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SELEÇÃO DE RECEITAS LOW-CARB
PARA EMAGRECER SORRINDO

APRESENTAÇÃO
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utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros).
“Seleção de Receitas Low-Carb Para Emagrecer Sorrindo”.
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes
site: www.senhortanquinho.com
e-mail: contato@senhortanquinho.com
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© Senhor Tanquinho Health & Fitness

ÍNDICE
PRATOS SALGADOS ............................................................................................. 4
1. FILÉ MIGNON AO MOLHO DE VINHO ................................................................. 7
2. FILÉ MIGNON NA MANTEIGA ROMÂNTICO ......................................................... 8
3. FILÉ À PIZZAIOLA .............................................................................................. 9
4. HAMBÚRGUER CASEIRO DE PATINHO ............................................................... 10
5. ALMÔNDEGAS CASEIRAS ................................................................................. 11
6. ROCAMBOLE DE CARNE MOÍDA RECHEADO ...................................................... 12
7. CARNEIRO AO MOLHO DE HORTELÃ................................................................. 13
8. FRANGO GRELHADO COM GENGIBRE E LIMÃO .................................................. 15
9. FRANGO XADREZ LOW-CARB - SUPER RÁPIDO! .................................................. 16
10. HAMBÚRGUER CASEIRO DE FRANGO ................................................................ 18
11. SUFLÊ DE FRANGO LOW-CARB DA LEITORA GISELA ........................................... 19
12. STROGONOFF LOW CARB (FRANGO OU CARNE) ................................................. 21
13. PERU MARROQUINO À MODA KEBAB................................................................ 22
14. CHULETAS DE PORCO....................................................................................... 23
15. DIRETAMENTE DE PORTUGAL: RECEITA LOW-CARB DE BACALHAU ..................... 24
16. CAÇÃO COM LEITE DE COCO ........................................................................... 26
17. SALMÃO COM PIMENTA DA JAMAICA “SUPER-RÁPIDO” ..................................... 27
18. TARTAR DE SALMÃO LOW-CARB ....................................................................... 28

19. ESCABECHE DE SARDINHA ............................................................................... 30
20. PASTA DE SARDINHA LOW-CARB - SUPLEMENTO NATURAL DE ÔMEGA-3 ............ 31
21. ALMÔNDEGAS KETO DE ATUM COM ABACATE .................................................. 32
22. OMELETE DE FORNO CETOGÊNICO SABOR PIZZA ............................................... 33
23. OMELETE À INDIANA ....................................................................................... 35
24. LASANHA DE BERINJELA LOW-CARB ................................................................. 36
25. BERINJELA COM PIMENTÕES E CEBOLA AO FORNO ............................................ 38
26. MACARRÃO DE ABOBRINHA AO MOLHO BOLONHESA DA LEITORA MÁRCIA ........ 39
27. CREME DE ESPINAFRE CETÔGENICO .................................................................. 41
28. CALDO VERDE COM CARNE SECA..................................................................... 43
29. SOPA DE COUVE NUTRITIVA E LOW-CARB DA LEITORA ANABELA ....................... 44
30. PIZZA CETOGÊNICA MATINAL .......................................................................... 46
31. PIZZA LOW-CARB ............................................................................................ 47
32. QUICHE SAUDÁVEL LOW CARB......................................................................... 49
33. WRAP ACOMPANHA-TUDO LOW CARB (TORTILLA MEXICANA SAUDÁVEL) ......... 51
34. BURRITO SUPER-SAUDÁVEL PARA EMAGRECER LOW CARB ................................ 52
35. RECEITA DO MOLHO DE TOMATE CASEIRO 100% PALEO “RÚSTICO”................... 53
36. GUACAMOLE CASEIRO LOW-CARB - FÁCIL E RÁPIDO! ........................................ 55
37. MAIONESE CASEIRA CETOGÊNICA .................................................................... 56
38. A FACÍLIMA MANTEIGA TEMPERADA................................................................ 57
39. GELATINA CASEIRA DE MOCOTÓ ..................................................................... 58

40. CONSERVA CASEIRA DE OVOS DE CODORNA (LOW-CARB) ................................. 59
41. EMPADINHA LOW-CARB .................................................................................. 60
SOBREMESAS ...................................................................................................... 62
42. CREAM CHEESE PANCAKES .............................................................................. 63
43. IOGURTE LOW-CARB DE COCO E DE CHOCOLATE ............................................... 64
44. COOKIES SECRETOS V.I.P. DO SENHOR TANQUINHO ......................................... 66
45. PUDIM LOW-CARB - DELICIOSO! ....................................................................... 67
46. O DELICIOSO QUINDIM FESTEIRO LOW-CARB ................................................... 69
47. BRIGADEIRO DE LIMÃO .................................................................................... 71
48. O ENCANTADO DOCE DE ABÓBORA “MATA-LOMBRIGA” ................................... 72
49. A FACÍLIMA PAÇOQUINHA JUNINA SEM AÇÚCAR .............................................. 74
50. SORVETE KETOTOSO ....................................................................................... 76
DRINQUES........................................................................................................... 77
51. DRINQUE LOW-CARB ....................................................................................... 78
52. CAIPIRINHA DE UVA E CAIPIROSKA DE MORANGO ............................................ 79
53. A SUPER MARGARITA NORCAL ........................................................................ 81
54. PISCO SOUR LOW-CARB ................................................................................... 82
55. CAFÉ IRLANDÊS LOW-CARB ............................................................................. 83

Pratos Salgados

1. Filé Mignon Ao Molho De Vinho
Quantidade de carboidratos por porção: 1 grama
Ingredientes (4 porções):
2 colheres (sopa) de manteiga (temperatura ambiente) (ou banha)
Sal a gosto
1 peça de filé mignon (cerca de 1 kg)
1 xícara (chá) de vinho tinto seco
Outros temperos a gosto
Preparo:
Misturar a manteiga, o tempero, o sal e besunte a carne;
Deixar descansar por 10 minutos;
Aquecer uma frigideira e dourar a carne, virando-a de vez em quando;
Tampar a frigideira parcialmente e deixar cozinhar por cerca de 20 minutos,
pingando água caso esteja muito seco;
Cortar a carne em fatias finas e reservar;
Na mesma frigideira, despejar o vinho tinto e mexa lentamente, raspando o fundo;
Deixar ferver por 5 minutos ou até o molho reduzir e ficar espesso;
Despejar sobre a carne;
Servir.

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2. Filé Mignon na Manteiga Romântico
Clique aqui para acompanhar essa receita em nosso site.
Ingredientes:
50 g de manteiga amolecida
½ colher de chá de pimenta malagueta em conserva picada
½ colher de chá de mostarda em grão
1 colher de chá de pimenta-do-reino esmagada
1 pitada de sal
2 bifes de filet mignon (aproximadamente 175 g cada)
1 folha de papel vegetal
Legumes e folhas para acompanhar e decorar a gosto
Preparo:
Misturar a manteiga, a pimenta malagueta, a pimenta-do-reino, o sal e a mostarda
até formar uma mistura homogênea;
Enrolar a manteiga em forma de um pequeno cilindro com a folha de papel vegetal e
reservar e deixar a manteiga endurecer novamente;
Ao mesmo tempo, grelhar (ou fritar) os bifes por 2-3 minutos cada um dos lados (ou
o tempo que achar necessário para o ponto desejado);
Cortar o cilindro de manteiga em fatias redondas e colocá-las sobre os bifes;
Decorar os pratos com as folhas e legumes desejados e servir o jantar romântico.

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3. Filé à Pizzaiola
Tempo de Preparo: 10 minutos
Tempo de Cozimento: 10 minutos
2 filés da carne de sua preferência
2 colheres de sopa de pasta de tomate (sem açúcar e sem gordura)
2 dentes de alho
Sal, pimenta do reino, salsa, orégano e manjericão a gosto.
Preparo:
Colocar a pasta de tomate num pequeno recipiente e diluir com 3 colheres de sopa de
água morna;
Untar uma frigideira antiaderente e, com o fogo ainda desligado, colocar os filés na
frigideira;
Espalhar a pasta de tomate sobre a carne, cobrir com alho e metade da salsa (ou
outros temperos);
Ligar o fogo médio e deixar cozinhar por 10 a 15 minutos, ou até que os filés estejam
no ponto. Caso a pasta de tomate fique muito espessa durante o cozimento, basta
adicionar algumas colheres de água quente;
Quando os filés estiverem no ponto e o molho de tomate engrossado novamente,
temperar com pimenta do reino, salpicar o resto da salsa e dos temperos, e servir
bem quente.

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4. Hambúrguer Caseiro De Patinho
½ kg de patinho moído
2 colheres (sopa) de água
Cebola e alho finamente picados (ou 1 pacote de sopa de cebola)
Azeite de oliva para untar a frigideira
Preparo:
Misturar todos os ingredientes em uma tigela até que fique homogêneo;
Moldar os hambúrgueres e deixe-os no refrigerador por 15 minutos;
Untar uma frigideira com azeite e fritar os hambúrgueres virando-os de vez em
quando ou leva-los ao forno;
Servir com o acompanhamento desejado.

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5. Almôndegas Caseiras
As almôndegas paleo podem ser preparadas da mesma forma que o hambúrguer,
basta mudar o formato final para bolinhas antes de levá-las ao forno.

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6. Rocambole de Carne Moída Recheado
Quantidade de carboidratos por porção: 3 gramas
1,5 kg de carne moída
Cenoura ralada
Tomate em pequenos pedaços
Bacon frito em tiras
Cebola finamente picada
Alho finamente picado
Sal
Temperos a gosto
Preparo:
Temperar a carne moída com a cebola, o alho e sal;
Abrir a mistura sobre um retângulo de Magipack e as espalhe, formando uma
camada espessa em cima do plástico;
Adicionar os outros ingrendientes (você pode inventar e colocar mais coisas no
recheio) sobre a camada de carne para recheá-la;
Enrolar a carne com o recheio dentro com auxilio do plástico Magipack e coloquar
tudo numa forma;
Retirar o plástico e coloque no forno;
Deixar no forno até que a carne esteja completamente cozida.

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7. Carneiro Ao Molho de Hortelã
Carneiro:
24 costeletas de cordeiro (± 64 g cada uma)
Sal
Pimenta-do-reino
60 ml de azeite para saltear
Molho:
1 maço de hortelã finamente picada
1 unidade média de cebola ralada(s)
Sal a gosto
2 colheres de sobremesa de azeite
1 copo de vinho branco seco (200ml) (ou suco de limão siciliano)
Pimenta malagueta (opcional e a gosto)
Preparo:
Carneiro:
Temperar as costeletas com o sal e a pimenta;
Deixar descansar por 5 minutos. Colocar um fio de azeite em uma frigideira
antiaderente bem quente e fritar as peças, em grupos de seis, deixando-as 3 minutos
de cada lado, em fogo alto;
A carne deve ficar dourada por fora e com interior rosado;
Molho:
Levar uma panela pequena ao fogo com o azeite;
Juntar a cebola, a pimenta e a hortelã e deixe refogar por 2 minutos em fogo baixo;
Acrescentar o vinho e o sal;

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Diminir o fogo e deixar reduzir um pouco;
Colocar em uma molheira e servir com o carneiro assado.

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8. Frango Grelhado com Gengibre e Limão
Tempo de preparo: Aproximadamente 1 hora
Tempo de Cozimento: 15 minutos
2 filés de peito de frango grandes e sem pele
Suco de 1 limão
1 colher de sopa de gengibre
Preparo:
Cortar cada filé de frango ao meio (na horizontal), de modo a obter 4 filezinhos
menores (isso auxilia o cozimento mais uniforme de cada pedaço);
Colocar os filezinhos numa vasilha, acrescentando o suco de limão e o gengibre;
Mexer bem com as mãos e cobrir com papel filme;
Deixar na geladeira por pelo menos uma hora;
Esquentar uma frigideira funda e grelhar a carne até que esteja no ponto.

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9. Frango Xadrez Low-Carb - Super Rápido!
Clique aqui para assistir ao vídeo completo da receita.
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de espera: 20 minutos
Ingredientes:
500g de peito de frango picado em cubos
6 a 10 dentes de alho picados
1 cebola grande
2 pimentões verdes
50g de amendoim descascado
Shoyu a gosto
Preparo:
Colocar em uma frigideira untada o frango, o alho e o shoyo;

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Deixar cozinhando por cerca de 10 minutos, mexendo as vezes para evitar que o
frango grude no fundo na frigideira;
Neste meio tempo, picar os pimentões e a cebola em pedaços grandes;
Adicionar a cebola, os pimentões picados e os amendoins à frigideira e deixar
cozinhar por cerca de 5 a 10 minutos;
Servir.

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10. Hambúrguer Caseiro De Frango
1 kg de peito de frango cortado em cubos
1 cebola grande cortada em 4 partes
2 dentes de alho
Cheiro verde a gosto
1 colher de café de sal
Farinha de amêndoa
Preparo:
Colocar a cebola, o alho e o cheiro verde no processador de alimentos e triturar em
pedaços pequenos;
Após, juntar o frango e bater no processador até que vire uma massa;
Transferir a massa para uma tigela grande, juntar o sal e acrescentar a farinha de
amêndoa aos poucos até dar o ponto;
Mexer com as mãos até formar uma massa homogênea;
Depois fazer bolas e achatar para que fique em formato de hambúrguer;
Em seguida, untar uma frigideira com azeite para fritar os hambúrgueres virando-os
de vez em quando ou levá-los ao forno;
Servir com o acompanhamento desejado.

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11. Suflê de Frango Low-Carb da Leitora Gisela
Esta é uma receita muito especial, porque foi enviada para nós pela querida leitora
Gisela. Trata-se de um suflê de frango adaptado por ela para se tornar totalmente
low-carb. E realmente ficou uma delícia, vale a pena fazer. Muito obrigado, Gisela,
por compartilhar conosco essa verdadeira iguaria!
Ingredientes:
500 g de frango desfiado (ou carne seca desfiada ou carne moída)
400 g de requeijão
1/2 xícara de molho de tomate (de preferência o que ensinamos a fazer aqui)
4 ovos
1 pacote de azeitonas fatiadas

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Queijo ralado para cobrir
Temperos e sal a gosto
Preparo:
Separar as gemas das claras e bater até formar clara em neve;
Misturar o frango desfiado, o requeijão, o molho de tomate, as gemas dos ovos, as
azeitonas e o tempero até obter uma mistura homogênea;
Adicionar as claras em neve à mistura e mexer delicadamente;
Despejar a massa em uma forma untada e cobrir com queijo ralado;
Levar a mistura ao forno por cerca de 30 minutos;
Servir.

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12. Strogonoff Low Carb (Frango ou Carne)
1 kg de coxão duro (ou 1 kg de peito de frango em cubos)
1 lata de leite de coco (ou o equivalente de creme de leite)
1 cebola pequena
2 dentes de alho
200 gramas de cogumelos
1 colher de sopa de maionese caseira (vide receita 37)
2 tomates
Azeite
Preparo:
Na panela de pressão refogar a cebola, o alho e os temperos de sua preferência em 5
colheres de sopa de azeite;
Adicionar a carne e, quando estiver selada, tampar a panela e deixar na pressão por
30 minutos;
Enquanto isso, fazer um molho de tomate sem casca, com os dois tomates e o óleo de
coco;
Após secar a água da carne, transferir a carne para outra panela e adicionar o
cogumelo, a maionese, e o molho de tomate;
Corrigir o sal, misturar bem e servir;

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13. Peru Marroquino à Moda Kebab
500g de coxa de peru em cubos
Suco de 1 limão
2 dentes de alho, amassados
2 colheres de chá de páprica
1/2 colher de chá de gengibre
1/2 colher de chá de açafrão-da-terra
1/2 colher de chá de pimento do reino
1/3 colher de chá de açafrão
Preparo:
Remover qualquer gordura visível dos cubos de peru;
Colocá-los em uma vasilha, adicionar o resto dos ingredientes e usar as mãos para
misturar bem os temperos;
Cobri-los com papel filme e deixe na geladeira por ao menos uma hora;
Colocar os cubos em palitos de metal ou madeira num pratinho;
Esquentar uma frigideira funda e grelhar a carne até que esteja no ponto;
Servir.

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14. Chuletas de Porco
Tempo de cozimento: 30 minutos
2 chuletas de porco
1 limão
1 colher de sementes de cominho
Sal e pimenta a gosto
Preparo:
Preaquecer o forno a 180˚C;
Usando um pilão, moer as sementes de cominho até que formem um pó fino,
esfregar nas chuletas e temperar com sal e pimenta;
Agora, dourar a carne, fritando em fogo médio numa frigideira antiaderente com um
pouco de manteiga;
Quando a carne começar a ficar marrom, transferir as chuletas para uma travessa e
assar no forno até que a carne esteja no ponto;
Espremer o suco de limão nas chuletas de porco na hora de servir.

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15. Diretamente de Portugal: Receita Low-Carb de Bacalhau
Quantidade de carboidratos na receita toda: 13 g
Ingredientes:
300 g de bacalhau desfiado e demolhado
1 maço de couve manteiga ou portuguesa
3 dentes de alho
200 ml de leite de coco
Amêndoas laminadas a gosto
Azeite
Noz moscada a gosto
Sal a gosto

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Preparo:
Retirar os talos mais grossos da couve;
Cozer bem as folhas da couve por cerca de 15 minutos;
Escorrer a água da couve e reservar;
Cozer o bacalhau em leite de coco durante 5 a 6 minutos (para ficar mais macio) e
reservar;
Dourar um pouco o alho com azeite em uma frigideira;
Adicionar o bacalhau e os temperos à frigideira;
Mexer bem a mistura durante uns 10 minutos;
Fazer trouxas recheando as folhas de couve com a mistura de bacalhau e temperos;
Colocar tudo numa forma e espalhar a amêndoa laminada por cima;
Levar ao forno a 180ºC até que a amêndoa fique tostada e deliciar-se.

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16. Cação Com Leite De Coco
600 g de cação em postas
Sal, pimenta-do-reino, alho e limão para temperar o peixe
20 ml de azeite extra virgem
5 dentes de alho amassados
1 cebola picada
3 tomates picados
5 colheres (sopa) de molho de tomate
2 pimentas dedo-de-moça picadinhas sem sementes
1 vidro de leite de coco
Sal a gosto
Bastante manjericão picadinho (ou coentro)
Preparo:
Temperar os peixes e deixe tomar gosto por 2 horas;
Em uma panela de fundo largo, aquecer o azeite e dourar a cebola e o alho;
Juntar os tomates e refogar bem até começar a desmanchar;
Juntar o molho, a pimenta e metade do manjericão;
Mexer bem até que forme um molho encorpado;
Juntar o leite de coco, acertar o sal;
Colocar as postas de cação, uma do lado da outra;
Deixar a panela semi-tampada em fogo médio por 20 minutos, até que cozinhe o
peixe;
Desligar a panela, polvilhar mais manjericão e um pouco de cebolinha e servir.

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17. Salmão Com Pimenta da Jamaica “Super-Rápido”
Temo de preparo: 5 minutos
Tempo de cozimento: aproximadamente 20 minutos, dependendo do tamanho dos
filés
2 filés grandes de salmão
1 colher de chá de pimenta da Jamaica
Pimenta do reino fresca
Preparo:
Preaquecer o forno a 180°C;
Preparar uma travessa com papel manteiga;
“Riscar” a pele do salmão com três cortes diagonais para que o file pegue bem o
sabor dos temperos;
Colocar os filés na travessa, com o lado da pele para cima, e polvilhar o tempero e a
pimenta do reino;
Colocar a travessa na prateleira do meio do forno, e deixar assar por
aproximadamente 20 minutos, ou até que os filés estejam cozidos por inteiro, e com a
pele crocante.

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18. Tartar de Salmão Low-carb
300g de salmão cortado em cubos
1 colher de sopa de cebolinha picada
1 colher de sopa de cebola roxa picada
75g de cream cheese
1 colher de sopa de suco de limão
Polpa de um abacate maduro

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Preparo:
Misturar todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea;
Colocar em potes de sua preferência;
Servir.

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19. Escabeche De Sardinha
1 kg de filé de sardinha sem cabeça
2 cebolas
1 tomate
1 pimentão verde
1 pimentão vermelho
1 xícara azeite
1 xícara de vinagre
4 a 5 dentes de alho finamente picado
3 folhas de louro
Ramos de salsinha
Preparo:
Fazer uma camada na panela de pressão com uma cebola cortada em rodelas;
Colocar as sardinhas e cobri-las com os demais ingredientes, finalizar com o azeite e
o vinagre;
Levar ao fogo e, quando começar a ferver, deixar mais 20 minutos e apagar o fogo;
Abrir a panela só quando estiver totalmente fria, de preferência no dia seguinte.

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20. Pasta de Sardinha Low-Carb - Suplemento Natural de Ômega-3
Ingredientes:
500 g de sardinha (de preferência sardinha em conserva)
300 ml de creme de leite (de preferência creme de leite fresco)
1 cebola
4 dentes de alho
Temperos a gosto
Preparo:
Colocar todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos;
Bater até obter uma mistura homogênea;
Servir.

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21. Almôndegas Keto de Atum com Abacate
300g de atum em lata (peso drenado)
¼ de xícara de maionese
1 abacate, cortado em cubos
¼ de xícara de queijo parmesão ralado
⅓ de xícara de farinha de amêndoa
Cebola e alho em pó
Sal e pimenta do reino a gosto
½ xícara de óleo de coco
Preparo:
Drenar a água da lata de atum e adicionar o conteúdo num recipiente;
Acrescentar a maionese, o queijo parmesão e os temperos ao atum e misturar bem;
Cortar o abacate no meio, remover o caroço e cortar o interior em cubos;
Acrescentar o abacate à misturar e mexer bem, sem amassar os cubos de abacate;
Fazer 12 esferas com a mistura, enrolá-las com farinha de amêndoas, cobrindo-as
completamente e reservar;
Aquecer o óleo de coco numa frigideira em fogo médio;
Quando estiver quente, acrescentar almôndegas e fritar até que fiquem crocates;
Remover da frigideira e servir.

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22. Omelete de Forno Cetogênico Sabor Pizza
Ingredientes:
150g de bacon (mas pode colocar mais se preferir!)
700g de carne moída temperada a gosto
20 ovos
250g de muçarela
200g de molho de tomate (aprenda a fazer o molho de tomate caseiro aqui)
Manjericão e orégano a gosto
Preparo:
Fritar o bacon em uma frigideira até que fique do ponto desejado;

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Reservar o bacon e utilizar a gordura que sobrou na frigideira para untar uma
assadeira;
Em uma panela, misturar a carne moída e os ovos;
Despejar os ovos e a carne moída na assadeira untada e levar ao forno a 180°C por
cerca de 20 minutos ou até que a mistura se solidifique;
Retirar do forno e cobrir com o molho de tomate, a muçarela, o manjericão o
orégano;
Levar ao forno novamente até gratinar a muçarela;
Retirar, cortar e servir.

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23. Omelete à Indiana
Ingredientes (1 porção):
2 ovos
1/2 pimenta verde, sem semente, cortada em cubinhos
1/2 cebola vermelha, em pedacinhos
1 cebola primavera, em pedacinhos
1 colher de coentro fresco
1 pitada de açafrão da terra
sal e pimenta a gosto
Preparo:
Quebrar os ovos num recipiente, temperar com sal e pimenta e usar um garfo para
misturar tudo;
Adicionar pimenta, cebola, cebola primavera, coentro e demais temperos à mistura;
Derramar um pouco de azeite numa frigideira antiaderente e aquecer em fogo
médio;
Colocar a mistura na frigideira e fritar de um lado por alguns minutos. Então, virar
para fritar o outro lado.

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24. Lasanha de Berinjela Low-Carb
Ingredientes:
2 berinjelas grandes
800 g de carne moída (feita de acordo com sua preferência)
Molho de tomate caseiro rústico do Senhor Tanquinho
300 g de presunto fatiado
300 g de muçarela fatiada
Orégano e outros tempero a gosto
Preparo:
Cozinhar as berinjelas em uma panela por cerca de 10 a 15 minutos;
Cortar as berinjelas em rodelas;

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Fazer uma camada com as rodelas de berinjela em uma assadeira;
Cobrir com uma camada de carne moída, uma camada de molho de tomate, uma
camada de presunto e uma de muçarela;
Repetir o processo até esgotar os ingredientes (ou a altura da forma);
Salpicar o orégano e os demais temperos desejados por cima da lasanha;
Levar ao forno por cerca de 15 minutos para derreter/gratinar o queijo;
Retirar, cortar e servir.

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25. Berinjela Com Pimentões E Cebola Ao Forno
3 berinjelas
1 pimentão vermelho
1 pimentão amarelo
1 pimentão verde
Azeitonas pretas
Alho
Orégano
Azeite de oliva
Sal
Preparo:
Picar a berinjela e os pimentões em cubos;
Misturar com os outros ingredientes e dispor a mistura em uma forma;
Adicionar 1 copo de água na forma, cubrir com papel alumínio e colocar no forno a
200ºC;
Após 20 minutos, abrir e dar uma mexida em tudo de forma a deixar o que estava
embaixo na parte de cime e vice-versa;
Adicionar mais água se necessário e deixar no forno até que tudo fique bem cozido;
Pode ser servido frio ou quente.

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26. Macarrão de Abobrinha ao Molho Bolonhesa da Leitora Márcia
Ingredientes:
1 a 2 abobrinhas com casca (de preferência retinhas) bem lavadas
2 tomates
1 cebola
2 colheres de sopa cheia de alcaparras
8 azeitonas pretas
1 lata de atum sólido esmagado
6 filés de aliche esmagados
200 gramas de carne moída
3 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de salsa picada
Pimenta do reino à gosto

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39
Preparo:
• Macarrão de Abobrinha:
Com auxílio de um fatiador de legumes cortar as abobrinhas em tiras, como se fosse
batata palito – no caso teremos “abobrinha palito”;
Descartar as sementes;
Colocar as tiras de abobrinha em panela com água fervente e deixar por 4 minutos;
Escorrer a água e passar as tirar por água fria (para dar choque térmico);
Refogar as tirar de abobrinha em uma frigideira com azeite ou manteiga;
Servir com o molho que desejado.
• Molho Bolonhesa:
Refogar a cebola no azeite até que fique transparente em uma panela;
Temperar a carne com pouco sal
Adicionar a carne à panela e desmanchá-la
Colocar os tomates e esmagá-los, desmanchando-os também;
Misturar bem tudo;
Adicionar 1/2 xícara de água;
Deixar cozinhar em fogo médio durante 30 minutos com a panela semi tampada;
Depois acrescentar todos os outros itens
Deixar cozinhar mais 20 minutos para que os sabores se misturem bem;
Pronto, basta servir com o macarrão de abobrinha;
Se desejar, salpicar queijo parmesão em cima na hora de servir.

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27. Creme de Espinafre Cetôgenico
300 gramas de espinafre congelado
3 colheres de queijo parmesão ralado
3 colheres de cream cheese
2 colheres de sour cream (natas azedas)
1 pitada de alho moído
1 pitada de cebola em pó
Preparo:
Descongelar o espinafre no microondas até que esteja aquecido por completo (cerca
de 6 minutos);

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Aquecer uma panela em fogo médio e, quando estiver quente, adicionar o espinafre;
Deixar um pouco de água evaporar, temperar o espinafre e misturar bem;
Acrescentar o cream cheese e mexer até que ele esteja completamente derretido;
Acrescentar o sour cream e misturar;
Abaixar o fogo, acrescentar o parmesão, e misturar até que a consistência engrosse;
Servir.

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28. Caldo Verde Com Carne Seca
1 maço de couve-flor
½ maço de couve manteiga
½ cebola
2 dentes de alho
500g de carne seca desfiada e cozida
2 colheres de sopa de nata ou creme de leite
Cheiro verde picado a gosto
Azeite de oliva a gosto
Noz moscada a gosto
Preparo:
Cozinhar a cebola cortada em rodelas e a couve-flor em pedaços na panela de
pressão até que a couve-flor fique macia;
Escorrer o caldo e processar a couve-flor e a cebola no liquidificador;
Picar finamente a couve manteiga, refogá-la com bacon e 2 dentes de alho e reservar;
Adicionar a carne cozida, o creme de leite e os temperos a gosto ao caldo de couve-
flor e cebola;
Por fim, adicionar a couve manteiga com bacon ao caldo e deixar cozinhar até que a
couve esteja bem macia;
Servir.

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29. Sopa de Couve Nutritiva E Low-Carb da Leitora Anabela
Tempo de cozimento: 20 minutos
2 dentes de alho
1 cebola grande
1/2 molho de brócolis
1 couve-flor
3 abobrinhas
1 fio de azeite
1 pitada de sal
1 maço de couve (ou espinafre) finamente fatiada
Preparo:
Descascar e lavar todos os ingredientes
Colocar todos os ingredientes (exceto a couve e o azeite) para cozer em água com sal;
Colocar a couve (ou o espinafre) para cozer com sal em outra panela;
Quando os ingredientes estiverem todos cozidos, reduzir a água pela metade,
adicionar o azeite e triturar tudo até formar um purê;

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Caso fique muito grosso, adicionar um pouco de aguá;
Juntar a couve cozida e finamente fatiada ao purê e misture;
Pronto, basta servir!

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30. Pizza Cetogênica Matinal
4 ovos
4 colheres de queijo parmesão
3 colheres de farinha de amêndoa
1 colher de manteiga
1 colher de chá de fermento
Orégano, manjericão, e temperos a gosto
½ xícara de molho de tomate
100g de queijo
14 fatias de pepperoni (opcional)
Preparo:
Adicionar todos os ingredientes (menos molho de tomate e queijo) numa vasilha;
Usar um mixer para misturar bem todos os ingredientes;
Colocar metade da mistura na máquina de fazer waffle;
Cozinhar até que comece a sair vapor da máquina de waffle. Quando terminar,
remover da máquina de fazer waffle e repetir com a segunda metade da mistura;
Adicionar o molho de tomate e o queijo sobre os waffles (metade em cada);
Opcionalmente, adicionar o pepperoni sobre o queijo;
Gratinar por 3 a 5 minutos no forno;
Quando o queijo derreter e começar a ficar crocante, remover do forno e servir.

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31. Pizza Low-Carb
Ingredientes:
Massa:
1200g couve flor
200g queijo ralado
Cobertura (sugerida – frango com queijo):
1 kg de peito de frango
400g de queijo muçarela
Azeitonas
Orégano a gosto

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Preparo
Bater a couve-flor no liquidificador ou processador de alimentos;
Misturar com o queijo usando as mãos até obter uma mistura homogênea;
Espalhar bem a mistura sobre uma forma;
Levar ao forno por cerca de 30 minutos;
Nesse meio tempo, cozinhar o 1 kg de frango na panela de pressão e desfiá-lo;
Espalhar o frango desfiado por sobre a massa na forma, e cobri-lo com o queijo
muçarela;
Espalhar azeitonas e orégano por sobre a massa;
Levar ao forno por cerca de 15 minutos para gratinar o queijo;
Servir.

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32. Quiche Saudável Low Carb
Para a massa:
2 xícaras de farinha de amêndoa
2 pitadas sal
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 ovo
Para o recheio:
3 colheres de sopa de água
8 ovos
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de pimenta preta
2 xícaras de brócolis picado pequeno
2 xícaras de cebola picadas
2 xícaras de frango desfiado (ou carne de sua preferência)
1 colher de chá de óleo de coco
Preparo:
Massa:
Colocar a farinha e o sal no processador de alimentos e pulsar brevemente;
Adicionar o óleo de coco e o ovo e pulsar até formar uma bola;
Pressionar a massa em um prato de torta (aproximadamente 23 cm);
Assar em forno a 180ºC por 5 minutos (se for fazer só a massa, assar por 8-12
minutos);
Recheio:
Assar a massa da torta por 5 minutos no forno a 180ºC;

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Cozinhar levemente os brócolis no vapor por alguns minutos, até que fiquem verde
brilhante.;
Reservar;
Refogar a cebola picada e o frango desfiado no olho de coco (se a carne utilizada for
muito gordurosa, adicionar menos ou nenhum óleo de coco);
Adicionar os brócolis a massa de torta levemente cozida;
Bater ovos com um pouco de água e adicionar sobre os brócolis;
Aqui você tamém pode usar amêndoas e óleo de coco (junto ou substituindo os ovos
com água);
Assar por 25-30 minutos ou até a firmeza desejada;
Servir.

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33. Wrap Acompanha-Tudo Low Carb (Tortilla Mexicana Saudável)
2 ovos
2 claras de ovo
1/2 xícara de água
4 colheres de sopa de semente de linhaça moída
Uma pitada de sal
Preparo:
Em uma tigela pequena, misturar os ingredientes para a tortilla.
Pré-aquecer uma grelha;
Aquecer uma frigideira média (cerca de 25-30cm) antiaderente em fogo médio e
untar bem;
Despejar metade da mistura de tortilla na panela e mexer para distribuir
uniformemente;
Com uma espátula de metal, soltar as extremidades da tortilha da panela;
Cozinhar por alguns minutos até dourar na parte inferior, e em seguida, deslizar
cuidadosamente a espátula sob a tortilla para soltá-la do fundo da panela (não virar
ainda);
Colocar a panela na grelha por 3-4 minutos, até que a tortilla comece a borbulhar um
pouco;
Retirar a tortilla da panela, colocando em um pedaço de papel alumínio;
Repetir com a outra metade da mistura de tortilla;
Depois de prontas as tortillas, servir.

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34. Burrito Super-Saudável Para Emagrecer Low Carb
Para a tortilla:
Usar receita de tortilla mexicana saudável (receita 3) – mas fazer tortillas em tamanho
menor para café da manhã ou lanches.
Para o recheio:
1 abacate em cubos
1/4 xícara de pimentão vermelho, finamente picado
1/4 xícara de cebola, finamente picado
1/4 xícara de tilápia assada (ou outra proteína de sua escolha)
Um Punhado de folhas de espinafre
1 colher de chá de Óleo de coco
Preparo:
Em uma pequena panela, aquecer o óleo de coco em fogo médio;
Adicionar a cebola e os pimentões e refogar por 5-8 minutos, até amolecê-los;
Adicionar o espinafre na panela e misturar;
Colocar o recheio no centro das tortillas e enrolar com força;
Colocar a tortilla já enrolada por 5-8 minutos no forno, para definir seu formato
característico;
Retirar e servir.

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35. Receita do Molho de Tomate Caseiro 100% Paleo “Rústico”
Tempo de espera: 1h30
Quantidade de carboidratos: 7 g a cada 100 g de molho
Ingredientes:
1 kg de tomates
1 cebola
1 cabeça de alho
Temperos a gosto (sal, manjericão, orégano, cebolinha)
Preparo:
Levar os tomates e os dentes de alho ao forno por cerca de 1 hora a 180ºC;
Retirar os tomates e os dentes de alho do forno e descascá-los;

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Em uma panela grande, fritar a cebola picada com manteiga, banha ou óleo de coco;
Adicionar os tomates e os dentes de alho à panela e esmagá-los com o auxílio de uma
colher;
Misturar tudo até obter uma mistura homogênea;
Adicionar os temperos a gosto;
Com o auxílio de um mixer, bater a mistura até que fique com a consistência
desejada;
Colocar em um recipiente e servir ou armazenar na geladeira por até 1 semana.

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36. Guacamole Caseiro Low-Carb - Fácil e Rápido!
Ingredientes:
2 abacates maduros
1 cebola picada
1 tomate picado
1/4 limão
Sal a gosto
Preparo:
Abrir e retirar a polpa dos abacates para um recipiente;
Amassar a polpa com auxílio de uma colher;
Espremer o limão sobre o abacate e misturar bem;
Adicionar o restante dos ingredientes e misturar;
Servir.

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37. Maionese Caseira Cetogênica
Quantidade de carboidratos: 0 gramas
Ingredientes:
3 ovos grandes
1 pitada de sal
1 colher de sopa de vinagre ou limão
Azeite de oliva
Preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador menos o azeite;
Começar a bater a mistura no liquidificador e ir adicionando um fio de azeite até dar
o ponto;
Parar de bater quando alcançar o ponto desejado para não desandar com a receita.

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38. A Facílima Manteiga Temperada
Essa é uma receita que gosto muito porque acompanha bem praticamente qualquer
refeição.
Existe ainda um outro motivo pelo qual adoro essa receita: você pode fazê-la com os
temperos que quiser.
Para isso basta utilizar suas ervas e temperos prediletos, promovendo bastante
variedade e opção de sabores.
Ingredientes:
1 tablete de manteiga
Tempero a gosto (salsinha, cebolinha, orégano, pimentão, cebola, tomilho, coentro,
manjericão, grãos de mostarda, pimenta vermelha, alho amassado, entre outros)
Preparo:
Em um recipiente, amassar e misturar os todos ingredientes exceto a manteiga;
Derreter levemente a manteiga por 20 segundos no microondas;
Despejar a manteiga amolecida em cima da pasta de temperos;
Misturar bem e colocar em um recipiente de modo que a mistura fique com 1 a 2
dedos de altura;
Levar à geladeira e esperar solidificar;
Cortar em cubinhos e servir.

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39. Gelatina Caseira de Mocotó
Ingredientes:
1 pé de boi
Preparo:
Cortar o pé de boi em rodelas e colocá-las numa panela de pressão
Cobrir de água e deixar cozinhar na pressão por cerca de 1h30;
Descartar os ossos, e levar o caldo resultante à geladeira por 24 horas;
Raspar a camada de gordura superior;
Servir.

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40. Conserva Caseira de Ovos de Codorna (Low-Carb)
Tempo de espera: 7 dias
Ingredientes:
Ovos de codorna cozidos
Vinagre
Temperos (usamos tomilho, orégano, e sal)
Preparo:
Descascar os ovos de codorna;
Colocá-los em um recipiente higienizado;
Preencher o recipiente com vinagre;
Adicionar os temperos desejados;
Tampar o pote, levá-lo à geladeira e aguardar por cerca de 1 semana;
Servir.

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41.Empadinha Low-Carb
Quantidade de carboidratos por porção: 4 g
1 ovo
½ xícara de farinha de amêndoas
2 colheres de sopa de manteiga
sal a gosto
Sugestão de recheio:
- carne moída com tempero a gosto
- queijo prato ou mussarela fatiado
Preparo:
- Misturar os ingredientes da massa em uma tigela até obter uma mistura
homogênea;

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- Dividir a massa em forminhas (podem ser forminhas de muffin feita de papel,
silicone ou mesmo de metal);
- Espalhar a massa nas forminhas, deixando um espaço no meio para rechear;
- Rechear as empadas com carne moída;
- Cobrir as empadas com o restante da massa ou com queijo;
- Levar ao forno preaquecido em temperatura média por cerca de 20 minutos;
- Retirar, esperar esfriar, desernformar e servir.

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Sobremesas

42. Cream Cheese Pancakes
Mais uma variação das nossas panquecas, estas com um sabor mais peculiar devido
ao cream cheese.
2 colheres (cerca de 60g-70g) de cream cheese
2 ovos
1 pacote pequeno de estevia (ou eritritol, ou outro adoçante de sua preferência)
1 pitada de canela
Preparo:
Colocar todos os ingredientes em um liquidificador e bater até ficar homogêneo;
Deixar descansar por 2 minutos, ou até que as bolhas diminuam;
Aquecer em fogo médio uma frigideira levemente untada;
Com a frigideira já quente, derramar cerca de 1/4 da massa de panqueca na grelha, e
aguardar alguns minutos, até que a massa comece a borbulhar;
Virar as panquecas com a espátula para cozinhar o outro lado;
(Pode ser necessário ajustar o fogo, caso as as panquecas estejam queimando ou
demorando muito para cozinhar.)
Com os dois lados cozidos, retirar do forno e servir com acompanhamentos do dia.

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43. Iogurte Low-Carb de Coco e de Chocolate
Quantidade de carboidratos na receita inteira: 20 g
4 xícaras de leite de coco
2 colheres de gelatina caseira (veja aqui como fazer clicando aqui)
3 colheres de sopa de cacau em pó

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1 colher de sopa de xilitol
1/2 xícara de coco ralado
1 colher de chá de essência de baunilha
Preparo:
Em uma panela, misturar metade do leite de coco com a gelatina caseira;
Levar a panela ao fogão e mexer em fogo baixo até levantar fervura. Após levantar
fervura, continuar mexendo por mais 1 ou 2 minutos;
Adicionar à mistura mais uma xícara de leite de coco, o xilitol e o cacau em pó;
Misturar bem até obter uma mistura homogênea;
Levar à geladeira por cerca de 30 minutos;
Adicionar o restante dos ingredientes e misturar bem novamente;
Servir ou levar novamente a geladeira até obter a temperatura desejada para
consumo.

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44. Cookies Secretos V.I.P. do Senhor Tanquinho
Receita secreta e deliciosa do Senhor Tanquinho.
Quantidade de carboidratos por cookie: 4 g
Ingredientes (12 biscoitos):
1 xícara de farinha de coco
½ xícara de farinha de amêndoas
1/3 xícara de óleo de coco
1/3 xícara de xilitol (ou adoçantes de sua preferência)
2 ovos
Gotas de chocolate 70% de cacau (ou você pode fazer raspas a partir de uma barra de
chocolate 70%)
Preparo:
Em um recipiente, misturar todos os ingredientes até o ponto desejado para modelar;
Formar cookies colocando colheres da massa em uma forma forrada com papel
manteiga;
Levar ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos;
Retirar, esperar esfriar e se deliciar.

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45. Pudim Low-Carb - Delicioso!
Tempo de espera: 4 horas e 30 minutos
Ingredientes:
7 ovos inteiros
200 ml de creme de leite
50g de coco ralado
4 a 5 colheres de sopa de xilitol
Preparo:
Misturar todos os ingredientes com auxílio de um fue, liquidificador ou mixer;
Caramelizar 1 a 2 colheres de xilitol com água em uma forma de pudim;
Despejar a mistura na forma de pudim;

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Levar ao forno em banho maria por cerca de 40 minutos;
Retirar do forno e levar à geladeira por cerca de 4 horas;
Desenformar o pudim, cortar e servir.

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46. O Delicioso Quindim Festeiro Low-Carb
Quantidade de carboidratos por quindim: 1 g
Ingredientes (10 - 12 quindins):
6 gemas de ovo
2 claras de ovo
50 g de coco ralado sem açúcar
1 colher de sopa de manteiga
Adoçante a gosto

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Preparo:
Em um recipiente, adicionar as gemas, as claras e o coco ralado e misturar bem;
Adicionar o restante dos ingredientes e mexer até obter uma mistura homogênea;
Colocar a mistura em uma assadeira untada com manteiga (ou dividi-la em várias
forminhas pequenas) e levar ao forno por 30 minutos;
Retirar do forno, esperar esfriar e servir.

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47. Brigadeiro de Limão
Ingredientes:
1/2 pacote do pó da gelatina de limão ou sem sabor
Suco de 2 limoes
300 ml de creme de leite sem soro ou fresco
2 colheres de manteiga
Adoçante a gosto
Preparo:
Misturar todos os ingredientes em uma panela;
Levar ao fogo médio-alto até que a mistura esteja descolando da panela (cerca de 5
minutos ou mais se quiser fazer em formato de “bolinhas”);
Esperar esfriar;
Fazer as bolinhas (se quiser);
Servir.
Dica: polvilhar coco ralado.

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48. O Encantado Doce de Abóbora “Mata-Lombriga”
Quantidade de carboidratos por porção: 9 g
Ingredientes (10 - 12 porções):
200 ml de creme de leite
½ xícara de xilitol
500 g de abóbora moranga descascada
Cravo e canela a gosto
Preparo:
Corte a abóbora em pequenos pedaços;
Em uma panela, coloque a abóbora fatiada, o xilitol e os cravos;

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Tampe a panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até que a abóbora esteja bem
cozida (cerca de 20 minutos);
Retirar do fogo, adicionar o creme de leite e misturar bem (se quiser pode misturar
num liquidificador para facilitar, até obter a consistência desejada);
Retirar os cravos, se desejado, e servir.

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49. A Facílima Paçoquinha Junina Sem Açúcar
Quantidade de carboidratos por paçoquinha: 5 g
Ingredientes (10 paçoquinhas):
250 gramas de amendoim torrado sem casca e sem sal
100 gramas de farinha de amêndoas ou de coco
3 colheres de sopa de manteiga sem sal amolecida
4 colheres de sopa de xilitol
1 pitada de sal

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Preparo:
Colocar todos os ingredientes em um processador de alimentos (ou liquidificar
potente) e bater até obter uma “farofa fina”;
Colocar essa farofa em uma forma ou em várias forminhas com o formato desejado,
apertando bem a massa contra a forma;
Levar a geladeira por cerca de 30 minutos;
Retirar da geladeira e servir.

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50. Sorvete Ketotoso
1 xícara e meia de leite de coco
¼ de xícara de creme de leite
5 colheres de manteiga
¼ de xícara de pecans trituradas
25 gotas de Stevia
1 pitada de goma xantana
Preparo:
Aquecer a manteiga numa frigideira em fogo baixo e mexer até que ela comece a
derreter;
Quando a manteiga estiver ficando dourada/amarronzada, acrescentar o creme de
leite, a Stevia e as pecãs, e mexer bem;
Adicionar o leite de coco, a mistura da frigideira e a goma xantana a um recipiente.
Utilizar um mixer para misturar tudo bem;
Colocar essa mistura numa sorveteira e utilizá-la de acordo com as instruções de uso;
Servir.

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Drinques

51. Drinque Low-Carb
Ingredientes:
1 dose de vodka (tente usar uma vodka ao menos razoável para não ficar com aquele
gosto ruim no final)
1,5 dose de água tônica diet
1/2 limão
2 pedras de gelo
Preparo:
Misturar tudo com o auxílio de uma coqueteleira ou apenas mexer com uma colher;
Servir.

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52. Caipirinha de Uva e Caipiroska de Morango
Ingredientes:
Para a caipirinha de uva:
70g de uvas
1 dose de cachaça
3 pedras de gelo
Para a caipiroska de morango:
70g de morangos
1 dose de vodka
3 pedras de gelo
Preparo:
Caipirinha de uva:
Com o auxílio de um socador, amassar as uvas dentro de um recipiente;
Colocar a dose de cachaça;

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Misturar e transferir a bebida para um copo com gelo;
Servir.
Caipiroska de morango:
Repetir o mesmo procedimento da caipirinha, subsitutuindo a uva pelo morango e a
cachaça pela vodka;
Servir.

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53. A Super Margarita NorCal
Ingredientes:
2 shots de tequila (de preferência Añejo)
Suco de uma lima (há evidências de que o suco de lima auxilie a conter a liberação de
insulina. Pode inserir mais suco do que o de uma unidade, lembrando-se sempre de
espremê-la na hora)
Um pouco de água tônica, a gosto
Preparo:
Misturar tudo com o auxílio de uma coqueteleira ou apenas mexer com uma colher;
Servir.
Dica: uma versão ainda mais exótica leva canela em pó junto desses ingredientes –
mas, definitivamente, não é para todos os paladares.

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54. Pisco Sour Low-Carb
Ingredientes:
3 pedras de gelo
Suco de 1 limão
1 clara de ovo
3 doses de pisco
1 colher de sopa de xilitol (opcional)
Preparo:
Bater tudo no liquidificador;
Servir.

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55. Café Irlandês Low-Carb
Ingredientes:
240 ml de café
50 ml de whisky
60 ml xícara de creme de leite fresco
Adoçante a gosto (opcional)
30 ml de licor de café (opcional)
Preparo:
Misturar todos os ingredientes em um recipiente e bater com um mixer;
Servir.

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SELEÇÃO DE RECEITAS LOW-CARB

PARA EMAGRECER SORRINDO

Copyright © 2017, Senhor Tanquinho Health & Fitness

Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.

Nenhuma parte desse e-book poderá ser reproduzida ou transmitida sem

autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais meios forem

utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros).

“Seleção de Receitas Low-Carb Para Emagrecer Sorrindo”.

Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes

Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste e-book, incorreções podem

ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de compreensão). Neste caso,

não hesite em entrar em contato conosco através deste e-mail.

citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos do uso desse

exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de condições de

saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar qualquer providência.

© Senhor Tanquinho Health & Fitness

PRATOS SALGADOS ............................................................................................. 4

1. FILÉ MIGNON AO MOLHO DE VINHO ................................................................. 7

2. FILÉ MIGNON NA MANTEIGA ROMÂNTICO ......................................................... 8

3. FILÉ À PIZZAIOLA .............................................................................................. 9

4. HAMBÚRGUER CASEIRO DE PATINHO ............................................................... 10

5. ALMÔNDEGAS CASEIRAS ................................................................................. 11

6. ROCAMBOLE DE CARNE MOÍDA RECHEADO ...................................................... 12

7. CARNEIRO AO MOLHO DE HORTELÃ................................................................. 13

8. FRANGO GRELHADO COM GENGIBRE E LIMÃO .................................................. 15

9. FRANGO XADREZ LOW-CARB - SUPER RÁPIDO! .................................................. 16

10. HAMBÚRGUER CASEIRO DE FRANGO ................................................................ 18

11. SUFLÊ DE FRANGO LOW-CARB DA LEITORA GISELA ........................................... 19

12. STROGONOFF LOW CARB (FRANGO OU CARNE) ................................................. 21

13. PERU MARROQUINO À MODA KEBAB................................................................ 22

14. CHULETAS DE PORCO....................................................................................... 23

15. DIRETAMENTE DE PORTUGAL: RECEITA LOW-CARB DE BACALHAU ..................... 24

16. CAÇÃO COM LEITE DE COCO ........................................................................... 26

17. SALMÃO COM PIMENTA DA JAMAICA “SUPER-RÁPIDO” ..................................... 27

18. TARTAR DE SALMÃO LOW-CARB ....................................................................... 28

© Senhor Tanquinho Health & Fitness

20. PASTA DE SARDINHA LOW-CARB - SUPLEMENTO NATURAL DE ÔMEGA-3 ............ 31

21. ALMÔNDEGAS KETO DE ATUM COM ABACATE .................................................. 32

22. OMELETE DE FORNO CETOGÊNICO SABOR PIZZA ............................................... 33

23. OMELETE À INDIANA ....................................................................................... 35

24. LASANHA DE BERINJELA LOW-CARB ................................................................. 36

25. BERINJELA COM PIMENTÕES E CEBOLA AO FORNO ............................................ 38

26. MACARRÃO DE ABOBRINHA AO MOLHO BOLONHESA DA LEITORA MÁRCIA ........ 39

27. CREME DE ESPINAFRE CETÔGENICO .................................................................. 41

28. CALDO VERDE COM CARNE SECA..................................................................... 43

29. SOPA DE COUVE NUTRITIVA E LOW-CARB DA LEITORA ANABELA ....................... 44

30. PIZZA CETOGÊNICA MATINAL .......................................................................... 46

31. PIZZA LOW-CARB ............................................................................................ 47

32. QUICHE SAUDÁVEL LOW CARB......................................................................... 49

33. WRAP ACOMPANHA-TUDO LOW CARB (TORTILLA MEXICANA SAUDÁVEL) ......... 51

34. BURRITO SUPER-SAUDÁVEL PARA EMAGRECER LOW CARB ................................ 52

35. RECEITA DO MOLHO DE TOMATE CASEIRO 100% PALEO “RÚSTICO”................... 53

36. GUACAMOLE CASEIRO LOW-CARB - FÁCIL E RÁPIDO! ........................................ 55

37. MAIONESE CASEIRA CETOGÊNICA .................................................................... 56

38. A FACÍLIMA MANTEIGA TEMPERADA................................................................ 57

39. GELATINA CASEIRA DE MOCOTÓ ..................................................................... 58

© Senhor Tanquinho Health & Fitness

41. EMPADINHA LOW-CARB .................................................................................. 60

42. CREAM CHEESE PANCAKES .............................................................................. 63

43. IOGURTE LOW-CARB DE COCO E DE CHOCOLATE ............................................... 64

44. COOKIES SECRETOS V.I.P. DO SENHOR TANQUINHO ......................................... 66

45. PUDIM LOW-CARB - DELICIOSO! ....................................................................... 67

46. O DELICIOSO QUINDIM FESTEIRO LOW-CARB ................................................... 69