utilizado por excelencia para el
desarrollo de capacidades especiales de resistencia,
utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los
continuos invariables o estándar
Tipos de Fartlek.-
Existen diferentes tipos de fartlek o formas de

interpretación de los mismos, en nuestra experiencia con
deportistas juveniles y adultos lo utilizamos como:
• Fartlek libre orientado
• Fartlek especial
• Fartlek lider
• Fartlek control.
a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico
que conocemos, es decir, el correr por alegría, que en
nuestro caso las variantes y tramos que se ejecutan son
indicadas y orientadas por el entrenador. Este tipo de
trabajo se utiliza fundamentalmente en los mesociclos
iniciales del entrenamiento como preparación y
acondicionamiento para los entrenamientos futuros.
b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos

combinados de carreras, ejercicios especiales de carrera
(elevando muslos, saltos alternos, etc), y tramo especial; el
tramo se determina según las características del circuito,
objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo
ejecuta. Este método se utiliza con frecuencia.
c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de

los cuales se seleccionan capitanes por tramos, los que
tienen la tarea de realizar escapadas, que deben ser
neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo, las
cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto, la
duración y la distancia seleccionada será acorde con las
características de los grupo, aunque en la mayoría de los
casos se utilizan las variantes siguientes:
• Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo
• Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo
• Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.
A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las

cuales, cuando el líder es alcanzado por el grupo puede
volver a atacar y este debe de nuevo darle alcance. Un
punto fundamental en el trabajo es que todos los
integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por
el control (lugar donde esta ubicado el entrenador), ello
evitara la competición dentro del entrenamiento,
permitiendo que se cumpla el plan de intensidad
programado; por lo tanto, el objetivo del trabajo se basa en
que se prepara y condiciona a los fondistas para las
aceleraciones reales que se presentan en las
competiciones deportivas modernas.
c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado

al final del mesociclo de preparación general siendo
sus variantes las siguientes:
TABLA 17
• Variante • Variante • Variante • Variante

3-1 3-2 2-1 2-3
Diferentes variantes del fartlek control según la distancia de

los corredores
TABLA 18
ESPECIALIDAD
Distancia 8KM 6KM 10KM 12KM 15KM
1500M
Variante 3-1 2-1 3-2 3-1 3-2
Distancia 8KM 10 12 15 20
3000M CON
KM KM KM KM
OBSTÁCULOS
Variante 3-1 3-2 3-1 3-2 3-2
Distancia 12 15 20
5000M KM KM KM
Variante 3-1 3-2 3-2
Distancia 12 15 20
10000M KM KM KM
Variante 3-1 3-2 3-2
3. Metodos discontinuos a intervalos.-
Es importante antes de analizar los metodos discontinuos,

destacar el punto determinante de los mismos, nos
referimos a los descansos: micropausas y macropausas.
En estos metodos como su nombre lo indica, las cargas se

interrumpen para darle paso al descanso. Constituyen en
la actualidad los metodos de mayor exigencias funcional y
los de rendimiento inmediato.
Cada actividad física origina una disminución de la

capacidad física de trabajo, expresada en un gasto
energético en relación con el tiempo de actividades que se
realice. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo de
gasto energético) y darle paso al descanso (zona de
recuperación, de obtención de energía), parte de la
sustancia energética gastada comienza a recuperarse
progresivamente hasta la completa recuperación o no de
los sustratos gastados.
Ejemplo:
a) Zona de trabajo.
b) Zona de descanso
c) Zona de superrestablecimiento.
Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece

una relación de equilibrio. Lo anterior define los diferentes
tipos de descansos :
Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican

cuando la capacidad de trabajo se ha recuperado casi
totalmente, pasando por la fase de supercompensación y
vuelta al nivel normal. Por lo general este descanso
sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se
encuentra entre un medio (1/2) y (2/3) de la recuperación
total.
Descansos cortos: las cargas de repeticiones se aplican

cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado
casi totalmente, mas bien se encuentra en el camino
hacia la compensación generalmente este descanso llega
hasta el 60% de la recuperación total.
La utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara

el método de trabajo y por supuesto las direcciones de
entrenamiento que queremos trabajar, donde se puede
controlar los tipos de descansos por medio de un tiempo
pre – establecido y por medio de la frecuencia cardiaca
(ritmo cardiaco), al utilizar esta ultima, las cargas en
repeticiones se aplican cuando el pulso minuto del atleta
haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas.
Los intervalos de descanso-recuperación se expresan

relacionándolos con los intervalos de trabajo, estableciendo
de esta forma la relación trabajo descanso que por lo
general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2; 1:1; 1:2;
1:3.
Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la

mitad del tiempo de trabajo; 1:1 significa que el tiempo de
recuperación es igual al tiempo de trabajo; y 1:2 implica
que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo.
Para los intervalos de descanso largos; se prescriben

razones de 1:2 o 1:3.
Ahora bien, esta relación no debe verse únicamente en su

dimensión matemática, es necesario considerar el
momento de aplicación del descanso, pudiendo existir una
derivación mas o menos de la proporción establecida.
Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training)

se basan en las repeticiones sistematicas del trabajo de
alta intensidad, superiores a 95% y a las 190 p/m,
alternando con intervalos de descanso insuficiente,
básicamente en las micropausas y suficiente en las
macropausas. Son los metodos mas acusados de
preparación, y utilizados por la mayoría de los entrenadores
en casi todos los deportes, son los metodos mas
determinantes del rendimiento inmediato, su dirección
energética fundamental estará determinada por la glucólisis
anaerobia lactácida.
Algunas definiciones sobre el interval training.-
• Tipo de trabajo en el que se genera un cambio

sistemático entre el esfuerzo a realizar y la pausa
relativa de recuperación.
• Es la sucesión de esfuerzos submaximales, en los
que no se supera el limite critico de 180 p/m, “con
pausas rendidoras” de una duración tal que no
lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el
estimulo de agrandamiento de la silueta cardiaca.
• Es un método en el cual interviene de forma clásica,
en alternancia con las fases de reposo, ejercicios de
duración y de intensidad constantes.
Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo

especifico donde se alternan las repeticiones de ejercicios
con micropausas por repeticiones y micropausas por
series. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento.
Variantes de los interval training.-
a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las

cargas de repetición se aplican después de pausas
cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento esta
dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica, y en
particular al incremento de la productividad cardiaca.
b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen

una influencia aeróbico- anaeróbico combinada, así
como de resistencia de la velocidad.
c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones

de distancias cortas en cada serie. Los intervalos de
descanso entre las series (macropausas) son mas
prolongados que las pausas de descanso
(micropausas), que dividen los diferentes ejercicios
dentro de cada serie. La influencia esta dirigida en lo
fundamental a los mecanismos reguladores que
garantizan la rápida adaptación de las funciones
anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en
el proceso de trabajo y recuperación.
d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento

a intervalos en series, por tramos de distancias mas
largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie.
Los intervalos de descanso entre las series son a
voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente
una influencia glucolitica aeróbica.
e) Velocidad spring a intervalos: Es una forma del

entrenamiento a intervalo en serie, en la cual los tramos
cortos superan la velocidad máxima, y se repiten
después de intervalos de descansos prolongados, este
entrenamiento tiene un carácter alactácido anaeróbico.
Los intervalos de descansos mas rígidos son aquellos en

los cuales las micropausas o las macropausas disminuyen
de repetición a repetición o de serie a serie. Al mismo
tiempo, estos entrenamientos son las formas mas potentes
para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo
en tipo de actividad muscular como la carreras de
distancias medias. La disminución de los intervalos de
descanso entre los recorridos de tramos de 400m conduce
a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido
láctico en la sangre. En este caso el metabolismo aeróbico
se ve frenado por una glucólisis aumentada.
Algunas indicaciones para la dosificación de los

entrenamientos a intervalos según las diversas direcciones
genéricas del entrenamiento.
TABLA 19
Distanc Tiemp Serie Repeticion Total de
Dirección
ia o de s es repeticion
trabaj es
o
Fosfágen 50- 10 a 5 10 50
os 100m 25’’
Glucolític 200- 30’’ a 5 5 25
os 800m 3’
Aeróbico 1000- 3 a 5’ 1 3 3
1500m
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el

objetivo de alcanzar altos logros deportivos, son varios
factores que intervienen de forma directa: los principios del
entrenamiento, la periodización, la planificación y el control
de entrenamiento deportivo. También se tomará en cuenta
la preparación del deportista.
Altos logros deportivos.-
Esta preparación del deportista se define como el conjunto

de medios, métodos y condiciones que aseguran el logro y
la elevación de la predisposición deportiva para la
obtención de un óptimo rendimiento deportivo.
El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo

constituye la preparación física, la preparación técnica, la
preparación táctica, la preparación psicológica y la
preparación teórica.
Ahora bien, este proceso de la preparación del deportista

para que se proyecte hacia un óptimo rendimiento
deportivo debe dirigirse en las direcciones siguientes:
1) Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno
de los componentes de la preparación física, técnica,
táctica, psicológica y teórica.
2) Hacia la concretización de estos factores de un todo.
TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA

PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Preparación Física.-
Tareas:
1. Perfeccionamiento de las fases integrales del
movimiento.
2. Desarrollo de las capacidades motrices especiales del
deporte específico.
Ejemplo de aplicación:
En natación la preparación física debe garantizar que las
fases integrales de cada técnica libre , espalda, pecho,
mariposa, sean similares correctamente gracias a la
preparación y desarrollo de las capacidades motrices.
Por otra parte, para obtener el rendimiento en una técnica

cualquiera es necesario desarrollar al máximo cada
capacidad motriz especial, bien sea la resistencia especial,
la fuerza explosiva , ect.
Preparación Técnica.-
Tareas:
1. Desarrollo de los hábitos deportivos y su
estabilización.
2. Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los
hábitos deportivos.
Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de
aprendizaje hasta el grado más alto posible de
perfeccionamiento. El Voleibol, una técnica la constituye el
voleo por arriba, la cual se debe desarrollar primeramente
en su forma estándar, tal y como es la técnica.
Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse
en variable, es decir, tener hábito de bolear por arriba en
todas las direcciones y formas con un grado alto de
perfeccionamiento.
Preparación Táctica.-
Tareas:
1. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de
las tareas deportivas.
2. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución
optima o su adecuación al nivel determinado:
respuestas simples, enjuiciamiento o análisis,
creatividad.
La táctica difiere en su medida o grado de complejidad
atendiendo a las especialidades deportivas. En ella influyen
las reglas de cada deporte, el conocimiento de las
posibilidades del deportista y de sus contrario, y el
conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes
vinculados al dominio de estos. Además, la táctica tiene
una manifestación especial por la gran cantidad de
situaciones variables en los deportes de combate y juegos
deportivos.
Veremos, por ejemplo, que en el balonmano, escogiendo

un juego deportivo, se estudian y elaboran combinaciones
tácticas entre jugadores para su desempeño en el juego y
con variantes para cambios que se ejecuten por parte del
contrario; o sea, se preparan soluciones o formas para las
tareas del juego. Sin embargo, en éste surgen situaciones
cambiantes y variable que el atleta debes resolver y
escoger la solución optima o su adecuación a la situación
presentada.
Preparación Psicológica.-
Tareas:
1. Formación de las particularidades de la personalidad
relacionadas con el rendimiento deportivo.
2. Modelación del entrenamiento.
3. Regulación de los estados psíquicos del momento.
Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos

de la preparación del deportista.
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO

DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.
La preparación física es el desarrollo de las capacidades

motrices que corresponden a las necesidades de la
actividad deportiva.
En el trabajo de entrenamiento es necesario desarrollar la

preparación física en dos direcciones:
1. Desarrollo de la preparación fiscal general.(PFG)
2. Desarrollo de la preparación física especial.(PFE)
La magnitud de la relación entre ambas direcciones esta

dada por la edad del deportista: a menor edad, mayor debe
ser la PFG; el nivel de preparación : cuando los niveles de
preparación son bajos hay predominio en la PFG, a mayor
nivel se puede desarrollar más PFE, la etapa de
entrenamiento: el ciclo de entrenamiento determina una
proporción entre ambas direcciones.
Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del

trabajo total de la preparación física.
Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como

el desarrollo de las capacidades motrices que no son
específicas del deporte dado y que constituyen la base
integral motriz. Su desarrollo influye en los resultados
deportivos.
Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada
hacia el desarrollo armónico del deportista, la ampliación de
las capacidades ,motrices- experiencia motriz by la
elevación de las capacidades funcionales como base de un
cuantitativo y rápido crecimiento deportivo.
La PFG crea la base para la PFE, ya que garantiza el

desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez, resistencia,
movilidad articular y agilidad que son necesarias como
premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte
elegido, objeto de la especialización.
Un aspecto importante es que la PFG depende de la

especialidad deportiva, es decir para cada tipo de deporte,
la PFG adquiere características especiales aunque entre
cada uno de ellos existen rasgos comunes.
La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la

PFG. Esto significa que sobre la base de las capacidades
motrices generales, surgen las nuevas, las de mayor
calidad, es decir, las capacidades motrices especiales que
son las que responden a las exigencias del deporte en
específico.
Este desarrollo de las capacidades motrices especiales

esta muy relacionados con los hábitos deportivos. Ejemplo,
las carreras de distancias medias y largas desarrollan un
tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto;
a su vez esta PFG crea la base para el desarrollo de un
tipo especial de resistencia, la resistencia de la velocidad
necesaria para los baloncestistas que la desarrollan con
ejercicios especiales y con los propios de la actividad del
baloncesto. Estos ejercicios están, por tanto muy
vinculados ala desarrollo de los hábitos propios a ejecutar
en el juego.
LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL
PROCESO
DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la

táctica se presenten como una unidad de preparación.
(Entiéndase, por su estrecha relación y correspondencia).
En la actividad deportiva observamos que, mientras la

preparación técnica proporciona los medios para efectuar
los entreno y competencias, la preparación táctica asegura
el buen empleo de los mismos.
La técnica y la táctica como unidad de preparación, tienen

objetivos generales siguientes:
• Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores
necesarios al deporte elegido.
• Asimilar nuevas y mas complejas acciones motrices.
• Especializar a los deportistas en los ejercicios
competitivos del deporte elegido.
Analizaremos esta unidad por separado:

La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva
de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las
leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas.
Podemos señalar que en el aspecto más específico del
entrenamiento deportivo lo constituye la preparación
técnica.
Como señalamos al inicio, de las dos tareas fundamentales

de la preparación técnica, son el desarrollo y estabilización
de los hábitos deportivos, y el perfeccionamiento variable
de los hábitos deportivos.
El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto,

ya que están estrechamente vinculadas, pero tienen
particularidades propias de cada tipo de deporte.
Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos
etapas: aprendizaje y perfeccionamiento, podemos
solucionar más, de modo racional, el cumplimiento de estas
dos tareas.
En la etapa de aprendizaje, solucionaremos los problemas

del dominio de la técnica correcta, la forma correcta de
ejecutar los movimientos, la adecuada distribución de las
fuerzas ect. En la etapa del perfeccionamiento le daremos
solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos
deportivos, es decir, crear la posibilidad de ejecutar la
técnica en las diferentes situaciones de juego.
La preparación táctica proporciona las formas más

efectivas de ejecutar la técnica. Sus dos tareas
fundamentales son el desarrollo de las soluciones tácticas y
el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución
óptima o su adecuación.
Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad

intelectual del deportista. Varios autores coinciden en
afirmar que la acción táctica tiene varias fases: percepción
y análisis de la situación, su resultado es la representación
de la gestión, solución motriz del problema, su resultado es
la solución práctica.
La importancia de estas fases radica en que para
adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de
ellas durante el entrenamiento.
La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos

constituyen la base de la preparación táctica.
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO

DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el
estado de predisposición psíquica del deportista dentro de
las condiciones específicas de la actividad deportiva.
Ya hemos planteado las tareas de la preparación

psicológica, ahora ofrecemos una breve síntesis de cada
una de ellas:
1. Formación de las particularidades de la personalidad

del deportista relacionadas con el rendimiento
deportivo.
La formación de la personalidad, del deportista se

desarrolla mediante la preparación ideológica, moral y
volitiva.
La preparación ideológica se refiere a la ampliación

gradual de la conciencia sobre la práctica del deporte y su
función social. Este aspecto contribuirá a profundizar y
perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a
través de la clara comprensión de sus métodos y medios.
El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los

sentimientos morales: responsabilidad, honestidad,
relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de
un tratamiento adecuado durante el proceso del
entrenamiento. La ética de los deportistas no es más que la
aplicación concreta de los principios generales de la moral
socialista de la actividad deportiva.
Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de

cualidades volitivas. Ejemplo:
• A los fondistas y marchistas, se les exige la capacidad
de aguantar, es decir, de afrontar el agotamiento.
• A los saltadores , lanzadores, se les exige esfuerzos de
carácter explosivo, intensos y breves.
En este sentido podemos plantar la necesidad de observar
un severo régimen, de resistir grandes cargas: de superar
las emociones negativas y de afrontar obstáculos que
tienen diversas dificultades exteriores e interiores, hacen
del deporte una excelente escuela de desarrollo de la
voluntad y un poderoso medio en la formación de un
carácter valeroso-
2. La modelación del entrenamiento.-

La adaptación a condiciones difíciles de competencias
debe ser parte constante del proceso de entrenamiento. El
entrenamiento debe ser modelo de competencia, por tal
motivo se habla de modelación del entrenamiento .
Esta tarea se basa en la adaptación conciente a las cargas

específicas de carácter competitivo . La adaptación debe
transcurrir en las condiciones del entrenamiento debe
caracterizar la actividad competitiva.
3. La regulación de los estados psíquicos para

determinadas situaciones.-
Aquí destacamos la regulación de los estados

precompetitivos, competitivos y poscompetitivos, que son
momentos de necesaria activación emocional para
movilizar las fuerzas y cumplir una tarea determinada.
LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA

PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
La preparación teórica se basa en los conocimientos que

de teoría y metodología tenga el deportista, así como de
otras ciencias como fisiología, etc.
Esta preparación teórica se efectúa como instrucción

intelectual o autoinstrucción (conferencias, seminarios,
estudio individual)
La preparación teórica es el vínculo orgánico con la
preparación técnica, táctica, física y psicológica.
LA PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La periodización del entrenamiento deportivo.-
Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento

deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos
lógicos donde se comprenden las regulaciones del
deportiva.
En este proceso se producirán variaciones lógicas que

afectaran todos los elementos de la estructura y el
entrenamiento deportivo, estas inciden en la orientación de:
1. Los medios.
2. Los métodos.
3. La correlación entre la preparación general y la
especial.
4. La dinámica de la carga.
5. Los componentes de preparación del deportista
(físico-técnico-táctico-psicológico y teórico).
6. Las direcciones de entrenamiento.
El entrenamiento se estructuran en períodos por dos

razones fundamentales:
1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la
forma deportiva, a causa de las limitaciones
biológicas.
2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido
del entrenamiento son una condiciones necesarias del
perfeccionamientos deportivo para poder alcanzar un
nuevo y superior escalón en el desarrollo de los
deportistas.
La obtención de forma deportiva está estrechamente

relacionada con los periodos del entrenamiento, ya que a
través de éstos tiene lugar su proceso de desarrollo,
mediante la alternación sucesiva de sus tres fases:
1. Desarrollo.
2. Mantenimiento (estabilización relativa. )
3. Pérdida temporal.
Partiendo de estos elementos, la forma deportiva como

hemos señalado constituye los momentos sucesivos de un
proceso biológicos y los períodos del entrenamiento son
intervalos consecutivos de un proceso pedagógico, lo cual
están determinados por tres períodos, preparación,
competitivo y transitorio, a través de esto se debe lograr el
desarrollo óptimo de cada uno de los componentes de la
preparación del deportista; ninguno se podrá ignorar,
periodizar uno más que otro por necesidad del momento,
dejar de cumplir tareas, etc. Por la afectación que sufriría el
rendimiento inmediato del deportista, y se violarían de esta
manera principios básicos del entrenamiento deportivo:
• Dirección del entrenamiento hacia logros

superiores.
• Continuidad del proceso de entrenamiento.
• Carácter cíclico del entrenamiento.
• Aumento progresivo y máximo de las cargas.
• Carácter ondulatorios de las cargas.
• Unidad de la preparación general especial.
Donde las formas más comúnmente concentrada de la

preparación de los deportista es la organización a través de
períodos y etapas.
La periodización del entrenamiento deportivo puede ser

entendida como una división organizada del entrenamiento
anuales o semestral de los atletas, en la búsqueda de
prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos
previamente, obtener un gran resultado competitivo en
determinado punto culminante de la temporada deportiva, o
sea, obtener la forma deportiva a través de la dinámica de
las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto máximo
en ese momento (Mc Farlane, 1986; Dick, 1989)
Los períodos tienen sus particularidades, las cuales

responden a las características del deporte, de la estructura
del plan general que se adopte, del calendario de
competencias, el nivel de preparación y otros factores
organizativos.
El entrenamiento se estructura en períodos, por dos

razones fundamentales:
1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la

forma deportiva, a causa de las limitaciones
biológicas.
2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido
del entrenamiento, son una condición necesaria del
perfeccionamiento deportivo, para poder alcanzar un
nuevo y superior escalón en el desarrollo de los
deportistas.
La forma deportiva está estrechamente relacionada con los

períodos del entrenamiento, ya que a través de éstos, tiene
lugar su proceso de formación, mediante la alternación
sucesiva de sus tres fases: desarrollo, mantenimiento
(estabilización relativa) y pérdida temporal.
El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja

esta relación, pero esto no quiere decir que sean iguales,
se equiparen y se cumplan estrictamente así, por cuanto la
forma deportiva, como se ha señalado, constituye los
momentos sucesivos de un proceso biológico, y los
períodos del entrenamiento los intervalos consecutivos de
un proceso pedagógico.
La forma deportiva presupone los siguientes elementos:

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos
del entrenamiento (Matveev, 1983).
Esquema 4
Forma
Deportiva
Desarrollo Estabilidad Pérdida

Adquisición Mantenimiento Temporal
[Fases]
Preparatorio Competitivo Transitorio [Fases]
EPG EPE
Microciclos
Los períodos tienen sus particularidades, las cuales

responden a las características del deporte, de la estructura
del plan general que se adopte, del calendario de
competencia, del nivel de preparación y otros factores
organizativos que más adelante se detallan.
Período Preparatorio.-
En este período se deben desarrollar los elementos que

constituyen la base par la fase de adquisición de la forma
deportiva y asegurar su consolidación. La duración según
estudios de científicos como Matveev (1983), Harre (1997),
Platonv (1991), puede ser
Ejercicios competitivos.
• De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de
velocidad, levantamiento de pesas): 2,5 –4 meses.
• De resistencia (carreras de distancias medias y de
fondo, natación remo, etc.):4-6 meses.
• De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5
meses.
• De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado
sincronizado, gimnasia): 4-6 meses.
• Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol,
fútbol, béisbol, tenis de mesa, etc.): 3-5 meses.
En la preparación de los atletas jóvenes esto varía

completamente, recomendándose un incremento de este
período, que puede oscilar entre 6-8 meses, en
dependencia del tipo de deporte y el calendario de
competencias. En atletas maestros del deporte, los
períodos se reducen a mesociclos de entrenamiento, según
la cantidad de competencias y los intervalos cortos de
separación entre ellos. Mientras más corto sea el período
preparatorio, más corto será el competitivo y se valor
además, el período de tránsito. Este período, se subdivide
en dos etapas:
a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de

preparación general).
b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de
preparación especial).
La etapa de preparación general tiene como objetivo crear

las bases para la adquisición de la forma deportiva, la cual
eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través
del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y
los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la
disminución del tiempo de reacción, el aumento del
VO2MAX, el aumento del volumen minuto sanguíneo, etc.,
y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia,
movilidad y agilidad de forma general y especial, así como
los hábitos y destrezas básicos del deporte.
La duración de esta etapa depende 3esencialmente del

nivel de preparación del deportista y de otros factores, con
la disponibilidad del tiempo total para cumplir las tareas
referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar
a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo).
En el presente cuadro se observan algunos ejemplos
factibles de aplicar, teniendo en cuenta, que para los
atletas noveles esta etapa debe durar aproximadamente 60
ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período
preparatorio.
Duración de la etapa de preparación general, según los

días disponibles de entrenamiento.
Tabla 20
Disponibilidad Total de
Duración de
total Frecuencia entrenam.
la etapa
(días de semanal diario
(semanas)
entrenam.) (horas)
62 3 2 8
92 3 2 9
123 3 2 12
151 3 2 15
Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación

tieen una gran variabilidad, no se debe reducir esta etapa
en un tiempo menor de ocho semanas, en los deportes de
fuerza rápida. En otros tipos de deportes se requiere de un
tiempo mayor.
Para cada etapa, los componentes de la preparación del

deportista varían sus tareas; de acuerdo con la proposición
anterior, se sitúa un ejemplo para los centros de formación
deportiva.
Relación de la duración de los períodos, con respecto al
total de horas en el macrociclo.
TABLA 21
PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO
Etapa Etapa
Zonal- Nacional
preparac. preparac.
Estatal Juveniles
general especial
15 Sept. a 16 Dic. a 1 Marzo 30 Abril Mayo
15 Dic 28 Feb.
12 10 8 semanas 4 semanas
semanas semanas
36 días 30 días 24 días 8días
72 horas 60 horas 48 horas 16 horas
Total de horas en el macro: 196
En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro

evento internacional inmediato, se recomienda extender el
período competitivo para prever la obtención de la forma
deportiva en dos cimas.
En la etapa de preparación general se deben utilizar

medios y métodos de influencia múltiple. Los ejercicios de
preparación general tienen un carácter preponderante. La
utilización de ejercicios competitivos es mínima.
La preparación general es mayor que la especial, por lo

que se deben utilizar las proporciones siguientes: 4:1; 3:2;
3:1; e decir, 80%-20%; 60%-40%; 75%-25%; 66%-33%. Se
debe seleccionar una de ellas, según las características del
deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo de
macrociclo, etc. Esta etapa se caracteriza por el aumento
paulatino del volumen del entrenamiento y la intensidad,
preferiblemente el volumen con mayor proporción.
A continuación, se muestran los ejemplos del
comportamiento de la onda media en mesociclos de 6 y 8
semanas.
Onda media en un mesociclo de 6 semanas.

TABLA 22
Semanas Dinámica de la carga
1ra. a la Aumento paulatino del volumen y de la intensidad, con
4ta. mayor proporción del volumen
5ta. Reducción del volumen, e incremento de la intensidad
Reducción de la intensidad y estabilización del
6ta. (alivio)
volumen
Onda media en un mesociclo de 8 semanas.

TABLA 23
1ra. a la Aumento del volumen en mayor proporción que la
5ta. intensidad
6ta. a la Reducción del volumen, e incremento de la intensidad
7ma.
Reducción de la intensidad y estabilización del
8va. (alivio)
volumen
Estructura de los microciclos.-
Dentro de los ciclos del entrenamiento, los microciclos son

las unidades donde se concentra más el trabajo. Los
contenidos, en su estructura, son más cambiantes en el
entrenamiento, desde el punto de vista organizativo.
La esencia del contenido de los microciclos, está dada por

las relaciones existentes entre los cambios que surgen en
el organismo, por la causa de la aplicación de cargas y el
descanso.
Las características del trabajo en los microciclos la

determinan los objetivos de las etapas o mesociclos. En
correspondencia sucesiva con las etapas y períodos, estos
suelen llamarse:
• Ordinario
• Choque
• Aproximación
• Competitivo
• Recuperación
En la estructura del entrenamiento, son utilizados de
acuerdo con el programa de competencias fundamentales y
preparatorias, las tareas y la dosificación de las cargas.
Primera etapa del período preparatorio,

de preparación general (mesociclo básico
desarrollador).-
En esta etapa, los microciclos se planifican de forma tal,

que puedan proporcionar las condiciones optimas para el
desarrollo del deportista. La cantidad de los
entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido
(semanal), oscila en los deportistas de distintas calificación,
entre 3 y 6 días. Cada entrenamiento cumple, por lo
general, con varias tareas, y a su vez, tiene una orientación
preferente. Seguidamente se muestran dos ejemplos para
deportes que requieren velocidad-fuerza.
Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza)
TABLA 24
Dinámica relativa de la carga
Día Orientación Preferente
Volumen Intensidad
Preparación técnica
1 general. Desarrollo de la Media Grande
velocidad o de la fuerza
Preparación técnico-táctica.
Máxima o
2 Desarrollo de la velocidad o Media
grande
de la fuerza
Descanso activo o
3 entrenamiento Media Pequeña
complementario
Desarrollo de la fuerza, Grande o
4 Grande
velocidad y resistencia media
Pequeña o
Descanso activo o media según
5 entrenamiento carga de Pequeña
complementario entren.
anteriores
Desarrollo de la Máxima o
6 Grande
resistencia general media
Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días

alternos, velocidad-fuerza).
TABLA 25
Volumen Intensidad
Preparación técnica
1 general. Desarrollo de la Grande Pequeña
velocidad y fuerza
2 Desarrollo de la velocidad y Máxima Media
fuerza
3 Desarrollo de la resistencia Grande Grande
especial
Segunda etapa del período preparatorio, de
preparación especial
(mesociclo preparatorio de centro y/o
precompetititivo).-
Esta tiene como objetivo fundamental, crear las

condiciones para la adquisición inmediata de la forma
deportiva.
La preparación adquiere una dirección más especializada

en todos los aspectos, la cual debe garantizar la elevación
del nivel general obtenido en la etapa anterior. Se deberá
intensificar el trabajo, de tal manera, que se logre el
desarrollo amplio de las capacidades funcionales
especiales, y los hábitos motores específicos del deporte.
La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo

total del período preparatorio y competitivo, del nivel de
preparación de los atletas, de la estructura competitiva
adoptada, y de las competencias fundamentales y
preparatorias. Generalmente esta debe durar del 30 al
40% del tiempo destinado al período preparatorio para
atletas noveles y en tránsito hacia el alto rendimiento. En
atletas de mayor nivel de preparación y experiencia
competitiva, es posible dedicar un mayor porcentaje.
A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos

ejemplos factibles de aplicar, teniendo en cuenta la
duración del período preparatorio.
En esta etapa la utilización de los medios está determinada

por los factores siguientes:
a)
b) Se establece una estrecha relación entre la preparación
general y especial.
Duración de la etapa de preparación especial, tomando en

cuenta el tiempo del período preparatorio
TABLA 26
Tiempo total Porcentaj Tiempo de
Frecuenc Duración
Periodo e entrenamien
ia de la etapa
Preparatorio destinad to diario
Semanal (semanas)
(días) o (%) (horas)
62 30 3 2 3
92 30 3 2 4
123 30 3 2 6
151 30 3 2 7
62 40 3 2 4
92 40 3 2 6
123 40 3 2 8
Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con

mayor proporción los ejercicios de preparación especial y
competitivos. Los ejercicios de preparación general son
menos variados, mantienen el nivel de preparación general
adquirido, el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente
el nivel de preparación especial.
Ejemplos de la preparación técnico-táctica.

Gimnasia-gimnasia rítmica:
a) Combinaciones.
b) Líneas de selecciones.
c) Rutinas completas.
Atletismo – carreras – natación:

a) Unión de los tramos.
b) Aumento de la velocidad.
c) Reducción de las distintas que sean superior a las de
la competición.
Baloncesto:
a) Juegos con acciones tácticas dirigidas.
b) Combinaciones de ejercicios.
c) Recepción, drible, tiro al aro, paso rápido a la ofensiva
y el proceso inverso.
Lucha – judo:
a) penetración, ataque.
b) Aumento de los combates.
Esgrima:
a) Defensa, contraataque.
Es importante comprender, que los ejercicios de

preparación especial, cada vez se van pareciendo más a
los competitivos, pero estos últimos no deben sustituir a los
anteriores, porque se puede producir una reducción de la
eficacia del entrenamiento, dado que los ejercicios de
preparación especial garantizan la elevación del nivel de
rendimiento específico del ejercicio competitivo. Con los
métodos del entrenamiento surgen también estos cambios.
Se eligen los que corresponden, en mayor medida, al
carácter específico del deporte seleccionado, se utilizan los
métodos de ejercitación estándar y variable, de juego y
competitivo. En los eventos de potencia máxima (100 m
con vallas, 50 m y 100 m en natación, etc.), se usa el
método de intervalos.
La correlación se puede elegir de acuerdo con las

características del deporte que se trate, el tipo de
macrociclo, la edad y el nivel de preparación de los atletas,
como se explica en el cuadro siguiente.
Correlación de la preparación general y especial, según los

grupos de deportes.
TABLA 27
Preparación general – En el trabajo (%) Grupo-Docente
especial
1:2 33-36 Fuerza rápida
1:3 25-75 Juegos deportivos
1:4 20-80 Arte competitivo
2:3 40-60 Combate-juegos
Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad

rigurosa en su aplicación pero sirven como ilustración para
el desarrollo del entrenador.
La tendencia de la carga se caracteriza, en esta etapa, por

la reducción del volumen general del trabajo y el
incremento notable de la intensidad especial. La reducción
del volumen surge al principio, fundamentalmente, en los
ejercicios de preparación general. El volumen de los
ejercicios de preparación especial y competitivo, continúa
creciendo o estabilizando y se reduce posteriormente.
Es permisible en esta etapa, la participación en las

competencias del calendario oficial, por cuanto no
entorpecen la preparación planeada y si constituyen uno de
los medios de la preparación para las competencias más
importantes. Esta etapa también se puede llamar
precompetitiva, ya que precede al período competitivo. La
forma deportiva adquirida se puede considerar primaria,
porque en los sucesivo debe ascender su nivel, da la
especificidad progresiva del entrenamiento.
A continuación se muestran dos ejemplos del

comportamiento de la onda media en esta etapa, en
mesociclo de 6 y 8 semanas.
Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 6

semanas.
TABLA 28
1ra. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad
4ta.
Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el
5ta.
volumen
6ta. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen
Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8
semanas.
Tabla 29
1ra. a la Descenso del volumen y aumento de la intensidad
4ta.
Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el
5ta.
volumen
6ta. y 7ma. Aumento de la intensidad y estabilización del volumen
Desciende la intensidad y aumenta un poco el
8va.
volumen
Características de los microciclos en la etapa de

preparación especial.-
Los microciclos de entrenamiento se determinan por las

características del calendario de competencias y por las
condiciones en que se han de celebrar las mismas. En
esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles
de los microciclos competitivos, por cuanto diversas
condiciones variables de las competencias de los
adversarios suelen ser imprevistas, pero se insiste en que
cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la
competencia, a medida que se avanza en la etapa. La
estructura debe garantizar la variabilidad del entrenamiento
que logre los objetivos propuestos en ésta.
Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de

la etapa de preparación especial de 7 y 3 días,
respectivamente.
Modelo de microciclo al final del período preparatorio

(etapa de preparación especial).
Tabla 30
Volumen Intensidad
Grande o Grande o
1 Descanso activo
media media
Grande o
2 Preparación física general Grande
máxima
Pequeña o
3 Preparación especial Media
media
Descanso activo o Media o
4 Media
preparación general grande
Grande o
5 Preparación especial Pequeña
media
Preparación especial o
descanso activo y Según Según
6
entrenamiento con carácter de deporte deporte
calentamiento
Competencias de
Según Según
7 entrenamiento, de control y
deporte deporte
oficiales
Modelo de un microciclo en la etapa de preparación

especial, con tres días de entrenamiento y descanso en
días alternos.
Tabla 31
Volumen Intensidad
1 Desarrollo de la resistencia Media Grande
especial
Preparación táctica. Desarrollo
2 Grande Media
de la resistencia general
Desarrollo de la velocidad-
3 fuerza. Pequeña Máxima
Competencia de control
Período competitivo.-
El período competitivo representa, en el ciclo anual o
semestral, la etapa donde están concentradas las
competencias fundamentales del calendario oficial.
La tarea es concretar todos los elementos del período

preparatorio, de manera tal, que el deportista demuestre su
forma en las competencias, y obtengan así un determinado
nivel de rendimiento deportivo. Su duración depende de la
del período preparatorio y la organización competitiva que
se planifique.
El período competitivo está determinado por el tipo de

deporte y el calendario de competencias presenta dos
estructuras: una simple y otra compleja. La estructura
simple corresponde a un período relativamente breve de 1
a 3 meses, en su organización se observan microciclos
homogéneos de competencia y de alivio. La dinámica de
mantenimiento de la forma deportiva estará dada por una
cima.
La estructura compleja corresponde a un tiempo más largo,

de cuatro a cinco meses, separados por etapas intermedias
especiales de cuatro a cinco semanas. La dinámica de
mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o
tres cimas.
La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener
la forma deportiva, luego de haberse adquirido. Es
necesario señalar en este sentido, que algunos
componentes de la misma pueden experimentar
variaciones grandes, por la necesidad de adaptarse a las
condiciones específicas de las competencias a celebrar.
No obstante, en este período no deben realizarse
reestructuraciones cardinales, ya que originarían la pérdida
de la forma deportiva.
La preparación física adquiere el carácter de preparación

funcional inmediata, orientada al logro del nivel máximo de
entrenamiento especial y su mantenimiento. Por otra parte,
debe garantizar el nivel de entrenamiento general
alcanzado.
La preparación técnico-táctica, pretende lograr el

perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad
deportiva hasta el más alto grado posible, lo que implica el
reforzamiento de las habilidades y hábitos asimilados, el
aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las
diversas condiciones de la actividad deportiva, pulir
cabalmente la coordinación de los movimientos, el
desarrollo del pensamiento táctico y la ampliación de los
conocimientos especiales. En este sentido, la regulación
psicológica adquiere gran importancia para las
competencias, pues es necesario formar una actitud
correcta ante los posibles reveses deportivos y mantener
un tono emocional positivo.
Variación en la composición de medios y métodos.-
La proporción de los ejercicios competitivos en este

período es mayor, como consecuencia de un empleo más
amplio de las competencias y una ejecución más
frecuente de éstos en los entrenamientos, y no como
consecuencia de la reducción en los de preparación
especial.
La estabilización de la forma deportiva requiere que los

ejercicios de preparación general sean más variados, con
una proporción limitada y sobre la base de los ya
asimilados; todo esto crea las condiciones para el
mantenimiento del nivel general, el cual adquiere su
importancia en la medida que se prolongue el período
competitivo, porque garantiza que no se pierda la forma
deportiva. Debe representar no menos de 25% del
trabajo total.
En conclusión, el medio fundamental son los ejercicios
competitivos y la realización de las competencias
(fundamentales y preparatorias), y esto se debe a que:
1. Se perfeccionan los hábitos motores.
2. se obtiene más experiencia en la actividad
deportiva.
Correlación entre la preparación general y especial.-
La preparación general no debe ser menor en el período

competitivo, que en etapa de preparación especial. Si el
período competitivo tiene una estructura simple, la
correlación entre la preparación general y la especial se
mantiene aproximadamente al mismo nivel que al final
del período preparatorio (1:2; 1:3; 1:4; ó 2:3). Si la
estructura es compleja, la correlación debe variar en las
etapas intermedias, con aumento de la preparación
general.
Dinámica de las cargas.-
Si la estructura competitiva es simple, el volumen general

de las cargas continúa al principio y se va reduciendo
ligeramente, para luego estabilizarse. Asimismo, crece la
intensidad de las cargas específicas hasta llegar al
máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización
relativa).
Cuando la estructura es compleja, aparecen nuevas

situaciones: después de la estabilización relativa de las
exigencias del entrenamiento y competencias, se
produce un nuevo incremento del volumen general de las
cargas, con una corta reducción de la intensidad y
posteriormente, empieza a manifestarse nuevamente la
tendencia de reducción del volumen y de elevación de la
intensidad.
Además, las particularidades de la dinámica de las
cargas están condicionadas por:
1. Los momentos máximos de la dinámica de las cargas
semanales, en su mayoría, son las competencias
deportivas.
2. Las competencias tienen una mayor influencia que las
cargas análogas de entrenamiento, suscitan cambios
biológicos más importantes en el organismo y se
realizan simultáneamente con procesos de
restablecimiento más prolongados.
3. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos, se
hace mayor la capacidad de reacción de algunos
sistemas funcionales a la carga específica, lo que
permite mantener el nivel de entrenamiento por medio
de cargas menores, que aquellas con las que fue
alcanzado.
Esto es para períodos cortos de mantenimiento; para

mayor tiempo es necesario alternar sistemáticamente
cargas pequeñas con grandes y máximas. Lo que
significa que, si se tienen un microciclo competitivo con
competencia el domingo, se puede trabajar elevando la
carga el martes y el jueves, para disminuirla entre viernes
y sábado, lo que trae como consecuencia el
aprovechamiento de la súper compensación, elevando el
nivel de preparación del deportista y una óptima
respuesta del organismo.
Relación entre carga y forma deportiva (periodo

competitivo. La cima de la forma deportiva se encuentra
cuando el nivel de carga ha disminuido (Matveev, 1977).
Por el contrario, si la competencia se realiza en el

momento en que el nivel de preparación del deportista no
está en el grado óptimo (estado de súper compensación)
y la carga está a un nivel elevado, causará que los
mejores resultados no se obtengan en el momento de la
competencia, sino más tarde.
Es importante determinar el tiempo que existe entre la
elevación de la carga y la competencia. Al concluir la
misma, la intensidad baja muy rápido y, por ser peligroso,
es necesario aumentar el volumen, para que no exista un
cambio muy brusco en el deportista. Después, se vuelve
a elevar la intensidad poco a poco y se baja el volumen
para buscar otro buen rendimiento.
Partiendo de esta realidad, los microciclos en el período

competitivo se deben estructurar de tal forma, que se
haga un trabajo intenso antes de la competencia, pero
que a la vez, posibilita un restablecimiento adecuado,
para poder brindar un óptimo rendimiento en la misma.
Microciclos del período competitivo.-
Los microciclos competitivos tienen el objetivo de

mantener la forma deportiva y en ellos se realizan las
competencias preparatorias y fundamentales, ambas del
calentamiento oficial, y en ellos la dinámica de las cargas
es un aspecto determinante. Matveev (1983) y Filin
(1986), demostraron que solamente el 15% de los
records mundiales, olímpicos y nacionales, se realizaron
durante las competencias grandes, los demás se
establecieron antes o después de la competencia.
Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores

rendimientos, sólo se consigue cuando el nivel de la
carga posibilite el estado adecuado de súper
compensación y de restablecimiento al deportista, en el
momento de la competencia.
Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes,

fuerza rápida).
Tabla 32
Día Orientación Preferente Dinámica relativa de la carga
Volumen Intensidad
1 Trabajo de velocidad y fuerza Medio Máxima
Trabajo técnico, velocidad y
2 Medio Máxima
fuerza
3 Descanso activo - -
4 Competencia Pequeño Máxima
5 Trabajo, velocidad y fuerza Medio Grande
6 Trabajo técnico, velocidad Medio Máxima
7 Descanso activo - -
Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo,

con tres días de entrenamiento (días alternos de
descanso).
Tabla 33
Dinámica relativa de la
Día Orientación Preferente carga
Volumen Intensidad
Preparación técnico-táctica Media o Máxima o
1
Desarrollo de la velocidad grande grande
Preparación técnico-táctica
2 Desarrollo de la velocidad Media Máxima
Fuerza y resistencia especial
Competencia de control
Pequeña o
3 Preparación técnico-táctica Máxima
media
Juegos oficiales
Sugerencias del entrenamiento precompetencia.-
1. Debe garantizarse el incremento progresivo de las

exigencias en las competencias preparatorias, en el
mesociclo competitivo.
a) 80% de acercamiento al nivel del contrario.
b) 70% de acercamiento al nivel del contrario.
2. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés,

el pleno restablecimiento postcompetencia, ya sea
preparatoria o fundamental clasificatoria.
3. Es necesario analizar pre y postcompetencias, las
características y las estrategias a desarrollar.
4. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo,

serán semejantes estructuras y contenido a los del meso
competitivo, con el fin de adaptar al organismo a las cargas
físicas, funcionales y psíquicas competitivas, en los eventos
preparatorios y fundamentales.
Reglas para la planificación de las competencias.-
1. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de

las cargas (de entrenamiento y competencias).
2. Carácter y nivel de las competencias.
3. Fecha de celebración de las competencias.
4. Prever los picos de la forma deportiva en las
competencias importantes.
5. Prever el tiempo de duración de las competencias.
6. El plan calendario debe ser estable y tradicional.
7. Prever con antelación, las condiciones y el orden de
celebración de las competencias.
8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe
consignarse a partir de la fecha de las fundamentales.
Reglas para mantener la forma deportiva en el período

competitivo.-
1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso.

2. Lograr la recuperación completa:
• Después de la sesión de entrenamiento.
• Terminando el microciclo.
• Terminando el mesociclo.
• Terminando el macrociclo.
3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento

ligero (sedante).
4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento
no hay disponibilidad psíquica y funcional óptima.
5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al
atleta en el entrenamiento.
6. Participar regularmente en el sistema de competencias.
7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia
estas.
8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de
descanso.
Aspectos que se deben tomar en cuenta en el
desarrollo de cada competencia.-
1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en

cada competencia.
2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc.
3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los
componentes de la preparación del deportista (técnico-
táctico, físico, psicológico, teórico y educativo).
4. Factores externos influyentes (ambientales).
5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando
en cuenta efectividad, marca y calificación individual o
colectiva.
6. Efecto de los métodos organizativos utilizados.
7. Influencia del arbitraje.
8. Influencia de:
• El alojamiento.
• Viajes
• Alimentación
• Otros.
Cantidad de competencias recomendables en el

macrociclo, según los grupos de deportes, edad y sexo.
(adaptado)
Tabla 34
Edad Edad
Deporte Varones Hembras
15-16 17-18 15-16 17-18
Resistencia 8-10 12-14 4-6 6-8
Fuerza rápida (sprint-saltos) 6-8 6-8 6-8 6-8
Juegos deportivos 20-25 25-30 15-20 20-25
Arte competitivo 4-5 4-5 5-6 5-6
Combate 25-30 35-40 25-30 30-35
Período transitorio.-
Está orientado hacia las actividades del descanso activo.

Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino
de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y
contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado
de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se deben
crear las condiciones para mantener un determinado nivel
de entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de
desarrollo de la forma deportiva.
La preparación física.
Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y

morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente
algunas capacidades motrices y contribuir al
restablecimiento de las posibilidades de adaptación.
La preparación técnico-táctica.
Este período se emplea para eliminar deficiencias de la

preparación técnica y táctica, y en cierta medida se
puede asimilar nuevas formas de los movimientos.
La preparación psicológica.
Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una

actitud correcta del deportista hacia los éxitos
conseguidos y los posibles reveses, así como crear un
fondo emocional positivo para el descanso activo y los
planes posteriores.
La composición de los medio suele ser muy variada:
utilizando juegos dinámicos, deportes complementarios y
eliminando de forma general los ejercicios competitivos.
Se emplean ejercicios de preparación especial, para
ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de
preparación general para el trabajo multilateral. No es
adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede
emplear el método competitivo en los deportes auxiliares.
Correlación entre la preparación general y especial.
Se reduce la preparación especial y aumenta

considerablemente la preparación general. Se establece
una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es decir, 80%:20%
y 90%:10%.
Dinámica de las cargas.
Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con

grandes cargas, es tan peligroso como comenzar a
entrenar de pronto con una carga muy grande; hay que
adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación.
Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es

evidente que al terminar el período competitivo, la carga
baja bruscamente a causa de la reducción del a
intensidad en las competencias.
Microciclos del período transitorio.
Los microciclos en este período se caracterizan por una

disminución de exigencia en el trabajo. Se estructuran de
tal manera, que sean aplicables al régimen de
actividades empleando, como medio fundamental del
descanso activo.
La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se

establecen de acuerdo con el estado de ánimo, de tal
modo, que aumente constantemente la sensación de
plenitud de energías.
Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de

disminuir la carga de entrenamiento.
Tabla 35
Deporte L M M J V S D
Campismo ‫٭‬ ‫٭‬
Deportes auxiliares ‫٭‬ ‫٭‬
Preparación técnica ‫٭‬ ‫٭‬ ‫٭‬ ‫٭‬
Deportes acuáticos ‫٭‬ ‫٭‬ ‫٭‬
Generalidades de la periodización.-
La periodización del entrenamiento se debe aplicar según

las características del deporte y estructurar el
entrenamiento utilizando correctamente los fundamentos
generales de aquella, para garantizar la aplicación eficiente
del proceso.
Duración del ciclo completo y los períodos.
En los deportes de resistencia, se recomienda emplear

ciclos anuales de entrenamiento. En los de velocidad-
fuerza, es posible alternar los ciclos anuales con los
semestrales.
Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes

volúmenes de carga, por eso son utilizados en los
deportes, en los cuales el rendimiento dependa de una
amplia preparación general y especial. Ejemplo:
deportes de resistencia y arte competitivo.
Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento

pronunciado de la intensidad, la cual posibilita las
condiciones para un incremento inmediato del nivel de
entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del
mismo.
En los deportes de arte competitivo (gimnasia, gimnasia

rítmica, etc.) y de renovación periódica de contenido, se
alternan ciclos de distinta duración: los de larga duración
permiten asimilar nuevos contenidos; y los de corta,
contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido.
Generalidades estructurales de los períodos.
En los deportes de combate, el período competitivo es

relativamente corto, por la duración y las pocas
frecuencias de las competencias fundamentales, las
cuales se programan con grandes intervalos de
entrenamiento, entre éstos. Los períodos preparatorios,
en los deportes de resistencia, tienen mayor duración.
Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos

competitivos con etapas intermedias de preparación,
además, por la posibilidad de mantener en forma
deportiva a los jugadores por un largo tiempo, dada por la
sustitución sistemática de los mismos en los juegos.
Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que

definen determinados ciclos, se hace necesario aclarar
dos aspectos: primero, concluir la idea inicial sobre los
factores que promueven la necesidad de los cambios en
el proceso del entrenamiento. En este sentido, están
condicionados por la correlación de los factores internos
y externos antes mencionados y por su enlace e
interrelación lógica, lo que define que el contenido de la
preparación del deportista, se estructura para su
cumplimiento en diferentes ciclos, los cuales se estudian
más adelante. La segunda cuestión, es qué términos
utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños,
según Matveev (1985), por ahora, no son ampliamente
reconocidos, por lo que se debe interpretar como
terminología de trabajo, la cual con el tiempo y con la
propia identificación de cada especialista, se unificará y
se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas,
sirviendo de guía metodologica para la tipificación de los
contenidos empleados en cada una de las estructuras
cíclicas, así como la planificación y orientación de las
cargas.
Período preparatorio: el objetivo fundamental de este

período es desarrollar los elementos que constituyen la
base para la fase de adquisición de la forma deportiva y
asegurar su consolidación durante el período pre-
competitivo y la competencia fundamental.
En este período hay que tener presente el criterio de

diferentes autores que trabajan sobre la base de la
investigación científica como: (Matveev, Harre, Garcías
manzo, Platonov y otros. )
1. Período preparatorio, relativo a la adquisición de la

forma deportiva.
2. Período competitivo, relativo al mantenimiento de la
forma deportiva.
3. Período de tránsito, responsable por la pérdida
temporal de la forma deportiva.
La periodización del entrenamiento deportivo puede ser

entendido como una división organizada del entrenamiento
anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de
previamente y obtener un gran resultado competitivo en
determinado punto culminante de la temporada competitiva,
exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la
dinámica de las cargas en su punto máximo para el
momento competitivo. Mc (1986) y Dick (1988).
Según Forteza y Ranzola. (1988) la esencia de la

periodización es la relación temporal de las fases de la
forma deportiva con la estructuración de los períodos del
entrenamiento. L. Mastveiev.
Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se

fundamenta justamente en la transferencia positiva de los
de los grandes volúmenes de cargas generales de trabajo
en las primeras fases del entrenamiento para una mayor
especificidad de las fases posterior.
Tabla 36
Particularidades de los períodos.-
PERÍODOS
Periodo preparatorio
Particularidades PC PT
EPG EPE
Crear la base Acusada a todos Preparación Alivio de la
Orientaciones para la los componentes funcional preparación
del preparación de la preparación inmediata para
entrenamiento especial y deportiva las
competitivo competencias
Desarrollo de las Desarrollo de las Manteniendo Descanso acti
capacidades capacidades del nivel de por medio de
Preparación motrices motrices preparación juegos y
física generales especiales y general y actividades
mantenimiento del especial acuáticas
nivel general alcanzado
Reestructuración Perfeccionamiento Pulimentación Eliminación
de habilidades de las acciones y parcial de las
motrices. técnicas y táctica aseguramiento deficiencias
Aprendizaje de objeto de la de variabilidad técnicas
nuevas accionen especialidad en la detectadas en
técnicas ejecución de competencias
Preparación
acciones Plantear las
técnica táctica
motrices tareas para el
elegidas. perfeccionami
Elevación del en el próximo
pensamiento ciclo
táctico al
mayor nivel
PERIODOS
Particulari Preparatorios Competitivo Transitorio
dades EPG EPE PC PT
Crear la base Acusada a Preparación Alivio de la
Orientacio para la todos los funcional preparación
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entrenami especial y de la las
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deportiva
Desarrollo de Desarrollo de Mantenimiento Descanso
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capacidades capacidades general y medio de juego
Preparació motrices motrices especial y actividades
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del nivel
general
Restauración Perfeccionami Pulimentación y Eliminación
de habilidades ento de las aseguramiento parcial de las
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Aprendizaje tác objeto de en las destacadas en
de nuevas especialidad ejecución de las
Preparació
acciones acciones competencias.
n técnico-
técnicas motrices Plantear las
táctica
elegidas. tareas para el
Elevación del perfeccionamie
pensamiento nto en el
tác al mayor próximo ciclo
nivel
Desarrollo de Preparación Garantizar la
las calidades psicológica predisposición
volitivas de la para las especial para la
Preparació
personalidad cargas de competencia.
n
gran Modelación del
psicológic
intensidad y la entrenamiento
a
participación
en
competencias
Mayor Mayor Se aumenta Desaparece la
Relación
contenido de contenido de más la preparación
entre
la preparación la preparación preparación especial y
preparació
general sobre especial sobre especial sobre predomina en
n general
la preparación la general la general todo períodos
y especial
especial en de
del
preparación
deportista
general
La cantidad de El ritmo Aumenta Disminuye la
ejercicios es ejecución y la considerableme calidad y
mucho mayor calidad de los nte la calidad cantidad de
que la calidad ejercicios de ejecución ejercicios.
en la aumenta, continua Entrenamiento
ejecución. disminuye la disminuyendo aerobios
Predominio cantidad de la cantidad de variables
del ejercicios. ejercicios.
Dinámica
entrenamiento Parcialmente Mayor
en la mayoría el utilización de
de los entrenamiento entrenamiento
deportes aerobio, se anaeróbicos
entrena en
zonas mixta
(anaerobia-
aerobia)
Forteza de la Rosa: 2000
La períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a

los diferentes deportes.
Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza

de la Rosa sobre la base de lo planteado por Matviev: los
ciclos del entrenamiento constituyen otra forma estructural
del mismo, donde se unificaron a la estructura periódica,
estableciendo un híbrido estructural en ambos formas
temporales y distintas de organizar el entrenamiento:
• Nivel de microestructura, conocido por miclociclos.
• Nivel de mesoestructura, conocido por mesociclos.
Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un

ciclo anual de 11 a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta
el período competitivo sin contemplar el período de transito.
El cual esta determinado por fecha de la competencia
fundamental y la duración del período de transito para
iniciar el próximo ciclo de entrenamiento.
Ejemplo: Ciclaje de trabajo. EPG 2-1. 3-1. 4-1. 3-1. 3-1

Meso(5).
Ejemplo: Ciclaje de trabajo EPE 3-1. 2-1. 2-1. 1-1.
Meso(4).
Ejemplo: Ciclaje de trabajo. PC 1-1. 1-1. Meso(2).
Ejemplo : Descanso activo. PT (2). (3). (4).
Queriendo decir esto que el primer numero representa a los

microciclos de trabajo y el segundo a las descargas o
descanso activo, en cual se comprueba la eficacia de la
aplicación de las cargas, y unión del 2-1 por ejemplo
corresponden al mesociclo, queriendo decir esto, que
trabaja, por ejemplo, 2 semanas consecutivas y 1 para
realizar el control del proceso de entrenamiento aplicando
diferentes pruebas (físicas-técnicas-medicas-psicológicas),
poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de
los diferentes componentes de preparación del deportista.
En el caso del período de transito estará en
correspondencia con la fecha de la competencia
fundamental y la duración del macrociclo, el cual puede ser
de dos macro en el año y tenga planificada dos
competencias fundamentales. (campeonato nacional
juvenil y juvenil especial), con una doble Periodización sin
contar las competencias internacionales previstas para el
año. Este mecanismo no es un sistema rígido su modelo
puede variar en correspondencia al objetivo del macro, los
números finales de cada períodos son los mesociclos de
trabajo en cada uno de ellos.
Adaptado: MSc. Small-Howell 2002.
El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un

orden relativamente estable teniendo una estrecha
correlación uno con otros.
En la actualidad la planificación del entrenamiento es un

arte de acuerdo a la estructura del ciclo para lograr un
óptimo resultado en las diferentes competencias en que se
participan.
El miclociclo consta como mínimo de dos fases:
¾ Acumulativa que está relacionada, en uno u otro

grado, con el agotamiento; y
¾ El restablecimiento, que está relacionado con el
descanso necesario por las cargas recibidas.
En la práctica, por lo general y cuestiones organizativas del

calendario de competencia, se utilizan frecuentemente el
ciclo semanal de 7 a 5 días; sin embargo, es peden
planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días. La duración
mínimas es de 2 días, aunque es poco común que
aparezca está planificación, ya que no resuelve el objetivo
del entrenamiento como tal. La características de los
deporte no determina la duración del miclociclo, el mismo
depende de las tareas concebidas y las diferentes
direcciones a cumplir, lo que se trata de es de buscar la
calificación del deporte, con las direcciones a cumplir y con
él momento de preparación ya sea general o especial.
De acuerdo a las características de cada miclociclos de

entrenamiento permiten concentrar las tareas en las
distintas sesiones, así como el volumen necesario de
influencia para cumplir las tareas trazadas en la
preparación. A pesar de la gran influencia de sesiones de
entrenamiento, la construcción racional del miclociclo
permite evitar la uniformidad y la monotonía.
Planificación.-
Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del

proceso de entrenamiento deportivo lo constituye la
planificación del mismo.
Varios autores plantean que la planificación es un método,

por ejemplo Harre la define cómo.. un método importante
para asegurar un aumento continuo del rendimiento
Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la
planificación; esto se debe a que en este proceso
intervienen de forma muy interrelacionada todos los
factores determinantes en la consecución de los logros
deportivos; la planificación es la que integra, relaciona y
distribuye factores como los medios y métodos el tiempo de
duración de cada micro y macroestructura (periodización);
ubica los controles señalando como y cuando se deben
realizar; ect.
Si estos factores no se integran y no se distribuyen, el

sistema se rompe y con eso se pierde el posible éxito
deportivo.
Literalmente la planificación significa estudio y análisis que

se hacen para llegar a determinar las normas a seguir en
cada plan o proyecto de una obra importante.
Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos

como una obra importante, tendremos pues, que la base de
su dirección, su punto de partida, será la planificación del
entrenamiento.
Definir la planificación del entrenamiento desde, una

posición metodológica es un tanto compleja, más aun
cuando no tenemos bibliografía que la define como tal. No
obstante podemos enunciar que la planificación del
entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la
integración de todos los componentes del proceso de
entrenamiento,
Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos

que la periodización del entrenamiento se refiere a la forma
de estructurar el entrenamiento deportivo en períodos
lógicos de tiempo, es decir, que en este proceso se va a
operar toda una serie de variaciones periódicas que de un
modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del
mismo. Pues bien, esta periodización es parte integrante de
la planificación del entrenamiento.
El considerable aumento de los resultados deportivos
observados en los últimos años, es en gran medida el
resultado del perfeccionamiento del sistema de preparación
de los deportistas y de la planificación del proceso de
entrenamiento. En la actualidad no es posible llevar a cabo
una planificación correcta, si está científicamente
fundamentada, si no se realiza un análisis ulterior de los
planes y si estos no se ajustan a las particularidades
individuales de los deportistas.
Al entrenador le corresponde el papel fundamental de

hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la
cotidiana actividad práctica, cuando lleva a efecto la
Para responder a esta exigencia, el entrenador debe saber

planificar y dirigir el proceso de entrenamiento, ya que la
planificación, cuando se orienta hacia un objetivo bien
definido, favorece en un grado considerable el logro de los
resultados más altos.
El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento

recae en considerara en él las leyes y tendencias del
desarrollo cuando se realiza de manera creadora; en
relación con esto, las exigencias y conocimientos más
avanzados sobre las relaciones objetivas entre
estructuración del entrenamiento y el desarrollo del
rendimiento.
Un plan optimo de dirección representa por sí mismo un

documento complejo y solo se puede crear cuando cada
deportista y entrenador van a planificar el entrenamiento
con un carácter rigurosamente individual, teniendo en
consideración los resultados de continuas experiencias e
investigaciones, y su aplicación con sentido renovador.
Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.-

El plan de entrenamiento tiene como base una concepción
establecida, cuando el entrenador está consciente de los
objetivos parciales que tiene por alcanzar un determinado
período, de los motivos por los cuales le da importancia a la
realización de una tarea, del por qué el plantea
determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo, de
las razone por las que se aplica métodos y medios, etc.
Según su carácter, los planes de entrenamiento se definen
por formas básicas que, de acuerdo con el período que
abarquen, se diferencian entre sí.
Las formas básicas más esenciales son los planes de

entrenamiento individual y los de entrenamiento en grupos.
Los tipos de planes más importantes son:

a. Plan perspectivo a largo plazo.
b. Plan cuatrienal.
c. Plan anual o semestral.
d. Plan de ejecución u operativo.
¾ Planes de entrenamiento individual.-
Se elaboran como planes anuales u operativos (para

semanas de entrenamiento de estos planes en mesociclos
o macrociclos), también se da el caso de elaboración de
estos tipos de planes en perspectivas o de varios años.
Están adaptados a los objetivos, tareas y características
individuales de cada uno de los deportes.
Guía para la confección del plan de entrenamiento

individual.
1. El plan individual debe estar iniciado con los datos

generales que identifican al atleta, nombre y apellidos,
escolaridad, tiempo en la práctica deportiva, edad,
sexo, aspecto psicopedagógicos, más los objetivos a
alcanzar en el año o el cuatrienio.
2. El plan individual debe estar confeccionado de forma
tal que contemple el estudio cultural de los atletas, así
como sus períodos de exámenes.
3. Estos programas de entrenamiento deben contener,
desarrollo individualmente, el conjunto de actividades
a ejecutar durante los períodos y ciclos en las distintas
preparaciones técnicas, tácticas, físicas, psicológicas
y teóricas. Es necesario que la preparación física se
dosifique por capacidades motrices y combinaciones
de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus diferentes
manifestaciones).
¾ Planes de entrenamiento en grupo.-
Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos

deportivos y otros. Se complementan con los planes de
entrenamiento individuales para los deportistas que
entrenan para el altos rendimientos. En la etapa de jóvenes
talento o en categorías inferiores de rendimiento, por lo
general se entrenan en grupos, en los deportes
individuales.
¾ Plan de entrenamiento perspectivo o a largo

plazo.-
El plan perspectivo se conforma para varios años, en

dependencia de la edad del deportista y de su preparación.
Este plan determina, por años, las tareas y los medios de
preparación.
El objetivo principal de este plan, para la preparación del

deportista, es el logro de altos ritmos en el crecimientos de
la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias
actuales.
La edades para el comienzo de la especialización

deportiva, el tiempo necesario para la obtención de altos
resultados competitivos y la manutención de estos
resultados son los puntos de partida fundamentales para la
elaboración de estos planes.
¾ Plan cuatrienal.-
Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años.

La base de este plan es el calendario deportivo mediante el
cual se deben determinar las tareas para cada año,
distribuir los medios de entrenamiento, la dinámica en las
cargas de entrenamiento y competencia y la periodización
de cada ciclo.
En este plan se deben detallar los aspectos siguientes:

• Objetivos y tareas principales.
• Lo ciclos de preparación(macros anuales y
semestrales).
• Calendario de las competencias principales y la
correspondiente dinámica de la forma deportiva.
• La direcciones y las tareas principales a seguir y
cumplir en la etapas.
• La dinámica de los elementos principales del proceso
de entrenamiento y descanso, cantidad de sesiones de
entrenamiento, relación del volumen y la intensidad.
• Los controles de los entrenamiento.
• La dinámica del rendimiento deportivo.
¾ Plan anual o semestral.-
Este es otro de los documentos importantes de la

planificación. El plan anual de entrenamiento(PAE)
representa una parte del plan perspectivo y en muchos
casos una parte del plan cuatrienal. También se compone
para cada deportista, para cada grupo de deportista de
preparación más o menos igual, y todos los aspectos de la
planificación perspectiva y cuatrienal se conserva, lo que
este PAE se concretan a base, del estado real de la
Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas.
Tabla 37
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
EPG EPE PC PT
Estructura anual, deportiva noveles y su variantes en

cuanto a su composición. Este se divide en un calendario
comprendido en ciclo grande de entrenamiento y se divide
en tres períodos :
1. Preparatorio hasta ocho meses de duración.

2. Competitivo hasta tres meses.
3. Transito hasta un mes.
Esta variante se utiliza durante la preparación de los

deportistas noveles. Para ellos es importante tener más
prolongando el período preparatorio para asegurar una
buena preparación física y técnica.
También es utilizada esta variante en los deportistas

especializados en los deportes de resistencia, durante su
preparación para competencias importantes.
Variante II
Tabla 38
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
I Ciclo II Ciclo
Doble ciclo anual
Cada ciclo tienen sus períodos competitivos, al mismo

tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el
volumen de la carga es más alto que el segundo, y la
intensidad es a La inversa, o sea, menor en el primer ciclo
y mayor en el segundo. Esta variante se utiliza
ampliamente que tienen dos período de competencias
concretas.
¾ Plan operativo o de ejecución.-
Los planes operativos, tanto individuales como en grupos,

sirven para distribuir entre cada una de las unidades de
entrenamiento las exigencias que provienen del plan anual,
teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de
entrenamiento anteriores. De este modo se debe tratar que
las exigencias más importantes de los plazos de
entrenamiento anuales, se escriban también, concreta y
claramente, en los planes operativos.
Estos planes se organizarán según la estructura de

microciclos y mesociclos (aproximadamente entre 3 a 4
semanas). Esta organización debe ser tal, que determinen
el programa clave para las diversas unidades de
entrenamiento.
En sentido general, este plan debe contener:

a) La principal orientación del entrenamiento.
b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad
de sesiones a la semana, volúmenes de trabajo, intensidad,
etc.
c) El valor relativo de la carga de entrenamiento
(ondulación de la carga).
d) Medios y métodos de entrenamiento.
El contenido concreto de este plan, estará determinado

sobre la base de la experiencia del entrenador en relación
con el deportista en etapas anteriores y la valoración
precisa del entrenamiento.
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS
Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso

de la práctica deportiva de muchos años, que incluye una
cantidad innumerables de etapas. En un análisis general,
en el deporte se distinguen, en calidad de eslabones mas
importantes tres fases :
1) De preparación básica;
2) De la realización máxima de las posibilidades
deportivas;
3) De la longevidad deportiva.
Cada una de estas fases incluye etapas que; por regla

general, constan de varios ciclos anuales y semestrales.
La primera fase abarca dos etapas:
1. Etapa de la preparación deportiva previa .

2. Etapa de especialización inicial.
La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las

marcas record (superiores individuales), la tercera incluye
la etapa la etapa de preservación de los logros alcanzados
y el mantenimiento del entrenamiento general.
Los cambios del proceso de entrenamiento, expresados en

la sustitución de esas etapas y fases, acontece de acuerdo
a las leyes regulares de la formación de la maestría y del
sucesivo perfeccionamiento deportivo, los que en el sentido
biológico están condicionados por las leyes del desarrollo
acorde con la edad del deportista (cambios naturales de las
posibilidades de los logros deportivos con sustitución de los
periodos de desarrollo relativos a la edad, es decir el
desarrollo ascendente de las formas y funciones del
organismo, la estabilidad de esta y la evolución por
edades).
Las particularidades de las etapas de entrenamiento de
muchos años de duración a la vez reflejan la peculiaridad
de las condiciones generales de vida y de actividad del
deportista durante diversos periodos de la vida (cambios en
el tiempo libre disponible, y de la sobrecarga general en los
periodos de estudio en la escuela, del servicio militar y con
el comienzo de la actividad laboral, etc).
Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos

años no tienen plazos rigurosamente fijos. El comienzo y la
culminación de esos entrenamientos dependen no solo de
la edad, sino también de las dotes individuales del
deportista, de la particularidad de su desarrollo, del grado
de entrenamiento, del carácter especifico de la modalidad
deportiva elegida, de la antigüedad de entrenamiento y de
las condiciones de la organización de la actividad deportiva.
En las concepciones científicas acerca del entrenamiento

de muchos años existen por ahora muchos aspectos no
aclarados, lo cual se explica, sobre todo, por las
dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso
dado cada hecho por separado posee duración por muchos
años, por eso, incluso, no resulta fácil fijarlo). Con relación
a esto, las informaciones que mas abajo se exponen son
en gran medida elementos orientadores.
a) Fase de la Preparación Básica:
La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a

6 años (con oscilaciones considerables, que dependen en
primer lugar del talento del individuo y de las
particularidades del genero deportivo elegido para la
especialización). La principal finalidad de la preparación
deportiva consiste en sentar un “fundamento” integro de los
futuros logros deportivos: asegurar un desarrollo armónico
del organismo, elevar el nivel general de sus posibilidades
funcionales, crear una rica reserva de diversos hábitos de
movimientos y de habilidades, formar las bases iniciales de
la maestría deportiva. La orientación hacia la demostración
de los resultados deportivos, si nos referimos al enfoque
racional, se realiza por tanto en esa fase únicamente, por
cuanto ello se necesita para los logros máximos
perspectivos, es decir, que no es una finalidad inmediata.
• Etapa previa de la preparación deportiva.-
En la practica actual de una serie de modalidades

deportivas esta etapa comienza comúnmente en la edad
escolar, primeros grados, otras veces incluso antes, y
pasa a la etapa siguiente cuando comienza la
especialización deportiva. La edad mas temprana para
iniciar las practicas deportivas, según disposición, se
establece para los deportes que requieren en lo
fundamental capacidades de coordinación (gimnasia,
patinaje artístico y otros determinados juegos deportivos)
y que respondan a las posibilidades funcionales del
organismo en crecimiento en otros aspectos (natación).
Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de

la especialización se puede hablar únicamente en forma
condicional, por cuanto sus rasgos específicos en esta
etapa apenas si se van delineando. Las sesiones se
organizan fundamentalmente según el tipo de
preparación física con el empleo mas basto posible de los
medios accesibles que ofrece la multifasetica educación
física y una preparación deportiva general (formación de
las bases Técnicas de los movimientos deportivos,
incluido en los programas escolares de instrucción
general, sesiones deportivas complementarias según el
interesado, participación en las competiciones deportivas
de acuerdo a un programa integral etc). En esta etapa
hay necesidad de apresurarse hacia una orientación
definida de los intereses deportivos. El camino mas
inteligente es brindarle al principiante la posibilidad de
probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y
tan solo después determina la futura especialización.
• Etapa de la especialización inicial (de la

preparación básica especializada).-
Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de

la elección oportuna y al inicio de la especialización
deportiva. Por una parte, es importante no dejar pasar el
tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría
deportiva y aprovechar los denominados periodos
“sensibles” del desarrollo del organismo según la edad,
en que en forma sumamente fácil el mismo admite los
efectos del entrenamiento, respondiendo con un
desarrollo progresivo rápido de las capacidades de
movimientos.
Por otra parte, se aconseja evitar una especialización en

exceso estrecha, la cual, a pesar de que en los próximos
años brinda un rápido incremento de los resultados
deportivos, sin embargo, en definitiva resulta de muy
poca perspectiva.
El sistema de test e indicadores especiales para revelar

las virtudes a fin de realizar practicas exitosas en tal o
cual modalidad deportiva, todavía se encuentra en
formación. La elaboración de metodos para determinar el
talento deportivo esta relacionado, en particular, con la
búsqueda de determinados vestigios informativos de
carácter hereditario.
Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de

la respectiva selección se va resolviendo no solo sobre
esa base. Seria un profundo error metodológico y
pedagógico partir de las ideas sobre la fatal
predeterminación hereditaria de las marcas deportivas.
Las mismas son siempre una conquista de la
personalidad integral, y no de determinadas funciones del
organismo.
Además, un papel decisivo en la revelación y desarrollo

definido de las premisas hereditarias de las marcas
deportivas cumple la educación deportiva y general en el
amplio sentido de la palabra. En iguales condiciones, por
lo común el talento deportivo siempre resulta ser “talento
del amor al trabajo deportivo”. la formación del mismo
desde las primeras etapas de la actividad deportiva en
grado decisivo predetermina los resultados finales.
El riesgo a equivocarse en la elección de la

especialización deportiva se reduce si las capacidades al
perfeccionamiento en tal o cual modalidad se revela en
un conjunto suficientemente amplio de indicadores y por
etapas. Entre los indicadores generales de las
capacidades deportivas corresponde ubicar no tanto el
nivel existente del resultado deportivo, cuanto el progreso
del resultado en un tiempo determinado después del
comienzo del entrenamiento de especialización (con
frecuencia los novatos, que al comienzo dan muestra de
peores resultados deportivos, al cabo de uno o dos años
de practica deportiva son los mejores), como también la
correlación de ritmos de acrecentamiento de los
resultados deportivos y ritmos del incremento de la
cantidad del trabajo de entrenamiento.
El lugar principal en el contenido del entrenamiento, al

comienzo de la especialización deportiva, los sigue
ocupando la amplia preparación general, sobre todo en
los casos cuando la especialización se inicia en la
adolescencia y antes. Como lo demuestra la experiencia,
es razonable asignarle a la especialización inicial un
carácter “múltiple”.
Por ejemplo, el nadador se perfecciona en igual medida

en todo o en varios tipos de natación deportiva, el atleta,
en triatlón y pentatlón, etc. Esto corresponde a la
finalidad principal que se alcanza en la etapa de la
preparación básica, y a la vez, permite evitar muchos
errores durante la determinación final del objeto de la
estrecha especialización.
En algunos casos el joven deportista llega al objeto del

especialización fundamental a través de una
especialización conducente en los deportes colaterales
(por ejemplo, el futuro corredor de maratón pasa una
especialización inicial en la carrera en distancias mas
cortas). Ese camino es inevitable en caso de que las
practicas deportivas se inicien antes que aparezcan los
indices de edad para una determinada especialización.
De una manera muy particular se resuelve el problema
de la especialización inicial en los casos, en que el
entrenamiento de especialización estrecha en una
modalidad deportiva elegida esta relacionado con el
peligro de la formación de la “barrera de velocidad”.
La dinámica de los resultados deportivos en las primeras

etapas se caracteriza por los elevados ritmos del
incremento (sobrecargas comparativamente no muy
elevadas se acompañan de un acrecentamiento mas
significativo de los resultados, que en las etapas
sucesivas). Ello esta condicionado, por un mayor grado
de reacción del organismo durante los periodos iniciales
de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón
sumamente amplio de la resistencia del efecto del
entrenamiento en la primera fase de adaptación a los
factores de entrenamiento.
Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la
especialización inicial se caracterizan por el predominio
del periodo preparatorio. El de competición esta
representado como si fuese en una forma reducida.
El mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la

escuela influyen en forma directa sobre el ordenamiento
de los entrenamientos en los ciclos medianos y
pequeños; la inversión del tiempo para los ejercicios
deportivos, el orden de la distribución de estos en el
transcurso del día, semana y mes.
A medida que madura en edad eleva el nivel general de

sus posibilidades funcionales y domina las bases de la
maestría deportiva, el proceso de entrenamiento adquiere
rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a
lograr marcas deportivas mas elevadas.
b) Fase de la realización máxima de las posibilidades

deportivas:
El tiempo de demostración de los máximos resultados

deportivos depende, además, de las premisas relacionadas
con la edad. La suma de datos acerca de la edad de los
campeones olímpicos, de los ganadores de premios en los
juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio
lugar a la idea sobre la “edad de las marcas superiores”, es
decir, sobre la edad mas favorable para mostrar los
máximos resultados en las modalidades deportivas.
Teniendo en consideración la zona de edades en que se

logran las mejores marcas deportivas y condiciones en las
que estas se hacen posible, la fase principal del
entrenamiento prolongado durante muchos años con toda
razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente
mencionadas, es decir, la etapa preculminatoria de un
perfeccionamiento deportivo profundo y la etapa de las
marcas mas altas. La duración general de estas etapas
aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. Ese tiempo es
de la practica deportiva mas activa, del florecimiento de las
capacidades deportivas y del máximo dominio de la
maestría en las diversas modalidades deportivas.
• Etapa preculminatoria.-
Las regularidades especificas del entrenamiento

deportivo en esta etapa reciben su plena expresión. El
proceso de entrenamiento adquiere rasgos muy
expresivos de profunda especialización. El peso
especifico de la preparación especial (física, técnica,
táctica y psíquica) se incrementa considerablemente;
además, ello ocurre no tanto por cuenta de la preparación
general, como por el mayor incremento del tiempo de los
ejercicios de preparación especiales y de competición. El
volumen sumario y la intensidad de las sobrecargas de
entrenamiento se incrementan a ritmos mas significativos
que en la fase precedente.
El sistema de entrenamientos y competiciones a medida

que se profundiza el perfeccionamiento deportivo se
individualiza cada vez mas. La preparación deportiva se
basa en una mayor dependencia en el hecho de si el
deportista se va a desenvolver en le ámbito del gran
deporte (deporte de las mayores marcas) o por el
contrario.
Si la actividad deportiva se organiza de acuerdo con las

condiciones objetivas imprescindibles para alcanzar
resultados absolutamente altos, entonces esta,
absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo, se
convierte en una de las actividades fundamentales del
deportista y ejerce una influencia individual dominante
sobre el régimen general de su vida. Se comprende que
tal vía la eligen las personas que poseen capacidades
deportivas muy destacadas.
• Etapa de las marcas superiores.-
Esta etapa, en principio, debe coincidir con la edad mas

favorable para el logro de las marcas deportivas. Uno de
los factores organizativos de la preparación del deportista
que pretende alcanzar marcas superiores, es la
realización periódica de competiciones mas importantes
como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años.
Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego
paso a ejercer influencia sobre la organización de los
entrenamientos para muchos años.
Las normas regulares de la estructura del proceso de

entrenamiento en los marcos del ciclo olímpico por ahora
no han sido lo suficientemente estudiadas. La
generalización de la experiencia practica permite
representar en calidad de una de las variantes
justificadas la siguiente estructura de un ciclo de cuatro
años:
1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un

periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación
fundamental): el proceso de entrenamiento esta dirigido
principalmente a elevar el nivel general delas
posibilidades funcionales del deportista, asimilar nuevas
formas de técnica deportiva y táctica y optimizar otras
premisas para el propósito de lograr marcas en el año
olímpico.
3er año: Modelación de los principales rasgos de la

organización de los entrenamientos y del sistema de
competiciones que se proponen para el año olímpico y la
sucesiva aprobación del modelo:
4to año: Es el año de realizaciones, es decir, la

reproducción con un mayor nivel posible de las marcas
del modelo aprobado (con correcciones si fuesen
necesarias).
c) Fase de la longevidad deportiva:
El arriba a esta etapa representa haber transcurrido por las

anteriores con sus características específicas, por tanto se
impone una reestructuración del proceso de entrenamiento
debido a las posibilidades reales del organismos ante el
entrenamiento, se van reduciendo las cargas, posibilitando
una estabilización de los procesos neurovegetativos. Los
medios más utilizados son los del descanso activo.
Para la confección de los planes de entrenamiento se debe

tener en cuenta:
Plan Escrito.-
Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento.
Guía para su confección:

• Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que
finalizó.
• Describir los objetivos parciales y finales del nuevo
macrociclo de acuerdo con las competencias
planificadas.
• Plantear el porcentaje de incremento de la carga de
trabajo en relación con el macrociclo anterior.
• Confeccionar un cronograma donde se reflejen las
actividades fundamentales, fecha de culminación y
responsables de ejecución (actividades teóricas, charlas,
círculos de estudio especializado, etc.).
• Señalar los elementos técnicos, tácticos y físicos a
lograr en el macrociclo de entrenamiento.
• Debe ser individual por deportes, áreas y eventos.
• Describir el plan educativo.
• Señalar los requerimientos materiales mínimos para
alcanzar los objetivos propuestos.
Plan Gráfico.-
Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos.

Constituye un complemento de gran valor en la
planificación, ya que su confección orienta al entrenador y a
los deportistas en el camino de la obtención de los
resultados propuestos.
Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o

semestral.
Requisitos a cumplir para su confección:

• Debe estar dividido en macrociclos, períodos, etapas,
mesociclos y microciclos de entrenamiento.
• Contener los volúmenes totales de carga externa
utilizadas para la preparación física, técnico-táctica, etc.,
de acuerdo con cada ciclo de preparación.
• El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución
de los test pedagógicos, pruebas médicas, pruebas
psicológicas, competencias de preparación y
fundamentales, y el calendario competitivo.
• Se debe elaborar con una misma simbología:
Competencia fundamental (CF)
Competencias de preparación (CP)
Pruebas médicas (PM)
Pruebas psicológicas (PP)
Test pedagógicos (TP)
Orientaciones para su confección:

1. Determinación de la competencia fundamental, puede
ser más de una.
2. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las
posibles interrupciones.
3. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el
entrenamiento (volumen total semanal).
4. Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total
de días).
5. Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen
total de horas).
6. Determinación de los períodos, a partir de la cantidad
total de semanas y los criterios teóricos científicos.
7. Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la
cantidad de semanas en cada período y definición de los
microciclos.
8. Establecer el porcentaje de cada componente de la
preparación del deportista (físico, técnico, táctico).
9. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y
porcentajes de cada componente de la preparación del
deportista), la cantidad de días que se dedicarán a cada
componente de la preparación.
10. De la cantidad de días, calcular la cantidad total de
horas que se dedicarán a los elementos de la preparación,
los cuales se distribuirán en cada sesión de entrenamiento.
Metodología para la elaboración del plan gráfico.-
Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones

para la confección de un plan gráfico, se procederá a
colocarlos ordenadamente en el modelo correspondiente.
Orden metodológico.
1º. En el modelo del plan se determinará la cantidad de
semanas, conociendo la fecha de inicio y culminación del
macrociclo.
2º. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el
calendario de lunes a domingo.
3º. Se sitúan las competencias fundamentales en las
semanas que correspondan.
4º. Se definen los períodos, etapas, mesociclos y
microciclos, basándose en los elementos teóricos
expresados.
5º. Se indican las competencias preparatorias, los test
pedagógicos, pruebas médicas y psicológicas, así como el
tiempo disponible por semanas.
6º. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada
aspecto de la preparación.
7º. Se determinan los volúmenes del contenido por
semana, ya sea en kilometraje, tonelaje o repeticiones de
cada medio fundamental, teniendo en cuenta las
particularidades de cada deporte.
Observaciones:
• Excepto los test, todos los elementos se ubican de
derecha a izquierda, partiendo de las competencias
fundamentales.
• En el momento de colocar los microciclos, es preciso
empezar por los de recuperación como puntos de
referencia de la ondulación de las cargas.
• Al terminar de ubicar los microciclos, se hace
necesario comprobar los porcentajes de la preparación.
Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el

porciento para la periodización del entrenamiento de un
macrociclo.-
Tabla 39
1) P.P. 70% 2) 52 x 100 %
= 52 x 70 = 3640 ÷ 100 = 36.4
P.C. 20% x 70%
52 x 100%
P.T 10% 3) = 52 x 20 = 1040 ÷ 100 = 10.4
x 20%
100% 70 x 100%
Ubicación de la 4) = 70 x 36 = 2520 ÷ 100 = 25
x 36%
cantidad de semana NOTA: En el caso de un
con respecto al Distribuidas macrociclo semestral de 24
semanas, se realiza la misma
porciento por período en: operación pero tomando como
referencia el 60% para el PP, el
PFG= 25 30% para PC y el 10% para el PT
P.P. 70% 36 sem. sem
P.C. 20% 10 sem. PFE= 11 sem
P.T 10% 6 sem PC= 10 sem
100% 52 sem PT= 6 sem
52 sem
Sistema de distribución de las cargas por mesociclos
(el plan de carga).-
En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de

los diferentes medios de entrenamientos por mesociclos,
donde los medios especiales adquieren su máximo
volumen al final de la preparación especial y el máximo de
intensidad a mediados de la preparación especial.
La representación del plan de carga se hace en porcientos

no sobrepasando este en más del 100%, se recomienda
además no incrementar la carga de un mesociclo a otro en
más de un 25%.
Para llevar la carga del volumen total a los diferentes

mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento
total y el resultado lo multiplicamos por cada porciento de
los mesos planificados en cada casilla.
Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un
macrociclo de seis mesociclos un total de 7000 saltos
generales, la distribución en porcientos de cada mesociclos
puede estar determinada por la siguiente forma.
Tabla 40
Acond PG PG PEPE Compt

Mesociclos 1 2 3 4 5 6 Total
V% 10 30 20 20 10 10 100%
7000
V Saltos 700 2100 1400 1400 700 700
saltos
Donde: 7000 100= 70.

70 x 10%= 700 saltos.
70 x 20%= 1400 saltos.
70 x 30%= 2100 saltos.
En este caso se toma el volumen general de salto y se
divide entre el 100%, luego se realiza una distribución de
los % en cada uno de los mesociclos del macrociclo, donde
su distribución debe de darte el 100%, para luego
multiplicarlo por el valor del volumen total.
Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima

realice los siguientes parámetros.
1- Fuerza acostada: 70 Kg.

2- Sentadilla: 150 Kg.
3- Media sentadilla: 230 Kg.
4- Arranque: 60 Kg.
5- Fuerza parada por detrás: 55 Kg.
Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe

multiplicar por cada uno de los porcientos a trabajar en
cada unas de las etapas del macrociclo, en
correspondencia con las diferentes direcciones de
entrenamiento deportivo para cada deporte.
Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza

con pesas.-
Tabla 41
Sistemas
Direccion Interval Etap Serie Repeticion
Energétic
es os % a s es
os
Fuerza
Aeróbico 25-60% PFG 5-10 10-25
Rest
Fuerza Anaeróbic
80-100% PFG 1-2 1-3
Máx o
Fuerza Anaeróbic
65-75% PFE 3-4 3-6
Rápida o
Fuerza Anaeróbic 70% PC 3 3
Exp o
Adaptado: Small-Howell(1999).
Tabla 42
Dirección Peso M
Peso Intervalos
Direcciones Etapa de Trabajo
Máximo %
trabajo en Kg
17.5 -
Fuerza Rest PFG Fuerza A 70 Kg 25-30%
21
127.5 –
Fuerza Máx PFG Sentadilla 150 Kg 85-95%
135.5
Media
Fuerza Ráp PFE 230 Kg 65% 140.5
sent.
Fuerza Exp PC Arranque 60 Kg 70% 42
Donde los pesos para trabajar es son los valores finales

representado en la tabla(17.5-21 fuerza acostada), (127.5-
135.5 sentadilla), 140.5 media sentadilla), (42 arranque).
Todo esto en kilogramo.
Desde el punta de vista tradicional y la estructura

metodologica la distribución de las cargas en por cientos se
pueden organizar de la siguientes formas, (tiempo).
Para calcular el volumen gral. del micro en minutos:

1º. Se parte del volumen máximo 900’ para la distribución
porcentual. Esto se multiplica por le volumen en porciento
del micro.
Ejemplo: Micro ordinario: 50%
Micro ordinario: 53%
Micro ordinario: 56%
Quedaría así: 50 x 900= 54000
54000
Luego se divide entre (100) = 540' ESQUEMA 5
100
Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección
de entrenamiento.
Ejemplo:
Dirección de entrenamiento: Resistencia aerobia: 25%
25% x 540= 13500
Este resultado lo dividimos entre 100
ESQUEMA 6
13500 135
= = 45'
100 3
La cantidad de días que se
va a trabajar en el microciclo
Ejemplo:
Volumen gral del micro 540’
Distribuir este volumen en las siguientes direcciones.
• Resistencia aerobia........25%
• Técnico-táctico. .............40%
• Fuerza............................ 35%
100%
135’ = 100% Resistencia aerobia
216’ = 100% Técnico-táctica
189’ = 100% Fuerza
Si el micro tiene más direcciones de entrenamiento se

procederá de la siguiente forma:
Ejemplo: Volumen Gral. del micro: 540’ ESQUEMA 7

Direcciones:
• Resistencia aerobia Los % de las direcciones están
15% en correspondencia con el
objetivo del microciclo y este a
• Técnico-táctico su vez debe tener relación con
25% las etapas y períodos
• Fuerza 25%
• Flexibilidad 15%
• Velocidad 20%
100%
Una forma para calcular el volumen semanal.-
1º.- Determinar el tiempo de la parte principal de la u/e en

un rango de (80-90’) si la u/e es en base a 2 horas (120’) si
la u/e es en base a 3 horas el tiempo de la parte principal
debe oscilar entre (140’-150’). Hay que tener en cuenta
que esto no es rígido, puede ser flexible.
2º.- Determinar dentro de las u/e las cantidades de
sesiones de entrenamiento.
3º.- Multiplicar el tiempo de la parte principal de la u/e por la
cantidad de u/e que se efectuarán en el micro, lo que
representa el 100% del volumen de W del micro.
Ej.1: 90 x 6 = 540’ Î 100%
Siendo:
90 = tiempo de la p/p de Fuerza la u/e
6 = cantidad de u/e en el 25% micro
540’ = volumen general del micro.
540 x 25 135
Fuerza: = 13500 = = 67' 5' '
100 días de W
Ej. 2 días
Ej. 2: 150 x 6 = 900’ = 100%
Siendo:
150’ = Tiempo de la p/p de la u/e.
6 = Cantidad de u/e en el micro.
900’ = volumen general del micro.
900 x 25 22500 225'

Fuerza: = = = 75'
100 100 días de W
Ej : 3 días
Se procederá igual que en el caso anterior.
15 x 540 = 8100 = 81' . Este resultado se divide entre la
100
cantidad de días a trabajar esa dirección en el micro.
TABLA 43
L M M J V S
X X X
Quedaría así 81٪3= 27’ de trabajo para la resistencia

aerobia.
Este mismo procedimiento se debe realizar con las demás

direcciones. Una vez que tenga esta distribución puede
hacer la distribución para las unidades de entrenamiento.
Ejemplo:
Direcciones de L M M J V S
entrenamiento % t % t % t % t % t % t
Resistencia aerobia
Técnico-táctico
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Resistencia aerobia: 81’ Î 100%
Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en

dependencia de cómo se vayan a estructurar las u/e.
Ejemplo: 81’ Î 100% Resistencia aerobia, pero la

distribución no siempre será estándar (igual) los 3 días,
pueden ser 2 días de trabajo y quedar así.
Lunes: 40.5’ ≅ 50%
Jueves: 40.5’ ≅ 50%
Pero puede ser de otra forma:
Lunes: 49.5’ ≅ 60%
Jueves: 32.4’ ≅ 40%
Y además puede utilizar otras combinaciones que usted
considere apropiada.
Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia, pero

así se trabajan las demás direcciones de entrenamientos,
lo cual constituye una vía para realizar la distribución de la
carga en la estructura del proceso de entrenamiento
deportivo, donde el mismo no es un mecanismo rígido,
puede sufrir cambio de acuerdo a los objetivo planificado
para el meso, micro y la unidad de entrenamiento.
Adaptado. Small-Bell.
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MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO..................................

ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL

El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta

El contenido de cada uno de los temas del material es el

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy

Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el

1. Bases Metodológicas del entrenamiento

En sentido estos contenidos pueden ser utilizados como

M.Sc: Luis Armando Small Howell.

Un agradecimiento especial al estudiante: Juan

LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un

La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia

Conceptos y objetivos fundamentales del proceso de

Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente

Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad

Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a

Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de

Componentes de Preparación del Deportista:

Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los

Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar

Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar

Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta

Entrenamiento: Se Verjochanski(1988) Se basa en un

Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de

Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en

Entrenamiento en circuito: Programa de

Entrenamiento en “fartlek”: Juego en velocidad.

Planificación: En términos generales, planificación es

La planificación constituye todos los componentes teóricos

Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento

Control del entrenamiento: No es más que el registro de

Análisis del entrenamiento deportivo: Está dirigido, más

Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento

Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos, donde se

Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas

Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual

Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento

Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para

Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental,

Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos

Período de transito: Está orientado hacia las actividades

Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los

Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación

Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de

Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes

Control Médico: Está encaminado al control del estado

Unidad de entrenamiento: Es la forma básica organizativa

Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de

Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón

Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca

Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos, un

Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una

Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una

Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un

Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima

Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de

Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las

BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA

Análisis de la “Ley Básica del entrenamiento”.-

Toda la metodología que se aplica en el proceso de

En el proceso de preparación deportiva hacia metas