Anda di halaman 1dari 3

Heat Stress - Cramp

Yaitu berkontraksinya otot tubuh dikarenakan kehilangan banyak elektrolit


Heat Stress adalah tekanan panas yang terjadi karena lingkungan kerja seperti Kalium, Natrium, yang merupakan zat nutrisi dalam proses kontraksi
yang memberikan beban energi panas terhadap tubuh yang akan otot. Cramp ini bersifat nyeri dan bisa berulang-ulang.Cramp timbul pada otot
mempengaruhi kinerja dan produktifitas kerja. tangan,kaki, dan perut.
Pengobatan : Pemberian cairan yang banyak mengandung elektrolit dan
Program pencegahan tentang heat stress harus dikembangkan, seperti beristirahat di tempat yang sejuk dan dingin.
:
penyuluhan sewaktu safety induction, setiap tenaga kerja harus memiliki - Heat Exhaustion
botol air minum serta banyak shelter dibuat untuk tempat berteduh, Yaitu tubuh sudah bertambah panas sehingga timbul gejala yang lebih berat
seperti : mual, pusing, lemah, sakit kepala, mata kabur, berkeringat banyak,
kulit basah, tidak sadar bahkan menjadi koma.
Pengobatan : baringkan korban di tempat yang teduh. Beri minuman bila
korban sadar. Beri infus dan oksigen dan rujuk segera ke UGD rumah sakit
bila korban tidak sadar.

- Heat Stroke
Adalah pecahnya pembuluh darah di otak yang disebabkan oleh panas
udara luar yang luar biasa. Geajal-gejalanya adalah : menggigil, gelisah,
muka dan kulit memerah, kulit kering dan panas, colaps, tidak sadar, kejang-
kejang dan bahkan bisa timbul kematian
Pengobatan : pendinginan dengan segera tubuh korban dengan cara :
kompres dingin dengan air atau alkohol, kipas atau AC. Pasang infus dan
oksigen serta dirujuk segera ke UGD Rumah sakit.

GEJALA DAN PENGOBATAN ;

- Skin Rash
Yaitu timbul bintik-bintik kemerahan di kulit dan bersifat agak gatal. Kondisi
ini bisa terjadi karena penyumbatan pori-pori kulit oleh keringat yang banyak.
Pengobatan skin rash : personal higiene yang baik, jaga kulit tetap bersih,
sehingga pori-pori tidak menutup, biarkan kulit tetap mengering, pakai baju
longgar.

- Transient Heat Fatigue


Yaitu timbulnya rasa capek dan letih karena kekurangan cairan tubuh.
Pengobatan : pemberian cairan/minuman yang mengandung elektrolit
seperti cairan Oralit.

- Dehidrasi
Karena tubuh kehilangan cairan dan elektrolit, maka tubuh akan mengalami
dehidrasi, dengan gejala : lemah, letih,lesu, haus, dan mata bisa berkunang-
kunang. Dehidrasi yang berat bisa membuat tidak sadar dan kematian.
Pengobatan : dengan minum cairan yang mengandung elektrolit ataupun
pemberian cairan infus RL atau NaCl.
TETAP BUGAR DI BULAN PUASA  Jangan langsung minum es atau air dingin, sebaliknya biasakanlah
Tips Tetap Segar di Bulan Puasa - Bulan suci Ramadhan sangat ditunggun- berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi
tunggu oleh para umat muslim diseluruh dunia.. kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena
Secara fisik, berpuasa identik dengan menahan lapar dan haus lebih kurang asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
selama 12 jam, namun jangan dijadikan alasan untuk kita menjadi tidak  Kemudian coba beristirahatlah kurang lebih 1 jam sebelum menyantap
bersemangat dan terlalu mengurangi aktivitas sehari-hari. Kita harus tetap makanan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya adalah untuk
rutin bekerja atau sekolah sambil beribadah tentunya. Sebab itu cobalah memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan anda. Ingat,
untuk tetap menjaga kondisi tubuh yang prima, walaupun perut harus kosong jangan mengkonsumsi makanan yang berlebihan dan makanan asinan.
selama 12 jam kita berpuasa dengan memperhatikan menu sehat saat  Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-
berbuka dan saat sahur tentunya. buru agar lambung tidak “kaget”. Dengan demikian kerja lambung tidak
terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk
Pada Saat Sahur: mencerna makanan. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah
 Konsumsilah makanan bergizi baik ketika sahur maupun ketika anda makanan dengan baik.
berbuka puasa. Meskipun menu sederhana, tetapi yang penting berisi lima  Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya
unsur gisi komplit seperti lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral. selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi
 Agar bisa menahan rasa lapar, mohon diperbanyak mengkonsumsi jenis kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain itu,
makanan yang berserat banyak terdapat dalam sayur sayuran dan buah. sebaiknya Anda menghindari makanan yang manis-manis, seperti dodol,
Tubuh anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan sirup, cokelat, kue tar, es krim. “Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur,
yang banyak mengandung serat. buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya
 untuk mencegah dehidrasi tubuh, upayakan dengan minum air putih jangan digoreng.”
sebanyak banyaknya pada malam hari dan sahur. Hal ini sangat penting  Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya
dilakukan, 8-10 gelas dalam sehari (selama berbuka puasa sampai sahur) menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna
karena pada waktu siang hari kegiatan dan aktivitas anda cenderung seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang yang ber-  Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa
AC. juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun
 Beberapa Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat puasa adalah dilakukan beberapa kali.
vitamin A, B, dan C. Namun kalau Anda sudah makan buah berwarna  Setelah berbuka puasa mohon jangan langsung tidur. Tubuh kita
kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru saja dimakan.
tidak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut. ada umumnya Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya dua sampai tiga jam
 Bagi mereka pengindap penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya setelah selesai makan terakhir. Jeda waktu yang cukup lama ini akan
dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang memberi kesempatan bagi makanan untuk benar-benar diproses hingga
diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang sampai di tempat tujuan terakhir, yaitu usus kecil, sehingga lambung tak
mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis perlu lagi bekerja keras semalaman.
makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan  Jika ingin olahraga, bisa dilakukan pada sore hari sekitar satu atau
produksi asam lambung. setengah jam sebelum berbuka dan tentunya ini baik untuk tetap menjaga
 Setelah selesai makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh membutuhkan metabolisme tubuh.
waktu untuk mencerna makanan yang baru dimakan  Istirahat yang cukup di waktu siang hari. Ini berguna untuk menghindari
keluarnya keringat yang sangat banyak
Saat Berbuka Puasa:
 Pada saat berbuka, mohon awali buka puasa Anda dengan makanan atau SELAMAT MENJALANKAN IBADAH PUASA
minuman yang hangat dan manis seperti kurma, teh manis hangat, kolak, SELALU JAGA KESEHATAN
ataupun minum minuman manis lainnya. Ini penting untuk menormalkan
kadar gula dalam tubuh kita. Tapi perlu ingat, jangan mengkonsumsi
minuman yang ber-soda, karena dapat menimbulkan masalah akibat buruk
bagi perut Anda.